Líderes

Boa noite amigos. Segue relato do treino de hoje de manha: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x6x58kgs + 1x8x54kgs - Top, progredi na backoff, e fiz as sets obrigatorias bem. Pull up - 2x Aquecendo + 3x15 + Cluster 11/4 - Buscando 4x15. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8x74kgs - Pesou agora. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x14x55kgs + 3x14x35kgs - Facepull ta osso concentrar pois a remada destroi, mas vou manter essa carga até melhorar a qualidade. Remada Na Maquina - 3x10x33kgs - Esmaguei, pesado tambem. Press Inclinado - 2x12x30kgs + 1x9x30kgs - Buscando 12 reps com o halter mais pesado da gym, assim que concluir irei começar a montar hahahaha. Biset - Chin Up + Dips - 3x12 + 3x12/8/6. 20mins de Bike Spining. Puta treino digasse de passagem. Pela manha meu peso bateu 82,7 (meta da semana batida), ai tirei uma foto do shape: O treino foi foda, bom demais, e como eu tava inspirado filmei o press e tirei +1 foto do braço no pump. Dieta ok e plano ok, pretendo manter tudo lindo. Daqui 1 semana irei fazer as fotos do pré wedding, estou satisfeito e feliz com o shape de hoje. Bom domingo!

A vacina já se tornou realidade, porém o excesso de informações de ambos os lados deixa todo mundo confuso, é sempre bom debater ideias e analisar fontes diferentes sobre uma situação tão grave como essa em que vivemos. De imediato eu não tomaria a vacina por medo de colaterais posteriores, inclusive tenho a ligeira impressão de que essas vacinas vão ser testadas em massa agora com essas primeiras doses, visto que está tendo vários relatos no mundo todo de colaterais e interrupções da vacina por vários motivos. https://epoca.globo.com/sociedade/covid-19-california-investiga-reacoes-alergicas-pede-interrupcao-de-vacina-da-moderna-24846371 "Estado recomendou a suspensão temporária da distribuição após grupo 'maior que o usual' ter possíveis efeitos colaterais; especialista ouvido por ÉPOCA afirma que medida faz parte da vigilância; Israel também contesta imunizante da Pfizer" https://www.ictq.com.br/industria-farmaceutica/1960-industria-quer-protecao-legal-se-vacinas-contra-covid-19-derem-problemas Porque as industrias que produziram a vacina querem isenção de responsabilidade caso a vacina apresente colaterais? https://www.cnnbrasil.com.br/amp/internacional/2021/01/19/noruega-analisa-mortes-de-idosos-que-receberam-vacina-da-pfizer-contra-covid-19 23 idosos morreram na Noruega, pode não ter relação com a vacina,mas e se tiver? Sabemos também que a vacina não vai solucionar o problema, não vai abolir as máscaras e já é dito que apenas vai "amenizar" os casos graves da doença. O que cada um pensa disso? [ATUALIZAÇÃO] Quando criei o tópico foi bem no início e por ver muitas notícias de problemas pós vacina como citei acima, ainda estava com receio. Depois de tudo o que já passou e pesquisas recentes, estou apenas aguardando a minha vez, óbvio que vou tomar a vacina!

Por estar sempre em déficit agressivo, isso te prejudica fisiologicamente e psicologicamente. Você pode se surpreender positivamente com o resultado.

Décimo dia: Ontem (sábado), infelizmente fiquei ate tarde no trampo e havia esquecido de preparar a marmita da última refeição, acabei comprando um lanche que era a única coisa disponível próxima para matar a fome, no entanto o dia inteiro foi limpo.

V tape ta tendo.

Pode deixar! Vou me dedicar ao máximo

No seu lugar eu faria normocalórica com 1g/kg gordura, 3g/kg de proteína e o resto de carbos. Ou no máximo um leve déficit (200 kcals). Mas tem que fazer 1h de cardio por dia, e logicamente contabilizar esse gasto na hora de montar a dieta. Só o treino não é estímulo suficiente pra fazer um bom recomp. Com esse BF você precisa colocar a máquina pra girar e isso se faz com treino E cardio. Pode demorar um pouco mais? Pode. Mas com certeza você não irã de gordinho retido à magrelo seco, e os ganhos (e percas - afinal é uma recomposição corporal) serão mais consistentes e duradouros. Tudo que é muito agressivo, seja em ganho ou perda, tende a não durar muito tempo.

