Líderes

Iniciante não cicla... Esquece isso aí.

Bom dia amigos. Relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x120kgs + 1x7x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Isso foi pesado, mas foi feito. Stiff/RDL – 2x12x123kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, fui questionado mais uma vez por uma pessoa da recepção de como é meu treino KKK. Agacho Hack – 3x7x120kgs - Buscar 3x8 na proxima. Cadeira Extensora – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui mas ta osso, tive que usar cluster nas outras series pra atingir as reps desejadas. Mesa Flexora - 2x8x45kgs. Dips - 2x16/12 - Aquele pump na teta pra finalizar. Treino bom, treinei sozinho e consegui focar bem. Fui dormir destruido. No AEJ de hoje eu fiz alguns testes, primeiro fiz bisets de prancha com abs bycicle, foi BEM fadigante e dolorido e não to afim de me foder logo cedo, então vou espaçar novamente. Aumentei 10s nos sets de corda, e puts foi FODA, bgl cansou e no final já não tava pulando legal, mas manterei porque é esse o objetivo mesmo. Segue: Biset - Abs Bycicle + Prancha - 3x20reps + 3x1' Corda: 10sets de 1,1mins pulando e 30s descansando, total 17mins. 1622 pulos. 140 bpm medio - Ok. 156 bpm maximo. 164kcals. Da pra melhorar esses numeros, devido estar cansado acabei batendo a corda varias e varias vezes na perna, cada vez que isso acontece até voce voltar a pular vai uns 5s, mas acredito que umas 2 3x pulando o corpo ja deve dar uma acostumada e melhorar o padrão. Hoje é day off, amanha se tiver sol irei caminhar na rua e a noite o upper 1. Valeu e otimo dia.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta Treino de 25 minutos Primeiro bloco Elevações laterais halteres (4x12) Supino chão . Nas 4 primeiras séries rolou elevação antes do supino 15@60kg 12@100kg 6@140kg 1@180kg e sustentação (jeito legal de dizer que tentei a segunda rep, vi que ia dar ruim e fiquei segurando e fazendo força logo depois de começar a descer a barra até que ela subisse e desse pra por no suporte, uma experiência de quase morte kkkkk) 3@160kg (aqui começa o drop de 20 em 20 kg) 4@140kg 6@120kg 6@100kg 20@80kg 30@60kg Segundo bloco Fly halteres inclinado com extreme stretch/supino halteres inclinado O lance do alongamento extremo. Entre cada rep deixa o peso alongar as teta o máximo que puder, depois vai a rep. Falhou no fly? Emenda supino com o mesmo peso que ainda tem suco pra tirar desse bagaço 3 rounds Terceiro bloco Widowmaker-dropao de Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez. Eu queria ter feito supino máquina, mas as 3 máquinas estavam ocupadas daí fechei a lojinha e vim pra casa seguir o plano e o jejum. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

E não é? Eu que tomei esperando melhorar o sinal do meu celular fui feito de palhaço? Legal que o cara só foi implantar o chip da besta pra ver futebol? Vai esperar o que de um país desse?

Treino de ontem foi agachamento, 5*152kg. Não estou em condições de tentar bater PR, vou ficar só no mínimo ou um pouco mais se não tiver grind quando atingir o mínimo. O antebraço não parava de dar câimbra depois do corpo esfriar. Até pra escovar os dentes tinha que ficar parando pra ele voltar ao normal. Acordei de noite tendo isso também. Aproveitei as sobras do almoço de domingo e comi até ficar satisfeito. Contei as coisas por baixo, maionese contei como batata inglesa cozida, farofa cheia de bacon contei como farinha. Então passou de 4k. Gord Carbs Fibras Prot Cals 126,82 459,53 36,3 215,28 3846 squat squat ciclo_50 semana_1 squat 5*117 5*135 5*152 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 4*8*57 9*55 inverted rows 3*11+5kg 2*10+5kg rdl 3*9*102kg rosca 3*8*25kg tríceps banco 3*10*15kg

Pretendo trazer atualizações diárias ou quase diárias daqui em diante O treino de hoje foi perna depois de 1 semana parado por causa de uma sinusite, pretendo aumentar o volume, achei baixo por ser 1x na semana O Smith e o Leg Press não são bem lubrificados então eu diria que considerando o atrito daria 10-30kg a mais Panturrilha estava dando muita câimbra então não consegui treinar. Farei um treino adaptativo (fiquei mais de 4 meses sem treinar panturrilha) 2750kcal~ 380g Carboidrato 170g Proteína 62g Gordura

