Líderes

vou anotar essa informação para referências futuras eu futuquei seu diário procurando se você fala do protocolo que usou e não achei (voltei umas 20 pgs e nada de achar alguma pista) teria como resumir o que mandou e como mandou? perguntando para um amigo

Fala, meu povo, bom dia ontem foi corrido nível - saí de casa as 5, cheguei quase 21h, mas rendeu o dia e tudo que fiz deu certo Hoje foi dia de peito e porção medial de ombros (4x12) primeiro bloco elevação lateral/supino chão em ponte 12@60kg 10@100kg 5@140kg 1@180kg ( a dieta tá mostrando que tá marvadinha, mas logo tem adaptação 3@160kg 5@140kg 8@120kg 10@100kg 20@80kg 60@60kg (isso mesmo, 60 reps - fiz 30, botei barra no suporte, respirei umas 5 vezes e mandei outras 30) peitola e tríceps pegando fogo. segundo exercício supino máquina - dropão de 100 kg até 5 kg, fazendo as negativas bem lentas (pense em dor, agora piore) terceiro exercício Push up inclinada no TRX suspension duas pegadas (neutra/ pronada) duas séries até a falha (faz uma pegada, falhou, faz a outra até falhar = 1 série) quarto exercício fly halteres uma série alongando bem no pico da negativa até a falha banho escocês segue plano, segue jejum- o treino foi de 27-28 minutos peso começou a cair, e parece que maior parte é toiço indo pra casa do caralho embora. bora lá arrumar espaço pra amis massa muscular ah. Ontem voltei ao sistema semi presencial no trampo - uns dias no escritório, outros em casa. fui testar roupas que não usava desde antes da pandemia. duas camisas os braços nem passaram nas mangas e noutra, que era mais larga, tá bem mais justa.... e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Da época que eu era natural, meus lifts de upper body (supino e OHP) eram BEM desparelhos em relação ao agacho e DL, coisa que vejo que acontece com vc tbm. Curiosamente, depois que comecei com a testo, meus lifts de Upper body melhoraram bem e os de lower naum tiveram essa mesma melhora.

eu irei contar uma pequena estorinha que ilustra o que este médico está afazer Seu Manuel da padaria, o portuga, foi ao proctologista reclamar de hemorróidas. chegou em casa se sentindo bem e falou que o médico havia ensinado uma massagem para aliviar as dores Maria, sua esposa, foi ajudar e Manoel já explicou como fazer é simples, ó Maria, tu vens por trás e botas a mão direita no meu ombro direito, a esquerda no ombro esquerdo ok, Manuel, já butei as mãos e agora? Agora fazes o raio da Masagem, ó Maria.. mas, Manoel, se estou com as mãos nos seus ombros, como hei de fazer a massagem? e manuel solta: ó raios, como caralhos este médico me fez essa massagem? quem ler que entenda o que o troll diz ao fórum

Você compraria um desses sanduíches no mercado? Eu e um amigo estamos querendo investir numa linha de produção artesanal e vender esses lanches em parceria com mercados da região. Queremos focar no nosso nicho. Poderiam opinar? ▪︎ Sanduíche de Frango: • Peito de frango grelhado com 2 fatias de pão integral na chapa, molho separado (ketchup, mostarda, maionese) • 23g carbo + 52g proteína + 5,4g gordura = 348 kcal • R$ 8,99 ▪︎ Sanduíche de Peito de Peru: • Peito de peru assado com (...) • 23g carbo + 51g proteína + 7,4g gordura = 362 kcal • R$ 8,99 ▪︎Sanduíche de Churrasco: • Churrasco de Patinho no molho BBQ com (...) • 23g carbo + 50g proteína + 10,4g gordura = 383 kcal • R$ 9,99 Esses são 3. Planejamos mais opções no longo prazo.

