Líderes

@joethebeastesse artigo que você mencionou realmente é bom, pelo que pude passar os olhos. Foram quase 1500 estudos analisados, com critério PRISMA de filtragem e que chegaram aos tais 10+ sets de treinamento semanais. O que me interessou foi a Tabela 2, onde o Brad tabulou que há um aumento muscular de quase o dobro pra quem treina 10+ sets. Eu senti um pouco de preguiça de fazer, pois dá um trabalho do cão e por isso sugiro que faça o seguinte, se achar apropriado: Há três artigos clássicos aqui no fórum que discutem volume x hipertrofia, que são volume ótimo de hipertrofia; volume ótimo de hipertrofia v 2.0; e alta frequência no treino Agregue este artigo lá, faça uma resenha que nem o Lucas faz, de modo que todos possamos acumular informações em um mesmo local. No entanto, eu estou desconfiado do seguinte: se é pra você informar que é mais vantajoso se manter acima de 10 sets semanais, olha é escrever mais do mesmo, pois nestes três tópicos que comentei já é mencionado isso. E, no final das contas, é o que o Alex já comentou contigo lá no outro tópico, o que o Sabiih, o Audrey e outros colegas comentaram aqui, enfim, treinar de 8 a 24 séries semanais tem livro do Chris Aceto dizendo isso lá na década de 90. E joe, olha só: aqui no fórum há bastante experiência prática. Bastante mesmo. Certa vez eu estava com dor na lombar no agachamento. Daí um colega sugeriu que eu adicionasse abdominal ab-wheel entre as séries. Mano, nunca mais eu tive dor! Outra vez tava me dando uns piripaco no cotovelo, aquela tal de epicondilite. Daí, outro mano recomendou rosca punho. puf... sumiu. Enfim, foi de fóruns de musculação que surgiu o aeróbio em jejum, a dieta flexível (Alan Aragon era um moderador do bodybuilding ponto com), enfim, Waldemar Guimarães usa uma frase, se não me engano no Anabolismo Total, lá de 2000, onde ele diz que musculação é alquimia. Então é demasiadamente importante ser levado em consideração estes fatores, pois lá na frente, aparece um engomadinho e coloca isso em artigo acadêmico, "descobrindo a coisa". Logo, quando você lê um colega, com 20 anos de musculação dizer "tenta, experimenta pra ver", é algo válido, sim, mano. Ou outro colega, também com experiência, comentar, "não está sentindo progresso, aumenta ou diminua o volume" é algo importante a ser sopesado na tomada de decisão. É a minha humilde opinião. E @Dêivide Nilson, esse livro que você quer comprar é do Paulo Gentil. Eu tenho ele. Parece uma monografia de TCC. Absurdamente enviesado. Sugiro comprar os livros do Tudor Bompa, como o Serious Strength Training. Ele é o pai da periodização. Em um único livro é explicado o que é supercompensação, ele traz os resultados dos exercícios mais eficazes por grupo muscular via eletromiografia, sugere planilha de treino, mesociclo, macrociclo, microciclo, sugere dieta, sugere técnicas de tratamento de lesões, enfim, é "cama, mesa e banho".

