Líderes

Penso igual, cara começou ontem e quer treinar um musculo por dia, até chegar naquele treino na outra semana o músculo já nem lembra do estímulo mais. Um treino de costas bem feito com pelo menos 2 exercícios de bíceps no final ta ótimo, pra iniciantes principalmente

Nos conte mais sobre isso, por que o organismo não absorve os nacionais? Possui alguma fonte afirmando isso com pesquisas ou apenas "eu acho pois multi gringo tem 99999% VDI"?

E pra que ingerir mais do que 100%IDR? Isso não faz o menor sentido. Excesso de vitaminas do complexo B vão fazer você mijar fluorescente, e isso não serve pra absolutamente nada! Se você acha que um multi nacional não é eficiente por falta de urina fedida e colorida... você ta completamente equivocado. Multivitamínico nenhum supre ingestão de alimentos, coma frutas, vegetais e utilize um multivitamínico pra suprir o que falta, nunca como fonte primária.

Como disse: é possível desenvolver bons braços somente com compostos. Mas pra lapidar, chegar no melhor resultado possível, existem os isoladores. Tanto que nunca deixei de incluir eles nos meus treinos, mesmo que com volume bem baixo. Agora, essa galera que começou ontem e quer fazer um dia de treino só de braços? Não. Inclusive pra quem já tá em nível avançado acho um desperdício, só se encaixa em casos bem pontuais.

Discordo totalmente. Em iniciantes, pode ser que sim. Porém, se a pessoa naum tiver genética EXTREMAMENTE boa para desenvolver braços, isoladores pra essa área é totalmente necessário. Vc pode até ter um desenvolvimento bom com compostos, mas nem de longe vai ser desenvolvido de forma ótima sem isoladores.

Bom dia gente, dando uma retornada aqui no diário. Um pequeno histórico desde julho, continuei com os treinos (basicamente não furei nenhum dia), peso estável na faixa de 74,5 a 75,5 - o BF está agradável. 10-14hrs de treino na semana, 2 refeições no dia, salvo quando faço algum intra-treino líquido em treinos com mais de 1:20hr. Consumo calórico varia de 3600-5500, exceto dias que não faço quase nada, que fica nos 2600-2800. Tem 2 semanas que decidi pegar um pouco mais leve p/ descansar, então houve corte de volume e intensidade em tudo (trailrun, natação e musculação) e tem 3 dias de "0 treino". Hoje viro um novo ciclo de treino (10 semanas), e como estou com algum bom tempo livre resolvi voltar a encher o saco aqui. Vai ser um pouco de mais do mesmo, treinos de corrida de 4-6x na semana, treinos de natação de 3-5x na semana e musculação de 2-3x na semana. Bem é isso, amanhã volto com o relato de hoje, até mais e bom início de semana.

É. Torf deu uma sumida mesmo....mas é natural. Nosso interesse aqui no fórum tem altos e baixos, fora a situação de cada um fora daqui, que talvez complique. Tinha uma época aqui que o fórum tava às moscas....só a sessão de AEs que ainda tinha algum movimento.

Salve, Tbm sou iniciante em dieta, mas se me permite, gostaria de dar uma dica... Procure contar os macros! Esse negócio de uma colher aqui, 1/2 colher ali não leva a lugar nenhum, compre uma balança de alimentos e controle em gramas/ml

Opa, dei uma sumidinha mas tamo ai, a deca acabou no shot de domingo, agora vou completar com trem entao o ciclo virou (dura+tri-trembo). Eu dei um descanso de duas semanas pros joelhos e tbm parei de aplicar no vasto durante um mes, vou voltar a aplicar no vasto e treinar inferiores DsDn. Nos dias que nao forem inferiores separarei em: Terça - Peito, Delt Anterior/Lateral Quinta - Dorsal, Delt Posterior, Trapezio Sabado - Biceps, Triceps, Antebraços Eu tava chateado cm os membros inferiores, sentindo falta de evolução entao decidi pegar uma foto la do ano passado e comparar com essa semana, o resultado me alegrou mas tem mt a evoluir, meu foco sempre tem sido inferiores. Sim eu sempre tiro minhas fotos sozinhos e quase nunca tenho um apoio a altura. https://ibb.co/FmZ0YxB

Medi no meio da coxa, se tu medir aonde acumula gordura na coxa tu vai ter numero absurdo mesmo ainda mais se estiver com bf nas alturas.

