Líderes

Fellas, Hoje teve Lasanha, Fricassê, Bolo de Cenoura, muito Sorvete e antes de dormir vou mandar mais uma "janta" com lasanha. Fiz abs de manhã, um mini cardio com o dog (o qual terei todos os dias e finalizarei meus dias com uma média de 10k-13k passos de acordo com minha rotina) Amanhã tem Upper 1. Até próx fds terminarei meus estudos sobre o 5/3/1 e como vou adapta-los aos main lift para ter uma melhor progressão e iniciar no dia 13/09, defini algumas marcas bem sorrateiras que pretendo bater até final do ano, uma delas é chegar em uns 78-80 nem que sacrifique um pouco do bf.

Grande Daniel, bem-vindo, meu querido! --//-- Dia #2/30 (depois explico), terça-feira, 07/09/2021 TREINO: -Terra (Frog Sumo): 1 x 5 x 30, 50, 72 kg; 5 x 5 x 96 kg; -Barra Fixa com ajuda: 4x5 pronada; 4x5 supinada; 4x5 hammer; -Ab-Wheel: 10 x 5 reps -Desenvolvimento Militar (OHP): 1 x 5 x 11, 22, 33 kg; 5 x 5 x 44 kg; -Alongamento: completo -Cardio: chutinho a gol com o piá DIETA: P/G/C/F em 220/150/74/36 g; 2526 kcal COMENTÁRIOS: -Errei a mão no projeto. Quis começar com uma mega-série split, cardio todo o dia e a pilha descarregou. Enfim, recomecei ontem o experimento (por isso o #2/30), agora mais pé no chão, saindo do básico, aumentando a intensidade e, subindo - se tiver energia - pro detalhe e quem sabe uma futura série split lá na frente. -O Dudu tem um modelo chamado Modelo Haluch[1, p. 55], onde ele propõe ciclar carboidratos em semanas ao invés de dias. No primeiro par de macrociclos, ele propõe de 6 a 10 semanas em low carb high protein e duas semanas em high carb low fat. Segundo o que ele explica, após um dado período em low carb, o caboclo entra em um platô. E, para sair disto, ele propõe duas semanas em manutenção high carb. Eu fiz uma vez esse troço. Provavelmente, de todas as minhas tentativas, foi o experimento mais poderoso que eu consegui aplicar. 12 centímetros de cintura foram pra vala e o BF finalmente tinha saído da casa dos trinta e tantos e, pela primeira vez bati vinte e alguma coisa (29% é vinte e alguma coisa...). E o engraçado é que, do dia #38 ao #45 em low carb, de fato, eu entrei em platô, tanto de peso quanto de BF. Ao passar pra high carb parece que virou a chave. Bagulho doido mesmo. Ajudou também por conta da resistência à insulina. Acho que vou fazer novamente caso bata platô demorado. -Estou alongando bastante os posteriores e percebi que uma pinçada no ciático dá uma melhorada. Enfim, quem é ou já teve lesão entende como é a alegria resolver uma treta desse tipo com alongamento. -Entre JJ e MT, em termos de risco para lesões eventuais, meu palpite: MT "Estilo Condicionamento Físico" talvez seja o que menos ofereça riscos. Mas é só palpite mesmo. [1] HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-contest. Curitiba: Ed.do autor, 2019 Abraço e até amanhã, marombas

Essa é a famosa dupla sertaneja nemli & nemlerey. Bons ganhos, acompanhando.

