Líderes

Tô começando a matar cachorro e gato de rua pra assar, não achei nos app quanto de proteína, mas tá barato e mantendo o shape.

bom dia pessoal, sigo no treino de deload, monótono e fácil. essa semana meus treinos serão todos encurtados em 2 sets no máximo por movimento, com peso em 50-60%. boa semana a todos

Fala meus amigos… contar aqui um breve relato do que aconteceu nesse meio tempo pós finalização… acabei que terminei um relacionamento no qual era bem complicado e até hoje me afeta bastante, algumas páginas atrás acho que cheguei a comentar e tal, mas enfim.. acho que eu estava esperando finalizar o shape pra tomar a decisão, acabou que juntou tudo, rebote, mais o término, mas os estimulantes enfim… pulei de 93kgs pra 106 em menos de 1 mês, fiquei bem grande mas bem rebotado, quando passou o rebote eu já estava sem apetite, não estava treinando nem aplicando, nada de cardio, simplesmente larguei mão de tudo… cheguei a tentar iniciar um off pra focar em alguma coisa, mas não deu muito certo, comecei a sair muito a noite, e tava fazendo tudo errado.. hoje acredito eu, mais controlado e com a cabeça no lugar, retornei pro cutting, pra limpar o shape, e atualmente a minha dieta está assim. 3 carb baixo pra 1 alto carbo baixo fica em torno de 135gr de arroz pra 4 ref, sendo 1 sem carbo e 1 com 1 banana e 30gr de aveia No carbo alto, o arroz sobe pra 225 e o resto mantém… protocolo de aes, o básico que funciona kkk 350mg de testo enantato 200mg de trembo, 100mg acetato, 100mg enantato, tô revezando os bujões.. peso está em 100kgs https://ibb.co/yqxNcsY https://ibb.co/4P4bXmd https://ibb.co/6vZNpfW tem uma foto aí no meio antes de eu parar com tudo…

Treino abreviado devido a teimar e tentar fazer terra após o massacre lombar de sexta Primeiro bloco Ohp com halteres Agachamento low bar Panturrilha low bar 4 rounds quase sem descanso Segundo bloco. No gás do agacho teimei e fui fazer terra Primeira série ok. Segunda série com 140kg Na segunda rep senti uma fisgada na lombar Guarda peso, alonga. Parece ser só muscular... Deu pump imediato. Fui pra hiperextensão e fiz uma série pra avaliar Depois uns 10 minutos alongando e mobilizando. Fui pra casa. Segue treino/jejum e plano E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Aumentar testo = usar testo. Libido é multifatorial e muitas vezes não vai estar ligado a testosterona. Você sabe como está sua testosterona? Fez exame? Ou quer aumentar porque acha que vai resolver algo? Queda de cabelo se tiver disposição e usar esteroide vai adiantar o processo, mas se não usar com certeza no futuro vai ficar também. Tem gente que usa e abusa de esteroides e tem cabelo normalmente. Precisa ver como está a sua dieta e SE precisa complementar com mais gordura, porém óleo de coco não é uma boa fonte de gordura. Melhor adicionar ovos inteiros, azeite extra virgem, etc. Produto caro de puro marketing, desnecessário. Precisa fazer exames e ver onde está o estrago e regular o que precisa, não adianta sair tomando tudo o que tem no mercado achando que vai acertar o problema pois pode ocasionar novos problemas.

Olha isso, esse sou eu a mais de 4 anos atrás antes da academia / hoje

Nem é subdosado. É azeite puro.

