Líderes

Todo mundo que leu o post : kd a alteração que ele falou ? kkkk Tá tudo certo aí írmão , inclusive eu queria esse hdl aí

Minha dieta é pra praticamente: arroz, macarrão, batata, aveia, pasta de amendoim, carnes, frutas. Raramente como besteira, quase nunca, n tomo refri desde o Natal passado. Mas é isso... pensei bem aqui e n vou tomar testo em gel. Vou treinar pesado pra subir a testo de forma natural.

Bom dia amigos. Relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x118kgs + 1x9x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Manos, foi foda, mas consegui concluir as sets e na ultima serie amrap me superei um monte. Stiff/RDL – 2x8x129kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, perguntaram se era terra HAHAHA. Mesa Flexora - 2x8x45kgs. Agacho Hack – 3x8x120kgs - Buscar 3x9 agora. Cadeira Extensora – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui diretas. Push Ups Close Grip - 3x20 - Aquele grau na teta e no triceps. Prancha - 3x1' Não deu pra fazer cardio, estava atrasado pra uns compromissos. Ontem após chegar em casa do pos treino eu tirei 2 fotos, de frente e de costas e fiquei surpreso com o volume que deu na caixa e o preenchimento que estou conseguindo por nas dorsais, realmente fiquei surpreso. Claro que pra superior só tinha feito push ups, mas vi que tem uns gringos que usam o RDL no dia de costas/pull pra estimular a parte baixa, vai saber se isso não ajudou a dar um pump lá. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/aSDMdwg Sai a tarde e a noite, mandei um rango no Prime Steak House, arroz + feijao + batata + bifão de 200g top, bom demais. Hoje academia fechada, o aej ja foi, segue: Caminhada - 5km 58mins 5,1km/h 95bpm medio. Prancha - 3x1'. Dieta foi ok no sabado e domingo, com poucos deslizes que fugia do meu controle por causa dos ambientes, mas fechei sabado e domingo com leve deficit, ontem fechei em deficit normal e hoje pretendo tambem! Isso refletiu no peso que marcou 83,1kgs hoje! Geralmente o peso mais baixo se da na quinta/sexta, isso quer dizer que devo bater menos de 83kgs na sexta, talvez 82,8kgs, o que estarei 200g adiantado do planejado. OTIMO! Amanha tem upper 1. É isso ai fellas, bom feriado a todos.

Treino de hoje de manhã, ohp, 5*67kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,86 450,52 34,4 205,59 3604 DONE ohp ohp ciclo_50 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 5*67 squat 8*8 4*8*105 supino 5*5*70 pendlay row 5*70 5*80 5*95 5*105 5*112 tríceps banco 3*11*20kg rosca direta 3*11*25kg

O @MadrugaDentista falou tá perfeito, fórmula é uma referência pra você se guiar não é exato, cada metabolismo é único e o que mais varia é o fator de atividade. Estas são todas fórmulas que um Nutricionista usa, deixei grifado as fórmulas que usam peso total, mais indicado para seu caso, e abaixo tem referências de fator de atividade. Você diz que só faz musculação como atividade, mas procure observar as demais atividades, legar um ônibus, ir ao mercado e padaria, caminhar até a academia, tudo isso conta. Como você parece ter um percentual de gordura baixo analisando somente peso e altura, indicaria começar pela fórmula de Harris Benedict com um GET leve, 2124kcal e para ganho de peso adiciona 500kcal, começando então com cerca de 2600kcal. Mas te recomendo seguir o mais certo a dieta, pesando os alimentos sempre que possível, pois isso vai ajudar a ver se está errando pra mais ou pra menos e poder fazer os ajustes necessários.

Manutenção veinho, Leia denovo o tópico que postei.

OBG! Realmente exagerei nas calorias...

Eu particularmente ficaria em manutenção por algum tempo, mas vc pode ter certeza que é impossível alguém construir 13 kg de musculo em 10 semanas, eu construí 16 kgs de musculo em 4 anos.