Ontem foi meu niver Amanhã volto ao treino Leg. Push pull E volto a chutar tobas

Atualização de peso (7/9/21): 67,00kg (pelo visto os 69,25kg da semana passada provavelmente eram inchaço, retenção e intestino ruim) Semana nova começando e, segundo o planejamento, tá sendo de deload. De início nem queria fazer, porque não tava me sentindo cansadao, quebradaço nem nada assim, mas, pensei melhor, percebi que minhas articulações tão começando a reclamar e vou aproveitar o feriado e a quebrada que ele vai dar na rotina pra focar nisso. Sem falar que é foda, a gente acha que é invencível, mas foi só fazer o primeiro exercício ontem que percebi que tava precisando de recuperação (e muito) e se não tivesse fazendo certeza que até semana que vem já tava me ferrando por aí kkkkkkkkkk. Sendo essa a primeira vez na vida que faço um que não seja forçado, tava meio perdido quanto a planejamento e estruturação. Mas, dando uma estudada, lida, lendo uns diários e até vendo uns vídeos também principalmente de uns gringos aí, resolvi que, basicamente, vou pegar meus treinos, dividir o número de séries pela metade, diminuir as cargas em 20%, evitar ao máximo ficar buscando falha e coisas assim. Não sei se é a melhor estratégia (se alguém tiver uma melhor por favor fale), mas bora ver. Ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Remada (máquina): 2x20 Treino: Barra fixa: 3x8-9 (bodyweight) Remada Cavalinho: 3x15 (30kg) Puxada Vertical (Triângulo): 3x12 (42,5kg) Remada Aberta no Banco Inclinado (Barra): 3x15 (35kg) Encolhimento (Halteres): 3x20 (15kg - 15kg) Rosca Alternada: 4x12-15 (8kg - 8kg) Rosca Direta Peg Inversa (Barra W):3x20 (15kg) Crucifixo Invertido (Máquina): 3x15 (30g) Abdominal Infra (Paralelas): 3x12 (bodyweight) Abdominal Supra (Máquina): 3x15 (25kg) Aeróbico: Esteira (15 min pós treino) Tudo fluiu bem e a maior vantagem foi que, por ser mais leve, acabou mais rápido KKKK Dieta: No domingo dei uma derrapada linda na ref livre, mas descobri coisas boas. Percebi que, mesmo fazendo de forma planejada, o problema nunca é o que eu como nelas e sim que depois na minha cabeça parece que nunca mais vou poder comer nada daquilo e quando chego em casa ataco a geladeira, comendo doce ou coisas assim, na maior pegada de comer o máximo possível porque só tenho esse dia pra comer e depois nunca mais, o que nunca é bom. O lado bom de ter percebido essa parte mental é que já tô tendo uma ideia de onde partir pra tentar controlar mais essas jacadas. Vivendo e aprendendo. Já ontem a dieta fluiu bem. Os princípios da dieta vertical, ainda que não seguindo ela.a risca, e troca de alguns alimentos por outros estão me ajudando muito e já tô sentindo uma diferença absurda no intestino/gases/inchaço. Voltei a comer melancia e tudo segue bem. Acho que os principais que tavam pegando eram a aveia, que comi domingo pra testar e fiquei me sentindo um pouco inchado, e principalmente o brócolis/couve flor. Vou seguir dando um tempo deles e mais pra frente talvez tente comer de novo pra tirar a prova. Outra coisa que tá me ajudando é diminuir algumas refeições. Eu costumava comer muito no almoço por exemplo. Agora tô dividindo melhor tanto as calorias quanto volume de comida nas 5 refeições diárias que faço e isso ta me deixando mais disposto pelo dia. Quanto às calorias/macros, vou seguir nas 2210kcal, com mesma divisão, e talvez, dependendo, semana que vem aumente elas. Fotinhas que tirei ontem (todas sem pump): No mais, bom feriadão e brigadão pra quem ler

Treino de hoje foi supino, 7*82. Treino duro, ainda não me recuperei seja lá do que for que deu na via respiratória. Senti duas vezes que ia desmaiar no primeiro bloco. No segundo bloco fiquei sem fôlego, vontade de vomitar e uma pressão na cabeça. Vou tentando recuperar esse fôlego no cárdio. Também vou ver se vale a pena pegar um umidificador, não chove nessa merd*. Além de estar meio ruim, gastei mal o tempo nesse feriado. Estava no modo caçador, mas devia ter ficado só lendo e assistindo algo. Isso me deixou meio puto, estou trabalhando direto, sem férias há três anos, gastando menos por estar em home office. Ainda vou finalizar as calorias. bench press ciclo_49 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 7*82 pause squat 5*75 4*6*105 ohp 8*55 2*7*60 8*57 7*57 push up 5*10+5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 curl 2*12

Frango igual eu. To acompanhando, bons ganhos.

tu vai comer 640g Banana Nanica todo santo dia? rapazzzzz

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

Geral na bad tio minha garganta fudeu do nada

Como eu queria voltar no tempo pra evitar umas lesões que tive no ombro pra seguir duas recomendações do Jim Wendler, que repete os mantras a seguir, desde o primeiro 5/3/1 lá de 2009: 1) Start too light, ou seja, estipule 1RMs que confortavelmente sejam atingíveis; e 2) De um ciclo pra outro aumentar, no máxim 4 kg de 1RM pra terra/agacho e 2 kg pra supino/ohp, independentemente de sentir que dá pra fazer mais. Essa "segunda janta" é impagável kkk.

