Líderes

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Treino de ontem foi terra, 7*175. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,44 467,99 41,5 204,56 3604 deadlift ciclo_49 semana_2 deadlift deadlift 3*137 3*155 7*175 front squat 5*65 5*90 5*105 5*97 5*85 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg inverted row 5*10+5kg floor press 8*77 4*8*80 tríceps banco 2*10*20kg

Boa noite galera. Quase que hoje deu ruim e não consigo treinar, mas deu bom e consegui extrair muita coisa do treino mesmo em deload (aquele deload vagabundo que nao parece deload). Segue relato do treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 2x Aquecendo + 1x5x60kgs + 1x9x54kgs + 1x7x50kgs - Pumpzera boa e legal. Pull up - 2x Aquecendo + 3x10. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x7x80kgs + 2x10/6x70kgs - Tirei a maxima com 80kgs, subi de 5 reps para 7 reps sozinho. Talvez conseguisse 8reps, mas ia ser tenso sozinho, ai parei com RPE9,5. Remada Alta no Cabo + Facepull - 2x12x50kgs + 2x10x35kgs - Aqui percebi que a densidade esta melhorando, shape tava massa. Remada Na Maquina - 2x10x30kgs. Press Inclinado - 2x12x28kgs - Aqui acabei concluindo 2 series com 12 reps, semana passada foi 3x10, hoje 2x12, semana que vem buscarei 12 reps na 3º serie. Chin Up - 2x Quase na falha. Push Ups - 2x Quase na falha tambem. O treino durou 1hora e 10mins e resultou em 530kcals, até que ponto isso é real e bem mensurado eu não sei, mas postei só por curiosidade mesmo. Ate ia fazer bike spinning porem estava atrasado com uns compromissos e não deu, dia hoje foi bem puxado. O treino foi top. Tem um cara formado e shaipado la na academia, nos cumprimentamos sempre e hoje ele veio perguntar acerca da minha divisão de treino rsrsrs ai eu expliquei pra ele como estava fazendo e ele curtiu bastante, disse que fica observando o treino e que eu treino bem pra caramba, comentei que eu gostaria de fazer ed fisica mas estava pensando ainda, ai ele falou 'po voce treina bem e parece que estuda, deveria fazer' rs. Ja falei nuns topicos por ai, é algo que eu penso acerca mesmo, afinal minha noiva é nutri e daria pra formar um combo interessante. De qualquer forma, o interesse do cara no meu treino e o elogio agregaram bastante, sinal que o trabalho está sendo bem feito. Estou pronto pra voltar a quebrar tudo nas proximas 5 semanas. Meu peso deu 84,2kgs, o previsto era isso mesmo que resulta em 300g de perda, na proxima semana deve bater treinando pesado e com mais volume 83,8kgs, veremos. Faltam 2 cm de circunferencia abdominal pra cintura estar do jeito que estava em Abril, ai da pra postar as fotos e comparar pra ver se realmente eu cresci (acho que sim), acho que 1kg que eu tirar ja deve chegar nos numeros e dai posto aqui pra vermos, MAS pelo que tenho observado as melhorias foram nas dorsais como ja postei, nos quadriceps (os fdp n param de crescer) e o peito deu uma leve melhorada principalmente na porção superior que tenho massacrado, acredito que com o incremento de push ups e dips o peito deve melhorar ainda mais e mais rapido. Amanha é day off e volto segunda com aej pela manha e lower a noite. Valeu fellas, otimo domingo.