Ele é atleta, a realidade é completamente diferente de um bodybuilder recreativo, mas um shape como esse tem que focar em densidade, fazer um bulking bem estruturado pra crescer o mais seco possível, depois manter uma testo em low-dose pra segurar a massa muscular e limpar, manter depois é mais fácil... Jeff é atleta desde que nasceu...

Na verdade naum teve protocolo. Naum é um ciclo, é algo que quero manter pra vida toda. Iniciei com 250mg/semana e o máximo que mandei foi 350mg/semana. Hoje, continuo variando entre 300-350/mg semana.

eu nem preciso pensar, só levantar a calça e ver uma igual pela medida q vc falou kkkkk aqui to brigando pra ficar na casa dos 36 kkkk Eh eu to nessa fita, nao vai nem pra frente nem pra tras faz uns bons meses kkk tenho um amigo com 13% de bf, faz um crossfit meia boca, tem 72cm de coxa, 44 de pantu, 1,70m , natureba de tudo, pensando em entrar pros veneno... perna eh mt genetica dms kkk

Então dá uma repensada. 2 treinos pra superiores + 2 treinos pra inferiores + cárdio nos dias off seria minha sugestão pra ti. Vejo muita gente aqui no fórum caindo no erro de acreditar que quanto mais dias de treino, melhor. Mas não é bem assim. Quatro dias bem treinados valem mais do que seis meia-boca. E pra quem ainda não tá num nível mais avançado, acho mais fácil pra seguir o plano.

Exato. A partir da semana que vem faço +5 ou 6 semanas de soco na cara e chute na porta, e depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉. E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando.

Bom dia senhores. Relato do treino de ontem: Lower 1 Deload: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 2x5x110kgs + 1x12x90kgs|AMRAP Sem Pausa. Stiff/RDL – 2x10x107kgs. Agacho Hack – 2x12x100kgs. Cadeira Flexora - 2x12x80kgs. Cadeira Extensora – 2x25x50kgs. Push ups Close Grip - 1x35reps. Treino legalzin, mas nem suei. AEJ de hoje: Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds. Caminhada: 2,9km 31mins 5,5km/h 118bpm maximo 106 bpm medio. Dei uma bela caminhada, mas ainda preciso aumentar o percurso e fazer algo por volta de 35 a 40mins. Peso objetivo pra essa semana é 82,4kgs. Meu celular quebrou ontem a noite, e a ultima coisa que um cara fudido sem grana que vai casar e se formar precisa é comprar outro celular, puta merda. Como passei da fase de exibição, irei comprar um basicao de 1k, o unico ponto importante para pessoas como eu é autonomia de bateria, de resto fodase, pnc da camera ultrawide full 8k do iphone200. Valeu e otima terça.

Treino de ontem foi supino 1*95kg. Pesadão. Estou com o sono da Pfizer, essa vacina dá um puta sono. Acordo e parece que nem dormi e a dmt em tudo mostra que o descanso não foi bom. Gord Carbs Fibras Prot Cals 110,76 466,15 38,4 203,74 3675 bench press ciclo_50 semana_3 bp bench press 5*75 3*85 1*95 bench press FSL 3*5*75 pause squat 6*80 4*6*107 ohp 8*55 2*8*57 2*7*57 pendlay row 5*8*100 knee raises 3*12 tríceps banco 2*11+22.5kg rosca 3*11+27kg

Merda não dá. Mas também não dá resultado direito. A maior parte é excretada. É bom pro bolso dele

Impossível quantificar mano, por mais que eu ache essa geração fuckboy retardada o cara tem uma genética foda...90% das pessoas que treinam vão morrer sem botar um shape que nem esse. Foca em melhorar o teu físico, o resto não importa.

O jeito é fazer recomposição corporal ou puxar mais um tempo de cutting. Falta volume muscular, mas não vejo muito sentido começar um off com esse BF, a chance de dar ruim é grande. Por ser hormonizado, o shape deveria estar mais seco/estético.

