Líderes

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de bracetas Treino de 30 minutos, bestial, com descanso mínimo. Primeiro bloco. Supino fechado/rosca martelo halteres 4 rounds Cheguei me sentindo meio lerdo no ginásio... A primeira série no supino saiu igual variante à álcool partindo em ladeira na serra gaúcha as 6 da manhã. Mas fui ligando o motor e dei um gás... Mas ando me sentindo cansado ao longo dos dias. No feriado de 7 de setembro vou usar umas horas extras que tenho e ficar uns dias quieto Segundo bloco Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w Faz testa até falhar.... Muda rápido pro supino fechado e tira o resto do suco do tríceps e pula pra rosca. 4 rounds Terceiro bloco Scott unilateral com halter/francês com halter pesado 3 rounds. Quarto bloco. Widowmaker-dropao de tríceps Cross/francês Cross/rosca direta no Cross Comecei com 60 kg fazia um round completo/ tira um tijolinho Repete até não ter mais tijolinho Segue plano, segue o jogo. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Que bom... Meus braços são curtos... 8 cm já são suficientes para alcançar coisas nas prateleiras mais altas

Fui comemorar e tomei duas viboroska e um traveco anão (está reduzindo o uso de travecos) Daí tomei umas paradas Outras paradas mais fortes pra garantir que as paradas funcionem Outras coisas pra cortar os colaterais das paradas fortes Outros bagulho para fazer o efeito das paradas fortes.. E um Chambinho

Treino de ontem foi supino, 2*90. Estou usando batata doce pra fechar as calorias. Descobri que é um negócio que desce fácil e ser cheio de água ajuda nesse tempo seco e quente. Gord Carbs Fibras Prot Cals 100,24 476,24 39,4 204,49 3640 bench press ciclo_48 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 2*90 pause squat 5*72 4*5*105 ohp 7*52 2*7*60 2*7*57 push up 5*10+1kg pendlay row 5*8*95 knee raises 3*11 curl 2*12

6...7 Vai comer fi, escuta sua vó

Puta vontade de pegar uma foto de shape de skate e postar sob o título "Avaliem meu shape"

Nunca vale a pena fazer bulk sujo. Já viu atleta fazendo isso? O que vale é um ref livre as vezes ou um refeed limpo. E somatotipo não tem nada a ver com tipo de treino e dieta.

1- Tira essa ideia de morfos da cabeça 2- Dá 3- Eu por exemplo vou 5 dias na academia então eu treino 2x por semana o peito.

Não pude perdoar essa

Ontem foi day off, porém em casa dia de faxina então não foi nada off. Ah, estou tomando creatina somente. Por incrível que pareça (ou apenas o destino ao meu favor) esse mês fiz um site para uma loja nova de suplemento e roupa fitness em SP e adivinha? Estão querendo fazer uma troca de serviços com permuta, então provavelmente mês que vem terei suplementos chegando na porta hheheh Hoje é Upper 2 com metas de: Supineira: 58kg pra 5-6 reps OHP: 36kg pra 10 reps Remada Curvada: 70kg pra 10-12 reps bora tio, good day pá todos

Salve, sim, estou vivo! KKKKKK Passei uns mal bocado esses dias e vou fazer um resumo: Meu corpo começou a pedir pinico da rotina corrida e comecei a faltar treinos por não ouvir o despertador. Comecei a sentir sinais de fadiga até para atividades simples do meu cotidiano. Meus problemas com a gastrite só pioraram e o médico disse que a causa era ESTRESSE e que eu deveria descansar mais (físico e mentalmente) Crises recorrentes de refluxo fizeram a minha garganta inflamar e fiquei uns dois dias sem fazer a dieta direito. As complicações das crises de gastrite não estão me deixando comer o necessário e isso está complicando meu off mas estou fazendo os meus 100% dentro da minha realidade. Comecei a fazer o tratamento para gastrite e venho tendo uma melhora. Passei 8 dias sem treinar e retornei essa semana, ao menos o rendimento não caiu. Mesmo não comendo e não treinando o peso não caiu muito (+ou- 1kg) e foi bom até, pq geralmente eu definho numa situação dessas. Pronto galera, foi mais ou menos isso que aconteceu. Amanhã volto com os relatos de treino. Por hoje é isso, vlw, flw!