Semana começando com costa/biceps+ abs e fazendo reflexões em relação às execuções dos exercícios. Hoje priorizei bem menos carga e porrada e mais fazer tudo direitinho, além de ter filmado algumas coisas pra ver o que posso melhorar, e acredito que vou continuar levando isso a diante. De cara, o que mais chamou minha atenção foi o pull up e o quanto eu começo a descer menos nele na fase excêntrica conforme vai ficando mais difícil. Nos próximos treinos a meta é diminuir as reps, mas fazer cada uma da forma mais linda o possível. Na íntegra: Aquecimento Esteira (5 min) YWTL Remada (Máquina): 2x15 Treino em si Pull Up: 4x10 (bodyweight) Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 3x8-10 (27,5 kg - 27,5 kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x11-12 (57,5 kg) Pulldown em Pé (Corda): 3x12 (24,375 kg) Face Pull: 4x10-12 (21,25 kg) Encolhimento (Halteres): 4x10-12 (22,5 kg - 22,5 kg) Rosca Direta (Barra W): 4x10-12 (20 kg) Rosca Scott (Barra W): 4x10-12 (17,5 kg) HLR: 3x15 (bodyweight) Abdominal Crunch de Joelhos: 3x15 (24,5 kg) Wood Chop (up to down): 3x12-15 (17,5 kg) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Fiz mobilidade e alongamentos domingo de manhã e hoje pretendo fazer mais antes de dormir. Estive pensando nos últimos tempos em começar a treinar numa pegada mais powerbuilding. Ultimamente tenho lido muito aqui no fórum (e fora) sobre e não é de hoje que quero começar a arriscar umas coisas mais voltadas pra força. Ou seja, mais um motivo pra focar na execução de tudo. Muito provavelmente, terminando o planejamento previsto mais voltado pra hipertrofia, o que deve rolar por volta do meio/fim de novembro, devo começar ir mais nessa linha. Sobre a dieta, acabou que na ref livre de sábado não deu outra e, juntando a falta de descanso e fome desregulada em decorrência da ansiedade que piora quando não durmo direito, rolou, como diria o querido Vecchio, "a dança do galo gordo da madrugada". Acabou que fechei o dia comendo biscoito de maisena e pão francês com uma Nutella genérica boa a beça que achei aqui em casa. O estrago só não foi pior porque, além disso, não tinha nenhum outro doce aqui. Foda isso, mas meio que já imaginava que fosse acontecer. Enfim, fé que tem outros dias. O que importa é que domingo a dieta seguiu bem e pretendo continuar hoje da melhor forma possível. Como segunda e sexta são de longe os dias que menos tenho tempo pra sentar e parar pra comer na rotina, ao invés de botar algum protocolo de jejum intermitente de uma vez e acabar talvez dando ruim, já que não tô acostumado, preferi ir fazendo um número menor de refeições durante o dia sem necessariamente configurar um protocolo específico. Espero que isso me ajude a perceber melhor minha fome e, vendo que tá dando bom e achando que se adequa bem ao meu dia a dia, ajude a ir começando no jejum aos poucos se for uma boa. A princípio, tô focando em algo entre 4 - 3 refs por dia, sendo que antes fazia 5 - 6. Fé nos pratão hehehe. Independente de tudo isso que falei, o mais urgente disparado tá sendo manter uma quantidade de horas de sono decente todos os dias da semana. De ontem pra hoje consegui 7h boas direito e espero chegar à 8h - 9h conforme os dias forem passando. Baixei até aquele app sleep cycle pra ver se dá algum retorno quanto a isso hehehehe. Enfim, boa semana pra todo mundo que ler. Se cuidem e eh noiz!

Bom dia fellas. Sabado dieta e ingestão calorica mantida com sucesso, ja domingo acordei na furia do dragão. Mandei 1 curau pela manha, almoçei 2 pratada de macarrão + farofa + frango assado, a tarde uns salgadinhos de festa, e a noite churrasco com open pepsi + arroz + bolo de aniversario com doces e sorvete. Resumidamente comi como se não houvesse amanha, mas teve, o temido THE DAY AFTER. Tive aquela pessima noite de sono com suador, barriga cheia e boca seca, frio que se transforma em calor e nada de descanso, alem de acordar e parecer que ganhou 10kgs de agua, retenção até na orelha. Mas ok, levantei, mandei minha cafeina e fui pro aej, segue: Prancha - 2x1' Abs Bycicle - 2x20. Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. 1400 pulos. 128 bpm medio. 144 bpm maximo. 136kcals. Amanha irei fazer com 30s de descanso pra ver se o bpm sobe muito, se subir eu mantenho os 40s. Hoje a noite tem lower 1, metas: Agachamento livre com Pausa - 3x4x118kgs Stiff/RDL – 2x10x127kgs. Agacho Hack – 3x9x116kgs Valeu, e otima semana a todos.

