Líderes

Hoje em dia o Muay Thai está extremamente evoluído em termos de capacitação dos praticantes. Eu acredito que seja uma coisa legal de você experimentar, pois você constrói uma trajetória, ou seja, é diferente de spinning, por exemplo, que você treina, digamos há dois anos. Em dois anos você coquista uma graduação em Muay Thai, acumula conhecimento. Lá na década de oitenta o troço era complicado de se imaginar sair pra treinar na sexta e voltar na maca pra casa. Hoje eu estou no interior. Porém cresci por aí! Mas sim, a ideia da gente marcar um dia de treino aí em CWB eu tô dentro, pois volta e meia tenho de passar por aí ver meu velho pai. Treino, treino, comecei ontem com esse soltinho com meu piá. Eu não sei que nome que dá pra dar pra essa gambiarra que eu faço kkk. A gente bota luva, mas tem muita embromação. Tá mais pra brincadeira do que taparia mais séria. Treino maromba comecei hoje. Opa, bem-vindo, meu querido! --//-- Dia #2/30, terça, 31/08/2021 BÍCEPS -aquecimento -Rosca W: 4 x 10 x 26 kg + Rest'n Pause: 10, 8, 6, 4, 2, 1 x 26 kg -Rosca Concentrada: 4 x 10 x 12 kg -Rosca Hammer com Halteres: 4 x 10 x 12 kg TRAPÉZIO -Encolhimento frente: 4 x 15 x 50 kg -Levantamento lateral curvado: 5 x 10 x 6 kg -Remada em pé com halteres: 5 x 10 x 12 kg ANTEBRAÇO -Rosca punho: 5 x 10 x 12 kg ABS -Abdominal supra: 10 x 10 reps CARDIO -Corda intervalada, 600 saltos, 30 saltos de cada vez, 20 minutos, ~65% da fcm ALONGAMENTO -completo, ~15 minutos DIETA P/G/C/F em 221/143/94/39 g; 2547 kcal. COISA BOA -Novamente fui salvo pelo diário. Hoje ia ser um dia, fácil, fácil, que eu poderia dar um balão tanto na dieta quanto no treino. Mas tinha de postar, porra. Tinha de trabalhar kraio...tinha de bater os macro... e... tá pago. Torcendo pra essa cordinha não me incomodar a lombar. Mas é isso aí, amanhã tem mais porque farei split nessa semana. Pelas contas é pra conseguir pagar dois dias de perna. Já vou fazer uma primeira amanhã.

O que vale é aquela máxima: Dane-se se não tem shape, não entende de ciclo, não sabe treinar, não entende de dieta. O importante é "lacrar" de politicamente correto em TODO tópico. E claro, negativar toda opinião diferente da sua. Porque mesmo sendo um fórum, a única opinião que presta é a própria.

Aqui a progressão dos principais no ciclo 49, o peso é de cada lado da barra. ciclo49 semana1 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 1 1 16. 53.7 21.85 47.85 1 2 20. 63.5 26.75 56.75 1 3 24. 73.3 31.65 65.65 semana2 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 2 1 18. 58.6 24.3 52.3 2 2 22. 68.4 29.2 61.2 2 3 26. 78.2 34.1 70.1 semana3 ohp deadlift bench press squat week set 80 196 98 178 3 1 20. 63.5 26.75 56.75 3 2 24. 73.3 31.65 65.65 3 3 28. 83.1 36.55 74.55 Aqui a ideia que vou tentar de progressão nos auxiliares, pode ser que mude dependendo do feedback do corpo. Troquei o floor press no dia do deadlift por supino. 1 TODO ohp ohp ciclo_49 semana_1 ohp 5/3/1 ? squat 8*75 4*8*102 floor press fechado 6*75 4*6*82 pendlay row 5*70 5*80 5*90 5*95 5*110 rosca 2*11 flexão com elástico 2*20+5kg farmer walk 60 90 142 2 TODO deadlift ciclo_49 semana_1 deadlift deadlift ? front squat 6*62 6*85 6*102 6*95 6*80 pull ups 5*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*8*8.5kg inverted row 5*10+5kg bench press 8*70 4*8*75 3 TODO bench press ciclo_49 semana_1 bp bench press ? pause squat 5*75 4*5*107 ohp 8*55 2*7*60 2*8*57 push up 5*10+2.5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 curl 2*12 4 TODO squat squat ciclo_49 semana_1 squat ? pull ups 5*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*8*8.5kg ohp 1*7*57 3*7*60 amrap com 57 inverted rows 5*10+5kg rdl 3*9*100kg Estou flertando em pegar um par de halter e trabalhar melhor o braço. Hoje faço rosca equilibrando as anilhas em uma barra de ferro, porque é inviável ficar desmontando a barra de algum big lift. As calorias irão permanecer as mesmas. Tirando o agachamento e supino finais, tenho folga pra trabalhar e consolidar elas. Pode ser que em alguns dias dê uma subida com besteiras, se a linha continuar ok.