@Alex_83 +1 Deus do céu, no minimo 2 anos de treino com constância pra começar a pensar nisso. Não existe ciclo de 4 semanas, pelo amor de Deus, você não estudou nada. Vai aprender a comer e treinar primeiro, depois pensa nisso. Se realmente quiser fazer a idiotice de usar anabol agora usa só a testosterona e no mínimo 8 semanas, ideal de 12 a 16 acompanhando por exames se não deu nenhuma alteração.

Pior do que isso só a turma que quer usar sarm Olha só Quero usar algo que tem efeito de se ligar aos receptores de bomba, que dê efeito de bomba, mas que não chame bomba Pqp, isso é doença mental. Chama a bomba de Godofredo e segue

Bom dia Aej de hoje: Abs Tocando os pés - 3x15 2,1km 25mins 5km/h 108bpm medio. Bem namoral a caminhada, estava bem cansadao hoje. Hoje a noite tem lower 2. Valeu.

Uso uma pegada dois dedos mais fechada do que a pegada que uso no supino normal. Eu já supino sem ser ultra aberto... Nas barras da academia tem uma marca que calha de estar bem onde a parte de fora de meus indicador estão no supino normal. Eu fecho a pegada pra estarem após o dedo médio... Dica do alhsure que é mágica... Feche só um pouquinho a pegada e sinta a ênfase ir aos tríceps. Aliás Estou fazendo bi set Posso usar bombeta?

Gente tudo sob controle por aqui to super feliz 🥳 segunda semana de ciclo e SÓ ALEGRIA já vejo mudança no espelho…. depois vou me pesar pra ver se obtive algum aumento na balança. Região abdominal mudou bastante também. Aquela gordurinha embaixo do umbigo tá desaparecendo. Meu sonhoooo era acabar com ela . Tenho fotos do antes e depois da minha barriga. No fim do ciclo vou postar ft aqui. uhuuullll 🎉 uma dúvida (já perguntei e acho q ninguém soube responder): estou fracionando 20mg na seringa. Tomo 5mg e consequentemente acaba sobrando líquido na seringa. O que eu faço com ele? armazeno não geladeira ou temperatura ambiente? Estou colocando na geladeira. Tá certo???

Antes desse mês eu tava sem condições pra manter uma dieta pra mim só comia o básico mesmo agora que arrumei um trampo vai ser de boa pra comprar meus alimentos e treinar.

Carai mermão, tu tá só o retrato da morte kkkkk Mas... 7% de BF.

Mano precisa focar no básico. Compostos, progressão de carga e um bom bullking . Vc está, me perdoe a licença poética, com shape de haitiano após o terremoto. Aproveita que tem como subir as calorias de forma responsável e começa a construir um físico denso.

KKKKKKKKKKKKKKKK vou contratar como meu coach.

Foge de stano, pior esteróide em ''custo benefício''. Fica somente com oxan, começa com 5mg e posteriormente aumente a dose.

Bora de projetinho fellas , vou fazer 3 semanas sem isolar o balde , comecei a fazer cardio hoje to fazendo uns 3km dia por enquanto , vou aumentar com o tempo

contra fatos não há argumentos

Pode deixar tiozão, estou na mágoa por isso pq vinha treinando e comendo bem, é só olhar os relatos anteriores e ver que minha empolgação era nítida e ainda é mas se eu disse que não deu uma miada, tô mentindo.

Hahahahah ele ama! Disse que vai fazer os projetos dele para "perder barriga em 20 dias" até

Manda foto desse shape que tem 12 de bf na barriga e 10 no corpo, precisamos avaliar

Biotipo é bobagem que brasileiro adora acreditar, não existe dieta ou treino especifico para biotipo pois biotipo é conversa fiada sem base cientifica alguma. Faz bulking da forma que preferir, considerando teu gasto calorico e como puder comprar comida. Se for iniciante na musculação, sim da pra fazer isso de forma "facil". Já quem treina a algum tempo, perder bf e ganhar massa magra ao mesmo tempo constuma ser lento e dificil (sem considerar uso de anabol) Qual o volume de treino que faz de peito? Daria para fazer sim, se isso se encaixa na semana (+ descanso) e sem fazer volume absurdo de treino de peito

1-Depende do seu estado, da sua meta, da sua rotina. Eu particularmente acho que tem um limite pra bulking sujo, vai acabar ganhando muita gordura. Só faça bulking sujo se estiver bem magro. 2-Se você for iniciante na musculação dá, ou caso use anabolizante( que acho que não é o seu caso). Estrutura uma dieta boa, treina pesado e faça cardio que tu consegue perder gordura e ganhar musculo de forma equilibrada, principalmente se é inciante 3-Sim, Deve.