Fiquei meio off esse final de semana + segunda pq tirei uns dias para dar uma esfriada na cabeça. Sábado: Deadlift Day - Pesado, cansativo porém produtivo. Domingo: Dia OFF como sempre, ajudei a mulher fazer uma mini faxina e recebemos amigos em casa com direito a hambúrguer artesanal. Segunda: Tinha dentista pela manhã e depois passei na casa de uns familiares ficando o dia todo fora, então o treino de ontem ficou para hoje, sendo Upper. Resolvi que farei deload normal na quarta semana (essa inclusive) do 5/3/1, como eu não fazia nem pendlay e nem terra deu uma esgotada legal esse mês, mas senti um pouco de força aumentando \o/. É isso, bom dia a todos e ótima semana.

É só usar testosterona bioidentica que não tem perigo.

25 minutos totais. Comecei a forçar caber. No treino de força que fazia antes eu fazia antagonista, agonista e ABS. Dava no máximo 90 segundos e seguia pra ter um treino de força em até 45 minutos. E fazia muito complex com barra E quando mudei pra programa de hipertrofia, enfiei na cabeça que iria usar o que o treinador jacaré recomenda que é descanso curto, se puder ser o tempo de subir a carga tá ótimo. Tem um treino dele que ele fala que é 30 minutos, mas tinha gente que conseguia fazer em menos e ele havia feito em 18 Nas palavras dele Eu fiz em 18 minutos e me fudi... Foda-se você também Daí meti o louco e fiz. O segredo é ter uma divisão de treino que caiba. Outro ponto é ter pouco tempo... Daí não sobra tempo pra conversar de futebol ou pagar lanche pras honesta na academia

É auau, isaias ou junior borges? Não tenho instagram. Devo estar em 2002, de fato.

Olha que interessante algumas informações dele: "Treino a 4 anos con dieta , tenho 1,98 cm e 97 kg pretendo chegar aos 105 kg com esse ciclo." 2014, ele já "ciclava". "Idade - 23 - Altura - 1.98 - Peso: No momento 103kg, pois estou terminando um cicl - Percentual de gordura(BF): Nao sei exato, vou fazer a avaliação e posto aqui, mas chutaria uns 14% a 16% - Tempo de treino: 10 anos, mas uns 4 anos a sério mesmo. - Objetivo: Ganho de massa MAGRA." 2018, já com alguns ciclos nas costas. 4 + 4 não somam 8? Se ele treinava, em 2014, há 4 anos com dieta, e em 2018 afirmou que só treinou a sério por 4 anos, quer dizer que nesse meio tempo só enrolou? Alguém sabe a idade e altura do auau?

Tao inocente que na conta Auau já tinha admitido que nao era a 1a conta dele 🤣

Idade: 23 - Altura: 1,67 - Peso: 57 kg - Percentual de gordura(BF): 18% não sei ao certo - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) DECA 50mg/ sem, sendo 25mg segunda e 25mg na quinta. Pessoal essa conta é do meu marido, então não estranhem rsrs. Enfim, esse é meu primeiro ciclo, comprei essa DECA com o meu esteticista, ele me recomendou tomar 2ml por semana sendo que a DECA é de 200mg cada ml, comentei com o meu marido e ele achou um absurdo, mas eu já tinha comprado o Danone kkkk. enfim, meu marido passou uns dias estudando pra mim e chegou à conclusão de que se eu quero arriscar, pelo menos devo fazer do jeito certo, aí ele me aconselhou a tomar 50mg por semana, eu particularmente achei muito pouco, por isso venho pedir a ajuda de vocês o que acham? ps. Não adianta vim com piadinha de que vou ficar greluda, eu já sei do risco do grelo crescer, se ele tiver crescendo meu marido vai me avisar e eu vou suspender o uso rsrs. enfim, comecei hoje o ciclo, mas o que acham da dosagem, acham que 50mg/sem vai dar um resultado legal? ps2. Estou me alimentando bem, treinando bem e dormindo bem. fotos do primeiro dia 👇

