Líderes

Treino de ontem foi agachamento, 1*162kg. Ficou abaixo do mínimo, achei que não ia dar e parei na primeira, não quero chegar na falha. Quando resolvi fazer esse ciclo assumi o risco de não conseguir executar vários lifts, agora é seguir em frente e ver o que vai dar. Continuo fazendo chin-ups no 4*7*10kg. Isso arrebenta o braço. Estou bem cansado esses dias, querendo dormir mais, sentindo um pouco de fome antes da hora e a libido baixou muito. Estou pensando em colocar as calorias na faixa de 3700. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,81 507,53 46,4 208,50 3790 DONE squat squat ciclo_50 semana_2 squat 3*125 3*145 1*162 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 4*8*57 8*55 inverted rows 3*10+5kg rdl 3*9*102kg

Entende que os caras têm um corpo de competição e um corpo do dia a dia. E tem MUITA diferença entre um e outro. Ninguém vive 365 dias/ano com 3% de BF. Dá uma olhada no perfil de alguma atleta da categoria biquini: no palco são puro osso e fibras. No dia a dia, são umas magrinhas gostosas. No UFC, o Paulo Bombadinha Borrachinha luta na categoria de 84kg, mas já falou que tem 102kg no dia a dia.

Dieta errada! Treino fofo, não é porque você sai da academia cansado que seu treino está adequado. Se você é iniciante e não está tendo resultado você está fazendo tudo errado. Você pesquisou bastante onde? Se tivesse pesquisado de verdade não teria nem cogitado isso. Suficiente para o ganho que você pretende é dieta e treino. Pela sua altura pode subir até uns 80kg TRANQUILAMENTE antes de pensar em usar qualquer tipo de esteroide. E fica tranquilo que mesmo que você usar bomba não vai ficar gigante, principalmente com esse pensamento. Se precisa de dicas a melhor é... Acerte a dieta e o treino, esqueça esteroide. Ta com dificuldade? Usa o fórum pra isso... Abre um tópico relatando sua rotina, dieta, treino, altura, objetivo... tenho certeza que terá auxilio e começará a evoluir. Esqueça hormônio nesse momento.

Seu problema é a alimentação, o treino, e a falta de consistência. Posta sua dieta e seu treino. Já te adianto que vai ouvir um bocado de coisas que não vai gostar, mas se veio pedir opinião em um fórum, esteja sujeito à isso. Sobre o protocolo não vou nem falar nada porque se você não tem o mínimo conhecimento sobre, nem deveria estar cogitando.

não tem como perder localizado, mas vai perder no corpo todo (e barriga costuma ser o mais chato de perder). Pra tentar manter a massa muscular é bom consumir bastante proteinas E não exagerar no deficit calórico da dieta (sem loucurada de diminuir 1000 kcal do que vc gastaria de calorias para manter seu peso atual e achar que isso vai ser sustentável e não vai perder musculo junto) o ideal (Não é regra): 1.6g até 2.2g de proteina por kg corporal 0.8 até 1g de gordura por kg corporal o resto em carbo pra completar as calorias diárias. de resto: prefira alimentos mais naturais (não industrializados), muitos vegetais/legumes/etc, carnes/ovos de sua preferencia. Isso é o "se possível" né, depende do seu dinheiro e tempo pra preparar as refeições Claro que da para um dia ou outro na semana pra comer alguma porcaria (hamburgao, etc) sem problemas, é melhor ter um dia desses do que passar vontade e sabotar a dieta toda compensando essa vontade de forma exagerada