Bom dia 🙏 comecei a semana com o treino q menos me exige pois final de semana é tudo destrambelhado e me sinto fraco na segunda , então comecei com peito e bíceps. Supino reto 2x10 com 20 cada lado . 1x8 com 25 lado . Me testei com 25 lado e não foi tão difícil . Supino inclinado 2x10 com 20 lado e 1x8 25 lado . Foi mais difícil. Peck deck 3x10 Tranquilo Rosca direta barra 10 lado 3x10 Rosca concentrada 3x8 halter de 10 Rosca punho 3x até queimar com halter de 10 Tudo dentro do normal . Essa semana vou começar a fazer um espécie de pirâmide pra me testar com cargas maiores. É isso .

Será que tem estudo pra explicar que dar um tiro na cabeça mata?

Acredito que a gente precise de um meio termo, negligenciar totalmente isoladores, não vejo como sendo algo bom, como comentei em outro tópico, 2 roscas ao final do treino de costas são muito bem vindas, mais que isso vai depender de uma necessidade sua, e se você não tem pelo menos uns 3 anos de treino, não vai saber onde está sua necessidade, então.... acho que já deu pra entender Assim como, um dia só pra braços acho totalmente desnecessário, eu até faço, mas é por que seria meu dia de descanso, então vou pra academia só pra "me divertir" e sentir aquele bumpzin gostoso das braceta (coisa de frango, mas fazer o que, se eu não for treinar fico paranoico p krl, mas ai é outro tópico) Como disse, nesse meio não existem verdades absolutas, alguns vão desenvolver muito braço sem nem focar neles, outros precisarão de alguns isoladores e técnicas pra dar um estimulo maior, resta saber como vai ser melhor pra ti

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de pernas e anterior de ombros treino de 25 minutos (hoje estou retornando parcialmente ao escritório e fiz um teste para ver quanto tempo levaria para estar no local de trabalho. Foi super eficiente e cheguei quase uma hora antes, mesmo saindo no horário que costumava sair. De volta ao treino: Primeiro bloco OHP 12 reps/ box front squat (box squat só que na posição de agachamento frontal) 4 rounds sem descanso Segundo bloco Agachamento unilateral/Good morning/panturrilha 3 rounds terceiro bloco hiperextensão 45º com drive pela cadeia posterior 3 rounds/falha quarto bloco extensora/flexora 100 reps em cada com 20 segundos de iso-tensão ao final das 100 reps DOLORIDO! tava sobrando tempo, então meti 3x30 de panturrilhas em pé na máquina alongamento em suspensão, segue jogo, segue jejum, segue plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

O que eu percebi sem treinar braços diretamente foi: Comecei a ficar limitado nos compostos, principalmente em exercicios de empurrar, percebi que meus triceps falhavam antes do musculo principal, e ao incluir paralelas e flexões fechadas, não tive problemas e voltei a evoluir em carga/repetições, inclusive não sinto a fadiga que sentia neles. Eles não mudaram nada, não ganhei e nem perdi nenhum cm, continuam com aparencia que antes. Se não me engano o volume indireto deles está em 11 series para triceps e 8 para biceps, ao adicionar paralelas e flexões fechadas para triceps aumentou de 11 para 15 series, porem faz no maximo 3 semanas, então não da para verificar alguma mudança, mas com esse 'estudo' deu para mapear qtde de series para crescer/manter e entender que as vezes é interessante por para ganhar força e não limitar os 'compostos'. Talvez ano que vem eu inclua mais exercicios para braços e tente deixa-los numa faixa de series mais altas para ver se há ganho, mas só ano que vem.