Individualidade, muito prazer. Minhas cargas pra superiores são absurdamente melhores do que pra inferiores. Tá certo que caguei pra pernas por anos, mas não acredito que elas teriam evoluído muito mais, chutaria no máximo uns 15%. Família de pernas finas é foda.

Dias 5, 6 e 7: Não venho sentindo muita fome como antigamente, nenhuma compulsão alimentar a partir da noite como de costume. Amanhã de manhã postarei uma atualização nas medidas, o peso irei deixar para outro dia, o foco agora é o controle do apetite e a reeducação alimentar!

Precisa ver o que é "aquela" barriga e ver se realmente está comendo 1500kcal, muita gente erra por ACHAR que está comendo X e/ou erra no gasto calórico.... Termogênico é praticamente irrelevante, as pessoas usam clembuterol e fazem propaganda de cafeína. Não caia nessa! Precisa ver como está dieta, treino e cardio.... não adianta ficar socando droga.

Você mandava paralela nessa época? Tinha esquecido de comentar, comprei mais um equipamento. Vai dar pra fazer paralela agora e pelo menos dá pra melhorar o físico de frente. Vai chegar essa semana. Paralela é o único composto que sinto o peito trabalhar. Vou medir no final de semana que é quando acabo esse treino e emendo um deload. Das últimas que lembro: braço direito contraído 39, coxa direita 67, quadril 100~101, cintura 82.

Minhas panturrilhas bateram no teto em 37cm, já mudei volume, intensidade, etc, e nada. Pelo menos ainda não tão regredindo!

Realmente percebi que são muitas opiniões, e vou seguir sim seu conselho sobre o treino de peitoral. Gosto de treinar mais vezes porque além do físico pra mim é uma terapia. Muito obrigada, quando eu elaborar posto aqui pra vocês darem mais uma avaliada.

kkk era um magrelo em fev/2020 qnd comecei com tudo, tenho ate hj um print da ficha, ai tem todas as medidas da epoca tenho as de uns dias atras, da pra fazer um comparativo kkk vai ser assustador, ainda to cm shape merda mas perto do que era kkk

Sério?! Começou com quanto?

rapaz, calculei mal como ia estar o clima na hora do meu treino, tava com uma camisa meio quente, na ultima série do stiff com 30s de descanso, coração bateu 145 (smartband) pressão abaixou (?) escureceu tudo e não tinha banco perto, nossinhora, fazia tempo que não sentia algo assim Mas de resto descanso curto é bão de mais, fazer um treino volumoso p krl em 45 minutos é satisfatório de mais Recomendo

ah, recruta. sentado 1,2. de pé 1,2.... já vai acostumando. Serviço obrigatorio, só falar quer entrar na entrevista que já te botam lá.... na minha tinha uns gordola obeso lá que não corria 1km, parecia uma coxinha kkk.

Excelente Alex, muitíssimo obrigada pelo esclarecimento.

A grosso é nessa média aqui: - Intervalos de 30 segundos promovem 60% de recuperação de ATP (Hipertrofia) - 60 segundos recuperam 70% dos níveis iniciais de ATP (Hipertrofia) - 90 segundos recuperam 80% dos níveis iniciais de ATP (Hipertrofia) - 2 a 3 minutos recuperam 90% dos estoques energéticos (Força) - 5 minutos recuperam 100% da creatina fosfato (Força) Pra melhor hipertrofia, intervalos de 30 a 90s (claro que intensidade e volume devem entrar nessa conta). Quanto mais curtos os descansos, menos intensidade (carga) e/ou repetições (volume) tu vai conseguir usar, por recuperar menos energia. Eu gosto de periodizar os treinos usando essas diferentes faixas de descanso, enfatizando regeneração (máximo 30s e cargas baixas), hipertrofia (60 a 90s e cargas moderadas/altas) ou força (3 a 5min e cargas altas).

Vai fazer "show na praia" de regata?!