Taí um negócio que é polêmico no meio maromba. Pelo menos antigamente era. "Ah lá, o cara faz musculação e não consegue pagar 30 flexões... faz musculação e não consegue fazer 12 barras...tava me ajudando a levar o guarda-roupa e pediu pra parar umas três vezes" kkk Ainda bem que minha esposa hoje em dia só me desafia pra que eu abra a tampa do palmito em conserva.

Isso me lembra uma das minhas primeiras aulas da faculdade de química a uns 20 anos atrás. O professor perguntava qual era melhor, a vitamina C natural, obtida da laranja, ou a sintética feita em laboratório. Ambas são exatamente a mesma coisa.

Na teoria o de farmácia e a bioidêntica (manipulada por laboratório) não deveriam ter nenhuma diferença quanto à qualidade, apesar de laboratórios às vezes terem matéria prima duvidosa. Underground é arriscada, pode até ser a substância que você comprou na ampola mas provavelmente vai ser subdosada (ou superdosada até), qualidade de cada lote pode mudar bastante o que pode te ferrar na questão dos protetores e empilhar mais colaterais ainda. A maior cagada que você pode fazer é ciclar com BF alto, principalmente se decidir usar Underground...

Nenhuma diferença no nivel atomico (testo é testo) mas produzir testosterona exógena é processo "sintético" (já faz tempo que deixou de ser um processo de extrair de cadaver, etc). Agora tem a seguinte diferença: Testosterona suspensa (não possui ester), que é basicamente a mesma coisa que o corpo produz e da também para comprar sintético. Mas possui veia vida de...horas, o que exige o corpo produzindo o tempo todo ou a gente passando gel/injetando frequentemente durante o dia. Testosterona com ester, que é testo junta com alguma moleca com fim de deixa ela com meia vida maior e no caso teria que injetar com menos frequencia (sempre dependendo do ester). No final ainda é a mesma testo do corpo, mas sendo liberada/consumida gradualmente

Segue a dica do MBD, Uma ampola a cada 5 dias e é sucesso

Se eu fosse voce eu priorizava os pesados primeiro, com reps entre 5 e 10. Mexi em algumas coisas, mas não calculei volume nem nada, é apenas como eu faria. Mas o principal como eu ja disse É, progrida sempre.

Bom dia galera. O aej hoje era pra ser com a dignissima, porem ela desistiu e fiz em casa mesmo, segue: Abs tocando os pés- 2x20 Abs Bycicle- 2x15. Corda: 1min pulando e 40s descansando, total 17mins. Foram 1950 pulos em 138bpm medio e 171bpm maximo. Isso deve dar umas 190kcals. Flexões - 2x20. Estava refletindo após o aej hoje, e vou incluir no fim de alguns treinos umas 2 ou 3 series e flexões, algo que não foda o treino principal de teta e ajude a somar um volume mais alto pro peito. É meu ponto mais fraco e justamente da um visual maneiro pro shape, sempre foi atrasado e mesmo hoje que estou evoluindo bastante ainda não é o suficiente. Pelo que me lembre estou em 15 series semanais, ai adicionarei 2sets no lower 1 + 3sets no upper 2, me deixando em 20series semanais +-, alem de aumentar a frequência, isso deve me dar um grau nas tetas, como tudo nessa vida vou testar e falar pra voces se deu bom ou não, temos 95 dias até o casorio (3meses) é um prazo bom pra teste. Academia fechada hoje, bom feriado e até amanha.

Isso é o mais importante, seu treino pode até estar mal estruturado, se voce progredir nele voce evolui, assim como n adianta ter a melhor estruturação de treino, tudo minimamente calculado e não progredir. Voce tem evoluido as cargas nos ultimos meses?

