Líderes

Update: Treinos fortes essa semana mesmo com a redução de leve na comida. Não contei exato, mas reduzi em torno de 10% dos carbos totais. Não me pesei mais, e hoje farei uma avaliação física para ter como parâmetro. Reduzi a deca e adicionei a tren, mas provavelmente vou manter doses bem baixas, (200mg semana). Considerando usar por 4 semanas, interromper por 4, e retomar nas últimas 4. Em princípio serão 12 semanas de corte. Cardio firme 30min pós treino todos os dias em que não treino perna, ou seja, 5x semana. Esteira inclinação 15 (máximo) a 4,5km/h. Pretendo trocar por 45 min a 1h de AEJ plano e não fazer pós treino, só preciso acordar cedo pra isso e por enquanto a rotina ainda não permitiu. Abs Edit.: OBS: Vamos ver agora se eu supero o "shape de feirante".

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x3x102kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x6x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9x26kgs - Finalmente consegui, buscar 10 reps agora. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12x24kgs - Aqui tambem subi, buscar 14 reps. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x15x50kgs + 3x12x14kgs - Aqui tambem, parecia até mais leve inclusive, estranhei. Chin Up - 2x13 + Cluster 10/3 - Evoluindo no cluster. Push Up - 2xF (+29/+20) - Progressão rolando tambem, me surpreendi. Treino TOP, consegui evoluir em tudo com excessão do supino, que inclusive ja estou decidido, irei voltar pro supino normal numa faixa de reps de 6 a 8 ou 8 a 10 (vou testar ainda), tentar progredir a partir dai, sinto que pro spotto nessa faixa de reps de 3 a 5 ja bati o teto, alem do que vai me dar mais conforto articular trabalhar com menos carga. Acredito que eu faça o resto do ano de supino normal, dai ano que vem eu volto com spotto quando sentir que bati outro teto nessa faixa de reps. O restante subiu tudo, inclusive venho percebendo que o gargalo pros meus movimentos de empurrar é o triceps, e ter adicionado dias de paralelas tem me ajudado, espero que continue assim. Queria fazer uma caminhada hoje, porem tava chovendo, ai fiz uma cordinha em casa e por sinal foi bem desafiante. Abs Crunch- 2x20. Prancha - 2x1'. Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 17mins. 1635 pulos. 146 bpm medio. 165 bpm maximo. 181kcals. Olha hoje foi bem cansativo, confesso que acordei podre hoje, o 1min da prancha parecia 1hora, e os 30s de descanso dos sets de corda pareciam 1s, mas beleza, foi feito e o desafio foi superado. Ontem fiquei sabendo da noticia do falecimento do George Peterson, confesso que fiquei abalado, deu uma broxada forte ja que eu curtia o trabalho do cara e torcia por ele. Hoje vou treinar lower 2, espero que de tudo certo, objetivo principal é 3x8x114kgs no agachamento. Valeu fellas e otima quinta. Edit: Peso bateu 83,5kgs hoje.

Fala amigossssssss hoje rolou treino de costas/ombros/lombar/abs Puxador frente com barra pulldown com corda (exercício preferido) remada curvada remada baixa remada unilateral hiperextensao lombar peck deck invertido abs no cross Elevacao de pernas no banco 30min cardio pos treino ontem o treino rendeu bem menos, deve ter sido pelo baixo carbo ao longo dos dias, faz nem 15d de dieta ainda, então resolvi fazer um alto carb hj. 350 cho 250gr prot 30gr fat peso em 98-100kgs segue as fotos de hoje, já tô bem flat como podem ver, https://ibb.co/SwQ75vw https://ibb.co/86xvqH8 https://ibb.co/dkz7rPf hoje tem shot, 0.75 de enan e tremb

fala pessoal. resolvi ampliar o deload para 2 semanas, o motivo? no último domingo era para ter sido o último treino de deload, mas ainda estava cheio de dores nas articulações, e me sentindo fraco nos lifts. hoje já estou me sentindo mais forte, na verdade estou irrequieto, vontade de sair na rua e correr, gastar energia, hahahaha, acho que esse deload vai dar resultado.. veremos

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Não. Tudo errado. Se tu faz a primeira série até falhar, e chega a 10 repetições, vai ter que baixar a carga pra fazer mais 10. A não ser que descanse 4-6 min entre cada série, o que torna o treino quase inviável. Acredito que o Leandro deve ter explicado isso. Pra quem treina buscando sempre a falha (ou quase falha), como eu, é normal baixar a carga a cada série.

