Líderes

Boa noite galera. Treino top hoje, segue: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x6x58kgs + 1x8x54kgs - Sucesso nas 3 first sets, e na ultima progredi 1 rep amrap. Pull up - 2x Aquecendo + 4x13 - Consegui eliminar o cluster, foram 4 series lindas, buscar 14 reps agora. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x10/9/8x72kgs + Cluster 3/3/3- Aqui ando percebendo que a fadiga do triceps ta absurda, acredito que devido OHP com mais reps, mas beleza vou manter 9 reps em todas series e depois tentar 10 reps denovo. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x14x50kgs + 3x13x35kgs - HAAA, o ombro cebola ❤️ Remada Na Maquina - 3x8x33kgs - Fazendo a là nick walker. Press Inclinado - 2x12/11/10x28kgs - Novamente triceps apresentando falha, não consigo esticar os braços, mas blz. Chin Up - 3xF. Dips - 3xF (16/14/12) - Espero melhorar a força dos triceps com essas paralelas e flexões. 20mins de Bike Spining. Braços ja apresentaram sinais de morte precoce, principalmente os triceps. Peitoral foi castigado e a dorsal mais ainda. Resumidamente estou 100% fudido. Rango pre treino foi mingau de aveia, pós treino foi um almoço top com arroz, feijao, pimenta e merluza. Ai agora chagou a TREM, a pizza TREM HAHAHAHAHA, dei aquela bela estragada classica. Ja se passaram 2horas desde então, ja voltei com a agua e amanha segue dieta normal e no plano. Peso deu 83,8kgs essa semana, baixou 100g só, esperava mais, porem não vou me preocupar porque na noite anterior a pesagem eu acabei tendo dor de barriga e isso pode ter segurado alguma agua. Já a medida do abdomem baixou pra 86.5cms, a menor medida que atingi foi 85,5, to quase lá denovo (e com 2kgs a mais) e dai o que vier é lucro, mas a meta é algo por volta dos 82/83cm, pelo menos pra esse ano. Day off amanha, voltando na segunda com AEJ pela manha e lower 1 a noite. É nois galera, um bom fds e otimo domingo.

Ajustando a dieta corretamente, demora igual.

Faça algo que tu curta. Já tentou pular corda? Correr na rua? Comprar uma bike? Não é só pra perder a gordura, é bom pra tua saúde.

Cara, oque eu recomendo mesmo eh fazer 2 filhos, trabalhar o dia todo e malhar. Eu não tomo nada e durmo ateh sentado se fechar o olho.

Exatamente @Vitgtw kkk, iria dizer isso, trabalhe, estude, cuide da família e treine.

Léo, Almoço e janta com 300 g de salada e mais quatro frutas ao dia já proporcionam a você a métrica nutricional que se costuma buscar bater, que no caso são 14 gramas de fibras para cada 1000 kcal. Se você precisa de psyllium pra bater fibras, atente pra seu cardápio, pois pode não estar diversificado em termos de frutas e vegetais. Agora, se o que vocẽ busca é a saciedade que o psyllium pode proporcionar, é legal sondar os momentos onde sinta fome "psicológica" e consumir na refeição anterior e na que for fazer. Por exemplo, se à noite você costuma furar a dieta, é interessante suplementar psyllium no lanche da tarde e na janta. Porém tem uma treta: o psyllium necessita de água. Sem ela você poderá começar a sofrer com constipação, por incrível que pareça, além de não sentir o benefício da saciedade que procura. Só com água que a substância incha e estimula os estressores intestinais gerando a sinalização de saciedade. Para este propósito e por causa desta treta, é bom nunca ultrapassar os 20 g diários. Eu usava 5 a 10 gramas em duas refeições. Isso combinado com a salada me causava um inchaço que parecia um baiacu do Procurando Nemo.

