Líderes

Boa tarde fellas Segue relato do treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x8x54kgs - Vou começar a levar anilha de 0,5kgs na academia igual o @Pimpolhoman pra progredir no ohp, 1kg cada lado é muita coisa aqui e ta foda. Mesmo assim, no ultimo set amrap subi de 52 pra 54 e faltou pouco pra bater 9reps, acho que prox. treino consigo 10reps. Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 5/4/3 - Subi tudo pra 13 reps, e no ultimo set fiz cluster até 12 reps, acho que ta funfando. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9/9/7x72kgs + Cluster 3/3/2 - Subi pra 9 reps, na 3º ja deu aquela queda de performance, ai usei um cluster na ultima set e conclui 8 reps. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs. Remada Na Maquina - 3x12x30kgs - Progredi pra 12 reps totais, vou subir 2kgs cada lado e cair pra 8 reps ou 10, depende do que sentir ao subir a carga. Press Inclinado - 3x10/10/9x28kgs - Quase lá. Chin Up - 3xF. 20mins de Bike Spining. Após ter feito o supino inclinado, a porção superior da teta estava absurdamente no pump, bom demais, peito sempre foi ponto fraco. Ja relatei aqui, acho 4 sets muito osso pra tentar equalizar as reps e depois progredir, ou voce deixa o 1º set muito longe da falha, ou o ultimo voce falha muito antes, então pra não perder intensidade, vou contar como progressão NECESSARIA somente os 3 sets, e o ultimo se eu ver que vai dar uma miada eu uso o esquema de cluster set, no qual tenho gostado DEMAIS. Meu peso deu 84,6kgs, depois de 5 semanas ele baixou 0,4g KKKKK fdp. Mas parece que acertei a mão essa semana, irei manter assim, de qualquer forma não me sinto cansado, estou progredindo, mas a banha ta bem devagar, preciso limpar essa barriga pra ficar num shape digno. Ingestão calorica na media dos dias da semana ficou 2400kcals. Amanha é dia off, academia abre segunda e eu estarei em casa, vou treinar perna mais cedo, pretendo arrebentar tudo. Valeu e bom fds. Foto hoje:

O Guimers precisaria fazer a clássica FRONT LAT SPREAD pra fazer o confronto. Naturau, sempre no centro, estylo Giga no Olympia, só esperando o concorrente. O que que deu no Pokoyo pra ter passado dos limites eu nunca vou saber.

Ontem tive um "tweak" na escapula, na hora de fazer barra. Estava com 10kg + BW = 107 kg e na hora que extendi os braços lá embaixo, para subir de novo na terceira rep, senti a fisgada. Já aconteceu antes, no mesmo local (às vezes do lado direito e às vezes do lado esquerdo), ja ocorreu fazendo OHP, deadlift, e barra, não faço ideia do pq, não foi um exercício novo, tenho feito barra com peso com frequencia. Em geral demora uns dias pra melhorar, mas da pra fazer quase tudo normalmente, as unicas coisas que sofrem sao os OHP e variantes, e barras. Então reduzo um pouco o peso nelas. Dói "bastante", a região fica meio dura, dificuldade de virar o pescoço, mas sei que não deve ser nada demais. Dei uma alterada no meu treino pra esses períodos de base que faço. Troquei o Low bar (movimento principal) por high bar, pq quero melhorar nele, e troquei o high bar (que era secundário) pelo SSB squat. Low bar tava me dando dor nos cotovelos então vou ficar um tempo sem fazer. Outra coisa que decidi foi não usar mais cinturão para nada no treino de base, apenas usarei quando quiser testar força, com isso tive que reduzir o peso um pouco no terra e no agacho, no supino e OHP não fazia diferença pra high reps (para mim). Por final, também decidi fazer o OHP completamente estrito no treino de base, sem nenhum hip drive, quando quiser fazer períodos de força, voltarei a usar o hip drive. Hoje tem OHP, close grip bench press + acessórios maromba. É isso, pessoal, bom domingo!

Sem pose do suvaco, sem like.

Admiro você ao fazer uma refeição livre hoje, sábado. Tô aqui feito monge. Meu problema é o seguinte, depois de tanto acertar e errar (principalmente errar): se eu abro a porteira, a boiada começa a passar e não para. Por exemplo, se eu quiser fazer uma refeiçãozinha livre sexta à noite, a porteira dos inferno se abre e só fecha na noite de domingo. Idem hoje, sábado. Daí a solução foi colocar esses eventos no domingo à noite kkk já que na segunda logo de manhã tem compromisso profissional.