Bom dia meu parceiro, vou te deixar alguns conselhos baseado nas minhas vivências. -Compre uma balança e comece a calcular os macros, isso vai te ajudar a saber realmente quanto está comendo e tbm vai facilitar se precisar aumentar ou diminuir as calorias -Tire medidas com uma fita métrica pelo corpo todo, de preferência em jejum. Vc vai começar a enxergar as mudanças físicas no espelho, mas isso demora pq não é meio centímetro de braço q vai te dar aquela mudada.Pelo menos acompanhando pelas medidas vc sabe q vc está crescendo e isso vai te motivando -Procure não ganhar mais de 0,5 kg por semana, mais q isso vc vai estar ganhando muita gordura -Nao sei se já faz isso mas trabalhe sempre progredindo cargas ( progressive overload), vc não cresce fazendo os mesmos pesos sempre . Quando eu tinha meus 16 anos sempre fazia um "projetinho férias" , comia q nem um boi e voltava com 4/5 kg a mais das férias, me achando o forte mas claramente ninguém percebia, pq? Pq aquilo devia ser praticamente gordura. Esse ano depois de ter desistido tantas vezes de ficar forte , comecei de novo, dessa vez fiz um slow bulk, demorei 6 meses pra ganhar 3 kg , demorou? Demorou ... Mas isso refletiu nas medidas , continuei com o BF baixo e meu braço aumentou 1,5cm, isso pq fiz só calestenia. Agora voltei a academia, e espero continuar tendo mais ganhos ainda Abs e bons treinos

Estou bebendo no mínimo 4700ml. É possível desidratar no treino, já vi meu rosto afinar depois dele.

Eu nem ia responder aqui porque não gosto de chover no molhado. Como a maioria já disse o que eu penso, eu costumo nem me pronunciar. Mas como você pediu, estou comentando. Todo mundo lá já te falou que não é pra tu usar drogas agora. Eu vou ser só mais um. Você precisa fazer um planejamento alimentar e de treino e seguir eles 100% sem errar nada. Drogas só vão te atrapalhar. Seja humilde, reconheça que está procurando uma saída milagrosa, e que ela não existe. Boa sorte na preparação.

Ta foda mesmo e minha rinite é uma merda então ta atacada sempre é o dia inteiro espirrando a uns meses já aqui e viver de anti alergico n tem condições Edit-Dei uma pesquisada e se o tempo onde vcs moram está seco aqui ta entre 10-30% na humidade , o ar seco entra e vc desidrata justamente pro seu corpo "humedecer" esse ar , podendo levar a uma desidratação mesmo com vc tomando uma quantidade bacana de agua e garganta fudida é extremamente comum quando o ar está seco

Meu caro. Hormônios não são para emagrecer, eles apenas auxiliam na lipólise e seguram a massa muscular. Recomendo fortemente fazer exames devido ao seu peso, antes de qualquer coisa. Continua treinando e fazendo dieta, não vejo sentido usar essas drogas com seu peso, performance e BF.

1 ampola a cada 5 dias. Simples.

Procure um médico.

Pra quê complicar? Vai inibir o eixo de qualquer forma, com dose baixa ou alta. Ainda mais com durateston que tem meia vida longa. Ou usa só 250mg ou vai pra 500mg, ficar guardando ampola aberta ou jogando na seringa, logo num primeiro ciclo com zero experiência no assunto, é dar chance pro azar. Não inventa, faz o básico, 250mg já vai te colocar em nível suprafisiologico, já vai ter o efeito desejado. Mas ainda sim 500mg seria o protocolo padrão. Se tem medo de colaterais, inibir eixo e afins, talvez não seja o momento pra lidar com isso. Estude mais ou procure um profissional para lhe acompanhar e não fazer besteira.

