Líderes

Carlos, com todo respeito, peço que não leve pro lado pessoal. Mas se você não sabe essas informações básicas, está claro que você deve passar LONGE de Blast and Cruise. São informações tão simples... Que se você não sabe e não conseguiu achar em 5 min de google, fica nítido que te falta noção pra cogitar isso. Não tá na hora. Abs

Com pegada supinada sempre vai mais carga. Macete é fazer primeiro com a pronada. E , bom dia meu povo! Hoje foi dia full braceta. Treino de 30 minutos, descanso curto de no máximo 30 segundos. Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo/rosca 3 4 rounds Segundo bloco Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w e rosca soma 1 4 rounds Terceiro bloco Rosca Scott/francês halter/rosca 3 3 rounds Quarto bloco. Widowmaker-dropao de tríceps corda/francês corda/rosca corda. Começa com toda pilha de tijolos e vai tirando um após cada ciclo completo Pump de rasgar pele. Segue jogo, segue jejum. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Já ouviu a expressão " cu de bêbado não tem dono"?

Hoje o pessoal tá inspirado nos venenos rs. 6 semanas.... Não vale a pena. Cruise pode ser 1/3 do blast... Nesse caso em específico, poderia ser 250mg por semana se quiser manter dose supra ou a cada 14 dias para TRT.

6 Semanas você vai só perder tempo. Se for usar testosterona sem nenhum outro esteroide junto pode jogar 10-12 semanas tranquilo de blast. Se for usar durateston durante o cruise pode tomar um por semana e analisar se você sente algum sintoma relacionado a oscilação e se caso isso ocorrer fraciona a aplicação. Eu faço cruise com 1 dura por semana e pra mim é tranquilo, NUNCA tive nenhum sintoma relacionado a isso.

BLAST - 400MG ou+ POR 10 SEMANAS OU MAIS (eu faria mais algum outro anabol além da dura) CRUISE - 150 A 250MG ATÉ OS EXAMES SE NORMALIZAREM (2 ou 3 meses) Quero o pix

Meu caro, você é deveras preguiçoso.

Bom dia amigos. Antes do relato do treino de ontem preciso explicar algumas coisas. Era pra eu fazer 3x5x100kgs no supino, porem eu quis abaixar o peso e fazer 6 reps com a intenção de alterar a faixa de reps que era 5 a 3 para 6 a 4, so que ai deu tudo errado, falhei logo na primeira serie e caguei as restantes, fiquei bem na bad com isso, mas blz. Ai na porra do desenvolvimento eu faria com par de 26kgs, na minha academia tem um par de cada, 24-24, 26-26 e28-28kgs, ai fui e retirei do local CORRETO um par de 26kgs, ai o bgl tava meio zoado pra fazer e tals e resolvi abaixar o peso, ao guardar eu vi que era 1halter de 26 e 1 de 28kgs, fiquei super constrangido pensando que eu havia pegado do lugar errado, ai pensei po, vou pegar denovo então 26kgs, ai ao ir retirar eu percebi que eu havia retirado do local correto MAS, algum FILHO DUMA PUT@ trocou os halteres de lugar, e mano não da pra perceber pois não tem marcação, vai toma no c0 velho, ai fiquei puto e destroquei, por fim consegui na ultima serie fazer direito, segue: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 1x5x98kgs (FALHA) + 2x5/4x100kgs (Falhei tambem) + 1x6x92kgs|Supino Padrão-Falhei na primeira serie com 98kgs pra 6 reps, descansei e fiz a 2ºset 5 reps com 100kgs, e na 3ºset eu falhei denovo e fiz apenas 4 reps, ai na serie amrap eu tava super fadigado e desestabilizado, acabei batendo a barra no suporte do supino e cagando tudo, o esperado era 9 reps e fiz apenas 6. Resumindo, uma bela duma bosta. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x7x95kgs + 1x13x95|Remada Curvada 0RIR - Aqui progredi, consegui fazer tranquilo, na serie amrap eu fiz 10reps, descansei em cima 5segundo e fiz +3 reps semi roubadas. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9/7/6/9x26kgs - Como mencionado acima, fiz 1 serie com 9 reps com os halteres misturados, depois as duas seguintes falhei em 7 e 6 reps, ai ao corrigir os halteres consegui fazer 9 reps. Como na ultima serie consegui fazer o que precisava, irei buscar 10 reps na proxima. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x10x24kgs - Progredi e buscarei 12reps agora. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x13x50kgs + 3x15x12kgs - Ombreira no pump. Chin Up - 3x13/13 + Cluster 4/4/3/3 - Braceta estava num pump do alem. Push Up com pés elevados – 3xF (22/18/13). Bom, mesmo com essas merdas tendo rolado foi um treino bom, progredi em quase tudo. Ai fui no banheiro e saquei a regata, sinceramente e sem cliche, mano meu shape tava maneiro, peito cheio, dorsal expandida, ombros e braços num pump fudido, só me faltar baixar o bf pra ficar massa, mas tava muito grande e acima da media dos naturais. Ai tomei banho e passou tudo KKKKKKKKKKKKKKKKK. O Aej de hoje foi na rua pra testar a smartband, e por incrivel que pareça houve diferença na medição entre essa e a antiga: Abs Bycicle - 4x20 23mins 2 km. 5,1km/h 121bpm medio - Antes ficava em 100bpm. 143bpm maximo - antes não passava de 120bpm. É isso ai galera, se eu lembrar de algo volto a comentar. Hoje tem lower 2, e pretendo moer. Valeu e otima quinta.