86kg na pesagem, peso ja esta batido 🙏🏼, quando tira a agua e joga carbo costuma descer mais

Bigode da fibraa , vamboraa 🚀🚀🚀

Vou tentar dividir pra ficar melhor de entender. Treinar até a falha. 1º Treinar até a falha em todos exercícios ñ é produtivo quando o assunto é ganho de MM. 2º A sua falha de hj ñ é msm de amanhã. 3º Falhar de verdade significa falhar em todas as fases : Concentrica,excentrica e isométrica(quase impossível por sinal) Quantidade de trabalho realizado Pra medir isso vc teria que calcular séries x peso x tempo de descanso entre séries . Porém o mais comum é medir o volume semanal por séries visto que é a variável mais fácil de controlar. Musculação ñ é uma ciência exata e vai ter dias que vai treinar com menos intensidade e outros com mais. O segredo é manter a constância e conforme for evoluindo e se adaptando fazer as mudanças necessárias. Essas mudanças são as outras variáveis com dieta e sono por ex.

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando

O paí tá on... é um cavalo mesmo. tudo na força do bigode! vai lá e quebra tudo meu chapa

Evita punheta, mano, hj bati uma e fui treinar costas, sem força nenhuma...

A idéia dos 3 biotipos (e variações) é mais conversa pra boi dormir do que alguma coisa útil para se saber ou seguir

Semana passada, aos poucos, a força foi aumentando. No caso de treino dos glúteos consegui manter muito mais os pesos e a intensidade. No caso dos quadríceps, aos poucos estou voltando às cargas antigas. Já os posteriores não apresentaram deficiência alguma. E no fds fiz um treino de superiores bem diversificado em costas/ombros e triceps. É o único treino de superiores que faço durante a semana. E o peso corporal, eu recuperei parte do que perdi na viagem. Agora vou comer, que está na minha hora. Ah , e já tomei juízo e estou focada novamente.

jeff seid não tem 1.77 ele tem mais, eu ja vi um campeonato que o maluco q tava do lado tinha tinha 1.80 e ele era mais alto, deveria ter uns 1.83, manter um shape depois de conquistado não é tão dificil, quanto construir um shape desse, pessoas com estruturas magras costumam ficam mais esteticas. se hormonio fosse a resposta para ter shape bom nesse forum só os mens physique pro.

Salve, Tbm sou iniciante em dieta, mas se me permite, gostaria de dar uma dica... Procure contar os macros! Esse negócio de uma colher aqui, 1/2 colher ali não leva a lugar nenhum, compre uma balança de alimentos e controle em gramas/ml

beleza, mas quais são os macros da dieta? e seu GET?

se medir no meio tenho 40 kkk

Olha mano, eu não me considero compulsivo, talvez eu tenha uma pequena compulsão mas nada grande igual a maioria tem, porem eu tenho alguns outros problemas de inconsistencia, procrastinação severa, e preguiça KK, tenho dado uma estudada forte acerca de rotina e planejamento diario, e algumas coisas me ajudam a não falhar muito, acho que me expor aqui no forum com fotos e com preenchimento quase que todo dia do diario é uma delas, um comprometimento com uma data ou um motivo forte tambem (no caso atual o casamento), e apreciar cada vitoria diaria. Realmente a sua esposa tem a tendencia a não engordar e abusa disso, e a gente ficar passando vontade é algo desmotivador e estressante, o que eu faço com a minha noiva é, só vamos comer besteira 1 dia na semana, e tento trazer ela pro meu estilo de vida, não é algo dificil porque ela é nutricionista então ela meio que tem o pézinho em coisas relacionado a físico, mas entendo voce que é dificil mesmo, alem da gente SE controlar ainda tem que tentar controlar a outra pessoa, porque sabemos que se ela lixar a gente nao vai aguentar se segurar e vai junto KKK, saiba que não está sozinho nessa empreitada. Sobre o RFL, eu não sei se seria interessante para voce visto esse 'problema' que tem, pode acontecer duas coisas ao meu ver, ou voce começa o RFL e da uma bela iniciada na dieta e ganha gás pra continuar uma dieta padrão com 'menos' resultado visto que a RFL é uma crash diet e não deva ser feito por longos periodos. Ou voce vai fazer a RFL e depois desembestar e alimentar sua compulsão, consequentemente ter um rebote e ficar super desanimado ( no meu ver é algo bem provavel). Voce disse nas primeiras pags do diario que passava com uma nutricionista, como está isso? E fora a viagem que fez, voce considera que segue pelo menos quantos % do plano dela? Acho que esse kgs a mais possam ser revertidos rapido, talvez 1 mes voce perca e volte ao que estava, eu mesmo na virada do ano ganhei 5kgs em 2 DIAS, KKKKK. Se falei alguma asneira desculpa, to no trampo e não da tempo de reler e corrigir, boa sorte.

