Líderes

O cara não sabe nem dominar a arte da bronha e quer usar testo. Repito: cadê os pais dessa criança?

17 anos é falta de surra mesmo cadê o conselho tutelar

Se pode não sei, mas eu como quase 2kg por dia.

Treino C - Pernas, foco em Posterior Cadeira abdutora 4x Cadeira flexora 4x Levantamento terra 4x Mesa flexora 4x Gêmeos sentado 4x Legpress 4x Pela primeira vez, fiz o levantamento terra livre. Estava um pouco preocupado com a coluna, mas o professor falou que a minha coluna em nenhum momento curvou e também não estou sentindo nenhuma dor, então acredito que a execução tenha sido correta. Consegui fazer com 50kg, curti bastante o exercício. Faço 2 treinos de perna na semana, em um foco em posterior fazendo 3 exercícios, dando estímulo em quad, e no outro foco em quad, fazendo 3 exercícios, e também realizando um único exercício para posterior. Panturrilhas em ambos os treinos, fazendo adutora com quad e abdutora com posterior. Estou consumindo 2700kcal, bastante focado, 2 meses já sem errar na dieta. Estava fazendo 1 ref livre na semana, mas pretendo ficar agora 3 semanas sem ref livre, apenas para dar uma refinada na disciplina. Peso variando entre 83 e 85kg.

Update 28/09 Faaaala meu povo insano...suave? Atualização tripla, pq ontem foi totalmente inviável entrar aqui pra atualizar...dia de cao por aqui. Treino sexta (1h): Flexora – 4x + 4x + 2x – 1min de descanso (30kgs / 25kgs / 20kgs) Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso Extensora unilateral – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – Pico de contração de 3seg – 1min de descanso Flexão plantar burrinho – 4x25 – 45seg de descanso Treino sábado (50min): Fly vertical no cross – 4x – Piramide descendente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 5x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 5x – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso Treino segunda (1h): Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 4x – biset - 1min de descanso Remada alta na polia + elevação frontal c/ aniha – 4x – biset – 1min de descanso Crucifixo invertido + elevação frontal c/ anilha – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Crunch c/ corda na polia alta – 5x – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso Suspensão de pernas na barra fixa – 3x – Xseg Falar desse treino de delts aí....carai, dessa vez comecei pelas elev.lat. e ainda aumentei a carga, decidi fazer com 10kgs as bisets, sei que 10kgs pra mto cara aqui é nada, mas óia...pesou e hj eu acordei com mta DMT nos delts...isso não é comum, na real delts e dorsal são os que menos sinto DMT daí qndo acontece, fico felizão. Ah, de final ontem mandei 10min de cardio bem safado só de zoas kkkkkkk. Hj será quads com estimulo em ísquios....ou se pá, pensando em dividir o role, vamos ver. Nooix 💪

Bom dia rapazeada, tudo em riba? Ontem foi Supino, entrando na última semana do primeiro ciclo do 5/3/1. YTWL + Manguito + Alongamentos básicos Supino Reto: 1x aquecendo + 1x 5x 42kg + 1x 3x 48kg + 1x AMRAPx 54kg (Essa última sempre fica no limiar de 9 a 10 reps..) Pendlay: 2x aquecendo como curvada + 3x 6-8x 58kg Supino Inclinado Halter: 2x 10x 23kg + 1x 8x 23kg (O banco do supino inclinado estava sendo usado e precisei ficar em um banco daqueles únicos, pior merda que eu fiz. O banco não estava estável no chão, ficava balançando, ele é mais fino, enfim, era para puxar 12 reps e o estrago esta ai..) Chin Ups: 3x 10/8/6x BW Paralelas: 4x 8x BW Remada Baixa Unilateral Polia: 3x 12x 30kg Flexão: 2x 12 + 1x AMRAP Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 40kg + 3x 12x 40kg Rosca Halter Simultânea + Tríceps Francês: 3x 10x 12kg + 3x 10-12x 16kg Treino foi muito bom, exceto pela treta no inclinado mas são ossos do ofício, não da para mudar de gym agora, ainda mais que tenho parceria com o cara. Edit: Comprei Colágeno II, esperando chegar. Ontem e hoje sentindo um leve, mas bem leve incômodo no joelho, só lembrando de que não está 100% essa desgraça.

