Líderes

Treino de ontem foi terra, 4*182. Foi um treino submáximo, achei estranho que estava difícil o terra de 162, o de 182 foi duro e percebi que tinha algo errado quando fui pro agachamento, 80kg parecia 100kg e acabei tendo que baixar as cargas para finalizar. Se não me engano da outra vez foi 5 ou 6 *182. Pump bom no peitoral só com esse floor press simples. O shape tá meio sinistro hoje cedo. Parece que menos retido, quadríceps saltado e barriga colada. Falta só o treino de segunda pra finalizar o ciclo e descansar pro próximo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,69 449,66 35,8 209,24 3605 A grip que uso. deadlift ciclo_48 semana_3 deadlift deadlift 5*142 3*162 4*182 front squat 5*62 5*85 5*102 5*80 5*70 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg inverted row 5*10+2.5kg floor press 4*8*77 8*70

Vejamos. 1 - quer usar algo que ative os receptores anabolicos. 1.1- quer que cause o efeito similar ao do anabolizante 2 - não quer que chame "anabolizante" 3 - tem medo 3.1- agulhada. 3.2 - colaterais. E acredita em vídeo de YouTube falando que o trem que dá "efeitos" de anabolizante sem ser anabolizante funciona. Percebe a incoerência? 4- "não quero ficar gigante" Fique tranquilo que com essa mentalidade e atitude nem se você deixar seu bumbum na expedição da fábrica da Landerlan e injetarem um de cada que passar por lá você fica "muito grande"

A elevação pélvica é o carro chefe do meu treino de glúteos mas ontem o destaque foi o coice na polia com 8 placas (bem.pesado) e eu consegui dominar a execução imprimindo muita força. A musculatura acusou o golpe. Engraçado que vejo muita gente fazendo cara de dor mas percebo que não está trabalhando o músculo alvo e sim outras musculaturas. Se a pessoa tiver um mínimo de consciência corporal ela descobre que tem algo errado mas a maioria está preocupada com o velho celular . E a semana ainda não acabou pq preciso treinar superiores. Ia fazer agora de manhã, antes do AEJ mas não estou com esse gás todo. Fui.

Seguem algumas fotos de como está o shape atualmente https://imgur.com/a/zYkvQg0 https://imgur.com/a/xMVZW4l

Concordo com o @Verdura Tem muito overthinking ai no tópico. Naum tem necessidade nenhuma de ficar se preocupando com carga semanal de treino e essas bullshitagens propagadas pelos Youtubers. Avalie seu treino por progresso, como vc se sente fora da academia (sono, alimentação, humor, etc....) e ganho/perda de medidas, conforme for seu objetivo. Com base nisso, ajuste seu volume de treino, seja pra mais ou pra menos. A coisa é simples, querer complicar e enfeitar só vai te tirar do foco do que é importante.

Nunca mais postei nada, trabalhando e cachaçando mto rsrsrs, mas sigo treinando. Segue videozinho do treino de hj: Sigo com a consultoria do Debew. Ainda não testei máxima, mas principalmente o agachamento tá evoluindo mto, forma mto melhor, mais consistente, mto mais rápido. É isso. Abraços

Update 3 semanas do novo protocolo, literalmente não ganhei 1 grama se quer, não sei, peso ta estabilizado em 75 kg, n sei se é a trembo que não deixa o peso subir, mas vamos continuar. Shape: https://imgur.com/a/U6exYrg