Cita deficiência em níveis fisiológicos e o possíveis efeitos positivos da reposição. Como já foi dito, não é o foco do tópico. Estudo com 13, sim, TREZE homens. Onde em alguns foi realizado uma injeção INTRA CORONÁRIA de testosterona. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK População de 13 é o mesmo que zero. Aplicar testo via intra coronária? Boa sorte tentando! "Dessa forma, é possível supor que os hormônios sexuais no homem exerçam influência no desenvolvimento das doenças cardiovasculares..." Esse mesmo estudo contradiz o anterior que correlaciona a baixa testo com doença cardiovascular: "Os níveis de hormônios sexuais masculinos sofrem alterações com o envelhecimento, independentemente da presença de doenças específicas 7. É ainda controverso se essas alterações hormonais correlacionam-se ao processo de formação de placas de aterosclerose." "O efeito anabólico do andrógeno no músculo esquelético é também evidente no coração. A relação da testosterona com a função ventricular foi sugerida em estudo experimental com ratos gonadectomizados 8. Após a orquiectomia, observou-se redução da massa corpórea e do peso cardíaco, além de uma significante redução do débito cardíaco, da pressão sistólica de pico, da fração de ejeção e do consumo de oxigênio miocárdio 8. A alteração da função cardíaca associou-se à redução da atividade da miosina ATP-ase atribuída a uma deficiência de testosterona 8." É claro que todo tecido muscular esquelético sofre anabolismo e catabolismo. É evidente que em RATOS gonadectomizados o coração, assim como todos os demais tecidos musculares sofram catabolismo. Todavia isso não gera comprovação de que o uso de testosterona melhora a função ventricular. Em casos de reposição é provável que sim (como citei em post anterior), mas em uso supra fisiológico (que é o foco deste tópico) ocorre hipertrofia ventricular e isso é sim altamente perigoso principalmente no médio e longo prazo. Então você citou no tópico errado, pois não é o cerne desta discussão. Dudu não conta? Você sabe o quanto de formação acadêmica ele tem? E de prática? Você sabia que ele coordena duas pós graduações em metabolismo e emagrecimento? Com certeza a sua palavra vale mais do que a dele!!!! Quem é Dudu pedto do Auau???????????? Pelo amor de Deus cara. Se quer discutir algo, aprende a ler, interpretar, criticar, e acima de tudo saiba reconhecer que você tá anos luz atrás de muita, mas muita gente. Dudu é guru? Pode ser. Mas o dia que você tiver inúmeros livros publicados e tiver uma relevância no mínimo PARECIDA com a dele, você pode começar a querer ser autoridade em alguma coisa. Admiro seu esforço mas você tem muito o que aprender antes de querer sair batendo na tecla em fóruns internet à fora. Seja humilde, reconheça suas limitações e saiba APRENDER. Boa sorte.

Pode mandar seus estudos, vai ser um prazer ler e explicar a todos aqui a forma como você distorce e enviesa as informações a fim de tentar proval algo totalmente sem sentido da sua cabeça. Testosterona é um hormônio sexual, e não cardíaco. Em doses fisiológicas (sabe o que isso quer dizer?), para quem tem deficiência deste hormônio, no longo prazo o seu uso PODE ter um efeito cardioprotetor, mas não é regra. Quem faz TRT ainda pode ter um infarto. Porém o foco do tópico é o uso SUPRA fisiológico e, caso a sua interpretação anterior quisesse fazer menção ao que acabei de explicar (e se for esse o caso ta na hora de melhorar a sua redação) ainda assim você estaria errado pois todo uso de esteróides anabolizantes em níveis supra fisiológicos causam hipertrofia cardíaca e apresentam SIM riscos no longo prazo. Mesmo a testosterona. Deixo a sugestão de vocé estudar o básico um pouco mais. Começa pelos livros do Dudu, tá bem mastigado, ideal pra quem não sabe interpretar estudos, como você.

Salve! Ontem foi deadlift day, top! Mobilidades e Alongamentos Elevação Pélvica: 2x 12x 20kg (levinho só para ativar) Terra: 2x aquecendo + 1x 5x 72kg + 1x 5x 84kg + 1x AMRAPx 94kg Agachamento Frontal: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg RDL: 3x 10-12x 90kg (Não sei oq fiz de dif que estou descendo bem pra crl, em todas as séries a anilha ficou pegando nos straps que uso para não bater no chão.) Elevação Pélvica: 3x 10-12x 60kg (Segurando uns 2" em cima) Mesa Flexora: 3x 12-15x 50kg Pantu Sentado: 2x 15x 40kg + 1x 12x 50kg (Tinha um cara fazendo pantu com 35kg, eu estava finalizando a flexora e pedi para ele deixar montado, ele me olhou de cima a baixo e perguntou "esse peso mesmo?" confirmei. Quando fui fazer ele ficou treinando perto e olhando, fui e coloquei mais uma de 10 só p/ sentir o gostinho da superioridade kkkkkkkkkkkk)

Por falar em cinto. Numa academia perto do trabalho, quando dava pra treinar após o expediente. Tinha tirado o cinto e deixado de lado enquanto descansava entre uma série de terra e outra. Um gaiato pegou e usou pra agachar. Cheguei nele após a série e falei. Amigo, este cinto é meu e não dá academia, olha meu apelido escrito aqui e as 4 equações de Maxwell escritas nele.

Cara só agrega de forma negativa e ainda manda uma dessa.... Tipo de usuário que atrasa o fórum.