Bom dia. Relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x4x118kgs + 1x10x112kgs|AMRAP Sem Pausa - Na serie amrap, aproveitei que estava com o parceiro de treino e fui até o limite pra bater as 10 reps, quando acabei, até a panturilha estava fadigada KKK. Stiff/RDL – 2x10x125kgs - ok. Agacho Hack – 2x6x120kgs + 1x7x120kgs - Resolvi subir pra 120kgs de uma vez e trabalhar as reps, prox treino buscarei 3x7, e irei progredir somente reps nessa carga até o deload. Cadeira Extensora – 3x17/13/11x70kgs - Tentando bater 17 reps aqui. Mesa Flexora - 2x12x40kgs. Dips - 2x14/12 - Aquele pump na teta pra finalizar. Treino top, academia tava lotada, tive que ficar pegando senha na fila de espera dos aparelhos mas ok. No AEJ de hoje eu reduzi o tempo de descanso entre as series de 40s para 30s, não sofri tanto no quesito recuperação para retomar as series com qualidade, e os bpm não ficaram tão altos, vou manter assim. Segue: Prancha - 2x1' Abs Crunch - 2x15. Corda: 10 x 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1471 pulos. 135 bpm medio - Subiu 7bpm. 155 bpm maximo - Subiu 10bpm. 134kcals. Hoje é day off, volto amanha pra fazer o upper 1. Valeu e otima terça.

Outro ponto que eu gostariade destacar: Antes de iniciar o uso de testosterona eu tinha "problema" de PauMolessencia, mas agora sofro de PauDuressencia e isso é muito bom, kkkkkkk!!!

Cientistas do mundo todo, parem as pesquisas sobre alzheimer, já foi encontrado a cura 😀

Seguinte, sábado passado meti bala no treino de glúteos. O que eu levanto na elevação pélvica nenhum maromba levanta no braço, lá na academia. REXPEITA! E não só de elevação pélvica vive o glúteo. Faço abdução, extensão, em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado, pra arrebentar de vez. Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas. Fiquei exausta. Estou exausta. Depois conto mais.

Nem precisa preocupar com alimentos integrais, principalmente em dieta para hipertrofia. Pode comer arroz, macarrão, batata, mandioca, aveia.

Serio ? você tem renda atualmente ?, plano de saúde ?... já é formado em alguma coisa ?... tem que pensar muita coisa antes de começar usar AES. principalmente lado financeiro$$$$$$. para ter uma ideia a 3 anos atrás eu estava tirando 12k mês, fiquei acomodado... negocio começou a fuder. hoje estou ganhando pouco mais de 3k.... voltei a fazer cursos para trabalhar na minha área. retornar a ter uma renda interessante.

@krebzparabéns pela paciência, tá doido

Tenho muitas habilidades mas prever o futuro não está dentre delas

Foi sim, fui num endócrino e nutrólogo. Cheguei a avaliar ciclos com AES mas acabei optando pelos SARMS dado histórico de resultados com os pacientes dos médicos e tb na esperança de ter colaterais mais amenos. Com relação a TPC, vou fazer um exame com 4 semanas e outro depois das 8 semanas para poder avaliar a alteração no eixo. Proteção hepática e manutenção de colesterol basicamente. Sei que tem bastante coisa nas formulas que não são tão efetivas, mas por enquanto estou seguindo a recomendação desses 2 médicos que consultei. Refeição 1 (12h): - 200g frango/patinho/tilápia - 150g mandioca/mandioquinha/batata/arroz - Folhas/Verduras/legumes - 10ml Azeite Refeições durante a tarde sem horário: - 5 ovos - 40g whey (se não for bater macros) - 50g aveia/granola - 2 frutas (banana, mamão) Refeição 3 (20h): - 200g frango/patinho/tilápia - 100g mandioca/mandioquinha/batata/arroz - Folhas/Verduras/legumes - 10ml Azeite Estou calculando algo entre 1.800 e 2.000 kcal/dia com 1,2-1,5g/kg de carbo e 2g/kg proteína.

Treino de ontem foi terra, 5*185. Furou o pneu da bike no meio do cárdio de ontem e tive a péssima ideia de finalizar com sprint. Isso me fez lembrar o porque não corro, mesmo antes da academia já sentia dores depois de correr, acho que é no quadril. Não sei se o sprint gastou muita energia ou por causa do receio da dor, senti o terra pesado já na primeira série. Na última pedi forças aos céus pra fazer 1, saiu 5. Depois do terra teve visita aqui e zoou o agachamento, não deu pra se concentrar nele, então, se não me engano foi 4 reps na de 105kg e 5 no restante. Deu câimbra na posterior da perna, na última série do floor press, bem no lock. Xinguei um pouco e continuei. Cárdio de hoje foi só caminhada. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,50 469,95 38,8 207,42 3620 deadlift ciclo_49 semana_3 deadlift deadlift 5*147 3*164 5*185 front squat 5*65 5*90 4*105 5*97 5*80 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg inverted row 5*10+5kg floor press 8*77 4*8*80 tríceps banco 2*10*15kg

Recomendo estudar mais sobre o assunto, me parece bem perdido ou procure um profissional para te auxiliar. Caso contrário tem grande chance de ser um 4° ciclo mal feito.

