Líderes

Treino de ontem foi terra, 7*170kg. Cansadão, falhei no front mais pesado, a barra escorregou pra frente, aí não deu. Gord Carbs Fibras Prot Cals 101,77 471,12 42,0 215,78 3665 DONE deadlift ciclo_50 semana_1 deadlift deadlift 5*130 5*150 7*170 front squat 5*70 5*90 4*107 5*90 5*90 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg inverted row 5*10*5kg bench press 5*7*70

Cara eu não sei quanto tempo você tem de treino, mas de 88 pra 100kg "limpo" são 12kg de massa muscular, isso dai não vem do dia pra noite independente de quanto esteroide você use, tem que ter paciência e constância. Não estou dizendo que o problema é esse pois não te conheço, mas na maioria dos casos as pessoas que passam por isso que você está passando ou está errando na dieta e/ou acha que treina pesado e não treina. Ganhar um pouco de massa muscular é ok, principalmente com hormônio, porém quando chega em um ponto que a coisa aperta o treino tem que ser realmente pesado pro superávit calórico não virar estoque, um pouco de gordura vem sim, mas a gente precisa controlar a dieta pra ter um ganho mais sólido e limpo e que infelizmente vem com longo prazo. Se eu fosse você eu trocaria a trembolona por nandrolona, da até pra adicionar uma oximetolona, você consegue ter bons ganhos, com qualidade e com menos colaterais. Principalmente psicológico. Quer fazer low dose? 250mg dura + 400mg nandrolona + 50mg oximetolona/dia. Mantendo os exames em dia da pra manter nandrolona por 16 semanas tranquilo. Hemo você joga no começo até a deca empilhar, 4-6 semanas.

Fala galera tudo certo por aqui hj foi peito ombro triceps abs supino halter inclinado peck deck flexao elevacao frontal halter e com cabo elevacao lateral e com cabo, aqui foi umas 12 séries sem brincadeira anterior de ombro no peck deck e na corda no cross triceps fiz quase todos que dá no cabo , bem concentrado sem muita carga Abs a mesma coisa 40min de cardio Chegou o t3 e a cafeína, amanhã começo ambos

Porra, muito bom! Vou seguir essa estratégia então.

Primeira pergunta Se não confia na "amiga" personal pq ,nos nove infernos, foi perguntar algo pra "ela" Segunda coisa Pela sua altura e peso Mete comida goela abaixo Esquece a putaria de contar macro. Faz 4 refeições grandes no dia. Cada uma nessa ordem. Um shake de proteína Um pedaço de proteína animal. Seu carbo A salada (tô falando da porra de um prato de mato) E mete uns lanche protéico E faz a porra de um treino básico

Obrigado pela correção

Entendi , foi o que eu pensei. Com o tempo vc tende a acostumar e a libido normalizar msm com testo alta. Quando abaixar a dose vai ter falta de libido já que a testo vai baixar tbm e de novo tende a estabilizar. E quanto mais oscilar a dose mais vai oscilar libido já que grande partes dos colaterais acontece por oscilação hormonal.

Eu iria nesse caminho também. 12kg de músculo eh coisa pra kct pra quem já tem shape, leva uns anos pra buscar limpo. A dica do tmz de deca + oxi vai te ajudar bem mais do que low dose de trembo. Pra vir esses 12kg, eh blast/bulk, cruise/ manutenção, sem cut no caminho. A hr que subir aonde vc quer começa a limpar mais o shape.

Pré ou intra treino?

Meu punho tem doído bastante no front squat, comecei a tentar a variação usando straps, a pegada cruzada tentei e a barra fica balançando. shape ta excelente!

Qualquer pessoa que saiba o mínimo, mas o mínimo mesmo de fisiologia, sabe que é impossível ganhar 2kg de massa muscular em 5 dias, com ou sem drogas. Coisa de brasileiro médio é isso: ser ignorante e se orgulhar da sua ignorância. Afinal, até nosso presidente faz isso.

O problema é parar de usar as "paradinhas" e conseguir manter dieta e treino na mesma intensidade.

Senhores, farei uma alteração drástica na dieta e no treino a partir de segunda-feira que vem. A dieta passará a ter 4700 kcal. Total dos alimentos ingeridos no dia: 1kg Macarrão cozido 320g Banana 100g Uva passa 100g Aveia 15 Ovos 1.3L Leite Desnatado 60mL Azeite Extra Virgem 60g Whey Calorias: 4700kcal Carb: 605g (aprox 7.5g/kg) Prot: 253g (aprox. 3.1g/kg) Gord: 140g (aprox 1.7g/kg) O novo treino será um AB3x (Upper/Lower), em que alguns treinos serão focados em cargas altas, e em outros cargas moderadas. A - Upper Peck Deck - 3x falha Sup Inclinado Maquina - 3x falha Elevação frontal c/ pegada supinada - 3x falha Remada Curvada c/ pegada supinara - 3x falha Remada na polia c/ pegada pronada - 3x falha Pulley c/ pegada pronada - 3x falha Desenvolvimento c/ barra - 4x falha Elevação Lateral - 6x falha Rosca Martelo - 3x falha Tríceps Testa - 3x falha Abs Infra + ponte - 6x falha B - Lower Extensora - 2x falha Agachamento livre - 4x falha Stiff - 4x falha Flexora - 4x falha Adutora - 3x falha Abdutora - 3x falha Elevação pélvica - 3x falha Agachamento sumô - 3x falha Panturra no leg - 4x falha Panturra sentado - 4x falha Panturra em pé no smith - 4x falha Vamos ver o que acontece kk