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

se não tivesse estudado seria testo oral + stano tpc tribulus terrestris (até o fim do ano aparece um assim aqui no forum, pode anotar)

Sim, a redução de carga é considerável (porque o peitoral "ajuda" pouco nessa variação). Fiz ontem, inclusive, 52kg já ficaram "pesados". Bate cara, sem dúvidas. Há relatos de 8cm de ganhos de braços, em apenas 60 dias.

só se for trembo + primo Primo não tem colaterais, então anula todos os colaterais da Trembo, juntando com o treino bi-set então

Treinar bi-set não tem erro. Nesse supino fechado tu usa qual pegada?

Acompanhando mano, boa sorte na sua trajetória. Só uma dúvida, como você fez o cálculo do seu gasto diário?

Shape bom, acompanhando bro

Fala galera, 2 dia consecutivo acordando com 92kg cravados Tirei a deca mesmo, estou só com testo e a primobolan, mandei agulhada HJ. Postar atualização do shape, estou pelo celular bora ver se fica bom, geralmente faço pelo PC.

sim, mais não tem necessidade

Fala pessoal. Murcho e Semp Pump, é pessoal a dieta bateu, estava depletado e sem pump algum, sem força e sem animo. Sexta e Sábado treinei na raça, mas aquele treino que vc não sente nem sequer um leve inchaço pump 0. No sábado acordei com 92.7kg treinei logo pela manha e fiz cardido ao fim do dia. Domingo de manha acordei com 92.6 ainda mais murcho, foi dia de descanso. Resolvi carbar, durante o dia de domingo comi bastante, soquei carbo pra dentro. Segunda acordei com 92kg, kkkk sim acordei mais leve depois de carbar, voltei a dieta normal e mandei um puta treino de peito, o pump foi insano, nunca tinha visto as veias do meu peito e estavam da grossura do dedinho. Hj terça-feira mantenho os 92kg ao acordar, e sigo no plano dieta a 100%. Abs ta colando, a gordura ta saindo e a parte frontal ta ficando massa, costas ainda seguem retidas.

Fala, povo. Atualização de peso: 66,3 kg. Ontem foi domingão off, nem aeróbico rolou. Tirando uns alongamentos que fiz pros membros inferiores e lombar, basicamente só dormi e estudei, o que foi ótimo porque eu tava quebradaço e hoje acordei totalmente renovado. Hoje rolou treino de Pull + Abs. Como a rotina tá muito puxada aos sábados, tô achando arriscado botar qualquer coisa além do treino de pernas nesse dia. Logo, voltei a treinar abs seg, qua e sex e to cogitando até jogar panturrilha, que seria sábado, pra sexta porque, com a correria, quanto menos coisa tiver pra fazer nesse dia melhor. Na íntegra ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (Polia):2x20 Remada (Máquina):2x20-15 Treino em si: Barra Fixa (Peg. Neutra): 3x10 (Bodyweight) Remada Cavalinho: 3x9-10 (37,5 kg) Puxada Vertical (Triângulo): 3x10-12 (52 kg) Remada Aberta (Banco Inclinado): 3x12 (40 kg) Encolhimento (Halteres): 3x15 (17,5 kg - 17,5 kg) Rosca Alternada: 4x10-12 (9 kg - 9 kg) Rosca Direta Peg. Invertida (Barra W): 3X15 (17,5 kg) Crucifixo Invertido (Máquina): 3x12 (35 kg) (foco em alongar bem por causa do meu desvio no ombro) Abdominal Supra (Máquina): 4x15 (22,5 kg) Abdominal Infra (Barra Fixa): 4x15 (Bodyweight) (execução melhorando bastante.) Aeróbico: Esteira pós treino (15 min) Se tudo der certo, hoje tem capoeira também (1h20-1h30 de treino) Dieta seguiu normal e o intestino, a princípio, tá começando a entrar no eixo. Não teve ref. livre, porém, como nos últimos fds rolaram, confesso que senti um pouco de falta. Por outro lado, resolvi adicionar mais 100 kcal na dieta hoje, já que, pelo o que to vendo, meu peso tá caindo. Dependendo de como meu corpo responder, vou vendo o que faço. Acabou que ficou: 2214 kcal 140g de proteínas 274g de carboidratos 62g de gorduras 38 ~ 43g de fibras No mais, boa semana. Foco sempre.