Aumentar testo = usar testo. Libido é multifatorial e muitas vezes não vai estar ligado a testosterona. Você sabe como está sua testosterona? Fez exame? Ou quer aumentar porque acha que vai resolver algo? Queda de cabelo se tiver disposição e usar esteroide vai adiantar o processo, mas se não usar com certeza no futuro vai ficar também. Tem gente que usa e abusa de esteroides e tem cabelo normalmente. Precisa ver como está a sua dieta e SE precisa complementar com mais gordura, porém óleo de coco não é uma boa fonte de gordura. Melhor adicionar ovos inteiros, azeite extra virgem, etc. Produto caro de puro marketing, desnecessário. Precisa fazer exames e ver onde está o estrago e regular o que precisa, não adianta sair tomando tudo o que tem no mercado achando que vai acertar o problema pois pode ocasionar novos problemas.

Treino abreviado devido a teimar e tentar fazer terra após o massacre lombar de sexta Primeiro bloco Ohp com halteres Agachamento low bar Panturrilha low bar 4 rounds quase sem descanso Segundo bloco. No gás do agacho teimei e fui fazer terra Primeira série ok. Segunda série com 140kg Na segunda rep senti uma fisgada na lombar Guarda peso, alonga. Parece ser só muscular... Deu pump imediato. Fui pra hiperextensão e fiz uma série pra avaliar Depois uns 10 minutos alongando e mobilizando. Fui pra casa. Segue treino/jejum e plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia a todos, estou fazendo primeiro post aqui para compartilhar um relato com relação ao uso de SARMS. Iniciei ontem 27/09 um ciclo com Ostarine e YK-11 e como não encontrei muitas infos na internet resolvi compartilhar aqui no fórum. Fiquem a vontade para comentar e trazer sugestões. Resumo: Ciclo de SARMS durante 8 semanas (2 meses) com objetivo de definição e manutenção de massa magra. A priori não estou prevendo nenhuma TPC, vamos ver os exames no final do ciclo. Iniciei ontem o uso dos medicamentos, por enquanto sem muito efeito aparente nos treinos e no corpo. Medidas: - Idade: 32 anos - Altura: 1,83m - Peso: 99,1 kg - MME: 44,1 kg - MG: 22,3 kg - %Gordura: 22,5% - Taxa metabólica basal: 2.377kcal/d SARMS: - Ostarine 25mg - 1x ao dia pela manhã - YK-11 10mg - 1x ao dia pela manhã Manipulados: - Vazquard 500mg + Niacinamida Flush Free 50mg + Cromo DG 130mcg + Ezetimiba 5mg - 2x ao dia 12 em 12h - Cyanotis Vaga 200mg + Anastrasol 0,3mg + Cordyseps 150mg + Maca Peruana 150mg + Euricoma Longifolia Jack 150mg + Tribulus Terrestris 750mg + L Arginina 150mg + Zinco Quelado 30mg + Boro Quelado 4mg + Transresveratrol 50mg + Clomifeno 50mg - 1x ao dia pela manhã Treinamento: - Academia: 5x semana treino ABC (hipertrofia) - Bile: 3x semana: 2x semana 30km ~1,5horas e 1x semana 80km ~5-6horas Exames: - LH: 3,13 mUI/mL - FSH: 3,64 mUI/mL - Testosterona total: 500,01 ng/dL (ref.: 175 a 781) - Testosterona livre: 10,039 ng/dL (ref.: 3,3 a 24,6) - Colesterol total: 182mg/dL - HDL: 70mg/dL - LDL: 98 mg/dL - VLDL: 14 mg/dL Dieta: - ~2.000kcal/dia (45% carbo, 45% proteína, 10% gordura) - Jejum intermitente de 16 horas (período de jejum 20h às 12h) Suplementação: - Whey 40g/dia (quando necessário) - Creatina 5g/dia - Omega 3 - 3g/dia - Multivitamínico, B12, vit D