Deu. Fisico excelente para começar a ganhar massa Bf bem baixo , Mas tenta dormir mais horas Entre 6 a 9 horas por dia ta otimo, Comer Muito e Ja que voce falou que nao consegue comer muito, Tenta comer alimentos com densidade calorica alta Carbo: Arroz, Mandioca, Banana (Frutas no geral sempre é bom)Pão ,Aveia Proteina: Ovo, Frango, Carne, Leite Pode abusar da gordura tambem : Pasta de amendoim, Abacate, Azeite Basicamente é isso sua vida vai resumir em comer, comer, comer E Descansar mais (Voce tem uma boa genetica para abdomen)

Eu e você somos a mesma coisa, quando eu comecei era mais magro esteticamente que você, se olhar meu tópico vai poder comparar. Consegui um shape ok natural. Alimentação é o segredo, não é outro caminho, tem que comer. Você pode evoluir muito sim, mas tem que comer.

Eu...EEEEEEEUUUUU no seu caso, cortaria tudo essas porcarias, tentaria encaixar alguma outra atividade na rotina e acertar em algum remédio ou fitoterapico pra ansiedade

Dia 22 - 01/10/21 Aeróbico caminhada 8,61 km Dia 23 - 02/10/21 Treino A - Inferiores Aeróbico caminhada 6,54 km Dia 24 - 03/10/21 OFF - NADA Dia 25 - 04/10/21 Dieta : Jejum intermitente 16 horas Dia 26 - 05/10/21 Dieta : Jejum intermitente 16 horas e 1 minuto

Orra, hahahahaha Agora que fui ler de novo e vi a trap

O James McAvoy é muito melhor ator que o Auau, chega a ser uma ofensa. kkkkkkkkkkkkkkk

É, deca under é tenso ainda mais pra mulher. Torcer pra não ser testo.

Tenho amigo que inclusive é atleta e bebe todo final de semana, e bebe bastante. Ele continua com o shape excelente porque tem um metabolismo do capeta e abusa de ae's, mas não é porque com ele da certo que comigo vai dar.... Se bobear ele nem problema de saúde vai ter, não tem como saber, mas pensa se eu resolver seguir a linha dele... óbvio que em mim não vai dar certo. Se você quer seguir esse caminho, além de estudar muito você precisa ter alguém pra te auxiliar porque fisiculturismo é um esporte que leva muito tempo e se você abusar antes da hora você vai ter que aposentar antes da hora.

Se o foco é virar atleta, já deveria ter um bom coach. Você vai ficar perdendo tempo com dica de amigo e além de não alcançar o que deseja corre sérios riscos de problemas futuros. Se estava fazendo 4300kcal/dia deveria abaixar pra 4000 e ir abaixando conforme vai estagnando, guarda o stano pra quando estiver com o bf mais baixo, se seu intuito é ficar com o shape bem seco, o stano vai ajudar mas eu deixar pra mais próximo da finalização e não como kick-start. Você ta comendo quantas g/kg de proteína no momento? 3g/kg ta de ótimo tamanho, o resto é manter treino, aumentar cardio e ir abaixando as kcal aos poucos, exceto se você quer resolver a vida em 30 dias, ai infelizmente vai ter que passar fome.

Nem conta o bicho sabe fazer, vão esperar o que dele?

2g é mais do que suficiente. O amigo que te ajudou tá completamente louco. Cara, conselho: já tinha te achado meio perdido pela quantidade de drogas que tu tá usando com 20 anos. Contrata uma assessoria de qualidade pra te orientar enquanto é tempo.

Falaa galera, estou com dieta pronta e seguindo a risca, junto com cardios e tals, estou pensando em ciclar uma testo, porem uma low dose de 200mg, para dar mais uma secada, assim posso dar uma enxugada nos carbos e manter massa magra, porem como sou iniciante, tenho medo de aromatizar e ter uma gineco, como poderia evitar? ou qual dose seria segura para evitar uma gineco? Atualmente estou com 78kg de massa magra e bf 18%