Peitoral ta massa em, super cheio.

Fiquei 3 anos sem fazer bíceps direto nos treinos de força. Remava até o k00 cair da bunda Terrava e fazia muito Farmer walks. Dava até pump

UPDATE Faltam 4 semanas para finalizar o blast desse ano, peso mantém em 75kg, irei finalizar com hemogenin. Shape: https://imgur.com/a/k0TjnmP

Isso nao se aplica a individuos hormonizados.

ta fazendo uma diferença, é chato demais, mas estava precisando, mal posso esperar pra treinar de novo pra valer

Estou precisando disso. Mas sinceramente é mais dificil ficar sem treinar do que agachar com 2bw. Estraguei meu ultimo deload tirando maximas, nunca mais faço isso. O proximo vai ser daqui 2 ou 3 semanas e pretendo aproveita-lo de verdade. E depois tera um deload master que sera a semana da lua de mel, onde ficarei 4/5 dias sem esquentar a cabeça com treino KKKK.

Então, concordamos que o cara é coach e passou merda pra aluna, e sim, na teoria os coachs deveriam ser formados em algo ou pelo menos ter um "responsável técnico". Mas na prática não é assim que funciona. Não estou entrando no mérito de certo ou errado, mas é que vc disse no sentido de "onde já se viu isso". Daí disse que é a coisa mais normal do mundo.

Pode fazer quanto quiser, desde que não te atrapalhe nos treinos se essa for a prioridade. Hormonizado? Melhor ainda

Se você não sabe quantas calorias está ingerindo e/ou quantas precisa ingerir para o seu objetivo, primeiro passo é entender sobre isso e/ou procurar um nutricionista. O que emagrece é comer menos do que o corpo consome, se você acha que porque trocou o arroz branco por integral deveria estar perdendo peso, você está enganado e não tem suplemento nenhum no mundo capaz de fazer você emagrecer;

Ontem foi o primeiro dia da semana de deload. Como já sabia que seria uma semana conturbada por conta do trabalho fiquei off segunda e terça, treinei ontem e hoje a noite tem Leg. Reduzi uma série de todos exercícios e no supino diminui um pouco de carga também.

Mas o papel do coach é passar isso mesmo, uai. Ou você acha que quem indica trembolona é veterinário? Kkkkk

Seria bom fazer exames antes do ciclo para verificar como estão seus níveis, pra ter uma noção de como ficará depois da TPC. Pouca testo pro seu peso. No mínimo, 400mg. Proviron eu utilizaria intra ciclo e não na TPC, pois ele pode atrapalhar ela. Sobre a TPC, ela deve iniciar 28 a 25 dias após a última aplicação pois cipionato é um éster longo, e, por mais que a dose seja baixa, o eixo permanecerá inibido pelo mesmo tempo. Claro que cairá para níveis basais mais rápido usando 200mg do que 400mg, porém, ainda assim existirá a inibição do eixo, e por isso não se deve iniciar a TPC tão cedo. Até podes, caso opte por fazer uma TPC mais longa (6 a 8 semanas). Usaria no mínimo 25mg de Clomifeno + 20mg de tamoxifeno por 3 semanas, e depois mais 3 semanas só com tamox. EDIT: Corrigindo, a TPC deve iniciar entre 28 a 35 dias depois da última aplicação..

Galera não sabe ao menos guardar as coisas no lugar certo. Realmente é um misterio o cerebro desse povo. BAUM demais

Prefiro crucifixo a crossover.

Fala meu povo! Bom dia. Hoje foi dia de braços Treino de 30 minutos Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo 4 rounds Engraçado pq peguei halteres de 16 pra fazer a rosca e na primeira rep vi que era um de 14 e outro de 16 Fui procurar e vi que a turma do turno da noite deve ter feito uma orgia de traveco e enfiado os halteres no rabo enquanto os desinstrutores tomavam banho usando porra de macaco. Aí toquei o fodas e fiz com de 18kg E meti mais carga na porra do supino e tava taco a taco com a carga dos arrombado achando forte que tavam fazendo meio supino 4 rounds Ah... Do treino de costas de ontem já tava com um pouco de pump nos braços Segundo bloco Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca barra w. Aproveitei e meti mais carga do que planejado e deu bão, viva o ódio 4 rounds. Terceiro bloco Rosca Scott barra w pegada fechada, francês halter pesado e subi carga em tudona primeira mandada de Scott o pump tava de atrapalhar fazer movimento. 4 rounds. Pre fechar o widowmaker-dropao de tríceps pegador w/francês pegador w e rosca pegador w Até acabar a pilha de tijolos. Em casa aquele pump cavalo. A uns meses comemorei 45 de braço com pump. Agora 45 tá sendo o braço frio e 46 foi o pump pós banho E segue tudo conforme planejamento e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