Crlh, entendi mal ou tu descansa isso entre as séries?

Tirei essas fotos depois do treino de ontem. Hoje tive tempo de olhar. A vacina foi de boa, mais de boa que a primeira dose.

Treino de hoje foi agachamento, 1*172kg. Acordei cedo, preparei as refeições enquanto mandava 1 litro de água. Treino em jejum, com medo e pedindo forças aos céus. Daqui vários meses espero voltar pra essa carga melhor. O restante do treino foi no feeling dentro do tempo disponível. O psicológico é foda, fiquei igual doido tomando coragem. De tarde tem vacina, tomará que seja tranquilo como na primeira vez. DONE squat squat ciclo_50 semana_3 squat 5*135 3*152 1*172 pull ups 3*6*10kg 4*5*bw ohp 3*8*57 flexão com elástico 6*10* rosca 3*10*27

Desde 2019? Se não morreu de COVID espero que tenha mantido algo do shape.

Ou talvez você descubra que misturando o sal dolorido da dura com o da trembo (que aparentemente você não reclamou de dor, ainda) dá pra aplicar tudo junto diluindo assim a concentração da dura. e preservando mais spots.

A ritalina é pra fazer rosca concentrada?

Acompanhando. Uma dica é usar o papa João Paulo II caso sentir sensibilidade nos mamilos.

não tem que levar a vida assim não, cara...exige tratamento. esse negócio de sentar e abanar o rabo que nem cachorrinho pra médico é foda, o cara embolsa tua grana suada de todo mês e decide se tu sai de lá de bolsos vazios e feliz ou somente de "bolsos vazios". eles tem que parar de olhar critérios laboratoriais e tratar pacientes e se ela/ele te encher o saco com isso, convida essa pessoa a olhar a curva/distribuição gaussiana de testosterona relacionada a idade do paciente, pra ela ver onde um homem de 43 anos deveria estar. ela não tem direito de decidir como tu te sente por dentro ou não. desculpa ai se tu acha que eu me intrometi, mas esse tipo de médico me irrita porque eles acham que medicina é montar lego, que tu encaixa as peças e tá tudo certo. exame é só um parâmetro e digo mais, as médias dos exames de dosagens hormonais androgênicas, principalmente, são feitas com pessoas doentes/com queixumes em sua grande maioria...ou tu acha que pessoas normais e sadias vão medir testosterona todo semestre? imprime uns charts/gráficos de "testosterone levels by age" pra esses médicos defasados/desatualizados/obsoletos/draconianos que não querem se atualizar, tão precisando.