Bom dia pessoal, treino segue bom.. estou entrando na terceira e última semana do bloco de hipertrofia atual, e os movimentos todos estão indo bem, ontem fiz tranquilamente 4*77kg de supino close grip, com pé em cima do banco, 1.5 min de descanso entre as séries, a última acabou como RPE 7~ , além disso fiz overhead press 4*46kg, totalmente estrito, RPE 7~ na última tbm, essa semana que tá começando agora vou buscar uns PRs de repetição. Meus ombros estão meio moídos, queria ter uma swiss bar pra fazer uns treinos de pegada neutra. O BTN press eu troquei por dumbbell neutral grip press e parece que a situação tá melhorando. Meu maior problema atualmente tem sido a alimentação, como o título do tópico diz, eu sou compulsivo, acabei de ter 14 dias de férias (volto a trabalhar amanhã) e - embora meu treino e sono tenham melhorado muito - eu totalmente perdi o controle da alimentação nas férias, fui de 95kg pra 101kg em 14 dias =/ É dura essa vida, quem mais sofre é minha mulher, pois ela é normal (magra, gosta de comer besteiras mas tem auto-controle) e acaba tendo que se restringir por causa de mim, enfim, apenas um pequeno desabafo. Pensando em fazer algum protocolo de rapid fat loss pra dar um "start" na dieta novamente.. vc ainda recomenda o RFL do Lyle, @Schrödinger? Abraço a todos.

Semana passada, aos poucos, a força foi aumentando. No caso de treino dos glúteos consegui manter muito mais os pesos e a intensidade. No caso dos quadríceps, aos poucos estou voltando às cargas antigas. Já os posteriores não apresentaram deficiência alguma. E no fds fiz um treino de superiores bem diversificado em costas/ombros e triceps. É o único treino de superiores que faço durante a semana. E o peso corporal, eu recuperei parte do que perdi na viagem. Agora vou comer, que está na minha hora. Ah , e já tomei juízo e estou focada novamente.

Boa tarde pessoas É bastante coisa mesmo, tem dia que o mais chato é comer, mais pela preferência dos alimentos (vegetais e frutas), daí fica muita coisa. Eu meio que voltei com o jejum por comodidade, salvo algum dia que preciso adiantar o treino da tarde para mais cedo, daí faço um lanche logo após o primeiro treino, mas no geral almoço e janta O lance é não parar - se fosse colocar todos os treinos nos story ia ficar enchendo o saco do povo rsrsrs. Na real como agora estou com um pouco mais de tempo no meu dia-a-dia (e quase 0 de estresse), então tenho dormido muito melhor, tanto de noite (quantidade e qualidade) como aquele descanso depois do almoço, então estou conseguindo lidar bem com o volume e intensidade total dos treinos. ____________________________ Aproveitando a passada no diário, segue logo o relato de hoje 2021-10-25 - Segunda-feira De manhã Corrida - workout, dia de tiros, 5x de 3' por subida com recuperação de ~3 Feito: ~1hr | 10,5km | D+ 265m Foi um treino subaproveitado, foi bom, mas poderia ter sido melhor, na segunda pernada senti o diglet querendo sair da toca, depois disso foi roleta russa no "dá p/ mais uma pernada". Por fim o treino todo saiu, na hora de voltar p/ casa quase perdi a força de vontade e entreguei o jogo, quaaaaase De tarde Natação - 40 minutos de água levinho Feito: ~40min | 2,35km Água bem gelada, mar parado, sem vento, corpo respondeu bem e o esforço foi bem leve. Mobilizei um pouco antes da natação (pés, quadril e ombros) e de noite farei mais algo para quadril, pernas e pés) Fecho o dia com ao menos 4200kcal, mas depois edito aqui com os macros e kcal edit: ~4280kcal (~99% do GCD | -45kcal) | p193g (18%) / nc637g (59,6%) / f66g (3,1%) / g92g (19,3%) / a0g (0%)

Aah valeu, to meio bitolado cm as gorduras do abdomen, sempre magrelo neh kkkk outra coisa q eu tenho noção q me afeta mt eh nicotina, venho reduzindo mes a mes (utilizo 20% do que ja usei um dia), e a meta ano q vem junto com a mega mudança de rotina do termino de uma faculdade e começar outra, vou finalmente cortar a nicotina 100% Ano q vem com o corte da nicotina e o protocolo pela primeira vez a 100% creio q vai ser o melhor ano de mudanças.