Faz um déficit leve 200-300kcal até baixar o BF pra uns 13-14%. Não exagera no déficit pra não prejudicar teus treinos.

Sem dúvidas, fora que com 15~16 anos qualquer coisa que fizer o corpo vai responder bem (ao menos na maioria), salvo algum problema preexistente de saúde. Creio que a melhor coisa que pode se tirar do vídeo é o que ele fala sobre se comparar apenas consigo mesmo. Isso realmente faz diferença e com as redes sociais bombando, ficar vendo uns cara nada a ver com shape bem "melhor" que o seu é foda.

Acho q vou precisar da ajuda de vcs, fiz exames semana passada e acho q algo está desregulado. Vou postar alguns valores aqui e se faltar algum me avisem. Ainda não saiu todos. Mas já saiu alguns. Vou postar o valor e o valor de referência do laboratório já q isso pode alterar de laboratório para laboratório. Hematrocrito 43,9 ref: 40 a 54 Insulina 4,38. Ref: 2,6 a 24,9 Creatinina 1,13. Ref: 0,70 a 1,20 Colesterol total: 171,4 ref c/ jejum: inferior 150 Triglicérides 59 ref c/jejum: inferior a 150 Colesterol HDL 57,3 ref superior a 40 Colsterol LDL 102,3 ref risco baixo inferior a 130, intermediário inferior a 100, risco alto inferior a 80, risco muito alto inferior a 50 TGO 26,9 ref ate 40 TGP 34 ref ate 41 GAMA GT 34 ref 8 a 61 Fosfatase alcalina 71 ref 40 a 129 TSH 1,65 ref 0,27 a 4,20 T3 total 78,86 ref 80 a 200 T4 total 5,57 ref 5,10 a 14,10 T4 livre 1,28 ref 0,93 a 1,70 T3 livre 2,88 ref 2 a 4,4 Estradiol 30,35 ref 5 ate 20 LH 2,64 ref 1,7 ate 8,6 FSH 1,99 ref 1,5 ate 12,4 Prolactina 8,53 ref 5,18 a 26,53 SDHEA 247,9 ref 211 a 492 SHBG 27,2 ref 14,5 ate 48,4 Progesterona 0,67 ref menor q 0,050 até 0,193 Testosterona total 373,3 ref 241 ate 827 Testosterona livre 84,5 ref 57 a 178 Testosterona biodisponivel 198,9 ref 80,7 ate 447,1 Até agora tenho esses resultados disponíveis. Obrigado galera.

Homenagem ao nosso amigo @Alex_83

Velho, cutting só se tu estiver em sobrepeso, gordo mesmo. Caso contrário, entra em manutenção (tu é iniciante, isso favorece trocar gordura por massa muscular). BF? Sem ver uma foto fica difícil alguém te responder. O ideal é não passar dos 15%. Mas como tu tá medindo isso? No chute?

Sim. Musculação não é esporte pra resultados rápidos. 14,5kg em 10 semanas? Pode apostar que quase tudo é gordura.

Glicose 91,4 ref 60 a 99 Dht ainda não ficou pronto.

Fala amigosssss Att aqui to comendo um pouco mais do que relatei pela condição do shape, tudo certo por aqui hj foi braços Intercalei entre bíceps e triceps rosca direta triceps pulley rosca concentrada triceps coice martelo unilateral triceps testa rosca scott triceps banco prancha abs no cabo vacuum 40 de cardio https://ibb.co/m81bHVM https://ibb.co/k2zNJhQ https://ibb.co/yShxd6v

Certeza, já perdeu controle desse bulking, se continuar assim vai virar um obeso.

Não, tu não tem certeza. Só exames podem te dar essa certeza. Se quer usar, usa e para de dar desculpas.