Bem-vinda Shera, Qualquer situação social tem comida envolvida, parece que não sabemos fazer nada e nem estar junto de alguém se não tiver comida no meio rsrs. Eu acharia uma aberração essa socialização do comer, não fosse isso uma convenção. Shera, estamos hoje em um mundo virtual onde facilmente você encontrará - caso queira - pessoas que compartilham valores como, por exemplo, celebrar situações sociais sem comida, às vezes sem bebida inclusive. Penso que, por isso, não é verdadeiramente um problema 'dos outros'. Logo é só cultivar um círculo em torno de si de pessoas que compartilhem tal interesse. Há grupos, por exemplo, de pessoas que não querem ter filhos, grupos de veganos, enfim, há diversas comunidades de interesses afins. A desvantagem, em geral, é precisar "comprar" o restante da ideologia em torno de determinada vibe que tal grupo prega. --//-- Li uma frase de um personal trainer certa vez e concordei muito com ele: dizia que alimentação é trabalho e não diversão. Pelo menos para mim faz sentido: comer é um ato de cuidado pessoal e prazer e não um entretenimento. Devo ser estranha mesmo Excelente: fuja para as colinas dessa criatura. No final das contas, caras como esses que propagam frases como essas para qualquer público-alvo acabam por sucumbirem. Nem para profissionais que almejam por determinadas metas e que, por tal motivo, envolvem-se em períodos de 16 semanas com uma programação ininterrupta de uma dieta rígida, concordariam com esse tipo de coisa. Quanto a você se achar meio estranha: e quem não é? A treta é você encontrar um círculo que compartilhe disso, como comentei com você. Se é bom ou ruim... olha... tem vezes que não importa o quanto escutamos de conselhos. Nós só vamos nos arrepender se experimentarmos. Veja o que vale. O nutricionista já te deu um toque. A dúvida que me bateu é: entretenimento não dá prazer? --//-- E você, o que acha? Costuma estragar sua dieta de vez em quando e comer umas "tranqueiras" que nem gosta para se socializar e agradar? Por que necessitamos comer tranqueiras pra socializar e/ou agradar? Por que precisa ser tranqueira? E, desde que planejada, por que a tranqueira vai estragar de vez um plano alimentar? Contrate um nutricionista, se você se interessar, pois isso tudo permite planejamento, sem culpa, entende? Eles trabalham com programações dessa forma, além de outros elementos que possam parecer mais complicado para nós, leigos (no máximo entusiastas do mundo da nutrição). A única coisa que posso concordar é a seguinte: na minha humilde opinião, depende do alvo que queiramos agradar. Veja os dois causos a seguir. Minha falecida mãe, em seus últimos dias de Alzheimer, via que eu tinha mudado meus hábitos alimentares e tinha me tornado meio arrogante quando o assunto era nutrição. Numa dessas ela mencionou o mingauzinho de aveia que eu sempre tomava de lamber o prato quando era novo. E, óbvio, respondi criticando a qualidade do alimento. Dias depois, quando fui na casa dos meus pais, ela veio, com um pratinho de mingau perguntando se eu não queria mesmo. Mesmo debilitada ela tinha ido à cozinha fazer o tal do mingauzinho. E lembrava, em meio ao problema de demência que o Alzheimer provoca, meu infeliz comentário sobre o mingauzinho. Mana, aquilo foi talvez a última lição em vida que eu tive da minha mãe antes dela partir. Óbvio que o mingauzinho foi pro papo, antes que você queira saber. Já em outra situação, ocorreu o seguinte: tenho um colega de trabalho que convidava a mim e à minha família a cada aniversário. Certa vez, com minha glicemia completamente descompensada, fui com minha família no aniversário dele, mas não comi, nem bebi. Ele nunca mais me convidou. À puta que pariu a porra do aniversário dele e à merda do ego do caralho desse babaca. Sentiu a diferença? --//-- Mas enfim, estabeleça uma relação saudável com a comida, nem que pra isso você conte com profissionais no assunto. Isso me tirou os dez últimos anos da minha vida.

Boa tarde fellas Segue relato do treino de ontem (cagaram na minha sequencia) : Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 2x Aquecendo + 4x4x62kgs + 1x10x52kgs - Nao consegui bater 5 reps com essa carga, dai fiz 1 serie a mais pra bater volume e na serie de backoff sai de 7 reps pra 10. Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/12/ + Cluster 4/4/4 - Progredi a 3ºset de 10 pra 12, e na ultima mudei cluster de 3reps pra 4reps e foi tranquilo, acho que logo bato 12 em todos. Remada Alta no Cabo + Facepull - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs - Progredi de 10 pra 12 e os ombros agradeçeram. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8/8/8/7,5x72kgs - QUase batendo as 8, mas como no final falhei quase completando a 8º eu vou considerar feito e buscar 10 reps agora. Remada Na Maquina - 3x12/12/8x30kgs - Aqui fazendo +-1seg de contração da dorsal no final acaba com tudo, fica BEM dificil chegar na 12º, mas a dorsal trabalha absurdamente, vamos ver se isso vai se refletir no shape. Press Inclinado - 3x10/10/8x28kgs - Buscar as 10. Chin Up - 3x F. 25mins de Bike Spining. Houve progressão, mesmo que não em todos mas houve. Estou tentando identificar se o gargalo do OHP são os triceps ou não, sinto eles bem fadigados na 3º serie ja e no pump, se for mesmo irei alterar as flexoes do treino 1 para paralelas. Peso ontem se manteve estavel em 85,2kgs (4semanas ja), vou realizar uma pequena alteração na dieta essa semana, diminuindo carbos dos dias off de treino (terça/sexta). Acho que estou com uns 10/15% de deficit e caio na recomp, está OTIMO, mas meu objetivo principal é tirar uns kgs de gordura do abs, então fodase preciso abaixar o peso. Mas acho que se continuasse assim ia crescer e secar ao mesmo tempo, é algo que pretendo fazer mais pra frente. Bom fds a todos, amanha tem lower 1.