Bem-vindo ao fórum Bruno, Os indicadores HOMA, desde sua criação variam seus valores padronizados, às vezes a depender do laboratório. Por isso é importante serem solicitados os exames básicos de insulina e glicemia em jejum. Com estas duas leituras, você pode calcular tanto o homa-ir quanto o homa-beta por meio das seguintes fórmulas: 1) homa-ir = glicemia em mmol/L x insulina / 22,5 2) homa-beta = 20 x insulina / (glicemia em mmol/L - 3,5) Como não é comum para nós trabalharmos com valores de glicemia em mmol/L, é necessário a aplicação da seguinte fórmula de conversão para obtermos valores de glicemia mais comumente lidos por aqui, que é em mg/dL: 3) glicemia em mg/dL = glicemia em mmol/L x 18,018 Brincando com estas três fórmulas cheguei ao que pode ser seus valores de glicemia em jejum e de insulina, já que você disse os resultados dos dois exames, o que é um sisteminha de duas equações a duas incógnitas. Acho que seus valores são: 3,8 uIu/ml de insulina e 5,3 mmol/L de glicemia em jejum. Convertendo esta glicemia dá uns 96 mg/dL. E é por meio destes dois valores - glicemia e insulina - que um endócrino costuma traçar, juntamente com outras análises, um panorama de seu metabolismo. Por isso eu duvido que um profissional vá sair enquadrando você neste ou naquele caso. Em geral, é gastar dinheiro à toa ao se pedir exames de HOMA-IR ou HOMA-BETA, pois eles podem ser calculados como mostrei pra você, sendo que ambos não são capazes de proporcionar ao médico a mesma relevância e significado que insulina e glicemia - que são as variáveis originadoras (vide equações 1 e 2 ) - conseguem dar. LDL, por exemplo, é um outro exame em que a gente gasta dinheiro à toa, pois ele é calculado por meio de uma fórmula matemática que usa colesterol total, triglicérides e HDL, geralmente pedidos na mesma bateria de exames. E aí eu chego onde eu queria: seu homa-beta deu abaixo do esperado. A pergunta é "e que mais, que outras informações estão disponíveis"? Exemplos de outras análises e informações importantes que talvez um endócrino deva perguntar pra você: peso, altura, idade, diâmetro de cintura, de quadril, colesterol total, triglicérides, colesterol HDL, Apo B, além dos citados glicemia e insulina em jejum. A depender de tais resultados, talvez ele peça uma curva glicêmica e peptídeos C. Só aí é que talvez ele se sinta melhor pra dizer coisas boas ou ruins, pois homa-ir serve como indicador de resistência à insulina e homa-beta serve como um dos indicadores que informam seu potencial de secretar insulina e sim, infelizmente um homa-beta baixo junto com outros resultados, pode dar a entender que o paciente esteja com uma produção insuficiente de insulina. E aí, pra assustar de vez, digo o seguinte: o diabetes tipo lada costuma surgir desta forma, ou seja, a secreção de insulina começa a diminuir gradativamente ao longo dos anos. Se quiser esquecer tudo o que escrevi e se você se sentiu encagaçado: vá a um endócrino de confiança. Preste atenção neste "de confiança", pois dia desses apareceu um colega aqui comentando de uma endócrino que queria vender pra ele umas injeções de glucagon a um brezinho amiguim...

Shape foda como sempre Cassi.

Bom final de tarde pessoal. Voltei para relatar os treinos dessa 2ª semana. 2/13 (15,38%) concluído!! week 2 - day 1 (phase in) Squat: 1x5 – 100kg week 2 - day 2 (phase in) Squat: 1x5 – 100kg week 2 - day 3 (phase in) Squat: 1x5 – 106kg Comentários sobre o treino: Decide relatar os treino dessa semana de uma vez porque eles foram simples e detalhá-los não iria acrescentar em nada no diario, inclusive realizei os agachamentos bem rápido, ou seja, basicamente saí de casa só para fazer uma série mais os aquecimentos e pronto. Também peguei leve no supino, estou fazendo 4x6 com 60kgs, depois pretendo fazer um smolov jr – mais precisamente entre a semana 6 e 8 do atual programa – para tentar bater a PR. Um detalhe que notei hoje: eu faço o agachamento low bar (minha técnica está longe de ser perfeita pois ainda ocorre uma pequena retroversão pévica quando passo da paralela, nada que me incomode com alguma dor, mas é passível de melhora.) e ao realizá-lo a posição se espelha num determinado momento com a do deadlift. Hoje fui fazer o DL só para melhorar a técnica mesmo e senti uma facilidade enorme com apenas 90kg, algo que antes não sentia, talvez seja fruto direto do agachamento, não sei ao certo, o fato é que estou 3 semanas sem fazê-lo e apesar de ser com cargas baixas já consegui perceber uma certa evolução. Tirarei a prova real no final do smolov.

