Líderes

É fazer a remada em pé com barra, seja ela a barra reta ou até a W, já era... certeza que os ombros reclamam. Com essa alternativa eu consigo fazer o movimento sem sentir qualquer incômodo e é bem isso mesmo que você comentou. Já quanto à ideia de você buscar inspiração nas minhas séries, desejo-lhe boa sorte, pois eu acho que só vou fazer essa semana de treino maromba. Dá muito trabalho, mano. O relato de hoje é um exemplo disso. Semana que vem voltarei pro lado negro da força (exercícios básicos). --//-- Dias #4 e 5/30, quinta e sexta-feira, 02 e 03/09/2021 quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa. Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será. Resultado: não consegui treinar na quinta. Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira. sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã. Bom, esses dois balões me obrigaram a remanejar a série: Programado originalmente: terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra; quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos; quinta, 02/09: peitoral, adominais abw; sexta, 03/09: costas; sábado, 04/09: tríceps, antebraço 2/2, deltoides, abdominais infra; domingo, 05/09: pernas 2/2. Ficou ajustada para: terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra; quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos; quinta, 02/09: OFF sexta, 03/09: OFF sábado, 04/09: peitoral, deltoides, tríceps, antebraço 2/2, adominais abw (vai demorar pra karai çaporra) domingo, 05/09: costas; segunda, 06/09: pernas 2/2, abdominais infra; TALVEZ... se demorar muito o treino de sábado, eu passe os deltoides pra segunda, junto com pernas 2/2. DIETA -P/G/C/F em 222/129/95/39 g fechando 2429 kcal COISA BOA -Fui honesto no diário. Até porque é a fase mata-mata no sentido literal do pé na cova. Abraços e amanhã tem mais.

Foco. Certíssimo. Valeu, Vitgtw Seria uma espécie de releitura do "Devo, não nego e sei que preciso pagar logo" kkk Valeu magnifrozen Isso! Exatamente. Eu fico pensando em quem vai criando uma espécie de "second life" e, lá na frente, fica enrolado, tropeçando na própria lingua kkk Valeu Guimers e Verdura! Em termos de condicionamento físico Muay Thai é o bicho. Se você curte luta então, a coisa tá feita. Valeu DonRafa A pergunta foi pro DonRafa, mas vou só dar meu pitaco: depende da escola e do mestre. Em Curitiba, o mestre Noguchi formou um lutador chamado mestre Osmarzinho. Acho que o mestre Osmarzinho (falecido) foi um dos pioneiros a modelar o ensino para um público-alvo específico. Ele tinha, por exemplo, uma turma de boxe exclusivamente para mulheres, segundo o que um colega meu comentou. Se, por exemplo, o aluno quisesse "um pouco mais de emoção", ele recomendava participar das turmas de alto desempenho. Enfim, havia turmas para condicionamento físico, qualidade de vida...e... havia as turmas onde o coro comia. Enfim, mestre Osmarzinho era um visionário. Entre outras ações, por exemplo, foi ele quem Torneio Estímulo de Muay-Thai (tem no youtube videos das lutas). Comento isso porque, quando eu era novo, ia no ônibus me pelando pro treino de sexta-feira na Chute-Boxe porque sabia que poderia ter nariz quebrado (um deles foi o meu), nocaute, ia ter gatinha olhando (ah... apanhar com uma delas vendo...e cutucando a outra...), enfim, eu entrava na academia, cumprimentava os camaradas e, a depender de quem estivesse se preparando pra aula, a boca já secava, já fazia o aquecimento com frio na barriga. Enfim, era um troço selvagem da porra. Hoje, o praticante consegue atingir o mesmo espírito de guerreiro sem precisar passar por tamanha pressão. Dia desses um guri kruang azul me disse que o nariz dele ainda não era quebrado, enfim, dá pra se treinar Muay-Thai numa sexta-feira e marcar um happy-hour depois, sem precisar desmarcá-lo por conta de sequelas de porradaria. --//-- Dia #6/30, sábado, 04/09/2021 PEITORAL -aquecimento -Supino: 5 x 10 x 64 kg -Supino declinado com halteres: 4 x 10 x 16 kg -Crucifixo: 4 x 10 x 16 kg -Supino Inclinado: 3 x 10 x 50 kg + Rest and Pause pra 10, 6, 4, 3 x 50 kg ABDOMINAIS -Infra: 5 x 10 CARDIO -Corda intervalada, 700 pulos, 20 minutos, 30 pulos por set ALONGAMENTO -Completo ~15 minutos COMENTÁRIOS -Finalmente achei uma sequência de treino de peito que, enquanto eu realizo um exercício, consigo preparar o outro. Rest and pause pegou no inclinado. Achei esse ponto fraco. Mas também estou tentando me acostumar às high reps novamente. -Consegui passar de 600 pra 700 saltos na corda mantendo os 20 minutos... ô Glória. Lombar ainda tá aguentando -Perdido sem o smartwatch. Não faço ideia de quantas calorias tô gastando, qualidade do sono e o escambau a quatro. Que bom, tava um saco ficar monitorando aquelas picuinhas kkk -Planejado era fazer outros grupos musculares (deltoides, tríceps e antebraço), mas eu queria fechar esse trio fitness certinho (musculação+cardio+alongamento). Priorizei o trio. Já vou dormir pensando no terra de amanhã. O exercício que pra mim "o filho chora e a mãe não escuta"... Abraço e até amanhã fellas