Com os prices atuais tá difícil bater as proteina kk.. Carbo se comprar qualquer porcaria é 40-50gr facil. manda 8 pão para dentro ( não pal crianças ) já bateu 100gr.

Olá senhores. Seguimos o planejamento do MONT Peso com poucas oscilações, porém físico mudando bastante. Densidade está melhorando. Já tive uma alteração no meu planejamento no primeiro mês. Semana que vem teremos novas atualizações. https://imgur.com/a/naFdLWC

Vou coçar o saco o resto da semana e usar o feriado pra descansar. A carcaça velha tá agradecendo

2. O tópico teria 1 página se apenas respondessem o que o EMD sugeriu.

É, mano, eu tô tomando coragem aqui - no solo sagrado de Fefe e tantas outras autoridades - pra conseguir um avanço bom e voltar lá, também pra agradecê-los. Muita gente boa lá. E agora ficou a responsa de botar em prática a ideia que você me fez ter kkk Um abraço, meu querido Opa, Kaku, obrigado e seja-bem vindo! Seja bem-vindo NOVAMENTE, meu caro Azzyz kkk Opa, EMD, obrigado e seja-bem vindo! Pô, só a diretoria do fórum chegando pra conferir, heim? Opa, jhou, obrigado e seja-bem vindo! Opa, Guimers, obrigado e seja-bem vindo! Ah mano, fica tranquilo que aqui é pura generosidade em números. IMC hoje foi recorde: 41,1 Opa, VND, obrigado e seja-bem vindo! Conheço você de algum lugar menino Lucas kkk Abraço meu rei. Opa, Daniel, obrigado e seja-bem vindo! Grande mestre Alex, obrigado e seja-bem vindo! Opa, Verdura, obrigado e seja-bem vindo! Verdura, chega uma hora em que só resta a maromba. Ela é o meu prozac, mano. De fato eu conheço muitos colegas que vão pra bike, trilha, etc, mas eu acho tão legalzinho ficar trancado aqui na home-gym... tantos anos que eu sempre sonhei ter um power-rack, barra, anilha, etc e poder treinar a qualquer momento, que olha, dá até medo de se lesionar e não gastar essas anilhas até me internarem no asilo kkk Cêloko, piá! kkk. Acho que eu vou postar um vídeo de um boxe com meu guri que acho que a barriga tá linda de se ver, pra assustar meio mundo Agora, a gente conseguir dominar, ser mestre de nossos instintos, conhecermos a nós mesmos ao ponto de conseguirmos aplicar uma gestão pessoal que nos cause satisfação... ah mano, isso eu quero! Opa, henzzy, obrigado e seja-bem vindo! --//-- Jesus, Maria e José... que é isso? Quanta gente! Eu num vou dar conta de retribuir as visitas hoje. Quéissu Deus do Céu! Caras, de coração, muito obrigado pela força. --//-- Fase ADERÊNCIA, Dia #1/30, segunda-feira, 30/08/2021 Treino: -Muay Thai maloka com meu piá. -~60 minutos -180 a 200 kcal -baixo impacto ~60% da fcm Dieta: P / G / C / F: 212 / 183 / 92 / 39 g; 2863 kcal. Coisa boa do dia: Segunda é um dia meio agitado no trabalho e eu não tinha programado alguma atividade física. Porém, eu lembrei que tinha aberto o diário e que seria legal inaugurar o primeiro dia com alguma coisa. Logo, o comprometimento de ter um diário me fez abrir uma brecha de tempo pra fazer um soltinho de Muay Thai - ou sei lá o que seja aquilo que a gente tenha feito - com meu filho. Explicação da fase ADERÊNCIA: Das vezes e vezes que anteriormente eu abria e sucumbia em meus diários, em geral, era algo muito preso, complexo e amarrado em vários aspectos, tanto em termos de treino quanto de dieta. Porém, nestes três últimos meses, de tanto testar trocentas dietas, ter explodido em peso corporal, eu olhei pra trás e, consultando os alfarrábios, percebi que eu já tinha encontrado uma dieta legal e que seguindo ela eu consigo uma adesão melhor. Da mesma forma, eu encontrei um treino, loko de safado de simples, que eu venho conseguindo uma fidelidade boa. Logo, a ideia é cruzar esse deserto de 30 dias, sem cachaça, focado no treino e na dieta. Chegando ao oásis, pensarei em mexer alguma coisa. Grande abraço, boa semana a todos e até amanhã