Cara ngm perde o tempo aqui pra ficar puto com ngm , a delta já é uma merda USA ta ficando sem leito por causa da delta , acabar surgindo uma ainda pior quem n tem uma vacina n vai tomar 3 do dia pra noite ai é aquele abraço , a galera acha que covid é gripe , basicamente se vc ficar com covid mais grave fode todos seus orgãos alto risco de hemorragia , e forma coagulo de uma maneira que os medicos nem conseguem entender a facilitade pra formar coagulos em gente sem tendencia , ai o cara passa 1 mes na uti sobrevive , sai infarta ou tem uma embolia pulmonar por causa de um coagulo e se der sorte sobrevive cheio de sequelas

Bem-vinda Shera, Qualquer situação social tem comida envolvida, parece que não sabemos fazer nada e nem estar junto de alguém se não tiver comida no meio rsrs. Eu acharia uma aberração essa socialização do comer, não fosse isso uma convenção. Shera, estamos hoje em um mundo virtual onde facilmente você encontrará - caso queira - pessoas que compartilham valores como, por exemplo, celebrar situações sociais sem comida, às vezes sem bebida inclusive. Penso que, por isso, não é verdadeiramente um problema 'dos outros'. Logo é só cultivar um círculo em torno de si de pessoas que compartilhem tal interesse. Há grupos, por exemplo, de pessoas que não querem ter filhos, grupos de veganos, enfim, há diversas comunidades de interesses afins. A desvantagem, em geral, é precisar "comprar" o restante da ideologia em torno de determinada vibe que tal grupo prega. --//-- Li uma frase de um personal trainer certa vez e concordei muito com ele: dizia que alimentação é trabalho e não diversão. Pelo menos para mim faz sentido: comer é um ato de cuidado pessoal e prazer e não um entretenimento. Devo ser estranha mesmo Excelente: fuja para as colinas dessa criatura. No final das contas, caras como esses que propagam frases como essas para qualquer público-alvo acabam por sucumbirem. Nem para profissionais que almejam por determinadas metas e que, por tal motivo, envolvem-se em períodos de 16 semanas com uma programação ininterrupta de uma dieta rígida, concordariam com esse tipo de coisa. Quanto a você se achar meio estranha: e quem não é? A treta é você encontrar um círculo que compartilhe disso, como comentei com você. Se é bom ou ruim... olha... tem vezes que não importa o quanto escutamos de conselhos. Nós só vamos nos arrepender se experimentarmos. Veja o que vale. O nutricionista já te deu um toque. A dúvida que me bateu é: entretenimento não dá prazer? --//-- E você, o que acha? Costuma estragar sua dieta de vez em quando e comer umas "tranqueiras" que nem gosta para se socializar e agradar? Por que necessitamos comer tranqueiras pra socializar e/ou agradar? Por que precisa ser tranqueira? E, desde que planejada, por que a tranqueira vai estragar de vez um plano alimentar? Contrate um nutricionista, se você se interessar, pois isso tudo permite planejamento, sem culpa, entende? Eles trabalham com programações dessa forma, além de outros elementos que possam parecer mais complicado para nós, leigos (no máximo entusiastas do mundo da nutrição). A única coisa que posso concordar é a seguinte: na minha humilde opinião, depende do alvo que queiramos agradar. Veja os dois causos a seguir. Minha falecida mãe, em seus últimos dias de Alzheimer, via que eu tinha mudado meus hábitos alimentares e tinha me tornado meio arrogante quando o assunto era nutrição. Numa dessas ela mencionou o mingauzinho de aveia que eu sempre tomava de lamber o prato quando era novo. E, óbvio, respondi criticando a qualidade do alimento. Dias depois, quando fui na casa dos meus pais, ela veio, com um pratinho de mingau perguntando se eu não queria mesmo. Mesmo debilitada ela tinha ido à cozinha fazer o tal do mingauzinho. E lembrava, em meio ao problema de demência que o Alzheimer provoca, meu infeliz comentário sobre o mingauzinho. Mana, aquilo foi talvez a última lição em vida que eu tive da minha mãe antes dela partir. Óbvio que o mingauzinho foi pro papo, antes que você queira saber. Já em outra situação, ocorreu o seguinte: tenho um colega de trabalho que convidava a mim e à minha família a cada aniversário. Certa vez, com minha glicemia completamente descompensada, fui com minha família no aniversário dele, mas não comi, nem bebi. Ele nunca mais me convidou. À puta que pariu a porra do aniversário dele e à merda do ego do caralho desse babaca. Sentiu a diferença? --//-- Mas enfim, estabeleça uma relação saudável com a comida, nem que pra isso você conte com profissionais no assunto. Isso me tirou os dez últimos anos da minha vida.