Boa noite fellas Segue 2 videos do treino de hoje, ja que amanha no trampo não garanto que consiga por: O 'vai toma no c0' é apenas pra trazer a furia interna hahahahaha. Amanha relato o treino. Boa noite pro ces.

Verão ta chegando!

Tapioca. Um saquinho de 500g rende 5 tapiocas de 100g. Use ela 2x ao dia. Preencha com fruta de alta densidade como banana, e alguma geléia de frutas ou ainda com doce de leite/leite condensado (em pequena quantidade).

Vamos lá. O básico do básico: Considerando os seus dados (homem, 20 anos, 179, 61kg) o seu gasto basal (deitado, dormindo, respirando, sem se mover) é em torno de 1950 calorias por dia. Isso é o básico só pra sobreviver. Aí você adiciona aí umas 400 calorias gastas com treino, reduz esse AEJ pela metade e coloca aí 200 kcals de AEJ. Só aí já temos 2550 kcals de GET (Gasto Energético Total). Isso sem falar no caso de você caminhar muito durante o dia, ficar batendo as pernas, usar escadas ao invés do elevador, se locomover de bicicleta, passos totais dados durante o dia... Tudo isso conta. Supondo que você seja sedentário o resto do dia (fique sentado), se locomova de carro, elevador, e faça o mínimo de esforço, você precisaria de 2600 calorias pra MANTER o seu peso, que é o seu GET. Aí você precisa avaliar esses fatores de atividade diária, locomoção, e etc que comentei pra saber se esses 2600 são 2600 ou podem chegar perto dos 3.000 calorias diárias. Uma vez que você chegar nesse número, você precisa adicionar pelo menos umas 400 calorias em cima dele, para começar a ver algum ganho de peso/massa, Então por baixo, você ter que comer 3 mil kcals se for sedentário e umas 3.400 se for mais ativo. Agora faz a conta aí da sua dieta pra ver quantas calorias ela tem.... Num cenário de ganho de massa (bulking), você precisa de 1,8 a 2,2g/kg de proteína por kg corporal para manter um balanço nitrogenado positivo (anabolizar mais do que catabolizar), o que no seu peso dá em média 110 a 134g. Vamos considerar 2 e usar 120g de proteína dia. Cada g de proteína e de carboidrato possuem 4 kcals. Então se consumir 120g de proteína = 480 kcals oriundas da proteína. Ok até aqui? Seguindo, utilizamos gorduras, que devem ficar entre 0,5 a 1g por kg corporal, a depender da sua fome. Se você tem dificuldade em comer o necessário, melhor reduzir as gorduras e utilizar a menor faixa pois elas causam saciedade. Ao mesmo tempo, as gorduras são essenciais para a formação de hormônios em nosso corpo, então não podemos zera-las. No seu caso dá pra usar algo em torno de 1g, o que daria 60g de gordura por dia. Cada grama de gordura tem 9 calorias. Então 60 x 9 = 540 kcals oriundas das gorduras. Ok? Somando as proteínas + as gorduras já temos um total de 1.020 kcals da ingestão desses 2 macros. Se considerarmos que você precisa consumir 3.000 kcals dia, faltam aí 1980 calorias, que devem ser consumidas do macro nutriente que falta, o carboidrato. Como falei antes, tanto proteína quanto carboidrato tem 4 calorias por grama. Então dividimos essas 1.980 calorias que faltam por 4, e temos um total de 495 gramas de carboidrato (macro nutriente) por DIA. Em resumo, sua dieta deve conter: 120g de Proteína, 60g de Gordura, 495g de Carboidratos. Total de 3.000 kcals. Isso você pode dividir em quantas refeições preferir. Mínimo de 3, máximo de 8 (considerando cenários normais). Sugiro você usar o Fatsecret ou algum outro app para medir as calorias do que você consome e ajustar as quantidades para atingir esses macros que citei acima. Siga isso por 3 meses FIELMENTE, e vamos ver se você não ganha peso. Agora preciso que você avalie o primeiro parágrafo dessa resposta para verificar se 3 mil calorias são suficientes ou se será preciso aumentar esse número. Caso seja preciso, aumente puramente em carboidratos.

