Líderes

Normal! Como até em cutting, pão francês tem pouco carbo... Pão com ovo é vida rapaz. Pão com patinho moído e uns tomates... puts... Só acertar os macros e mandar bala.

Devia ter vomitado no copo e depois era só beber... além das kcal desperdiçou comida.

Li agora e voto com o relator Tem de botar esse texto como msg de boas vindas do fórum. Fez usuário novo ? Aparece esse texto e só libera pra postar depois de ler e responder 4 perguntas sobre o texto. Acho que esse teste de leitura irá reduzir muito o número de pessoas que não diferenciam mais de mas

desculpa não vi que já tinham indicado brócolis falha minha mais não esquece que tem que ser colhido na lua cheia se não não funciona

Dá pra comer brócolis com soja? Um anula o outro?

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 1x4x120kgs + 1x2x130kgs - No treino lower1 botei 124kgs (57cada lado) e ja fiquei feliz mas ontem me deu uma coceirinha pra por 130 (60 cada lado), confesso que se eu nao colocasse eu não iria dormir em paz KKK, estava sem parceiro de treino ontem, então eu acabei fazendo com 1RIR. Afundo no Smith - 2x10x30kgs. Mesa Flexora - 2x12x40kgs + Cluster 4/4/4. Leg Press - 2x25/22x200kgs - Mandei 25 reps depois 22reps, acho que até dava mais porem acido latico tava saindo pelas orelhas. Po, fiquei bem emocionado com os 60/60 no agachamento, isso pra mim foi quase uma sensação de dever cumprido, a meta é 5 reps com essa carga mas ja deu pra sentir um gostinho de vitoria HAHAHAHA. E tambem ter feito, vai me ajudar no desbloqueio mental acerca dos limites. Uma coisa que percebi foi que ao fazer o 'bracing', eu estava apenas inspirando o ar na barriga porem não estava contraindo o abs pra aumentar a pressao, ontem corrigi isso, preciso sempre lembrar porque o padrão automatico esta incompleto. Mas: O LEG DAY NUNCA ME DECEPCIONA. Minha smartband nova chegou e ja usei no cardio pela manha, segue: AEJ de hoje: Prancha - 1x1' Abs Bycicle - 3x20. Corda: 10 x 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. 1373 pulos. 135 bpm medio. 155 bpm maximo. 166 kcals. Semana que vem farei 1 dia de caminhada pelo percurso de 2,2km que faço pra ver que tipo de informação ela me fornece tambem. Graças a Deus é day off, to bem cansado. Amanha é upper 2. Valeu e sextou.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de ombros completos 2x12 neles E perna completa. Treino de 25 minutos Primeiro bloco Ohp/elevação lateral/posterior de ombros. 2x12 em cada Segundo bloco Split squat com barra/panturrilha com barra nas costas 4 rounds Terceiro bloco Front squat/good mornings/panturrilhas com barra nas costas 3 rounds Quarto exercício Elevação pélvica 2x8 pesado Quinto exercício Hiperextensão 2xfalha Alongamento em suspensão. Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Sextou E pau torando no trabalho

Sei que vocês gostam de números. Sei que vocês gostam de história de superação. Quando iniciei no endocrinologista bo início desse ano, estava com 23% de fat. Caiu modicamente para 22, 9 e depois 22. Aí entrou o novo protocolo que tem umas 6 semanas. Estou agora com 19,4 de fat. Não é um absurdo de transformação, mas finalmente eu consegui um resultado melhor, que me deu gás pra continuar. . Espero chegar em 18% (para mim é suficiente) até porque a dieta apertou. E os cárdios continuam.

O que irá ditar se voce ganhara peso ou perdera é a quantidade de calorias ingeridas. Se consumir mais calorias do que gasta irá ganhar peso. Se consumir menos voce ira perder peso. Dizer se consumindo 1kg de frango é muito ou pouco não é possivel pois não sabemos sua altura, peso, bf e nem como é seu fator de atividade. Mas de forma geral, cada 100g de frango possui 30g de proteina +-, e voce pode usar 2g de proteina por kg corporal, então se pesa 80kgs * 2g = 160g de proteina POR DIA. Sendo assim, 160g de proteina (se viesse só de frango) seria necessário 533g de frango pra suprir isso. Então pode ser que esteja comendo proteina em excesso sim, o ideal era calcular seu Gasto Calorico Diario, e emcima disso calcular a ingestão correta dos MACROS. Aqui no forum ou no youtube ensina bem facil a fazer isso.

