Líderes

Opa, meu querido, bem-vindo! Sim, eu tinha segurança de imaginar que era picuinha aquele negócio. Mano, aos 18 anos eu me juntava com os colegas e... a gente era muito bobo kkk A vila tinha exatamente 1000 metros e a gente corria em volta, dando sprint por causa de cachorro solto pra bater 12 minutos. E a piração era quem conseguia cruzar os 12 minutos após três voltas. Barra, flexão de braço enfim, era o tempo todo disputando e brincando desses testes que tinham na AMAN. Segue firme, manin e nos mantenha informados pra torcermos pelo seu sucesso. Sim, eu tenho um elíptico e uma ergométrica horizontal. A ergométrica acho que já vou usá-la amanhã, pois na sexta-feira tem um bate-bola com o meu piá. Na verdade a gente vai sondar as quadras. Se tiver liberado basquete a gente vai pra lá também. Espero fazer cardio todo o treino, exceto pra dia de perna. Hoje perna e a coisa foi sofrida. É uma terapia Power. Só sei disso. Parece que tava represada essa vontade de abraçar de vez um tempo de treino, sem mais sentimento de culpa, por causa do trabalho. Trabalho sempre haverá e, a sensação que dá é que, quanto mais a gente trabalha, mais trabalho chega porra! E mantendo essa conexão com um ritmo, preferivelmente diário de treino, dá essa sensação boa de "vem meteoro, que hoje tá pago". kkk esse é um outro lado bom de manter diário pra ter esse compromisso! Opa, obrigado surf! Sim, o café, pra mim precisa quase que de um verdadeiro desmame! Antes era o comprimido da cafeína para os dias de treino de perna e de costas que tivesse levantamento terra. Aí eu consegui largar. Depois vieram as duas jarras de café. Uma pela manhã e outra pela tarde. Agora estou em jarra e meia. Mas é aquelas meia jarrinhas, não é aquela comprida de vigilante noturno kkk. --//-- Dia #3/30, quarta-feira, 01/09/2021 QUADS: -aquecimento -Agachamento: 7 x 5 x 80 kg -Agachamento frontal: 6 x 5 x 68 kg -Avanço: 6 x 5 x BW ISQUIOTIBIAIS: -RDL: 8 x 5 x 50 kg PANTURRILHAS: -treinamento completo de panturrilha em casa ABS -Oblíquos - inclinação lateral com halteres: 10 x 10 x 12 kg CARDIO -sai pra lá capeta... já tava com as perna bamba...sem chance ALONGAMENTO -completo, ~15 minutos DIETA -balança "titular" e "reserva" sem bateria.... -foi no olho a coisa, pois eu como sempre numa tuppeware e as medidas são manjadas. COISA BOA -Terceiro dia seguido. Com as dificuldades que ando tendo já era pra ter entortado o caneco, mas consegui fechar um (meio na verdade) treino de perna. Tá pago. Errei a mão nas cargas. É amanhã que eu vou acordar feito um atropelado. Ainda bem que será peitchola. Abraços e amanhã tem mais.

A bicha - EU - está forte pacas. Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento bem. Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão festejando. No mais, a dureza é fazer uma hora de AEJ (PQP). E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar. Só me dei conta, em casa. O importante é seguir o baile. Bom descanso anabólico a todos.

Chuva não rebenta Negócio é após tomar a chuva se secar. Lembro de chuvas voltando do trabalho 2007/08 Saia do trabalho, ia treinar, depois andava até ponto de ônibus e ia pra casa. Era cabeludão Puta chuva e tinha de andar mais de 1 km do ponto até em casa Peguei shampoo na mochila e lavei cabelos enquanto andava