Boas ! Acho que esta um treino demasiado volumoso, procura variar mais o range de repetições, alguns exercicios com menos reps e mais carga 6 a 8 outros c menos carga e mais reps 15 a 25/30

Boas ! Tive fora algum tempo, mas nao deixei de treinar nem de fazer dieta, no entanto nos ultimos meses parei de contar macros por conta da falta de tempo, o resultado foi uma descida de peso de 3kg. Aproveitei e tirei uma semana de descanso do ginasio, fazer umas refeiçoes com a familia e agora estou de volta. o Fisico atual esta assim

E da-lhe lixo na dieta. Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk

Olys de hoje:

Acabei de ver um vídeo do Muzy falando bem da Nebido…

Mano do céu, quanto tempo, velho! Apareça mais, meu querido. Não sei como andam seus projetos mas, pra ter passado por aqui é que também, como eu, sentiu saudades! Grande abraço, meu parça! Fiz o teste hoje com carbos "limpos". Batata, carne moída, aveia, azeite de oliva, salada de fruta, iogurte. Cafezão da manhã maromba-raiz. E olha que bati 127 g de carbos. A curva subiu, bateu o pico e voltou, enfim, deu tudo certo. Porém eu preciso focar em um treino depletado, cuja prioridade seja sempre manter a glicemia baixa, o ponteiro da balança baixando, então eu não posso ficar dependendo de carbar. Logo, eu preciso focar em um treino em que eu "treine". Explicando: treinar - forte ou fraco - é melhor do que não treinar. --//-- Atualização pós-teste de carga máxima Venho treinando à base de dois treinos de força por semana com três aeróbios. Semana que entra agora vai pra três de força e três aeróbios. Intensidade ainda está piano, 50%, sensação de bem estar ao completar a série, tempo administrável e, principalmente, finalmente, consegui ajeitar a dieta que me permite adesão.

Repare que você é alguém ativa e que muito provavelmente tem uma resposta glicêmica boa. Uma hora e meia depois de você ter comido, provavelmente uma refeição saudável, é pra já estar bem em termos de secreção de insulina. Mas, o que você puder fazer pra manter esse afastamento da última refeição para o horário em que for dormir, será sempre uma boa medida. No entanto, a melatonina não ajuda você a pegar no sono. Ela melhora a qualidade do seu sono. Se você usa aqueles smartwatches, por exemplo, algumas vezes poderá notar que a quantidade de horas de sono profundo aumenta. Nesse caso, para sentir vontade de dormir quando ela não vem, tem os fitos naturais. Eu usos as "valérias". A mais leve de todas é o Valerimed (50 mg/comprimido) e o mais forte o Valessone (225 mg/comprimido). Valerimed, um comprimidinho, deu conta de todas as insônias auto-provocadas. Já em caso de treta de trabalho, tensão com o dia seguinte e o escambau, eu tive de usar o Valessone. Acho que umas duas vezes.

Não é nem estudo, é artigo de harvard sobre o assunto. Vc continua provando ser o bobo da corte do forum E nem ao menos conseguiu refutar bosta alguma do artigo na sua resposta.

Quando eu entrei na academia 3 meses tinha secado , mas eu ia e voltava andando da academia dava 2km o resto do dia passava sentado , vai da dieta/treino da pessoa

Depende dos seus outros gasto fora da academia, mas se tu tivesse gasto alto tu n ia ser gordo. aeróbico é complemento, no caso de um iniciante é a principal fonte para gastar energia ate pq treino de iniciante costuma ser balé.

Então brother, fica difícil evoluir sem fazer esses pequenos sacrifícios, mas impossível não é né. Faz um esforço, irmão.

Bem vindo ao mundo real meu caro, é mais sofrimento do que prazer. Aprende a gostar do processo, o resultado é só uma consequência. Cardio gera adaptações que vão te ajudar na sua saúde, no seu treino, na dieta e na recuperação. Se isso é muito sofrimento.... Você tá no lugar errado.

Sim, é possível. Se demora aí vai da sua genética e disciplina

Estética sem cardio? Não consegue caminhar 30 minutos? Boa sorte meu caro.

