Líderes

Boa tarde galerinha do mauu por aqui tudo ok, dieta certo sem errar protocolo ok treino ok, hoje planejei um refeed devido estar perdendo um pouco de desempenho e o pump está demorando a vir, um pouco de feeling tbm, vou aumentar bem os carbos hoje cerca de 500g 600g de macro tô bem seco, pele do umbigo já está sobrando estamos um pouco adiantado em questão a data do camp, faltam mais ou menos 9 semanas completas então tem um bocado de tempo ainda pra fibrarrrrrrr eu comprei masteron e vou utilizar nas 4 semanas finais pra dar uma lapidada, meu fornecedor estava sem trembo landergold peguei uma da bravta , porém é acetato, então vou misturar o resto da enan tremb com essa que vai chegar dose semanal de tremb 300mg, 1ml de enan 1 ml de ace! Todo dia eu acordo encharcadooooo, agora tô no cardio e mal comecei já estou minando água.. por mais que eu beba água ainda a urina tá saindo um pouco amarelo forte, sinal de que preciso aumentar mais ainda a ingestão de água, tirei algumas fotos hj pós treino tô muito flat mesmo tendo comido ontem 400gr de arroz antes de dormir pra treinar bem hoje. segue https://ibb.co/7RRWwT7 https://ibb.co/jvccMSm peso está entre 98-99kgs

Treino de ontem foi supino, 3*90. Treino bom. É mais difícil fazer o OHP com esse supino FSL. Reparei que uso muito o ombro no supino, é meu ponto mais forte no conjunto tríceps, peito e ombro. O pendlay row só engata depois da primeira série, não sei porquê. Parece que a cabeça desliga depois dela. Eu diria que o pendlay dá a sensação de agachar na cabeça, com menos dor no corpo. Calorias chegou em 3700, comi dois pedaços de bacon generosos que não contei. Isso me deu uma azia foda, kk. Fui medir na curiosidade cintura, braço e perna. Cintura: 82 Braço: permanece em 39 (com pump vai pra ~42) Perna: 66 (+1cm), aqui vou ter que medir de novo no fim do ciclo pra confirmar. Hoje é dia de cozinhar e aproveitar a parte da tarde. Gord Carbs Fibras Prot Cals 100,74 488,73 42,2 204,29 3662 DONE bench press ciclo_50 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 3*90 bench press FSL 3*5*70 pause squat 6*80 4*6*107 ohp 8*55 2*8*57 2*7*57 pendlay row 5*8*100 knee raises 3*12 tríceps banco 3*11+20kg rosca 3*11+25kg

Não. É necessário fazer exames antes e durante o ciclo para verificar se há excesso de conversão em Estradiol e DHT. Caso haja, aí sim cabe utilizar medicamento (de farmácia, não manipulado) para controlar essas conversões.

O dia inteiro irmão, quando consumo mais calorias hehe a camiseta fica molhadaaaaaa

essa pira de suar em mim pelo menos foi tranquilo, é mais no treino mesmo que ficava pior,

está com quantos litros por dia ? normalmente a trembo acaba deixando a urina com esse tom mais amarelado pelo menos percebi isso em mim e alguns relatos de colegas, mesmo ingerindo 5+ litros dia de líquidos.

Da uma preguiça braba mesmo , ter uma academia pique a do renato cariani deve ser um luxo do caralho

O problema é ficar desmontando e montando a barra e rack. Esse em pé é mais prático pra revezar com rosca.

Vou testar se aguento fazer depois dos big lift.

Fui ver oq era jm press e é tipo um supino misturado com extensão de triceps , da pra entender pq vc achou parecido mesmo , é meio que uma half rep duma extensio o finalzinho do movimento , deve ser bom fazer os dois já que vc n tem mt opção

Vou ter que concordar com o pessoal. A dieta está fraquíssima. Seja em calorias, seja pela escolha de alimentos. Sem dúvidas está sofrendo a toa e pra alguém que tem problemas com controle alimentar, é um tiro na culata essa dieta.