Analisando como Nutricionista preciso pontuar algumas coisas: Mesmo pra bulking tem muito carbo refinado tem pouca proteína Tem pouca gordura e praticamente saturada somente praticamente zero fibras, lembre q se seu intestino não funciona bem outras coisas não vai funcionar Nenhuma variedade de alimentos e nutrientes, extremamente deficiente em minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquimicos que seu corpo precisa pra se recuperar e desenvolver e manter as funções básicas. Qual sua idade, peso, altura, BF estimado? Sem isso fica difícil orientar nas mudanças. Como fonte de carbo procure usar arroz, batatas, aipim, tapioca, cuscuz, fubá Proteína usa ovo, frango, leite desnatado, lentilha, feijão Não ignore as gorduras, mas controle as saturadas, deixe cerca de 10% das suas calorias diárias. Use azeite, amendoim torrado sem sal, pasta de amendoim, abacate E cara coma frutas sempre q puder, se possível todo dia Frutas como morango, melão, melancia, abacaxi vc nem precisa contabilizar porções de 100g. E falando muito sério faça cardio, eu poderia escrever um dia inteiro do como o cardio é importante.

opa galera treino a 5 meses (calistenia) treino pesado e correto á 1 mês e 2 semanas, tenho duvidas se faço um bulking ou cutting devido ao meu percentual de gordura que creio eu estar na media. Tenho 15 anos 1,80 de altura 74kg. Vou deixar algumas fotos para vcs avaliarem. Até o momento eu me alimento bem, não calculo as calorias, como no olhometro, mas é uma alimentação legal, não bato as proteínas. Mas comprei 3kg de whey e agora as condições melhoraram então poderei montar uma dieta pra melhorar meu shape. Agredeço quem puder opinar e ajudar

Alguns laboratórios já usam uma referência mais atualizada com cerca de 300 de mínimo e tem literatura já falando em 1000 de máxima. A verdade é que muito médico não faz idéia de como manipular hormônios sexuais, se são desatualizados vão sempre usar essa resposta de que está na faixa padrão, um homem ativo na sua idade deveria estar mais próximo da referência máxima que da mínima. E também não se analisa somente testo total,as a livre, biodisponivel, shbg, estradiol, DHT, LH e FSH Pra saber se seus testículos (LH e FSH) estão recebendo estímulo pra produzir, se está convertendo em DHT, se está aromatizando em estradiol, se tem muita testo presa em shbg. Além é claro de ver marcadores de tireóide, perfil lipídico e marcadores de fígado, a coisa é bem mais complexa q só ver testo total.

É verdade: Shelby diz que treina há 10 anos, fez vários ciclos, e tem 26 anos. A idade bate. O estranho é que desde 2018 ele "treina há 10 anos". Porém se considerarmos que em 2018 ele treinava, na verdade, há 8 anos.. fechou.

Não esqueça o/a Shelby Rodrigues🤣que por sinal o histórico de ips dão pras mesmas localizações do Isaias/Junior. Devem ser ambos da Inglaterra e precisam usar a mesma VPN hospedada no brasil

O motivo de não usar Anastrozol no início é que a meia-vida do Cipionato de Testosterona (Deposteron) é 3.5 dias, ou seja se tu tá injetando 200mg por semana ficaria algo assim (deduzindo que você tá divindo essa dose 2x na semana): [1a] Semana: 1 aplicação = 100mg 2 aplicação = 50mg+100mg [2a] Semana: 3 aplicação = 25mg+50mg+100mg 4 aplicação = 12,5mg + 25mg + 50mg + 100mg [3a] Semana: 5 aplicação = 6,75mg + 12,5mg + 25mg + 50mg + 100mg 6 aplicação = deve estabilizar em uns ~195 Na semana 4 finalmente realmente vai fechar fixo em ~200mg. Caso queira entender melhor com recurso visual: https://www.steroidplotter.com/ Eu pessoalmente comecei a sentir o Cipionato agir (no humor) alí pela 3a semana mesmo. No corpo as mudanças são lentas mas acontecem, basta ter paciência e confiar. Usar Anastrozol ANTES de terminar o empilhamento da droga pode causar efeitos indesejados (aconteceu comigo, fui BURRO, porque o pessoal do fórum me guiou da maneira certa. Nada sério, só um calor insuportável por alguns minutos, tomei 0.5mg de Anastrozol com a primeira aplicação). E2 baixa (longo prazo) faz o coração e o cérebro irem pra vala, IA não é brincadeira, só usa se precisar de acordo com os exames. Justo, seu caso é clínico, que bom que tem a consciência que BF alto atrapalha, principalmente no que diz o uso de protetores. Pode sobrecarregar o fígado com tanto IA e talvez outros SERMS pra controlar os colaterais. Boa sorte e bons treinos.

