Líderes

Creatina > All BCAA = lixo Whey = porque não entrou na sua lista? porém é dispensável se você já bate sua meta de proteínas por meio da dieta Pré-treino = pode ajudar você a treinar melhor, indiretamente ajudando na hipertrofia Óxidos nítricos = esquece, você não vai precisar Lembre-se, dieta e treino é que vão te trazer resultados.... suplementos são apenas para complementar as carências da dieta

Bem bacana a ideia, cria um no off tópic e todo mundo da suas opiniões e a gente monta o oficial, o que acha? Vecchio, esse tipo de coisa é bom pra gente ter histórico sobre a nossa evolução. Idiota é quem vê um tópico seu antigo e acha que você ficou estacionado lá. A gente ta no mundo é pra evoluir mesmo. Sobre as pessoas serem apedrejadas aqui nos tópicos, o maior culpado dos que sofrem as pedradas são eles mesmos. Normalmente a gente tenta instruir sem "agredir", mas o cara procura ajuda, você da a resposta e se não for o que o cara quer ouvir ele ainda acha ruim, parece teste de paciência. Esse tópico aqui é bem bacana, uma pena que nosso amigo poluiu ele com um monte de bullshit e é ruim porque acaba desinformado mais do que informando.

Tenho que me pesar algum dia desses , meu rosto ta bem fino pode ser o recomp mas também posso ter perdido peso além de só ganhar musculo , o braço cresceu mais meio cm to com 35 tinha começado com 30 é que na primeira vez eu medi errado ai deu 33 , daqui uns 20 dias da mais um mes , o plano era chegar em dezembro com 38-40 eu meço o braço pra ter um padrão mesmo meu "shape" é bem proporcional menos o peito Treino de hoje Alternado Halter 5x12-8 10 kilos unilat Remada halter 5x10-6 30 kilos (parece que eu to encalhado nesse peso mas melhorei muito a execução)

Natação da filha lotada e o banco onde sentei só tem eu sentado Pais de outras crianças olhando de longe kkkkk

O vídeo é longo mas interessante que coloca 18 pontos a serem considerados para ler estudos e os níveis de evidência que podemos considerar para nossas decisões. O que acontece é que estudo virou uma forma de balizar uma coisa que você acredita e não algo que você adiciona a sua cultura para melhorar seu entendimento sobre um objeto. Por fim é sempre bom lembrar a "lei" de Dunnig Kruger: "a ignorância produz convicção com mais frequência do que o conhecimento", portanto se você está convicto com algo é muito mais provável que seja um ignorante (ou seja, está ignorando muitas variáveis sobre aquele objeto) do que alguém com profundo conhecimento (que é quando a curva de confiança começa a de fato subir novamente).

A gente vê o quanto o naturaU era gente boa perto desse cara ai kkkk

É sobrinho do NaturaU mano.

boa. realmente OHP é devagar =/ a boa notícia da semana é que encontrei uns amigos pessoalmente, depois de mais de 6 meses sem vê-los (pandemia maldita), e eles falaram que eu "tô gigante", rsrs. Eu ganhei músculo esse ano, com certeza. Quando chegar nos 93 kg de novo vou fazer uma avaliação corporal