Mesmo não sendo o objetivo, leia, pode te ajudar:

Agora sim! ATUALIZANDO! Bom galera, eu segui a dieta essa semana meio que nas coxas, indo várias vezes ao supermercado, primeira semana na casa nova, até pegar ritmo e organizar de novo vai um tempinho. Treinei bem, progredi cargas, fiquei meio cético com o upper/lower, sei lá, eu sou bem engessado na ideia de treinar 2 grupos, 3 no máximo (peito, tríceps, ombro) no mesmo dia, não achei que só um exercício para biceps por exemplo fosse efetivo, mas eu estava errado ao que parece. A última atualização foi 113 kg, 113 circunferência abdominal. Agora, depois de uma semana sem atualizar: 115 kg, 110 circunferência. Eu não sei o que ocorreu, mas se o objetivo é perder gordura e eu perdi 3 cm de pança, acho que devo ficar feliz independente da balança, certo? Bom, vou manter as 2500 kcals por hora e essa semana dedicar mais aos cardios, porque eu fui bem desleixado na última.

Permaneço com os cardios em alta intensidade , ontem um pouco de cansaço no treino de peito e triceps mas conclui no meu melhor . Shape continua mudando diariamente (para melhor) 🙏🏼 update hj em jejum 85.100kg https://www.instagram.com/p/CVXiuFeLyCC/?utm_medium=copy_link

nono dia: foco inabalável, fome toda hora ainda mas aguentando ate o fim, cada dia é uma batalha, ainda mais q aqui em casa minha família vive na porcaria, doces e lanches na geladeira direto mas fazer oq vamboraa

Certifique-se do planejamento alimentar como um todo, pois havendo um consumo apropriado de carboidratos, meros 1,6 g/kg de proteína já são suficientes para a esmagadora maioria dos casos. Por isso penso que alguns hipercalóricos caseiros, tipo barrinhas ou batidos no liquidificador, poderiam facilitar seu consumo na faixa de bulk. Um nutricionista poderia ajudá-lo a identificar qual o grau de intolerância que você tenha. O bom da albumina no seu caso seria o fato de não ir contra sua condição de intolerância. No entanto, o consumo de vegetais e frutas precisaria corresponder a pelo menos uns 30 g de fibra pra evitar um excesso de gases. Mas, se quer investir uma grana, daria pra arriscar as dicas aí dos colegas sim, inclusive um deles identificou-se com seus problemas. Importante você voltar depois e contar o que deu certo (ou não!)

Tu decidiu usar sem saber essas respostas? Pergunta pro teu nutricionista esportivo, com 15 anos de experiência. Por que perguntar pra anônimos?

Nem li o tópico, mas só de ver o tamanho da "relação" eu já desanimo. Meu Deus!

pode aplicar sendo baixinho mesmo mano, não se preocupe

22% de BF tem que emagrecer primeiro, você sente que "definha" porque não tem músculo, ai você perde água e gordura e se sente murcho, mas infelizmente esse é o processo, perder gordura e água pra construir músculo de verdade. Faz o básico, monta uma dieta que você consiga seguir, não adianta fazer coisa agressiva porque você vai se sabotar e nunca vai chegar onde quer. Monta uma dieta com comida de verdade na faixa de 2g/proteína 1g/gordura e o resto em carbs. Conforme vai emagrecendo vai diminuindo os carbos. Evita fazer corte calórico muito alto pra tentar perder o mínimo de massa muscular, mas acredite... se você "definha" é porque não tem músculo, tem retenção.

Números por si só não dizem nada. Pode ser normal para alguns, e para outros não. No seu caso há a clínica. O que o seu médico que prescreveu a TRT disse sobre os marcadores?

Velho, venho vendo teus comentários aqui no fórum. Cuidado com afirmações como se fossem verdades absolutas.

Dia 07/09 Segunda aplicação de Deposteron. Minha pele realmente ficou bem mais bonita, parece frescura, mas não é. Ela ficou com impressão de mais vida, as micro manchas reduziram, pode ser placebo, mas sei lá, até minha esposa viu a leve diferença. Tenho oscilações de humor durante o dia, parecido como antes da aplicação, mas variando numa banda diferente. Antes oscilava entre muito ruim a meia-boca, agora está oscilando entre o meia-boca e o muito-massa, hahaha!

"Compensaria" (só pra fim estético e sua auto imagem) se já tiver anos de treinamento e dieta regrados E aceita o risco/custo/vida que isso leva. Agora fazer pra verão, pouco tempo de treino, dieta +-, etc eu acho só perda de tempo, dinheiro e saude