Tpc com anastro não neh filho? Fim do ciclo pré tpc fazemos o desmame do anastro. Tpc vc deveria estar começando agora. Está sentindo o crash da testo, e se usou anastro mesmo, pode estar com o e2 lá embaixo tbem. 15 dias de 40mg tamox + 15 dias de 20mg

Só de dizer que é ectomorfo já é uma desculpa pra dizer que não consegue crescer pq tem "metabolismo rápido"

Estou a 19 a 15 dias de iniciar meu quarto ciclo, sei que errei nós demais e não tive todos os resultados que esperava, mas muito se deve pela alimentação, mas estou decidido a fazer tudo correto e obter ajuda de vcs e bons resultados. Espero contar com a ajuda de quem realme queira ajudar. As drogas escolhidas foram 4 frascos de durateston 250mg/10ml Parma plix1 frasco de Dianabol Landeane E 1 frasco de oxandrolona que ganhei de brinde da Aquaphram 10mg que nem confio mas vou usar. A pergunta é como dividir as aplicações e ingestão desses Aes da melhor forma para que aliado a uma boa dieta eu possa ter resultados satisfatórios. Treino a 3 anos e tenho 1.86 e atualmente 89 kg, bf na casa dos 16/17 Por favor me ajuda, não quero ficar trincado e sim volumoso.

Cara, eu acho q faz sentido isso que vc falou, vou dar uma pesquisada sobre colocar Óleo de coco no couro cabeludo. talvez eu adote isso para sempre, se eu encontrar informações positivas na minhas pesquisa vou até fazer o teste durante uns 2 meses, só pra ver se dará resultado. Mas se eu não ver resultado vou ter q abandonar... Mas fico feliz por vc ter essa sua criatividade e citar isso aqui, pois foi algo que nunca ouvi falar, mas até q faz sentido kkk vou pesquisar.

Esse é meu maior medo kkkk Se a Tadalafilla não bombardear de sangue o morto lá em baixo, o que mais pode ?! Olha, eu nao sabia disso sobre a Vitamina D, vou começar a tomar mais Sol a partir de agr.

Olá bom dia meu nome é Xixo Eu sou argentino tenho 28 anos e treino há 10 anos sou um ex-praticante de futebol freestyle, professor de matemática e treinador. Iniciei a pré-preparação para competir na minha primeira competição de fisiculturismo na categoria Mens Physique.Atualmente estou a dois dias de competir em uma regional da minha província IFBB e este é o meu físico atual. Basicamente como não consegue alcançar uma super condição eu tive que espremer muito a dieta com 30 gramas de carboidratos e também sem sal há uma semana, tendo muita vertigem falta de ar e fraqueza e fome por doces extremos... basicamente esta é a dieta e como eu estou me sentindo nestes dois últimos dias não é treinado e hoje é o último dia de cardio. Amanhã será a carga de carboidratos com batata doce e arroz 4 litros de água e sexta 2, sábado sem água. https://www.sendspace.com/filegroup/L0LlmWaipOu%2F98QAwtFJNA

Novas fotos, tiradas com 72,3kg em jejum https://ibb.co/m5yP2X7 https://ibb.co/B4Vz9bG

O cara é um gênio. Pena que fica perdendo tempo em fórum de internet. Deve ser neto do Lair Ribeiro.

e nunca viu meu tópico sobre iniciantes e stanozolol?? kkk brincadeira a parte, passa lá e dá uma lida amigo leia também meu tópico de protocolos para iniciantes primeiro ciclo já tem que ter uma boa base do que esta fazendo abraço.

Não tem nenhum fator psicológico ai. Se você usou testo exógena a testo total tem que subir. Esse seu "amigo" que te vendeu essa tranqueira? Joga isso fora, vai atrás de outro fornecedor e pare de "pechinchar" bomba.

Boa sorte! Faça um relato pro pessoal aqui do site, com os ganhos e medidas.

Obrigado, irmão! Vamos em frente. Sou de Curitiba tbm hehehe

Não acha melhor colocar mais um treino de perna na semana? Sou iniciante, mas me parece um treino fraco e mal dividido para os membros inferiores. Esperar os anciões do fórum aparecerem, kkkk.