ontem teve overhead press.. to puto com esse exercício rsrs quero muito melhorá-lo, mas ele simplesmente não progride. atualmente faço: overhead 1x na semana, behind the neck press 1x na semana, push press 1x na semana, desenvolvimento arnold com halteres 1x na semana. além disso faço para os deltoides posteriores e laterais: elevação lateral, face pull (3x na semana cada, variando um pouco o movimento) ontem quis testar um RPE 8 e acabei me "empolgando", foi técnica estrita, sem hip hinge e sem cinto, apenas força do ombro e estabilização da coluna. fiz 4 reps com 65kg, talvez desse pra fazer uma quinta, mas com MUITO grind, preferi nem arriscar. 2 meses atrás eu fiz 3 reps com 70kg, usando cinturao + hip hinge e com grind na última. me parece que ou eu perdi força ou está estagnada alguém tem alguma sugestão? nos outros lifts pareço estar evoluindo bem, principalmente o supino, que - ironicamente - é meu melhor lift, embora seja o que eu menos goste de fazer. se tivesse que botar uma lista de preferência seria: OHP -> terra -> agachamento -> supino, embora esteja gostando mais do agachamento agora que to fazendo high bar. a diferença de força entre meu supino e OHP é gritante, é quase 50% do supino. como falei anteriormente aqui nesse diário, tive um acidente "grave" aos 15 anos, caí do cavalo e parti o osso do braço um pouco abaixo da altura do ombro, quebrou totalmente, desde então nunca mais senti o ombro direito igual, não sei se isso contribui para essa diferença.

Bom dia meu povo! Ontem fiquei fora o dia todo e não consegui relatar o sábado, como se não bastasse já esqueci metade do treine e cargas utilizadas, porém vamos as considerações: Eu fiz Upper2 na quinta, sexta foi Lower2 com Deadlift e o sábado era um teste nessa primeira semana de 5/3/1 para avaliar se ficaria muito pesado por conta da mudança de rotina, já que além de mudar a periodização do main lift, estou acrescentando exercícios de assistências também. Sábado de manhã eu estava 50% recuperado de quinta já, porém o deadlift da uma quebrada legal e impactou um tanto bom no treino do sábado pela manhã, então como na maioria dos dias não tenho problema com tempo no treino da semana, vou realocar os exercícios mantendo o mesmo volume semanal e manter apenas 4 dias na semana, treino estava ficando em 1h30 aprox então vai chegar em umas 2h creio eu. Ficando assim: Segunda: Bench Press Terça: Squat Quarta: OFF Quinta: OHP Sexta: Deadlift Essa semana é 3x3+ para 70%, 80% e 90% RM. Tinha esquecido dos abdominais o qual provavelmente com o aumento do volume/dia vou precisar passar para a manhã como tinha previsto para não alongar mais ainda o treino. É isso! Um bom início de semana a todos, e aproveitem o melhor dia da semana que é a segunda!

Resumo do fim de semana: Sexta-feira (17/09) tudo nos conformes, treino de costas e bíceps + cardio. Dieta ok. Dor chata ainda no vasto por conta da última aplicação, não vou mais aplicar nele. Sábado (18/09) sem novidades, treino de peito e tríceps + cardio. Dieta ok, exceto pelos macros. Dei uma cambaleada pois minha esposa fez um feijão e acabei ingerindo um pouco mais de gordura e carbo que o planejado, mas as kcal ainda consegui manter dentro dos 2500, as proteínas que ficaram abaixo também, se não me engano mandei cerca de 140g, quando deveriam ser por volta de 180~200g. Domingo (19/09) mesma coisa, treino de pernas e abd, mas sem cardio. Cheguei meio tarde na academia e já estava pra fechar, por isso não fiz cardio, apenas os 20min de trajeto. Dieta também igual no sábado, porém me policiei e consegui bater as proteínas, só dei uma carbada no pós-treino (que seria equivalente ao almoço) e o resto do dia segurei a onda. Hoje tem treino e aplicação também e amanhã descanso. Sem colaterais até o momento, a retenção melhorou e o corpo está respondendo bem. Hoje vou me pesar apenas para desencargo de consciência e não vou mexer na dieta por enquanto. *Uma curiosidade que já havia percebido em outra aplicação que realizei no deltoide e aconteceu novamente nessa última aplicação, quando vou tirar o ar da seringa, após puxar o óleo do bujão, sempre escapa uma gotinha e eu pego e limpo a agulha com o algodão com um pouco de álcool que usei pra fazer assepsia do local que vou aplicar. Pois bem, creio que não tenha secado completamente o álcool antes de aplicar e, portanto, a aplicação é mais dolorida (a agulha entrando, não o líquido) e na hora já sinto um gosto estranho na boca (exato, gosto) que significa sintomas de contaminação. Hoje vou testar e limpar a agulha com um algodão seco. Vasodilatação aumentando, abdômen cada vez mais marcado e cintura afinando. O progresso está indo bem, ao meu ver. Acho que não mencionei antes, mas faço vaccum todos os dias também, cerca de 5~10min, comecei a fazer no inicio do blast então creio ser cedo pra notar alguma diferença, mas vou continuar fazendo. Por enquanto é isso, se lembrar de mais algum fato relevante eu acrescento aqui.