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x7x90kgs + 1x7x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Aumento do volume load devido a alteração na faixa de reps, possivelmente irei tirar esse supino amrap no final e deixar apenas 3 series, depende da recuperação. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x5x101kgs + 1x10x101kgs |AMRAP Remada Curvada. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x10/9/9/9x26kgs - Bati 10 reps só na primeira serie, depois acabou mantendo 9. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12x24kgs - Manteve 12 reps, tava bem fadigado já. Chin Up - 3x13 - Retirei o cluster, mas ainda ficou dificil a 13º, ficou 90% bom, vou buscar 14 reps agora. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Facepull - 3x10x55kgs + 3x10x30kgs - Era pra ser crucifixo invertido no lugar do facepull, mas estava usando os halteres ai tive que fazer esse biset, e subi a carga da remada alta. Dips - 2xF (20/14) - Grau no triceps. Ontem conforme eu tinha dito, tive uma noite de sono boa porem curta e acordei podre, no almoço cochilei 50mins e me deu um pouco de animo e energia, mas mesmo assim não estava no meu 100%. Aumentei as reps do spotto e isso consequentemente exigiu mais dos musculos de empurrar, e mesmo com esse aumento e o descanso prejudicado, eu ainda considero que o treino foi OTIMO! Consegui progredir em alguns movimentos e os que não houveram progressão foi tudo mantido. Acho que esses dias onde voce está podre e mesmo assim tem um puta treino, é onde voce consolida o patamar que chegou. Deitei as 22:30, poderia ter deitado mais cedo porem não deu, hoje tentarei ir as 22h. Hoje acordei menos pior que ontem, segue o relato do mardito aej: Prancha - 2x1' Abs Bycicle- 1x20. Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 17mins. 1634 pulos. 138 bpm medio. 167 bpm maximo. Hoje vou treinar lower 2, estou com dores do treino de segunda que foi o de maior volume do mesociclo, mas vou assim mesmo porque amanha não consigo treinar e não vou ficar chorando, taca pau e fodase, deixa o corpo responder. Metas: Agacho Livre - 3x6x120kgs - 👀 Stiff/RDL - 2x8x129kgs. Afundo - 3x10x50kgs. Valeu e otima quinta.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de lateral de ombros, peito e tríceps Treino de 30 minutos Primeiro bloco Fiz elevação lateral com halteres 12 reps antes de cada série de supino chão em ponte. 15@60kg 10@100kg 6@140kg 3@180kg 4@160kg 6@140kg 8@120kg 10@100kg Os ombros estavam pedindo mais pele por causa do pump Segundo exercício Deixei os 100kg na barra e fiz 5x12 de supino fechado no chão em ponte Tríceps tomaram no olho da goiaba Terceiro bloco. Widowmaker-dropao de Peck deck. Quarto bloco Widowmaker-dropao de tríceps pegador w francês pegador w Só isso. Segue plano segue jejum E agora vai fazer algo fantástico com suas vidas

Use dentro de uma estratégia e certifique-se de ser mel e não melasso.

Comece calculando seu gasto calórico, use: https://tdeecalculator.net/ Depois, use o MyFitness Pal para contar os macros, lembrando, há diferenças entre o alimento cru e cozido, especifique quando for montar, a sequência é essa: Esse app do site é excelente tb: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Siga estudando o fórum, ele é uma fonte inesgotável de conhecimento, tem caras muito crânio aqui oferecendo conhecimento de graça, basta pesquisar.

Mano, + um comentario acerca do treino sem palpitar na forma que escreveu. Eu gosto do upper lower, fiquei bastante tempo num abcd, porem não vou culpar o treino pelo meu insucesso, a real é que eu não conhecia a questão da sobrecarga progressiva e era apenas contaminado pelas informações de treino do youtube. Quando mudei pra upper lower a primeira sensação que tive foi de upgrade de força, ai comecei a aplicar alguns metodos pra progredir e continuar subindo, outra coisa que percebi foi a melhora na densidade dos musculos, e por fim por ser uma divisão com metade do volume semanal, voce acaba não tendo uma fadiga tão grande nos musculos e queda de performance, cada serie é uma serie unica que voce pode aproveitar ao maximo. Há naturais gringos que fazem 1 ou no maximo 2 serie por musculo, porem vão até a falha maxima. A questão é que voce pode mudar a divisão e iniciar, com o tempo voce vai ir ajustando o treino, talvez um exercicio case melhor do que outro, ou é melhor fazer esse primeiro do que outro. Ajustará a faixa de reps e etc. Mas ja que comentou do upper lower, o meu é focado em progressão dos movimentos de empurrar, supino/ohp/agachamento. Ja o @danielliviofaz um com 1 lift diferente por dia + 5/3/1. Montei o meu com base nos topicos do schrodinger, em novembro do ano passado, desde então a cada 3 ou 4 meses altero alguma coisa procurando aproveitar o maximo da estrutura. Meu treino hoje:

E é bem por este motivo que eu implico dele não apontar as referências de forma clara. Pra pagar com a minha língua, enquanto escrevia aqui, percebi que o poste dele no Instagram de hoje há uma citação de fonte kkk. Mas enfim, essa treta do tempo de se acostumar com alguma coisa, de quebrar um hábito, aparentemente surgiu com um cirurgião, que depois virou psicólogo, chamado Dr. Maxwell Maltz. Ele, com base em prática clínica, detectou que seus pacientes levavam em média trẽs semanas para se habituarem a novos hábitos. No entanto, a evidência com base em prática clínica costuma ser atacada pelos acadêmicos. Dr. Atkins, no passado sofreu com o mesmo problema. Ambos os casos careciam de experimentos, random clinical trials, duplamente cegados, grupos aleatoriamente escolhidos, blá, blá, blá. E aí, como esta constatação foi da década de 1960, ensinada em um livro dele chamado Psyco Cybernetics[1], a coisa ficou sendo propagada boca a boca. 21 dias daqui, 21 dias de lá, coisa e talz. Só em 2010, pelo jeito, houve de fato um experimento[2], agora sim com variáveis controladas. Os pesquisadores encontraram um intervalo monstro. As pessoas, no experimento que fizeram, acostumaram-se com novos padrões de vida em intervalos de tempo que vão de meros 18 dias até 254! Tudo bem que obtiveram uma média assintótica de 66 dias. Daí, quando eu vi ele falar de 21 dias, rebaixados por ele pra 14 dias, me acendeu a flag, primeiro porque eles mesmos, psicólogos pesquisadores, supostamente não dão trela pra evidências baseadas em práticas clínicas como as obtidas pelo Dr. Maltz. Citei o doi desse outro estudo e o mano não respondeu. Depois da terceira tentativa desisti. [1] https://www.amazon.com.br/Psico-Cibernetica-Maxwell-Maltz/dp/1607967782/ref=asc_df_1607967782/?tag=googleshopp00-20&linkCode=df0&hvadid=379707111052&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=844991412711199967&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9102119&hvtargid=pla-396828636921&psc=1 [2] 10.1002/ejsp.674 Minha opinião: 1. Blogueirada tomou conta do tal do jejum dopaminérgico e transformaram a coisa no que blogueiros costumam transformar: em uma deturpação. Um período de supressão de determinados estímulos parece que de fato vem surtindo efeito. Exemplo disso é a piazada nova viciada em punheta. Não endurecem mais o pinto, precisam colocar vídeo de cavalo trepando com ovelha pra sentir algum tipo de excitação, não sentem estímulos mais ao ver uma mulher nua na frente deles. Tem até um documentário da Netflix com um camp nofap pra essa piazada dar um reset, obviamente longe de smartphones. Segundo o que comentam, saem melhor do que entraram. No entanto, parece-me que, como ele comenta no vídeo, uma mera redução na periodicidade do sistema de recompensas consegue restabelecer muitas vezes alguns bons hábitos (vídeo da moedinha). 2. Independentemente da forma como que se chegou em tal período, seja 21 ou 66 dias, não custa experimentar, pois a musculação é mestra em experimentar coisas novas, né? Arrisco dizer que foi no meio maromba onde nasceu o jejum intermitente, o aeróbio em jejum, a dieta flexível e cada um destas ideias conseguiu encontrar adeptos. Isso sem contar com as mais diversas técnicas novas de musculação que só anos depois é que encontraram respaldo científico.

Não cara, ele só voltou pro estado normal dele (fora de competição).

Tu acompanha o UFC? Os lutadores desidratam 10-15kg pra pesagem, e recuperam pra luta. Na categoria de 70kg, por exemplo, a maioria dos caras tem 80-85kg.

5 meses meu amigo, tu nem aprendeu a treinar ainda. Segue o plano sem inventar.

Bom dia 🙏 hoje foi dia de peito e bíceps . Supino reto 15kg Crucifixo 10kg Inclinado 15kg Rosca alternada 9kg Concentrado 8kg Aumento de 5kg cada lado nos compostos e ainda tá bem leve.