Edita o tópico seguindo o modelo de opinião de ciclo, falta muitos dados pra opinarmos se o ciclo é condizente com sua condição

Terra 180 kg Barra fugindo. Preciso mantê-la mais rente ao corpo. Era pra ir até 180 redondo pra facilitar os dados na planilha. Mas cafeína, carbos, Raimundos na playlist... me fez tentar o lift dramático do final. Agora só falta o ohp.

Aí perde quase metade das proteínas e já não fica tão barato. Aqui na região, consigo 30 ovos por 12,00 = 0,40 / ovo. Se considerar o ovo sem gema, sobram 4g de proteína. 0,40 / 4g = 0,10 / g de proteína. Se considerar o ovo inteiro, são 7g de proteína. 0,40 / 7g = 0,057 / g de proteína. Frango, aqui consigo peito por 15,00/kg. 1kg de frango tem 290g de proteínas, então: 15,00 / 290g = 0,052 / g de proteína. Whey, compro 1kg por 80,00. 1kg de whey tem 800g de proteínas, então 80,00 / 800g = 0,10 / g de proteína. Conclusões: - Ovo sem gema custa o mesmo que whey. - Peito de frango ainda é mais barato que ovos (inteiros ou sem gema).

Idade: 20 Anos Altura: 1,83 Cm Peso: 62 Kg Bf: 8% Objetivo: Hipertrofia Experiência com Dieta: Nenhuma Olá, colegas! Não sei nada sobre nada de dietas e estou, até então, indo no "rumo da venta". Quero massa para deixar de ser esse magrelão que é possível ver pelas medidas. Não tenho dinheiro para ficar acrescentando alimentos "incomuns" na dieta. Entretanto, tenho muito a disposição: frutas num geral, granola, aveia e todo o quanto coloquei nesse cardápio semi-formado que vou colocar aqui. Também não conheço muito de valores nutricionais e tudo o aqui informado tomando por base o que me pareceu mais real, dos dados disponíveis no fatsecret. Se puderem ajudar a ajustar/melhorar/mudar o que venho fazendo, agradeço. Obs: a janta é minha maior incógnita, por isso só deixei informado o leite. Todo o informado é o que consumo com constância. Obs2: os macros e calorias podem estar equivocados, pelo motivo já informado acima. 07:30/8:00 Treino em jejum: 5km bicicleta média intensidade (ida e volta da academia - intensidade para me deslocar mais rápidamente) 1,5 hrs de treino média intensidade (carga levando à falha - 9 séries de exercícios por grupo muscular) obs: achei importante informar pq tbm não tenho ideia do meu gasto calórico nessa brincadeira aí. 9:30/10:00 Café da manhã 3 ovos fritos 10g de manteiga 2 pão francês 300 ml de leite 30gr whey 765kcals Proteina: 55g Carbo: 77g Gordura: 41g --------------------------------------- 12:30/13:00 Almoço 150gr Carne que tiver 150/200 gr arroz cozido 150g Feijão coz. com cald. 1 colher Azeite completo com mais oq estiver disponível na mesa (legumes em geral) - não computado 650kcals Proteina:44g Carboidrato:52g Gordura:22g --------------------------------------- 16:00 Lanche da tarde 300 ml de leite 30gr whey 60g pasta de amendoim 120g banana 60g aveia 935kcals Proteina: 50g Carbo: 80g Gordura: 45g --------------------------------------- 19:30/20:30 Janta: o que tiver - (em geral, cuscuz, inhame, macaxeira, derivado do milho, etc) - não computado 300 ml de leite 130kcals Proteina:8g Carbo:14g Gordura:8g ------------------------------------- 22:00/22:30 Ultima refeição 200ml leite 150g granola 1 banana 720kcals Proteina:21 Carbo:124g Gordura:18g ------------------------------------ TOTAL: Calorias: 3190kcal + ? Proteínas: 178g + ? Carboidratos: 371g + ? Gorduras: 134g + ? As incógnitas são devido aos vazios na minha dieta. Agradeço desde já a ajuda! 😁

Quando li pensei a mesma coisa....kkkkkkkkkkkkkk

Pode fazer na ordem que quiser e que lhe cair melhor, tudo vai da sua capacidade de estômago. O que importa é o saldo/déficit diário

Pra mim 40g de aveia grossa em flocos antes de treinar dá um gás bom

Louco chato pra caralho, reuniu uma dúzia de artigos, que ele interpreta como bem entende, e quer tirar onda de professor. @Auau conta aí pra gente: qual tua formação? Educação física? Nutrição? Medicina? Alguma outra área da saúde?