Bom que ninguém fica na academia para te atrapalhar

1- não sabe brincar não desce pro play 2- não guenta bebe leite. E se tava com dengue não deveria ter viajado nem enchido o k00 de cana 3- vira homi e fala pro amigo que ficou ofendido 3.1- ou entra na zoeira 4- brincadeira boba tem prêmios bobos ... Se não sabia isso antes, só lamento

Fiquei ruim, certeza que é alguma infecção na via respiratória. Ontem já estava assim e fiquei em cima do muro entre treinar ou não. Resolvi seguir a orientação do Wendler para dias ruins, fazer só o principal. Adicionei barra e flexão pra dar o volume semanal. Agachamento 1*167. Pull up 5*10 Flexão 5*20 Calorias em ~3600 Hj vou aumentar o número de refeições, senão vou sofrer de mais gripado e comendo uma bacia de comida Sem cárdio ontem e hoje.

Esqueci de falar dos colaterais. Bom tive um aumento de acne, nunca tive esse problema, o aumento foi leve mas visível no rosto saltava algumas espinhas mas nada de mais. Nunca tive espinhas no peito e costas e ao longo do protocolo apareceram algumas. Tenho propensão a calvície infelizmente, pai, tios... todos carecas, notei um leve aumento na queda dos cabelos e aumentaram um pouco as entradas. Um leve aumento da irritabilidade, sou uma pessoa tranquilha dificilmente me estresso, mas notei que me exaltava as vezes, uns picos de "raiva" que não duravam mais de alguns segundos, ocorriam principalmente no transito kkkkkkk. No inicio do protocolo era tesão 24hrs, madeira dura o tempo todo mas foi diminuindo e voltando a "normalidade" ao longo do protocolo. Fora isso foram só efeitos positivos. Estou dormindo bem melhor; Maior disposição; Aumento da força; Aumento da massa magra.

Chimarrão não é e nunca será água. É como chá ou café. Terá de ser filtrado pelos rins. Água é água. Se policie a beber mais água, e aproveite para reduzir o chimarrão pois a erva mate contém muita cafeína.

