Líderes

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de ombros completos 2x12 pra cada porção e pernas. Treino de 25 minutos, descanso curto, em jejum... Primeiro bloco Ohp/elevação lateral/elevação posterior de ombros 2 rounds com 12 reps em cada. No ohp a carga tá chegando próxima das que usava em working sets do programa de força. Segundo bloco Split squat /panturrilha barra. Faz agachamento, aproveita a barra nas costas e faz panturrilhas 4 rounds. Terceiro bloco. Good mornings/panturrilhas barra 4 rounds Quarto bloco Stiff/panturrilha barra No final do primeiro round senti algo na lombar, tentei fazer o segundo round e deixei pra lá. Quinto bloco 100 reps extensora e flexora Sem parar. Alongamento em suspensão, que fez lombar aliviar e voltar ao lugar. Hoje tenho uma sessão de fisioterapia e falo que lombar quis pegar e vejo no que deu Segue plano e jejum. Sextou e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia fellas Sexta fera. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x118kgs - Filmado acima. Esse foi dificil, tive que concentrar bastante pra conseguir bater essas reps. RDL - 2x8x127kgs - Filmado acima. Afundo no Smith - 3x10x46kgs - Top. Leg Press - 3x15/12/12x240kgs - Usei o Leg press mais pesado, ai fechei essas reps até a falha. Mesa Flexora - 2x12x40kgs - Da pra melhorar a forma dessas 12, as ultimas 3 reps fui fazendo 1 por vez porque pesou. Treino foi tri bom, relogio marcou 640 kcals, as DMT's ja estão marcando presença aqui. Hoje me pesei e bati 83,9kgs, perdendo 300g por semana. AEJ de hoje: Prancha - 2x1' Abs Bycicle - 2x20. Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. 1429 pulos. 133 bpm medio. 148 bpm maximo. 151kcals. Acho que tirarei fotos no fim da semana que vem, acredito que estarei mais proximo de 80cm de cintura que era minha medida de referencia de Abril (fim do cutting), possivelmente estarei com 83,6kgs, e ai vamos ver se da pra notar esses 1,5kgs a mais de massa magra colocados, acredito que estão 50% nas pernas e 50% na caixa. No mais, sextou finalmente, so resta o upper 2 de amanha. Hoje é day off. Valeu.

Boa noite fellas Segue 2 videos do treino de hoje, ja que amanha no trampo não garanto que consiga por: O 'vai toma no c0' é apenas pra trazer a furia interna hahahahaha. Amanha relato o treino. Boa noite pro ces.

Opa eae galera, como estão? acho que voltarei a relatar

Hoje fiz 3*12*86kg e 2*12*80kg no supino, com pausa, sem leg drive e sem arco. Parece "bom", mas na verdade acho que regrediu, pois havia feito 10*90kg com RPE 5 - 3 semanas atrás - e a primeira de 12*86kg de hoje já foi um RPE6, a última sendo RPE 9,5. Como o supino é meu "melhor movimento" - embora seja o que eu menos goste - quando ele começa a dar sinais de regressão, é um alerta vermelho pra mim. No meio do treino, estava me dando conta de como estou drenado, fatigado, exausto, tanto física quanto mentalmente. Tenho feito muito treino de alto volume e carga moderada há um bom tempo, além disso, meu trabalho tem longas horas e é muito exaustivo intelectualmente, fora o déficit calórico que eu fico entrando e saindo (emagreço 3kg, engordo 3kg). Estou tão cansado que tenho tido até certa preguiça e falta de vontade de treinar (mas sempre treino independentemente disso), isso é muito estranho, pois eu gosto muito de treinar, é uma das coisas que mais gosto de fazer. Curiosamente, estava ouvindo uma palestra do Mike Israetel sobre deloads enquanto treinava, e me dei conta que não faço um deload propriamente dito há meses. Quando digo propriamente dito, quero dizer aquele deload clássico, de reduzir peso e número de sets/reps. Na verdade, meus treinos são em ondas nas quais a primeira semana tem menos volume e peso, então é um "deload embutido", mas sinto que dessa vez estou precisando de um deload maior. Comecei hoje mesmo, fechei apenas a série de supino normal (5 séries de 12) e as outras baixei tudo pra 2 séries, mantendo peso igual. Amanhã e domingo farei os main lifts (Deadlift e OHP) com 5 séries de 12, e todo o resto apenas 2 séries. Semana que vem, farei deload total, reduzirei carga e séries em tudo, até nos movimentos principais, pra retomar com tudo na semana seguinte. Espero com isso melhorar um pouco dessa fadiga, vamos ver.