Boa noite, pessoal, segue o treino de hoje: Week 4 - day 1 (Base Cycle) Squat: 4x9 – 94kg Comentários sobre o treino: No smolov na semana 3, 4 e 5 é indicado aumentar o peso em relação a cada semana anterior em um intervalo de 5 a 10kg. Eu reconheço meus limites e estou sendo bem conservador, da semana 2 para 3 aumentei 5kg e da 3 para 4 também, porém não tem anilhas fracionadas na academia então decide "errar para menos" (geralmente faço para mais), ou seja, hoje eu deveria agachar com 42,5kg de cada lado, fiz com 42. Em relação as repetições, apesar de ainda sentir dificuldades quando passo das 5 repetições, já venho me sinto um pouco melhor tanto na execução das últimas quanto no descanso, estou menos ofegante. PROBLEMA: meu bíceps e tríceps são horríveis de fraco, serio dá até vergonha. Essa história que o terra e o supino já são suficientes para os dois grupos musculares não vem se mostrando verdadeira para mim. Li alguns artigos e vi que o mais indicado é fazer Chin-Ups e DB hammer curl para o biceps além de close grip bench press e o testa para o tríceps, vou ver uma forma de encaixar eles no treino e me concentrar o máximo para conseguir melhorá-los.

Tu deve tá com a imunidade baixa, está tomando polivitaminico?

Hoje meu aniversário! é claro que eu não ia deixar passar em branco. vai rolar uma janta com os familiares e vou comer livre hoje para comemorar. só que não 😅 to no plano papai, vou fazer é porra nenhuma segue o jogo

Tá foda esse tempo. Acho que vou voltar pra carne bovina, parece que rende mais na imunidade.

Deca de farmácia é uma excelente opção para ciclo feminino, dosagem que dificilmente trás colaterais agressivos e pra mulher 50mg por semana já é uma dosagem bacana, mas óbvio que se nem em mulher 50mg da colateral em homem não vai fazer nem cócegas quando se fala em resultados. Se você tem acesso a droga de farmácia e não quer usar underground é melhor jogar 500mg/sem de testo do que adicionar 50mg de deca.

É apenas um mito mesmo, 50mg de nandrolona é 50mg de nandrolona, o problema é que underground é difícil achar um fornecedor que realmente entrega o que promete. Mas já usei nandrolona under que bateu super bem... Eu já usei deca de farmácia, se sua intenção de usar 50mg(1 deca) por semana for ganho de massa muscular, vai se frustar, pura ilusão. Pode jogar umas 4 ampolas por semana no mínimo. Eu usei pra ajudar na epicondilite, usei 100mg/sem. Pra fins estéticos é perder tempo e gastar saúde atoa, nem o hematócrito não sobe nessa dosagem.

Bom dia galera. Segue relato do treino de hoje: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x118kgs + 1x8x112kgs|AMRAP - Progresso é o nome. Stiff/RDL – 3x10x125kgs - Era pra ser 8 reps, mas tava leve taquei o pau pra 10 reps, e era pra ser 2 series, mas taquei o fodasse tambem e fiz 3 series. Agacho Hack – 3x10x114kgs - Achei que fosse mais dificil hoje, consegui fazer com menos sufoco do que fiz 9 reps, bora subir o peso então né. Cadeira Extensora – 3x15/14/12x70kgs - Finalizando até a falha. Mesa Flexora - 2x12/10x40kgs - Completando volume. 23mins de Bike Spining - Como não fiz aej por treinar cedo, fiz pos treino. Treino foi top, me senti bem forte hoje, treinei com o @daniellivioe dei uma castigada nele tambem. Estou na 6º semana de treinos diretos, e estou me sentindo otimo, porem, meu sono não está lá essas coisas, e as cargas tão no topo, então deloadarei semana que vem pra voltar na proxima mais forte. Estou pensando em tirar a maxima de reps com alguns pesos em 1 serie unica, e depois cortar as demais series, por exemplo: Fiz 5 reps com 120kgs da ultima vez no agacho, dai iria fazer as warmups, e 1 serie com 120kgs pra ver se passo das 5 reps, e dai em vez de fazer 4 series, ja encerrar o exercicio e ir pro proximo. Não sei se é valido fazer isso, mas penso que mesmo que seja amrap numa serie pesada, por cortar as demais series o volume load vai cair bastante. Vou fazer pra ver, mas se alguem tiver alguma experiencia pode falar. Amanha é feriado e a academia fecha, irei apenas fazer abs de manha e uma caminhada longa em jejum com a digníssima. Valeu e bom feriado a todos.