atendendo a demanda calorica com a dieta deve ganhar massa. Vai ter que se alimentar e dormir bem. Vai ter que avaliar no dia a dia se a fadiga residual de um treino não está interferindo com o outro.

Cara, o estudo ta falando sobre VOLUME DE TREINO!!!! Basicamente o que é preciso pra manter e o que é necessário pra ganhar massa. ACORDA, é o que eu estou falando e vc também, só que em outras palavras. Tá deixando de progredir = diminui volume, tá progredindo, mantem volume e aumente quando necessário. O que o cara do tópico tá fazendo é querer controlar quanto tempo de cardio, quanto tempo treina manguito, quanto tempo faz naum sei o que....PORRA, PRA QUE? E sim, é muita firula e pouco treino, por isso os shapes postados aqui no fórum são do jeito que são....

Volta sim, mas como disseram tem o risco de não voltar ou ter complicações. E pode demorar de meses a anos, já vi casos de mais de um ano de exames alterados e já vi casos de recuperação rápida. E vale a pena salientar que você estará usando um medicamento em superdosagem, é questão de tempo e de individualidade fisiológica para aparecer algum colateral. Isso considerando a testosterona de origem farmacêutica e não under... Por mais que você faça "tudo certinho" ainda terá risco. Mas.... Volta ao normal sim.

Você não faz ideia da ideia que me deu...

Post de junho. E nem sinal do moço. Eu abriria apostas do bolão pé na cova...

Não existe essa de catabolizar só pq treina 2x ao dia Eh so ajustar dieta e descanso como falaram Ocorre que treinar 1x ao dia vai dar o mesmo resultado que treinar duas. Mas catabolizar só por isso não vai não.

Rapaz, quando eu treinava duas vezes por dia, natação e musculação, foi quando coloquei um dos melhores shapes que já tive. O único empecilho era o cansaço, tive que adaptar o esforço exigido em cada atividade. Dieta tem que estar bem alinhada e seria interessante alinhar um treino de musculação específico para seu objetivo. E obviamente ter um descanso descente.

Amigo@Guimers, tenho trabalhado abdômen essas 3 últimas semanas e tem aparecido os gominhos. Acredito que se eu conseguir melhorar o aspecto da pele e diminuir mais um pouco de BF, a frente melhore um pouco.

Vlw o feedback. A parada então pra ter um aproveitamento mínimo seria pelo menos um cruise? Pois já vi alguns relatos sobre TRT onde o cara consegue um shape muito bom e que da pra ver que não é totalmente natural saca rs. Mas to mantendo a dieta e treino tranquilo. Quando chegar nos 10% eu posto aqui o antes e o depois. Talvez mais 1-2 meses pois está ficando mais difícil agora.

Os artigos e estudos são importantíssimos, seria ignorância não aceitar isso. Eles são um norte pro treinamento, e na prática, chuto que esses volumes ideais serão aplicáveis a 90% das pessoas. Só não acho válido pegar um ou dois e aplicar como regra geral, especialmente pra iniciantes. Daqui a pouco o cara não sabe o básico, e fica mais preocupado com números do que em aprender a treinar. Não adianta falar em volume máximo/mínimo, periodizacão, etc, pra um cara que não sabe fazer o arroz com feijão. É melhor começar simplificando e ir adaptando.

Atletas de MMA treinam até 3 períodos por dia. É só saber ajustar a dieta e os descansos.

Cara, se eu abaixo meu BF pra menos que 10-12% sinto que perco muita massa muscular e pouca gordura. Na minha opinião, natural não compensa baixar a gordura para menos que isso, Caio Bottura teve problemas hormonais por porcentual de gordura muito baixo e segundo ele foi esse o principal motivo a deixar de ser natural (tudo bem que o cara já treinava a mais de 6 anos, mas)

Muié ficou doentassa, deu negativo pra covid mas tive que ficar ontem e hoje em casa de molho então perdi o Lower 2 e Upper 3. Ontem bati as kcal e hoje foi um escasso, água manteve 3l.

