Líderes

C é viado é? o cara responde a parada falando da foto. Tu é fotógrafo ou oq seu arrombado

Não foi isso que perguntei. Foi a diferença entre fazer em pé e sentado.

Larga de ser ruim Alex, monta a dieta pro cara....

Realmente não é muito bom, melhor a se fazer é ir treinar com vontade de cagar e treinar bem pesado com o c* fechado, segurando o tarugo. Vi no youtube que melhora a hipertrofia treinar assim e dps do treino quando caga, vai gordura na bosta também, então ajuda a diminuir o bf. Confia.

um recém nascido?

Se você tem muita acne sem usar esteroide, usa testo e você vai ver a mágica.

passa no meu tópico de protocolos para iniciantes que vai entender como funciona baixa mais o BF e cuidado com as fontes de pesquisa

comprei uma barra W olímpica usada em bom estado, nao paguei frete pq o cara mora perto de casa, paguei 200 reais, achei um bom preço. vai dar uma variedade maior pros treinos de biceps/triceps

Primeira semana concluída 🙏 , hoje foi pernas e ombros . Stiff 5kg Terra búlgaro 10kg Front Squat 5kg Ohp 5kg Elevação lateral 5kg Fiz pela primeira vez o terra búlgaro não sei se é assim q se fala pro terra com as pernas abertas hehe , achei super fácil de fazer , vou incluir ele na rotina. De resto tudo bem fácil 😃

Até tentei ler, mas depois que li o primeiro "fellas" já desanimei.

tem razão, um amigo meu ciclou dura + óleo de soja e partiu dessa pra melhor, diz ele que só untava a panela, mas acho que ele fritava as batatas dele com óleo, ai já viu né? O Óleo inflamou o coração dele e a deca deu a patada final, R.I.P.

óleo de soja, canola, milho e girassol causa inflamação no corpo mas ESTEROIDE TA SUSSE NÉ, SUAVÃO 👍

Deve ter sido com essa mentalidade que ele chegou no limite natural (75-78kg com 1,81m). É o limite natural do cara que "não quer ficar grande".

Fico me perguntando. Eu cago totalmente para dieta, encho c de doce e fico muito aquém da proteína desejada para hipertrofia, estou tendo insônia ultimamente ( sono totalmente prejudicado). e consigo ter um shape acima desses maluco que diz que treina "direito e faz dieta" seria eu uma genética diferença ou a opção correta (vocês que fazem tudo cagado).

To acompanhando aqui mano. Vai relatar pra gente essa aventura?

Grande se não vai ficar, pode ficar tranquilo. Use 2ml na semana logo, resultados mais expressivos. Edit: não sei vocês, mas já cansei de querer enfiar juízo na cabeça de marmanjo com o brioco dando bote pra usar bomba. Quer usar, usa logo. Daqui pra frente vai ser assim

Todos nos morremos, mas nem todos vivemos.