O famoso mijo mais caro do brasil, nem com 110kg de massa ia ser necessario tanto frango kkk ta mijando proteina

Update 17/09 Depois de 432 anos voltei a postar algo hein...quem é vivo sempre aparece kkkk. O motivo de sumir na real foi uma serie de fatores....entre eles, perda da minha vó, acumulo de função e mta cobrança no trampo, pouca ou nenhuma novidade ou acontecimento relevante e uma certa preguiça. Sem contar que neste meio tempo tbm fiquei parado por duas semanas, já que fiz a segunda etapa daquele procedimento cirúrgico que havia comentado há mil anos. Daí isso da uma brochada tbm....qndo estou voltando ao ritmo, preciso parar...duas semanas totalmente off + duas semanas sem treinar pernas....chatao isso, mas fazer o que né. Os treinos estão de boa, não paro nao.....venho mantendo a pegada apesar dos pesares...treinando “haja o que hajar” (a exceção ali do pós cirurgico)...dieta está em uns 80~85% eu diria...to em déficit pra dar uma limpadinha, mas preciso voltar ao foco de outrora......só preciso deixar de ser vagabundo kkkk. Pelo menos meu sono parece ter voltado aos eixos...tenho feito a tal da higiene e suplementado melato..5mg tsd...isso por si só já tem me dado um up na disposição ao longo do dia pelo menos. É isso, da ultima vez que falei que ia voltar a relatar diariamente eu sumi por um mês kkk, mas agora é serio....semana que vem, volto pro role. Noooix 💪

É só comer brócolis carai, para de inventar moda Stein. "ironia"

Pronto, agora ao invés de I.A vamos comer brócolis.

Me passa essas pesquisas pra eu ler por favor, tanto dos inibidores natutais quanto dos efeitos maléficos do anastro.

Quinta-feira, 16/09/2021 TREINO Agachamento: -Aquecimento: 4 x 5 x BW; 1 x 5 x 27, 41, 54, 68 kg; -Séries de trabalho: 1 x 5 x 81 kg; 5 x 5 x 88 kg; 2 x 5 x 101 kg; 1 x 5 x 115 kg Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 30, 40 kg Remada Curvada + RDL: 5 x 5 x 50 kg Supino: -Aquecimento: 1 x 5 x 23, 35, 47, 59 kg; -Séries de trabalho: 1 x 5 x 70 kg; 4 x 5 x 76 kg; 3 x 5 x 88 kg; 1 x 5 x 99 kg Cardio: não fiz. Ver comentários Alongamento: completo DIETA P/G/C/F em 222/141/78/43; fechando 2469 kcal COMENTÁRIOS -Experimentando fazer o 5/3/1 de novo. Só que agora já estou há 48 horas em carbo baixo. Vamos ver onde que o indicador de bateria fraca vai acender, pois estou usando os percentuais do teste de carga máxima recente -Fui inventar moda e errei na mão. Achei que dava pra fazer 5-PRO pra um lower e um upper. Mais de duas horas de treino. Precisei cortar o cardio. -Vamos ver como que ficará a bateria pra sábado - dia de levantamento terra - só que não juntarei com OHP pra evitar o erro de hoje. Vou treinar diversificado pra ficar velhinho fitness (musculação, cardio, alongamento) -Fiz uns exames pra fazer uma comparação antes/depois. Até lá a imagem boa da semana é essa Diabéticos entenderão...Manter-se com uma glicose abaixo de 100 mg/dl é coisa normal pra quem é saudável. -A ideia nestas próximas semanas é encarar um pedaço da template do 5/3/1 FSL (a parte do 5-PRO + os 5x5) acompanhada um ou dois acessários... na marra, sob baixo carbo e sob deficit calórico. Quero ver até onde a coisa vai -Inestimáveis companheiros de maromba, estou nas minhas últimas horas de férias. Minha participação diminuirá drasticamente, porém procurarei trazer relatos. Aquele abraço

Hoje teve novamente mais testes: Terra: 180 Militar: 90 Devo, não nego, postarei quando puder.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Isso sem dúvidas, mesmo que tenha acontecido qualquer coisa, depois que vc cita sua revolta nas redes sociais já vira motivo para qualquer coisa.

Mudanças de humor, coceira no mamilo, problemas de líbido e por aí vai, tem um cálculo que pode ser feito para saber a proporção, mas não tenho em mãos agora e acredito que não precise se preocupar com isso nesse momento, somente se tiver sintomas. Uma relação "ideal" seria 1:3 (HDL - LDL), se for "forçar", tem que fazer o mínimo, dieta limpa e cardio tsd, sem espaço pra erro.