De onde você tirou que comer é trabalho? Talvez para atletas. Para pessoas normais não. Tá viajando demais mano. Se fosse assim concordo com o Fox, carro seria só pra ir do ponto A ao Ponto B e etc... Aliás, pq vc treina? Que coisa maluca, desperdiçando energia para levantar peso, você não ganha dinheiro com isso, levantar peso assim é trabalho e não diversão!! (ironia)

Mas quero arriscar kkkkk Queima esse recycle, serve para nada Disse que está com bem mais de 20% de BF? Faz dieta? Sla, se vai fazer mesmo, usa só a oxan como first contato, pode usar a depo também, esquece a deca agora, tenha anastro em mãos TPC é tamox

Valeu pelo toque, li sobre alguns tpc aqui e vi muito clomid e anastrozol tb, silimarina, de qq forma vou rever novamente e fazer o melhor q eu achar. Obrigado

Ah sim, tô ligado, vou por leg day 2 vezes na semana ent. Hehe

Vai comprar isolado (bem mais caro) pra "desisolar" misturando com outro ingrediente?

Não seria com outro músculo, seriam 2 legdays por semana. Não acho lógico treinar inferiores 1x por semana, e superiores 4x. Pernas são 30-40% da massa muscular do corpo. Te falo por experiência própria, se tu ignorar isso, vai ter que correr atrás depois.

kkkkkkkkkkkkkk valeu mano, to super focado, to tentando treinar ao máximo direito, to dormindo todo dia 8 horas, e dia 30 desse mês vou na nutricionista pra fazer dieta direitinho

Quase confundi com o jef seid. Pai, é só comer bem e treinar, vai dsr bom. Voce ta na melhor fase pra ganhos

Estou de volta para ressuscitar esse tópico. Este mes foi complicado. Trabalho e férias com a família complicaram meus treinos. Ainda estou de férias, volto para portugal amanhã a tarde e segunda feira de manha já volto com os treinos. Entretanto decidi fazer uma corrida para me habituar a rotina de exercícios. Calcei os tenis, aqueci, e fui correr, passado um minuto parei devido aquilo que aqui chamamos de dor de burro (aquela dor que dá no abdominal superior devido ao desgaste do diafragma). Ainda tentei controlar durante uns segundos mas não foi possível. Entretanto andei por uns 10 minutos para ver se acalmava e conseguia continuar a corrida. Depois percebi que me tinha perdido pela cidade hahahaha, consegui encontrar o caminho e voltei para o apartamento, nem pensei na corrida. A rotina de treino volta como estava apenas com algumas adaptações, 3 treinos de força por semana Treino A Prancha 3x1:30min Elevação de pernas na barra fixa 3x quanto às repetições ainda não sei possivelmente coloco um peso ou algo do genero Agachamento Livre 5x5 Supino Inclinado 5x5 Barra fixa 5xF (pegada pronada) Deadlift 1x5 Treino B Prancha 3x1:30min Elevação de pernas na barra fixa 3x quanto às repetições ainda não sei possivelmente coloco um peso ou algo do genero Agachamento Livre 5x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5 Alterando os treinos dia de treino sim e não. Além disso também vou fazer panturrilha dia sim dia não 6 séries contando 8 repetições após o musculo começar a queimar e também vou começar a dar mais atenção para o abdominal, A dieta a partida vai permanecer igual, apesar de ser visivel um ganho de gordura (nada muito preocupante). Já comecei com a cretina, 5g por dia com 200ml de água, vou começar a tomar no pós treino com alguma proteína e carbo. Ainda não vou começar com straps, vou fazer esta rotina de treinos durante umas 4 semanas e ver como o meu corpo reaje em termos de força e performance nos treinos, depois decido se compro ou não.