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x100 + 1x9x92kgs|Supino Padrão 0RIR - Top, o maximo que fiz com essa carga foi 3 reps sem pausa umas semanas atras, agr consegui 4reps com pausa, depois 1 de backoff progredi de 8 pra 9 reps. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x6x95kgs + 1x11x95|Remada Curvada 1RIR - Conforme videos que postei acima, mas segue novamente: Pendlay Row - 95kgs x 6 reps - > https://streamable.com/cqkm62 Curvada até a 1RIR - 95kgs x 11Reps -> https://streamable.com/u80ii1 Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x8/8/8/7,5x26kgs - Vou considerar 8 reps completas e buscar 9. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x10/9/8x24kgs - Buscando 10 reps agora. Chin Up - 3xF(12/12/12) - Completei as 12 reps, não sei se busco 14 ou se ponho carga, pensando ainda. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x12x45kgs + 3x13x12kgs - Fiz no cabo por estar do lado já. Push Up – 2xF (25/15) - Fiz um pouco mais fechado pro triceps. Fiz do treino eu tava com a caixa alta, delts bolados e braceta no pump, se eu ficasse desse jeito sempre tava feliz KKKKKKKKKK. AEJ de hoje: Prancha - 3x1' Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1860 pulos. Bpm marcou 156 medio, como ta alto pro que eu queria, vou aumentar o descanso pra 40s, e em vez de 10 mins pulando vou fazer 9 pra não alterar muito o tempo final. Quero ficar entre 130 e 150bpm. Me olhei no espelho hoje pós aej e me achei melhor, fui me pesar e baixei 300 gramas, deu 84,6, fiquei aliviado pois faziam 4 semanas que o peso nem se mexia, acredito que pular corda deu um destrave no metabolismo e agora o bgl ta queimando panceps de fato. Sigamos monitorando. Hoje a noite tem lower 2, meta: Squat: 3x7x114kgs. Valeu.

Boa noite galera FIz o treino hoje, porem não vou relatar nada agora, só amanha cedo, mas amanha não consigo upar os videos que fiz, então vou deixar aqui ja e amanha detalho o treino. Pendlay Row - 95kgs x 6 reps - > https://streamable.com/cqkm62 Depois com a mesma carga na 4º set fiz curvada até a 1RIR - 95kgs x 11Reps -> https://streamable.com/u80ii1 Valeu e boa noite a todos.

Hoje fiz tetas tetosas , hoje isolei o balde foi papo de 2000 kcal so de besteira, minha crea acabou mas n vou comprar outra , vou comprar proteina e epa/dha focar em bater as prots e mais fitoterapicos , tbm vou parar de dar murro em ponta de faca de tentar fazer um bulking duro e vou fazer um cutting 4x Supino Halter unilateral 5-4 reps 30 kilos 6x Flexoes

Mano, primeira pergunta: você vai conseguir seguir essa dieta por um longo período? Emagrecimento é constância, acertar mais do que errar. Estude como montar uma dieta, aqui no fórum tem muita informação boa e gratuita. BEABÁ 1 - Calcular GET no TDEE calculator e tirar 300-500kcal 2 - Baixar algum aplicativo de contagem de macros e calcular as refeições de acordo com os dados do passo 1 quando for pesquisar no aplicativo utilize sempre "+ TACO (ou IBGE)" pois são as tabelas de composição dos alimentos mais confiáveis ex: batata doce cozida taco (também considere a forma de preparo) 4 - distribuição de macros = 2 a 2.5g/kg de PTN / 0.5 a 0.8 de LIP / resto de CHO dentro das recomendações calóricas do passo 1 5 - coma vegetais, frutas e beba água (no mínimo 35ml/kg) 6 - treine pesado e faça cardio, com o tempo você vai melhorando sua capacidade cardiorrespiratória e vai parar de fazer cardio de idoso 7 - suplementação OK 8 - você TEM QUE QUERER mudar, se isso não tiver bem definido na sua mente pode esquecer todos os passos anteriores Respondendo sua pergunta = Se você tiver consistência, terá resultados.

Tambem estranhei, tenho a mesma altura e 40 de braceta e não me lembro de quando tinha 60kgs. Amigo, como estão as pernas? (não é critica, apenas curiosidade).

A única coisa ruim de ter cabelos grandes é dormir e acordar cheio de lacinhos que sua irmã mais nova fez. Depois Ano retrasado.... Com aquela barba de papai Noel tático dormi no sofá e minha filha lotou a barba de lacinhos Acordei meio morto de fome e fui na padaria assim....