Semana iniciou com treino de Cosbiceps + abs. Na íntegra foi: Aquecimento: - Esteira (5 min) - YWTL - Remada (Máquina): 2x15 Treino em si: - Pull Up: 4x9 (bodyweight) - Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 3x11-12 (27,5kg - 27,5kg) - Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x12 (60kg) - Pull Down em Pé (Corda): 3x10-12 (28kg) - Face Pull: 4x12 (21kg) - Encolhimento (Halteres): 4x12 (22,5kg - 22,5kg) - Rosca Direta (Barra): 4x10-11 (25kg) - Rosca Scott (Barra W): 4x12 (17,5kg) - HLR (Paralelas): 3x20 (bodyweight) - Abdominal Crunch de Joelhos (Polia): 3x15 (28kg) - Wood Chop (up to down): 3x12 (17,5kg) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Segui a dica do @Guimers, foquei na execução buscando essa mini pausa e até que o resultado foi bem satisfatório. Consequentemente, mesmo mantendo a grande maioria das cargas, o treino foi bem mais puxado hehehe. Dieta seguiu firme ontem e segue firme hoje. Nada muito diferente do normal. A felicidade da semana é que, como meu período tecnicamente acabou, tem menos um peso pra lidar e acho que isso vai contribuir positivamente nos próximos dias. Como disse antes, descansar esse sábado e ter comido de forma mais livre ajudou um pouco. Ainda assim, como até ontem tava finalizando coisa da facul, além de trampo e a porra toda, hoje tava bem acabadinho, mas nada que um soninho pré treino no busão não tenha resolvido KKKK De qualquer forma, estou otimista pros próximos dias. Boa semana pra quem ler e taca-lhe pau na máquina aaaa eh noiz

Quem não leu os links que postou foi você mesmo. Enfim, a hipocrisia.

Pull-ups encaixa tão perfeito. Chin-ups parece que não encaixa no final, pode ver que em beleza de movimento pull-ups > abismo > chin-ups. Já achei uma merda fazer chin hj. Vou dar uma estudada na diferença das duas.

O cara tava com a conta parada há 3 anos, mas, misteriosamente ressurgiu na semana passada.

O ser tem tudo pra ser fake do auau, até a falta de cognição/interpretação/lógica é parecida

Estudo de 1950 com 12 participantes (sério?), onde nem se quer havia pentravan disponível... Detalhe, o estudo não faz NENHUMA menção ao uso de testosterona em creme tópico. Todos foram de absorção oral, seja embaixo da língua ou engolindo. Novamente, reveja suas fontes. Poste algo que faz sentido. https://sci-hub.se/https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/10/2/248/2719835?redirectedFrom=fulltext caso queira ler o full text.

1° passo = montar dieta 2° passo = ajustar o treino 3° passo = suplementos Eu iria de leve superávit acima da manutenção, mas sem ajustar o passo 1 não tem como. Calcular e pesar o que você come é fundamental pro seu sucesso. Bater as proteínas é outro ponto chave.

Alguém tem o link da tabela pra compartilhar? Usava ela mas acabei formatando o computador e perdi.

Salve salve, hoje não teve treino (fim de semana é dia de ficar com a mulher né) Quinta feira treinei dorsal e biceps, treino ficou assim Pulley frente 3 x 12 Pulley frente triangulo 3 x 12 Remada curvada (pegada supinada) 4 x 12 Pull down 4 x 12 Graviton 3 x até a falha Rosca 21 3 x Rosca martelo sentado 4 x 12 Rosca na polia baixa 4 x12 + Rosca inversa polia baixa 4 x 12 Abdominal infra barra paralela 4 x 12 (esse eu fiz numa maquina que, piadas a parte, tinha tipo uma bola atras , fica bem mais facil) hiperextensão lombar 4 x 12 Sexta feira foi perna e ombro Leg press 4 x 12 Agachamento livre 4 x 12 Mesa flexora 4 x 12 Cad extensora 4 x 12 Panturrilha sentado 4 x 12 Elevação lateral na polia 4 x 12 Arnold Press 4 x 12 Elevação frontal com halter 4 x 12 Encolhimento 3 x até a falha Abdomen na maquina 4 x 12 Alimentação de quinta creatina antes do treino, 3 ovos com malto após o treino, meio dia arroz feijão e filé de frango, a noite arroz e salada de ovo com mandioquinha. Sexta foi creatina, 3 ovos com malto após o treino, meio dia fui em um rodizio de sushi, a noite arroz e frango empanado. To evitando comer doces e tal, mas ainda não to controlando a alimentação, decobri hoje que tem uma balança aqui em casa então vou começar a pesar a comida pelo menos, comprei amendoim pra comer no periodo da tarde entre o almoço e janta. Segue umas fotos também tentando posar kkk Panturrilha contraida Double biceps com tentativa de vaccum Abdomen "relaxado" Duplo biceps de costas Lateral vacuum Dorsal expandida de costas Dorsal relaxada Dorsal expandida de frente