Foco. Certíssimo. Valeu, Vitgtw Seria uma espécie de releitura do "Devo, não nego e sei que preciso pagar logo" kkk Valeu magnifrozen Isso! Exatamente. Eu fico pensando em quem vai criando uma espécie de "second life" e, lá na frente, fica enrolado, tropeçando na própria lingua kkk Valeu Guimers e Verdura! Em termos de condicionamento físico Muay Thai é o bicho. Se você curte luta então, a coisa tá feita. Valeu DonRafa A pergunta foi pro DonRafa, mas vou só dar meu pitaco: depende da escola e do mestre. Em Curitiba, o mestre Noguchi formou um lutador chamado mestre Osmarzinho. Acho que o mestre Osmarzinho (falecido) foi um dos pioneiros a modelar o ensino para um público-alvo específico. Ele tinha, por exemplo, uma turma de boxe exclusivamente para mulheres, segundo o que um colega meu comentou. Se, por exemplo, o aluno quisesse "um pouco mais de emoção", ele recomendava participar das turmas de alto desempenho. Enfim, havia turmas para condicionamento físico, qualidade de vida...e... havia as turmas onde o coro comia. Enfim, mestre Osmarzinho era um visionário. Entre outras ações, por exemplo, foi ele quem Torneio Estímulo de Muay-Thai (tem no youtube videos das lutas). Comento isso porque, quando eu era novo, ia no ônibus me pelando pro treino de sexta-feira na Chute-Boxe porque sabia que poderia ter nariz quebrado (um deles foi o meu), nocaute, ia ter gatinha olhando (ah... apanhar com uma delas vendo...e cutucando a outra...), enfim, eu entrava na academia, cumprimentava os camaradas e, a depender de quem estivesse se preparando pra aula, a boca já secava, já fazia o aquecimento com frio na barriga. Enfim, era um troço selvagem da porra. Hoje, o praticante consegue atingir o mesmo espírito de guerreiro sem precisar passar por tamanha pressão. Dia desses um guri kruang azul me disse que o nariz dele ainda não era quebrado, enfim, dá pra se treinar Muay-Thai numa sexta-feira e marcar um happy-hour depois, sem precisar desmarcá-lo por conta de sequelas de porradaria. --//-- Dia #6/30, sábado, 04/09/2021 PEITORAL -aquecimento -Supino: 5 x 10 x 64 kg -Supino declinado com halteres: 4 x 10 x 16 kg -Crucifixo: 4 x 10 x 16 kg -Supino Inclinado: 3 x 10 x 50 kg + Rest and Pause pra 10, 6, 4, 3 x 50 kg ABDOMINAIS -Infra: 5 x 10 CARDIO -Corda intervalada, 700 pulos, 20 minutos, 30 pulos por set ALONGAMENTO -Completo ~15 minutos COMENTÁRIOS -Finalmente achei uma sequência de treino de peito que, enquanto eu realizo um exercício, consigo preparar o outro. Rest and pause pegou no inclinado. Achei esse ponto fraco. Mas também estou tentando me acostumar às high reps novamente. -Consegui passar de 600 pra 700 saltos na corda mantendo os 20 minutos... ô Glória. Lombar ainda tá aguentando -Perdido sem o smartwatch. Não faço ideia de quantas calorias tô gastando, qualidade do sono e o escambau a quatro. Que bom, tava um saco ficar monitorando aquelas picuinhas kkk -Planejado era fazer outros grupos musculares (deltoides, tríceps e antebraço), mas eu queria fechar esse trio fitness certinho (musculação+cardio+alongamento). Priorizei o trio. Já vou dormir pensando no terra de amanhã. O exercício que pra mim "o filho chora e a mãe não escuta"... Abraço e até amanhã fellas

Saciedade gera maior aderência a dieta e uma quantidade de proteína adequada ajuda o anabolismo/diminui o catabolismo e além da saciedade se gasta uma energia considerável para digerir proteínas também

eu fazia isso exatamente isso, até que uma hora, eu comecei a ter uma cólica biliar, por causa de resíduo de gordura boa, ai tive q arranca, oq causou foi o excesso. consumia 2g por kg.

O estímulo que um hormonizado da para sinalizar hipertrofia não funciona da mesma maneira para um natural Leia os tópicos que deixei na página 1 que conseguirá montar um treino que te dara resultados mais sólidos e consistentes.

