Líderes

Treino de ontem foi ohp pra fechar o ciclo 48, 2*72. Foi a primeira vez com essa carga, sem afobação e sem grind violento. No último treino me senti disposto, vai entender. [edit: agora vi que já usei essa carga, está ali no canto direito superior, kk, arredondei pra baixo a carga, por isso repetiu] Não percebi grandes mudanças no físico, minha balança está sem bateria e vou deixar pra tirar medidas em outro momento. Vou manter essas calorias, mais a progressão do treino por 2 meses e depois vem um deload. É seguir com paciência até lá que algum resultado vou ter. Provavelmente vou voltar pro supino banco no próximo ciclo e bater mais no peitoral. Meu elástico começou estourar de tanto fazer face pull. Alguém conhece algum bom pra comprar? Off até quinta ou sexta. Preciso lembrar de fechar o bíceps nessas fotos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,65 460,29 40,2 206,79 3623 ohp ohp ciclo_48 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 2*72 squat 8*72 4*8*100 floor press fechado 6*72 4*6*82 pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*95 5*108 rosca 2*11 flexão com elástico 2*20+5kg farmer walk 60 90 140

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x4x116kgs + 1x8x110kgs|AMRAP - Sufoco. Stiff/RDL – 4x12/12/12/10x119kgs - Velho, que bgl sofrivel isso, 4 series no maximo é quase suicidio, tenho pensado em fazer 2series nesse treino e 2 no outro, e dividir a mesa flexora tambem em 2 series nesse e 2 no outro, 4series dando o maximo em cada serie é pedir pra morrer e destruir o resto do treino, na ultima só deu 10reps. Agacho Hack – 3x9x114kgs - Muita força do odio, batimento subiu muito no descanso, ja tava só o pó. Cadeira Extensora – 3x13x70kgs - Finalizando até a falha. Treino fudido, muito pesado e fadigante, o peso do stiff está começando a chamar a atenção, só ontem foram uns 3 elogios e os olhares de 100% da academia KKKKKK, posso não ser o maior (e estou longe de ser) mas pelo menos serei o mais forte dentro de 1 ano. Uma coisa que estava acontecendo é que eu estava com dificuldades em realizar o bracing, não sei a razão MAS eu apenas enchia de ar e segurava, não estava conseguindo sentir a contração do abs e o aperto interno, por essa razão voltei a fazer prancha pra tentar ativar a contração e melhorar a força do core. Ai ontem fiz prancha pela manhã, e a noite no treino consegui melhorar absurdamente a contração pra realizar o bracing, ja acordei hoje com abs doendo (fazia tempos que nao acontecia isso), ai fui fazer a prancha denovo e percebi que o primeiro minuto eu quase nao consigo sentir o abs contraindo, ja no 2º minuto a contração começa a acontecer e so melhora. Tava sentindo bastante lombalgia, acredito que agora isso será amenizado, alem de dar uma puxada na dilatação e dar uma realinhada na cintura. AEJ de hoje: Prancha - 3x1' Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins -> 10mins pulando e 5 descansando. Foram 1900 pulos em 133bpm medio e 166bpm maximo. Na media da >120pulos/min, pelos calculos daria 170/180kcals. Hoje é day off e devo treinar upper 1 amanha. Valeu.

Alex, s2 Você é muito chato cara, mas tá no shape

Eu acho que se a pessoa quer ciclar, deixa que use, é escolha e naum cabe a ninguém julgar. Está assumindo os riscos e todo mundo aqui é de maior, cada um sabe (ou ao menos deveria) os riscos que está se auto infligindo ao entrar nesse mundo. Melhor vir aqui pedir opiniões do que fazer no modo foda-se porque o instrutor da academia passou. Assim, minhas considerações sobre o protocolo são iguais ao que o @EMD falou, mantenha no mínimo 10 semanas, diminua essas calorias ai, ao contrário vai ganhar muita banha junto com a MM e quanto ao IA, use somente se tiver necessidade, naum é regra ter que usar.