Update 24/09 Saaaaaalve galera trevosa...de buenas? Sextou! Ontem foi mais uma noite de paz no templo e isso pq o tempo nem estava feio, galera ta correndo do role mesmo...o que eu acho é mto bom na moral pq consigo monopolizar onde quer que eu precise usar kkkkkkkkk. Treino quinta (1h): Remada curvada (supinada) – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso 2x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Pendlay row – 3x10 com 15/15kgs -1min de descanso 2x5 com 20/20kgs Remada sentado (triangulo) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 3x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 5x5 – 45~60seg de descanso Martelo unilateral c/ halter – 6x – sem descanso entre os lados Treino de dorsal é sempre um ótimo treino, sinto pegar demais e essas 2 remadas aí de começo, já fodem o role todo, no bom sentido no caso. To querendo voltar a fazer o terra, ultima vez foi lá no final de 2019.....nem lembro mais como faz kkkkkkkkk. Hj vai ser dia de ísquios com estimulo nos quads e amanha ta meio em aberto, talvez role treino com os parça, daí será delts, mas caso não, será teta com estimulo na dorsal e bíceps. Noooix 💪

Chegou 5 anos atrasado no tópico... pra dar esse conselho? 😂

Fala rapaziada, só voltar pra atualizar e dizer que os treinos estão bem legais. Hoje já consegui aumentar carga no agachamento completando o último set com 110kg e no Legpress com 240kg. A última vez que treinei peito consegui fazer com 70kg o último set. Amanhã como é treino de peitoral novamente, vou tentar fazer mais reps priorizando a carga. As aplicações seguem todas 100%, sem dor nenhuma após o shot e tenho ficado mais faminto essas últimas semanas. Próxima semana já começo a utilizar 40mg de Diana antes do treino, já que estou entrando na 5° semana do ciclo. Utilizei exemestano durante 2 semanas, DSDN, mas parei porquê achei que não tinha necessidade de utilizar nesse momento.

Vou deixar Theo Becker falar por min.

Bom dia povo! Ontem foi OHP day, vamos ao relato: YTWL + Manguito + Alongamentos básicos OHP: 1x aquecendo + 1x 3x 30kg + 1x 3x 36kg + 1x AMRAPx 40kg (Ontem tomei uma "barrada" no nariz 😂 tentando manter o movimento reto pra cima, tanto na subida quanto descida ainda forma um leve arco no movimento) Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 60kg Supino Inclinado: 4x 8-10x 52kg (Eu me sinto incrivelmente mais forte no inclinado do que no reto, não pego mais carga aqui, mas parece ser mais fácil, sla) Pulley Frente: 3x 12x 65kg Crucifixo: 3x 12-14x 14kg (Movimento agora ficou ótimo com essa carga e estou chegando em 14reps, treino que vem tentarei com 16kg) Remada Baixa na Polia Unilateral: 3x 12x 30kg (Era para ter sido cavalinho mas geral da gym decidiu fazer exercício livre e ocupar o espaço que da para colocar a barra) - (Sinto uma facilidade MUITO maior de ativar as dorsais remando do lado esquerdo, talvez seja ilusório apenas, mas as vezes me preocupa se acabo "treinando" mais um lado do que outro) Paralelas: 1x 10x BW (Uma série só para completar o volume) Desenvolvimento com Halter: 3x 12x 12kg Rosca Alternada + Tríceps Francês: 3x 10x 12kg + 3x 10x 16kg Treino foi bom, longo, mas bom! Esperava que essa semana ficasse mais pesado o 5/3/1, ainda não senti tanta dificuldade, talvez por ser o primeiro ciclo. Hoje é deadlift day para 3 reps e moer na última até morrer.