Pra primeiro contato dá pra colher algum resultado, mas nada expressivo de forma estética. Se sua testo está dentro do quadrante vai sentir uma leve melhora na líbido. Se o intuito for usar em cutting pra segurar massa muscular essa dosagem da conta, mas se for pra ganho de massa muscular eu dobraria a dose. Colateral de 250~500mg/sem de testo é praticamente a mesma coisa. 500mg por 12 semanas da pra ter um excelente resultado se a dieta e o treino estiverem bem alinhados.

Estou no final de um bulking, as proteínas e gorduras eu consigo bater de boa, mas o carbo tá mt difícil, tento sempre comer 80% limpo. 540g carbo.

Fica indicando esses youtuber, amanhã o cara faz um tópico sobre "ciclo de sarm".

O que mais queria sentir? rs. Agora é aproveitar o aumento de força pra fazer progressão de cargas e acertar a dieta pra depois vir o resultado, tu achou que ia usar o esteroide e acordar forte? A bomba só vai potencializar o resultado da sua dieta e treino, nada além disso.

Boldenona tem meia vida longa, demora pra começar a bater e nem é um hormônio tão potente assim, é mais utilizado pelo aumento de apetite, melhora no desempenho cardio e alguns relatam ganhos secos.

meo deos...

E aí meu querido Eu cogito sim a possibilidade de competir...digamos que é algo secundário na minha vida tendo em vista outros compromissos que tenho, sobretudo profissão, mas assim que surgir uma oportunidade no momento adequado pretendo sim competir, e possivelmente vou relatar aqui no fórum todo esse processo. atualmente estou fazendo meu primeiro trabalho sério de verdade para ganho de massa, portanto acredito que vou conseguir consolidar um bom ganho de massa magra. Vou ver a agenda de campeonatos nos próximos meses, e se achar algum que se encaixe nas minhas possibilidades vou meter bala!!!

Muito bom! As coisas acontecem porque realmente têm de acontecer. Agora, só esperar a data e vibrar na ANP. Sucesso aí, irmão! Tudo já está definido e deus sabe o que faz. Força e Honra!

Esteroide é pra AUMENTAR resultado, se você não consegue ganhos sem o hormônio tem que corrigir os erros e ter paciência, musculação é um esporte pra longo prazo. De forma básica e resumida. Musculação rompe suas fibras musculares e com a dieta elas são "reconstruídas" maiores e mais fortes, portanto o treino tem que ser pesado pra romper o máximo de fibras e a dieta com aporte calórico suficiente pra aumentar esses músculos, isso leva tempo e requer paciência e planejamento. Primeiro você precisa saber quanto você precisa de calorias pra sobreviver, manter o peso. Ai você adiciona calorias e conforme o peso aumenta e estagna você aumenta novamente.

A esperança é a última que morre 🥲

Ele adiantou o lado dele pq dona lourdinha fechou pacote de pernoite

Até que não foi uma má ideia aumentar as refeições. Tava em uma fúria sinistra, foi só começar a comer que fiquei calminho. Você já percebeu isso @SaBiih?

Homossexual

1 - Isso não diminui teu valor, você estava impossibilitado 2 - Aceita que aconteceu 3 - Explica para o cara a situação, se ele não entender, não é um verdadeiro amigo 4 - Usa essa situação como uma descontração 5 - Passado é passado, agora já aconteceu 6 - Evite ao máximo exagerar em bebidas, isso tira a situação do seu controle 7 - Se não gosta de perder, não entre em uma competição 8 - Você só é humilhado no momento que se deixa ser, mantém a cabeça erguida que não vai passar de uma brincadeira que na sua visão foi de mau gosto

500mg/sem Dieta com leve superávit, vai controlando calorias conforme feedback do corpo. Com a testo e principalmente primeiro contato da pra ganhar com muita qualidade.

É disso que falei, kk. Postei antes, não tinha lido aqui. Seu pendlay tá evoluindo muito bem.

Se ta incomodado, chega no cara e troca uma ideia namoral, a questão é, se fosse voce no lugar dele faria o mesmo? Se não e se voce se sente prejudicado e humilhado acho que rola trocar uma ideia. Agora vejamos, voce aceitou e lutou com o cara, agora que levou um coro ta se doendo? Por favor ne velho, tem coisa mais importante na vida.