Vídeo de hj: Um pouco de trabalho overhead. Cerca de 75% aí.

Pior é a galera que se identifica e apoia. Se reunirmos todos, dá pra organizar um desfile de corpos comuns hormonizados.

Depois dessa semana off o agachamento saiu fácil hoje. E o resto do treino eu fiz o mínimo. Vou deixar pra fazer flexora uma vez nessa semana só Terça 1º bloco Agachamento 3x56 2x86 7x95 RPE5.5 7x95 RPE5.5 9x95 RPE8 2º bloco Good morning 15x51 12x46 13x41 3º bloco Panturrilha sentado 12x40 12x40 11x40 HLR 12x 12x 11x

Isso é dieta e/ou treino ruim e não biotipo

Faz no mínimo 10 semanas Tu não vai conseguir manter 5k de calorias todos os dias, acredite, não vai, ainda mais de alimentos limpos É melhor colocar umas 3k de cal e ir subindo gradualmente Talvez ganhe uns 10kg, mas não vai ser tudo de massa E não, eu também não sou a favor de você ciclar nesse estado ai, mas é melhor tentar ajudar do que ficar rindo, no fim tu vai fazer mesmo com todos te dizendo não

Como você, se sente no direito, de dar pitaco em ciclo alheio, sendo natural?

Cara, gordura do abdomem eh a última que nos abandona. Se está preocupado demais em perder massa magra, o que é inevitável em um cutting, traga a sua dieta pra manutenção, ou leve déficit calórico, leve mesmo, e vá seguindo em frente com a musculação, de tempo ao tempo, principalmente deixar a musculatura que ganhou se assentar, ou entrará em um efeito sanfona que não vai te levar a lugar algum. Eu iria de manutenção, sem deficit. Sobre o cardio, sempre! Adicione a sua rotina se possível aej, vai te ajudar nesse processo. Depois do treino cardio leve e por pouco tempo. Se sentir que está emagrecendo demais pela adição dos cardios, basta adicionar mais carbo a dieta, bem simples.

Bela desculpa. Boa sorte.

Lendas nunca morrem! The natty king voltou ao fórum.

Vamo que vamo, próximo domingo vou tentar gravar sem mostrar minha arma ilegal 🤣

Opa, desculpa ter sumido, vou fazer um resumo do que fiz hoje e tentar voltar a ativa: Aliais, mesmo com a ausência do fórum, não sai do planejamento em nenhum dos dias Plano: Treino:

É, mano, eu tô tomando coragem aqui - no solo sagrado de Fefe e tantas outras autoridades - pra conseguir um avanço bom e voltar lá, também pra agradecê-los. Muita gente boa lá. E agora ficou a responsa de botar em prática a ideia que você me fez ter kkk Um abraço, meu querido Opa, Kaku, obrigado e seja-bem vindo! Seja bem-vindo NOVAMENTE, meu caro Azzyz kkk Opa, EMD, obrigado e seja-bem vindo! Pô, só a diretoria do fórum chegando pra conferir, heim? Opa, jhou, obrigado e seja-bem vindo! Opa, Guimers, obrigado e seja-bem vindo! Ah mano, fica tranquilo que aqui é pura generosidade em números. IMC hoje foi recorde: 41,1 Opa, VND, obrigado e seja-bem vindo! Conheço você de algum lugar menino Lucas kkk Abraço meu rei. Opa, Daniel, obrigado e seja-bem vindo! Grande mestre Alex, obrigado e seja-bem vindo! Opa, Verdura, obrigado e seja-bem vindo! Verdura, chega uma hora em que só resta a maromba. Ela é o meu prozac, mano. De fato eu conheço muitos colegas que vão pra bike, trilha, etc, mas eu acho tão legalzinho ficar trancado aqui na home-gym... tantos anos que eu sempre sonhei ter um power-rack, barra, anilha, etc e poder treinar a qualquer momento, que olha, dá até medo de se lesionar e não gastar essas anilhas até me internarem no asilo kkk Cêloko, piá! kkk. Acho que eu vou postar um vídeo de um boxe com meu guri que acho que a barriga tá linda de se ver, pra assustar meio mundo Agora, a gente conseguir dominar, ser mestre de nossos instintos, conhecermos a nós mesmos ao ponto de conseguirmos aplicar uma gestão pessoal que nos cause satisfação... ah mano, isso eu quero! Opa, henzzy, obrigado e seja-bem vindo! --//-- Jesus, Maria e José... que é isso? Quanta gente! Eu num vou dar conta de retribuir as visitas hoje. Quéissu Deus do Céu! Caras, de coração, muito obrigado pela força. --//-- Fase ADERÊNCIA, Dia #1/30, segunda-feira, 30/08/2021 Treino: -Muay Thai maloka com meu piá. -~60 minutos -180 a 200 kcal -baixo impacto ~60% da fcm Dieta: P / G / C / F: 212 / 183 / 92 / 39 g; 2863 kcal. Coisa boa do dia: Segunda é um dia meio agitado no trabalho e eu não tinha programado alguma atividade física. Porém, eu lembrei que tinha aberto o diário e que seria legal inaugurar o primeiro dia com alguma coisa. Logo, o comprometimento de ter um diário me fez abrir uma brecha de tempo pra fazer um soltinho de Muay Thai - ou sei lá o que seja aquilo que a gente tenha feito - com meu filho. Explicação da fase ADERÊNCIA: Das vezes e vezes que anteriormente eu abria e sucumbia em meus diários, em geral, era algo muito preso, complexo e amarrado em vários aspectos, tanto em termos de treino quanto de dieta. Porém, nestes três últimos meses, de tanto testar trocentas dietas, ter explodido em peso corporal, eu olhei pra trás e, consultando os alfarrábios, percebi que eu já tinha encontrado uma dieta legal e que seguindo ela eu consigo uma adesão melhor. Da mesma forma, eu encontrei um treino, loko de safado de simples, que eu venho conseguindo uma fidelidade boa. Logo, a ideia é cruzar esse deserto de 30 dias, sem cachaça, focado no treino e na dieta. Chegando ao oásis, pensarei em mexer alguma coisa. Grande abraço, boa semana a todos e até amanhã

Olá pessoal!! Vou iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona. Primeiramente, estou um pouco preocupada com a procedência, mas sei que não posso fazer nada a respeito já que eu já comprei (com meu professor da academia, que pegou com um contato de confiança dele). A oxan que eu comprei é de uma farmácia clandestina chamada Hormo Farma, de 20mg. Fiquei um pouco preocupada porque pesquisei que devemos começar com 20mg ao dia, e como uma cápsula já tem isso, só vou poder tomar uma por dia. Então, minha primeira questão é, se eu tomar uma por dia o efeito é menor do que se eu tomasse 4 x ao dia 5 mg? A próxima questão é que estou perto de menstruar, não tomo anti concepcional nem nada, nunca ciclei e estou com o corpo 'limpo' (tomo whey, termogênico, creatina, glutamina, multivitamínico e ômega 3). Será que é melhor eu esperar menstruar para começar a tomar? Isso porque tenho receio de começar logo e acabar não menstruando de forma alguma. Meninas que já ciclaram com oxandrolona, vocês acham que eu devo esperar menstruar ou posso começar logo? Outra coisa, devo cortar algum desses suplementos que eu tomo, ou posso continuar com todos? De qualquer forma, to pensando em cortar o termogênico.O que vocês acham? Por fim, vou começar a tomar 20mg por dia (1 cápsula ao dia). Vi que ´40 mg é a dose máxima pra mulher, mas como é meu primeiro ciclo, vocês acham que em quanto tempo devo passar pra 40mg (2 ao dia), ou se devo ficar nos 20mg até o final do ciclo?? São muitas perguntas... mas aguardo o retorno de vocês!! Obrigada!!