Vamos lá. O básico do básico: Considerando os seus dados (homem, 20 anos, 179, 61kg) o seu gasto basal (deitado, dormindo, respirando, sem se mover) é em torno de 1950 calorias por dia. Isso é o básico só pra sobreviver. Aí você adiciona aí umas 400 calorias gastas com treino, reduz esse AEJ pela metade e coloca aí 200 kcals de AEJ. Só aí já temos 2550 kcals de GET (Gasto Energético Total). Isso sem falar no caso de você caminhar muito durante o dia, ficar batendo as pernas, usar escadas ao invés do elevador, se locomover de bicicleta, passos totais dados durante o dia... Tudo isso conta. Supondo que você seja sedentário o resto do dia (fique sentado), se locomova de carro, elevador, e faça o mínimo de esforço, você precisaria de 2600 calorias pra MANTER o seu peso, que é o seu GET. Aí você precisa avaliar esses fatores de atividade diária, locomoção, e etc que comentei pra saber se esses 2600 são 2600 ou podem chegar perto dos 3.000 calorias diárias. Uma vez que você chegar nesse número, você precisa adicionar pelo menos umas 400 calorias em cima dele, para começar a ver algum ganho de peso/massa, Então por baixo, você ter que comer 3 mil kcals se for sedentário e umas 3.400 se for mais ativo. Agora faz a conta aí da sua dieta pra ver quantas calorias ela tem.... Num cenário de ganho de massa (bulking), você precisa de 1,8 a 2,2g/kg de proteína por kg corporal para manter um balanço nitrogenado positivo (anabolizar mais do que catabolizar), o que no seu peso dá em média 110 a 134g. Vamos considerar 2 e usar 120g de proteína dia. Cada g de proteína e de carboidrato possuem 4 kcals. Então se consumir 120g de proteína = 480 kcals oriundas da proteína. Ok até aqui? Seguindo, utilizamos gorduras, que devem ficar entre 0,5 a 1g por kg corporal, a depender da sua fome. Se você tem dificuldade em comer o necessário, melhor reduzir as gorduras e utilizar a menor faixa pois elas causam saciedade. Ao mesmo tempo, as gorduras são essenciais para a formação de hormônios em nosso corpo, então não podemos zera-las. No seu caso dá pra usar algo em torno de 1g, o que daria 60g de gordura por dia. Cada grama de gordura tem 9 calorias. Então 60 x 9 = 540 kcals oriundas das gorduras. Ok? Somando as proteínas + as gorduras já temos um total de 1.020 kcals da ingestão desses 2 macros. Se considerarmos que você precisa consumir 3.000 kcals dia, faltam aí 1980 calorias, que devem ser consumidas do macro nutriente que falta, o carboidrato. Como falei antes, tanto proteína quanto carboidrato tem 4 calorias por grama. Então dividimos essas 1.980 calorias que faltam por 4, e temos um total de 495 gramas de carboidrato (macro nutriente) por DIA. Em resumo, sua dieta deve conter: 120g de Proteína, 60g de Gordura, 495g de Carboidratos. Total de 3.000 kcals. Isso você pode dividir em quantas refeições preferir. Mínimo de 3, máximo de 8 (considerando cenários normais). Sugiro você usar o Fatsecret ou algum outro app para medir as calorias do que você consome e ajustar as quantidades para atingir esses macros que citei acima. Siga isso por 3 meses FIELMENTE, e vamos ver se você não ganha peso. Agora preciso que você avalie o primeiro parágrafo dessa resposta para verificar se 3 mil calorias são suficientes ou se será preciso aumentar esse número. Caso seja preciso, aumente puramente em carboidratos.

