Líderes

Do mesmo autor de: Usar hormônios agora é queimar a largada? Remedio pra dormir X hipertrofia Dar pra conciliar musculação com rolê? (Álcool) Querendo usar coca cola na dieta... Usa cara, usa tudo que vc pode, hormônios, coca cola, alcool, mistura remédios, vai fundo. Aproveite a vida tentando chegar aos 30 vivo....

6 gostam de números, então lá vai: Estou com 57,5 de peso. Perdi 2 kg de gordura. Ganhei 1 kg de MM. Percentual 19% de fat. É isso. Entre muitos erros e poucos acertos, estou numa fase muito boa. Talvez a melhor, em termos de silhueta de corpo. Belos quadríceps, cintura mais marcada, glúteos arredondados. Aí lembro que já ostentei corpo triângulo invertido, commuitos erros que cometi,mas reverti esse quadro. E o treino de glúteos de terça-feira não foi modesto. Sapequei peso e fritei a musculatura. E hoje é leg day.

Tem que dar um gás no treino, oxan principalmente em 4 semanas não vai entregar o que você procura. Vai alterar tgo, tgp mesmo com "protetor hepático". Esquece droga, foca em melhorar seus treinos, você deixou pra treinar só agora faltando um mês? Pra quem já está ativo, 1 mês é muito chão.

Bom dia galera! Hoje é OHP com os seguintes objetivos: Set 1: 1x 5x 31kg (75%) Set 2: 1x 3x 36kg (85%) Set 3: 1x AMRAPx 42kg (95%) Esse mês acompanhei somente as medidas e o peso na balança e até tinha esquecido de bater foto, ontem fui dar uma olhada como estava as costas e me surpreendi:

Update 30/09 Eaeeeeew galera trevosa..suave? Bagulho ta doido pro meu lado, mas tamo aew na atividade. Na terça tive vários contra tempos, dia bem merda, mas não deixei passar em branco, porem segurei a onda....em dia ruim, melhor evitar meter o loko. Treino terça (40~45min): Agacho frontal – 3x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso 5x5 com 20/20kgs – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso Extensora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no leg – diversas series alternando em bilateral, unilateral, cadência, picos etc etc Treino quarta (55min): Peckdeck – 4x + 3x + 3x – 1min de descanso (50kgs / 40kgs / 30kgs) Supino inclinado c/ halter – 4x – 45~60seg de descanso Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Paralelas – 3x – 1min de descanso Corda – 5x – Piramide descendente – 1min de descanso Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 5x – 45seg de descanso Ta cada vez mais inviável treinar peito nessa academia...tenho evitado supinos, mas ontem não teve jeito...isso pq um lado do cross está bizarro de ruim...tu ate consegue sei la, fazer um tríceps, um bíceps....mas se tiver que usar ambos os lados ao mesmo tempo, esquece. No supino e na paralela senti um desconforto no ombro direito (o da bursite)...ta melhor que antes? Sim, mas ainda tem coisa zoada ali. Hj vou mandar uma dorsal e bíceps/antebraço. Nooix 💪

Treino B - Costas, Bíceps Puxada alta 4x Remada aberta 4x Remada baixa 4x Crucifixo inverso unilateral polia 4x Rosca polia 4x Rosca halteres 4x Desenvolvimento 4x Rosca inversa 4x Tive um puta prejuízo essa semana, estourou o cilíndro da minha moto e quebrou várias partes do motor, vou ter que gastar uns 2k, então os próximos treinos vão ser na base do ódio até a falha e que se foda a execução. 😆

Será? Só fotos poderiam confirmar.

Deca causa pouquíssima retenção, o que causa retenção é o superávit do bulking, não é a droga.

Tô tirando o resto da semana como descanso. Resfriado ou rinite com sinusite tão brabos e tô aproveitando descanso

Treino de ontem foi ohp, 1*75kg. Primeira vez com esse peso, foi com grind, meio que um choque, mas é sempre assim. Já aconteceu com outros lifts e depois do deload saí mais tranquilo. Fui testar jogar o agachamento pro final e não deu certo, estava morrendo pra agachar e acabei reduzindo o número de séries. Ontem fui em uma consulta e a Dra. vem me dizer que estou magro, logo depois que falei estar comendo muito e ela tinha me visto sem camiseta, atingiu lá no fundo isso, kkk. Vontade de falar "porra, Dra., tô comendo pra caralho, isso, aquilo, x calorias, não zoa comigo". Finalizado o ciclo 49, agora só volto na segunda. Tentarei tirar alguma foto depois, pra ver se mudou algo. Esse mês foi conturbado, fiquei doente duas vezes, porém mantive o treino dentro do possível e a dieta 100%. Também preciso pensar no que vou fazer no próximo ciclo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,24 458,69 42,9 209,42 3603 ohp ohp ciclo_49 semana_3 ohp 5/3/1 5*0 3*67 1*75 supino 5*8*70 pendlay row 5*70 5*80 5*90 5*100 5*110 squat 8*72 2*8*100 tríceps banco 2*10*20kg