Claro, com disciplina e constância qualquer treino vai trazer resultados. O que não se dão conta é que dá pra ter resultados iguais ou melhores, com menos volume/tempo na academia. Acho que é até coisa de cabeça, pensar sempre que quanto mais, melhor. Exemplo disso é a molecada iniciante que, quase sempre, quer treinar 6x por semana, enquanto um FB3x, a grosso modo, é mais interessante nessa situação.

Agora vc está em qual % do 5/3/1 ? O treino tá top.

Verdade. Mas tem muita gente que faz 20+ sets pro mesmo grupo muscular no mesmo dia com um nível de esforço baixo achando que tá socando volume, qd está desperdiçando tempo e, no máximo, queimando umas calorias a mais e tendo um pump maior. O detalhe é que ainda assim, dá pra ter bons ganhos se for disciplinado e consistente com o treino.

Melhorou muito . Vc se considera ectomorfo ? Ver sua foto do antes me fez lembrar quando tinha uns 23 anos antes de começar a treinar , me pesava 53 kg , quantos quilos estava na foto ? Tá indo muito bem , vai com tudo .

Boa vei, peguei um corte magro lá, deu 44talkeys, comi igual mendingo KKKKK. Valeu bro.

Artigo interessante da T-Nation que mostra um estudo que vai de encontro com o que defende o IIFYM. O que vocês acham? Pode não ser um grande problema se as "pessoas comuns" têm uma ingestão de proteína sem equilíbrio durante o dia, mas pode ser prejudicial para os atletas que medem seu sucesso pela quantidade de músculos que conseguem crescer - pelo menos essa é a conclusão de alguns pesquisadores japoneses. Os cientistas descobriram que os jovens cuja ingestão de proteínas era assimétrica - que ingeriram mais proteína no jantar do que no café da manhã e almoço - tiveram menos síntese de proteína muscular do que aqueles que ingeriram quantidades aproximadamente proporcionais de proteína no café da manhã, almoço e jantar, mesmo a ingestão diária total de proteínas sendo igual entre os dois grupos. Foi um estudo simples. Os cientistas japoneses pegaram 26 estudantes do sexo masculino e os dividiram em dois grupos. Um grupo recebeu três refeições diárias, cada uma contendo aproximadamente a mesma quantidade de proteína. No café da manhã, almoço e jantar, eles comeram refeições que continham 0,33, 0,46 e 0,48 gramas de proteína por quilo de peso corporal, respectivamente. Este foi o grupo do café da manhã rico em proteínas. O outro grupo também recebeu 3 refeições, ingerindo 0,12, 0,45 e 0,83 gramas de proteína por quilo de peso corporal no café da manhã, almoço e jantar, respectivamente. Esse era o grupo do café da manhã com baixo teor de proteína e refletia o hábito social de deixar a maior parte da ingestão de proteínas para o jantar. Independentemente do grupo em que estavam, cada indivíduo ingeriu 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A principal diferença nas dietas era que o grupo do desjejum rico em proteínas bebia uma bebida protéica com o desjejum e o grupo de baixo teor de proteína não. O experimento durou 12 semanas e todos os sujeitos foram fizeram treinos de musculação três vezes por semana. Descobertas: O grupo do café da manhã com alto teor de proteína ganhou mais de 40% mais músculos do que o grupo do café da manhã com baixo teor de proteína. Não houve muita diferença em seus valores pré e pós-1RM, mas o grupo do café da manhã com alto teor de proteína tendeu a ter uma variação percentual maior na força de extensão das pernas. Apesar de não haver diferença significativa na ingestão total de proteína diária entre os dois grupos, comer quantidades desproporcionais de proteína (baixa proteína) no café da manhã e no almoço, mas especialmente no café da manhã, afetou adversamente a síntese de proteína muscular, independentemente da ingestão diária total de proteína. Os cientistas concluíram o estudo com esta recomendação: "Para maximizar o aumento muscular com o treinamento com pesos, não apenas a ingestão diária de proteína total, mas também a ingestão de proteína em cada refeição, especialmente no café da manhã, deve ser considerada." Fonte: Jun Yasudea, et al, "Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men," The Journal of Nutrition, 2020, April 22.