Ultimamente minha qualidade de sono tem piorado, coisa que mesmo dormindo de 5h-6h eram boas horas dormidas. Vou voltar fazer uma limpeza do sono e aplicar o que fazia antes para ver se melhora, ultimamente estava dormindo cerca de 8h por noite, porém a partir das 2h-3h por conta que minha esposa estava doente, aí não ficava legal. Hoje tem Upper 2 com objetivos de: Supineira: 58kg pra 5reps Ohp: 42kg pra 6reps Remada curvada: 70kg pra 12reps melhor executadas que a última.

Eu curti meu parzinho de halteres. O lado chato é que, pra qualquer coisa, a gente precisa ficar montando e desmontando (diferente das academias onde o peso tá pronto) e no final do treino tem anilhinha pequena espalhada por tudo. Na verdade pra mim é a deixa que eu tenho pra ir intervalando pular corda com arrumar a gym pro dia seguinte. Se prepare pra comprar também o anilheiro 600 de testo é bom pra naturais, na minha opinião e é uma coisa que tá incomodando as minhas ideias. Estou há dez anos em 300 e os sintomas estão me atrapalhando. No entanto, no meu caso, há o dilema do Tostines: a) emagrecendo e restabelecendo a saúde, a testo aumenta naturalmente; porém b) com reposição hormonal, subindo esses meus 300 pra 600, meu processo será bem mais facilitado... ó drama kkk Mas 600 pra você tá bom demais, meu rei.

Resolvi começar com os elásticos, porque o meu vai arrebentar daqui a pouco e voltar na minha testa. Algo que (acho que) esqueci de postar foi um exame de testo que fiz, se isso é relevante pra algo. Já nem lembro mais o que postei nesse diário. TESTOSTERONA TOTAL 598,0 ng/dL

Achou o BO kkkkkkkk Da pra colocar 2-3kg fácil em cada perna treinando direitinho em poucos meses

KKKKK da não, tem uma galera melhor, tenho um longo caminho a percorrer, mas valeu brother ❤️

Então, camarada meu tinha 10 anos de treino e 0 de perna, pediu pra treinar comigo e começamos a martelalas 2x na semana, retiramos o treino de braço inclusive, fazendo Ab2x. Em 4 meses ele ganhou 7kgs, quase dobrou a perna e saiu de 37 de braço pra 41cm sem treinar. Vai ver ta faltando um estimulo mais pesado nos inferiores pra poder passar de nivel. KKK nada, eu não bolo não por causa do shape e sim por um problema moral que eu tenho KKK tem gente que não tem e não há problemas com isso.

Não estão boas não, devido a um problema que tenho no joelho direito, tenho treinado bem fofo as pernas, até as corridas que faço no cardio de vez em quando me geram dor, porém, hoje a parte que mais quero melhorar são as pernas, pois acho feio quando me olho de cueca no espelho, estou bem incomodado com isso. Agora que vou mudar meu treino daqui a uma semana, pretendo tentar focar mais as coxas pra ter uma simetria melhor no meu corpo, já a panturrilha eu treino duas vezes por semana normalmente, uma com peso e outra só com o peso do corpo.

Zero carbo?? Um pouco estranho esses dados. Não tem nada errado? Pq nunca vi alguém com essa relação peso/altura com 36 de braço. Pelas fotos vc ta bem, mas parece q vc foca no peito/bíceps. O resto não parece ter muito volume/densidade. Minha sugestão é colocar mais intensidade no resto do corpo que tem muita margem pra crescer ainda.

"Estou iniciando um bulking que pretendo manter até o ano que vem e começo a pensar em fazer meu primeiro ciclo, com uma durateston por semana. Sei que essa quantidade é baixa e não trás grandes resultados, porém prefiro ir bem devagar pra ver como meu organismo responde a droga. Se for mesmo usar, pretendo que seja dura de farmácia, já que não confio nos underground." Se der ruim reclama com Renato Cariane kkkk....

E pq não usar proteinas de fonte animal? Você é vegetariano ou vegano?