Seus ganhos estão excelentes, continua nos atualizando aí

top irmão , eu só tomaria cuidado com o dia low pq tá muito baixo , geralmente limito até 100g mas se tá funcionando e tá se sentindo tudo certo

só prejuízo a saúde 10 semanas pelo menos só testo revezar com 2 pontos não e se for pra fazer ciclo seguido já de TPC não recomendo usar nada anti aromatase pra exitar problemas tamox é pra reverter problemas

1- só testo ta otimo 2- quanto mais locais de aplicação, melhor, recomendado minimo 4 3- nao precisa de hcg, alias, nao existe ciclo de 5 semanas. No minimo 8, recomendado de 10 a 12 ou ate 16 semanas. Voce vai fazer é cagada, segura a emoção ai recruta... 4- tpc padrao serms Duvido que voce tenha lido os topicos do forum para iniciantes E outra, com essa dieta voce pretende ganhar massa? Parece que é pra cut, ta comendo igual passarinho. Tire da mente ideia de anabol

Não, fico suave. Deve ser algo psicológico seu

Vc tem que ir no medico isso sim, ou tu tem um alarme natural anti fura treino.

Nao, to suave

Opa, acompanhando camarada!

KKKKKK Eu sempre levanto os shorts, e ficar pilhadaço ajuda muito tambem KK E sobre o pessoal olhando e pensando na carga: Sempre haverá, mas eu quero mais é criar distancia via carga mesmo KKKKKK To na busca de algumas marcas tambem.

Clique na lupa. Eh a busca. Escreva força hipertrofia. Vai aparecer vários resultados. Vá descendo a página e procurando os tópicos mais voltados ao que vc esta perguntando, e mesmo sem pesquisar tenho certeza de que haverá força hipertrofia, além de diversos outros que o foco não eh esse mas estarão comentando sobre. Se está com dúvida leia todos, ou pelo menos os de maior interesse. Geração do caralho que quer tudo na mão e mastigado.

A única coisa ruim de ter cabelos grandes é dormir e acordar cheio de lacinhos que sua irmã mais nova fez. Depois Ano retrasado.... Com aquela barba de papai Noel tático dormi no sofá e minha filha lotou a barba de lacinhos Acordei meio morto de fome e fui na padaria assim....

Só passando pra avisar que o primeiro shot foi muito bom hahaha. Quase indolor, o líquido não fugiu e saiu apenas uma gotinha de sangue. Apliquei no vasto lateral.

Provavelmente. O sono desacelera o organismo, dormir/hibernar tende a mantwr os estoques necessários de calorias para o corpo... Inclusive, um cochilo no meio do dia é uma tática bastante utilizada por quem é ectomorfo pra dar aquela desacelerada metabólica. Renato Cariani já comentou sobre isso em alguns vídeos dele.

Redução do BF se faz primariamente com a dieta. Exercícios só auxiliam no processo por aumentar o gasto calórico. Porém, 70% ou mais do resultado será proveniente da dieta. Sendo assim, foque nisso antes de qualquer coisa. Exercícios aeróbicos como bicicleta e esteira ajudam a aumentar o gasto calórico, que aliados a uma dieta, tendem a aumentar a queima de gordura. Agora com relação ao formato do corpo, será necessário estruturar um treino que foque basicamente em membros inferiores, e praticamente NADA de superiores. Por ter genética masculina, a tendência é ganhar músculos muito mais facilmente nos membros superiores, ao contrário das mulheres. Já com relação aos membros inferiores, tens que periodizar, intercalando entre parte anterior, posterior, glúteos... Há de se pensar bem nisso, caso seja realmente este o desejo.

Perdeu a oportunidade de ficar calado, mano.

Sobre sua dúvida, sim, é possível. Mas tenha em mente que a genética masculina é diferente da feminina, e por isso, o volume de treino terá que ser especialmente projetado para este objetivo. Ainda assim, a genética masculina não permitirá que fique exatamente com o mesmo formato feminino. Há um limite de onde é possível chegar em semelhança, e isso é individual. Sobre o propósito, é problema do cara. Deixem ele com os gostos e escolhas dele. Já estamos em 2020, parem de julgar conforme os seus preconceitos.