Hoje foi Upper 3, treino de sábado sempre é o mais longo e mais punk. Templo vaziassooo hoje, um sonho! YTWL + Manguito no Elástico OHP: 2x aquecendo + 3x 4x 44kg + 1x 5x 44kg (aumentei hj e na última deu pra fazer uma a mais, top) Chin Up: 3x 8x 6kg (Tentei fazer Pull Up mas com a caneleira ficou difícil, mandei chinup mesmo) Supino Reto: 3x 6x 52kg (- carga, + reps, deu pump bom) Cavalinho: 3x 12x 50kg Face Pull + Remada Alta na Polia: 3x 12x 45kg (nada a declarar) Rosca Inversa: 3x 10x 15kg (não sei quanto pesa a barra de bíceps, talvez uns 5 ou 7, sei não ) Tríceps Francês: 3x 12x 14kg Esqueci de relatar antes. Estou fazendo Back Off Set no Supino com barra e OHP, reduzo 30% a 50% da carga e mando até a falha pra aumentar o volume de empurrar. Instrutor questionou pq mudei a rosca Direta pra inversa e expliquei que era pra testar se fortalecia o antebraço e tals, aí veio com papo de que eu estava com treino de força a muito tempo, só falei "eu não treino somente força e fiz deload tem 2 semanas 🤷🏽‍♂️" foda rapezeade kkkkk Por essa semana é só, ótimo fim de sabado com um burgao artesanal pra finalizar a noite e um bom domingo a todos!

Treino de ontem foi agachamento, 5*150. Foi duro, estou com alguma infecção ou alergia no sistema respiratório. Quase não consigui guardar a barra no agachamento. Pra completar acordei hoje de madrugada pra ajudar em uma mudança, eu era o mais ofegante ali =\ Isso melou de aproveitar os dias off, fim de semana e feriado. Mudei um pouco o que pensei, preferi usar mais carga do que repetição no pull up. Agora estou juntando energia pra comer. Vou deixar pra cozinhar a carne da semana amanhã. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,85 456,60 38,0 206,55 3589 Usei bacon e queijo que não contei, passou dos 3600. squat squat ciclo_49 semana_1 squat 5*115 5*132 5*150 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg ohp 1*7*57 3*7*60 7*57 inverted rows 5*10+5kg rdl 3*9*100kg