Gordura "aumenta testo" Ter pouca %bf tambem aumenta testo Suplementação na grande maioria das vezes não aumenta testo (fora casos que falte algo na dieta) e alguns fitos tem pesquisas perdidas de "aumentou testosterona" mas também possuem pesquisas mostrando o contrario. Edit: Mas o que vc espera exatamente com essa suplementaçao toda ai? Recycle: poucas das substancias possuem alguma pesquisa sobre testo em cima, nada que da pra considerar que é certeza que faz efeit Arginina: pra que? Citrulina: ok, pré-treino, certo? Tadafila: ereção ou pump? Maca: Não aumenta testo ZMA: ta querendo dormir bem?

Não dá para saber o que precisa melhorar sem saber em que nível você está, quanto tempo de treino que tem e etc..

Gold é loteria, já usei e nos exames bateu normal, vai muito do fornecedor. Pega um lab de confiança e descarta isso aí. Pela dosagem, era para dar no mínimo 1300 no exame.

Vou buscar papai, fim do ano agora se Deus quiser volto nessa condição!

Acompanhando, parabéns pela iniciativa em mudar de vida após a estagnação de casamento + família Segue vencendo

10mg é uma dosagem relativamente segura pra mulher.

Já informei isso a ele tb! Vou ver com ele a possibilidade de mudança de nutricionista!

e com os 3 meses usando 10mg, com dietas e treinos alinhados, os resultados virão, assim espero 😃 Obrigada!!

acho que só faltou um ponto de interrogação no final

Nem em sonho.

tome as 16 hs , 2 hs de diferença até o treino

Perfeito! Como treino as 18:00h 3x na semana, vou tomar no horário de 17:00h! Quando treino pela manha, vou às 5:30, então o horário das 17h ficaria melhor. Obrigada pela resposta!!

Esteroide underground já é sempre uma roleta russa, se você ainda quer economizar ai você vai se lascar com força. Vai foder seu eixo atoa por conta de economia. Se você não tem uma estrutura financeira estável e que comporte esse tipo de gasto infelizmente essa vida não é pra você. Se surgir algum colateral mais grave e precisar de médico você tem condições de arcar? Não estou te julgando, mas infelizmente é a realidade.

Vc vai ter menos músculo por treinar menos musculação, não por fazer aeróbico

Eu não tenho expectativas de conseguir um bom corpo em pouco tempo, não tenho pressa nesse sentido, eu perdi peso e isso melhorou minha saúde em geral, isso é o mais importante, o meu corpo, esteticamente falando, pode demorar o tempo que for para melhorar. Minha duvida é que muitas pessoas falam que eu tenho que comer mais, outras falam que eu tenho que comer, mas o @Vitgtw já tirou essa duvida, vou ir aumentando bem lentamente as calorias, já entendi que não devo comer menos, essa era minha dúvida. As doenças que eu citei da minha família, foram uma resposta a pergunta do @Bruuninho que perguntou porque eu não estava indo para a academia na pandemia, como eu disse, eu convivo com pessoas do grupo de risco, totalmente inviável ir para a academia. Sobre a cetogênica, existem milhares de artigos sobre a cetose e a melhora do funcionamento do cérebro, eu já tentei todos os tipos de combinações, de dietas e remédios, somente essa funcionou. Eu não espero um milagre, eu simplesmente vivo um dia de cada vez, não fico desejando muito, eu perdi o peso que deveria perder, não tive pressa, da mesma forma que não tenho pressa para melhorar a estética do meu corpo. Eu vou seguir oq o @Vitgtw falou, ir aumentando lentamente as calorias e vou ir treinar. Daqui há alguns meses, se tiver alguma melhora eu posto aqui

macarrão + farofa + batata frita + salada de batata + arroz + feijao + frango a milanesa + alface e tomate (pq sou light): um dos meus pratos favoritos, depois de comer, durmo 5 horas seguidas kkkkkk

Cara, oque eu recomendo mesmo eh fazer 2 filhos, trabalhar o dia todo e malhar. Eu não tomo nada e durmo ateh sentado se fechar o olho.