Bom dia fellas. Segue aej de hoje: Abs Bycicle - 2x20. Abs Crunch com pés elevados - 2x15. Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. 1469 pulos. 131 bpm medio. 155 bpm maximo. 162kcals. Queimei mais kcals hoje em 30 minutos do que ontem o dia todo KKKK. Hoje tem lower 1 e to com sangue nos zoio pra moer. Metas: Pause Squat - 3x5x116kgs. RDL - 2x8x127kgs. Hack - 3x8x116kgs. Otima semana.

Muitas vezes a sensibilidade é mais psicológica mesmo, digo porque já passei por isso. O ideal é saber com exames como o @sdmnogueira123 comentou.

da uma checada com exames irmão e mantém o tamox e o anastro até passar essa sensibilidade

Bom dia check https://imgur.com/a/OBuODZh Peso começou a subir 📈 negócio vai ficar sinistro GO

Hoje foi leg day. Fui direto do trampo, sem parar pra almoçar antes como costumo fazer, e provavelmente devo aderir a essa forma pela praticidade e porque, nessa de passar em casa, é capaz de eu acabar dormindo pós almoço e acabar não treinando KKKKK. Não só notei progressos de maneira geral (com enfase execução da elevação pélvica} como foi um treino bom, daqueles que você sai moído e com aquela sensação foda de superação. Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8-10 (35kg - 35kg) Leg Press 45°: 4x12 (em cima: 50kg - 50kg cada lado e embaixo: 62,5kg - 62,5kg cada lado) RDL; 4x8-9 (32,5kg - 32,5kg) Elevação Pélvica: 4x12 (20kg - 20kg) Mesa Flexora: 3x10-12 (52,5kg) Cadeira Extensora: 3x12 (67,5kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15-18 (20kg - 20kg) Panturrilha sentado (máquina): 4x12-15 (25kg - 25kg) Aeróbico (bônus): Caminhada a noite até a farmácia do bairro vizinho (uns 3,5 km) Quanto a dieta, hoje foi o que considero um dia de vitória porque, pela primeira vez em muito tempo, não tive um descontrole fudido durante/após a ref livre. Hoje foi hambúrguer, batata frita, um Snickers e uns 3 daqueles waffers japonês, mas comi bem e fiquei bem tranquilo. Meu palpite é que ter aumentado as calorias essa semana possa ter ajudado na ansiedade em relação a comida e, consequentemente, dado uma segurada nisso. Por outro lado, como essa mudança que fiz na alimentação ainda é muito recente, vou aguardar mais um tempinho pra ter certeza. Fora isso, sem grandes mistérios e amanhã a programação normal já volta. Descobri que, no bairro vizinho, uma farmácia estava vendendo o Hormus com desconto pelo app e não só consegui comprar como economizei uma grana absurda. Caso conseguisse comprar a tempo, tinha combinado com minha médica de começar as aplicações dele essa segunda feira e, portanto, assim farei. Fotinha tosca das pernas no pump pós treino. Fé que um dia a gente chega lá KKKKKKKK Enfim, no mais é isso. Agora vou capotar que amanhã a meta é conseguir dormir o dia todo (ou pelo menos tentar). Bom fim de semana, fórum. Se cuidem.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Eu tô fazendo o treino Push/pull/legs aqui do site mesmo, eu sou mulher mas também gostaria de um desenvolvimento dos meus membros superiores (tipo a leanbeefpatty, acho o corpo dela bem foda, se eu chegar metade disso pra mim tá bom), não acho bonito mulher que treina só inferior e em cima fica fino. Eu tenho 1,65 e tava pesando 66 kg, agora tô com 57, com uma dieta bem da ruim, mas como sou mesomorfo foi só eu começar a treinar com constância que perdi peso bem rápido. Minha dúvida é: esse treino pode me ajudar a definir e é interessante pra mim que sou mulher? (Vi que tenho ombros bastante subdesenvolvidos em relação aos outros músculos do braço) e Também, adicionar o levantamento terra ao treino legs pode me ajudar a desenvolver pernas mais rapidamente? (Tenho dificuldade em crescer perna desde a primeira época de academia que parei).