Ainnnn... preciso "carbar" pra fazer terra ainnn Fui fazer um café colonial no almoço e até agora encontro-me tão disposto quanto a imagem a seguir. Pô, era só baixar a carga se o bicho pegasse. Vamos ver se eu consigo treinar ainda hoje. Acho que vou apelar pra uma cafeína.

Tarde final de semana, off de treinos, sem mingau e sucrilhos ontem foi treino de biceps e triceps https://imgur.com/a/AupW3f3 segue o jogo

Acredito que os estudos que você trouxe realmente tenham eficácia, mas em indivíduos normais, que tenham ali um problema da vida cotidiana e que possuam os níveis hormonais dentro da faixa de referência padrão. Em questões hormonais, a galera aqui está em níveis extraordinários, ou seja, em níveis acima do ordinário, do comum. Então, ao meu ver, o estudo não seria plenamente válido por mudanças de contexto e condições...

Bom, quando usei anastrozol sem ter o "conhecimento tátil" da coisa, descobri na prática que o momento de diminuir ou encerrar a administração é quando a oleosidade da pele some. Se continua, as juntas ficam muito secas, agachar, por exemplo, fica uma desgraça...

Avaliação + novo treino + nova dieta. Nova avaliação feita, aumentei 1% de bf + 4kg de peso. Pelos vistos apenas foram 4 kg, uns tempos atrás tinha comentado ter ganhado 10kg, o que pelos vistos não é verdade, juro que tinha a ideia de ter começado com 61kg, apesar de ter escrito de comecei com 67kg, enfim. Estou feliz com os resultados, quase não ganhei gordura, ganhei cerca de 3kg na zona superior do corpo e 1kg na inferior. Nova rotina de treino, nota: aulas já começaram Segunda: Supino inclinado/reto barra/halteres 6x6-8 (alternando entre os treinos) Peck fly 4x12 Pull-down/Barra-fixa + Remada comboio 5x6-8 Remada T 4x12 Terça Agachamento livre 8x8-10 Extensora e flexora 4x8-12 (super-série) Stiff/Romeno 4x8-12 Barra/Halter Quarta Press militar 6x8-10 Elevação lateral + cruxifixo invertido + trapézio 4x10 Curl bicep uni + Triceps testa + Scoot + Triceps corda 5x6-8 Flexão de dedos 3x15> Quinta Leg press 8x6-10 Peso morto sumo 4x10 Hiptrust 4x10 Panturrilhas 4x10 Sexta Supino inclinado 8x10 Cruxifixo 4x10 High-crossover 4x10 Curl bicep 4x8 Triceps corda 4x8 Dieta: 1 banana + manteiga de amendoim + 25g de aveia 3 ovos + 25g de aveia Panquecas de aveia (1 ovo + 25g de aveia + 75g de farinha branca) Carne/peixe + Massa/Arroz/Batata 4 fatias de pão integral + manteiga de amendoim + 1 ovo Carne/peixe + Massa/Arroz/Batata

Hahahahah . faço exercícios usando a mesma barra, por isso funfa. Mas passei mal de rir com os cenários desenhados por todos Só uma vez semana passada ou retrasada que tive de pedir de forma dura pra uma baranga não tirar meu cinturão de treino da barra de agachamento enquanto saí pra guardar bolsa de treino e pegar Água Cheguei falando que era feio tocar coisas dos outros e acho que ela assustou. Cinto tava enrolado na barra

Nesse preço, o frango compensa mais do que ovos. Mostrei lá na terceira página. Filé mignon aqui na região tá 69,00. 50,00 seria barato!

Mas explica pq ele faz ciclo de testo e sofre de pau molecencia. Faltou brócolis.

BF tá alto, eu recomendo nem fazer o ciclo e apertar mais na dieta e cardio. Mas se você está decidido a fazer isso, 200mg de deposteron + 40mg oxandrolona tá de bom tamanho. 1/8 (ou 10, 12 semanas) deposteron 200mg sem 4/8 (ou 5/10 semanas) 40mg tsd oxandrolona Endócrino não pediu exames pra fazer o ciclo? Só testosterona não basta

Minha esposa iria postar no usuário dela e estava logado no meu kkkkkkkkkk Bom, texto acima referente a minha mulher que faz muay thai e se contundiu ontem, dêem um help quem puder ajudar, pls

Na minha cabeça vc saí correndo, pegando as anilhas.