A bioimpedância "cata" o que não é gordura e resolve chamar isso de massa magra. Tanto que hoje em dia até é dado o nome de MLG (Massa Livre de Gordura). Se você fosse obeso, aí seria mais complicado e teria que de fato depender desse tipo de leitura, mas teria de ser aquelas balanças tetrapolar, como a Omron-514c, pois as bipolares fornecem leituras absurdamente inconsistentes. Mas, como você se encontra fora de tal faixa, poderia muito que bem comprar um adipômetro plástico[1] cujo preço acaba sendo menor do que o próprio frete. Com um adipômetro você poderá acompanhar pelo menos três dobras e calcular seu BF[2]. Comento sobre três dobras, pois as dobras do peitoral, abdominal e coxa, você mesmo pode fazer e não depender de ninguém. Com o tempo você adquirirá tanta prática que nem cálculo de BF mais precisará fazer. É só mesmo acompanhar as dobras. Caso tenha dúvidas como medir, há tutoriais na Internet como este aqui: [3] Por esse fator, o que você poderia fazer é avaliar tais dobras após um pequeno macrociclo, tipo umas três semanas, treinando e comendo certinho, com medidas antes e depois, para só daí começar a concluir que alguma coisa possa estar errada (ou certa!). E digo mais: a depender da técnica de medição, tal período é tão curto que mesmo assim, um erro em pegar a dobra em um local minimamente diferente do local anterior, poderá lhe causar diferenças de erro de leitura. Logo, requer uma prática diária (realize as leituras diariamente sem compromisso e sem ansiedade. Só pra pegar o jeito. E lá, no final do macrociclo, realize a leitura oficial). Segure ao máximo a vontade de mexer em treino ou em dieta durante este período pra evitar resultados inconclusivos, ou seja, não saberá se melhorou ou se piorou por causa desta ou daquela intervenção. 2500 kcal, pesadinhos, tudo certinho, olha, daria até pra jogar aí umas 2700 kcal, pra que você possa ter terreno e aplicar deficits graduais ao final de cada macrociclo. Mas a rotina de treino precisa ser boa. Há aqui no fórum o diário do @t2ds. Ele era magrio, slim. Veja como que o mano tá agora. A rotina dele, como magro, foi basicamente: comer mais e treinar brutalmente uma rotina que praticamente só tinha exercícios compostos, basicões. Visite o diário dele, pois recentemente ele postou umas fotos antes/depois. Há outros diários, com colegas também extremamente focados, mas o dele é um bom exemplo pra o seu caso, pois ele se transformou aqui dentro, no fórum, foi online o bagulho. Coisa rara de acontecer. [1] https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1554687797-adipmetro-medidor-gordura-corporal-branco-original-pan-_JM [2] https://nutricionando.org/formula-de-gordura-corporal-jackson-pollock-3/ [3] https://www.sanny.com.br/dobras-cutaneas

tipo isso , só que com a barra ao inves do halter ou com o halter , mas halter é mais treta pra levantar sozinho , pegada meio fechadinha mas n tanto

É pouco mas é honesto , mano pega uma barra faz tipo um ohp pra botar a barra acima da cabeça e faz uma extensao na nuca ca barra tipo um triceps testa empé , é isso que eu fazia em casa pega pacaralho o triceps e da pra botar um load legal , vc que e forte deve guentar uns 60 kilos pra mais se bobiar , lee haney fazia muito esse exercicio

Seila, eu visualmente olhando nao treinaria triceps para hipertrofia, apenas para auxiliar nos benchs e ohps, e moiria nas roscas diretas com barra e halteres, me parece que seu tríceps é BEM volumoso, só o biceps que ta flat. Ja testou usar aqueles volumes absurdos, tipo 30 séries de rosca direta na semana? Talvez ajude algo extremo. Mas claro, apenas se voce se incomodar com o desenho deles.

Fala irmão, Acompanhando aqui! Um "ajudante natural" que eu usava pra me manter mais saciado nos intervalos entre as refeições na época em que eu fazia dieta com mais carboidratos era o psyllium em pó. O melhor que eu usei foi o Fiber Premium da Growth. Era por uns 5 g em cada prato e sentir uma saciedade longa. Sabe aquela fominha que bate depois de umas duas horas de uma refeição? Pois é, esse psyllium me ajudou a dar fim, pois o intervalo entre refeições que eu precisava fazer era de quatro horas. No entanto é bom nunca passar de uns 15 a 20 gramas/dia e, quanto mais usar, mais água é necessário se tomar.