@Alex_83 obrigado pela menção 🤝 @East~ desculpe a demora pra responder, mas vamos lá. Li seu relato e sua dieta inicial e posso pontuar algumas coisas: Você já passou por alguns processos de perda de peso e acabou recuperando ou até ganhando mais pelo que entendi, e muito disso vem do fato de que sempre se tenta mudar demais a rotina e os hábitos e principalmente de forma muito agressiva, isso torna muito difícil a manutenção a longo prazo e consequentemente leva ao abandono do processo, cito o Twin aqui: é melhor a pessoa seguir a segunda melhor dieta a vida toda do que seguir a melhor por 1 mês. Você é novo, não está dentro da faixa de obesidade, no máximo sobrepeso II. Pelas informações que vc colocou acredito que tenha um BF estimado de cerca de 25%, não é bom mas tá longe de ser ruim. Dietas muito agressivas com déficit muito elevado a gente usa em casos mais críticos, pessoas em obesidade II ou mórbida, onde se precisa de uma intervenção mais intensa para uma melhora rápida de alguns marcadores e depois ia dieta é mais tranquila. Esse não é seu caso, não aperte demais seu metabolismo, ainda mais se vc treina, não faça mudanças drásticas na rua rotina alimentar, não crie metas longas e muito agressivas. Trabalhe com metas curtas tipo e semanas, 1 mês e objetivos realistas. Cuidado com esses mitos tipo " restrição gera compulsão" , "pra emagrecer tem que fechar a boca" e muitos outros. Cada caso é um caso e cada pessoa é única. Não se compare nunca com ninguém, seja alguém da internet ou alguém próximo, o que funcionou pra ele pode não funcionar pra você. Bom indo pra sua dieta inicial, como você tem sobrepeso uso a fórmula de Mifflin St-Jeor que me dá uma TMB de 2011 kcal aproximadamente, considerando apenas seu treino e cardio (sem considerar outras atividades e seu trabalho) coloco um fator de atividade moderado/intenso com um GET de cerca de 3100kcal. No seu caso não trabalharia com um déficit maior de 700kcal logo de início, começaria com 500 durante 3 semanas pra poder sentir e ver as respostas do seu corpo, acredite : quando gente aperta demais o corpo ele é inteligente o bastante pra se proteger e consegue reduzir o gasto calórico nas atividades, é como se ele se tornasse extremamente eficiente e gastasse o mínimo de energia para realizar as mesmas atividades. Essa inicial você já começou bem agressiva, pouca ptn e pouca gordura. Vi que depois do pessoal interagir você subiu as calorias, excelente. Para o corpo um déficit de 500kcal com vc comendo 1500kcal e ficar sentado no sofá é muito diferente de fazer um déficit de 500kcal comendo 2500kcal e se exercitando, o impacto positivo é muito maior e o negativo muito menor. Como natural o que vai te ajudar a manter massa magra e até mesmo ganhar um pouco, já que existe um BF maior, é vc ajustar as ptn, comer carbo, não reduzir muito as gorduras e o treino. Como tem o BF maior não coloque 2g/kg de cara, bota 1,6 ou 1,7g/kg Gordura é recomendado ficar próximo de 1g/kg, lembre que muitos hormônios (principalmente os sexuais) são produzidos a partir de gordura. E o restante das calorias vc completa com carbo. Eu te recomendaria 2600kcal com a seguinte divisão de macros: Ptn 196g Gor 92g Cho 248g Um ponto nas gorduras, controle as saturadas (gema, manteiga, queijo, carne vermelha, óleo de côco, creme de leite) não deve zerar mas mantenha na casa de 10% do total de calorias no máximo 20% e invista nas mono e poli insaturadas (azeite, canola, soja, amendoim, castanhas, abacate, omega 3) isso vai melhorar seu perfil lipídico junto com o cardio. Nos carbos segura o máximo que puder os refinados e açúcar, não precisa excluir mas deixa uma margem de cerca de 10% das calorias, pois os carbo refinados têm mais impacto negativo no perfil lipídico que as próprias gorduras. Desculpa pelo texto longo, tentei ser o mais completo possível com as informações que você disponibilizou. Sucesso e bons resultados.

Bom dia fellas. Ontem foi foda galera, dia todo passei numa bad do caralho, trampo estava zoado e me deixou bem desanimado, infelizmente isso se refletiu no treino. Cheguei la cansadao e desanimado, comecei a aquecer e percebi que parecia que o movimento não fluia, uma vontade de não por peso na barra, fui me sentir bem na ultima serie do agachamento e nçao durou muito. Mas como a rotina vence tudo, não poderia eu ir a academia e fazer um treino de bosta, mesmo me sentindo pessimo botei o treino anterior pra tras e superei as maximas, segue: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x8x118kgs - Se não estivesse com spotter ontem eu não me arriscaria a fazer a 8º, mas ja que estava eu fiz, foi bem no limite mesmo. Essa serie de 8 reps é a mais dificil. RDL - 2x12x123kgs - Relação de amor e odio. Afundo no Smith - 3x8x50kgs - 25kgs cada lado do smith, não sei o peso da barra. Mas foi uma puta serie, os quads ficaram super no pump. Leg Press - 3x20/18/15x240kgs (53reps) - Como os dois Legs que tem lá possuem mecanica e peso diferentes, eu ponho 240kgs e vou até a morte, consegui me superar em 8reps de um treino pro outro, vou sempre tentar melhorar esses numeros ai. Quase chorei de dor tambem. Mesa Flexora - Não fiz, estavam usando a mesa e a cadeira flexora, a essa altura eu tava morto e usei como desculpa pra ir embora KKKK. FODASE. Fora a mesa flexora, foi um puta treino. Geralmente quando os quads estão no pump eles ficam bem roliços e os cortes somem, mas ontem puxei o shorts numa luz boa e contrai eles no espelho, geral ficou olhando KKK Mal sabem o preço que estou pagando. Hoje to só o pó da rabiola, mas fiz o AEJ mardito: Abs Crunch - 2x20 Prancha - 1x1'. Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 17mins. 1663 pulos. 142 bpm medio. 166 bpm maximo. 200kcals. Meu peso bateu 83,3 TOP, olhando no espelho parece que treino. Otima sexta a todos, amanha tem upper 2, valeu fellas.

