Líderes

Boa noite amigos. Uma breve introdução pra explicar 1 alteração desse treino e +1 do upper 1. Eu tenho sentido após OHP pesado a lombar zoada a tarde, treinava as 10h, ai umas 20h eu sentia ela fadigada, como tenho cagaço pra machucar, eu alterei a faixa de reps do OHP de 3a5 para 5a7, e por isso abaixei a carga pra 'remoldar' o movimento, alem do alivio de carga que me permite me controlar mais e não inclinar pra subir o peso. Outra coisa é que vou precisa reconstruir o arco do meu supino reto, acredito estar arqueando incorretamente ou forçando muito e tenho sentido no pós treino de sup reto a lombar tambem. Irei realizar a mesma alteração. Segue relato do treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x7x56kgs + 1x7x54kgs - Ok, consgui contrair bem o core e até agora (20h) a lombar ta 0km, me policiei muito pra não inclinar e forçar o grind hoje. Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Mini Cluster 10/3 - Sigamos melhorando. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x10/9/8x72kgs + Cluster 3/3/3- Aqui triceps apresntou fadiga, mas ok. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x13x50kgs + 3x12x35kgs - Buscar 14reps na remada. Remada Na Maquina - 3x12x32kgs - Pesado. Press Inclinado - 2x12/10x28kgs + 1x8x30kgs - Triceps falhou na segunda serie, braço não esticava, dai o que se faz quando falha com alguma carga? Aumenta mais KKKKK, peguei o de 30kgs e fiz 8reps. Chin Up - 3xF. Dips - 2xF (13/12). 20mins de Bike Spining. Treino foi TOP! Só o treino o relógio marcou 800kcals + o cardio que deu 200kcals, total 1000kcals, se é verdade não sei MAS foi o que deu kkk. Dieta mantida hoje tranquilamente, e amanhã tem aniversário do meu cunhado, terá minha maior fraqueza: Salgadinhos de festa hauahahauah.😞 To bem cansado hoje, corpo todo dolorido, amanhã é day off e descansarei, segunda tem lower 1. Valeu fellas, bom domingo!

Não. Volte a malhar, inclua se possível cardio em jejum na sua rotina, nem que comece com 3x de 30 min na semana. Lentamente e gradualmente vá subindo as kcal da dieta, ateh chegar a sua dieta de manutenção. Pesquise e leia sobre recomp. Use este site pra estimar sua necessidade diaria: https://tdeecalculator.net/ 200kcal a mais por semana eh um bom número pra começar. Sem malhar e sem cardio não adiantará de nada.

Vamos ao relato de sexta: Elevação Pélvica + Alongamentos + Mobilidade Deadlift: 2x aquecendo + 1x 3x 78kg + 1x 3x 90kg + 1x AMRAPx 100kg Front Squat: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg Leg Press: 2x 8x 220kg + 1x 12x 220kg (Não sei como, mas saiu 12 boas reps no último set) Elevação Pélvica: 3x 12x 60kg Panturrilha Sentado: 4x 15x 40kg Era para ter feito mesa flexora mas parece que geral resolveu treinar pernas na sexta e tinha duas minas esperando para fazer, nem rolou. Peso esta variando/mantendo em 70kg-71kg a um mês já, não estou conseguindo comer mais e sem disciplina para deixar a comida pronta. Hoje eu e a muié colocamos ordem na casa e há esperanças de melhoras, oremos! Bom fim de domingo a todos!!

O exemestano atua diferente do anastrozol. Ele inibe a enzima aromatase de maneira irreversivel, deixando a enzima totalmente inativa. Tem as vantagens e as desvantagens. A vantagem eh não tomar rebote de estradiol, a desvantagem eh que se baixar demais demorará mais a regularizar, pois precisará esperar seu corpo fabricar mais enzimas. Não há nenhum problema em utilizar, mas cuidado com a dose. Melhor do que achismo seriam exames de testo total e estradiol.

Cara, cuidado com essas dores persistentes, principalmente na lombar. Essa foi uma das dicas que recebi que mais levei a sério até hoje e que acredito que justamente seja o motivo de eu nunca ter me lesionado mesmo treinando com cargas altas. Já estive no seu lugar quando era natural, essa fase de que o treino está voando e a progressão de cargas tbm, mas no momento que percebia alguma dor, dava uma segurada na progressão, mesmo que ficasse 1-2 meses treinando com a mesma carga para aprimorar o movimento. Enfim, sei que vc treina bem e tem boa execução nos básicos, mas é sempre bom lembrar que quem treina focado em progressão, paciência é fundamental.

https://www.instagram.com/p/CUSVUSXAfDI/?utm_medium=copy_link Pra quem curte PL, John haack quebrou records ontem, alem de superar o total de kgs levantados em 1000kgs pesando menos que 100kgs, (93). O cara é foda. Usa terra convencional, supino com pouco arco e pasmem, high bar haha.