Não sou não. Sou químico e trabalho em uma indústria de Cloro, Soda Cáustica e PVC. To colocando também.

Por que usar mdrol e dianabol? Por que não fazer um ciclo de verdade? Se faça essas perguntas e verá o tamanho da besteira que está fazendo. Estude mais ou faça acompanhamento de um profissional.

Se for usar pré hormonal eh melhor um usar um sarms … se for usar um sarms mais confiável usar oxandrolona kkkk

E aí meu querido Eu cogito sim a possibilidade de competir...digamos que é algo secundário na minha vida tendo em vista outros compromissos que tenho, sobretudo profissão, mas assim que surgir uma oportunidade no momento adequado pretendo sim competir, e possivelmente vou relatar aqui no fórum todo esse processo. atualmente estou fazendo meu primeiro trabalho sério de verdade para ganho de massa, portanto acredito que vou conseguir consolidar um bom ganho de massa magra. Vou ver a agenda de campeonatos nos próximos meses, e se achar algum que se encaixe nas minhas possibilidades vou meter bala!!!

Cara 1 ano de treino não é muito mas se você é dedicado também não é tão pouco. A única ressalva que te faço é a seguinte. Esteja preparado pro pós TPC o risco de você abandonar tudo e voltar a obesidade é grande, pós ciclo é BEM chato, como é seu primeiro contato esteja preparado pra ter uma drástica diminuição na líbido, alteração/falha nas ereções, indisposição para treinar e seguir dieta, enfim... não to te falando pra não fazer o ciclo, mas alertando porque infelizmente o pós é triste e quem tem histórico de obesidade corre ainda mais risco. ok ok Hemograma, fique de olho no hematócrito dependendo da sua sensibilidade vai precisar de sangria. Algumas pessoas defendem o uso de forma "preventiva", eu prefiro ir acompanhando por sensibilidade e exames para evitar abaixar demais o e2.

Só no ombro? Eu não ganho em nenhum lugar

Quer peitorais ? Faça um treino pesado com básicos de peito na segunda Um mais leve e volumoso com máquinas na sexta e faça o resto de seus treinos caberem entre terça e quinta. Segure isso umas 12 semanas e depois volte a um treino com maior equilíbrio Ah, faça remadas... Tente subir suas remadas para cargas parecidas com a do supino

Eu acho que se a pessoa quer ciclar, deixa que use, é escolha e naum cabe a ninguém julgar. Está assumindo os riscos e todo mundo aqui é de maior, cada um sabe (ou ao menos deveria) os riscos que está se auto infligindo ao entrar nesse mundo. Melhor vir aqui pedir opiniões do que fazer no modo foda-se porque o instrutor da academia passou. Assim, minhas considerações sobre o protocolo são iguais ao que o @EMD falou, mantenha no mínimo 10 semanas, diminua essas calorias ai, ao contrário vai ganhar muita banha junto com a MM e quanto ao IA, use somente se tiver necessidade, naum é regra ter que usar.

Faz no mínimo 10 semanas Tu não vai conseguir manter 5k de calorias todos os dias, acredite, não vai, ainda mais de alimentos limpos É melhor colocar umas 3k de cal e ir subindo gradualmente Talvez ganhe uns 10kg, mas não vai ser tudo de massa E não, eu também não sou a favor de você ciclar nesse estado ai, mas é melhor tentar ajudar do que ficar rindo, no fim tu vai fazer mesmo com todos te dizendo não

Eu vejo esse pessoal falando do que se fazia antigamente e fico imaginando se vão voltar a vender televisão preto e branco. Pessoal não tinha acesso a muita coisa, cara colocava testo pra dentro e dava até leite. Hormônio se não souber usar vai ter o mesmo resultado, ai melhor ficar no passado mesmo. Pra mim essas firulice nova de manipular oxandrolona e oximetolona em sublingual e pentravan é só meio de médico ganhar comissão aumentando o preço do produto.

sem treinar, comendo pouco e fazendo amor umas 2 ou 3x por noite eu perdi uma quantidade considerável de peso (incluindo massa muscular e gordura), em torno de 5~6kg