Siga o conselho acima do @Bruuninho, senao vc vai ficar eternamente no efeito sanfona.

GH sozinho não vai fazer isso. Sinceramente? Ou vende ele e compra tudo em testosterona, ou apenas compra testosterona e usa ele junto da testo. Gh sozinho, ainda mais em homens, é besteira. Vai jogar dinheiro no ralo.

Espero que vc ache a possibilidade de uma diabetes mais segura doq espinhas e libido que vc resolve em 3 meses

Veinho, dei uma lida, vou continuar tomando e recomendando anastro.

Nois que voa bruxão do terra carpado de 200 kg

Outro bagulho que eu fiquei meio pa foi o negocio do gorila , o cara nem com shape tava em 9 meses botou um shape condicionado e pegou uma posição boa num campeonato profissional de peso e a galera falando que tudo que ele faz ta errado , ele pode ter errado na finalização , mas eu nunca vi um bulking tão bem feito quanto o do gorila e eu aposto que ngm consegue chegar aqui a não esse cara aqui evoluiu mais que o gorila em 9 meses

Tenho o mesmo problema, pão francês pra ficar "satisfeito" tem que comer uns 8 HAUHUHUA Tenso! Estomago aqui é fundo que só ele.

Salve! YTWL + Manguito OHP: 2x aquecendo + 1x 5x 28kg + 1x 5x 32kg + 1x AMRAPx 36kg Pendlay: 2x aquecendo + 3x 8x 54kg (Ainda tem uns detalhes para acertar, mas melhorando) Supino Inclinado: 3x 8x 50kg (Fazia tempo que não fazia inclinado com barra e me surpreendi em conseguir fazer com essa carga.) Puxador Frente: 3x 10x 60kg Paralelas: 2x8 + 1x10 (Segunda foram 5reps. Eu que estava fraco ou realmente depois que começa fazer destrava "fácil" assim?) Face Pull: 3x 12-15x 45kg Crucifixo: 3x 12x 14kg (Ontem bati 12 em todas séries mas ainda não vou aumentar pq sinto que vai prejudicar muito a execução) Tríceps Barra Polia: 3x 12-15x 30kg (Estava fazendo abs e a polia no outro lado vazia resolvi dar um estímulo, ontem não teria braço) Abs Polia: 3x 15-20x 60kg

O que irá ditar se voce ganhara peso ou perdera é a quantidade de calorias ingeridas. Se consumir mais calorias do que gasta irá ganhar peso. Se consumir menos voce ira perder peso. Dizer se consumindo 1kg de frango é muito ou pouco não é possivel pois não sabemos sua altura, peso, bf e nem como é seu fator de atividade. Mas de forma geral, cada 100g de frango possui 30g de proteina +-, e voce pode usar 2g de proteina por kg corporal, então se pesa 80kgs * 2g = 160g de proteina POR DIA. Sendo assim, 160g de proteina (se viesse só de frango) seria necessário 533g de frango pra suprir isso. Então pode ser que esteja comendo proteina em excesso sim, o ideal era calcular seu Gasto Calorico Diario, e emcima disso calcular a ingestão correta dos MACROS. Aqui no forum ou no youtube ensina bem facil a fazer isso.

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 1x4x120kgs + 1x2x130kgs - No treino lower1 botei 124kgs (57cada lado) e ja fiquei feliz mas ontem me deu uma coceirinha pra por 130 (60 cada lado), confesso que se eu nao colocasse eu não iria dormir em paz KKK, estava sem parceiro de treino ontem, então eu acabei fazendo com 1RIR. Afundo no Smith - 2x10x30kgs. Mesa Flexora - 2x12x40kgs + Cluster 4/4/4. Leg Press - 2x25/22x200kgs - Mandei 25 reps depois 22reps, acho que até dava mais porem acido latico tava saindo pelas orelhas. Po, fiquei bem emocionado com os 60/60 no agachamento, isso pra mim foi quase uma sensação de dever cumprido, a meta é 5 reps com essa carga mas ja deu pra sentir um gostinho de vitoria HAHAHAHA. E tambem ter feito, vai me ajudar no desbloqueio mental acerca dos limites. Uma coisa que percebi foi que ao fazer o 'bracing', eu estava apenas inspirando o ar na barriga porem não estava contraindo o abs pra aumentar a pressao, ontem corrigi isso, preciso sempre lembrar porque o padrão automatico esta incompleto. Mas: O LEG DAY NUNCA ME DECEPCIONA. Minha smartband nova chegou e ja usei no cardio pela manha, segue: AEJ de hoje: Prancha - 1x1' Abs Bycicle - 3x20. Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. 1373 pulos. 135 bpm medio. 155 bpm maximo. 166 kcals. Semana que vem farei 1 dia de caminhada pelo percurso de 2,2km que faço pra ver que tipo de informação ela me fornece tambem. Graças a Deus é day off, to bem cansado. Amanha é upper 2. Valeu e sextou.