Você tem ceratocone? Tempo pra caralho. Parabéns! Nunca consegui estudar mais que 3h por dia, nem nos melhores. Sentimento em relação a sua amiga ou a essa mulher do seu passado? Ou são a mesma pessoa? Minha dica é focar em você mesmo, não se comprometa muito, corra atrás da sua vida. Se precisar, arruma alguém pra dar umas galadas sem compromisso, mas fica só por isso mesmo até atingir seu objetivo.

Fala, fórum. Passei uma raiva danada hoje que praticamente estragou meu dia e tive que tirar vontade do cu pra treinar. Mal lembrava eu que ódio é o melhor pre treino hahaha Treino fluiu bem. Foi dia de peito, ombro e tríceps e, como amanhã o dia vai ser longo e a academia fecha mais cedo, joguei o treino de pantu que faria pra hoje. A bad foi que não consegui treinar capoeira e acabou que essa semana só treinei terça mesmo. Mas fé que semana que vem a rotina vai estar mais de boas. Vou ver se aproveito isso como justificativa pra dar uma corrida na rua domingo, coisa que eu curto, mas tô há um tempão sem fazer. Na íntegra, rolou: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (Polia): 2x15-20 Supino Reto (Barra): 2x12 (só o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: - Supino Reto (Barra): 4x8-10 (20kg - 20kg) - Crucifixo Reto (Halteres): 3x10-12 (17,5kg - 17,5kg) - Supino Inclinado (Halteres) (não fiz na barra porque ela tava ocupada e eu tava sem poder esperar muito): 3x10-12 (20kg - 20kg) - Desenvolvimento (Barra): 4x8-10 (30kg) - Elevação Lateral Unilateral (Polia): 3x10 (6,25kg) - Tríceps Francês na Polia (Corda): 4x10-12 (16,25kg) - Tríceps na Polia (Pulley): 3x10 (25kg) - Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15 (12,5kg - 12,5kg) - Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12-15 (70kg) Aeróbico: Esteira pós treino (15 min) Dieta fluiu bem. A princípio não deve rolar ref livre esse fds (meu bolso agradece hahaha), mas semana que vem devo dar uma aumentada nas calorias. Intestino tá dando uma melhorada. Uma coisa que mudei foi que to evitando beber refri zero nas refeições e trocando por água, e, como isso acaba aumentando meu consumo diário, acho que tá ajudando nessa questão. Por enquanto devo estar tomando uns 5L - 6L.

Fala, fórum. Como a rotina nova tá meio corridona e ainda tô me acostumando, o treino rolou na hora que deu. Acabou também que fui liberado mais cedo e consegui ir pra capoeira, o que foi bom já que ontem, ao contrário do previsto, não consegui ir. Hoje foi dia de peito, ombro, tríceps e abdômen. Na íntegra, como sempre, ficou: Aquecimento: - Esteira (5 min) - Manguito (Polia): 3x20 - Supino Reto (Barra): 2x12 (só peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si; - Supino Reto (Barra): 4x8 (20kg - 20kg) - Supino Inclinado (Barra): 3x8-10 (15kg - 15kg) - Crucifixo Reto (Halteres): 3x12-15 (15kg - 15kg) - Desenvolvimento (Barra): 4x12-15 (25kg) - Elevação Unilateral (Polia): 3x12 (5kg) - Tríceps Francês na Polia (Corda): 4x10-12 (15kg) - Tríceps Pulley na Polia: 3x10-13 (24,5 kg) - Elevação de Pernas (Barra): 4x12-15 (Bodyweight) - Abdominal Supra (Máquina): 4x15 (15kg) Aeróbico pós treino: Esteira (15 min) Capoeira (1h20 de treino) Tenho andado bem feliz por estar conseguindo me superar a cada treino que passa. A meta é seguir dando o melhor sempre. Dieta fluiu bem. Nada muito fora do normal também. Calorias dentro da meta e refeições aí embaixo: Sigo com o intestino esquisito, mas hoje, a princípio, tô me sentindo um pouco melhor. Aos poucos vou vendo o que pode ser. Enfim, segue o plano e o foco. Valeu pra quem ler sempre!

