Líderes

Fala fellas. To vendo o olympia e to com preguiça de postar o relato, mas foi um treinao, amanha ou segunda relato! Fim do treino mandei uma foto, é estilo NaturaU mas fodasse KKKKKKKK. A foto me favoreceu nos braços e quads, os ombros sempre foram estreitos, mas blz. Bom domingo! .

Boa tarde amigos. Segue relato do treino de ontem: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x5x60kgs + 1x9x54kgs - Sucesso nas 3 first sets, e na ultima progredi 1 rep amrap. Pull up - 2x Aquecendo + 4x14 - Buscar 4x15, ai vou adicionar 6kgs de caneleira e buscar o top de 15 denovo. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10/10/9/8x72kgs - Eliminei o cluster e estou quase completando 10 reps nos 4 sets, progredindo de pouco em pouco, mas a longo prazo faz diferença. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x15x50kgs + 3x13x35kgs - Vou subir carga na remada pra 55kgs e o facepull buscar 15 reps. Remada Na Maquina - 3x9x33kgs - Fazendo a là nick walker. Press Inclinado - 3x12/12/11,75x28kgs - Manos faltou menos de meio movimento da ultima rep pra concluir esse press, mas ta suave, vendo evolução treino após treino. Biset - Chin Up + Dips - 3xF (12/9/8) + 3xF (16/14/12) - Intuito aqui é melhorar os braços e a força neles, ta funfando. 15mins de Bike Spining. Como eu disse acima, semana após semana tenho melhorado, mesmo que 1 ou 2 reps por exercicio, tenho evoluido. Hoje é day off, amanha treino lower 1. Vou ver o video do cbum e ir moer haha! Bom domingo a todos!

A foto mais antiga que tenho, com 1 ano de treino e seguindo o treino da academia. Nessa época já tinha ganhado alguns kg, antes da academia estava com uns 57kg e nessa foto devia ter 60 e alguma coisa. Essa é em Dezembro/19, ~75kg. Mais ou menos como estava antes da pandemia, foto após o treino, com pump.

Melhorou demais na pandemia mano , se e o guimers tao boladao

Tá grande. É bom pra ver onde é que dá pra chegar sendo natural.

Dentro da academia tem que ser foto à moda NaturaU. Tirar a camisa seria muita marra!

Fala irmao! Parabéns pelo shape, top demais! Treina há quantos anos? Ta curtindo a TriTrembo? Vi que vc comentou de ela ter um cheiro forte e que vem gosto na boca toda vez que aplica... peguei uma também, comecei a usar ontem mas não senti esse gosto na boca, apenas percebi que ela tem um leve cheiro metálico, mas nada demais... Será que é padrão esse cheiro forte dela ou deve variar cada lote? Outra coisa, como está sendo seu protoclo atual?

Os básicos sempre serão a solução, mais um exemplo ai. Meta até o final do ano: bater o shape do Guimers.

Tu parece o shuazinegui

Tirou onda demais! Como disseram, bom pra galera ver que dá pra ter resultados brabos pra caramba sendo natural e fazendo o básico bem.

Leia, pode te ajudar.

Dar um sinal de vida to totalmente parado , comendo muito sorvete e pastel , to com 69 kilos dei uma engordada legal , comprei uma balança , vou comprar creatina e pa la pra novembro eu volto mas dai já volto na academia , to trampando bastante 15-18 horas por dia vou dar mais um gás até novembro ai volto , mas to deixando tudo no jeito já , to pensando em talvez fazer uns videozinho pra deixar no youtube , to correndo atrás daquela turkesterona tbm pra fazer um teste

É rapaz... garfaram FEIO o Ramon. Era top 4 fácil... se pá até 3. Diogo merecidíssimo, tava insano.

Cara, quanta bobagem, tá louco.