Se ñ tem clínica alguma de e2 alto pra mim está perfeito , por ex no meu caso fico sempre com e2 entre 90 e 100 , sem usar anastro e com 400mg de testo Porém se tá incomodado segue oq o @Vitgtworientou

Dá pra chegar? https://ibb.co/cJj4q0Z

Se vc esta realmente com 9% de bf, anastro soh se sentir sensibilidade. Não eh soh pq veio a sensibilidade que já vai aparecer uma gineco, ainda mais com bf baixo. Deixa seu corpo se auto regular pelo menos um pouco. Deu a sensibilidade, não eh uma receita de bolo. Manda 0.25 e veja como se sente dia seguinte, e vá regulando conforme a sensibilidade for aparecendo. Pra deixar claro pros desavisados, esse raciocínio eh por vc estar com o bf baixo.

Cara, os hormonios não são um relógio, eles variam bastante no dia a dia. Se vc realmente está com 9% de bf, não sentou sensibilidade alguma nos mamilos, pra mim não tem a menor necessidade de entrar com o anastro. Deixa o corpo elevar o estradiol um pouco, sua libido, suas articulações, etc, agradecem. Para o ratio de testo/estradiol use a testo total.

Qual teu bf?

A única coisa que eu vejo que poderia estar mais alta seria o estradiol. Ainda assim, do jeito que está, deveria estar tudo funcionando 100%. Libido é desejo, e não somos obrigados a sentir um desejo desenfreado por sexo. Temos uma fantasia criada onde o homem sempre tem que ser o comedor, o fodão, etc.. Mas na realidade não é bem assim. Talvez o simples fato de tu estar se preocupando com isso seja o que está de fato te sabotando. Tente passar um tempo sem focar nisso.

Resultado ta dando.

Tá com coach ou fazendo por conta própria?

Fala meus amigossssss comecei os preparativos, entrei com os estimulantes, comecei com o t3 e cafeina Dieta hoje foi um pouco mais alto os carbos , treinei agora a noite e vou treinar pela manhã, devido ao feriado então vou zerar 2 ref com carbo de amanhã à noite e compensar agora pra ter mais carbo pra treinar pela manhã protocolo ok dieta ok não furei tudo certo treino tô dando mais ênfase em isolados visto que já possuo uma força considerável pra peitoral e estava fazendo muitos exercícios multi articulares, estou focando mais em isoladores agors cross over supino inclinado peck deck supino reto na maquina flexao elevacao lateral absss até dar cãibra 40min cardio amanha de manhã vou treinar braços e vai ser aproximadamente uns 4 exercícios pra cada , vou tentar ir adicionando 1 exercício a mais por semana em cada treino pra aumentar o gasto kcal

Posta mais detalhes: Horário/data dos exames em relação a aplicação (e se usou anastrozol nesse período). BF. Que tipo de Testo usou. Já li sobre 19-nor (Trembo, Deca) gerarem falsos positivos no E2 com Quimioluminescência, apenas teórico, nunca usei...

Véspera de feriado e lá fui eu pra mais um dia de treino . Essa semana iniciei com aumentos de cargas. Dia de costas e tríceps . Pull up 3x5 Consegui aumentar 1 rm por série . Remada curvada 15kg Aumentei 5 cada lado e foi na medida Remada unilateral 15kg Subi 2,5k . Encolhimento trapézio 15kg Testa 7kg Aumentei 2kg Francês 6kg Aumentei 1kg

Mano, esquece essa parada de cutting e começa a se alimentar mais. É só comer bem e treinar que vai melhorar. Se alguém estiver falando que você precisa abaixar o bf, caga pra isso. Aliás, passa a situação para os seus responsáveis e fala pra te levarem em um nutricionista e, se já faz tratamento psicológico, não deixa ele de lado não. É difícil, mas a mente vai tentar te sabotar, todavia você tem de lutar e ser forte. Cuidado com essas dietas doidas aí e, de novo, passa o que está acontecendo para que seus responsáveis possam te ajudar. Vai dar bom! pô, rapaziada, pra que ficar tirando onda com o mano? bom senso e empatia zero. Mesmo se for zueira, numa brincadeira dessa aí vcs matam um com esses comentários desnecessários.