Pode ficar tranquilo cara, pode falar ou perguntar qualquer coisa aqui Sim sim, treino em academia No momento estou mantendo o peso, daqui à uns 15 dias vou fazer uma avaliação, de acordo com o BF eu vejo qual a próxima etapa Eu acho interessante treinar poses, pois fora ajudarem bastante na minha postura, eu aprendo a ativar melhor os músculos, assim ajuda no próprio treino Seguinte, sendo sincero é que já tem muitos Gouveia Fitness nesse mundo kkkkkkk, aí para alterar meti o H, e se for botar alguma significado mesmo, pode ser hypertrophy ou Holanda que é meu sobrenome 🤣

Aqui uma foto em outra perspectiva, com uma pose clássica https://imgur.com/a/fcXr0AS

Hummmm

Se compra na farmácia o substituto natural eh o deposteron. Mais cardio e controle dieta maninho, hdl pedindo. Seu estradiol está bem baixo, pode espaçar mais as doses de anastro.

Albumina é muito bom! Recomendo você usar bastante principalmente antes de uma reunião profissional como o colega de cima falou, também recomendo antes de um encontro amoroso ou antes de uma entrevista coletiva, isso PORQUE A ALBUMINA AUMENTA A SUA CONCENTRAÇÃO!

Ontem foi Lower 1, segue: Alongamentos + Mobilidade Aqui estou fazendo 2 sets de abdutora + hiperextensão lombar + mobilidade de quadril e tornozelo + alongamento de quads e pantu. Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores (Faço com o máximo de profundidade, mesmo não descendo 100% com carga, assim tenho uma margem de segurança caso eu passe um pouco do meu máximo os músculos estarão "esperando" aquele movimento) Squat Paused 2": 2x aquecendo + 4x 3x 94kg RDL: 1x 11x 90kg + 2x 10x 90kg (as duas últimas reps termina com a barra nas pontas do dedo kkk) Avanço: 3x 12x 20kg (Aumentou 2 reps cada lado, isso aqui destroi) Cadeira Extensora 3x 15x 70kg (abaixei a carga aqui e estou focando em manter o movimento bem controlado e usando high reps) Pantu no Hack 4x 15x 100kg (Não vou aumentar carga por enquanto, aumentei reps e to segurando um segundinho quando estou no topo do movimento, se não aumentar medida esse mês vou aumentar o volume semanal) Hoje é day off totalmente necessário, estou destruído.

Update: Ontem treinei costas, foi um senhor treino. Ao todo foram 7 exercícios, finalizei um pouco mais de 1h40m. Estou com a dorsal destruída, e as mãos também. Hoje vou treinar ombros. Abs

Bom dia galera AEJ de hoje: Prancha - 3x1' Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins. 1940 pulos. Bpm ficou meio alto, mas acho que está errado pois nao fiquei tão ofegante assim, marcou 160 bpm medio. Hoje a noite tem upper 1, metas: Spotto press: 3x4x100kgs Pendlay: 3x6x95kgs Desenvolvimento: 4x8x26kgs Stiff de segunda DESTRUIU minhas costas, desde o lower back, dorsais e os trapezios, passei dia todo ontem fudido. Valeu.