Obrigado mano, vamos pra cima 🙏🏼🚀🚀 // Hoje rolou liberação miofascial foca nas costas , quads e abs . A fisio usou alguma técnicas com a ventosa também. Semana que vem bater mais para os cortes entrarem. venho sentindo uma boa melhora na condição da pele , isso me deixa menos ansioso 🙏🏼

Olá galera tudo bem ? Entrei esses dias no fórum a procura de uma tabela que me ajudasse a montar uma dieta, e me deparei com esse tópico do Ricardo Queiroz : No tópico o ricardo mostra alguns métodos bem interessantes sobre como calcular o seu GCD de uma maneira mais assertiva, eu achei o tópico bem interessante e resolvi utilizar as dicas dele e de mais uma galera que contribuiu no post, para criar uma tabela ! Tenho que arrumar muitas coisas ainda mas gostaria de compartilhar com vocês ! ATENÇÃO A TABELA APESAR DE ESTAR NO FORMATO XLSX APRESENTA UM PÉSSIMO DESEMPENHO NO EXCEL, PARA UMA UTILIZAÇÃO CORRETA E SEM BUGS UTILIZE O GOOGLE SHEETS 1- Como utilizar a tabela 2. Calculando a TMB(Taxa metabólica basal) 3 - Calculando o GCD (Gasto Calórico Diário) 4- Dieta 5-Adicionando novos produtos a tabela de produtos personalizada 4- Referências

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

Voltando aos treinos depois de nem sei quanto tempo sedentária kkkk Peso: 56,5 kg Altura: 1,62 m BF: 24,72% Torax: 83 cm Busto: 91,5 cm Cintura: 68 cm Cicatriz umbilical: 75 cm 5cm abaixo da cicatriz umbilical: 79 cm Quadril: 97 cm abdomem: 79,5 cm Braço Direito relaxado: 25,5 cm Braço Esquerdo relaxado: 25 cm Braço Direito contraído: 26,5 cm Braço Esquerdo contraído: 26,5 cm Coxa Direita: 54 cm Coxa Esquerda: 50,5 cm Panturrilha Direita: 36 cm Panturrilha Esquerda: 35,5 cm DIA 1 - 10/09/21 Bike 10 min Cadeira extensora 3x15 Elevação de quadril 4 kg 3x15 rsrsrsrs Gêmeos sentados maquina 3x15 Cadeira abdutora 3x15 Cadeira adutora 3x15 Mesa flexora 3x15 Esteira 10 min E fiquei mtoooo dolorida com esse simples treino kkkk

Pra que esse tanto de lentilha? Cade os macros da dieta? Você pretende ganhar 47kg com essa dieta?

O cansaço começou após hormonizar? Você mudou o treino no começo do b&c?

Olá, Vechio, links clicáveis foram desabilitados para tentar conter spam (isso desencoraja uma parte que busca ranking pelo google que verifica links que apontam pro seu próprio site).

Pode manter assim, ajusta o restante de acordo com o objetivo.

Essa urina "fluorescente" é excesso de vitamina do complexo B. Não tem o menor sentido usar isso como critério pra avaliar se o multivitamínico é bom. Não tem o menor sentido se entupir de vitaminas, isso é coisa da sua cabeça e o excesso de vitaminas pode te trazer sobrecarga renal entre outros problemas. Vitaminas a gente obtém através da alimentação, um produto nacional que contenha 100% da IDR já é mais do que suficiente para quem tem uma dieta com pouca variedade.

Tem nem o que discutir, é água. Pra ganhar 17 kg de gordura com um shape de competição você teria de comer um bi-trem de comida, tipo aquela Thais Carla que ganhou o processo em cima do Léo Lins esses tempos 😅

Primeiro. vc precisa saber quantas calorias seu corpo gasta por dia. Vamos supor que vc gasta 2500 calorias por dias entre treino e atividade do dia- dia. Se vc comer menos que as 2500 calorias você pede peso, e se vc comer mais que isso vc ganha peso. Se você é iniciante na academia comesse com as calorias de manutenção ou seja mantém as 2500, no início nosso corpo troca gordura por músculo, se caso não diminuir. Vai tirando 200 calorias do total. No próprio fórum tem como vc calcular as calorias gasta por dia. Coma o básico arroz, feijão, macarrão, aveia, batata, mandioca,tapioca, leite, frutas, saladas, ovo, frango, carne bovina e suína, azeite extra virgem, amendoim, castanhas e etc.

Pra usar bomba você procurou auxílio, porque não pede ajuda pra montar uma dieta e um treino de qualidade? Monta um relato, posta sua dieta, sua rotina, seu treino... da pra evoluir muito sem uso de hormônio, infelizmente muita gente tem essa falsa ilusão de que só da pra evoluir com bomba porque faz as coisas da maneira errada e infelizmente quando usa o esteroide tem alguns resultados que perde após o uso e volta pra estaca zero.