Fui me pesar hoje pra ver oq rolou , foram 22 dias no total ganhei 1.6 kilos eu considero isso um ganho de peso rápido mas como eu tava parado o bf até desceu legal abs apareceu legal e tal a foto que eu tirei foi dps de comer o dia inteiro e jantar , agora vou começar esse cutting mas vou fazer bem lento quero começar hoje e terminar la pra 4 de dezembro 91 dias no total começando hoje , só to tomando whey, albumina e epa/dha Atual Peso-65>66.6 Braço-31>34 Objetivo Peso 66.6>63-5 Braço 34>39

Diário irreal já bastam as redes sociais tradicionais aqui a gente quer ver a vida com ela é rs

Relaxa Vecchio. Ja percebi duas coisas no forum: 1- diario quanto mais transparente for, melhor, porque no final se voce expor algum resultado e for meia boca, alguma cagada se fez kkkk melhor a galera saber que erramos do que sermos mentirosos. 2- todo mundo erra Eu mesmo vou ate mudar o titulo do meu diario denovo, porque olha, acho que não vai rolar o shape kkkkkkkkk e no final nao quero decepcionar ngm.

São esses que desaparecem. Meses ou anos depois ressurgem, com uma fórmula mágica pra "botar o melhor shape da vida".

Boa tarde fellas Segue relato do treino de hoje: Upper 2 Protocolo YTWL 2x. OHP - 3x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x8x54kgs - Vou começar a levar anilha de 0,5kgs na academia igual o @Pimpolhoman pra progredir no ohp, 1kg cada lado é muita coisa aqui e ta foda. Mesmo assim, no ultimo set amrap subi de 52 pra 54 e faltou pouco pra bater 9reps, acho que prox. treino consigo 10reps. Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 5/4/3 - Subi tudo pra 13 reps, e no ultimo set fiz cluster até 12 reps, acho que ta funfando. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9/9/7x72kgs + Cluster 3/3/2 - Subi pra 9 reps, na 3º ja deu aquela queda de performance, ai usei um cluster na ultima set e conclui 8 reps. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs. Remada Na Maquina - 3x12x30kgs - Progredi pra 12 reps totais, vou subir 2kgs cada lado e cair pra 8 reps ou 10, depende do que sentir ao subir a carga. Press Inclinado - 3x10/10/9x28kgs - Quase lá. Chin Up - 3xF. 20mins de Bike Spining. Após ter feito o supino inclinado, a porção superior da teta estava absurdamente no pump, bom demais, peito sempre foi ponto fraco. Ja relatei aqui, acho 4 sets muito osso pra tentar equalizar as reps e depois progredir, ou voce deixa o 1º set muito longe da falha, ou o ultimo voce falha muito antes, então pra não perder intensidade, vou contar como progressão NECESSARIA somente os 3 sets, e o ultimo se eu ver que vai dar uma miada eu uso o esquema de cluster set, no qual tenho gostado DEMAIS. Meu peso deu 84,6kgs, depois de 5 semanas ele baixou 0,4g KKKKK fdp. Mas parece que acertei a mão essa semana, irei manter assim, de qualquer forma não me sinto cansado, estou progredindo, mas a banha ta bem devagar, preciso limpar essa barriga pra ficar num shape digno. Ingestão calorica na media dos dias da semana ficou 2400kcals. Amanha é dia off, academia abre segunda e eu estarei em casa, vou treinar perna mais cedo, pretendo arrebentar tudo. Valeu e bom fds. Foto hoje:

O treininho de ontem foi garantido na base da raça Glúteos). Fiz valer cada comida que ingeri. Mas hoje estou só o pó da radiola. Claro, que fiz os 60 minutos se AEJ, mas não farei mais nada a não ser descansar. Aliás, acabei de dormir um soninho beleza. Também sou gente, rsrsrs. Mais tarde vou alongar um.pouco e takvez rodopiar no pole. Isso faz parte do descanso. 😁