6 dias pós rave, e o sumiço vem, tomo balinha e capoto F

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de ombros completos 2x12 neles E perna completa. Treino de 25 minutos Primeiro bloco Ohp/elevação lateral/posterior de ombros. 2x12 em cada Segundo bloco Split squat com barra/panturrilha com barra nas costas 4 rounds Terceiro bloco Front squat/good mornings/panturrilhas com barra nas costas 3 rounds Quarto exercício Elevação pélvica 2x8 pesado Quinto exercício Hiperextensão 2xfalha Alongamento em suspensão. Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Sextou E pau torando no trabalho

Treino de ontem foi supino, 3*87. Troquei rosca por tríceps. Gord Carbs Fibras Prot Cals 100,71 478,41 42,9 202,18 3606 bench press ciclo_49 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 3*87 pause squat 6*75 4*6*105 ohp 8*55 2*7*60 8*57 7*57 push up 5*10+5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 tríceps banco 2*12+5kg

Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 - Semi Fake Protocolo YTWL Supino Reto – 3x Aquecendo + 1x6x100kgs + 1x9x92kgs - Botei 45 cada lado e fiz Amrap, bati 6 reps, 6 semanas atras tinha feito 3 reps só. Remada Curvada – 2x Aquecendo + 2x11/9x97kgs- Fiz remada curvada pela logistica que estava ontem, foi tranquilo tambem. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 2x8x26kgs. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12/10x24kgs. Chin Up - 2x13. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo) - 2x12x50kgs. Push Up – 1xF (26reps). Treino foi rapido, volume ta cortado em 40% na media, hoje tem lower 2 e sabado upper 2, onde irei cortar as cargas uns 20% tambem. Com essa max no supino, meu 1RM vai de 110 para 120kgs. Ontem a noite meu nariz irritou muito e precisei tomar decongex e avamys pra poder dormir, ai hoje acordei daquele jeito, na verdade demorei 30mins pra funcionar mesmo pois estava com um desanimo lascado, vontade de mandar tudo a merda e não fazer nada, to num mal humor violento hoje. Porem a rotina comandou e fiz o AEJ, segue: Abs Crunch com pés elevados - 3x15. Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. 1677 pulos. 129 bpm medio. 157 bpm maximo. Irei fazer lower 2 hoje com fodase, e ja era. Valeu e boa quinta.

Isso é que nem falar: dirijo sem cinto de segurança a vida toda e nunca me acidentei. Boa sorte.

Ovo cru vc perde quase 50% da proteína irmão, fica pior ainda para quem está precisando da proteína mesmo

Albumina salva em barato e de boa qualidade , levedo de cerveja a granel , proteina de soja

Cara ir pra rave de cara limpa e voltar de cara limpa não é brinquedo não, do meu circulo os caras preferem não ir do que ir e não usar nada haha. Mantém o foco porque quando a gente poe na cabeça que não vai usar, todos os amigos tem um bom pra oferecer, tentação no mundo ta cheio. Problema do sintético é a ressaca, fica difícil pra manter a dieta, tu perde uns 2 dias de treino/dieta por conta de um rolê.