Faz sentido oque me falaram, cogitei a possibilidade de uso de esteroides para auxiliar no processo, mas creio que por ser iniciante possa fazer merda mesmo, por isso a publicação, pra receber visão de quem já está mais aprofundado no meio. Acredito que se foram tão incisivos é provável que nao seja mesmo recomendado para o meu perfil, agradeço a colaboração de todos, apesar da ironia de alguns entendi a mensagem que quiseram passar, estou apenas sem um norte e não sei bem como executar. Vou estudar mais e tentar ajustar a alimentação com mais carboidratos e proteínas.

sim virou supra ja era vai cair

Você não vai ficar grande nem que queira.

pão com mortadela + se inscreva pra trabalhar na construção civil Ainda vai receber pra ter o shape de pedreiro "não grande" que tanto quer

Tive de pesquisar essa nomaiada aí no google kkkkk, mas vi que são exercícios compostos corriqueiros da rotina. A primeira impressão que eu tenho ao olhar seu treino é de que é um treino um pouco mais avançado, provavelmente você preparou a sua carcaça antes pra ele, eu estava reanalisando meu treino e ele tem alguns pontos fracos, mas tem uma variável importante que é eu dar conta do recado, nos moldes em que eu montei já será bem desafiador. Pelo que eu vi (por favor me corrija se eu estiver errado) eu consigo atingir todos os musculos, mesmo que sinergicamente, então acho que vou nessa pegada com bastante compostos até eu desenvolver uma força e resistência geral do corpo, pra depois tentar me aventurar em em coisas mais complexas. De qualquer forma agradeço imensamente o seu feedback e o de todos os demais, eu venho aprendendo muita coisa aqui e a interação com o pessoal acaba motivando ainda mais. Valeu parceiro, bons ganhos!

Acredito que zero para pessoas saudáveis. Parece ser somente uma estratégia para quem costuma ter problema com comida ou então preferem trabalhar, levarem suas vidas e comerem somente em casa, no final do dia, por exemplo, enfim, por comodidade. Ao se restringir a janela de alimentação, problemáticos como eu lidam com mais facilidade ao comer por ter menos chances de errar. Se eu pudesse eu faria uma única refeição ao dia até pra reduzir o tempo de ficar olhando no relógio e pensando "ah... faltam tantas horas pra próxima refeição", etc. Mas pode ocorrer o efeito oposto, que é o de causar compulsão. Logo, é uma estratégia que depende da individualidade. Para aqueles que já sofrem com resistência à insulina e que lidam bem com jejum intermitente, comenta-se de um suposto benefício de permanecerem menos hiperglicêmicos por mais tempo, melhorando o quadro geral. Obviamente que, pra que isso ocorra, necessitam estar em deficit. No entanto, isso é uma análise mecanicista. Não encontrei experimentos com pré-diabéticos consumindo xxxx calorias ao longo do dia comparados com as mesmas xxxx calorias em jejum intermitente.

No caso dele é normal , uma individualidade biológica que ele já citou várias vezes em vídeo que o rebote sempre vem agressivo E acompanhado ele não saiu comendo tudo que viu pela frente , só lixou algumas vezes aí a conta é fácil +Kcal+carbo+gordura+sódio = rebote

1- Como é que uma nutricionista passa uma dieta sem carboidrato? 2 - vc tá no seu melhor momento pra evoluir natural que é o primeiro ano de academia, não pule etapas. 3 - não treina/come direito e ainda assim tá tendo resultados bons, infelizmente a ganância faz parte do ser humano. Treino é pra vida e não é do dia pra noite que vai ficar trincado, uma vez que demorou anos pra ficar gordo... 4 - vc tem 26 anos, vai potencialmente acabar com seu eixo a troco de nada. Continua fazendo o básico e estuda sobre dieta e treino. Se quiser estudar sobre hormônio, estuda para, daqui a alguns bons anos, pensar em ir a um médico e pedir algo. Isso, é claro, se vc estiver na mesma vibe atual. Tudo é muito novo pra vc e, como está vendo resultados "rápidos", entendo que a ansiedade pelo shape logo é grande. Boa sorte aí.

Então, eu gosto mesmo é do básico, começou a complicar muito já fica chato pra caramba, meu treino preferido é agonista/antagonista soca carga e pau na máquina, mas vou ver a sugestão do amigo Alex sobre a diversificação, quero trabalhar o corpo de forma completa, de repente ficou algo de fora nesse meu raciocínio.