Nossa, que tocante essa história do mingau de aveia, você acabou de me dar uma lição de vida também. E que qualidade as respostas aqui do fórum, eu não esperava tanto. Eu tenho problemas de socialização e estava pensando no quanto meus hábitos contribuem para isso. Um colega comentou que ia no boteco com os amigos e tomava água e ficava tudo bem. Não parece tão simples assim no meu caso. Eu não como carne há 14 anos e tenho mais outras restrições que eu mesma coloquei tanto por achar que contribuem para a saúde como por gosto pessoal (nada de frituras, nada feito com óleo de soja, nada com álcool, nem refrigerante etc). Hoje não sou convidada para nada em família, me disseram "não te convidamos porque você não ia se sentir bem, não come as comidas que a gente come". Muito tempo atrás, fui num almoço de família e uma tia sabendo que eu não comia carne, reservou salada e uns legumes. Isso foi muito criticado depois, primas fazendo piadinha. Pelo menos na minha família, as pessoas entendem isso como uma "desfeita" ou como "querer ser melhor do que elas". Enfim. Mas de modo geral eu tenho uma boa relação com a comida, eu concordei com a frase de que comida é trabalho e não diversão porque acho que a gente primeiro tem que pensar na qualidade nutricional e parar de comer quando já atingiu a quantidade ideal e nessa coisa da socialização da comida, eu acho que as pessoas extrapolam a necessidade, comem além da conta para manter a "diversão", tipo em churrasco, enquanto tiver carne para assar estarão comendo, o dia inteiro até. Essas restrições que tenho na alimentação não são um sofrimento para mim, são gostos pessoais mesmo. Não sinto desejo de comer carne, nem tomar refrigerante, nem comer frituras. Por outro lado, consumo com frequência leite condensado e brigadeiro de colher, os únicos doces que mais gosto e fáceis de preparar. Eu não tenho problema com peso, nem alergias, é escolha pessoal mesmo, vai ver por isso para a família soa como frescura e desfeita, tipo, não come frituras mas toma leite condensado).

O agachamento é um dos exercícios mais populares para a parte inferior do corpo para força e hipertrofia. Curiosamente, pesquisas anteriores demonstraram que o agachamento com profundidades diferentes resulta em ativação muscular variável e subsequente crescimento muscular dos quadríceps e glúteos. Este estudo comparou o efeito do agachamento com profundidade total (140 graus de flexão do joelho) ou meia profundidade (90 graus de flexão do joelho) no volume muscular do quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo e adutores do quadril. 17 indivíduos não treinados foram aleatoriamente designados para o grupo de agachamento completo ou meio agachamento e agacharam 2 vezes por semana durante 10 semanas. Os sujeitos realizaram 3 séries em cada sessão a 80-90% de sua 1RM. A carga de treinamento foi progredida em 5kg, uma vez que os indivíduos puderam realizar 3 séries de 8 repetições. Os pesquisadores descobriram que o grupo de agachamento completo experimentou aumentos significativamente maiores no volume muscular dos glúteos e adutores em comparação com o grupo de meio agachamento. Além disso, nenhum grupo viu mudanças significativas no volume do músculo reto femoral ou isquiotibiais. Esses achados confirmaram que os adutores estão fortemente envolvidos no agachamento. Além disso, este estudo forneceu mais evidências de que o agachamento não é um ótimo exercício para hipertrofia dos isquiotibiais. Embora os outros músculos extensores do quadril (glúteos e adutores) tenham experimentado um crescimento significativo com o agachamento, o mesmo não foi apoiado em várias linhas de pesquisa sobre os isquiotibiais. Portanto, os agachamentos com amplitude total de movimento parecem ser sua melhor aposta para maximizar a hipertrofia dos glúteos e adutores, e você não deve depender de agachamentos para aumentar os isquiotibiais. Em vez disso, mantenha os movimentos que se concentram principalmente na extensão do quadril (ou seja, levantamento terra romeno) e flexão do joelho (ou seja, flexão da perna). Fonte: Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/

Só acho que temos que dar opinião sem complicar mais pro cara. Hoje em dia é tanto excesso de informação que muita gente acaba se atrapalhando e esquece de fazer o básico. Se o cara é iniciante, não adianta falar em micro/meso ciclos, por exemplo. Primeiro tem que aprender a treinar, encontrar sua melhor relação entre intensidade/volume/descanso de forma a progredir.

vc leu o estudo? Foi basicamente o que eu comentei, aumentar ou diminuir o volume conforme vc está se sentindo e desempenhando. Novamente, menos firula e mais foco no que importa.