Salve rapaziada! Update: Ter (02/09) - Off - Dentro das minhas condições atuais estou fazendo dois dias de treino para um de "descanso", amanhã treinarei MMII como se não houvesse o dia seguinte e no sabadão, jogarei tetas e braço completo. Hoje não estou fazendo todas as refeições da dieta como fui orientado pelo meu nutri, ele mandou que nas refeições que fossem feitas fora do protocolo fossem de comida saldável e não perdi tempo mandando um feijão, arroz e uma carne magra junto com uma salada e uma maçã. Até agora zero incomodo em relação as refeições que fiz e vamos ficar testando alimentos diferentes por enquanto. Estou meio para baixo por conta disso tudo, ver o meu shape regredindo me dói muito mas tenho que priorizar minha saúde no momento. Por hoje é isso, vlw, flw!

Manda pra eu tbm rsrs

Exato, eu demorei +3 meses com peso e medidas aumentando e quase nenhuma mudança no espelho.

Para mulheres que já possuem experiência com esteroides da pra usar, de fato não é um anabolizante tão virilizante, já vi relato de uso com pouco/nenhum colateral até a faixa de 25mg/dia. Se for uma mulher que já usou outras drogas e já possui maturidade muscular, treino pesado... daria pra usar sim. Em particular concordo com o amigo Esteroides precisam de muita atenção para o uso e quando se trata de uso em mulheres o cuidado precisa ser redobrado O adendo é sempre a mulher iniciar o uso ciente dos riscos...

Isso sim é normal, a DMT é dor muscular "tardia" porque ocorre de 24 a 72h após os treino, em média.

Esqueci de postar o treino de ontem. Não priorizei nenhum lift em especial. Vou priorizar só o big 4 nessa primeira semana Quarta 1º bloco Supino inclinado halteres 8x32 10x26 8x26 Remada halteres no banco inclinado 11x32 10x32 10x32 2º bloco Desenvolvimento máquina 8x105 8x90 11x75 Puxada frente 11x120 8x120 8x105 3º bloco Triceps Pullover 8x26 8x26 6x24 Facepull corda 12x140 12x140 12x140 4º bloco Rosca martelo halteres 9x18 6x12 6x8 7x16 5x10

Sacanagem não ter anilha de 50cm. Eu quebrei o step da academia quando só tinha anilha baixa, apoiava lá e mandava o pendlay row.

acho que o que você quer ouvir/ler tá aqui: Sim, ao contrário de todo mundo você é um ser que não vale a pena fazer dieta e treinar, desista, é o que você já está tentado a fazer Agora, a realidade é: Ninguém nasceu musculoso, forte, fit, alguns até tem uma genética abençoada que só de carregar caixas ficam fortes, não somos esse tipo, aceite Todo mundo começou de algum lugar, e sempre foi difícil, você vai se sentir um merda, vai se matar 4...5 dias na academia por semana, fazer dieta, comer limpo, e vai continuar sendo visto como o magrelo ou o gordinho dos lugares que você frequenta, vai demorar e TEM QUE demorar Resta você usar tudo isso como motivação, ou usar como desculpa pra parar de treinar por que não adianta Abraços

Foto de 06/04 pra 27/08 Pouca evolução mas devido as pedras do caminho to relativamente satisfeito.

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 17 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 8 kg de cada lado Mesa flexora - 3x12 - 40 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 6 kg de cada lado

Se quer protocolo pra sua namorada prima ou sei la oq , paga um coach pra ela , pedir protocolo pra passar pra terceiros num fórum é punk , ainda mais mulher....

Inclusive de cruise pode ser muito mais vantajoso o Deposteron que a Durateston. 3 ampolas +- 55 reais.

Lembrei de 2008 ou 09 Estagiário pagando de mestre das finanças no cafezinho. Passei por ele e dei corda pra ir falando.... Quando juntou mais gente soltei. Tá feliz com seus rendimentos? Sim. Olha só, pessoal, tá com um pau e meio na poupança todo feliz

Usar testo em gel pra homens sem problema de hipogonadismo é um tiro no pé. Conheço pessoas que se tornaram dependentes de TRT IM justamente por seguir a linha de pensamento desse tipo de médico, queria uma testosterona levemente acima do normal, o que não trás nenhum benefício estético e nessa dança de testo em gel foi suprimindo o eixo até tornar dependente. Eu no seu lugar faria um TPC e esqueceria essa história de hormônio, ou estuda bem sobre ou procuraria um médico que realmente tenha bagagem pra fazer prescrição de esteroides visando estética.