Dia #3/14, sexta-feira, 15/10/21 moedinha: não aplicável (não treinei) dieta: ~PSMF em ~1800 kcal treino: OFF quaaase programado. Falta de carbo ajudou a jogar uma pázinha de cal. força de vontade: 80,0001%. Acordei com fome, segurei sem comer pra "regular os genes clock" para os horários pré-programados das refeições não me arrependi. Tomei minha jarrinha de café durante o jejum e segurei até o meio dia. Chegou a hora comi normal - só que recorri à minha técnica patenteada dos três minutos - e fiz as outras duas refeições também dentro do programado. Puta queos pariu, eu reduzi praticamente 600 kcal do que estava comendo pra o que estou comendo agora. Saí de 2,4 g/kg pra 1,6 e a vida tá seguindo. Mas o pior tá só começando: sexta á noite + sábado o dia todo + domingo o dia todo + segunda à noite. Sim, segunda-feira à noite é um momento que eu costumava tirar pra curtir, me admirar pensando "pô guerreiro, segurou fim de semana heim? Cê é o bichão...". Sei lá, parece que é só baixar a guarda que monstro toma conta. O que tive de segundas-feiras que tinha pago o fim de semana e vacilava no finalzinho do dia não foi pouco. Bom, sexta-feira tá pago, faltam 11 dias.

Comecei esse mês com 6 séries de rosca e 6 de tríceps por semana, com progressão semanal. É pouco, mas depois dos big lift, mandar 3*10 na rosca já deixa meu braço explodindo. Tríceps é mais difícil, não sinto nada no banco e não tenho halter pra mandar algo concentrado.

É bom isso cara sua inserção vai la embaixo , começa a fazer uns treininho de triceps/biceps que uns 4-5 meses já muda legal

Na menor medida, acima do umbigo onde ela se movimenta. Meu braço parece não ter pico ou falta treinar concentrado. Ele cresce pros lados,nnão sei se dá pra entender.

Top mano. Uma dúvida voce mediu a cintura em qual lugar? Eu sinto essa parada de engatar a serie no supino e no ohp kkk parece que a primeira serie ta sempre super pesado, ja a segunda serie vai igual mantega. Agachamento as vezes também acontece. Ja na pendlay e no rdl nao tenho nada disso. To com 40 de braço, estamos perto.

Hoje foi vem sendo melhor dia da preparação até o momento, acordei disposto , denso e vascularizado . Atualizei o coach (árvore de natal na lombar apareceu) . Fiz aej em alta intensidade 1 hora . https://www.instagram.com/p/CVFiRaUr9Hr/?utm_medium=copy_link mais tarde tem treino 🙏🏼

certeza bulking, voce precisa de ganhar músculos, coma 2 a 2,5g de proteina o seu peso, foca nos carboidratos ele que vai fazer vc ganhar peso, coma limpo, e treine pesado que voce consegue o shape tenha paciência os resultados vem a longo prazo

Que bosta. Tá sentindo colaterais de que?

Não tem melhor doce de dieta que whey protein de chocolate. Não precisa comer bolo ou doces para suprir essa vontade, exsitem inumeros suplementos com sabor a chocolate/caramelo/baunilha

Vc deveria fazer um bulking, seu abdômen não é aparente pq não é desenvolvido o musculo da barriga, vc consegue ter um shape bom naturalmente. eu era magro q nem vc e meu abdômen não aparecia tbm, eu tinha 4 kg de gordura no corpo.

Já começou aí jovem, atletas são outros 500. Exames periódicos para usuários recreativos já dão conta do recado.

Zanne estou sentindo essa hiperplasia, ela volta ao normal só ou devo ir ao médico? Eu tenho que aplicar amanhã mas tô com medo devido a isso ciclo de 1mg por semana, estou na 3 semana e começou isso a 3 dias

Se vc treina pesado e mantém um déficit controlado com um bom aporte de proteína, não tem com que se preocupar com cárdio. Faz normal, sem inventar e com paciência. Vc passou em um nutricionista? Abre um tópico perguntando sobre seu cutting que o pessoal daqui sabe bastante.