@Vitgtw teu tópico virou "assuntos aleatórios, poste aqui".

Atualização de peso: 66,3kg Hoje, assim que acordei, fiz um alongamento fullbody e, ainda que curtinho, até que curti. Já o teino, que foi de legs + abs, rolou a noite, inclusive no último horário, e na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só com o peso da barra), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8 (37,5kg - 37,5kg) Leg Press 45°: 4x12 (em cima: 50kg - 50kg/embaixo: 65kg - 65kg) RDL/Stiff: 4x8-9 (32,5kg - 32,5kg) Hip Thrust (Barra): 4x12 (22,5kg - 22,5kg) Mesa Flexora: 3x11-12 (55kg) Cadeira Extensora: 3x12 (70kg) Abdominal infra (Barra Fixa): 3x15 (bodyweight) Abdominal Crunch na Polia (Corda): 3x13-15 (24,5kg) Wood Chop na Polia (up to low): 3x15 (15kg) Sobre o agachamento, com o aumento da carga, ainda que a dificuldade tenha aumentado, fiquei feliz que consegui manter uma boa execução, o que, sinceramente, achei uma grande vitória pra mim. Já a dieta foi no grau. Tudo certinho, sem mudança nos macros/calorias e com meu intestino respondendo bem. Enfim, tô cheio de sono e amanhã (no caso, hoje daqui há umas horas) tem mais. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Desfecho do caso: abri uma reclamação com a Lander por e-mail. Na mesma hora me responderam e o vendedor me enviou uma nova, desta vez com QR Code e da linha Gold. Bateu certinho no app, primeira verificação, produto original.

Boa mano, penso igual. Sem mais. sobre a aplicação no glúteo, que pena seria uma boa saída inclusive de descanso para revezamento. No mais, segue firme. 👊🏻

Achei que tu tava brincando, mas pelo visto ta falando sério. Vou te dar só mais uma resposta sobre este assunto e depois não responderei mais nada pra não desvirtuar mais o relato. 1) Não sou usuário assíduo, então usar uma bala não vai causar grandes benefícios a criminalidade, porque o que da dinheiro para de fato eles se armarem vem em maior parte de outras origens... 2) Eu não contribui com o shake que eu bebi, logo a droga não era minha, não comprei nenhum sintético pro/no role. E mesmo que eu tivesse o feito, caíriamos no item 1). 3) Apontar o dedo pra alguém q usa um sintético alegando q contribui pra criminalidade é hipocrisia se você de algum modo também contribui. Se ja comprou alguma coisa "pirata", você tbm possivelmente ja fortaleceu a criminalidade. Enfim, não tocarei mais neste assunto. @RELATO Hoje foi dia de treino A (peito e cia) Novamentes cargas sendo superadas. Consegui fazer 4 reps com 30kg de cada lado no supino, sendo que antes não saía da casa dos 25kg. Consegui fazer 12 reps reps (mais umas 5 roubando) na elevação lateral com 10kg. (porém não foi em super slow). No crucifixo inclinado consegui fazer 15 reps com halter de 12kg em super slow (antigamente eu fazia com 12kg, mas só 8 reps, e não tão slow assim rs). Uma infelicidade é que pelos meus cálculos devo estar na última semana do Hemo... vontade de aumentar +2 semanas, mas não o farei hahaha.

pior que acontece mesmo. Anos atrás quando comecei com deposteron (200mg a cada 2 semanas), a libido inicial era ridicula mesmo e ficou assim por pelo menos 1 ano. Depois de um tempo normaliza, mas normaliza relativamente alta (da pra fazer facil sexo 2x por dia por exemplo), de preferencia sem inventar de ficar se masturbando + querer fazer sexo mais tarde. Me parece um desperdicio de libido nesse caso sinceramente nunca fui atrás de algum material pra explicação disso (se é apenas receptores "acostumando" com a testo extra, se é uma questão de outros hormonios compensando o aumento da testo, etc) mas creio que o assunto pode ser interessante mesmo pra ver o que ocorre depois de um tempo. Também convenhamos que manter ela super alta pode ser um problema pois até "aquela ultima opção" se torna atrativa e o arrependimento bate depois do estrago feito🤣