Treinando na academia, vão fazer dois meses Slk, fiquei em primeiro na ordem decrescente, esquece pae Problema é se a pistola estiver armada No pain no game para as lendas é tempero, ruim é quando fica de cama

Sugiro à moderação criar um tópico fixo pra essa galera com necessidade de afirmação. Algo do tipo "DUELO - Qual usuário está mais XEIPADO?". Nesse tópico os usuários poderiam desafiar uns aos outros, postando fotos, pra resolver suas desavenças.. Não valeriam fotos de usuários vestidos, nem com resolução de câmera digital de 2006. Tampouco valeriam fotos de usuários PELADOS, pelo amor de deus!! (sim, teve um animal que postou foto pelado há poucos dias) Quem nunca passou por essa situação aqui? Eu já fui desafiado no mínimo umas quatro vezes.

Concordo.

Vai no médico desde já, não vacila. Se quer mesmo usar bomba e pensa em ir no médico depois, já vai agora e já faz com o médico.

Use mais calorias líquidas, shakes hipercalóricos pra ajudar bater a meta calórica do dia. Também já trabalhei um período onde ficava o dia todo me movimentando/puxando coisas e também sentia exatamente isso. Quando comecei trabalhar em escritório/mais tempo sentado, parecia que a fome era muito maior.

Salve, salve rapaziadinha! Update: 30/08 - Day off - Acordei enjoado e sem fome, preferi abortar o treino. Só consegui fazer 3 das 7 refeições que tenho no dia mas segue o baile. 31/08 - Dorsal - Treino bom. Acordei ligeiramente melhor que ontem e me forcei a comer para ir treinar, demorei o infinito 2x para comer uma tapioca (parecia que eu não tinha dentes KKKKKKKK). Enfim, fui treinar atrasado bagarai e tiver que fazer um treino adaptado em blocos nipe tiozão @Power_tr00 : Primeiro bloco: Barra fixa pronada aberta Remada baixa c/ triângulo (3" pico contração em todas as reps.) Pull down c/ corda Segundo bloco: Puxada articulada supinada Pull down Remada curvada na polia (3" pico contração em todas as reps.) Todos os blocos foram de 4x até a falha. Mais tarde no trabalho (no outro KKKK) vou fazer um bloco de bíceps: Rosca alternada Rosca direta na polia Rosca Scott Rosca na polia alta Com a mesma pegada do dorsal. Até agora, 13:36 só consegui fazer 2 refeições (pré e pós treino) eu até poderia empurra mais uma agora mas por recomendação médica, empurrar comida guela abaixo está terminantemente proibido na minha atual situação e só devo comer quando realmente estiver com fome. Por hoje é isso, vlw, flw!

E aí como ta sendo seu ciclo lindona??? to fazendo tb 5mg dia quero trocar figurinhaaaa 😅😅

Aqui no fórum principalmente essa época do ano isso é bem comum. Gente achando que bomba vai por o shape do verão, é uma tristeza.

Valeu irmão, boa dica da mucuna. Uma coisa bizarra saiu meus exames de HGH, praticamente zerado, fui ler q a TRT diminui a produção de GH

Fato. Hoje mesmo no fórum teve relato de cara que usou trembo e não saiu do lugar.

Na real todas vão funcionar bem semelhantes o que mais vai ditar o resultado é a dieta bem alinhada. Pessoal reclama que algumas drogas causam retenção mas normalmente é dieta mal feita, da pra usar primo, oxan, masteron, todas elas vai bem se a dieta estiver organizada.

1: sim 2: sem problema, desde que de o descanso pra cada grupo muscular 3: descanse os dias que quiser, nunca muito nem pouco

O treino de pernas tá bem fraquinho, dá pra melhorar incluindo agachamento antes do legpress, e stiff depois da flexora. Faltam exercícios pra posterior de ombros/romboides (porção superior das costas), escolhe pelo menos 2 desses: - remadas abertas - voador invertido - curcifixo invertivo - facepull - qualquer exercício unilateral pra posterior de ombros, no cabo ou com halteres Ainda, pra ajudar a manter a postura e reforçar os ombros, pode incluir a rotação de manguito (abertura). Se tu faz ABC 2x, não precisa fazer 4 séries em todos os exercícios. Pode fazer 4 pros compostos e 3 pros isoladores.