Percebi que eu estava cego pela vaidade e que eu nao queria tomar hormônio pq eu queria, e sim pq estava me sentindo mal com meu corpo e queria um resultado mais “rápido” e pensava que esse resultado jamais ia vim se eu nao tomasse. Mesmo agora que eu nao tomo hormônio nao estava me dedicando bastante com alimentação e treino. Tomar hormônio e quando vc ja esta “pos doutorado” na academia é quando se sente que seu rendimento nao e mais o mesmo. Isso é uma tática para quando você ja se sente estagnado e nao para iniciante. Nada é rápido, tudo e com tempo e é impossível pois sempre gente acaba que sempre se compara com alguém que esta a anos na academia e que a gente nao sabe nem 1/3 pelo que o cara passou. Pensar desse jeito, chega ser uma ofenda pra quem se mata na academia a muito tempo pois não é só hormônio tem todo um repertório de treino organização e força de vontade. Des de ja peço minhas sinceras desculpas pela imaturidade e pela minha vaidade. Devemos respeitar o nosso corpo e que as vezes conseguimos bom resultados sem usar hormônios. Decidi agora a tomar um novo rumo de planejamentos, adorei o grupo, e hoje percebo que as respostas ignorantes de algumas pessoas aqui é apenas indignação com tamanha irresponsabilidade pois, o uso pode causar diversas alterações no corpo que pra uma pessoa que ainda nao tem foco/ determinação e dieta pode ser uma irresponsabilidade muito grande. Através de várias pesquisas no grupo pude perceber isso, algo que ja estava tao na cara mas minha ignorância nao deixava eu ver o quão ignorante estava sendo. E pude perceber também, que posso ter bons resultados apenas com dedicação treino e comida e muita suplementação. Não estou falando que iniciantes que fazem ciclos são ignorantes, so tou postando esse texto por li e ouvi relatos de pessoas que atingiram seus objetivos apenas com suplementação dedicação e alimentação. Que esse sonho de ser um “fisiculturista “ nao é da noite para o dia e que nao vai ser hormônios que vão me fazer ser grande e sim minha força de vontade. Pretendo me ciclar ainda, mas nao por agora, estou apenas no ensino médio e nao posso sair daqui doutor, alguns até conseguem mas sei que eu nao sou assim, primeiro vou estudar muito e um dia chego la! Muito obrigado a todos, vou continuar sendo presente e tirando dúvidas no grupo. quem sabe daqui uns dias nao volto aqui com ótimos resultados. Escrevi isso, pq sei que tem muitas pessoas que tem essa mesma vontade que eu, de crescer rápido, e de ser maramba da noite para o dia então achei necessário esse desabafo, e espero estar no caminho certo para ser alguém muito foda no meio. um abraço a todos, treinem muito!

Esse tópico é maravilhoso 😂

2 minutos de vídeo e ficam olhando para a pistola, deveras curioso 🤣 Renan mostra como carregar uma sub metralhadora abaixo:

bulking com cervejinha, além de outros alimentos ruins que com certeza estão no pacote. Faz um bulking decente, nobre, com 2800 calorias comendo bons alimentos, você ia cansar (se bobear, estaria enjoado) de comer. Muitos confundem, mas é mais difícil ganhar boa massa magra que perder gordura. Se ir nesse pega vai ficar retido e roliço imaginando que esta forte, como vejo todos os santos dias na academia.

Obrigado pela ajuda parceiro!! vou focar nisso!

Resolvi começar com os elásticos, porque o meu vai arrebentar daqui a pouco e voltar na minha testa. Algo que (acho que) esqueci de postar foi um exame de testo que fiz, se isso é relevante pra algo. Já nem lembro mais o que postei nesse diário. TESTOSTERONA TOTAL 598,0 ng/dL

Essa beesha gorda manda bem demais O dele é defumado. Mas dá pra fazer em desidratador Isto posto. Se mudar pra casa com quintal arrumo uma demonhona pra defumar

Qual seu protocolo dos aes?