Vai com tudo irmão, torcendo por você mais e mais a cada etapa. Isso aí foi apenas uma pedra no caminho, dale. Nessa última semana tive algumas pontadas forte no coração, me assustei muito por ter isso apenas com 20 anos e ser um jovem saudável e ativo, me assustei ainda mais pensando que isso pode ser algo que pode ser grave e possivelmente de caráter eliminatório (Provavelmente é algo besta ou normal, mas já é motivo de me deixar assustado kkk) Pra cima!

Olá, Galera! Como havia falado no dia 24 de agosto, eu fui reprovado na avaliação médica. É bem comum e faz parte do jogo. Vocês que farão PF e PRF, futuramente, preparem-se para essa fase. O motivo da minha reprovação foi a pressão alta. Realizaram 3 aferições e elas demonstraram valores acima do previsto em edital (até 139/89). Deste modo, fui reprovado preliminarmente e eles solicitaram mais exames, os quais me custaram mais 900,00 reais. O concurso é bem elitista, passou da primeira fase? Junte dinheiro, pois só de exames foram mais de 3.500,00, isso sem contar outros gastos relativos. Ainda vem enxoval + passagens de avião, caso vc não seja de BSB. Graças a Deus, após os exames darem dentro da normalidade, meu recurso foi aceito e me mantive nas próximas fases. Domingo agora foi a última fase antes da ANP, um psico bem tranquilo, só pela parte da manhã. Agora é esperar. Pela minha posição, ainda está indefinida a minha ida agora em outubro pra Brasília, talvez eu só vá em fevereiro. Mas já comprei basicamente tudo. Não indo agora, pelo menos terei tudo o solicitado em edital. Permaneço tentando cuidar da saúde. No mais, foi isso que aconteceu do TAF até agora. SOBRE OS MÉTODOS DE ESTUDOS. Eu fui bem arroz com feijão, não quis inovar, inventar moda ou coisas mirabolantes. Sentei a bunda na cadeira e estudei o máximo que pude. Cada pessoa tem seu ritmo e sua melhor forma de aprender. Mas, em todo o caso, falarei de forma bem sucinta sobre como ocorreu meu estudo. O meu estudo foi dividido em 30% teoria, 60% exercícios e 10% redação. Faça o máximo de exercício possível da banca, vai ajudar demais. Eu acordava 7:00, começava a estudar 7:30 e ia até às 12:00; recomeçava às 14:00 até Às 19:30; jantava; se tivesse ainda forças estudava até umas 22:00. Dica: Manter-se em alto rendimento, durante várias horas, exige muito esforço e experiência, comece aos poucos, fará diferença. Algumas recomendações de Material e professores: Estudei por vários cursos. Estratégia, Exponencial, Direção... É complicado apontar o melhor, a maioria deles eu vi uma disciplina ou outra. Se fosse escolher um único curso pra comprar dele, eu escolheria o estratégia. Sobre as disciplinas: Português: Pablo Jamilk (Vídeo) vai te dar uma base boa. O Prof do Direção também é top (PDF). Estatística: Carlos Henrique (tá no estratégia) – Vídeo Raciocínio: Artur Lima do Direção. Informática: Renato do Estratégia (PDF) e Dalton do Direção (PDF) Contabilidade: Silvio Sande (vídeo) + PDF do Gilmar Possati. Redação: Prof Janaína Arruda. Procurem no YT, realmente me ajudou muito. Essas disciplinas são a base forte para passar para Agente da PF, as outras são poucas questões, então busquem suas próprias preferências. Qualquer dúvida, ou pedido de ajuda, manda aqui no tópico, assim poderemos ajudar mais pessoas.