Ciclo de vergonha na cara meu chapa.... primeiro começa treinar pesado igual homem, faça uma dieta no mínimo descente.. vai gastar saúde para ficar igual leitãozinho ainda.

Estou ainda recuperando. Hj estou melhor. Pouca dor

Eu adicionaria uma elevação lateral na segunda-feira. Acho também que tem muito exercício pra tríceps e pouco pra peito. Da pra fazer umas duas variações de supino + um voador/Cross/crucifixo. Dois exercícios de tríceps depois de fazer supinos e desenvolvimento já dá pra detonar bem. Na terça (acho melhor costas na segunda, se vai fazer perna na quarta) seria interessante também ter alguma remada livre como cavalinho ou curvada, iniciando com pouca carga pra ir fortalecendo a lombar. Faça biceps depois do treino de costas. Na quarta adicionaria um agachamento, pode ser no hack. Panturrilha, via de regra, é legal fazer 2 ou 3x na semana.

O cara já disse que começa amanhã e o pessoal acha que ta ajudando em algo ficando de zueira e falando abobrinha, ainda negativam quem tenta ajudar. Uma coisa é alertar que o cara ta fazendo merda, agora ficar com postagem inútil também é um desserviço.

Concordo. Eu não usaria se fosse você, mas, se é pra usar, melhor seguir essas recomendações mesmo. Mas ai vai precisar de aderência na dieta e de treino pesado.

Bate, bate, coração! Semana passada coloquei uma calça de malha e a costura abriu nas coxas. Botei uma bermuda folgada de treinar e ela ficou certa. Well, estou fechando a quarta semana do ciclo e vai tudo bem. Confesso meu medo inicial, pq meu primeiro ciclo foi com oxa e tive muitos colaterais. Foi um desastre. Vou continuar com a dose baixa que está me dando bom resultado. E hoje treinei as legs de forma bem rude. Ando maltratando mais que o usual, a musculatura, pra ver se extraio o melhor de mim. A última série na cadeia extensora foi assim: 10 rep - descanso de 10 seg - mais repetições até a falha - descanso de 10 seg - Isometria de 12 segundos. Repeti isso 5 x. Fritei!

Só pra ficar claro, 1 dura (250mg) de testosterona por semana não é TRT é CRUISE. Você já errou uma vez e vai errar de novo, usar hormônio com 19% de BF é burrice, desculpa falar dessa forma mas você é adulto e passou da hora de estudar e entender o que está fazendo. O fórum está cheio de conteúdo e tudo gratuito tira um tempo pra estudar sobre ou contrate um médico pra te auxiliar, mas TRT é no máximo 100mg de testosterona por semana. Segue alguns tópicos que podem te auxiliar

Batata, arroz, mel, aveia entre outros

Melhor definição! HUAHUAHUAHUAA Essa molecada ta indo pra academia porque é fã dos meninos do instagram né... ai o cara se ilude e em 1 ano de treino ta quase do mesmo jeito. Moleque quer exibir shape no story...

Aviso rápido Sexta fiquei meio zoado. Sábado acordei certo de que estava resfriado e ao longo do dia fiquei cada vez mais miserável. Ontem tava apenas mal...e hoje estou ligeiramente melhor do que ontem.... Então não vou treinar por uns dias até ficar de boas. Amanhã se estiver melhor meto um aej só pra garantir.