De onde você tirou que comer é trabalho? Talvez para atletas. Para pessoas normais não. Tá viajando demais mano. Se fosse assim concordo com o Fox, carro seria só pra ir do ponto A ao Ponto B e etc... Aliás, pq vc treina? Que coisa maluca, desperdiçando energia para levantar peso, você não ganha dinheiro com isso, levantar peso assim é trabalho e não diversão!! (ironia)

Comida sempre fez parte do convívio social, é uma visão limitada pensar que ela serve apenas para nutrir as células. Se for pensar assim, a roupa serviria apenas para proteger o corpo e não para ser "estiloso". Um carro serviria apenas para te mover do ponto A ao ponto B e não para ter conforto e status. Dinheiro serviria apenas para comprar o necessário a vida e não para ostentar. E por aí vai... Vivemos em sociedade, por isso tudo isso que citei acima tem significados muito mais complexos do que apenas necessidade humana. Mas, cada um vive do jeito que quer. Estou nesse mundo para conquistar, ajudar pessoas e aproveitar as coisas boas que ele nos proporciona: a comida é uma delas. abcs

Foca em manter uma dieta saudável, com proteína e carboidratos limpos e complexos(arroz, batata, aveia, frutas, mandioca, inhame) com superávit de uns 20%, pra saber isso, primeiro faça a bioimpedância com o instrutor/nutricionista da sua academia Comece a aprender como executar os exercícios com perfeição pois será muito importante pra desenvolver rapidamente. Comece com pouca carga e vá progredindo a medida que achar que está leve. Acostume-se a fazer um cardio(esteira, bicicleta, etc) 30min-1h pois nessa sua idade a liberação de IGF-1 que te proporcionará será incrível. E tenha consistência sempre. Sucesso!

Nossa que Legal, durante um tempo tenta se dedicar na perda de peso. Ja ja você estará com corpo melhor ainda!!! Sucesso ai, nao desiste não em!!!!

Se você vai treinar cedo, a principal refeição a se fazer é a última a noite. Coma um pouco mais de carboidrato na última refeição que ele vai estar pronto pra ser usado de manhã. Nada do que você comer pela manhã vai ser aproveitado naquele momento do treino. Então, se hidrate bem e vai treinar.

Lembro que peguei Covid no meio de um ciclo. Quando eu perdi o olfato e o paladar, misturei na seringa dianabol e deposteron, apliquei e fiquei zerado na hora. Os sintomas em mim duraram 2h no total.

Há também exercícios compostos que vão ter foco na parte posterior da perna, como o stiff e o RDL. O meu treino de pernas atualmente se resume ao agachamento (profundo), agachamento sumô e stiff. Abaixo os músculos trabalhados tanto no stiff quanto no RDL:

Engraçado é que o maluco ai negativou todo mundo....kkkkkkkkkk O típico jovem deprimido, mimado e que naum aceita que ngm conteste...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje em dia é tudo estudo X, estudo Y, estudo ALFA BETA GAMA e treinar que é bom? Nada. Reitero, o reflexo tá no shape desse pessoal.

julgando a condição do brasil atual, nao julgo. vai dar tudo certo deca 400mg dura 500mg semana por 10 semanas, fica chik. mas esperar chegar nos 21 de idade, flw

E ai tu bate a real vem alguém e negativa... eita povo maluco.

Sim, essa galera lê meia dúzia de artigos e saem repetindo feito papagaios, se achando os mestres. Prática, resultado? Ah, pois é.

Se naum tiver nenhum problema de saúde, vai em jejum, come carbo na última ref. do dia. É muito difícil que essa ref. que vc pretenda fazer meia hora antes de treinar tenha algum efeito positivo no treino. Deixe pra comer depois que terminar o treino.

Claro veio, tá todo mundo errado querendo mostrar a prática que FUNCIONA, os estudos dele são muito mais preciosos.

Conta tudo. Estou usando 2,2g/kg de proteina e metade disso é proteína vegetal.