Update 22/09 Saaaaaalve meu povo...tranquilao? Ontem o role aqui foi suave....tempo feio, vento e chuva....galera sensível nem cogita sair de casa e dei sorte de ser o único nos cambitos...deu bom demais Treino terça (1:10): Agacho - 3x5 com 40/40kgs – 1:30min de descanso 2x5 com 50/50kgs – 2min de descanso Agacho frontal – 4x com 20/20kgs – 1min de descanso Leg unilateral – 4x – 1min de descanso Extensora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (tenho feito com os pés “esticados” e melhor cadencia) Flexão plantar no leg – 4x Piram ide ascendente + 6x dropando – 1min de descanso nas ascen Meus treinos de cambitos de passarinho desnutrido ainda estão votando aos eixos após a nova parada que tive....mas com essas cargas aí consegui fazer bem já. Hj já adiantei meu role a milhão, na pressa, já que logo mais tenho um chamado a atender ( ͡° ͜ʖ ͡°) Treino quarta (45min): Fly vertical no cross – 15x – 1min de descanso, sendo: 4x com 25kgs / 4x com 20kgs / 4x com 15kgs / 3x com 10kgs “Supino inclinado” improvisado no cross – 4x – 45seg de descanso Corda + Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – triset – 1:30min de descanso Minha bursite ainda não curou e eu tbm não ajudei 100% né...entao tenho evitado supinos...a exceção de qndo vou à alguma “fit” e me empolgo com aqueles belíssimos racks cheios de halteres acima dos 24kgs...aí eu meto o loko e me fodo depois kkkkkkkk. Se bem que assim, pode ser impressão, mas vivendo a base de flys, parece que meu peito ta dando uma preenchida na região central/superior. É isso...amanha tamo aew novamente. Noooix 💪

Com essa dosagem de Cruise seria interessante para manter a MM no cutting para hipertrofia seria duas vezes na semana

21/09 dia de descanso. Quanto à dieta eu acabei por ingerir bem menos calorias do que deveria, mas bati 145g de proteínas, 150g de carbo e 1900kcal. Dia de descanso era pra ingerir cerca de 300kcal a menos (~2200). Mas tudo bem, não acredito que fará muita diferença. Hoje treino de costas + bíceps e cardio. O que tenho percebido é que mesmo ingerindo mais kcal do que na fase de manutenção, a fome tá maior. Pqp, se deixar eu arregaço o que tiver pela frente, mas estou me controlando bem. Sem colaterais até então, reparei um leve aumento em espinhas, nunca fui de ter muitas, porém tenho reparado algumas com maior frequência.

Mano, a galera já ajudou bastante ai acima, mas vou deixar meu feedback nesse caso também. Aqui na academia eu peguei uma "amizade" com um dos instrutores, me parecia ser o que mais estudava dos três que tem aqui. Quando voltei treinar ano passado resolvi dar um voto de confiança para ele e deixei ele cuidar dos meus treinos, porém nem fazíamos avaliação e ele mudava a cada 45 sessões de treino, sempre com um volume alto, somente máquinas, nenhum composto e por ai vai. Depois que comecei fazer o meu treino mesmo fiquei olhando e identifiquei um padrão nos treinos, todos os instrutores aqui seguem a mesma linha para todos os alunos. Fullbody 15 dias para adaptação, ABC se a pessoa se desenvolve bem ou AB se eles acham que precisa de mais um tempo, e assim vão aumentando, conforme o aluno fica mais tempo treinando sem errar eles aumentam as técnicas no treino, exercícios mais difíceis e até isometrias para queimar, sim, eles fazem. Então eu deduzi o seguinte, eles SEMPRE vão fazer o treino de uma forma para evitar que vc se machuque, talvez treine em 1h ou no máximo 1h30 para não ocupar muito tempo, e usando muita máquina eles não precisam sempre ficar olhando pq diminui as chances de vc se machucar. Não vou mentir, vi diferença no treino com os 3-4 meses que fiquei com o instrutor criando meus treinos, mas mudou da água para o vinho quando eu comecei montar e buscar referências/ajuda aqui no fórum, por saber exatamente o que meu físico estava precisando naquele momento, entender se o exercício é bom e assim por diante.