Se voce ficou 1 mes sem treinar, a dor é inevitavel, pode levar uns dias pra passar é normal. Sobre perder 5kgs em 1 mes é muita coisa mano, estourando no maximo 500g por semana pra perder.

Se compra na farmácia o substituto natural eh o deposteron. Mais cardio e controle dieta maninho, hdl pedindo. Seu estradiol está bem baixo, pode espaçar mais as doses de anastro.

Estamos na torcida tio! Corta esse remédio ai. Se for o caso corta o excesso de café também. Sinaliza pra queimar banha e dalhe!

Confesso que depois que abri meu diário eu meio que me esforço mais pq tô registrando tudo

Se tiver mais barato vale a pena Mas o gosto não ajuda. E você vai peidar Quando fala peidar, falo em soltar bufas que bem você aguenta. Parei de usar quando casei. Dá pra usar enzima digestiva pra melhorar isso... Mas se for solteiro e trabalhar em empresa que gosta de fazer muita reunião, use sem dó...

Começou legal. Se a corda judiar, tem n opções, o importante eh não parar.

Hopp, acompanhando demais, Vecchio! Ajudou-me muito com a questão da Glicemia um tempo atrás e, agora, é minha vez de tentar retribuir. Ao menos, meus 18 anos me garantem uma coisa em excesso: Vibração. Como dizia Ronnie Coleman: "If you gotta do it, you gotta do it!". Portanto, segue firme que estamos vibrando com cada dia que vc conquistar. Só acaba quando termina! Força!

Boa noite, Pessoal! Chegamos ao tão sonhado setembro e a vitória nunca esteve tão próxima. Revisões estão pesando muito na rotina, mas acredito, veementemente, que elas serão a chave para uma reta final perfeita. Reiterando meu primeiro post: Ao longo do ano, montei um caderno de questões resolvidas passo a passo para física/química/mat. Essas questões foram escolhidas a dedo. Não são 100% difíceis, mas boa parte possui uma sacada a mais para resolver e abrangem diversos tópicos em uma só questão. Aliado a isso, também tenho meu caderno com a teoria, que também está no cronograma de revisão. Enfim, ainda estou pensando na possibilidade de fazer mais um simulado esse final de semana, todavia não quero bagunçar meu cronograma e acabar me frustrando por atrasar as coisas. Esforçar-me-ei e a decisão será tomada. Não sou de ficar nervoso com pré-prova e até gosto do "medo" que dá, mas os treinos psicológicos continuarão. "Não sabendo que era impossível, ele foi lá e fez." Força e Honra!

Como você, se sente no direito, de dar pitaco em ciclo alheio, sendo natural?

Caro amigo, se eh que posso te chamar de amigo por dividirmos a mesma cidade, dividirmos os mesmos gostos musicais e alguns bares, em tempos distintos. Passei dos 40 também, e tô tentando puxar na memória aqui alguma promessa que eu tenha feito meio alto e levado ao fim. Não consegui lembrar, mas a memória também já não eh das melhores. De qualquer maneira, voltou hoje e reafirmou o compromisso, já eh uma baita evolução, prometer algo bêbado e se lembrar no dia seguinte.... pra mim foram poucas. Torcendo por vc nesses 30 dias, bora por o shape, e quem sabe a hora que essa nossa cidade der uma trégua no tempo possamos acionar o @Pimpolhoman e ir tomar alguma coisa em algum lugar, mas depois que vc estiver como dizem hoje "no shape ". Aguardo primeiro relato de treino. Não sei se seu chute Box eh de brincadeira com o filho somente, mas fiz alguns anos disso ali perto do terminal do Cabral.