Treino de ontem: Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 23 kg Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg Supino fechado - 8/8/8/4 - 33 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 24 kg Voador - 3x13 - 80 kg Tríceps testa - 12/12/8 - 10 kg de cada lado Full bridge hold - 2x15s L- sit - 1x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Isolador é isolador, vc pode usar do jeito que sinta mais o músculo trabalhar. Isolador é só o toque final do treino.

Sim

@Alex_83 obrigado pela menção 🤝 @East~ desculpe a demora pra responder, mas vamos lá. Li seu relato e sua dieta inicial e posso pontuar algumas coisas: Você já passou por alguns processos de perda de peso e acabou recuperando ou até ganhando mais pelo que entendi, e muito disso vem do fato de que sempre se tenta mudar demais a rotina e os hábitos e principalmente de forma muito agressiva, isso torna muito difícil a manutenção a longo prazo e consequentemente leva ao abandono do processo, cito o Twin aqui: é melhor a pessoa seguir a segunda melhor dieta a vida toda do que seguir a melhor por 1 mês. Você é novo, não está dentro da faixa de obesidade, no máximo sobrepeso II. Pelas informações que vc colocou acredito que tenha um BF estimado de cerca de 25%, não é bom mas tá longe de ser ruim. Dietas muito agressivas com déficit muito elevado a gente usa em casos mais críticos, pessoas em obesidade II ou mórbida, onde se precisa de uma intervenção mais intensa para uma melhora rápida de alguns marcadores e depois ia dieta é mais tranquila. Esse não é seu caso, não aperte demais seu metabolismo, ainda mais se vc treina, não faça mudanças drásticas na rua rotina alimentar, não crie metas longas e muito agressivas. Trabalhe com metas curtas tipo e semanas, 1 mês e objetivos realistas. Cuidado com esses mitos tipo " restrição gera compulsão" , "pra emagrecer tem que fechar a boca" e muitos outros. Cada caso é um caso e cada pessoa é única. Não se compare nunca com ninguém, seja alguém da internet ou alguém próximo, o que funcionou pra ele pode não funcionar pra você. Bom indo pra sua dieta inicial, como você tem sobrepeso uso a fórmula de Mifflin St-Jeor que me dá uma TMB de 2011 kcal aproximadamente, considerando apenas seu treino e cardio (sem considerar outras atividades e seu trabalho) coloco um fator de atividade moderado/intenso com um GET de cerca de 3100kcal. No seu caso não trabalharia com um déficit maior de 700kcal logo de início, começaria com 500 durante 3 semanas pra poder sentir e ver as respostas do seu corpo, acredite : quando gente aperta demais o corpo ele é inteligente o bastante pra se proteger e consegue reduzir o gasto calórico nas atividades, é como se ele se tornasse extremamente eficiente e gastasse o mínimo de energia para realizar as mesmas atividades. Essa inicial você já começou bem agressiva, pouca ptn e pouca gordura. Vi que depois do pessoal interagir você subiu as calorias, excelente. Para o corpo um déficit de 500kcal com vc comendo 1500kcal e ficar sentado no sofá é muito diferente de fazer um déficit de 500kcal comendo 2500kcal e se exercitando, o impacto positivo é muito maior e o negativo muito menor. Como natural o que vai te ajudar a manter massa magra e até mesmo ganhar um pouco, já que existe um BF maior, é vc ajustar as ptn, comer carbo, não reduzir muito as gorduras e o treino. Como tem o BF maior não coloque 2g/kg de cara, bota 1,6 ou 1,7g/kg Gordura é recomendado ficar próximo de 1g/kg, lembre que muitos hormônios (principalmente os sexuais) são produzidos a partir de gordura. E o restante das calorias vc completa com carbo. Eu te recomendaria 2600kcal com a seguinte divisão de macros: Ptn 196g Gor 92g Cho 248g Um ponto nas gorduras, controle as saturadas (gema, manteiga, queijo, carne vermelha, óleo de côco, creme de leite) não deve zerar mas mantenha na casa de 10% do total de calorias no máximo 20% e invista nas mono e poli insaturadas (azeite, canola, soja, amendoim, castanhas, abacate, omega 3) isso vai melhorar seu perfil lipídico junto com o cardio. Nos carbos segura o máximo que puder os refinados e açúcar, não precisa excluir mas deixa uma margem de cerca de 10% das calorias, pois os carbo refinados têm mais impacto negativo no perfil lipídico que as próprias gorduras. Desculpa pelo texto longo, tentei ser o mais completo possível com as informações que você disponibilizou. Sucesso e bons resultados.