Buceta ajuda!!! E muitoooooo!!!

Sanshou-Sanda e Kung-fu

Índice Salve parças, ‘Cá estou – após um vácuo de tempo imenso – para trazer a terceira parte da minha série “uma abordagem racional sobre o uso de esteróides anabolizantes”. Se você perdeu a parte 1 (clica aqui!) ou a parte 2 (clica aqui), já te dei uma ajuda para recapitular o raciocínio aplicado nesta série. Como o fórum tem o péssimo hábito de transformar os títulos para as primeiras letras maiúsculas eu tomei a liberdade de migrar da contagem romana para a numeral. Bom, passado esses pormenores introdutórios, sigamos para a essência desse artigo que é direcionado principalmente para novatos e pessoas que não tiveram contato algum com esteróides anabolizantes. » Sermão básico Se você tem menos de 18 anos e se interessa por esse assunto, peço que leia ele apenas como forma de conhecimento. Eu desaconselho, totalmente, o uso de esteróides anabolizantes por adolescentes. Inclusive, reforço que a intenção dessa série não é fazer apologia, muito menos dizer o que cada um deve ou não fazer. Por quê? Esse texto retirado do Dudu Haluch simplifica: Simplificando: esteróides anabolizantes só devem entrar no jogo (ou nos seus planos) quando você já tem algumas coisas. Por exemplo: maturidade hormonal (por isso a questão dos 18 anos), tempo de treinamento, consciência mental, disciplina. A questão é que quase todo formador de opinião da internet (e fora dela) fala isso, mas parece que as pessoas têm uma espécie de ‘ouvido seletivo’. Ou seja, só escutam aquilo que lhe é conveniente. Se você diz “não faça” ou “não use” é a mesma coisa de dizer, para eles, “use indiscriminadamente” ou “abuse”. Já fui como a maioria dos novatos, já superestimei os hormônios, depositei neles grandes esperanças de mudança. Sabe o que percebi após meus primeiros ciclos? Sim, tive resultados. Sim, mesmo me protegendo, tive colaterais. E sim, os ganhos nunca foram exatamente como eu imaginei. A ilusão de “dormir lagartixa e acordar crocodilo” é verídica. É uma ilusão! Grandes físicos, como a própria citação acima diz, foram construídos muito antes de contatos com EA’s. Então, porque diabos, nossa mente nos sabota e nos faz crer nessa merda de ilusão? R: Está na parte 2 dessa série, pois somos da geração do esforço mínimo. Pegue, por exemplo, o Lucas Nasco (vulgo Blauzen). Pegue a foto da evolução dele. Pegue relatos dele. E você vai ver. Ele treinou, comeu e dormiu por 5 (CINCO) anos até começar a ter contatos com hormônios. Por quê você, novato (a), em seu primeiro ciclo se tornaria um big fucking monster? Percebe?! Essa é a ilusão! A ‘abordagem racional’ busca justamente observar o que esteve (e está!) o tempo todo em nossa frente, mas pelo ‘seletismo auditivo’ não somos capazes de notar. Hormônios mudam as regras do jogo? Mudam! Mas para isso, para aproveitar o melhor que eles podem lhe oferecer, é preciso todo um planejamento e maturidade. E isso, definitivamente, não é conversa para boi dormir! Se eu pudesse dar um conselho para alguém que deseja começar no mundo dos EAs eu diria três coisas: Bom, galera, eu não queria fazer algo muito grande, já que essa é a intenção da série. Espero que tenham gostado das ideias. Sei que muita gente não gosta de fontes não-teóricas (como o Dudu Haluch), entretanto eu acho que ele dialoga bem. Tem uma linguagem acessível. E acho que isso é o mais importante para a propagação do conhecimento. Aguardo vocês nos comentários!

Acho que não compensa,pq há lotes e lotes.A não ser que queira testar cada lote do produto que for usar antes de inicar um ciclo.