Ortopedista Pode nao ser nada grave agora, mas pode se tornar com o tempo. Trate disso, essa é a prioridade

Metaleira ela. Eu me imaginava barbarizando os futuros namoradinho dela. Só que ela é tão geniosa e agressiva que é capaz de eu abraçar o moleque e falar "ela tá sendo malvada com vc? Pode falar ... Isso, pode chorar, vou pegar uma coca pra gente"

Como o @pivatelidisse, creatina e, se não estiver conseguindo bater a proteína, whey. Caso esteja fazendo uma dieta bem restritiva, talvez um multivitamínico.

Deve ser mo gurizinha fofa entrando com um urso usando uma mascara de caveira kkkkkkkk , no mínimo compreensível

Me deu uma outra ideia, podíamos criar um tópico contando nossas camadas, tipo essa do @Vecchio, eu sou cheio delas tbem pra contar, dá pra dar umas risadas.

Foda que se ta num peak do caralho né deve dar nem coragem de meter um cutting agora

9kg em 1 mês? Ah ta

Falta alguém para dizer: mas que cara chato tu é hein @Auau Quer estudos para comprovar que tu é chato também?

Decidi abraçar minhas estrias, tenho no corpo inteiro, se brincar até tento meter mais

Faz press estrito várias vezes mesmo, de repente variando só pra esse pin press e talvez com halteres tb. Eu até gosto do push press tb, de repente tirar um dia pra ficar variando esses acessórios. Uma coisa que eu acho que funciona bem nesses programas de powerlifting é volume alto numa RPE baixa. Geralmente fazendo mais sets com menos repetições. É meio chato e tem que ter paciência pra ir construindo essa base, mas geralmente funciona. Pode segurar um pouco o supino tb, deixando ele apenas em manutenção e focar totalmente no press.

Nao estou vendo nada demais no fisico dele. É o tipico fisico de um natural depois de anos de dedicação . Dá pra chegar.

Meu OHP é um pouco menos que 50% do BP. Bp estou em 102kgs pra 5 reps +-. OHP esta em 62kgs pra 5 reps. Porem percebi que a melhora do ohp é BEEEEEEEEEEEEM mais lenta, talvez seja pelo fato de ter 2 musculos mais fortes atuando (delts e triceps) e nos outros são 3 pra mais, no caso do bp ( peito,delts e triceps). Seila, pode ser besteira mas imagino que faça sentido. Inclusive eu progrido no bp a cada 3 semanas, ja no OHP tomei a decisão de progredir apos 6 semanas só.

Eu não ciclaria com 20 de bf.

Vixe o menino ta mais perdido que tudo... Trocar Creatina por whey? Como ta a dieta parceiro? Joga esses produtos fora, tu ta viajando!

Além de não saber o que fala, fala asneira de gente que ele nem conhece. Vou jogar meus livros do Dudu fora, não sabia que ele era esse charlatão. Auau depois me passa o link pra comprar seu livros, quero estudar mais sobre seus métodos. Brócolis bioidentico eu tenho que consumir todo dia?