mas é o que o tmz comentou, nenhum patrão é obrigado a aceitar alguém que não se vacinou e enfrentar futuros prejuizos

Vou deixar minha experiência quando se trata do numero de repetições totais: Basicamente eu desisti de tentar calcular algo como 50reps, 70reps, não gosto desse engessamento, pra mim, já é ""demais"" tentar ficar calculando quantas séries por semana, (8-24) mas isso eu vejo como necessário Deixei de calcular as reps pelo simples fato de que cada dia é diferente do outro, cada dia estamos diferentes do outro, hoje pode ser que eu bata meu PR no supino, na semana que vem pode ser que com essa mesma carga eu faça 2-3 repetições a menos, ou uma semana depois eu destrua esse PR e faça ainda mais reps, mas em todas levei meu músculo muito próximo da falha, e no final do dia é isso que importa Já tentei realizar um treino "perfeito", com progressão de cargas nem que fossem 0,5kg por semana, ou +1rep, ou usasse de rest'n pause pra bater o determinado número de reps, mas sei lá, virou escolinha, anotar tudo, e calcular tudo, não é por isso que eu comecei a treinar e não é o que vai me manter dentro da academia, simplesmente não aguento esse engessamento, já dizia Mano Brown, se virar escolinha eu pulo o muro e vou embora Isso aqui mesmo, não vai acontecer, um dia você vai falhar antes sem esperar, no outro vai "fumar" aquele peso como se fosse farinha e fazer 2-3 reps a mais do que planejou, e assim vai, não somos máquinas ou robôs

7cm em cada panturrilha e 20cm em cada coxa kkk de muito merda hj em dia eh menos merda kkk Tenho feito o treino do muzy a um certo tempo, o famoso 666, ta top dms a evolução mas os joelhos pedem um descanso de vez em qnd

inferior melhoram espantosamente. até panturrilha slk.. mandar esse ciclo sair da pernota de cão desnutrido kkk.. AC

Achava que tava tomando bomba... Lá em casa não tinha mais onde colocar tanto pote.. E tinha que ser o importado, original.

Tá medindo certo?

Meu amigo vc viajou na maionese a diferença tem a ve com a altura da pessoa e insersão do musculo, eo famoso formato muscular e disposição genetica de desenvolver musculo, desde que eu me conheço por gente eu tenho triceps bem desenvolvido, academia só realçou. se treinar mais fosse a resposta para algo, FAÇA O BASICO BEM FEITO, eu faço 8 series para biceps semanais, eu ja tive estiramento fazendo 8 series, não tem a ve tanto quantas series vc faz, tem a ve quão bem feito vc faz suas 12 series, sem ativar outros musculos e isolar, MENTE E MUSCULO. flexiona seu biceps e força, tu tem q replicar essa força no seu treino de biceps.

E o que você ACHA que a isometria propõe de benefícios? Espero que a galera que realmente entende de treinamentos possa dar uma olhada aqui no tópico e esclarecer de maneira mais lúcida, mas o pouco que sei é que a isometria é muito específica e em geral não aumenta os resultados, principalmente com relação a hipertrofia. Hipertrofia, basicamente, se resume à: VOLUME e INTENSIDADE. Volume é a quantidade de séries para determinado grupamento muscular, normalmente mensurado por semana e Intensidade diz respeito à carga, quanto maior o "peso" que você usar, com qualidade na execução, para realizar de 6-12 repetições, melhor será. Exemplo: -faço supino reto com 30kg de cada lado e já consigo fazer 12 repetições. Aumento 2,5kg de cada lado e isso foi o suficiente pra eu conseguir fazer apenas 10. Continuo com essa carga até conseguir realizar as 12. Após conseguir, aumenta mais. Suponha que dessa vez colocou mais 5kg de cada lado, totalizando 37,5kg e você só consegue fazer 6 reps, fica nessa carga até 12 e assim por diante. Por isso é de extrema importância você anotar as cargas dos seus treinos e SEMPRE progredi-las. E isso serve para todos os exercícios.

isometria vc so utiliza em caso de vindo de lesão ou se vc esta muito cansado no dia e dar uma variada para pegar menos carga

vc tem que treinar é tudo. quando querermos evoluir um ponto fraco vc treina ele MENOS ou MAIS?? pois eh é a mesma coisa. esse povo viaja

Queriam entrevistar quem participou do estudo mas não teve como.