Olá senhores, vamos ver como estão seus conhecimentos sobre nossos atletas e fazer um palpite sobre a colocação dos nossos representantes BRs no Olympia e também o campeão. Segue meu chutômetro Bodybuilding: Campeão: Novamente Big Ramy 212: Campeão: George Peterson Lucas Coelho - 12º Classic Campeão: Chris Bumstead (O cara é uma máquina, não tem como) Zancanelli: Top 15 Ramon Dino: 16 pra cima (sem colocação) Mens Physique Campeão: Brandon Hendrickson Caike: Top 3 Diogo Montenegro: Top 15 Felipe Franco: Não vai participar. Meus chutes são esses, não sou fã número 1 de todas as categorias, posso estar bem errado hehe.

Fala galera, comecei a treinar para hipertrofia e queria saber se posso consumir arroz branco para bater a meta de carboidratos. É o único alimento não integral que consigo comer.

Como eu vivo dizendo nesse fórum, não usaria anastro desde o início por dois simples motivos. 1- Se a testo for subdosada, seu e2 não vai subir tanto e provavelmente vai crashar e caso seja testo mesmo, a aromatase se regula sozinha, ela aromatiza ate certo ponto e nessa dosagem do seu ciclo costuma ser tranquilo. 2- Não vejo necessidade de usar anastro sem sintomas, estrogênio não é vilão, apenas quando está descontrolado e causando problemas ou já tenha histórico de problemas relacionado a ele.

To achando que você está recebendo da industria farmacêutica. @krebz, você é Illuminati?

Será que é troll?

No final das contas melhor manter o que a gente já possui segurança; óleo de soja e azeite. Complementando, o que postei ali em cima não é um estudo. É um Posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).

Seu shape é massa, segue treinando que vai ter muito sucesso. Deixa pra pensar nesse negócio de hormônio depois dos 25.

É a melhor maneira de bater os carbos

Onde que ele chegou? Não vi foto relaxado e que mostre pernas. Tô falando isso desde o princípio.

Dosagem baixa, faz pelo menos o básico. Testosterona Livre Testosterona Total Hemograma Perfil lipídico completo LH, FSH, TSH

Hoje acordei melhor Mionevrix cantou e melhorou Sinal de que era só biziu muscular Hoje fiz aej morro acima Uns 3 km após deixar carro a revisão e tô de boas

Eu me divirto com a ignorância do cara, é aquela famosa criança na escola que acha que "está sempre certa" mas quando tenta explicar algo é um show argumentação sem nexo ou tenta mudar foco quando não tem resposta.

Ta precisando parar de pensar em bomba e arrumar uma namoradinha. Tu vai ver que essa história ai é mentira.

Tbm entendi que é 1kg cru. Grelhado perde uns 30% de água, já cai pra 700g as vezes menos. Se dividir em 4 da menos de 200g/ref. Média boa. Vai tranquilo. Ainda sai mais barato que whey. Se tiver em cut da um grau na saciedade. O foda é comer igual todo dia. Variar umas 2x na semana seria bom.

Pra quase todos os casos é queimar largada. Mas como só se vive uma vez… Make your choice.

Há quanto tempo tu está nessa dieta? Teus dados não refletem uma dieta dessas: Há quanto tempo tu treina (com constância, sem paradas)?

200mg de Testo de verdade vai colocar uma pessoa que tem uma testo natural BOA (800-900) em, no mínimo, o DOBRO de testo total (1600-1800). Logo, se a pessoa não vê diferença estética com a testo dobrada, como já foi dito, a falha não está aí, e sim na dieta e no trieno.

Acho que você é a primeira pessoa que vejo falando que o declinado serviu para alguma coisa rs

Com esse volume todo, não deveria fazer todas as séries até a falha. Aqui, por exemplo, é obvio que tu não consegue otimizar o rendimento do treino fazendo quatro supinos (16 séries) "até a falha". E pior, tu ainda repete peito com volume alto na semana. Mesma coisa. Velho, é melhor fazer 2, ou no máximo 3 compostos por grupo muscular, bem feitos, do que querer fazer TODOS com rendimento meia-boca. Outra coisa: muito treino pra superiores, e pouco pra inferiores. Coloca dois dias de pernas.

Rimou Posta o shape pra ver se você chama atenção na rave

e nunca viu meu tópico sobre iniciantes e stanozolol?? kkk brincadeira a parte, passa lá e dá uma lida amigo leia também meu tópico de protocolos para iniciantes primeiro ciclo já tem que ter uma boa base do que esta fazendo abraço.