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x100kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal. - Repetindo do ciclo passado com sucesso, porem devido a alteração no setup, senti falta daquela firmeza dos pés que voce tem ao fazer o arco e trazer a ponta dos pés pra linha do gluteo, mas pelo que senti o arco em si não é o problema pra lombar, mas sim o fato de voce empurrar incorretamente o chão com os pés, se voce não souber direcionar esse impulso pro peito voce acaba forçando um cisalhamento na lombar, é dificil explicar mas to entendendo a mecanica. Enfim, foram boas series e sem dor nem nada. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 1x7x95kgs + 2x7x97kgs + 1x13x97kgs |AMRAP Remada Curvada - Errei o peso na primeira serie, corrigi e daqui pau nas outras series. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9/9/8/7x26kgs - Estamos subindo, serie por serie. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x11/11/10x24kgs - Buscando tambem, mas senti meu delts bem falhos aqui já, tinha castigado eles no desenvolvimento e senti que acabaram saindo da equação, o que dificultou bater 12 reps aqui, mas seguimos. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x14x50kgs + 3x10x14kgs - Fazedor de Ombro Bola. Chin Up - 2x13 + Cluster 7/3/3. Push Up - 2xF (+27/+17) - Progressão rolando. Hoje o peitoral ta moido. Geralmente acordo as 5:40, e hoje acordei as 5:25 com vontade demais de mijar, pqp que raiva vei, ai tive que ficar acordado ja e estava destruido, o tempo estava full nublado e ventando gelado, não queria tomar friagem e nem correr risco de pegar chuva e me atrasar, fiz o aej no destruidor de joelho de casa, segue: Abs Bycicle - 4x20. Eliptico: 25mins 276kcals 156bpm medio - Acho que mediu errado mas ok. Devido a acordar com sono pra kct, não garanto que o treino de hoje será top, mas farei o possivel pra atingir os objetivos: Agacho Livre - 3x7x116kgs. RDL - 2x10x125kgs. Afundo no Smith - 3x12x46kgs. Peso bateu 83,8kgs, menos que a referencia de sabado passado, acredito que amanha ou sabado devo bater 83,5 ou ,6. No mais, segue o plano, boa quinta a todos.

O objetivo do cara não é ser fisiculturista. O objetivo do cara é aumentar o número de repetições na barra fixa.

Meu deus, não pode ser sério. Cara, tu não tem ideia do que fala. Tchau.

Depois que o cara falou que o Dudu Haluch é inapto por "não ter shape", não sei como tem gente que ainda da conversa pra ele. Ou ele criou a conta pra ficar arrumando treta no fórum e/ou tem problema mental mesmo. Barra fixa é um excelente exercício e qualquer idiota ta cansado de saber disso.

Update: Dias tem sido muito corridos no trabalho, então tenho esquecido completamente de atualizar. Mas em resumo tenho treinado bem, com boa consistência. Cargas altas, com bom controle motor, sem roubar. Peso oscilando entre 99-100. Ontem fazendo um meio terra com 220kg o posterior direito resolveu chorar na última série, ficou bem dolorido (estava mancando), mas hoje está um pouco melhor. Felizmente amanhã tenho quiropraxia e o fisio já aproveita e coloca no lugar. Semana que vem devo fazer um deload principalmente nas cargas, é a segunda semana seguida que sinto dor (semana passada foi no ombro). Hoje devo treinar braços, ou ombro, ainda não sei. Abs

Eu acho pouco as calorias , subi para 2400 calorias deixa a proteína 2g, e sobe o carbo tbm. Faça 1 hora de esteira por dia, vai aumentar seu gasto total. Depois vai diminuindo as calorias se caso não baixa o peso

tinha uns gordola no EB pura banha, fazia 8 barras e corria mais de 2.8km... falta é força de vontade em você guerreiro.

ss,por isso msm to pegando as ideias pra fazer no meu proximo off.

Jansen

Valeu velhinho Tô de boas Melhor Mas sair se resfriado é aquela sensação de que te bateram enquanto dormia

Foca em aumenta a carga sem ficar alterando os exercicios. Essas tecnicas não funcionaram com voce.