A crítica vai ser construtiva então leve pelo lado bom, ok? Ou seja, você não treina com constância, nunca está focado, está parado há 3 meses, voltou agora e já está pensando em ciclo? Cara... Não faz o mínimo sentido. Porque você não faz o básico. A relação peso x altura muitas vezes é enganosa, mas cara, 61 kg? Você não come direito, e vou provar isso agora. Olha essa dieta: Em resumo, seus carbos são 150g de arroz branco ou purê (que são coisas completamente diferentes), 30g de aveia, 100g de arroz ou pure de batata, e 100 de arroz... Isso é a mesma coisa que nada. Fora o excesso de proteína que nem entrei no mérito. 850g de frango por dia? Pra que tudo isso? Outra coisa, 1 hora de AEJ? PRA QUE? O protocolo em si não está ruim, pra alguém que já faz tudo 100% certo e quase não erra, provavelmente ocorrerão bons resultados. Porém não é o seu caso. Você não tem constância e mal retornou. É tipo um cara que tem habilitação, mas tem um fusca 78 caindo aos pedaços que dirige só aos finais de semana pra ir na igreja. E agora quer comprar uma ferrari. Você precisa, antes de mais nada, ajustar sua dieta, seu treino, e ter BOA consistência (mínimo 80% de acerto) por uns 2 anos. Colocar pelo menos uns 15 kgs naturais aí. Até porque, se você não consegue ganhar peso e massa magra natural é bem provável que você não consiga ganhar hormonizado. E o pior, se conseguir ganhar algo, não irá conseguir manter, pois falta o básico pra sustentar. Enfim, não é a hora jovem. Abs

Boa tarde senhores, - Idade 26 - Altura 1,84 - Peso 94.2 Kg - Percentual de gordura: Calculo 12~13% (14.4 % Avaliado por Bio impedância mas estava com 100kg nessa avaliação) - Tempo de treino: 5 anos, extremamente dedicado a 2 anos - Objetivo: Ganho de massa, perda de gordura. - Treino ABCDE Em dezembro de 2019 tive a brilhante ideia de Ciclar pela primeira vez, mal sabia eu que estava uma pandemia por vir, iniciei o ciclo somente com testo em janeiro e após alguns dias fecharam todas as academias, logo dinheiro e saúde colocados no lixo, únicos ganhos que tive foram de força. Mas algo engraçado aconteceu, uma bruxaria não sei kkkkk, fiz a tpc certinha voltei meus níveis hormonais ao normal, (testo em torno de 500ng/dL +- mesmos níveis de antes do ciclo). E por incrível que pareça no ano de 2020 totalmente natural tive a melhor evolução de shape da minha vida. Terminei o ano de 2020 com 84kg assim. Vejá foto: Essa foto foi ao terminar um cutting não fui muito agressivo, não estava a fim de perder meus tão suados ganhos, me mantive natural e iniciei uma dieta de bulking, dos 84kg (janeiro 2021) fui natural aos 95kg (30/05/2021). Dia 30/05/2021 Iniciei o protocolo. Assim: EDIT: Estrutura atual. 1 - 16 Enantato de Testosterona (BALKAN PHARMA) 500mg/semana 1 - 12 Deca (SP Laboratory) 400mg/semana 12 - 16 Primobolan (BALKAN PHARMA) 200mg/semana Aplicações Domingo e Quarta. Fiz exames na semana 5. Testosterona Total: 3375,6 ng/dL Testosterona Livre: 313,20 pg/mL 17 Beta estradiol: 92 pg/mL Proteção: Anastrozol 0,5 mg juntamente com cada aplicação. Tenho Tamoxifeno caso sinta sensibilidade Em 7 semanas de protocolo subi o peso dos 95 aos 100kg sem alteração na dieta. Semana 8 iniciei a decida das macros, e me mantive essa semana em manutenção calórica. Semana 9 Iniciei dieta de cutting. Estou agora na semana 11 com 94,2kg conforme foto abaixo. Desconsiderem as caretas, vou me manter em cutting ate a semana 15. Vou ao Arnold europa (assistir), quero chegar lá com shape em condições kkkkkkk Não moro no Brasil e vou dizer uma coisa, encontrar as paradas aqui fora é muito mais complicado. Não estou inclinado a fazer TPC mesmo com todos os remédios em mãos, estou ponderando seriamente em me manter em cruise. Bom vou atualizando o post conforme tenha novidades. Atualização de peso: DATA PESO (KG) 10/07/2021 99 15/07/2021 98 20/07/2021 97,2 25/07/2021 96,4 30/07/2021 95,8 05/08/2021 94,7 10/08/2021 94 15/08/2021 93,4 20/08/2021 92,7 25/08/2021 91,5 30/08/2021 91,5 02/09/2021 91,1 05/09/2021 90,8 09/09/2021 89,7 Atualização: Fala pessoal terminei o protocolo essa semana, vou me manter em cruise agora. A baixo podem ver a comparação de fotos do inicio/fim do protocolo

Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ Quarta-feira treinei superiores. Ontem estava zeradinha e o treino de pernas foi show de bola. Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está forte sim. E hoje descansei fazendo pole. Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar. Tenho respeitado minha hora santa de AEJ (já acostumei). E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados.

Abriram as portas do inferno... Empilhação, 1° ciclo, combinação... Fiscalização poderia ser mais rígida e proibir animais

Conte-me mais 😳

Pelo contrário, são ótimos para dar o devido descanso para o corpo, mas se quiser fazer um cardio leve/moderado esses dias pode fazer também. abraço

Meu filho já usou por conta do TDH mas retiramos pois dava muito colateral. Normalmente o médico vai ciclando diversos medicamentos pois diversos deles você pode ter muitos colaterais ou ir ficando muito resistente. O ideal é você usar o medicamento mas ir tentando outros métodos não medicamentosos para tentar melhorar pois os medicamentos são fortes e, infelizmente, tem colaterais demais.

irei consultar um endócrino na próxima semana e fazer os exames negão... ai poderei relatar. valeu...

Opa, blz? É assim msm. Tem épocas que eu sentia mais concentração e menos. Uma coisa que notei é que quando tá bastante calor, minha pressão cai e o remédio acaba quase q não fazendo efeito

Vai melhorar mano.

Melhor usar finasterida, porém com esse blend de esteroides se tiver tendência a queda de cabelo vai tomar remédio atoa.

caraio, fico de bobeira...metendo o triset e a carga do OHP perto da de treino de força....bichao demais

Talvez 60, 80 ou com sorte 100 anos. Pode ficar tranquilo, só atingiu um vaso abaixo da pele

cortou um vaso logo abaixo da pele normal sem problema nenhum já vi esguichar um jato de sangue quando tira agulha mais de uma vez máximo que acontece é ganhar um roxo no local..