Quando eu ainda contava carbos eu percebi que não batia os carvão nem fudendo. Proteína batia fácil... Aliás, procure no YouTube como fazer desidratador de alimentos e faça seu jerked beef em casa. Encha o bolso com isso e vá comendo enquanto não faz nada

Shape tá incrível, slc

Mas por qual motivo você faz uso de testo gel? TRT ou "ciclo"? Se for TRT sua testosterona está dentro do padrão, se for "ciclo" não deveria nem ter cogitado o uso, na minha opinião homem não deveria usar testo em gel para nenhuma finalidade.

Tenho alguns ciclos nas costas. Mas nunca passei de 600mg semana, somando tudo (inclusive a testo). E sempre fugi de hormônios que aromatizam, por causa desse meu problema. Ou seja, sempre ciclei algum DHT com testo base. dai não me estressava com isso. Dessa vez que criei coragem de usar algo diferente, numa quantidade maior. Vou fazer isso ai e monitorar com exames.

Sim, a única razão de eu ter colocado tamox, é porque meu mamilo é uma bomba, esperando uma oportunidade qualquer para atacar. Uns tempos atrás estava só em TRT, tudo equilibrado. Começei a usar um suplemento que continha 320mg de saw palmetto. Depois de 3 meses, veio uma gineco fudida, junto com queda de libido. tive que usar 40mg de tamox por umas duas semanas, para reverter. Libido voltou em umas 3 semanas OFF disso ai E também, sempre mantenho em casa capsulas de 0.5mg de anastro, e 10mg de tamox. Vou ver o que faço. Fazer exames disso ai antes.

por incrível que pareça a landerlan terceirizou a produção do segmento landerlan GOLD , outro químico, produzido em outro local , sem o mesmo controle , daí vc tira, Muita gente alegando produtos subdosados … o cara paga mais cara pra se ferrar … eu fugiria da landerlan gold.

Se isso não for pra finalizar para o Arnold Classic Ohio PRO, algo de errado não esta certo 👀 Eu não curto testo abaixo de 300mg/semana pensando em fins estéticos, mas isso vai de cada um.

Menos mal , mas uma atras da outra e punk pra qualquer um

par de halteres da mstronger, paguei 300 reais com frete, valeu muito a pena. recomendo. não é tão bom quanto halteres individuais de academia, pois são mais compridos, mas dá pra fazer bem a maior parte das coisas. tem que adaptar alguns movimentos, desenvolvimento, por exemplo, tem que fazer com uma pegada meio neutra, pq se nao fica batendo na cabeça

Ciclo finalizado (foram 3,5 semanas). Dropei só 2kg, ainda que a cintura tenha afinado bem e a força ido lá pro teto. Foi massa. Eu precisava desse kickstart. Agora tô seguindo com TRT normal mesmo. Suplementando com niacina e Omega 3 para melhorar o colesterol. Estou com 93kg, BF não tá legal ainda. Leva tempo, a gente sabe. Então vamo nessa, porque já já é o fim do ano aí já era kkkkk. Abs. Highlight: 150kg no levantamento terra, 3 reps. Morri por 3 dias seguidos.

Show meu amigo, vou fazer isso então, muito obrigado!

Confesso que depois que abri meu diário eu meio que me esforço mais pq tô registrando tudo

Pela lógica, então: - Só poderia indicar exercício ou treino quem treina. - Só poderia falar em dieta quem come. - Só poderia opinar sobre ciclo quem usa "bomba". Ficam meio subjetivas essas regras, né? Vamos regular o fórum então, mais objetivamente: - Só educadores físicos podem opinar sobre treinos ou exercícios. - Só nutricionistas podem indicar dietas, alimentos e ou suplementos. - Só médicos podem prescrever ciclos ou alterações de ciclos. Putz. Aí acabou o fórum... Santa hipocrisia.

