Líderes

Tirei essas fotos depois do treino de ontem. Hoje tive tempo de olhar. A vacina foi de boa, mais de boa que a primeira dose.

Se o shape chamar mais a atenção do que o couro cabeludo tá tudo certo. "É dos carecas que elas gostam", já diz o velho ditado. O que não dá é pra ser careca, frango e feioso. #pas

De acordo.

Agora sim! ATUALIZANDO! Bom galera, eu segui a dieta essa semana meio que nas coxas, indo várias vezes ao supermercado, primeira semana na casa nova, até pegar ritmo e organizar de novo vai um tempinho. Treinei bem, progredi cargas, fiquei meio cético com o upper/lower, sei lá, eu sou bem engessado na ideia de treinar 2 grupos, 3 no máximo (peito, tríceps, ombro) no mesmo dia, não achei que só um exercício para biceps por exemplo fosse efetivo, mas eu estava errado ao que parece. A última atualização foi 113 kg, 113 circunferência abdominal. Agora, depois de uma semana sem atualizar: 115 kg, 110 circunferência. Eu não sei o que ocorreu, mas se o objetivo é perder gordura e eu perdi 3 cm de pança, acho que devo ficar feliz independente da balança, certo? Bom, vou manter as 2500 kcals por hora e essa semana dedicar mais aos cardios, porque eu fui bem desleixado na última.

Pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pode fechar o tópico já

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Tu decidiu usar sem saber essas respostas? Pergunta pro teu nutricionista esportivo, com 15 anos de experiência. Por que perguntar pra anônimos?

22% de BF tem que emagrecer primeiro, você sente que "definha" porque não tem músculo, ai você perde água e gordura e se sente murcho, mas infelizmente esse é o processo, perder gordura e água pra construir músculo de verdade. Faz o básico, monta uma dieta que você consiga seguir, não adianta fazer coisa agressiva porque você vai se sabotar e nunca vai chegar onde quer. Monta uma dieta com comida de verdade na faixa de 2g/proteína 1g/gordura e o resto em carbs. Conforme vai emagrecendo vai diminuindo os carbos. Evita fazer corte calórico muito alto pra tentar perder o mínimo de massa muscular, mas acredite... se você "definha" é porque não tem músculo, tem retenção.

De tempo ao tempo, eh uma maratona, não corrida de 100 metros. Quem se dedica chega lá.

Eu li. Ja entendi mais ou menos o que fazer. Acha q é melhor uma recomp ou um superavit leve?

Tô com o @Vitgtw nessa, só por garantia, apesar de que o ideal seria aí pelas tantas tu ter um exame de estradiol em mãos e ir pelo teu próprio feeling, se realmente está sentindo alguma coisa, mudanças fisio-anatômicas. Não convém mandar muito inibidor de aromatase sem usar critério e bom senso, ainda mais sem ver como vai ser tua resposta ao uso: pode ser uma dosagem insuficiente ou tu ser um indivíduo que responde muito ao uso do medicamento. Só pra lembrar que testosterona suprafisiológica = aromatização suprafisiológica. Não espera ter, digamos, >2000ng/dL de testosterona total e míseros 40pg/ml de estradiol porque vai te sentir completamente fora do normal.

Obg pela atenção! 💪

Você perdeu bastante gordura? na foto segurando da pra notar que é bastante pele sim, mas com gordura também... mas é perceptível que já houve muito mais conteúdo ali pela elasticidade da pele. Qual sua idade? poderia optar por dieta normocalórica e recomposição corporal onde iria até ganhar mais massa! melhorando o aspecto geral sem risco de acumular gordura, se fosse fazer uma avaliação física, seu percentual deve estar perto de 15% ou 18%

Não. Vc precisa melhorar sua alimentação, não cut. Largue as besteiras. Leia, vai te ajudar:

Pra mulheres eu gosto dos treinos do Bret Contreras. Exemplo de rotina completa: Como montar um dia com foco em glúteos: Como montar um fullbody:

Difícil separar se eh psicológico ou não. Como vc esta no seu primeiro ciclo, não sabe ao certo ainda como seu corpo reage, também não tem exames em mãos para guiar, acho prudente entrar com anastrozol, mesmo que signifique baixa na relação ideal de e2/testo. Por garantia entre com 0.5mg ds3dn.

Está ciclando, então criando massa magra. Deve estar em superavit calórico. Mesmo com o uso de esteroides eh normal haver leve acúmulo de gordura. Tenha o anastro em mãos caso de sensibilidade, pra ter certeza mesmo se precisa entrar com ele sem sintomas, faça exame de testo total, estradiol, se puder faça prolactina tbem, as vz e2 alto puxa ela pra cima.

N gosto de receita pra anastro. Já deu sensibilidade nos mamilos, sentiu algo diferente?