Shape de grilo com barriga pra shape de grilo sem barriga. Ele podia ter feito algo mais inteligente.

Ah não, ele voltou.

Tirei essa foto segunda pos fds do lixo: 83,8kgs EDit:

Léo, Almoço e janta com 300 g de salada e mais quatro frutas ao dia já proporcionam a você a métrica nutricional que se costuma buscar bater, que no caso são 14 gramas de fibras para cada 1000 kcal. Se você precisa de psyllium pra bater fibras, atente pra seu cardápio, pois pode não estar diversificado em termos de frutas e vegetais. Agora, se o que vocẽ busca é a saciedade que o psyllium pode proporcionar, é legal sondar os momentos onde sinta fome "psicológica" e consumir na refeição anterior e na que for fazer. Por exemplo, se à noite você costuma furar a dieta, é interessante suplementar psyllium no lanche da tarde e na janta. Porém tem uma treta: o psyllium necessita de água. Sem ela você poderá começar a sofrer com constipação, por incrível que pareça, além de não sentir o benefício da saciedade que procura. Só com água que a substância incha e estimula os estressores intestinais gerando a sinalização de saciedade. Para este propósito e por causa desta treta, é bom nunca ultrapassar os 20 g diários. Eu usava 5 a 10 gramas em duas refeições. Isso combinado com a salada me causava um inchaço que parecia um baiacu do Procurando Nemo.

caraio, tu ta com o c* na mão né? só ta falando (digitando) merda

Álcool diminui a síntese proteica, interfere em diversos hormônios (testosterona, gh, cortisol, etc). Fora que pode prejudicar (dependendo da frequência) a mucosa do intestino "matando" as bactérias que ajudam no bom funcionamento e absorção dos nutrientes (somado ao efeito diurético = desidratação). Atrapalha seu sono, impedindo você entrar nos estágios de sono profundo... consequentemente fodendo seu dia seguinte (treino, dieta, disposição). Masssss ninguém é uma máquina e se você curte tomar uns gorós de vez em quando, o segredo é ter moderação + comer bem + se manter hidratado.

Schoenfeld basicamente disse em poucas palavras o que está aqui no tópico: https://www.instagram.com/p/CTuHldbLnDh/?utm_medium=copy_link Via de regra, não há vantagem em maior frequência, a não ser que o volume seja alto. Nesse caso, é vantajoso dividir em mais sessões. Afirma que hoje especula-se que esse teto de volume de um mesmo grupo muscular por sessão seja algo em torno de 10 sets. Dá o seguinte exemplo: se vc faz apenas 10 sets, tanto faz dividir ou não o treino; mas se faz 20 sets de peito, por semana, por exemplo, é importante dividir o treino de peito em 2 ou mais sessões por semana. Finaliza informando que esse teto de 10 sets varia de acordo com diversos fatores: estilo de vida, idade, estresse e RIR utilizado nos sets (que é o que eu tentei explicar nesse tópico).

Tô procurando as desvantagens no seu tópico, até agora só vi vc falar que não se deu bem com o ABC2X e curtiu o ABCDE. Assim como se vc pesquisar no próprio fórum vai ter gente falando que não se deu bem com o ABCDE e prefere ABC2X..........

acompanhando , da pra ver que tem bastante musculo por baixo

Com flash e luz acesa 64.4 kg 17:30 183,0

to fazendo meditação para evitar o rebote to tomando floral para compulsão alimentar se eu tiver 1.83 dá para ficar com 83 kg e 4.5% BF e ir numa agência de fisiculturistas naturais?Se não crescer tanto dá para ser só modelo?

Tenho dificuldade em urinar com barras de proteína whey é normal?