Esse fórum se supera a cada dia, sdds Naturau

Galera tá ficando neurótica. Vai passar uma semana sem malhar e acha q vai catabolizar 🤦‍♂️ … mantém a alimentação de cabousse….bate o arroz, batata, frango no liquidificador e como tudo muido/pastoso. Pronto, resolveu. Só bater os macros.

se nao me engano era aquela conversa de "precisa de mais pesquisa em cima", mas anos atras teve um estudo falando que antioxidantes podem ser negativos para treino: https://examine.com/nutrition/antioxidants-muscle-building/

Deveras, estava pensando em outra coisa kkkk....

Diminuiria substancialmente a quantidade de tópicos com histórias/perguntas parecidas. Reduzir quem sabe diferenciar mas de mais já é uma tarefa mais (ou seria mas) complicada.

Da pra entender, mas a maneira que você falou, você mesmo fez referência a um meme da galera que acha que é grande e fica andando com os braços abertos Só um ortopedista/fisioterapeuta vai pode te afirmar algo de fato, é bem provável que seja coisa da sua cabeça, fiz uns job como modelo antes da carcaça dar uma estragada lá quando era novão, e essa galera é toda torta, reclamavam de mini estrias que apareceram em mim, vai nessa de usar eles como parâmetro não, não atoa tem tanta historia bizarra desse povo

Sem pepino Vc sabe que eu sempre faço piada com hora de dormir kkkk

Cara, o diário é meio que pra isso, ninguém aqui vai te julgar não, fala do seu jeito, sem detalhes, mas acho que vai te fazer bem p krl Fora que a galera sempre tem conselho pra tudo quanto é coisa Falando de mim, que comecei acompanhar seu diário agora, é mais dahora saber o motivo. Acompanhar esse seu relato de 2 movimentos por dia da mó agonia kkkkkk

Não necessariamente, a enzima aromatase é autoreguladora, ele age até certo ponto. Retenção tá mais ligado a dieta, também não é necessariamente sintoma de e2. Novamente, eu não usaria, e2 mais ajuda do que atrapalha, utilizaria só em caso de "descontrole", a sua parece estar ok. Realmente, é algo a se pensar, se tá ruim agora, depois do stano fica pior. Boa sorte e bons ganhos.

Boa mesmo, e a satisfação de ver a galera bugada tambem é indescritivel HAHAHA, imagino quando chegar no seu nivel de 100/100, vou zerar a academia.

cansa mais vou repetir ANASTROZOL É PREVENÇÃO se você só usa quando tem problemas você não sabe o que esta fazendo agora é tamox pra reverter a cagada e anastro pra baixar o E2

reveja dieta, treino, e não espere que essa dose faça muita coisa ...

reza a lenda que....ce vai morrer em breve se mantiver isso brabo demais man...nao tenho acc aqui ultimamente, mas te acompanho no insta...monstro safado 💪

Não vou nem perder meu tempo, você entende o que quer. Melhor dizendo, você não entende e não faz questão de tentar entender.

Mais um que não sabe treinar, não sabe fazer dieta e infelizmente tem a crença de que esteroide faz milagre. Sem querer ofender, reveja treino e dieta, estão inadequados com toda certeza. Hormônio potencializa resultado, se você ta tendo bons resultados vai melhorar o resultado, mas sem dieta e treina 100% só trás colaterais.

Mais perdido que cego em tiroteio.

Se vai se manter com a testo use o anastro pra baixar e controlar o e2. Já fez os exames pra saber como está a proporção testo e2?

Carai Cassiano.

Não é necessário. Tome 5gr diária e está ótimo.

Dia 16 Depois da terceira aplicação tive algumas crises leves de ansiedade, importante registrar que foi uma semana bem complicada no meu trabalho, mas como eu tinha esses sintomas antes de iniciar das aplicações, não vejo com ela sendo a fonte da ansiedade, pode no máximo potencializar. Como antes, apenas um comprimido de valeriana(400mg) já me acalmava. Fica a dica, gosto muito da valeriana, mas tem que ser nessa concentração, abaixo tem pouco resultado. Claro, quem toma tarja preta não vai fazer nem cócegas. Do mais, líbido alta, treino bom. Estou gostando.

Achar que algum alimento vai trazer alteração hormonal a ponto de causar ginecomastia é a mesma coisa que achar que o GH liberado no jejum intermitente vai te deixar seco e gigante.

Sintoma comum, se não cuidar vira gineco.