Boa noite, Pessoal! Nova semana começando e, mais importante que isso, novo ciclo se iniciando que vai até 1 semana antes da prova. Agora, o foco é a revisão de todo meu material, que inclui questões + teoria. Confesso que é uma parte bem cansativa, mas falta pouco tempo para a vitória e, logo menos, tudo isso será alvo de risada dentro da instituição. Segundo o curso, tenho mais 2 simulados para fazer antes da prova, todavia não sei se, nessa altura do campeonato, vale a pena investir nisso. No total, foram 8 simulados no ano e, sinceramente, minha técnica já está aperfeiçoada e fixada, além de que vou treinar um pouco mais com as provas anteriores que começarei a fazer essa semana. Portanto, creio que vou fazer como se fosse uma lista de exercícios caso sobre tempo. Agora, vamos ao mais importante: Psicológico. Precisamos ter 10000% de certeza de que vamos ser aprovados e que toda a luta no ano(s) será recompensada. Nesse momento, não há espaço para "e se?". Portanto, fixo como parte da rotina o exercício de mentalizar a aprovação antes de dormir em conjunto com um exercício de respiração. Pode parecer bobeira, mas garanto que 10min diários vão te colocar na frente de muitos que têm a teoria, mas vão estar nervosos no dia. A fim de iniciar esse novo ciclo com ânimo, deixo aqui algumas palavras advindas de uma caderneta de instrução: "O soldado, o combatente, o guerreiro não se molda apenas na teoria, talvez o amador. O profissional é forjado e lapidado no desconforto, no frio, na chuva, sob pressão, com a mochila às costas, com a arma nas mãos e com firme convicção de vencer os obstáculos e vencer a si mesmo. Sua têmpera de militar é algo para ser trabalhado na dureza e no rigor do treinamento intenso, dando-lhe a exata noção da realidade e da dificuldade do combate, mesmo que não haja aí o cheiro de pólvora e morte." Força e Honra!

Parece minha mulher quando está com período a querer arranjar conflitos

Como assim 3 meses? Virou o Toguro com projetinho e depois fica com corpo lixo de novo?

Manda foto dessa teta ai pae.

ideal seria operar e retirar isso antes... SE for pra arriscar, eu jogaria 20mg tamox/dia durante o ciclo e controle fino do E2 com exames. EU sou da teoria de testo como base em ciclo, então, não importa as outras drogas, a testo por si só já tem potencial de aumentar a gineco.

Nobre, segue algumas sugestões minhas. Eu não consegui compreender a lógica do seu peso (130) e seus treinos, pela sua calculadora você informa que treina diariamente e forte (heavy exercise), mas que está muito acima do peso, creio que algo não bate e consequentemente afeta nas suas calorias por dia. A primeira, sugiro utilizar o app yazio ele ajuda a cuidar da dieta sem ficar com muita neura e calculando macro. Sobre a sua dieta Qual sentido de perder 50% do produto?! Não vale a pena trocar essas 200g de arroz branco por: 100g arroz integral + 100g feijão? No geral, na minha singela opinião, creio que você poderia organizar a sua dieta focando em alimentos melhores como água (muita água), arroz integral, batata doce, berinjela, gengibre, canela, pimenta (com cuidado), couve flor, brócolis, abobrinha, leite desnatado/semi, feijão, ovo cozido, frango (peito) grelhado, peixe grelhado, castanhas (cuidado c/ a do pará), frutas (não mais que duas por dia) tipo banana, maça, vermelhas; (com bons alimentos, tenho certeza que você não vai aguentar comer 3677 calorias de comida dia). Distribuir a sua dieta, em especial o carbo com melhor qualidade próximo do período de treino/descanso; Outro ponto que não faz parte da dieta, mas infere diretamente é o descanso, dormir as 07h ~08h. Organizar seu treino focando em musculação+esteira/hiit, outra questão, acredito que você precisa avaliar essa questão de treinar todos os dias, eu creio que você é um ecto, nessa condição, a depender do seu tipo de treino, treinar 3x na semana dará um resultado melhor na manutenção de massa e perca de peso. (recomendo pedir auxílio na área de treino)

Eu não arriscaria. Até por que vai ser uma luta constante contra o estradiol e isso pode levar a outros problemas. Não tem como operar? Ou buscar outro tratamento?

Aqui no forum, quando era mais movimentado. Já brotou viado pra falar merda por mp quando postei uma foto do shape. Imagina o garoto postando vídeo de cueca.

Pai dele viu uns marmanjos mandando mensagem pro filho e acionou a polícia