Hoje comentei sobre mudança de treino pra um conhecido, ele faz o famoso ABCD, ja convidei varias vezes pra treinar up/lo comigo mas nunca vem, dai falei que a gente tinha que testar coisas diferentes mas entendo que é dificil mesmo a coragem de testar coisas diferentes da qual estamos acostumados. Eu mesmo pra sair do abcd e ir pro ab2x foi uma reflexão de um mes inteiro KKK. A hora que a curiosidade for maior voce testa KK. Mas assim, acho que vale a pena por um dia a mais ou fazer o up/lo uns 2 meses, caso não goste pode voltar, não terá prejuizo nenhum inclusive talvez lucro. Eu penso em migrar pra um FB4x ou um ABC+Up/Lo, quem sabe ano que vem. No mais, o shape ta otimo mano!

Mano isso que é bom manter um mesmo diário desde o começo pra entenderem o progresso. Quem imaginaria você fazendo série com clean DL com essa carga? Muito bom, Lucas!

É algo que já pensei algumas vezes. Minha restrição é não largar o big 4. Só não tive a coragem de experimentar ainda. Queria começar adicionado mais 1 dia de treino e migrar pra upper/lower ou fullbody 4x. E falta um par de halter, senão vou cair no mesmo problema de hoje pra isoladores.

Posso dar um conselho? Vc já tem uma boa base nos básicos em relação a carga, seria MUITO interessante agora começar colocar mais isoladores/angulações, volume de treino, high reps, etc, basicamente trabalhar um pouco mais no estilo BB para ganhar volume. Foi exatamente o que eu fiz quando era natural, cheguei a um patamar bom de cargas e dps comecei a brincar com outras variáveis. Caso seu foco seja somente cargas, sem visar muito a estética, ai ignora o conselho....hehehe

Hoje deu pra colocar uma carga mais massa no chin. E provável que quando eu for pra 3x5 vai dar pra usar quase 20kg Sábado Chin-up 6x16 RPE7 6x16 RPE8.5 6x16 RPE9 Flexão de pernas na bola 17x RPE8 11x RPE8 11x RPE9 Rosca martelo halteres 8x18 RPE8 8x18 RPE9 8x18 RPE10 Panturrilha sentado 10x40 RPE6 10x40 RPE6 9x40 RPE8.5 Facepull 10x150 RPE8 10x150 RPE9 10x150 RPE10

Brigadão pela dica, irmão! Acabei de ver lá e, inclusive, foda demais o vídeo de passagem. Vou passar a seguir esse cara. Daqui a pouco tô indo treinar, vou seguir sua dica e relato aqui como foi.

Não estou com disposição, então tirei só essas aqui

Manda nudes do peito, fica mais fácil a galera avaliar, além disso, comenta sua altura, peso e bf.

Clean DL de hj: Considerei RPE 8, Debew até achou que foi menos… em todo caso, subiu bem, boa velocidade e coloca minha máxima estimada em ~150kg. Sem tênis com salto e num convencional/sumô deve subir ainda uns 20% a mais. Evoluiu mto desde o início dos treinos.

O fórum não tem um meio de restringir/bloquear via IP? Porque é nítido que esses ou esse cara faz isso por pura palhaçada, ai o cara vai e cria outra conta.

Já notamos que vc repete pelas mesmas bobagens que o Auau falava e a mesma tática de fugir de pergunta quando não tem resposta ou fingir demencia. Vai ficar na geladeira do forum também com conteúdo moderado Ninguem está negando ou falando disso. BULLSHIT ou Poste pesquisas provando isso. Não, pare de mentir. https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/180/6/EJE-19-0071.xml

Vc esta abaixo do peso, eu colocaria 200 calorias acima do seu GCD

Ainnnn... preciso "carbar" pra fazer terra ainnn Fui fazer um café colonial no almoço e até agora encontro-me tão disposto quanto a imagem a seguir. Pô, era só baixar a carga se o bicho pegasse. Vamos ver se eu consigo treinar ainda hoje. Acho que vou apelar pra uma cafeína.

Complicado esse pessoal, parecem homens da caverna, nunca viu nada diferente e quando vê jogam pedra já.