Vou fazer um bulking pesado, mano. Deca e dura 6 meses sem parar. Eu tenho facilidade em ganhar peso, quem me ver na academia acha que sou ectomorfo pelo condição de pele mas eu n sou, sou mesomorfo, eu sou ex obeso, quando eu mudei minha alimentação meu shape mudou igual magica. Nesse bulking vou pular de 87 pra 120 por ai. Vou postar ai no fórum a evolução. Eu vou assustar geral com a evolução, pode acreditar

Olá Bom galera, tenho este material já há algum tempo. Então decidi disponibilizar para vocês que assim como eu curtem os posts do gh15. Não vou falar aquela lenga -lenga de filtrar, por que á esta altura do campeonato você já deve saber que nao existe verdade absoluta e o gh15 não é o dono da verdade. Dito isso, quero agradecer ao Sg e ao Arthur. visto que eles me mandaram já há algum tempo atras. Segue em spoiler o link para download. Nuk3d

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras... Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos. -- distribuição FB ( dispensa meus comentários. ) ================================================================= O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino.. isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado. -- distribuição AB ela pode ser dividida entre: upper / lower, ( inferior / superior ) push / pull ( empurra / puxa ) bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado. vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição.. -- distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. porque está é a melhor forma de distribuir? porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto... -- distribuição ABCD daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps ============================= A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps -- distribuição ABCDE A - peito / ombro B - femoral C - costas / trapézio D - quadríceps E - tríceps / bíceps / antebraço ======================================= A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E Ombro /Bíceps / Antebraço ===================================== A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força] ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo KawaNx Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas ======================================= estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista... ===================================================================================== ===================================================================================== dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições.. distribuição AB push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== upper / lower, -- upp barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha =============================================== -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) -------------------------------------------------------------------------- outra opção. ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem ======================================================================= -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios... um abraço do Stein.

Se fosse na década de 1980, haveria necessidade dos estudos habituais envolvendo a nova suposta geometria. Porém, ainda assim, tais estudos forneceriam os resultados com um grupo de controle fazendo a abdutora clássica contra a nova posição proposta. No entanto estamos agora, no século XXI e eletromiografia acusaria direta e inequivocamente algum tipo de vantagem desse movimento. Sem contar que é geralmente mal aceito pelos donos de academia devido a quem for fazer ficar de pé em uma estrutura que não foi preparada pra suportar tal peso (ainda que se use apoio das mãos para compensar o peso). E hoje, qualquer coisa vira uma dissertação, uma tese, um artigo que seja. Seguramente alguém já teria feito algum estudo comparando estas formas diferentes de executar o movimento. Por esse motivo, infelizmente, fico dessa vez com o Boxer do Paulo Gentil, que costuma criticar algumas inovações desnecessárias. Não nos leve a mal. Isso tem muita chance de ser um subproduto do Instagram.

Com relação a fazê-lo em 45 graus há uma crítica que foi feita nesse vídeo "da concorrência"

Aham. Acho que era um cara que já sabia que iam cobrar uma certa condição inicial pra iniciar um primeiro ciclo, mas errou na hora de inventar.

Aquele foi genial, pessoal pediu pra postar foto e o cara abandonou o fórum, nunca mais voltou.