Gordura "aumenta testo" Ter pouca %bf tambem aumenta testo Suplementação na grande maioria das vezes não aumenta testo (fora casos que falte algo na dieta) e alguns fitos tem pesquisas perdidas de "aumentou testosterona" mas também possuem pesquisas mostrando o contrario. Edit: Mas o que vc espera exatamente com essa suplementaçao toda ai? Recycle: poucas das substancias possuem alguma pesquisa sobre testo em cima, nada que da pra considerar que é certeza que faz efeit Arginina: pra que? Citrulina: ok, pré-treino, certo? Tadafila: ereção ou pump? Maca: Não aumenta testo ZMA: ta querendo dormir bem?

Vamos ao relato de sexta: Elevação Pélvica + Alongamentos + Mobilidade Deadlift: 2x aquecendo + 1x 3x 78kg + 1x 3x 90kg + 1x AMRAPx 100kg Front Squat: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg Leg Press: 2x 8x 220kg + 1x 12x 220kg (Não sei como, mas saiu 12 boas reps no último set) Elevação Pélvica: 3x 12x 60kg Panturrilha Sentado: 4x 15x 40kg Era para ter feito mesa flexora mas parece que geral resolveu treinar pernas na sexta e tinha duas minas esperando para fazer, nem rolou. Peso esta variando/mantendo em 70kg-71kg a um mês já, não estou conseguindo comer mais e sem disciplina para deixar a comida pronta. Hoje eu e a muié colocamos ordem na casa e há esperanças de melhoras, oremos! Bom fim de domingo a todos!!

Ontem foi Deadlift, treino muito bom. Amanhã vou relatar com calma o treino completo pq estou fora de casa hoje, segue vídeo sem áudio pq estava tocando pagode na academia HSUAHUSH: Set 1: 3x 78kg (70%) Set 2: 3x 90kg (80%) Set 3: AMRAPx 100kg (90%)

Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ Quarta-feira treinei superiores. Ontem estava zeradinha e o treino de pernas foi show de bola. Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está forte sim. E hoje descansei fazendo pole. Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar. Tenho respeitado minha hora santa de AEJ (já acostumei). E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados.

Valeu mano! É nois.

Velho. A gente acostuma com tudo Só começar a forçar que sai

Update 24/09 Saaaaaalve galera trevosa...de buenas? Sextou! Ontem foi mais uma noite de paz no templo e isso pq o tempo nem estava feio, galera ta correndo do role mesmo...o que eu acho é mto bom na moral pq consigo monopolizar onde quer que eu precise usar kkkkkkkkk. Treino quinta (1h): Remada curvada (supinada) – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso 2x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Pendlay row – 3x10 com 15/15kgs -1min de descanso 2x5 com 20/20kgs Remada sentado (triangulo) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 3x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 5x5 – 45~60seg de descanso Martelo unilateral c/ halter – 6x – sem descanso entre os lados Treino de dorsal é sempre um ótimo treino, sinto pegar demais e essas 2 remadas aí de começo, já fodem o role todo, no bom sentido no caso. To querendo voltar a fazer o terra, ultima vez foi lá no final de 2019.....nem lembro mais como faz kkkkkkkkk. Hj vai ser dia de ísquios com estimulo nos quads e amanha ta meio em aberto, talvez role treino com os parça, daí será delts, mas caso não, será teta com estimulo na dorsal e bíceps. Noooix 💪

sabe como é...a carne ta cara, preciso bancar o patinho da dieta kkkkkkkkkk oooow meu querido...sempre bem vindo por aqui man....tmj 💪

O que irá ditar se voce ganhara peso ou perdera é a quantidade de calorias ingeridas. Se consumir mais calorias do que gasta irá ganhar peso. Se consumir menos voce ira perder peso. Dizer se consumindo 1kg de frango é muito ou pouco não é possivel pois não sabemos sua altura, peso, bf e nem como é seu fator de atividade. Mas de forma geral, cada 100g de frango possui 30g de proteina +-, e voce pode usar 2g de proteina por kg corporal, então se pesa 80kgs * 2g = 160g de proteina POR DIA. Sendo assim, 160g de proteina (se viesse só de frango) seria necessário 533g de frango pra suprir isso. Então pode ser que esteja comendo proteina em excesso sim, o ideal era calcular seu Gasto Calorico Diario, e emcima disso calcular a ingestão correta dos MACROS. Aqui no forum ou no youtube ensina bem facil a fazer isso.