Repare que você é alguém ativa e que muito provavelmente tem uma resposta glicêmica boa. Uma hora e meia depois de você ter comido, provavelmente uma refeição saudável, é pra já estar bem em termos de secreção de insulina. Mas, o que você puder fazer pra manter esse afastamento da última refeição para o horário em que for dormir, será sempre uma boa medida. No entanto, a melatonina não ajuda você a pegar no sono. Ela melhora a qualidade do seu sono. Se você usa aqueles smartwatches, por exemplo, algumas vezes poderá notar que a quantidade de horas de sono profundo aumenta. Nesse caso, para sentir vontade de dormir quando ela não vem, tem os fitos naturais. Eu usos as "valérias". A mais leve de todas é o Valerimed (50 mg/comprimido) e o mais forte o Valessone (225 mg/comprimido). Valerimed, um comprimidinho, deu conta de todas as insônias auto-provocadas. Já em caso de treta de trabalho, tensão com o dia seguinte e o escambau, eu tive de usar o Valessone. Acho que umas duas vezes.

Não importava o quão antes eu tomasse. Se eu fosse deitar e assistisse um ou dois episódios de alguma série no smartphone, eu continuava com dificuldade pra dormir. Só funcionou pra mim depois que eu parei com Netflix. Cavocando por aí encontrei a história da iluminação como hoje ela é e o quão adaptado o ser humano encontra-se. Nossa iluminação existe como é há menos de um século. Antes disso tínhamos iluminações por incandescência, pontuais. E o que isto tem a ver com a melatonina? Nossa produção natural de melatonina é circadiana e precisa do escuro da noite pra que funcione como deva ser, isto é, o "bicho" homem chegou até o século XIX vivendo com iluminações noturnas mais fracas que as atuais. Logo, estímulos luminosos na hora de dormir, inibem a ação da melatonina, seja ela produzida naturalmente ou via suplementação. Portanto, provavelmente há chances de uma pessoa gastar dinheiro ao tomar melatonina e colar numa tela de smartphone deitada na cama, esperando o sono bater. Outra coisa: a última refeição precisa ser feita pelo menos duas horas antes de dormir para alguém saudável e que não tenha resistência à insulina. Logo, somente após isto é interessante usar a melatonina. Isto ocorre porque enquanto a insulina estiver alta, ela irá inibir a ação do glucagon, do Gh, da melatonina entre outros fatores. Portanto, provavelmente há chances de uma pessoa gastar dinheiro ao comer e deitar-se logo em seguida tomando melatonina. E, finalmente, o café exercia um papel fundamental na influência desta insônia. Logo, depois de muita tentativa e erro, eu cheguei a uma garrafa média de café passado ao dia, pela manhã. Passou disso, a insônia batia à noite. Pra ser sincero, ao modular o café corretamente, acertar o horário da última refeição e parar com o smartphone, eu consegui tirar a melatonina e o 5-htp. Consigo dormir "normalmente".

Será que teu corpo não acostumou com a melatonina? De repente se vc der uma pausa, pode ser que melhore.