Certeza que está comendo 3700 calorias ? Tá pesando e contando tudo certinho ? 3.7k de comida limpa eh coisa pra cacete.

O melhor é o de chocolate da growth. Com água, desce facinho. Agora sobre o pior, alguma vez eu tomei um produto da Integral Médica que faltei vomitar o pulmão de tão horroroso

Tava meio sumido por aqui. Então vou falar o que aconteceu nos últimos dias. Bem, sexta-feira não consegui treinar pelo fato de que comecei a passar mal pela tarde (acho que foi a tapioca que comi). Pela noite comecei a ter muita ânsia de vômito e depois de algumas horas vomitei tudo que tinha comido durante o dia, inclusive a tapioca tava um pouco empedrada, não foi digerida bem. Ao todo no dia, contando com a tapioca consegui fazer apenas 3 refeições que foram pro ralo. Sábado já amanheci um pouco melhor, mas murcho. Capaz de eu ter perdido uns 2 a 3kg nesse mal estar. Ainda pensei em ir à academia, só que imaginei que iria passar mal pelo fato de ainda estar me recuperando. Ainda consegui fazer 4 refeições no sábado, forçando, mas consegui. Hoje já vou fazer o máximo pra completar as 5 e segunda vou pegar mais pesado. Esse mal estar me atrasou um pouco, vou ter que começar praticamente tudo de novo hahaha. Mas faz parte.

Boa, te entendo, no início ocorreu o mesmo comigo. Muito provável que seja sua dieta pois sempre que estagnar treinando bem será a dieta, não tem erro. Pra pular pra outros fatores seria outra conversa. Se não quiser ou não souber fazer a dieta, procure um nutri da área esportiva bom, não vá em um de qualquer área para não acabar se frustrando, geralmente os da área esportiva tem mais experiência com a galera maromba e sabe o que colocar na dieta. Digo pq sou da área, por conta da pandemia não pude estagiar ainda. 💪😄

Humildade meu velho. Tem muito estudioso de hormônios de Google aqui no fórum? Sim, a maioria. Mas também tem muita gente com muito mais conhecimento teórico, formação, e conhecimento prático (inclusive dois ou três desses fatores somados) do que tu. E tu tá querendo discutir com algumas dessas pessoas. Menos velho. Tu tem muito a aprender, e não vai ensinar a ninguém postando meia dúzia de artigos aos quais tu te apegou. Tenha humildade.