Treino terminado. Agachamento fiz as 5 séries mas acabei por fazer 8-10 rep, ainda não me sinto com a execução firme o suficiente para ir para as 5rep max. Consegui fazer com uma execução que nunca tinha feito antes. Pés com apoio no chão total durante toda a execução, glúteos contraídos, na terceira série já não conseguia andar normalmente Supino plano fiz as 5 séries, consegui chegar nos 60kg com 5 reps, última quase falhando. Deadlift fiz 2 séries 1 para força e outra com foco em execução

1 ano você estagnou porque ainda não sabe treinar, quando a gente começa a treinar qualquer estimulo da resultado, no primeiro ano tudo flui e ai depois começa a estagnar e ai está na hora de você aprender a treinar de verdade, entenda que o treino tem que DESTRUIR seus músculos e ai vem a dieta bem feita pra reconstrui-los maiores e mais fortes. Infelizmente mudança estética só acontece com dedicação, se você é o cara que quer ter uma vida normal, comer normal, beber cerveja e acredita que da pra ter um shape bacana, já esqueça isso. Ou faça musculação por saúde e esqueça estética ou mude seu estilo de vida e tenha paciência.

Eu sugeriria durante esse período de perca de peso você colocar umas 2g/kg do seu peso atual. Gordura 0.5g - 0.8g/kg peso e Carbo as calorias que sobram, se for no olhometro é sempre mais difícil pois vai ter dias que você vai querer comer mais e por ai vai. Seguindo e tamos ai pra ajudar. Pra cima! 💪

Ontem foi Upper 2, muito bom por sinal. VOLUME 19/08 26/08 Upper 2 - Qui Séries Rep.Min. Rep.Max. Carga Reps Carga Reps Supino Reto 4 4 6 58 3/4 58 3/4 Pulley Frente 3 8 12 65 10 67 10 Militar/OHP 3 8 12 36 8 42 5 Remada Curvada 3 8 12 70 10 70 11 Crucifixo 3 12 15 14 8 14 12 Face Pull + Remada Alta 3 12 15 30/40 12 45 12 Único que não mudou nada foi o Supino, ta difícil e provavelmente estou errando alguma coisa na periodização. OHP foi incrível ter subido carga pra 3-4 reps e ainda ter feito 5, parece que "destravou" e meu físico esta respondendo muito melhor juntamente com a força aumentando. Mudei a ordem do pulley deixando a remada em segundo exercício, não sei pq tinha colocado antes, mas enfim, ta sendo bom para recuperar a execução 100% com 70kg sem usar strap e ainda testando a hook grip.

Cara você ta BEM fora da realidade então. Muito MESMO. O que vai te fazer baixar o BF é déficit calórico, não hormônio. Eles ajudam um pouco (mas muito pouco). O que eles facilitam é ganhar e segurar massa magra. Como você ganhou bastante massa magra nesse período é nítido que tem caloria demais na sua dieta, gasto calórico de menos, ou os 2. Reveja isso aí. Aperte mais a dieta. E reitero, teu resultado pra menos de 2 meses foi MUITO bom, ainda mais consierando o uso comedido de hormônios, que diga-se de passagem, é o ideal.

Velho, na boa, se for importante para você vai lá e faz o que tiver de fazer Tive momentos em que treinei Trabalhando 44+horas por semana (pagava as horas em que ia pra aula compensando noutros horários) Fazendo mestrado em federal (federal = profs eu trabalho. Fodas! O senhor veio aqui com suas próprias pernas) com bebê recém nascido em casa e com depressão eu ia do jeito que dava, tava meio na bosta, mas na minha cabeça estaria na bosta pior se não treinasse e assim saí da depressão, terminei o mestrado , tô criando filha e trabalhando o sofrimento é passageiro, todo mundo sofre vida boa só tem mentiroso que posta lifestyle pra vender ilusão se você é humano o sofrimento é inerente à sua existência e você nem mesmo é importante por estar sofrendo Adultos de 100 anos atrás, vendo as facilidades que temos nos chamariam de frouxos vendo as coisas das quais reclamamos Honre seus antepassados e faça o que é importante para você e se você trabalha e estuda, vai conseguir treinar, toma uma cafeína, e vá - tenho ceteza de que vai dar bão, se fosse alguém vida mansa nem tentaria te ajudar, mas você parece ser correria, então vai lá e faz o que der faculdade acaba (só o tempo pra ter o canudo, depois vai ter de estudar muito mais, mas aomenos poderá fazer isso em horários mais agradáveis)