Hoje treino aej 1 hora em alta intensidade (melhor que o de ontem) , a tarde treinei peito e triceps e fiz mais 1 cardio pós. Agora descansar , esperar a última refeição e dormir . Amanhã cedo atualização em jejum para o coach, dia de carbo um pouco mais alto 🙏🏼 hoje com o shape um pouco mais a mostra na gym os amigos comentaram que ja estou bem diferente do que a semana passada e de fato ja me sentia assim , isso só me confirmou o fato me sinto mais cheio, denso e a pele começou a brilhar e encostar mais no músculo , estou mais disposto e feliz com os resultados principalmente sabendo que tenho 21 dias pela frente para melhorar e que todo dia quando acordo estou ligeiramente melhor

Valeu mano, vou fazer isso mesmo. Eu tava pegando muito peso e fazendo os movimentos completamente errados, desperdicei toda a minha semana na academia. Tu me ajudou demais com esses treinos, com certeza vou usar e aprender a execução correta

Fala irmão! PSMF significa Protein Sparing Modified Fast. Basicamente é uma dieta que prioriza um consumo básico de proteína em detrimento do restante, ou seja, o mínimo de gorduras e de carboidratos. Por priorizar o mínimo, o consumo de proteínas é recomendado que seja proveniente de carnes magras e o de carboidratos seja proveniente de vegetais. O tilzinho "~" na frente do PSMF é por isso. Eu não fico cuidando se seja carne magra não. Bato 1,6 g/kg com salmão, alcatra, sobrecoxa, enfim, o que cair eu como. Mesmo assim, no pior dia eu bato 2000 kcal no máximo, o que é um deficit legal (mas a PSMF-raiz manda o caboclo lá pra faixa das 600-800 kcal!). Por ser uma crash diet, ela deve ser realizada por curtos períodos como no máximo umas seis semanas, exceto para uma classe de pessoas, os obesos grau dois e obesos mórbidos (meu caso), que podem fazê-la por mais tempo. Para saber mais sobre esta dieta: O livro é este aqui: https://store.bodyrecomposition.com/shop/rapid-fat-loss-handbook/ Um tópico do blog hipertrofia que detalha esta dieta é esse aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/23/dieta-psmf Um tópico do fórum que detalha esta dieta é esse aqui: O hábito que preciso quebrar é o seguinte: os refeeds com carboidratos. Eu sigo treinando, os músculos vão murchando, a força vai indo embora e, do nada, eu começo a relativizar o mundo, as estrelas... e o refeed é feito. Sinto-me bem, reganho a força, mas a um custo ruim, pois o meu diabetes começa a descompensar. Logo, mantendo-me inicialmente 14 dias sem refeeds é uma meta com um fim que eu olho, eu risco o calendário aqui no guarda-roupa. Passado esse período eu quero ver se fico mais controlado.

coloca doce na dieta cara , é mt dificil acordar e fazer esse milagre , deixa na dieta e reduz com o tempo e usa de forma inteligente , n tenha em casa , come todo dia mas tenha que sair pra comprar e compra uma porção pequena Ex ir andando no mercado pra comprar um chocolate , ir andando a uma sorveteria no fds

64kg mano, sério? Na boa… tu não faz dieta nao

Fala meu povo! Hoje foi dia de posterior de ombros/costas e bíceps Treino de 30 minutos. Primeiro exercício Peck deck invertido com pegada invertida 4x12 Segundo bloco Puxador pegada neutra/ pegada supinada fechada/ pullover pulley 4 rounds alongando bem ao final de cada movimento 4 rounds Terceiro bloco Remada cabo pegada neutra pronada supinada 4 rounds com 10 reps em cada pegada Quarto exercício Remada curvada pegada pronada alternando com supinada 6 séries Quinto exercício Rosca martelo 4 séries até quase falhar Sexto exercício Rosca invertida barra reta. 4 séries até a falha Sétimo exercício Dropão de rosca direta pegador w no cabo. Oitavo exercício - requinte de crueldade Rosca 3 até a falha. 3 séries Segue plano, segue jejum Deu pump diferente por ter remado antes Enchendo a parte do bíceps mais próxima aos cotovelos TB... E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ficar transitando em cutting X bulking o ano todo sem períodos de manutenção para consolidar o "novo peso" é burrice e perda de tempo. EU finalizaria o bulking, descia pra manutenção e aumentaria os cardios por alguns meses. Capaz de ganhar massa magra e ainda limpar o shape por ser iniciante.