Cita deficiência em níveis fisiológicos e o possíveis efeitos positivos da reposição. Como já foi dito, não é o foco do tópico. Estudo com 13, sim, TREZE homens. Onde em alguns foi realizado uma injeção INTRA CORONÁRIA de testosterona. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK População de 13 é o mesmo que zero. Aplicar testo via intra coronária? Boa sorte tentando! "Dessa forma, é possível supor que os hormônios sexuais no homem exerçam influência no desenvolvimento das doenças cardiovasculares..." Esse mesmo estudo contradiz o anterior que correlaciona a baixa testo com doença cardiovascular: "Os níveis de hormônios sexuais masculinos sofrem alterações com o envelhecimento, independentemente da presença de doenças específicas 7. É ainda controverso se essas alterações hormonais correlacionam-se ao processo de formação de placas de aterosclerose." "O efeito anabólico do andrógeno no músculo esquelético é também evidente no coração. A relação da testosterona com a função ventricular foi sugerida em estudo experimental com ratos gonadectomizados 8. Após a orquiectomia, observou-se redução da massa corpórea e do peso cardíaco, além de uma significante redução do débito cardíaco, da pressão sistólica de pico, da fração de ejeção e do consumo de oxigênio miocárdio 8. A alteração da função cardíaca associou-se à redução da atividade da miosina ATP-ase atribuída a uma deficiência de testosterona 8." É claro que todo tecido muscular esquelético sofre anabolismo e catabolismo. É evidente que em RATOS gonadectomizados o coração, assim como todos os demais tecidos musculares sofram catabolismo. Todavia isso não gera comprovação de que o uso de testosterona melhora a função ventricular. Em casos de reposição é provável que sim (como citei em post anterior), mas em uso supra fisiológico (que é o foco deste tópico) ocorre hipertrofia ventricular e isso é sim altamente perigoso principalmente no médio e longo prazo. Então você citou no tópico errado, pois não é o cerne desta discussão. Dudu não conta? Você sabe o quanto de formação acadêmica ele tem? E de prática? Você sabia que ele coordena duas pós graduações em metabolismo e emagrecimento? Com certeza a sua palavra vale mais do que a dele!!!! Quem é Dudu pedto do Auau???????????? Pelo amor de Deus cara. Se quer discutir algo, aprende a ler, interpretar, criticar, e acima de tudo saiba reconhecer que você tá anos luz atrás de muita, mas muita gente. Dudu é guru? Pode ser. Mas o dia que você tiver inúmeros livros publicados e tiver uma relevância no mínimo PARECIDA com a dele, você pode começar a querer ser autoridade em alguma coisa. Admiro seu esforço mas você tem muito o que aprender antes de querer sair batendo na tecla em fóruns internet à fora. Seja humilde, reconheça suas limitações e saiba APRENDER. Boa sorte.

Esta fazendo dieta certinho ou só comendo sem controlar, pesar e etc?

Cara, vamos lá. Médicos que trabalham com hormonios, coachs com anos de estrada e usuários com anos de estrada já tem opinião formada sobre este assunto. Vc tem todo o direito de abrir um post postando seus estudos e artigos e abrindo uma discussão sobre isso caso queira, mas por favor não saia postando algo que me parece somente vc aqui entender como correto, pois pode levar as pessoas que leem a ter sérios problemas. Usar hormonios já eh algo bem sério, que por si soh já traz bastante adversidade. Vamos com calma na hora de sugerir coisas que não são difundidas e largamente utilizadas nesse meio.

Avaliação + novo treino + nova dieta. Nova avaliação feita, aumentei 1% de bf + 4kg de peso. Pelos vistos apenas foram 4 kg, uns tempos atrás tinha comentado ter ganhado 10kg, o que pelos vistos não é verdade, juro que tinha a ideia de ter começado com 61kg, apesar de ter escrito de comecei com 67kg, enfim. Estou feliz com os resultados, quase não ganhei gordura, ganhei cerca de 3kg na zona superior do corpo e 1kg na inferior. Nova rotina de treino, nota: aulas já começaram Segunda: Supino inclinado/reto barra/halteres 6x6-8 (alternando entre os treinos) Peck fly 4x12 Pull-down/Barra-fixa + Remada comboio 5x6-8 Remada T 4x12 Terça Agachamento livre 8x8-10 Extensora e flexora 4x8-12 (super-série) Stiff/Romeno 4x8-12 Barra/Halter Quarta Press militar 6x8-10 Elevação lateral + cruxifixo invertido + trapézio 4x10 Curl bicep uni + Triceps testa + Scoot + Triceps corda 5x6-8 Flexão de dedos 3x15> Quinta Leg press 8x6-10 Peso morto sumo 4x10 Hiptrust 4x10 Panturrilhas 4x10 Sexta Supino inclinado 8x10 Cruxifixo 4x10 High-crossover 4x10 Curl bicep 4x8 Triceps corda 4x8 Dieta: 1 banana + manteiga de amendoim + 25g de aveia 3 ovos + 25g de aveia Panquecas de aveia (1 ovo + 25g de aveia + 75g de farinha branca) Carne/peixe + Massa/Arroz/Batata 4 fatias de pão integral + manteiga de amendoim + 1 ovo Carne/peixe + Massa/Arroz/Batata