Perfeito, se for com o pensamento de "suplementar o que faltar da alimentação" até vai. Multivitaminico é barato, agora ficar de fast food, arroz, ovo e frango e querer compensar é no mínimo engraçado.

Sim, eu só compro o que sei que tenho insuficiência, por exames. No caso é a vitamina D e zinco. Então tomo 2.000ui de vitamina D por dia, e o ZMA ultra. Resolveram. Isso eu prefiro nem comentar.

Ah sim, ai é outro ponto. Mas ai entra a questão de manipular o necessário né? Eu tomo vitamina D isolada, não conto com ela no multi. Mas adianta sobrecarregar as outras vitaminas tudo? E ver alguém querendo substituir comida por cápsula chega a ser ridículo.

ah, mais uma adendo, remada curvada não é suficiente por si só nem para as costas, quem dirá para os braços, Se estivermos falando de remada curvada x barra fixa x chin up x puxada nos cabos pra tirar aquele suco extra - ai sim no final desse treino, seus biceps estarão beeem desgastados, e se não tiverem, ta treinando fofo p krl

Acho que a discussão aqui é a IDR da Anvisa, muitas vezes desatualizada. Há pouco tempo ela colocava, por exemplo, a IDR de vitamina D em 200ui. Já se sabe que isso é insuficiente.

sim, faço terapia há tempos já. eu resisto a tomar remédios psicotrópicos, pois tenho medo dos efeitos e de ficar dependente

Ja pensou em passar com psicologo essa questão da compulsão?

Como te falei no outro tópico, quem CONSTRÓI massa muscular são os compostos. Não cai no erro de começar a aumentar isoladores achando que vai desenvolver mais os braços.

Essa é uma tecla que bato repetidamente: o que desenvolve braços e pernas são os exercícios básicos (compostos) e não o isoladores, que servem apenas pra lapidar os músculos alvo. Então, sim, é perfeitamente possível desenvolver bons bíceps fazendo só remadas e puxadas.

Parafraseando o Clovis de Barros, querer, poder, dever. Nem tudo que eu posso e devo eu quero. Nem tudo que eu quero e devo eu posso. Nem tudo que eu quero e posso eu devo. Juntar 3 sim pra essas perguntas seria o ideal, não creio ser possível neste caso.

Sim sim, está dando a impressão de ser pouco mesmo, realmente eu também estava sentindo isso, já dei uma aumentada exponencial, obrigado pelos conselhos todos vcs, mais pra frente talvez eu me adapte a contagem dos macros, realmente faz falta, mas por enquanto eu to no olhômetro. Hoje eu não treinei, comi de manhã 4 ovos e 2 pães, no almoço eu comi batata doce e 3 almondegas grandonas de carne, de tarde não senti muita fome bebi só suco, café, e agra a pouco mais de noite comi dois pães com ovo, queijo e frango. Sim sim, com certeza, isso faz sentido, de início saber a quantidade dos bgl já ajuda pra crl lá na frente, quando eu tiver as minhas medidas tudo direitinho eu mando, mto obg.

Por estar sempre em déficit agressivo, isso te prejudica fisiologicamente e psicologicamente. Você pode se surpreender positivamente com o resultado.

"Comprei álcool em gel. Posso beber?" Soa meio ridículo né.

Boa noite amigos. Segue relato do treino de hoje de manha: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x6x58kgs + 1x8x54kgs - Top, progredi na backoff, e fiz as sets obrigatorias bem. Pull up - 2x Aquecendo + 3x15 + Cluster 11/4 - Buscando 4x15. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8x74kgs - Pesou agora. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x14x55kgs + 3x14x35kgs - Facepull ta osso concentrar pois a remada destroi, mas vou manter essa carga até melhorar a qualidade. Remada Na Maquina - 3x10x33kgs - Esmaguei, pesado tambem. Press Inclinado - 2x12x30kgs + 1x9x30kgs - Buscando 12 reps com o halter mais pesado da gym, assim que concluir irei começar a montar hahahaha. Biset - Chin Up + Dips - 3x12 + 3x12/8/6. 20mins de Bike Spining. Puta treino digasse de passagem. Pela manha meu peso bateu 82,7 (meta da semana batida), ai tirei uma foto do shape: O treino foi foda, bom demais, e como eu tava inspirado filmei o press e tirei +1 foto do braço no pump. Dieta ok e plano ok, pretendo manter tudo lindo. Daqui 1 semana irei fazer as fotos do pré wedding, estou satisfeito e feliz com o shape de hoje. Bom domingo!