1 - Não. 2 - Não, porque ela não será convertida em DHT pela 5-ar. Ela já entra em sua forma "pura" pode-se assim dizer, de modo simples. O que pode acontecer é o cabelo cair, mesmo usando a Finasterida.

Sinceramente ta cedo (5 meses de academia) para pensar em alguma droga E se for querer usar uma, começa com testo mesmo. SARMs em geral ainda é uma grande incógnita (bem poucas pesquisas) e pelos relatos quase sempre não compensa o preço/resultado/colateral (dependendo do SARMs é mesmo colateral de testo)

Acompanhando também! Boa sorte nesse novo momento. Ansioso demais pra ver os relatos e resultados! 🚀

Galera que tá indicando suplementos/estimulantes: tudo isso serve para nada se a dieta dele não estiver correta.

Uma vez vi maluco que tava fazendo treino de quase 2 h. Na hora que tava saindo chega parça indo treinar peito e o animal me solta. Aqui, vou treinar com vc... Senti que meu treino não pegou Pqp

To sem react mas vim só pra te dar os parabéns. Virou moda usar testosterona, qualquer coisa é motivo. Até pra jogar futebol!

Entendi Man. 90% engrossa o caldo rsrs. O shape tá bom pra caralho . Imagine daqui uns 2 anos , vai estar monstro 😱 . Tmj

Acompanhando brother. Boa sorte nesse novo champ.

Que é isso cara, tamo ai pra ajudar. Que bom que o comentário pode te fazer refletir e pensar de outra forma, sei que é uma coisa bem difícil e mesmo hoje, depois de um bom tempo sem acontecer esses episódios, ainda tem dias que bate aquela sensação pré jacada (vc sabe bem como é isso), mas cada vez fica mais fácil se controlar. Vc mencionou o JI, pra mim, foi a melhor forma de controlar isso e manter a dieta fácil e podendo comer o que gosto. Coincidentemente, nos últimos 5 episódios que tive de comer descontroladamente, 4 deles foi quando estava comendo mais refs no dia. Nessas últimas semanas, venho fazendo 3 refs, no padrão 16/8 e fome zero e sem vontade de jacar. Vc tem que achar o que é melhor pra vc, pode ser mais refs no dia ou menos, tudo vai de como vc se sente melhor. Outras coisas que me ajudaram tbm foi trocar carbos como arroz/macarrão por batata/batata doce, a saciedade aumentou muito e com arroz/macarrão parece que a fome naum passa nunca. Outra coisa que me ajudou foi deixar um pouco de calorias para comer o que gosto, todos os dias, normalmente uso depois do treino algum doce ou um salgado que tenha vontade, ficando entre 200-400 kcals. Ai depende do seu auto controle, tem gente que naum consegue comer um pouco só e guardar o resto, pra mim, isso naum é problema, novamente, depende do que vc consegue fazer. Pra mim, o pior pós jacada naum era nem o shape (como meu BF tá mais controlado, nem afetava tanto assim) mas sim a questão psicológica de naum conseguir ter controle de vc mesmo, isso sim me deixava bem chateado. Sempre que a vontade de jacar bater, pare, respire fundo e devagar por uns 2-3 minutos e pense em como vc se sente depois do binge e no dia seguinte e pense no seu objetivo.

só pra saberr , tem alguem acompanhando? rsrsrs

Boas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg. Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim

Se isso for 15% de bf... kkkkkkkk 20 pra mais

ATUALIZAÇÃO 1.5 A primeira parte da tabela (TMB) teve seu layout reformulado, visando deixar a tabela um pouco mais intuitiva. Adicionado mais dois tipos de Equações para o cálculo da tmb : Alan Aragon (utiliza BF) e Harris-Beneidct.

Também entrei nesse grupo há alguns meses, só que o negócio não é tão simples como parece, " socar peso e abaixar reps ", comecei fazendo apenas isso sem cuidar dos detalhes mais importantes: forma e cadência correta: a primeira creio que é um dos mais complicados, até hoje não digo que sei executar um básico 100%, sempre falta algo, e esse algo é mobilidade. pq se você não joga tensão com uma execução boa e uma cadência apropriada, principalemte nas conversões excentrica-concentrica, você só vai estar empurrando peso, mesmo que aumentando carga, a hipertrofia vai ser mínima! falo isso por experiência, nada de achismo! ou seja, antes de sair socando peso e baixando as reps, estude muito bem antes e tambem procurum dar um bom balanço volume/intensidade/descanso