Cara comer 3-4 refeicoes por dia vc ja ta melhor doq 90% de quem diz comer de 3 em 3 h , maioria dessa galera so fala da boca pra fora pq se fizesse tudo tao certo assim geral tinha shape

Supino vez ou outra dá uma dorzinha, e olha que pego bem mais leve que você. Não lembro quem comentou de usar o arco só no treino de força, no restante fazer sem.

Tô começando a matar cachorro e gato de rua pra assar, não achei nos app quanto de proteína, mas tá barato e mantendo o shape.

Olá Bom galera, tenho este material já há algum tempo. Então decidi disponibilizar para vocês que assim como eu curtem os posts do gh15. Não vou falar aquela lenga -lenga de filtrar, por que á esta altura do campeonato você já deve saber que nao existe verdade absoluta e o gh15 não é o dono da verdade. Dito isso, quero agradecer ao Sg e ao Arthur. visto que eles me mandaram já há algum tempo atras. Segue em spoiler o link para download. Nuk3d

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Li tudo e entendi o ponto, realmente fznd sentido na visão de construção muscular, então no meu caso, já começo Jogando as kcall acima do TMB então ? Ou vou subindo gradativamente tipo uma dieta reversa ?

A forma de controlar é manter a postura, seja nos treinos, fazendo exercícios, seja no dia a dia, sentado pra trabalhar.

No caso, os discos funcionam como elementos viscoelásticos, e vão perdendo a capacidade de voltar ao formato correto.

Isso se chama Teoria do Dano acumulado na Engenharia, ou as vezes fadiga por baixo ciclo. Onde devido a baixos impactos porém constantes o material fadiga. Vale informar voces tambem que nos outros anos de treino anteriores a esse do forum, eu fiz muito agachamento com retroversao, uns 3/4 anos. Então infelizmente eu devo ter algo meio zoado ja, nao é surpresa. MAS depois de ver uns amigos se ferrarem eu tomo cuidado pacas.

Precisa fazer nada

Mas eu nunca disse que eu não faço exercícios, disse que eu não estou treinando. Eu corro 5x com meu cachorro, não parei durante a pandemia, eu perdi 32kg durante a pandemia. Tinha uma lesão no ombro, estava fazendo fisioterapia desde o início da pandemia, parei tem 2 meses, nesses dois meses eu comecei a fazer barra e flexão. Você está julgando algo com informações totalmente superficiais, eu só sou um cara sem experiência em musculação, que quer melhorar, entrei no fórum com esse único objetivo, totalmente sem sentido essa fala sua

Fecho com o @SaBiih, com lombar é sempre bom redobrar a atenção. O último livro que estudei sobre biomecânica tinha um capítulo inteiro só sobre isso, importância da coluna na biomecânica, curvatura correta, lesões, etc. E me chamou a atenção que uma má postura repetitiva ou constante são mais perigosas do que um único movimento errado isolado, pela composição dos discos. A grosso modo, eles vão tomando outra forma, pouco a pouco, até estourar.

Acabei de ver isso, monstro total. O amigo dele Andy Huang é outro monstro que fez 985lbs total, com squat 380kg mais high bar ainda hahahahah

Cuida do sono e descanso. Olha se não deu merda de fadiga adrenal Ou tira uma semana pra vagabundagem e gasta uns 300 talkeis nas prima

Muito exemestano veinho, ainda mais que ele age diferente do anastro. Deixe subir um pouco o e2, ajuda.

Bom dia meus confrades. 4ª Semana finalizada com sucesso e agora vamos entrar na 5ª semana. O resultado que vou mostrar pra vocês não é o resultado que eu almejava tanto, pois acabou que embaçando, mas consegui atingir minha meta que era 80kg. Dessa vez vou tentar subir um pouco mais controlado e ver se consigo tirar um pouco da retenção (acredito que vai ser um pouco mais difícil pelo fato de que vou começar a utilizar Diana). Vou começar também com exemestano por causa da Diana aromatizar um pouco mais. Segue as fotos de atualização pra galera que tá acompanhando o meu diário. https://ibb.co/W5861HB https://ibb.co/9wCTnPP https://ibb.co/Zzv1K2b https://ibb.co/R9HSDg3

Valeu mesmo pela ajuda irmão

Se vc ficar transitando em bulk e cut transformará seu corpo em uma sanfona, e n chegará nunca onde deseja. O cut eh algo muito específico, pq inevitavelmente leva massa magra embora. Pra quem quer crescer ainda deve ficar entre bulk e manutenção, para dar tempo da massa magra se firmar. Oriento a leitura desse post, vc esta mais avançado que um iniciante, mas tem informações que vão te ajudar:

Nunca usei arco. Mantenho a curvatura natural da coluna. Vamos combinar que, de certa forma, o arco é enganação: com a angulação, o movimento acaba virando quase um supino declinado, menor amplitude = mais carga.