Tem uma coisa que eu tenho em comum com os vídeos dele: é que os meus pesos são realmente lightweight babieeee! kkkk Quanto aos 170 kg, o que eu me comprometo é o seguinte: voltarei a dar importância às minhas atividades físicas. A dosagem de metformina que tenho de usar é de 1000 mg por causa do diabetes e tem estudo em velhinhos (eu já me considero um...) com 1500 mg onde foi mostrado que não houve hipertrofia durante um período com treino resistido. Tô dando as costas pra isso e tô treinando. Vamos ver o que vai dar, né? Melhor do que ficar parado. Cê num faz ideia do que aconteceu. Assim que eu cliquei em "publicar" aquele tópico do convite... eu me arrependi. Mas aí a coisa era tarde. Tipo aqueles e-mails errados que alguma vez na vida a gente passou e correu atrás do roteador pra desligar, mas já era tarde (lembra que os e-mails ficavam no pc e a gente clicava pra enviar e receber depois que a discagem estabelecia o link? kkk). Eu me arrependi e depois não me arrependi. Lá no final do relato do diário eu explicarei o revés. O arrependimento foi por causa que eu já estava entrando num ritmo de constância de treinamento, já tinha achado um bom termo entre treinar, trabalhar, cumprir com todas as obrigações de família e dar conta de interagir no fórum. E o ritmo de treino era aquele marromeno... devagarinho, 5x5, volta e meia anotava um "aumentar 2 kg", ... enfim, coisinha bem geriátrica, mas tava andando. Logo, se você tá curtindo seu ritmo de treino, tá anotando no caderninho vez ou outra um "aumentar 2 kg no agacho", etc, tá ótimo. Sequer é necessário um teste de carga máxima ou de repetições máximas. Mas... eu não presto. Fui começando a me empolgar aqui com a vibe do fórum e bateu esse surto. --//-- TREINO Dia de teste de carga máxima pra terra e militar -Terra: 5 x 30, 50, 70, 90 kg; 3 x 112.5 kg; 2 x 135 kg; 1 x 157.5 kg; 1 x 180,0 kg; 0 x 200 kg. -Barra fixa com assistência: 4 x 5 pronada; 4 x 5 supinada; 4 x 5 hammer -Ab-Wheel: 10 x 5 reps -Militar: 5 x 11, 22, 33, 44 kg; 4 x 55 kg; 3 x 66 kg; 2 x 77 kg; 1 x 90 kg -Números: 128 minutos, 352 kcal, ~60% da fcm -Cardio: corda intervalada, 800 pulos, 30 pulos cada, 20 minutos, 109 kcal, ~74% da fcm -Alongamento: completo DIETA -P/G/C/F em 180/90/174/43; 2274 kcal COMENTÁRIOS -Tendo aprendido com os erros das séries de agachamento para carga máxima eu caprichei pra deixar uma energia guardadinha para as pedidas finalistas. Fui baixando as reps a medida que a carga se aproximava do suposto 1RM. Deu certo. Deu tão certo que paguei loko no terra e montei 200 só pra apreciar a barra, botar uma trilha dos Raimundos e erguer uns dois centímetros do chão. Mas esses 200 vão chegar -Militar também resolvi segurar. Foi o único que não fiz até a falha. Até porque não é bonito bater tela azul e aquela barra vir pra cima e a gente se acordar no chão quando o disjuntor desliga. Enfim, todas as máximas dos quatro lifts ficaram abaixo dos meus PRs alltime, mas enfim, já tenho números pra trabalhar -Carbei hoje, se é que dá pra chamar isso de carbar. Usei os "macros sagrados de cutt" 2/1/2 [g/kg] pra proteína/gordura/carbo, só comida limpinha, com psyllium pra segurar a fome, JI com duas refeições, uma às 12 e outra às 21 horas -A carbada do almoço, com cafeína, com trilha sonora, me fez ficar tão loko, mas tão loko, que mesmo depois do teste de carga máxima, fui bater cordinha. Dava pra sentir os ATPs explodindo nas mitocôndrias kkk. Se tem uma coisa que quem faz low carb/cetogênica sente quando carba é esse "up", essa alucinação, mano. Parece que o mundo tava preto e branco e passou a ter outras cores -Enfim, mesmo tendo acordado achando que um trator me atropelou após o treino de anteontem, sentir hoje a energia de se testar ao máximo, de falhar, de ter carbado, ter sentido um pump como há muito tempo não sinto, foi como ter tido a chance de viver um dia insano e por isso não me arrependi de ter aberto o tópico do convite. Por isso eu peço a você, meu (ou minha) colega gordo(a) ninja, que tá lendo meu diário: cuide de seu metabolismo. Jamais permita que a resistência à insulina evolua para um quadro de pré-diabetes ou diabetes tipo 2. -Vida que segue que quarta tem arranco e arremesso. Mas nesses dois estou tão enferrujado que já nem espero mesmo nenhuma novidade.

Compre um bag térmica e leve suas marmitas! Os lanches você pode fazer refeições liquidas e se manter bem nutrido de boas. Caso dê errado tudo isso, arruma outro emprego que lhe ofereça melhores condições.