Valeu manoo 👊🏻👊🏻 Tmj A principio o trabalho do Diogo no meu físico, neste planejamento, é melhorar a densidade… Estou bem confiante e acredito que o Diogo sabe muito bem o que está fazendo. Da minha parte estou seguindo 100% o que ele me passou

1 ano? Acerta dieta e acerta treino Daqui 3 anos se fizer tudo certo povo aqui ajuda vc a melhorar ideias sobre bombeta

Entendi. Obrigada por responder ☺️ Eu vou fazer uma avaliação e tentar colocar mais dados. Assim vcs poderão me ajudar melhor.

Não cara, não vai fazer com vc oque vc espera. Na parte de suplementos, o unico realmente eficiente eh a creatina, o mais estudado tbem, pode tomar tranquilo. Whey somente se não bate a quantidade de proteínas no dia. Todo o resto não gaste seu dinheiro pq não vale a pena. Vc eh muito novo pra ciclar, pelo relato está errando na dieta. Estude sobre que vai evoluir muito no shape.

Olha, tá bem no escuro pra responder, não sei seu bf, como esta seu shape, etc. De forma geral, se o seu objetivo era ganhar peso e principalmente massa magra, agora não faça cutting, ou vai mandar embora a gordura junto com oque ganhou e quer manter. Traga a sua dieta pra recomp, devagar irá mandando as gorduras embora e mantendo a massa magra. Sem pressa, musculação eh paciência.

SARM é uma ilusão gigantesca para pessoas que não conseguem encarar a realidade. Não existe almoço grátis. Se você quer ter um shape bacana tem que ter dedicação no treino TODO DIA e manter uma dieta alinhada ao seu objetivo, se você já segue esses passo vai evoluir, se você acha que da pra melhorar o shape com "ciclo" fazendo dieta mais ou menos e furando treino porque ta frio/chovendo, você ta muito enganado. Quantos anos você tem? Quanto tempo de treino? Você parou de evoluir porque? Qual seu objetivo? A Dieta está alinhada ao seu objetivo? Se você é dedicado nos treinos e bate os macros e estagnou após anos de treino e não tem medo dos colaterais comece a estudar sobre esteroides, agora se você treina a menos de 3 anos por exemplo, alinhe dieta e treino e vai aprender a treinar antes de pensar em esteroides. Mas a melhor das dicas, esqueça SARM que isso é furada, no máximo você vai conseguir ganhar retenção.

Eu sou da zoeira Mas sendo sério Se não souber responder isso, tem muita coisa que pode fazer antes de usar as parada

Não existem estudos ou experiências práticas suficientes pra sarms, nenhum usuário mais experiente daqui do fórum vai te recomendar isso, e nenhum destes faz uso também. Tudo oque há de positivo sobre os sarms vem da indústria vendedora. Resumindo, fuja disso.

Nenhum presta, simples

Caminhadinha não é todo dia que eu faço 1-3km +ou- , quero aumentar pra 5

pode acontecer esse tipo de coisa, pode ter sido apenas um dia ruim ou talvez esteja precisando de deload

Cavalo Bão demais

Velho Logo vc volta aos ferros Ao menos tá dando estímulo

Duplicou

Acho que a única coisa que da pra treinar de verdade em casa é panturrilha , fiz panturrilha e foi a unica que doeu igual doeria se fizesse academia depois de um bom tempo parado , ta zuado pra botar o pe no chao/andar 2/21-Off

Muito bom Academia lotada ninguém merece. Segue vencendo

O que Whey Isolado tem a ver com Maca Peruana? Whey Isolado não tem carbo, ou seja, não tem lactose. É recomendado pra quem tem intolerância e/ou está numa dieta zero carbo MESMO, sem nem uma graminha de carbo.

Não e não , ajuda quem é intolerante a lactose

Tá errado. No seu ponto eh recomp. De boa, entendo completamente o moderador por fazer esse tópico e juntar os pedidos de avaliação, tava festa demais, mas muito, muito provavelmente pra quem está postando pedindo avaliação a resposta seria tanto faz, parta pra um recomp e crie alguma massa magra.

Normal, não faz os dois no mesmo treino. Se o foco do treino é pernas, dá preferência pro stiff.