Depende da estrutura, não dá pra generalizar. Mas com 21 anos e 3 de treino, com certeza tá muito longe. Lembre-se que no fórum há alguém com 110kg e 10% de gordura, natural.

Ta falando de sabor? Eu prefiro um lanche com dois hambúrguer de 150g cada, bastante queijo e ketchup.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a mas puta que pariu Anatoly Stepanovitch Diatlov recebeu uma dose de radiação 390 rem (3,9 Sv), suficiente pra matar qualquer ser humano, mas continuou vivo por quase 10 anos e morreu de infarto, não faz sentido o que eu acabei de dizer né? Pois é o que você disse também não

E tá todo mundo chegando no limite natural, cada vez com menos idade!!

Primeiramente muitíssimo obrigado pela aula! Fantástico, deu pra ter uma noção bem legal do que e como fazer. O que eu fiz depois dessa aula foi ajustar algumas quantidades, vou listar os alimentos e quantidades e vou deixar o link pra imagem dos macros totais. 1ª Refeição 3 ovos, 40g de goma de tapioca e 3 fatias de mussarela (90g) 2ª Refeição 100g de arroz branco (não vejo necessidade e nem praticidade no uso do integral) 200g de batata inglesa assada com casca 150g de filé mignon suíno 3ª Refeição 2 fatias de pão integral, 100g de carne magra, to usando o mesmo filé mignon suíno 4ª Refeição 200 ml de coalhada caseira, 100g de aveia, 40g de albumina 5ª Refeição 60g de milho de pipoca, 2 colheres de azeite, 150g de filé mignon suíno. Observação: Deixei 2500 kcal porque eu tempero a carne de porco com mostarda, gosto de jogar um pouco de catchup no lanche com o pão integral e apesar de pouco, uso óleo no preparo do arroz, acredito que ultrapassaria as 2600, por isso preferi deixar essa margem. Também quando a empresa me exige que eu prolongue o intervalo entre uma refeição e outra, pra não me dar fome eu acabo comendo uma fruta. Link macros: https://imgur.com/a/7WnWRXU

Vai çim abiguinho, podi cunfiá

isso é trabalho escravo, procure seus direitos

@krebz

Sem foto é difícil opinar, as vezes o pneu naum é só déficit calórico, é falta de massa muscular. Muitas vezes a questão não é nem ficar em déficit e sim ganhar massa muscular pra preencher a pele.

Quem cuida de pneu é borracheiro

Depois dessa percebemos que o usuário @Kaku nunca mais pedirá fotos dos outros no fórum, bom dia.

Só uma correção a uma informação que colocaram aqui: Sono tá TOTALMENTE ligado a cognição. Não é atoa que se você dorme pouco, você tem chance de desenvolver doenças biológicas ( doenças cardiovasculares, aumenta o risco de ter AVC, entre outras), como doenças psicológicas ( como depressão e ansiedade). Por isso os cientistas que trabalham com sono tentam a todo custo procurar tratamentos para a Apneia do sono, porque sabe que pacientes com essas características tem o sono interrompido várias vezes durante a noite, e sabe-se que altera a estrutura do cérebro trazendo vários prejuízos a longo prazo. E é óbvio que pessoas privadas de sono se sentem mais estressadas e com prejuízo de memoria.

tem q ler sempre. Ainda q sejam 30 minutos. E tem q ser livro de papel, nada de tela. Tem motivo científico pra isso, mas não vou ficar explicando aqui. Vc assistir imagens (vídeos) a informação vem pronta, seu cérebro não se esforça. Isso eu aprendi com professor q era neurocientista. Telas em excesso emburrecem a pessoa. Volte a ler livros q vc goste, pode ser qualquer assunto, o q importa é ler sempre, pelo menos uns 20 livros por ano. E não perder muito tempo com telas, q não seja pra trabalho ou estudo. Quando vc lê, seu cérebro é treinado pra gerar e guardar informações, tipo, se vc perguntar pra qualquer pessoa q leu Game of Thrones, qualquer um vai dizer q a história do livro é infinitamente superior à do filme, pq a do livro vc é treinado a imaginar e criar toda a cena na sua cabeça, seu cérebro te dá dopamina quando a leitura é prazerosa, e vc se sente o roteirista daquela história. Vc imagina tudo, e sua capacidade de raciocinar e guardar informações aumenta. Ao passo q quando vc assiste coisas em telas, vc recebe a informação pronta. Não tem exercício de imaginar cenas, então, essas informações Tb se perdem facilmente. Se vc assiste canais de maromba pode ter certeza q acontece o mesmo, boa parte do conteúdo se perde, ao passo q coisas q vc lê aqui no fórum, ficam guardadas mais tempo na sua mente. Seu cérebro é igual seus músculos, se não exercitar constantemente atrofia. Tem q manter o cérebro sempre no Shape, e a fórmula é ler (sempre) muitos livros.