Eu gostaria de deixar uma mensagem que talvez seja mal interpretada, mas que deve ser dita. Quando falar que vai fazer uma TRT, pense que é para sua vida inteira, 30 ou 40 anos, pense na queda de cabelo, aromatização, oleosidade da pele, colesterol bom abaixo que pode te levar a um infarto, níveis de prolactina altos, Estradiol alto ou baixo caso erre no anti-aromatizante, pense que pode influenciar no aumento de PSA que indica cancer de próstata, pense nos hematócritos. E não adianta se enganar fazendo algo entre TRT e low dose, uma TRT evita picos suprafisiologicos e quando bem feita não requer nada mais do que ajustes finos e os colaterais são poucos. Se quiser economizar tempo usando doses suprafisiológicas porém abaixo de um blast, a testosterona não é o caminho, você antes de mais nada precisa reeducar sua alimentação, seu sono e seu treino, criar uma base e ai sim partir para um ciclo ou algo do tipo, sempre com acompanhamento médico. Esse é o típico caso que tem medo de ciclo, pouca disciplina, medo de fazer um ciclo e apelida um caso de 1500ng/dl de TRT, não é, não se engane você não colhe a segurança da TRT e não colhe o benefício de um ciclo caso não tenha uma base bem feita. Cada vez mais vejo jovens com 18 a 20 anos escolhendo resultados rápidos, um corpo, uma base não é construído em um ano ou dois e se tem um problema de testosterona baixa, organize a maioria das variáveis como alimentação, exercício e sono. Fazer aventuras de tentar uma reposição tendo o eixo perfeito e nenhum problema testicular, pode te deixar infértil para o resto da vida ou piorar um eixo que pode ser "incentivado". Na literatura temos estudos que indicam que apenas um a cada 800 pessoas que usaram testosterona exógena tiveram sua produção de testosterona como era antes do anabolizante. O eixo em si volta, recupera, mas dificilmente volta como antes. E não adianta falar com 20 anos que não liga para filhos, nos somos seres humanos, o verbo "ser" é conjugado, hoje somos e amanhã seremos, nós mudamos com o tempo, pensem sempre a longo prazo, aos 30 você pode conhecer uma pessoa bacana com quem quer passar toda sua vida e ter filhos e isso não acontece por causa de uma besteira feita aos 20 anos na febre de um verão. Esses dias eu vi um jovem com quase 500ng de testo natural pós boost, ali era o momento de regular as variáveis e sentir-se bem e focar nos sintomas ao invés de focar em números de exame, infelizmente o jovem optou por aplicar testo e ficar com 700ng de exógeno ao invés de 500 endógeno. Se fosse para se aventurar, que fizessse uma construção de força e corpo com disciplina e um belo de um ciclo depois e uma TPC para recuperar. Seria muito melhor que esse chove e não molha que só induz risco de ficar infértil e ter os testículos comprometidos pelos próximos 60 anos de vida, isso sem colher praticamente fruto algum de forma estética. Me desculpem se soei arrogante, ou coisa do tipo, porém na vida, cada escolha é uma renuncia, ponderem e pesem bem o que querem.

Já treinei a noite, quando acabava de treinar cerca de 2-3 hrs antes de dormir, dava pra dormir muito bem, mas nunca tive problemas com sono q duraram mais q dois dias.

Eu treinava ás 16h, me sentia bem, mas a academia agora no verão está um forno, então mudei para 18:30h. Não atrapalhou o sono, muito pelo contrário, até melhorou. O problema é fazer as refeições pós-treino. Já tentou suplementar melatonina?

Nesse caso seria interessante saber ao menos a sua dieta, treino e se tá tomando algo e os horários. Tem fitos e manipulados que ajudam na cognição e no sono. Manobras na dieta também podem ajudar. Mas só com isso de informações não dá pra ajudar muito.

Eu durmo mal pra krl quando treino a noite, mas é o único horário que tenho então fico nessa mesmo, tento aumentar a quantidade por que a qualidade sei que vai ser pior

Minha experiência e conversa com alguns endócrinos, além das experiências do fórum aqui. Colesterol da pra ficar dentro do limite máximo, não precisa ficar 100% Ok, pois o mais importante é o balanço entre HDL, LDL e VLDL, caso algum desses estejam muito alterados além do normal tome cuidado, mas leves alterações pra pior ocorrem, tipo pouco acima ou pouco abaixo do valor ideal. Dieta é o ponto, não tem segredo, caso não consiga tem medicamentos que melhoram o HDL, mas claro, só usar se for prescrito pelo Médico de verdade. Dieta correto; Omega 3 e Aveia melhoram os níveis de LDL e HDL, nada milagroso, mas melhoram. Ambos com comprovação científica.

A tática da falácia. A mesma adotada por um certo ser que ocupa um cargo muito maior do que ele.