O dia de ontem fechou assim: Gord|Carbs|Prot|Cals 76,53|256,24|225,95|2663 Hoje vou segurar bem durante o dia e fazer uma refeição livre a noite. Um casal de amigos vem jantar aqui e eu fiquei responsável pela comida (até pensei em oferecer frango desfiado mas a namorada não curtiu a ideia kkkk). Ontem mesmo já coloquei uma costela de porco pra marinar, vai ao forno com molho barbecue e batatas fritas pra acompanhar. Vou ter que segurar bem nas batatas e focar na costelinha. Tô pensando em fazer uma caminhada de uns 5-6km a tarde, o ritmo tá prejudicado pois minha panturrilha tá muito sofrida por conta do leg day. Primeiro final de semana depois de ter decidido melhorar sensivelmente meus hábitos alimentares e minha rotina. Ontem de noite consegui convencer a madame a não pedir comida na rua, jantamos arroz/feijão depois de séculos sem saber o que era isso numa sexta. Vamos que vamos, bom final de semana a todos.

Genética boa Eu só acho cedo pela sua idade. E com o dinheiro dos AEs poderia investir na dieta, que disse não ter condições. Cipionato ou enan por 12 semanas, 500mg e TPC Ou tu estuda melhor e vê a possibilidade de seguir cruise, acho que seria mais vantajoso porque tua estrutura é boa.

Eh sério isso Arnaldo?

Dormi meio zoado na noite Mas estou consideravelmente melhor Irei tentar treinar pernas na segunda

Hoje foi Lower 2, punk demais por sinal! Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat: 2x aquecendo + 3x 4x 94kg + 1x 5x 94kg (deu para fazer uma a mais na última peidando) RDL: 3x 12x 90kg (a Hook Grip começou fazer efeito aqui, o dedo mooooeu, mas estamos vivos) Leg Press: 3x 10x 200kg (amplitude melhorou bem já) Mesa Flexora 3x 15x 50kg (na segunda série eu sentei no chão e o posterior não parava de doer, como se estivesse acabado de fazer, 3min e nada precisei sair andar no meio da gym para ir voltando ao normal, moeu tudo) Pantu Sentado 3x 15x 30kg (Coloquei uma pausinha no topo do movimento para dar uma fadigada a mais) Quando cheguei estavam usando a abdutora e o elástico verde sumiu da academia, não consegui dar aquela aquecida nos adutores e no agacho o joelho quis jogar um pouco pra dentro, faz uma puta diferença ativar essa região com umas 2 séries de 15-20 reps. Mas nada que impactou negativamente. @t2dsTreino acabou 20h30 e o dedão só parou de ficar dormente agora quase 0h kkk mas ta melhorando e ajudando demais.

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

Eu já nem falo de fórmula mágica 🤣

Dá pra pegar uma boa técnica no muay thai ou é algo mais "cross pra perder peso"?

Boa tarde, camaradas!!! 10 séries com 50 fucking KG de cada lado levanta o ânimo de qualquer um. Bora ao relato. 3/13 (23,07%) CONCLUÍDO , semanazinha chata viu... Week 3 - day 2 (Base Cycle) Squat: 7x5 – 104kg Week 3 - day 3 (Base Cycle) Squat: 10x3 – 110kg Comentários sobre o treino: Ontém falhei na ultima rep da ultima série, mas para não abalar a moral vamos considerar que fechei o treino perfeitamente, o que não é verdad, pois eu tava muito cansado e as últimas reps saíram horríveis, sobre execução pedi para instrutora olhar e ela disse que o movimento estava bom, pedi uma segunda opinião a um amigo e ele disse que as primeiras estavam boas, mas que quando eu fazia a ultima eu dobrava a coluna um pouquinho para a frente. Pretendo depois filmar para ver onde posso melhorar. Sobre o de hoje... PORRA QUE TREINO FILHO DA MÃE! completei-o na força do ódio kkkk quando cheguei lá pra sétima série já não me importava mais com nada, subi o short (façam isso, parece que sua força aumenta o dobro kkk), tava nem ai se eu tava fazendo barulho, pilhadaçooo kkkk É uma sensação muito boa quando o cara consegue terminar uma série, o pessoal olhando, talvez pensando pra que tanta carga, ou não kkkk enfim, semana concluída. Apesar de minha euforia, reconheço que falta muito para que eu consiga atingir marcas decentes, mas da mesma forma que penso somente no que devo fazer no dia, hoje irei "comemorar" pelo que fiz. Obrigado à todos que continuam acompanhando, não desistirei!