Diazin de pull e, já que não sei como vai ser o dia de amanhã e tava com tempo, aproveitei pra fazer pantu logo. Com exceção da remada curvada, que eu de certa forma me arrependi de ter arriscado na carga e quantidade de reps, o treino não só fluiu muito bem como foi até bem rápido comparado com os outros. Tirando o aeróbico/aquecimento não deve ter durado nem 1h, o que é raro até. Fico feliz por estar finalmente conseguindo otimizar mais as paradas e achando um equilíbrio entre meu tempo de descanso (nem demais e nem de menos). Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Remada (máquina): 2x15 Treino em si: Barra Fixa: 4x10-12 (bodyweight) Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 3x8 (30kg - 30kg) (na força do ódio, roubando bem mais do que gostaria e muito provavelmente diminuirei a carga no próximo treino) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x10-12 (57,5kg) Pulldown em Pé (Corda): 3x12 (23,75kg) Facepull: 3x12 (21,25kg) Encolhimento (Halteres): 3x12 (22,5kg - 22,5kg) Rosca Direta (Barra W): 4x12 (20kg) Rosca Scott (Barra W): 4x10-12 (17,5kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15-20 (20kg - 20kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12-15 (25kg - 25kg) Aeróbico: Capoeira de manhã (+/- 1h20 de treino) Bike (15 min pós treino) Dieta segue no fluxo e confesso que estar alternando o carbo da janta entre batata e macarrão tá me fazendo bem feliz KKKKK As sextas e segundas trampo em escola de tarde e, mesmo com o intervalo do recreio das crianças, as coisas são mais corridas de maneira geral quando tô por lá e acaba ficando ruim parar pra comer. Isso tem me feito pensar em aderir alguma estratégia de jejum nesses dias pra ver se carrego menos peso/potes na mochila, até porque nem cabe direito. Enfim, só ideias por enquanto KKKK Vou rangar e capotar. Amanhã tem mais e valeu pra quem fica.

Apenas por questão de ajudar futuros usuarios com a mesma duvida: Passei uns 10-15 minutos me decidindo entre dorso gluteo e ventre gluteo, treinando o movimento da aplicação com a posição do corpo e etc Fui de Ventre gluteo no final das contas, e só queria saber por que não usei sempre esse spot kkk sem dor alguma, muito pouco sangue, e da pra usar as duas maos sem problema, provavelmente vai ser meu spot preferido, só vou analisar a dor de amanha como vai estar Usei a 25x7 mesmo por sinal, ia testar a 20x0,55 mas não achei em nenhuma farmácia, então foi com ela mesmo Pra localizar o spot certo vi varios videos, e usei a dica do @Zannede forçar o gluteo, no meu caso, foi bem facil, depois que visualizei o musculo ficou muito tranquilo (tinha muito receio antes pois nem sabia que era possível uma aplicação praticamente na lateral do quadril) No mais é isso, obrigado pela ajuda de todos

Tem instrutor na academia nao? Olha no google sobre divisão de treino. Mano, 2021, tem informação pra todo lado

Salve galera. Treino hoje foi perna e ombro, cheguei atrasado então tive que treinar super rapido. Agachamento livre 3 x 12 Leg press 3 x12 Mesa flexora 3 x 12 Panturrilha 4 x 15 a 20 rep Elevação lateral 4 x 12 Desenvolvimento maquina 3 x12 Elevação frontal com halter 3 x 12 Encolhimento na polia 4 x 12 (Esse foi com a barra de fazer pulley, mas invés de puxar pra cima era puxando para tras pegando a parte de trás do trapézio) Não consegui fazer cadeira flexora pois tava ocupada. Sobre a alimentação hoje comecei com uma dose creatina e depois albumina isso as 5 da manhã e falar pra vocês que bagulho ruim, comprei sem sabor pois tinha mais proteína mas é zuado tomar isso, tem mó gosto de granja sem contar que o negócio da muito gases e acho que fiz errado em tomar duas vezes quase seguidas ontem a noite e hoje de manhã, percebi meu erro ao longo do dia, banheiro ficou inabitável. Vou começar a tomar só a noite pra ver se da uma melhorada ou então no meio da tarde antes que receba justa causa e um processo por tentativa de homicídio. Durante o treino eu tomei malto, quando cheguei no trampo comi 2 ovos cozidos, almoço foi contra filé com ovo frito (tanto ovo que ja tava me sentindo um gamba e não só pelo cheiro, sim, eles comem ovo de galinha kkk), agora a noite comi arroz com frango cozido.