Déficit leve e gradativo, pois nao vai segurar massa magra, é um processo lento, pode esquecer a palavra "o mais rapido possivel". 5-7% é bf de magrelo, e pra quem treina nem é saudável. Se voce chegar nos 10% ja vai estar muito bem. Posta foto do shape ai pai

1 ano de treino é o mesmo que nada. É muito, MUITO cedo. Se quer emagrecer presumo que tenha uma banha aí pra perder, nesse caso, perca ela antes de pensar em veneno. Stano é uma excelente droga para atletas em finalização. O que não é seu caso. Então esqueça isso. Stano é agressivo, chato, requer muita experiência. Eu que sou macaco velho nunca usei o injetável. Siga treinando bem, fazendo a dieta e os cardios sem errar nada. Enquanto isso, vá lendo e relendo esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/ Abs.

Nossa eh mt hipocrisia contra o @Alex_83... Mano qual a logica de dizer q o cara nao pode dar opinião sobre hormonios so pq ela nao usa? Quer dizer que entao o cara por nao usar ele tbm nao pode ir atrás do conhecimento? O mesmo babaca q fala o q ta ali em cima do Alex eh o retardado q manda o mlk estudar o hormonio antes de usar ele... Eai qual a logica? O cara estuda e aprende antes de usar, sao o q todos vcs falam... Pq o cara n pode estudar tbm?

basicamente oq eu faço mesmo... eventualmente vai cair em uma falha, mas acho que isso não tem problema, já que tenho bumpers + piso de 40mm

Dos produtores de "todo mundo odeia o Cris", vem aí, "todo mundo odeia o Alex" Brincadeiras a parte, ele me ajudou bastante, eu particularmente acho o Alex gente boa

Não recomendo jogar. Ademais, se inspire nós levantadores do passado. Até 72 ou 74 não existiam bumpers ... Os levantadores olímpicos controlavam a descida da barra desacelerando ela Se olhar os cabra dessa época eles tinham mais upper back do que levantadores atuais

Ta deboa então mano KKKKK

Bora que vai dar certo!!

Opa, honrado pela lembrança, amigo. Às vezes até esqueço de quanta gente de curitiba tem no fórum. E acompanhando com gosto o novo diário do honorável Vecchio.

Posta sim, vai dar uma inspirada ver sequências. Boxe é uma das coisas que fiquei com vontade de fazer nessa pandemia, mas fica do outro lado da cidade. Estou pensando em ir fazer uma experimental de Thai, pois fica aqui do lado.

Opa, Vitor, obrigado e seja-bem vindo! Opa, pivateli, obrigado e seja-bem vindo! Vou seguir sim, meu parça. Opa, Luizin, obrigado e seja-bem vindo! Você me lembrou um colega nosso daqui, o IceMan. Ele escrevia epístolas, enfim, escrevia mais do que eu, kkk. Só que veja, ele era user categoria contribuidor, se não me engano, ele postava traduções enfim, postava diversas contribuições. Ele curtia um debate daqueles acirrados também. Daí, um belo dia, o IceMan resolveu abrir um diário. Mano, lotou aquilo. Não dava pra ver as postagens dele! Por que contei este causo? Pra você não esperar grande coisa não, viu? Não sou um IceMan! Será só mais um diário. Fim de semana pretendo trazer números, gráficos, tabelas, enfim, fazer um apanhado geral de como anda a bagaça. Se ajudar um gordo ou uma gorda, já terá valido a pena. Quando eu falo gordo é gordo bagarai ou o gordo como o carioca fala GÔRRRREDO.

Boa, comecei a seguir esse diário em! Pra cima 💪 Fique ligado no consumo de doces pois são muito calórico e podem causar a falta de disposição a depender do horário que consome, e tenta manter por enquanto no máximo 2g de prot por kilo, mais que isso pode te causar falta de apetite por conta da grande quantidade. E fique ligado, não é só proteína que faz o milagre do shape, carbo é essencial! Seguindo 💪

Hoje foi o primeiro dia que bati uns 120-140 g de proteina , tambem diminui bem os doces comi bem pouco n deve ter dado 250-300 kcal de besteira , ainda essa semana vou tentar zerar tudo e manter 120-140g de prot , to misturando 20 de whey pra 25 de albumina de ultima ref mas fica meio pa , 30-25 seria o ideal acredito eu , mas bem melhor que beber puro ou fazer frito