Nos primeiros treinos de MT que eu fiz só no aquecimento já dava vontade de vomitar 🤣 Quantas e quantas vezes tive que deitar e colocar os pés pra cima por causa de "teto preto", bom demais

Qual é a duvida? não entendi oq vc quer saber, só entendi a historia

Aqui na gym que vou tem muay e jiu e pelo menos uns 3 atletas em cada aula incluindo um de mma, bem legal! Também tem um pessoal que estavam bem acima do peso e o muay/jiu ajudaram muito na perca de peso, estavam comentando esses lá sobre. Só no aquecimento os caras já estão molhados da cabeça aos pés kkk

Boa, irmão! Manda bala, segue o plano e vai atualizando que tenho certeza que daqui há um tempo tu vai estar com um shape brabo!

Comigo a dispensa do cinto foi por um motivo bizarro: não fechava mais por causa da barriga kkk Aí, o tempo passou, fui me acostumando a segurar na lombar os esforços sem o cinto e hoje em dia não me faz mais falta. Se bem que não ando trabalhando com sub-máximas faz um tempo. Pô, manin, maior respeito por ti agora: com 97 fazendo barra fixa com anilha. Quer ficar monstrão. Aliás, tá todo mundo monstro. Jesus.

Você pode cheirar a creatina também, dessa forma não vai precisar nem da água 🤣 Joga direto na boca

Tem os exercícios de mobilidade, tanto de ombros quanto de posteriores. Se eu encontrar os vídeos eu posto. Comprei esse aqui achando que poderia me ajudar na barra fixa Eu tinha uma monster-band que tinha comprado no Ali Express. Aquela era foda. Eu fazia 10 barras kkk Aqui no BR essa verde é a mais resistente, mas não dá conta com meu BW.

Po, seu comentário me lembrou que lá no iniciozinho da dieta eu queria ser 100% sem errar né (doce ilusão KKKK), mas nas poucas vezes que fazia ref livre (o que já era um tiro no pé, mas enfim, né), tirando quando era aniversário de alguém ou algum evento, era no domingo mesmo e justamente pelo mesmo motivo. Com o tempo consegui ir me adaptando a isso e agora não me ligo muito no dia que farei desde que haja um controlezinho e, se possível, planejamento. Doidera como é foda porque a gente que é/já foi gordo acaba criando umas estratégias parecidas por motivos parecidos KKKK foda que, mesmo não me ligando mais tanto assim pro dia, até hoje eu procuro fazer ref livre a noite porque se começar de manhã ou no almoço não paro nunca mais e acabo jacando o dia todo, as vezes até tendo compulsão mesmo e, dependendo do estrago, acabo até passando mal.

Ele fazia a pose "superman anos 60".

Boa, irmão! Feliz demais por ver seu relato! De pouquinho em pouquinho a gente vai ajustando e, como dizem, foguete não tem ré KKK. Bom fim de semana, descanse e se cuide!

Bom dia pessoal! Hoje pesei 69,6kg realmente essa semana foi punk e tive que manter 1,6gr de proteína (fiz despesa antes de ontem e já abasteci os estoques, tks God) mas percebi que só focar em carbo com a proteína baixa meu corpo não responde bem. Fiz uma troca de serviço com meu amigo que tem uma hamburgueria artesanal em frente de casa, então todo sabadão teremos um burgão giga na "dieta" kkk Uma comparação de hoje com ano passado antes de começar treinar: Amanhã vou comprar aveia para conseguir colocar o azeite novamente na dieta, colocar o azeite sozinho fode meu intestino. Amanhã tem Leg Day Monstro Master Blaster com o @Guimers, se eu não postar mais já sabem que eu morri. Até logo!

#naturaulivre #voltanaturau

Kkkkkkkkk cara to com sdd dele causando aqui, na real kkkkkkk. Faço o mais estrito possível, n faço o hip drive, depois do low bar que me deixou com a lombar doendo por dias, esse dai nem me arrisco.

O pokoto naturau pira com essa foto de camiseta.

Faz bulk, voce ja ta seco. Se perder mais 1kg voce voa

tu vai comer 640g Banana Nanica todo santo dia? rapazzzzz

Diábéiss? Rapaz... você progrediu o que? Uns 50 kg nesses 12 meses? E quer saber? Eu também progredi lá por 2015, 2016 com o 5/3/1, mas era o raiz, igual a esse que você faz, com AMRAP. Eu não obtive os mesmos resultados com o 5/3/1 FSL, mas também já estava meio cabrunco, priorizando outras coisas, etc Vou começar a esconder as minhas cargas lá no diário.