Cabelo continua igual, nunca tive muito..kkkk

@Gugaciones você já usou um monte de esteroide e agora vai usar SARM pra que? Pelo amor de Deus, ou usa direito ou nem entra no jogo. Abandona isso, ligandrol? Brinca não

O motivo de não usar Anastrozol no início é que a meia-vida do Cipionato de Testosterona (Deposteron) é 3.5 dias, ou seja se tu tá injetando 200mg por semana ficaria algo assim (deduzindo que você tá divindo essa dose 2x na semana): [1a] Semana: 1 aplicação = 100mg 2 aplicação = 50mg+100mg [2a] Semana: 3 aplicação = 25mg+50mg+100mg 4 aplicação = 12,5mg + 25mg + 50mg + 100mg [3a] Semana: 5 aplicação = 6,75mg + 12,5mg + 25mg + 50mg + 100mg 6 aplicação = deve estabilizar em uns ~195 Na semana 4 finalmente realmente vai fechar fixo em ~200mg. Caso queira entender melhor com recurso visual: https://www.steroidplotter.com/ Eu pessoalmente comecei a sentir o Cipionato agir (no humor) alí pela 3a semana mesmo. No corpo as mudanças são lentas mas acontecem, basta ter paciência e confiar. Usar Anastrozol ANTES de terminar o empilhamento da droga pode causar efeitos indesejados (aconteceu comigo, fui BURRO, porque o pessoal do fórum me guiou da maneira certa. Nada sério, só um calor insuportável por alguns minutos, tomei 0.5mg de Anastrozol com a primeira aplicação). E2 baixa (longo prazo) faz o coração e o cérebro irem pra vala, IA não é brincadeira, só usa se precisar de acordo com os exames. Justo, seu caso é clínico, que bom que tem a consciência que BF alto atrapalha, principalmente no que diz o uso de protetores. Pode sobrecarregar o fígado com tanto IA e talvez outros SERMS pra controlar os colaterais. Boa sorte e bons treinos.

O pessoal costuma olhar só pra bulking/cutting e esquecem do principal que é a manutenção e consolidação do resultado. Vamos supor que seu bulking esteja em 4000 kcals, tu vai ficar nessa quantidade de calorias até estagnar, depois de estagnar, vai manter mais um tempo nessas kcals para consolidar os ganhos, depois de bem consolidado, aí sim partir para a próxima etapa.

cutting ou bulking?

Update: Minha mulher e as pessoas disseram que estou bem maior, e de fato ate as camisas estão ficando apertadas. Aumentei 2kg! Medi meu braço e to com 47cm, mas to mais retido. Pra mim ta valendo a pena usar, as dores no peito e minha pressão estão normais, era só coisa da minha cabeça. O ganho de força esta muito bom! Não entendo pq as pessoas julgam o produto sem nunca ter usado, é coisa de Brasileiro médio querer opinar em tudo mesmo, sendo que na verdade não estudaram e só repetem que nem papagaio o que os outros dizem!

Ácido deixando sequelas hahaha Na verdade eu iniciei o relato com 3500, mas após umas semanas subi para 4000 e estou mantendo nesse nível até hoje (peso flutuando entre 80 e 81kg). Serão "só" +700 kcal rs. Como vou retomar os aeróbicos que acabei nunca mais fazendo, na prática acho que o excedente calórico vai ficar em torno de 500. Então, eu acredito que treinando mais frequente vou dar mais estímulos num mesmo intervalo de tempo analisado... Eu venho reparando que depois de umas 15 séries pra cada músculo, meu rendimento começa a cair no treino, então talvez se eu fizer isolado um ABCDEF, com suas 30 séries pra cada agrupamento, na verdade terei 15 séries com estímulo forte, e outras 15 que vão estar mais me fadigando do que agredindo as fibras propriamente ditas... Creio que colocando em torno de umas 10 séries por agrupamento, vou conseguir todo dia aproveitar melhor minha energia e meu tempo. A ideia do volume maior para perna é para ver se acelero o desenvolvimento dela. A maioria dos dias de Lower vou iniciar com os exercícios de posterior e gluteo. Aquela elevação frontal com pegada supinada eu sinto muito mais o peitoral do que os ombros, ainda mais quando faço nas polias, então estou considerando ele como exercício pra peito. Venho me sentindo recuperado rápido (talvez esteja treinando fofo kkk), coisa de 1 dia e meio sinto que ja estou pronto pra mais uma rodada. Meu único receio real é forçar mt as articulações, caso sinta algum desconforto aí desisto dessa rotina. Boora! 💪

Cara, quanta bobagem, tá louco.

Tenho 9.1% de BF adipomêtro 63.6 kg ontem quero reduzir para uns 2 ou 3% no adipomêtro e uns 6% no DEXA para competir com o meu maior pesoi natural sofro de bipolaridade e sindrome de asperger e tava tendo muito rebote. Ontem 63.6 kg 9.19 BF adipomêtro 16 de setembro 8-10% de BF adipomêtro 61.6 kg BF 54.6 kg 3-4.5 BF adipomêtro