Não consigo ainda ver motivo pra endócrino ou trt. Talvez o psicólogo ajude. Pelo seu relato vc claramente sabe como chegou nisso, sabe como era, então também sabe sair. Depende soh de vc, diariamente.

Velho vai de você cara... você tá evoluindo em bulking, sente que tá melhorando, que o treino tá rendendo? Pq ganhar gordura não significa que você tá piorando em termos relativos, saca? Você pode ganhar gordura e diminuir ou manter seu percentual de BF. Isso é muito pessoal, por isso um profissional acompanhando melhora muito seu rendimento, porque o cara tá vendo e acompanhando. Agora, se você tá pensando em ter um shape apresentável rápido aí um desavisado diria "cutting!". Aqui o máximo que a gente pode fazer é tipo dar uns toques em termos gerais. . Dito isso, meu organismo já teve este BF, mas com a diferença que eu tava mais treinado, eu fiz cutting. Motivo: senti que precisava de mais liberdade de dieta com um shape mais seco para fazer um treino mais intenso e ter mais resposta. Mas, repetindo, seu corpo responde diferente do meu. As vezes, por inúmeros motivos, você responde a um cutting de forma bem diferente, aí pode até ser contraprodutivo.

De inicio mesmo a testo estando baixa eu nao recomendaria usar, pois nesses valores o endocrino provavelmente vai recomendar algo para elevar esse valor baixo. Primeiro volte a treinar e comer certo, naturalmente sua testo vai subir a valores "aceitaveis". Sua luta é psicológica, precisa superar ou conviver melhor com isso. Pelo relato e a evolução que teve, já é notória sua dedicação, então comece por pequenas coisas para voltar no gás, como acordar cedo, fazer cardio, ter hobbies que distraiam a cabeça e te foquem no progresso (alem da academia). Estamos aqui para o que precisar

Tentei fazer, mas me sentia frustrado e ansioso de ir treinar com 50%. Comecei a tirar dias off, ao fim da terceira semana, tiro mais dias de descanso. Assim me sinto melhor mentalmente. bbb é pra um template de 4 dias. Parece ser muito bom, mas não uso. Se atente que ele não coloca remada na barra. Considero que as 3 séries são work set. Mas não entendi sua pergunta. O deload de verdade faço depois de 5 ciclos, volto para as cargas de 2 ciclos atrás. Não lembro se foi o Wendler que sugeriu assim, sei que li em algum lugar. É nesses deloads que normalmente vem PR.

Rdl é o que mais dói nessa grip.

Flexora sentado é uma maquina pesadinha até

o shape tá de um iniciante ainda , divida seu treino da maneira tradicional ABC ou ABCD ou ABCDE para ter melhor controle ,treine visando hipertrofia e mantenha um leve déficit calórico, se já consegue fazer dieta sem falhar ciclo de carbos é interessante , continue natural e se pensa em ciclar só faça quando tiver de 10-14% de bf

Tem um projeto de dorsal aí. Esse volume alto tá ligado que não cabe muito bem em cutting não né? Se tiver em cutting severo pior ainda, ainda mais natural. Efedrina é para usar para um projeto, com um fim determinado. Usar ad eternum não é indicado. A cafeína também é bom não abusar, ciclar ou usar vez ou outra.