Da pra fazer uma coisa muito maneira saindo desse ponto!

Boa cara, daqui a pouco vou comer batata frita, mas sequei os carbos durante o dia para comer de boa (mas controlado) sem zuar a dieta. Amanhã vou também fazer um pedal cedo de leve, pilates e hit só para manter o ritmo.

Eu acho que o que falta ai na real é um treino bem elaborado e voltado pra hipertrofia. Vc tem estrutura física mas naum tem estética. Eu faria um bulking beeeeem controlado e focaria em um treino mais voltado pra hipertrofia.

minha opinião mantém cutting

Então, aqui não tem essas aí. Eu coloco a caneleira e amarro uma anilha de 5kg em cada perna junto com a caneleira, cheguei em 16kg totais assim. Vou acabar comprando um cinturão e fazer igual o @guiimersque vai começar levar anilha pra gym e levar os acessórios kkkk

São esses que desaparecem. Meses ou anos depois ressurgem, com uma fórmula mágica pra "botar o melhor shape da vida".

Eu é que te pergunto, se já tem pouca massa magra, vai arriscar perder ela por que? Proteína é o mais importante pra preservar massa. De resto é como o Azyzz falou: gera mais saciedade e tem um TEF muito alto. Você não vai acumular gordura se aumentar as proteínas. Mas se aumentar a ingestão de gorduras ou carbos isso pode ocorrer mais facilmente. O caminho pra conversão da proteína em glicose (gliconeogênese) é muito custoso para o corpo em termos de energia. Ele sempre irá preferir utilizar gordura como fonte.

Da uma equilibrada na carbo entre arroz e fruta pode ser uma boa sim!

O dia de ontem fechou assim: Gord|Carbs|Prot|Cals 76,53|256,24|225,95|2663 Hoje vou segurar bem durante o dia e fazer uma refeição livre a noite. Um casal de amigos vem jantar aqui e eu fiquei responsável pela comida (até pensei em oferecer frango desfiado mas a namorada não curtiu a ideia kkkk). Ontem mesmo já coloquei uma costela de porco pra marinar, vai ao forno com molho barbecue e batatas fritas pra acompanhar. Vou ter que segurar bem nas batatas e focar na costelinha. Tô pensando em fazer uma caminhada de uns 5-6km a tarde, o ritmo tá prejudicado pois minha panturrilha tá muito sofrida por conta do leg day. Primeiro final de semana depois de ter decidido melhorar sensivelmente meus hábitos alimentares e minha rotina. Ontem de noite consegui convencer a madame a não pedir comida na rua, jantamos arroz/feijão depois de séculos sem saber o que era isso numa sexta. Vamos que vamos, bom final de semana a todos.

Vish (pra tudo a suplementação que vai ser passada)... Iombina mais ou menos ajuda em casos mais especificos (pessoa já com bf baixa + usando iombina em jejum + dieta hipocalórica). Na real mesmo mesmooo nenhum termo ajuda significativamente (aumenta queima de caloria de forma significa), é aquela mini ajuda que pode ser nula se a pessoa pisar na bola com a dieta no dia

Diário irreal já bastam as redes sociais tradicionais aqui a gente quer ver a vida com ela é rs

Ja faz alguns anos isso ai...Achei foi bom, pelo menos fiquei com a impressão de que os produtos que mandam pra ele são os menos que os revendedores mandam pra gente ( ai vai da honestidade do revendedor nos sacanear ). A king na epoca se manifestou dizendo que era um lote especifico que esta subdosado etcc ... de qq forma, ganhou um seguidor. Pelo menos a pureza/qualidade o cara testa e é bem transparente. Era bom que existisse um canal que testasse a dose tb...

Relaxa Vecchio. Ja percebi duas coisas no forum: 1- diario quanto mais transparente for, melhor, porque no final se voce expor algum resultado e for meia boca, alguma cagada se fez kkkk melhor a galera saber que erramos do que sermos mentirosos. 2- todo mundo erra Eu mesmo vou ate mudar o titulo do meu diario denovo, porque olha, acho que não vai rolar o shape kkkkkkkkk e no final nao quero decepcionar ngm.

Povo mete o pau no underground, mas se você tiver uma fonte boa é melhor do que muita farmácia de manipulação. É por isso que o pessoal está vendendo a ideia de que oxandrolona é tão "brando", porque usou porcaria e ai acha que o esteroide é fraco.