Às vezes a gente se apega no tal do Fator de Atividade naquelas continhas de gasto diário mas o que muitas vezes conta mais é o quão ativa é a pessoa ao longo dia. Isso aí já foi praticamente 6000 passos, fora os outros do seu dia a dia. Fácil fácil deve ter batido os 8000 (categorizam as pessoas como ativas acima disso). Só que teve ainda seu treino. Dia mais que pago, na minha opinião. Ah, quando faltar panturrilhas e quiser treinar em casa experimente isso.

Treino de ontem foi supino, 3*87. Troquei rosca por tríceps. Gord Carbs Fibras Prot Cals 100,71 478,41 42,9 202,18 3606 bench press ciclo_49 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 3*87 pause squat 6*75 4*6*105 ohp 8*55 2*7*60 8*57 7*57 push up 5*10+5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 tríceps banco 2*12+5kg

Só uma observação, não sei se alguém já comentou: dá preferência a alimentos de verdade no lugar do hipercalórico. Hipercalórico é uma bomba de açúcar com pouco valor nutritivo. E a creatina é interessante a partir do momento que tu tiver treinando com intensidade alta (pra ti, tu é teu parâmetro). Não é o hipercalórico nem a creatina que vão mudar teu corpo. É dieta limpa, ajustado pro teu objetivo, e treinos consistentes.

Não vejo algum tipo de exercício que resolva isso. É só mesmo questão de hábito, mas existem quatro possiveis soluções: Andar com as mãos nos bolsos e com o tempo ir habituando, se não funcionar/quiser: Colocar um peso nas mãos para obrigar a ter os braços para baixo, se não funcionar/quiser: Usar um elástico para manter as mãos junto ao tronco, se não funcionar/quiser: Ficar grande para justificar a forma como anda.

Update: Super atrasado aqui devido à correria dos últimos dias, tá pegado. Tenho treinado bem, testando horários pra fugir dos horários de pico, em dias diferentes. Tenho feito 30 a 40 min de esteira na inclinação máxima (15) a 4,5-5km/h depois dos treinos de superiores, não fazendo após os treinos de pernas por motivos de: não quero tropeçar e cair. Comendo bem, 3300 a 3500 kcals. Peso estabilizado em quase 100 (99,5~) subindo de leve, BF caindo. Protocolo em 500 dura, 400 deca, 50mg hemo pw nos dias de pontos fracos.

Salve!!! Update: Qua (15/09) - Peito/ Tríceps/ Estimulo de lat. delt. - Treino muito bom!!! Hoje teve AEJ em casa mesmo na bike (30'), depois já fui para academia e o treino rendeu! Treino: Crucifixo reto no cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross em pé - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. c/ halter + Supino inc. c/ halter - 3x 8 à 12 + F Voador + Supino vertical - 3x 8 à 12 + F Crucifixo dec. cross + Paralelas - 3x 8 à 12 + F Tríceps teste c/ halter + Tríceps supino - 3x 8 à 12 + F Tríceps corda + Tríceps francês no cross - 3x 8 à 12 + F Elevação lateral máq. - 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries) Abs suspenso + Flexão de tronco no cross - 3x F + F Esse treino teve a duração de 1h, acredite se quiser kkkkkkk. Por hoje é isso, vlw, flw!

Sim, uma genética muito boa, 1cm de braço por mês é muita coisa Eu diria que num futuro próximo você se torne fisiculturista e não tenha rivalidade alguma para chegar perto de ti, não existirá mais nenhum adversário sua altura no Brasil e na América do Sul. Talvez, a exemplo da Austrália, que se mudou da Oceania para o futebol asiático em busca de maiores desafios, vai ser seu momento de ir disputar o olympia nos EUA, ou em um movimento mais ousado, se filiar a IFBB e lançar a competição Xicãogunha Classic Phisique para que as pessoas tentem chegar perto do seu físico que continuará evoluindo 1cm por mês

Barba, por onde andas? Vi que você dedica um trampo pra editar o diário, todo bonitinho, negrito, itálico e pá, enfim, é um capricho a coisa. Se isso estiver sendo "o peso principal pro diário", relaxa brother. Conviver com você aqui, só pra dar um alô, escrever de forma mais simplificada ou escrever qualquer coisinha, já vale muito. Mas enfim, cada um sabe onde o calo aperta e quantos boletos estão na gaveta. Grande abraço pra ti

Velho se cuida. Dona lourdinha tá deprimida se o fornecedor de algo que ela lembrava vagamente