Sorte a sua. Se eu comer 540g de carbo, o mais limpo que tiver, no outro dia ganho 10kg

6 Semanas você vai só perder tempo. Se for usar testosterona sem nenhum outro esteroide junto pode jogar 10-12 semanas tranquilo de blast. Se for usar durateston durante o cruise pode tomar um por semana e analisar se você sente algum sintoma relacionado a oscilação e se caso isso ocorrer fraciona a aplicação. Eu faço cruise com 1 dura por semana e pra mim é tranquilo, NUNCA tive nenhum sintoma relacionado a isso.

Também uso bastante essa estratégia. Suco de laranja, uva integral... da uma força nas kcal.

Experimenta comer Sagu, ai você prepara ele com suco Clight de uva.

E toma com suco (laranja que é mais barato). Farinhas também tem cerca de 70% ou mais de carbos. Cereais de milho também tem cerca de 80%.

Update: Terça-feira foi aniversário da coroa, então ficamos em casa com ela. Sem treino. Ontem consegui a liberação miofascial e como estava bem inflamado o massoterapeuta pediu pra não treinar e deixar o corpo absorver um pouco. Realmente, as ventosas ficaram bem escuras. Então ontem fiquei off também. Hoje devo treinar costas. Abs

Amém, irmão. O esquema é este: Estudo pesado e Fé em Deus.

Cara 1 ano de treino não é muito mas se você é dedicado também não é tão pouco. A única ressalva que te faço é a seguinte. Esteja preparado pro pós TPC o risco de você abandonar tudo e voltar a obesidade é grande, pós ciclo é BEM chato, como é seu primeiro contato esteja preparado pra ter uma drástica diminuição na líbido, alteração/falha nas ereções, indisposição para treinar e seguir dieta, enfim... não to te falando pra não fazer o ciclo, mas alertando porque infelizmente o pós é triste e quem tem histórico de obesidade corre ainda mais risco. ok ok Hemograma, fique de olho no hematócrito dependendo da sua sensibilidade vai precisar de sangria. Algumas pessoas defendem o uso de forma "preventiva", eu prefiro ir acompanhando por sensibilidade e exames para evitar abaixar demais o e2.

Eu só consigo ver como mancada do cara e humilhação se esse video estivesse sendo espalhado pra td mundo com o intuito de te difamar, as vezes ferrar sua imagem cm alguma mina; No demais, se esse video ta na msm roda de amigos q estavam la e presenciaram, e claro, ele n esteja sendo um cuzao cm vc, n tem pq ter essa sensação... O ser humano (independente do sexo) tem ego mt fragil, tiro pela experiencia cm meu ex cunhado, a 4 anos atras brigamos e ele teve q dar 3 pontos no queixo e o cara raramente me ve, nao trato mal, nao falo mal dele e nem espalhei sobre o q aconteceu e até hj me odeia; uma outra experiencia eh de uma amiga da minha mulher, ela brigou com uma menina a 9 fucking anos atras no colegio e ainda sim só pq apanhou, tem rixa cm a menina ate hj sendo q ela nunca mais fez nd desde aquele dia. kk dependendo do tamanho acho q n tem salvação nao

Nunca da pra ficar sem TPC. Se ficar sem, pode ficar pior ainda. Aguarde 7 dias e inicie com tamoxifeno. Faça pelo menos 4 semanas.

Sucesso para você Saber dosar treino para a realidade é importante Só vai

Primeira coisa é conversar com suas noivas sobre isso, se sua mulher for parceira ela vai entender. se já ta fazendo tratamento com médico e exercício físico, agora é esperar.