Isso é medo! As sociedades de especialidades, vinculadas a AMB e CFM podem receber denúncias de má práticas por parte dos especialistas (uro/endócrinos). Eles precisam seguir "guidelines" de especialidades se não quiserem sofrer sanções legais. Logicamente estes "guidelines" seguem interesses da indústria e são bastante fracos do ponto de vista da medicina translacional. Por isso é mais comum ver médicos sem especialidade fazendo medicina "antiaging", ortomolecular, modulação hormonal e por ai vai. Ou médicos com especialidades não vinculadas, fazendo bons tratamentos, mas sem colocar seu título de especialista na área em risco. Na minha opinião vamos seguir por muitos anos assim, com bons médicos limitados pelas "diretrizes" e pacientes tendo que recorrer a médicos não especialistas para se tratar. E ai entra toda picaretagem possível, consultas com preços astronômicos, fitoterápicos, testo"bioidêntca".... É uma pena. Minha especialidade não tem nada a ver com hormônios. Tenho conhecimento para minha saúde mesmo, mas confesso que já pensei em começar a atuar na área, de forma independente da minha especialidade. Tem muito paciente perdido e sem saber o que fazer.

Atualmente, trabalho em dois empregos. Num deles, vejo de perto o que acontece de fato nos hospitais, converso com médicos e principalmente, lido com os dados das prescrições médicas. Vou tentar ser o mais sucinto possível e deixar claro que nada disso tem a ver com votar em Bolsonaro, Lula ou coisa que o valha. Quando alguém contrai o Covid ou tem um parente ou pessoa próxima, invariavelmente, ela vai num hospital público (maioria) ou privado, ou ainda numa drogaria que realiza testes rápidos de Covid. Em ambos os casos - positivo ou negativo para o vírus, o praxe é, de acordo com os sintomas, o médico bater uma chapa dos pulmões, e a partir daí, prescrever o tal 'kit Covid', tão demonizado pela grande imprensa e links de internet. Acho no mínimo muito mal explicado quando falam na TV ou links de internet que o tal tratamento precoce não funciona. Fora o pessoal que o faz só por questão política e sai compartilhando tudo que é "científico" sem sequer ler com mais atenção o que se propõe. Primeiro, vamos nos indagar "Não funciona contra O QUE exatamente?" Contra o Covid? É ÓBVIO que não funciona. Mas quem disse que os médicos de todo o Brasil prescrevem os medicamentos contra o COVID em si? É claro que não, até porque sabemos que não existe medicamento contra o Covid (há duas promessas, de Israel, ainda em testes, com resultados promissores, mas longe da nossa realidade por enquanto). Os médicos prescrevem os medicamentos para os SINTOMAS - que são coisas totalmente distintas do Covid. Imagina você chegar no hospital e seus pulmões estarem comprometidos com algo do vírus (ou outra coisa) e o médico NÃO prescrever o tratamento precoce. Sabem o que pode acontecer? Aquela cena triste de gente intubada nos hospitais, porque o paciente não usou NADA para os sintomas. Esse pessoal nervosinho que grita ou compartilha links de que esses medicamentos não funcionam, deveriam sugerir ao médico o que fazer....já que são mais espertos do que a grande maioria da classe médica. Um médico, ainda mais numa situação em que todos estão aprendendo sobre o vírus, e num cenário de guerra como o atual, trabalha com observação diária. NÃO existem outros métodos. O próprio presidente do Conselho Federal de Medicina defendeu o tratamento precoce, (não era pra ser nada demais, mas hoje em dia....). Ah, mas teve gente que usou, e mesmo assim morreu - alguém ainda pode dizer. A pessoa pode ter morrido por N razões, desde ter chegado no hospital tarde demais, ou mesmo por outras condições que ela já tinha, e o vírus acabou piorando isso. Outra é dizer que isso só existe no Brasil. Imagino como a pessoa averiguou essa informação, já que as prescrições médicas não são tratadas de forma pública pra geral. Isso é entre o paciente, família e o médico, ponto. O máximo que alguém pode tentar fazer é acompanhar as vendas dos medicamentos específicos nesses países (se alguém faz isso, pelo menos eu não vi). Em geral, os médicos prescrevem um antibiótico, que pode ser Azitromicina ou Amoxicilina; junto com um corticoide, muitas vezes a Prednisona. Por fora, um expectorante, pra tirar o muco que já se encontra sujando os pulmões. Reforço que isso é unicamente para os SINTOMAS, nada tendo a ver com o vírus em si, que vai sair do corpo da pessoa só com repouso e demais orientações médicas. Que eu me lembre, temos colegas médicos aqui, não? Principalmente os que trabalham nas UPAs ajudariam muito no esclarecimento desse tema.