O que acha de treinar buscando apenas hipertrofia? Tem estrutura, mas ta liso... Edit: no quesito ESTÉTICA, nao tem nada.

Acho que as únicas máquinas que eu já zerei é supino na máquina e extensora. Tanto que extensora eu comecei a fazer uma perna de cada vez e faço com mais da metade do peso assim se eu quiser kkkkk. Os outros que estão mais perto de zerar é flexora sentado (dá pra eu trabalhar bem com 16 placas se eu quiser, vai até 20) e triceps pulley (idem), mas não me vejo zerando num futuro próximo

Atualização de peso: 69,25 kg Hoje foi peito, ombro e tríceps + ABS. Treino fluiu bem, tranquilo, com pequenas melhoras. Na íntegra: Aquecimento: Sem esteira porque já vim da rua caminhando no calor YWTL Supino Reto: 1x12 (só com a barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8-9 (22,5kg - 22,5kg) Supino Inclinado (Barra): 3x10-12 (17,5kg - 17,5kg) Crucifixo Reto: 3x12-15 (17,5kg - 17,5kg) Desenvolvimento (Barra): 4x12-14 (30kg) Elevação Unilatera (Polia)l: 3x12-15 (6,25kg) Tríceps Francês na Polia (Corda): 4x12-15 (17,5kg) Tríceps na Polia (Pulley): 3x11-12 (25kg) Abdominal Infra (paralelas): 4x15-20 (bodyweight) Abdominal Supra (máquina): 4x15 (30kg) Aeróbico: Esteira pós treino (20 min pra repor os 5 min que faltaram aí durante a semana) Dieta segue bem. Até pensei em fazer ref livre hoje com my love, mas achei melhor jogar pra domingo. Por outro lado, não esperava bater +69kg agora kkkkkk achei que seria menos rápido. Sei que nunca é bom ficar bitolado só com número na balança, mas quem é/foi gordo/obeso sabe como isso é foda. Enfim, sigo mantendo as calorias. Intestino tá melhorando aos poucos, mas amanhã vou testar diminuir a aveia pra ver como reage. Fé que amanhã é fds, mas tem mais.

Força, Vecchio! Nesses últimos dias, também dei uma balançada, mas o importante é a consistência e que, no próximo dia, sempre temos mais uma janela para acertar. Força!

Que falso magro o que. Vai comer, treinar e ser feliz

Hoje começou o dia no meu trabalho, 7:30 vídeo com a regional já. 7:30 já ouvindo que foi se os primeiros dias do mês, tá cheio de feriado pela frente, e que a meta de cada dia fica maior desse jeito, e ele não está errado. As 8:30 chamo a equipe, e reproduzo parte do que ouvi, de forma mais amena pra não deixar ninguém chateado em plena sexta feira, mas a verdade eh uma soh. Se não acelerarmos nesse início de mês, vai ser difícil entregar tudo oque precisa na última semana, e aí virá aquela loucura, uns chutam o balde, todo o planejamento se mostra falho, todos de cara fechada por não terem entregue. Oque pedi a equipe no final da minha fala: foco! Sabemos as nossas necessidades, temos conhecimento, sabemos como e o que precisamos fazer. Foco! Fim da reunião. Dia de negocios foi bom, turma focada e sabendo que a entrega do fim do mês depende do esforço diário. Bom fds Vecchio.

To sentindo que vou estagnar no supino de novo e logo vou baixar os main lifts pra 3x6 Sexta 1º bloco Supino 3x16 3x56 1x96 7x100.5 RPE6.5 7x100.5 RPE8 7x100.5 RPE10 2º bloco Puxada triângulo 8x165 8x150 8x135 Elevação lateral inclinado 8x10 9x8 9x8 3º bloco Remada máquina 6x150 8x135 8x120 Triceps pulley 11x120 9x120 8x110 4º bloco Rosca inclinada 6x16 7x14 7x12 Crucifixo inverso Halter 11x8 10x8 9x8

Não vou falar nada, tem gente que se ofende. Eu não uso, portanto não sei bosta nenhuma, e falo só pra lacrar.