Macro: Micro: Mas como eu disse no post anterior em resposta ao @t2ds eu mudei algumas coisas do meio pra agora, entao pode parecer meio confuso, mas consigo me entender. Lembrando que é apenas estimativa.

Ao longo de vários anos de academia, quanto menos isoladores fiz, melhor meus braços responderam.

Mano você esta comendo pouca comida e quer colocar hipercalorico, investe nas frutas, aumenta esse arroz, comida de verdade

Mínimo 30 min de cardio por dia, preferencialmente LISS. Se possível, 45 a 60 min por dia. Todo bom atleta que pensa em longevidade faz pelo menos 30 min dia mesmo em off.

Seria bom fazer exames antes do ciclo para verificar como estão seus níveis, pra ter uma noção de como ficará depois da TPC. Pouca testo pro seu peso. No mínimo, 400mg. Proviron eu utilizaria intra ciclo e não na TPC, pois ele pode atrapalhar ela. Sobre a TPC, ela deve iniciar 28 a 25 dias após a última aplicação pois cipionato é um éster longo, e, por mais que a dose seja baixa, o eixo permanecerá inibido pelo mesmo tempo. Claro que cairá para níveis basais mais rápido usando 200mg do que 400mg, porém, ainda assim existirá a inibição do eixo, e por isso não se deve iniciar a TPC tão cedo. Até podes, caso opte por fazer uma TPC mais longa (6 a 8 semanas). Usaria no mínimo 25mg de Clomifeno + 20mg de tamoxifeno por 3 semanas, e depois mais 3 semanas só com tamox. EDIT: Corrigindo, a TPC deve iniciar entre 28 a 35 dias depois da última aplicação..

Treino de peito e bíceps . Supino reto 10kg Inclinado 10kg Crucifixo 10kg Rosca alternada 9kg Concentrada 8kg Me segurei pra não aumentar os pesos rsrs , fiz bem concentrado e ficou na medida certa . Semana q vem farei incrementos de cargas.

Não precisa da pausa alguma, têm até pesquisas de meses e anos de uso seguido e não mudou nenhum marcador renal

1- Acho proteína de mais para você, acho que nem conseguiria comer tudo isso na verdade, isso dá mais de 1kg de peito de frango ou 60 ovos. minha sugestão é um 40% carb 40% prot e 20% gordura. e de preferencia deixar refeições ricas em carboidrato para o pós-treino e café da manhã 2- você está com um déficit calórico muito agressivo. primeiro programe um prazo. Ex: 8 semanas e vamos supor que você queira perder 2kg de gordura, isso dá um déficit calórico de 14.000 kcal. Dividimos isso por 8 (número de semanas) e depois por 7 (número de dias na semana) e iremos encontrar 250 Kcal. ok, mas o que fazer com isso? Simples, calcule seu gasto energético basal, adicione o gasto do treino e vamos supor que essa soma deu 2500, este seria a quantidade de calorias que você deveria ingerir para se manter, mas já calculamos o déficit que queremos fazer, então você pega sua basal+treino e diminui do déficit calórico chegando ao resultado de 2250kcal. talvez você sinta uma estagnação na 6º semana, então poderia entrar com cardio em jejum junto com cafeína. e lembre-se de beber bastante água durante um cutting. 3- em relação ao ciclo de hormônios eu só trocaria o cipionato pelo propionato com aplicações dsdn

Não, minta melhor mais tarde https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health