Usa 0,5mg nos dias de aplicações (que presumo ser seg e quinta)

Descansar faz bem

É isso aí. Quando minha rinite ataca por aqui minhas tosses são tão fortes que no dia seguinte parece que fiz um treino pesado de costas, foda. Jajá ta de volta.

Cipionato normalmente é 100mg por mL, principalmente se falando de Deposteron.

Se oxan tá cara tira e mantém só o stan, se o fígado já ta alterado vc quer manter 2 orais?

e se a lesão que vc tá causando no fígado ñ se recuperar assim ? Pensa num machucado na pele que vc ficar tirando a casquinha , demora mais pra melhorar e a marca pode ficar muito tempo na pele msm coisa o fígado apesar dele ser muito regenerativo

Obrigado, estou lendo os tópicos. Curti muito essa metodologia upper/lower não conhecia.

Pois é , na verdade é uma ótima droga pra cutting se souber fazer dieta

ñ entedi pq mudou o éster de testo, é pq ta pegando de farmácia? 3 meses usando oral e no terceiro ainda colocou 2 , tira o stan e sobe a dose de oxan q vai ter menos colaterais ,em cutting usar stan pode ser perigoso pras articuações tira silimarina e add NAC 600mg/dia , tamox só sentir sensibilidade e tiver início de gineco usando EAs dá pra deixar a gordura em 0,5g por kg e compensar essas calorias no carbo ñ vejo necessidade em usar isso

Bora lá Coma, Treine, descanse, Basicamente isso. Coma bastante e bem, pode adicionar uns lixos na tua dieta que vão cair bem (1,2 vezes por semana), treine bem (pesado, com constância), mas tente evitar overtraining, descanse no mínimo 6 horas por noite, é no sono que se cresce. Eu pesava 54 quando comecei a treinar, hoje estou com 92kg, comida, treino e descanso são os segredos. Em relação a dieta pode fazer um bulking ou recomposição, dá uma olhada e veja qual se encaixa mais no que você quer.

São poucas infos relevantes, mas de toda forma veja se: - Tá evoluindo no treino? - Tá evoluindo nas medidas? Se sim é um bom indicativo que a rotina tá tendo efeito positivo (não quer dizer que não seja possível otimizar).

Sem reacts kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fato! Eu não tenho tantas espinhas mas infelizmente dependendo da droga que começo a usar começam a aparecer algumas nas costas, normalmente eu controlo com espironolactona, faço isso quando vou pra alguma praia pra evitar tirar a camiseta e estar cheio de espinha, mas quando a pessoa já tem tendencia não tem muito o que fazer não. Isso ta bem comum viu, BEM comum mesmo. Os endocrinologistas e nutrólogos estão colocando low-dose de isotretinoina junto com os hormônios e mantém por cerca de um ano, devido a dosagem mais baixa os colaterais ficam bem suaves e em alguns casos resolve bem. Óbvio que é mais desgaste pra saúde, principalmente se o cara adicionar uma droga oral como stano/oxandrolona, mas ta MUITO comum.

Dá um olhada no Upper/Lower que o @Guimers faz, acho bem melhor estruturado do que tua ideia.

Cara, MUITO OBRIAGADO por esse protocolo de treino. Achei sensacional. Show de bola. Obrigado por compartilhar sua experiência.

Fala meu parça, tudo tranquilo? Somado às dicas que os colegas deram a você, eu lembrei de um programa daqui do fórum, que postaram há um "certo tempo", no passado distante. É o programa do Pavel. Olhando assim eu achei picas, porque são especificados literalmente 30 dias de treino. Não sei o feedback de quem fez o programa, mas sei que foi um fervo na época em que foi lançado. Os detalhes do programa você poderá ter no primeiro post do tópico a seguir: E uma outra dica que eu não comentaram, é o uso de faixas elásticas que auxiliam na subida. Como eu sou muito, ..., mas muito pesado, eu só uso isso pra fazer barra fixa. Evoluo, mas é bem devagar. Há uma forte corrente de apoiadores, geralmente a galera do crossfit e, em igual quantidade, há diversos detratores os quais desqualificam este acessório segundo análises biomecânicas. Um exemplo deste produto pode ser visto neste site. Para o seu peso, a faixa verde é a mais apropriada pra começar. Depois, com o passar do tempo, você passaria para a a roxa, depois a preta e, finalmente, realizaria o movimento sem faixa alguma. Estou ajudando meu filho a fazer barra e acho que o método mais foda, talvez melhor que o do Pavel, é o básico que o sargento comentou. Comer, treinar e descansar. No começo o ajudava a subir. Até pra descer precisava de ajuda. Pra ser sincero, nem se segurar na barra ele conseguia. Depois eu só o ajudava a subir. Mas eu precisava ajudá-lo a subir segurando no tórax. Depois passei pra ajudar só nos pés. E, finalmente, dia desses, ele fez o primeiro movimento completo. Atualmente está tentando completar a segunda sozinho. Daí eu pego nos pés dele e o ajudo a completar os movimentos. Logo, se você tiver um colega de academia que tope fazer um treino de barra fixa junto com você quando forem à academia, poderá ser também uma ótima opção. E, caso seja para algum TSF admissional às FFAA, lembre-se de que, antes do exame físico tem o exame de saúde e manolo não quer nem saber de BF e outras linguagens do meio maromba Muitos só veem o IMC. Você pode tomar toco com um IMC de 27 a depender do edital, se bem que recentemente vi alguns casos de autorizarem candidatos com IMC de até 30 kg/m2. Veja se consegue ficar abaixo de 25. Isso também poderá ajudá-lo em progredir. Boa sorte