kkkkkkkkkkkkkkk Já estão. Cirurgia vira e mexe aparece notícia de alguém que morreu em clínica clandestina. Já mecânico, depois do youtube todo mundo arruma tudo, ninguém precisa de profissional mais.

Deve ter 2,30m de altura kkk..

110kg e 10%?! Natural?

Faça dieta, treine pesado e faça cardio. O resto é pura ilusão e marketing.

primeira semana e fez 3 tipo de rosca num treino? Eu com 4 anos de treino não faço 3 tipo de rosca em um dia só kkkkk Foca nos exercícios compostos jubileu

Treino de peito e bíceps . Supino reto 10kg Inclinado 10kg Crucifixo 10kg Rosca alternada 9kg Concentrada 8kg Me segurei pra não aumentar os pesos rsrs , fiz bem concentrado e ficou na medida certa . Semana q vem farei incrementos de cargas.

Olá pessoal do fórum. Nunca tive realmente uma avaliação de outra pessoa sobre meu progresso, por isso resolvi postar aqui. Comecei a academia em 11/2020, tenho 18 anos e apresento uma alimentação vegana desde que iniciei, a primeira foto é de março de 2021. Essas são fotos atuais. Passei no total de 50kg no inicio para agr 65,5. Tenho 1,61. Nunca fiz nenhuma suplementação com exceção a creatina, parei de tomá-la a umas 4 semanas. Como vcs acreditam que estou... Faço bulking a bastante tempo, mas parei de ganhar peso e aparentemente estou começando a definir, creio que meu metabolismo acostumou? O que vocês acham? Devo tentar aumentar o superávit? Atualização no fim do post

Nao

Atualização de peso: 68,2 kg Hoje foi Legday + abs. Visando melhorar a execução, abaixei a carga do agachamento e, mesmo sabendo que até podia aumentar, mantive a carga do RDL. Além disso, pra otimizar o tempo, já que fui no último horário, comecei pelo HLR. No geral foi bem bom até, embora corrido..Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento (Barra): 3x12 (só a barra, 5kg - 5kg, 15kg - 15kg) Treino: HLR: 3x15 (bodyweight) Agachamento Livre (Barra): 4x8-10 (32,5kg - 32,5kg) RDL: 4x8-9 (35kg - 35kg) Leg Press 45°: 4x12 (Em cima: 50kg -50kg Embaixo: 70kg - 70kg) Elevação Pélvica: 4x10-12 (30kg - 30kg) Mesa Flexora: 3x10 (57,5kg) Cadeira Extensora: 3x12 (72,5kg) Abdominal Crunch de Joelhos: 3x15 (28kg) (não rolou wood chop porque a academia fechou) Dieta segue firme e na mesma, com a única diferença que meu intestino acordou bolado hoje. Lembrei que tinha um resto de psyllium que comprei pro meu pai uma vez e tomei com bastante água pra ver se ajudava, além de já manter o consumo diário em torno de 4L. De fato me senti menos inchado, mas vamos vendo. Seguem umas fotinhas que tirei hoje assim que acordei sem pump nenhum, constipado e em jejum após me pesar (a cara do próprio sono KKKKK) Agora a boa é dormir que tem capoeira cedo. Valeu pra quem ler.

compre livros, comece a ler livros q vc goste, leia uns 2 por mês. corte o vício de celular e televisão. durma bem. estude alguma coisa nova q agregue seu currículo. graduação, pós, MBA, etc. suas redes neurais foram feitas pra serem treinadas constantemente. quando vc dá excesso de celular + TV e deixa de ler, as redes vão se desfazendo e vc vai tendo esquecimentos, perdendo raciocínio lógico e memórias antigas. aposto q vc é viciado em telas (TV + celular + computador) e não tem costume de ler livros.