Aliás, se ficar mais de 10 minutos olhando sintomas de doenças vai achar que tem câncer no cérebro (ou no reto, depende de como o algoritmo está no dia)

Decidi alterar as aplicações para segundas e quintas feiras, pois nas sextas vai acabar complicando para mim (pois meu horário de aplicações só pode ser a noite, e agora que a veia se vacinou, logo vou voltar a visitá-la e passar algumas noites de sexta com ela). Ontem foi a terceira aplicação, o alvo? Deltoide direito. Acho engraçado como embora dê uma aflição ver a agulha, ver a injeção pronta, sentir o gelado do álcool no braço, não tenho o que temer pois as aplicações são totalmente indolores. Mais uma aplicação bem sucedida, sem acertar nenhuma veia, sem escorrer óleo ao remover a agulha, sem abcesso, sem inflamações ou caroços... Espero que continue assim ao longo das aplicações (obrigado Deus hahah). Hoje quase não está dolorido. Lembro que após a primeira aplicação, no dia seguinte havia ficado. Estou considerando acelerar o aumento das calorias para "não perder tempo". Ontem me pesei e não havia subido mais. Hoje completam oficialmente 1 semana de ciclo. Amanhã elevarei em +300kcal as calorias (ou talvez 500 😈hahaha). Até o momento os prós estão sendo ganho de força, libido alta e me sentindo mais cheio (muscularmente falando). Até o momento os contras estão sendo nenhum. Ontem no trampo vieram falar "Olha só... reparando agora até que você ta mais fortinho, os ovos que você vive comendo ta dando resultado". "Fortinho" é minha bola esquerda kkkk, me da uns meses que vocês não vão entender nada.

top irmão , eu só tomaria cuidado com o dia low pq tá muito baixo , geralmente limito até 100g mas se tá funcionando e tá se sentindo tudo certo

Primeiro passo é corrigir os problemas, nandro injetável vai alterar pouco tgo e tgp salvo engano você ter algum problema de saúde e nesse caso não deveria usar em dosagem nenhuma. O ideal primeiro passo é acertar seus exames, e nandrolona mínimo de 200mg/sem se quiser algum resultado estético, se não eu nem usaria e manteria só a testosterona mesmo.

isso ai q o ice falou, so pq é 1x20 não quer dizer q seja facil.. Vc bota o peso q vc pega com 10 reps, e faz 20. ahahahaha Tipo vai fazendo 1,2,3,4,56,7,8,9, e 10 reps (vc vai estar morrendo nessa 10ª) e descança com a barra nas costas e tome +1!, ai mas outra e outra , até chegar 20. è até normal da uma vomitada depois disso ai

Cara, sinceramente.. se vc é tão desanimado p/ TREINAR as pernas, dificilmente vai conseguir treiná-las do modo correto, vai fazer um treino mto medíocre.. porque as pernas precisam de mto esforço e dedicação para desenvolverem, caso contrário, esqueça. Mas tudo bem, vc quer um treino efetivo para pernas, certo? Aí está uma possibilidade: 1- Agachamento livre 3x 12 (um dos exercicios mais anabolicos já inventados, só não deve estar presente nos treinos de quem tem alguma limitação física q impeça sua execução) 2- Stiff 3x 12(posterior da coxa) 3- Leg press 3x10 4- Extensora 3x10 (um drop-set cai bem nesse exercício) 5- Flexora 3x10 (drop tb.) Não sei se vc esta interessado em treinar as panturrilhas tb... se sim, inclua esses 2 tb: 6- Flexão plantar 4x 20 7- Panturrilha sentado, para a parte do sóleo 4x 20 Taí um treino simples, porém bastante efetivo para as pernas... lembre-se de aquecer e alongar mais do que outros músculos, pelo grande número de articulações etc... Ps. eu não entendi o q vc quis dizer com ''afundo''.. vc quis dizer agachamento afundo? Não recomendaria no seu caso, é um exercício p/ quem já é experiente e bem condicionado no treino de pernas. Ps 2. Treinar perna é fundamental... aprenda isso. Abraços e bons treinos.