Cassianer e um mix de cbum com sei la oq , muito bom o shape

Julgo que tenho um conhecimento razoável, todos os dias acompanho conteúdo de profissionais da área (2 em especial) e às vezes até pesquisando artigos científicos... Quando tiver mais tempo tbm vou começar a ler o livro "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia" e cursar Ed. Física.

Salve rapaziada Atualmente estou num planejamento de três meses com o Diogo Montenegro. Mais precisamente, estou na sexta semana. Diria que é um BLAST, o meu primeiro da vida... Agora o bixo pegou de verdade! se querem ver como está meu shape, vejam os histories do instagram do Diogo Montenegro 🙃

trabalhando demais, então sem muita disposição pra postar, mas sigo firme e forte nos treinos. ontem teve supino com pausa: 4*10*88kg e 1*10*82kg a primeira série de 10 com 88kg parecia que dava pra fazer mais umas 5 reps facilmente a quarta série foi um RPE 9, então reduzi o peso na última, pq não queria fazer grind. um detalhe que nunca mencionei, nesses meus treinos de base, eu propositadamente não faço nenhum arco e não uso leg drive, apenas retraio as escápulas, pois sem isso sinto incômodo. quando testo rep max ou perto disso, uso arco e leg drive.

Se você vai treinar cedo, a principal refeição a se fazer é a última a noite. Coma um pouco mais de carboidrato na última refeição que ele vai estar pronto pra ser usado de manhã. Nada do que você comer pela manhã vai ser aproveitado naquele momento do treino. Então, se hidrate bem e vai treinar.

Quem tem de inventar moda: - tá bem assessorado; - tem bastante conhecimento e/ou prática; - ou quer vencer platôs. Tirando isso as tais técnicas avançadas podem até ser contraprodutivas.

Por passar a semana dormindo mal na hora do almoço do trampo eu acabei forçando uma região final da coluna, e quando fui fazer leg press senti um incomodo na região da foto abaixo. Se for a mesma dor na mesma região, reflita senão está com má postura em algum lugar.

Eu passei e melhorei, chegava em 90° começava a dar retroversão pélvica, hoje meu agachamento já foi elogiado umas 3x/4x pela profundidade x carga x tempo de treino. Enfim, minha sugestão: - Trabalhe flexibilidade, não só alongamento. Alongamento normalmente é feito em 30s-45s, visando alívio, melhora da circulação sanguínea, etc... Treino de flexibilidade utiliza do alongamento mas por um período mais longo. Bata 2 minutos por exercício. - Faça o treino de flexibilidade pouco antes de dormir ou num período longo depois do treino, nunca antes. - Quanto aos exercícios, aqui vai: 1 - Tocar no pé com as pernas esticadas sentado. 2 - O mesmo movimento do tocar pé só que em pé, entretanto eu não costumava focar em tocar no pé, eu costumava focar em descer a coluna ereta para ficar numa posição semelhante a da levantamento terra (com joelho flexionado) e depois esticar a perna para alongar, aqui eu já não me preocupava mais em manter a coluna ereta, deixava a mão onde ela alcançava, vou colocar imagens em sequências para passar o que quis dizer: 3 - Alongava o quadriceps (é importante antes de realizar o movimento, encaixar o glúteo contraindo ele, como se estivesse metendo, dai depois começar a puxar a perna/pé para alongar o quadriceps, se não gangorra e fica "solto"): 4 - Alongava o flexor de quadril (fazer o mesmo encaixe do quando alonga o quadriceps) 5 - Alongava o adutor (É importante pois um adutor encurtado pode fazer valganismo do joelho, jogando o joelho p dentro, altamente lesivo - e aqui eu costumava colocar o cotovelo sobre a perna para fazer uma pressão mais p baixo, apesar de alguns recomendarem manter a coluna ereta): 6 - Alongamento panturrilha (sua importância se deve ao fato de que panturrilha encurtada não permite que o joelho vá para frente o suficiente, alguns acabam colocando anilha embaixo do pé para facilitar o movimento, eu recomendo que trabalhe flexibilidade mesmo): 7 - Alongamento glúteo: Dale, meu bro.

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