Procede não, continue

Ainda vejo muita gente dizendo que sem proteína animal não cresce. Kkk

Se inventar de usar o vasto pqp, aoh cadeira de rodas daí, kkkk

Mito, se tiver uma alimentação boa, será perda de dinheiro

Amigo a única coisa que queima gordura é dieta. Medicamento que ajuda nesse tipo de situação trás colaterais pesados e normalmente rebote. Se seu objetivo é perder gordura, foque na dieta e aeróbico. Cuidado com vendedores de loja de suplemento porque pra eles tudo funciona

parece fazer diferença apenas em veganos (deficiencia de carnitina na dieta), mas fora isso nem perca dinheiro comprando https://examine.com/supplements/carnitine/research/#fat-mass-and-obesity https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00377-2

Mito

Nenhum hipercalórico industrializado presta. Eh tudo malto por um preço absurdo. faça o seu hipercalórico. -aveia -granola -albumina etcc mistura tudo e pronto. Hipercalórico mais saudável e barato.

Eu usei 50mg e depois 100mg, uns anos atrás. No começo funciona, mas depois perde o efeito. Pelo menos foi assim comigo e com outras pessoas que já vi. O fato é: não dá pra comparar um suplemento com um modulador neurológico. Ele pode até apoiar um pouco, mas não chega nem perto de ter o mesmo efeito. Talvez seja a hora de deixar a teimosia de lado e ir ao que interessa. Parar de andar em círculos. Sinceramente, não dá pra dizer. Digo isso porque eu não calculei as quantidades do que você come - e pelo que entendi você também não calcula, e isso é um problema. Só acho que seria um problema caso estivesse numa restrição muito alta, por muito tempo. E pelo que você disse, a restrição parece não ser tão grande assim. O que podes fazer para testar é, durante uma semana, reduzir o volume de treino em uns 30%, e aumentar as calorias em 30 a 50%. Preferencialmente em carboidratos. Se tu sentir melhora cognitiva após isso, aí está na hora de rever a dieta e de fato seguir algo calculado, parar de ficar no achismo.

padrão, cada vez mais corrido, cada vez mais problemas, cada vez mais ansiedade e na maioria das vezes vamos ignorando ela até que explodimos, é foda Valeriana, eu comprei de farmácia, e a mais comum era comprimido de 50mg, não faz nem cócegas, na maioria das pessoas que conheço, experimentei manipular cápsulas de 500mg e ai sim, foi o que fez diferença, acho importante destacar

Pesquise higiene do sono. As vezes nem precisa seguir completo pra resolver o problema. Pra mim bastou resolver o problema da luminosidade no meu quarto. Por causa de um puta de um refletor que meu vizinho tem nos fundos, meu quarto nunca fica totalmente escuro, mesmo “colando” o blecaute contra a parede. Então comecei a dormir com tapa olho e nunca mais tive insônia. Antes de resolver esse problema de claridade eu tentei tomar GABA e melatonina e não senti diferença nenhuma, tanto que parei. Até meditação funcionou melhor. E não é que não façam nada, mas acredito que assim como na musculação você tem que resolver o básico primeiro, além de que o efeito deles é mais no longo prazo. A não ser é claro que você parta para os psiquiátricos. Aí vai bater no mesmo dia obviamente.

Você não acha nada sério sobre o assunto porque o assunto não é sério.

Depois posta hemograma, TGO, TGP e DHT. Relação TT:E2 e aromatização é bem individual, mas um bom ponto de partida é manter entre 1%/3% da Testo Total. Mas, como disse, cada um funciona de um jeito. Mas não preocupa com isso pois não está convertendo tanto e não está sentindo sensibilidade. Eu acompanharia a pressão arterial pra desencargo de consciência, já que você relatou a questão da retenção. Testo bateu bem, segue o jogo.

Seca barriga? É uma toalha?

Cara, oque eu recomendo mesmo eh fazer 2 filhos, trabalhar o dia todo e malhar. Eu não tomo nada e durmo ateh sentado se fechar o olho.

Crianças, vamos se ater ao foco do tópico? Discussão inútil façam lá no off topic.

Faz no mínimo 10 semanas Tu não vai conseguir manter 5k de calorias todos os dias, acredite, não vai, ainda mais de alimentos limpos É melhor colocar umas 3k de cal e ir subindo gradualmente Talvez ganhe uns 10kg, mas não vai ser tudo de massa E não, eu também não sou a favor de você ciclar nesse estado ai, mas é melhor tentar ajudar do que ficar rindo, no fim tu vai fazer mesmo com todos te dizendo não