É fazer a remada em pé com barra, seja ela a barra reta ou até a W, já era... certeza que os ombros reclamam. Com essa alternativa eu consigo fazer o movimento sem sentir qualquer incômodo e é bem isso mesmo que você comentou. Já quanto à ideia de você buscar inspiração nas minhas séries, desejo-lhe boa sorte, pois eu acho que só vou fazer essa semana de treino maromba. Dá muito trabalho, mano. O relato de hoje é um exemplo disso. Semana que vem voltarei pro lado negro da força (exercícios básicos). --//-- Dias #4 e 5/30, quinta e sexta-feira, 02 e 03/09/2021 quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa. Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será. Resultado: não consegui treinar na quinta. Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira. sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã. Bom, esses dois balões me obrigaram a remanejar a série: Programado originalmente: terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra; quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos; quinta, 02/09: peitoral, adominais abw; sexta, 03/09: costas; sábado, 04/09: tríceps, antebraço 2/2, deltoides, abdominais infra; domingo, 05/09: pernas 2/2. Ficou ajustada para: terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra; quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos; quinta, 02/09: OFF sexta, 03/09: OFF sábado, 04/09: peitoral, deltoides, tríceps, antebraço 2/2, adominais abw (vai demorar pra karai çaporra) domingo, 05/09: costas; segunda, 06/09: pernas 2/2, abdominais infra; TALVEZ... se demorar muito o treino de sábado, eu passe os deltoides pra segunda, junto com pernas 2/2. DIETA -P/G/C/F em 222/129/95/39 g fechando 2429 kcal COISA BOA -Fui honesto no diário. Até porque é a fase mata-mata no sentido literal do pé na cova. Abraços e amanhã tem mais.

Com certeza. Outra coisa que tu pode fazer são 2 séries pesadas e 2 leves (50-60% da carga) no próprio stiff. Lembrando que o stiff é um exercícios com foco na excêntrica, trabalhar com menos carga pode ser vantajoso (eu mesmo sinto maior ativação dos posteriores com pouca carga).

Acabei por esquecer de atualizar o treino de ontem Agachamento fiz 5 series como previsto, como não tava na hack porque tava a ser usada não usei tanto peso, fiz mais repetições, 1x15rep 60kg, 2x 15rep 70kg, 1x10rep 80kg, 1x8 rep 90kg Não fui até a falha pois não me sentia seguro. Desenvolvimento Militar 1x12rep 15kg 1x10rep 20kg 2x8rep 22,5kg 1x5rep 25kg Como o tempo estava quase a acabar e eu tinha que sair fiz deadlift, 2 series 2x12rep 60kg

A única coisa ruim de ter cabelos grandes é dormir e acordar cheio de lacinhos que sua irmã mais nova fez. Depois Ano retrasado.... Com aquela barba de papai Noel tático dormi no sofá e minha filha lotou a barba de lacinhos Acordei meio morto de fome e fui na padaria assim....

O que mais ouço falar aqui do tamanho de agulha e falta de higiene e blablabla Mas ninguém explica as minha terríveis inflamações tomando durateston, e sendo aplicado por 6 farmaceuticos diferentes de 4 farmacias diferentes, todas com padrão bom de higiene kkkkk pensei que o problema era eu não relaxar na aplicação mas nem era, com outras drogas não dava isso Tomava 2 por semana, as primeiras semanas foram OK só doia um pouco, mas no meio pro final do ciclo eu pensei varias vezes em parar pq ficava com febre e a corpo ruim, tava ruim até pra dormir. No final depois de milhares de bolsa quente e pomadas diferente deu uma aliviada, tomei anti inflamatorio umas 2 vezes nas 10 semanas. Até deposteron me inflama se tomar 2 por semana nos gluteos depois de umas 5 semanas

Posta sua dieta, divisão de treino/aeróbico e se possível uma foto

Com o traficante da sua preferência

Não tem demérito nenhum admitir o uso de hormônios, agora dizer que é natural com essa densidade, peitoral, braço, com menos de dois anos de treino, se fosse mais baixo ou mais leve, mas não, tem 1,77 e 84kg...fica nítido que você não está sendo honesto. Você acha que a gente é idiota de acreditar nisso? Fala que é natural para os seus parentes, para sua mãe, agora entrar em um fórum de musculação para fazer isso é vergonhoso, e é difícil entender o motivo disso. Não estou dizendo que não foi uma boa evolução, foi sim uma puta evolução; mas se dizer natural é como se você brincasse com a nossa inteligencia...

Natural de qual cidade?