Apesar da aspereza de algumas respostas, elas não deixam de estar certas. Mas vamos lá, você não disse sua idade, só o tempo de treino. Esses 7 meses foram tudo que você malhou na sua vida ou já malhou antes e está a 7 meses ininterrupto? Quanto aos problemas ( que já foram listados ) : Ginecomastia (peitinho de mulher), acne em rosto e costas, calvice (se tiver predisposição), encolhimento dos testículos, problemas com ereção/ejaculação. Citei esses primeiros pois são aqueles que costumam afetar a masculinidade do indivíduo e portanto, são os que a galera costuma ficar preocupada. Mas os problemas não se restringem a isso: Hipertensão, hipertrofia cardíaca, dislipidemia (colesterol alto), hepatotoxicidade, colestase... resumindo: artérias entupindo, coração com menor capacidade de ejeção e muito provavelmente elevação do seu risco de morte cardiovascular*. Fígado falhando, risco de entupimento nas vias de excreção da bile, falência hepática. Depressão, síndrome do pânico, ideação duicída. *Obs: essa é a maior causa de morte no mundo (cardiovascular). E entre bodybuilders tbm. A diferença é que eles costumam ter mais precocemente. Por fim, nutricionista não deveria nem estar receitando isso. Era pra ele confiar na dieta que ele te prescreve e na intensidade do seu treino. Se você só quer um corpo legal muito provavelmente nem precisará de esteróides. Procure um médico (que também não deveria, mas pode realizar um acomoanhamento melhor) quando for a hora.

Tomei a vacina, sou à favor da vacinação em massa NÃO OBRIGATÓRIA, não dá pra usar uma pandemia pra botar em prática arbitrariedades, como fizeram por exemplo nos lockdowns. Sou contra imunizar com vacina de eficácia menor que 70%, toda vacina tem seus riscos (toda medicação) então se vai correr risco que seja por algo que valha a pena, não as coronavac da vida que são uma piada de mal gosto. Enfim, felizmente a pandemia está para se tornar endemia, e as coisas voltarão ao seu devido lugar (torçamos).

Passando aqui só pra "comemorar" o fato de que o passaporte de vacinação vai ser aplicado cada vez mais No meu trampo tem um maluco que jurava de pé junto que a vacina era um chip da besta e todos que tomamos íamos açoitar no inferno (ele falava sério, a gente precisava segurar a risada) Semana passada foi tomar a vacina por que não vai poder ir nos jogos do time dele aqui quando reabrirem pra torcida (KKKKKKKKKKJ) além do chefe dele ter dado umas chinchada nele por causa disso Espero que cada vez mais seja comum esse tipo de proibição pra essa galera negacionista retardada

Uma vez ou outra, quase nada. Só lembra que 1g de alcool tem 9kcal, se beber demais tu pode fuder o seu deficit calórico semanal. Destilado é melhor pois é praticamente só alcool. Dica: energético zero kcal. Tu pode calcular as calorias das cervejas também. Sem falar que tu não é atleta, tu não tem dia pra apresentar shape e nem subir no palco. Não faz mal tirar um dia pra aliviar a cabeça e curtir com tua namorada.

Sou nova aqui estou com algumas duvidas referente ao Lipo 6 black Tenho 21 anos, 1 metro 65 e estou com 107 kg Fui em uma nutricionista e agora estou fazendo uma dieta só de proteína e bem regrada, mas ainda não tive nenhum resultado. Vou começar fazer academia e queria uma opinião sobre o LIPO 6 BLACK ULTRA, se ajuda realmente a perder peso.

Alguem indica um medico? em bh