Eu só faço assim agora. Sem arco e Leg drive, apenas retraio escapulas. Mas quando faço treino de força volto com arco e drive

Nobre, é incorreto evitar carboidrato, ele é tão fundamental quanto proteína e gordura, a recomendação é comer bons carbos (complexos), comer arroz não é ruim, todavia, precisa ser controlado, pois ele oferece pouco macros perto de outros alimentos. Comer besteira é ruim, mas ficar furando dieta e se arrependendo constantemente é pior ainda, é melhor incluir a besteira na dieta em menor porção e sair dessa neura. A minha sugestão é, caso não tenha feito, montar uma dieta (no seu caso focado em bulking) incluído a besteira que você gosta, botar a dieta no celular ou na porta da geladeira e seguir de boa, é bom o excesso de calorias não ser muito alta para evitar acumular muita gordura. Com tempo, tenta abandonar a besteira ou diminuir a porção dela ou pagar o preço da besteira (correr, esteira, bicicleta), assim você vai equilibrando isso sem gerar neura e arrependimento. Qualquer coisa, monte uma proposta de dieta e poste aqui no fórum para receber auxílio. Abs.

Eu sempre fiz um arco mínimo, mas nos últimos meses amplifique e mudei o setup pra garantir mais força, mas nem vale a pena. Irei voltar pro que tava e ja era, se eu acertar o setup logo de primeira, nem altero a faixa de reps. Vamos ver quarta feira.

https://imgur.com/a/L2McT1P

Tenho umas aqui, vou carregar e posto em seguida.

Caralho, que horário de merda esse de 15hx23h. Ontem cheguei em casa por volta das 23h40 e fiz o que tinha que fazer e fui conseguir dormir 01h30. Sono péssimo pq vira e mexe acordo cedo demais preocupado em não me atrasar no meu horário original (08hx17h). Resumindo, levantei hoje era 10h40 e não consegui ir treinar. Foda... No entanto, algo que não havia citado é o meu joelho esquerdo, sinto um incomodo (dor) nele ao pressionar, não sinto ao caminhar, mas subindo escada, por exemplo. Ai aproveitando que não fui hoje e amanhã seria o descanso e ainda estarei nesse horário, vou mandar um antinflamatório esses 2 dias de 8x8h e ficar em repouso pra ver se melhoro dessa dorzinha. Vou manter a dieta como nos dias de descanso, em torno de 2200 kcal. Segunda-feira (27/09) volto a treinar, dia de aplicação, pesagem e inicio da 3ªsemana.

A minha ultima que mandei no vasto, o sangue espirrou 1 metro, tô vivao

E a foto ? Ac arrocha da o gás

Utilize um app pra contar os macros, Samsung health, myfitnesspall, makros, etc etc. Adicione os seus alimentos e veja quanto dá.

Ambos! E da pra incluir uma carne suína também. Faço 4 refeições de comida por dia, se ficar à base de frango em todas vai saturar, óbvio. Quanto mais variedade mais fácil adesão a dieta.

To uns dias sem treinar , to volumando muito e resolvendo uns negocios lado bom é que n to mais duro , lado ruim é que eu termino a sessão e to igual um zumbi to ficando 15-17 horas todo dia

Seu cabelo mudou muito mano? Tbm tenho pré disposição pra ser careca e tenho entradas e não queria ficar careca ou com falhas no cabelo

Cardio é essencial pra quem está em cutting, bulking, manutenção, cardio faz bem pra sua saúde. O que seca abdômen é a dieta! O resto é só invenção de moda. Dieta, treino e constância. Faça cardio TODOS os dias se possível, seu coração agradece.

Aqui onde trampo tambem nao rola, mas minha sala é um puta gelo, deixo na bolsa e como no almoço susse, nunca estragou nada Marmita termica caso você não tenha algo assim, shake de whey+aveia Albumina com agua tem gosto de merda, se voce aguentar, manda ver, eu desisti de tentar beber esse troço fora de casa Caseina nunca vi necessidade, por isso nunca experimentei

Não necessariamente, a enzima aromatase é autoreguladora, ele age até certo ponto. Retenção tá mais ligado a dieta, também não é necessariamente sintoma de e2. Novamente, eu não usaria, e2 mais ajuda do que atrapalha, utilizaria só em caso de "descontrole", a sua parece estar ok. Realmente, é algo a se pensar, se tá ruim agora, depois do stano fica pior. Boa sorte e bons ganhos.

Você tem algum sintoma de e2 alto? Eu não usaria anastro+stano, ainda mais com o colesterol já baleado. Só usaria se realmente for necessário... O e2 vai ajudar na lubrificação das articulações e no colesterol. Em relação ao cardio, qual a intensidade? Recomendaria fazer 60 minutos de cardio leve para controlar o colesterol e outros 30 a 40 min de moderada a alta intensidade para maior gasto calórico.