Atualização de peso: 67,75kg Mobilidade/alongamentos: ✅ Fechando a semana com aquele leg day maroto. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só o peso da barra/7,5kg - 7,5kg/17,5kg - 17,5kg) Treino: Agachamento Livre (Barra): 4x8-10 (32,5kg - 32,5kg) RDL: 4x8 (35kg - 35kg) Elevação Pélvica (Barra): 4x11-12 (30kg - 30kg) Leg Press 45°: 4x12 (em cima: 50kg - 50kg embaixo: 72,5kg - 72,5kg) Mesa Flexora: 3x10-12 (57,5kg) Cadeira Extensora: 3x12 (75kg) Treino foi bom. Legal ver a superação vindo de pouquinho em pouqinho e a execução melhorando junto com o aumento de reps e até de carga em alguns exercícios. Dieta segue bem e a princípio a ref livre tá prevista pra terça feira por conta do feriado. Embora esteja me sentido menos inchado, hoje acordei meio retido. Enfim, a vida é assim. Fé que tem outros dias. Tava pensando em na semana pós deload ver se subo umas 100 kcal na dieta pra ver o que acontece. Mas sei lá, vou vendo como as coisas ficam e relato aqui. No geral é isso. A boa tá sendo ver o Mr Olympia e, baixinho como sou, pirei pra caramba vendo a 212 KKKKKKK Bom fim de semana pra quem ler. Eh noiz.

Mano, você não tinha esses quads! Progresso impressionante. As proporções também estão ótimas. Não se esqueça de manter o acervo das fotinhas. Lembra aquelas antigas? Legal pra motivar. Qualquer dia poste-as aqui pra galera ver o antes/depois.

Não, ja fiz alguns ciclos somente com dura e outro com dura e deca. entre erros e acertos ajustando faço cilclo paro uns 3 meses e volto ja 1 quase 2 anos então receptores creio que sim .

O malabarismo sempre será mais interessante. Faz parte.

Cara vc não é tão especial assim compra um caderninho ou baixa o my fitness pal e pesa e anota tudo que vc come e ajusta q seu peso muda rapidinho

500 não é dose alta é base, cruise pra muitos kkk de uma vez geralmente dou uma semana OFF e depois cruise

Até novembro de 2022?

Ressuscitou um tópico de quando você tinha 4 anos de idade pra falar que rouba pra aguentar mais na rosca

Ahhh saquei Tava agoniado e procurei aqui posts de iniciante de crossfit e não achei nada, mas vendo o pessoal falando fico mais calmo. Muito obrigado, mano

junho

cutting ou bulking?

Adivinha natural ou bomba?

http://keepfitkingdom.com/wp-content/uploads/2017/07/Eugen-Sandow-Keep-Fit-Kingdom-770x472-2.jpg Acho meu shape parecido com o do cara da para chegar natural desisti da academia por desmaiar no cutting mas depois fiz mais umas 2 ou 3 ou até mesmo 4 semanas de levantamento de bike 2 a 5 vezes 60 reps halter de 2 kg cada lado 60 rps 3 a 5 x semana pulos umas 10 vezes no mes 5 minutos ou 3 bike de em quando 3 a 5 vezes por mês dieta rica em proteína 0,0001 % alcool em quando 3 a 5 vezes por mês tava com 62.0 e 10.1% BF cai para 9.1% e 63.6 dps desses exercicios fiz 1 calistenico nesses periodo tive uma recaída da anorexia em setembro tive jejum de 36 horas e tbm fiquei chateado com a morte do meu dog fiquei 4 dias deitado desses 36 horas sem comer msm jejum,tomei resveratrol 5 gramas por dia durane 12 dias também

63.9 kg ao acordar 64.9 kg agora vasodilatação só na barriga levissima braço moderada depois de uma serie de terra de 16 kg BF DEXA creio que 27%,sinto muita pochete na barriga quero reduzir o BF Qual das duas fotos o BF ta mais alto?

Será que dá para eu ter o corpo do Jeff Seid naturalmente parei academia por 1 mes e meio

Tenho 9.1% de BF adipomêtro 63.6 kg ontem quero reduzir para uns 2 ou 3% no adipomêtro e uns 6% no DEXA para competir com o meu maior pesoi natural sofro de bipolaridade e sindrome de asperger e tava tendo muito rebote. Ontem 63.6 kg 9.19 BF adipomêtro 16 de setembro 8-10% de BF adipomêtro 61.6 kg BF 54.6 kg 3-4.5 BF adipomêtro