Fico feliz aí pelas palavras cara, de verdade. Po, eu tava pensando nesse lance do cardio... A esteira é pra quem gosta mesmo né? Tem que gostar muito... E não é meu caso kkkkk. Eu diria que desorganização, no meu caso, é até pior do que o desejo de comer besteira... Muitas vezes eu ficava na frente do PC o dia inteiro (literalmente) sem comer. Imagina quando dava 23h,eu com essa estrutura, sem comer? Eu pedia o maior hamburger do mundo com uma arroba de batata frita e que chegasse mais rápido pq eu tava morto de fome... Agora eu tenho dia e hora pra fazer a comida pros próximos 3 dias então eu sempre tenho o frango e o arroz ou a batata doce prontos na geladeira. Eu curto fazer o frango na panela de pressão e sacudo depois pra desfiar, dá pra fazer várias coisas com ele e ir variando o sabor sem ficar enjoativo saca? Pra mim funciona maior bem. Eu tô com uma dieta bem pobre em relação a vegetais, realmente da pra encaixar frutas na dieta tranquilamente

Não quis generalizar mas fui meio grosso e caraca que história é essa? Bizarro Cara eu já tomei oxandrolona 3 vezes todas de farmácia de manipulação, muito diferente cada vez que eu compro. Uma eu tenho certeza de que era stano

Meu bodybuilder natural favorito 🙏

Acompanhando

Rapaiz tem uns toro bonito ultimamente então kkkkkkkkkk , sempre progredindo

Tá braba demais

A bicha - EU - está forte pacas. Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento bem. Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão festejando. No mais, a dureza é fazer uma hora de AEJ (PQP). E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar. Só me dei conta, em casa. O importante é seguir o baile. Bom descanso anabólico a todos.

Porra, top! Acompanhando

Quando pensar em dar balão na dieta e no treino, eu estarei lá.

Estou fazendo exatamente isso. 10 mg por dia é suficiente para um ciclo e dá bons resultados. Farei de 8 a 10 semanas, dependendo da evolução que eu observar. E estou na 3 semana sem colaterais.

Considerações gerais sobre a semana: 1 Bati meus 300 kg no leg 45 pra 8 rep 🙋🏻‍♀️ 2 Aumentei de 6 pra 9 elevações pélvicas, já que não aumentei o peso. A dor é absurda. 3 Treinei superiores em jejum no sábado seguido de AEJ. 4 O AEJ é a parte mais difícil pra mim 🙄, mas como tomo a oxa imediatamente antes, penso que pode me privilegiar na perda de gordura. 5 Reparei um abdômen mais seco, mas ainda cheio de banhaa. 6 O mportante é a satisfação que esse protocolo está me trazendo. Num mundo de incertezas e depressivo, se sentir bem é uma benção. Bom domingo!

Dieta e omega 3, vi aqui no fórum.

Carol, é melhor não usar do que usar errado. Esteroide é um caminho muito sério, principalmente pra mulheres.

O ciclo não está ruim, no entanto seria melhor iniciar com uma dose mais baixa da oxandrolona, aumentá-la e em seguida, e então cessar. A ideia do uso da testosterona em veículo transdérmico é atenuar os vales entre as aplicações IM de testosterona, devido à maior estabilidade promovida pela via, porém essa lógica é mais aplicável em administrações com intervalos maiores, como na TRT, em que os vales tendem a atingir níveis infra-fisiológicos. O uso do tamoxifeno (SERM) foi uma "precaução" do médico para uma possível ginecomastia.

Isso mesmo. As pessoas tem mania de achar que tudo é psicológico, e mesmo que seja, não é com conselhos banais que se resolve num caso desses. Há um preconceito injustificado com remédios psiquiátricos, às vezes simplesmente o corpo não produz o que deveria... No seu lugar, eu me consultaria com um neurologista.