Ainda não notei, também TRT.. sempre tive cabelo raspado e cedo ou tarde ia cair. Nunca me preocupei. As entradas, com 15 anos, parecia a rodovia imigrantes.. De tão grandes

Uhm, você é tipo o Ronnie Coleman, que chique. Te entendo, vai ficando igual o chifre da máscara do batman,.

O nome certo seria TRAFICANTE, não nutricionista esportivo.

Claro, porque não? Deixa o cara ganhar o dinheiro dele kkkkkkkkkkkkkkkkk O cara pra ter coragem de oferecer bomba pra um maluco com menos de 1 ano de treino, não tem nem o que falar sobre a integridade desse "profissional". Acne, queda de cabelo, ginecomastia, problemas de coração, etc. E outra parte bem importante à acrescentar, com esse tempo de treino você vai ter pouquíssimo resultado com o uso de qualquer tipo de esteroide, pode ganhar peso mas será mais retenção do que músculo e quando você tirar a droga vai voltar pro patamar zero. Musculação é um esporte de paciência, se você não tem paciência procure outro esporte e esqueça o shape. No mínimo 2~3 anos MUITO bem treinados e com dieta segunda~segunda pra pensar em usar algum esteroide, e a última dica.... Procure outro nutricionista, esse só quer tirar seu dinheiro, ele não está preocupado com você!

Dia 3: Olá a todos, somente agora às 00:11 estou encerrando meu dia, basicamente de manhã tive aula na facul das 8 às 11h e das 11h ás 12:50 eu fiz os preparativos finais para o trabalho de hoje a noite, 13h fui pro curso e saí 17h, 18h comecei a trabalhar e cá estou. Neste período minha alimentação foi: 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína) + 50g de peito de frango + 2 Colheres de sopa de leite em pó (25g) (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura) para o café com leite. (2x) Agora a pouco comi 4 fatias de pizza para testar o sabor, acabei me empolgando, poderia ter sido só 1. Que basicamente foi 40g de farinha (145kcal) + 30kcal do molho de tomate + 50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura) Arredondarei para 200kcal só a massa ingerida. Portanto, finalizo o dia assim. Infelizmente não há nada balanceado para hoje. Porém me mantive em déficit calórico. Amanhã serei melhor que hoje! Certeza! Abraços a quem segue e para quem está de bobeira por aí!

Ontem foi squat day, muito bom por sinal. To com tempo então vamos lá: Squat qui., 14 out. qui., 21 out. qui., 28 out. qui., 04 nov. Semana 1 PR 1RM Semana 2 PR 1RM Set 1 27,00 30,00 32,00 15,00 Set 2 32,00 35,00 37,00 20,00 Set 3 37,00 40,00 42,00 25,00 3,31% PR: Set 3 10 9 NA 112,03 115,74 Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar + Abdutora Cadeira Extensora: 2x20x50kg Goblet Squat: 1x 10x 10kg com alongamento dos adutores Squat: Relatado acima, carga de um lado da barra apenas. Estava sem parceiro de treino então não cheguei até a falha. Stiff: 1x aquecendo + 3x 6x 100kg (As anilhas começaram bater no chão e só hoje cedo me toquei que coloquei uma anilha de 25kg que é bem maior e realmente iria encostar, já que geralmente uso as de 15 ou 10 por estarem mais perto.) Hack: 3x 12x 80kg (Pés mais abertos e um pouco mais acima do que eu geralmente fazia aliviou DEMAIS os joelhos, já que tenho boa mobilidade de tornozelo não prejudicou em nada e não senti nenhuma dor, bora voltar progredir a carga) Cadeira Extensora: 3x 15/12/12x 70kg Pantu Sentado: 3x 12x 50kg Estou perdendo muito tempo antes de iniciar o treino (aquecendo, alongando e etc) pelo cagasso de prejudicar o joelho, aparentemente está dando bom porque não senti mais nada, mas ainda não aumentei o volume desse treino. Amanhã é supineira, top set para +3x 62kg, só bora que sabadão às 8h com academia vazia da mais gosto ainda de treinar!

Boa sorte na mudança A viagem é pq achou tinderella no Acre e vai até lá de bicicleta?

Esqueci de relatar que: Fiz mais uns 3 exames exames depois dos relatados ali e a testo estava em torno de 400, usando 1 dose do gel. Possivelmente era bem subdosada, o que pode explicar a necessidade de 2 doses. Outra coisa é que sou casado e tenho animal de estimação, portanto o gel atrapalha demais nessa questão, pois tem que ficar no mínimo umas 3 horas sem encontrar em nada e ninguém.

Seu resultado se deu pela dieta, pode jogar ai que uns 10% foi a ostarine, e isso chutando alto. Talvez você não tenha percebido, mas por estar usando algum recurso deve ter apertado mais a dieta e mantido ela nos fins de semana.

Cardarine não tem utilidade alguma pra perda de peso. Única utilidade é melhora do perfil lipídico e sabe-se lá a custo de qual colateral. Se você teve redução de BF foi porque junto dela entrou em déficit calórico e teve ilusão de ter sido a droga. Fato!