E não tem vagina. Eu gosto de vagina.

Achava que o apreço do menino por travestis era só zoeira.

Valeu maninho Ta massa de fazer o relato, não vou parar e conforme for tendo evoluções expressivas volto aqui e posto.

Valeu de mais mano, bora meter marcha e não perder o sangue no olho. To felizão com o "rebote" Shape ta vindo insano, dieta segue limpissima na base do frango, ovo, arroz e aveia kkkkkkkkk ta difícil jogar tanta comida limpa pra dentro. Foda que para subir na classic ainda tenho que colocar + 12 kg de massa magra na carcaça ACIMA DE 183 ATÉ E INCLUSIVE 185 CM -- ATÉ E INCLUSIVE 100 KG Bora ver ao decorrer do próximo ano como isso vai, qualquer coisa bora ma men's

Sim vou baixar para 12% antes de ciclar. Toda semana está baixando aos poucos e ainda estou ganhando massa. Reduzi apenas 25% das calorias do meu gasto energético total. Por conta de ter ficado com compulsão alimentar eu preferi optar pela dieta flexível, se eu restringir muito os alimentos não consigo seguir tão legal

Se voce se esforça e se dedica, voce sempre estara no caminho certo. O que acontece é a gente as vezes mudar a maneira de pensar, treinar e trabalhar, achar que estavamos incorretos antes, mas não, é só que hoje voce adquiriu mais informações que antes e agora pode acertar com mais facilidade.

Seguinte, sábado passado meti bala no treino de glúteos. O que eu levanto na elevação pélvica nenhum maromba levanta no braço, lá na academia. REXPEITA! E não só de elevação pélvica vive o glúteo. Faço abdução, extensão, em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado, pra arrebentar de vez. Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas. Fiquei exausta. Estou exausta. Depois conto mais.

Faça a subida o mais explosivo que puder, mantendo a ordem escapula primeiro depois braço. Esquece as negativas. Teu foco é subir, não é descer. Faz o méximo de reps perfeitas e mais 2 com um pouco de impulso elevando as pernas Pode dar um descanso entre as séries alto 3-4min.

Leia, pode te ajudar:

Beleza? Semana passada treinei bem mais intenso, como se fosse a última vez. Fiquei bem mais mortinha da Silva. Até o treino de superiores foi marra. Essa semana vou começar o processo de destreinamento, antes de finalizar o ciclo. Vou treinar menos mas não menos intenso. O cansaço físico contribuiu bastante pra eu tomar essa decisão. Talvez isso me seja benefíco, pq o pós ciclo é um momento delicado já que o corpo sente a falta da droga e não responde msis igual. Se meu objetivo maior é a perda de gordura, acho que estou num bom caminho. Boa semana pra nós.

Tem que jogar carga. Serio. Hj em dia pouca gente se preocupa com a progressao. Principamente com esse monte de youtuber entupido de gh falando sempre em execução(nao to falando pra executar errado). Uma coisa interessante e ve uns videos dos gringos. Pode ser youtuber. Ou atleta amador. Normalmente os cara arrasta muita carga. E normal ve os cara com 80-80 na olimpica. Aqui pra vc ve um nego levando 60-60 na comum ja e raro na academia. Tem uns monstrinhos tipo japa que pegam pra caralho e tals Mais e mais raro

A galera tá sentindo umas coisas estranhas... mas acho que a maioria desses sintomas nada tem haver com a crea. O psicológico é algo muito forte. Se a pessoa tem enxaqueca, por exemplo, e ficar grilado pensando: será que vai me dar enxaqueca, o que vai acontecer??? Terá. Acredito muito no poder da mente, do psicológico.