Tenho 50 anos sofro de problema cardiaco a 3 anos faço tratamento para o coraçao. No decorrer desse tempo, notei que meu desempenho sexual, bem como a libido tinha caido assustadoramente, não conseguia manter ereçao. Por sorte sou muito bem casado e tenho um papo muito aberto com minha esposa. Quando ia as consultas a cardiologista nunca falava meu problema de ereçao por vergonha mesmo.Ate que um dia, ela me passou uma bateria total de exame de sangue e me mandou procurar um urologista para fazer o exame da prostata. Pensei : ja que o medico iria socar o dedao lah dentro, não custava nada, eu perder a vergonha e abrir o jogo pra ele. Dito e feito, o exame da prostata deu ok. Quando falei da disfunçao eretil, ele acertou na mosca os sintomas que eu estava sentindo ( falta de coragem, irritaçao, sem libido, abdomem retendo gordura) mesmo antes de pegar qualquer exame que a cardiologista tinha passado. Me falou que eu estava entrando na andropausa e que por conta da medicaçao do coraçao, estava contribuindo para baixa testosterona que ate entao estava 375, me indicou o nebido para ver se ela aumentaria para ums 600 a 700. A mais barata encontrei de 460,00 indo ate 560,00, estava disposto a comprar ate que uma vendedora da famacia me cadastrou na fabrica e comprei por 280,00. Faz um pouco mais de um mes a proxima irei tomar lah para final de novembro/2016. Quanto a efeitos colaterais, ate agora graças a Deus nada! ate mesmo a dor da aplicaçao durou pouco tempo, coisa de uma semana, recentemente a cardiologista passou um ultrasom total do abdomem para ver figado, rim e outras possiveis complicaçoes com o medicamento, mas por enquanto esta todo ok! ( depois de levar o maior sermão do urologista em esconder a disfunçao da cardiologista eu resolvi falar pra ela, para ela tambem ficar fazendo o acompanhamento). Quanto ao resultado do tratamento; bem... meu urologista disse que os resultados sao lentos, mas na segunda semana ja notei uma melhora consideravel no humor, libido e disposiçao, mas continuava com a dificuldade de manter ereçao, como so vou voltar ao urologista no meio para o final da primeira doze do nebido onde ele passou um novo exame de sangue e um ultrasom dopller peniano. Tive uma consulta com a cardiologista, onde ela perguntou como estava o tratamento se eu havia notado alguma melhora, com vergonha indaguei que sim, mas continuava tendo problema de manter a tal da ereçao, foi quando ela me passou um santo remedinho a um preço super em conta 60,00 (30 comprimdos) tadalafila 5mg que e a mesma composiçao do ciallis, disse que eu poderia tomar diariamente junto com os medicamentos do coraçao e pressao, podia ficar tranquilo que em nada ia afetar meu problema cardiaco. Gente dito e feito a primeira dose tomei dois comprimidos conforme indicado depois, passei a tomar um diariamente, gente agora me sinto outro homem, toda hora estou disposto pra sexo, sem precisar ficar com medo de falhar ou ficar dependendo de compromido meia horas antes de uma tranza, ate produto de sex shop ando pedindo pela internet para compensar o tempo perdido kkkk CONCLUSAO: vou continuar o tratamento com o nebido ate o urolugista determinar e vou continuar fazendo o acompanhamento pelos dois medicos. Espero que tenha ajudado de alguma forma a alguem com problema similar ou igual ao meu. Dicas: tenha um papo aberto com sua parceira, nunca se cobrem a ponto de atingir o psicologico e sempre...mas sempre, procurem ajuda e acompanhamento medico especializado. Como passei um longo tempo sem tranzar com minha esposa, senti ate medo quando resolvi procura-la denovo, nervoso parecia ate minha primeira vez, nao contei pipoca, baixei um filme porno, cheguei pra ela e disse: muier fique bem cheirozinha e tenha bem muita paciencia, que hoje eu te faço gozar nem que seja com o dedo..kkkk falei isso para ressaltar a voces, que é de fundamental importacia para pessoas com o nosso problema, nao ficar so e não depender exclusivamente de medico, pois o pisicologico nessa hora e de fundamental importancia, e a maior beneficiada com tudo isso é nossa parceira to certo?