Cara só agrega de forma negativa e ainda manda uma dessa.... Tipo de usuário que atrasa o fórum.

se nao me engano era aquela conversa de "precisa de mais pesquisa em cima", mas anos atras teve um estudo falando que antioxidantes podem ser negativos para treino: https://examine.com/nutrition/antioxidants-muscle-building/

e outra coisa essa dose pra quem busca fim estético é quase inútil.. vai trazer mais problemas que benefícios deveria usar apenas testo e uma dose maior

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 1x4x120kgs + 1x2x130kgs - No treino lower1 botei 124kgs (57cada lado) e ja fiquei feliz mas ontem me deu uma coceirinha pra por 130 (60 cada lado), confesso que se eu nao colocasse eu não iria dormir em paz KKK, estava sem parceiro de treino ontem, então eu acabei fazendo com 1RIR. Afundo no Smith - 2x10x30kgs. Mesa Flexora - 2x12x40kgs + Cluster 4/4/4. Leg Press - 2x25/22x200kgs - Mandei 25 reps depois 22reps, acho que até dava mais porem acido latico tava saindo pelas orelhas. Po, fiquei bem emocionado com os 60/60 no agachamento, isso pra mim foi quase uma sensação de dever cumprido, a meta é 5 reps com essa carga mas ja deu pra sentir um gostinho de vitoria HAHAHAHA. E tambem ter feito, vai me ajudar no desbloqueio mental acerca dos limites. Uma coisa que percebi foi que ao fazer o 'bracing', eu estava apenas inspirando o ar na barriga porem não estava contraindo o abs pra aumentar a pressao, ontem corrigi isso, preciso sempre lembrar porque o padrão automatico esta incompleto. Mas: O LEG DAY NUNCA ME DECEPCIONA. Minha smartband nova chegou e ja usei no cardio pela manha, segue: AEJ de hoje: Prancha - 1x1' Abs Bycicle - 3x20. Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. 1373 pulos. 135 bpm medio. 155 bpm maximo. 166 kcals. Semana que vem farei 1 dia de caminhada pelo percurso de 2,2km que faço pra ver que tipo de informação ela me fornece tambem. Graças a Deus é day off, to bem cansado. Amanha é upper 2. Valeu e sextou.

Esta altura e 40 de braço fica até meio esquisito a depender das outras medidas... Aliás, cadê as outras medidas? Dependendo você pode ser um cara que encaixa bem na categoria 212.

O problema é que 90% da população tem medo de esteroides, com razão. Ai o cara entra no fórum porque quer a "autorização" pra usar, como ele não recebe o que procura ele acha ruim. O cara quer entrar aqui e posta -Galera, to com 28% de gordura, treino a 6 meses e estagnei. Um amigo me instruiu usar dianabol com stanozolol e hemogenin pra secar, sem testosterona porque quero um ciclo leve (diga-se sem agulha). Ai quando não tem a resposta que espera, apela. Acontece sempre, muitos negativam a resposta da gente e nunca mais voltam no fórum.

A ciência diz que, desde que o volume semanal esteja equalizado, tanto faz a divisão. A prática diz mais ou menos o que o MadrugaDentista falou... iniciantes tendem a ter mais resultados com ABC2x ou AB3x, ou até AB-off-AB. Isso ocorre porque é possível que esse iniciante não consiga manter bom desempenho durante todo o treino se for fazer o músculo todo numa sessão só. Em níveis intermediários já é possível fazer ABCDE. A divisão não vai ter relação direta com entrar em platô. Aí é mais a periodização mesmo. Saber variar, periodicamente, volume, intensidade, densidade, descanso.

Provável q seu Cipionato seja 100mg ml ou 200mg no, não entendi nada essas 900mg,800mg, iria usar isso na semana? Se for, pode comprar mais uns 5 vial no minimo