Seu corpo ainda não se adaptou com sua nova musculatura, dieta de manutenção é o ideal no momento.

As drogas não vão melhorar tua rotina/falta de disciplina. Não adianta ficar brabinho com quem for sincero. Quem não consegue resultados sem drogas, não deveria nem cogitar usar.

Uma vez a mulher perguntou qual era meu elemento, respondi "o ferro". Ela ficou assim

A astrologia é um desvairo que as mulheres encontraram como forma de desvencilhar-se das responsabilidades dos próprios atos.

A palavra PLANETA vem da palavra PLANO. Só não enxerga quem não quer. Mais fácil provar que a terra é plana do que signo serve pra alguma coisa.

Man sinceramente 10 min de caminhada pos treino n vai adiantar muita coisa. O ideal seria o cardio em horario diferente. De 30 a 40 min. Baixo/moderado

Dois fatores contribuem pra isso: 1. Costas é muito maior que peitoral, logo, tende a levantar maiores cargas, e com mais facilidade (e pernas levantam mais cargas e com mais facilidade que costas) e; 2. Roubo na execução. No supino o cara quase não tem como roubar, ao passo que na remada isso se torna muito mais fácil Execução é tudo. Cargas vem só depois. Eu tenho 1.90m e mais de 100kg, e não me envergonho de dizer que faço 5 séries de 3 reps no supino com 116kg totais (apenas 1x BW praticamente). E porque eu digo isso? Cara... Se tu ver minha execução, é capaz de tu gozar. Movimento controlado, descendo até a barra tocar no mamilo, adução de escápulas, pés no chão, bunda no banco, leve arqueação lombar, contração do peitoral durante o movimento, etc. Tudo como manda a Bíblia Tem muito cara que fala que pega um monte de peso em tudo, mas aí tu pára pra ver a execução e se segura pra não cair na gargalhada (meio supino, remada movimentando o corpo inteiro e não apenas a alavanca com os braços, rosca direta parecendo uma minhoca dançando na frigideira quente, etc)

Tópico de 2013 desenterrado, parabéns escavador.

*Comprei o Tamoxifeno na farmácia (Só tinha 20 mg)vai esse mesmo...Já tinha comprado underground mais aí fica muita variável para levar em conta.Já no final do dia senti ter diminuído o formigamento e coceira que estava sentindo no mamilo, porém volume ainda parece estar um pouco maior do que normal. *No espelho o corpo se mantém melhor do que natural (volume dos bíceps e tríceps), exercícios de manguito rotador (todo dia)e foco em exercícios de costas (2 a 3x na seman) parecem ter melhorado a minha postura e corpo no geral. *Intensidade do aeróbico mudei de 25km/h da bicicleta ergométrica para 9km/h na esteira durante 40min depois do treino. *Carboidrato simples (pão)ainda na dieta, como proteína (frango desfiado) ou algum alimento com fibra antes para diminuir o índice glicêmico; *Macros, calorias e frequência de treinos Ok.

lek jkkkkkkk , se vc tomar ibuprofeno toda semana n vai dar bom n , esperava mais do leandro

do cara que indica sarm como se fosse tic-tac? kkkkkk então por que você só menciona "ficar sem andar"? Eu cansei de tomar benzetacil, ficar com um caroço na bunda mas sem impedir de andar, justamente por que é no glúteo, que interfere muito pouco quase nada na locomoção Sei lá entre tomar 600 fucking mg toda semana de ibuprofeno, e fazer qualquer outra coisa, eu fico com fazer qualquer outra coisa, seja trocar esse lab under que nem existe por um lander mais confiável, trocar o ester como você mencionou, dividir a dose mais ainda, etc etc etc, não tá certo tanta inflamação assim, sacas? Ibuprofeno você só tá remediando a situação, sem mais

Ninguém ta falando oq realmente importa , o bonitão dono do topico fazer uso continuo desse medicamente pode perder a porra do rim dele e morrer e ou parar numa dialise , se vc paga essa merda desse leandro twin ja cancela essa consultoria e vai ler alguma merda pra ver se cria um pingo de bom senso , ta pagando consultoria cara pkrlho e comprando de lab da esquina pra economizar trocado , um cara te manda tomar um medicamente fudido q não foi feito para uso continuo a longo prazo e vc nem da um google , acorda filhão remedio não é brincadeira