Senhores venho aqui atualizar meu colesterol com exames e falar o que fiz, para tanto ajudar quem tiver com tal problema: Medidas tomadas: Já vinha em um cutting e com ingestão de omega 3, contudo estava fazendo um cardio de meia hora de corrida quando fiz este post, diante dos esclarecimento aqui, mudei para cardio de 01 hora caminhada monitorando batimentos a 120bpm em média, além de aumentando a ingestão de omega 3 para 1320 EPA e 880 DHA = 2,2g. E continuei em cutting ciclando carboidrato, perdendo peso gradativamente Além de já estar em uso de psyllium e semente de uva. Acho que o que mudou da agua pro vinho foi que nesse pequeno período fiz cardio praticamente todos dias e aumentei a ingesta de o mega 3, até fiquei surpreso com exame e feliz. Com esse resultado fica ai de orientação a quem vem sofrendo desse problema, agora já posso iniciar o blast em paz ! kkkk Porém sempre tentarei manter 1hora de cardio, foi de suma importância para melhora, assim não deixo ele zoar novamente. Colesterol total: dia 08/06 : 161 dia 14/07 : 159 dia 30/07 : 162 HDL: dia 08/06 : 32 dia 14/07 : 34 dia 30/07 : 48 LDL: dia 08/06 : 93 dia 14/07 : 104 *** dia 30/07 : 103 VLDL: dia 08/06 : 161 dia 14/07 : 159 dia 30/07 : 11 Triglicerides: dia 08/06 : 179 dia 14/07 : 104 dia 30/07 : 54

Hoje foi dia de Push + abs e, como choveu mais uma vez e acabei não indo resolver o que tinha pra fazer de novo, descansei um pouco mais, o que foi ótimo porque o treino acabou fluindo bem pra caramba. Não tem jeito, um bom descanso é um bom descanso. Na íntegra: Aquecimento: - Esteira (5 min) - Manguito (Polia): 2x20 - Supino Reto (Barra): 2x12 (só com o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg) Treino em si: - Supino Reto (Barra): 3x10-11 (17,5kg - 17,5kg) - Supino Inclinado (Halteres): 3x10-11 (20kg - 20kg) - Crucifixo (Máquina): 3x11-12 (50kg) - Desenvolvimento de Ombros (Halteres): 3x9-12 (17,5kg - 17,5kg) - Elevação Lateral (Halteres): 3x12-14 (9kg - 9kg) - Tríceps Testa na Polia (Corda): 3x10-12 (24,5kg) - Tríceps na Polia (Corda): 3x10-11 (17,5kg) - Prancha Isométrica: 3x100s - Abdominal Supra (Anilha): 3x15 (10kg) - Abdominal Infra (Barra): 3x15 (bodyweight) Aeróbico: Esteira pós treino (30 min ) (repus o que faltava) Quanto à dieta, tudo segue fluindo bem. Amanhã o treino vai ser em jejum e já vou lançar a refeição pré treino antes de dormir, porém, ainda assim, nada muito diferente do normal. A única coisa que me incomodou de ontem de manhã pra hoje é que tô me sentindo meio inchado/constipado. Geralmente isso ocorre quando exagero nas fibras (e de fato quarta passei um pouco do normal), então hoje vou dar uma diminuída a mais pra ver se melhora. Enfim, é isso. Valeu pra quem ler. Segue o baile que amanhã é leg day.

Fala, povo. Hoje foi leg day + ABS e tudo fluiu bem. Tava meio preocupado por conta da dor da semana passada, principalmente em relação ao agachamento, e com receio de sentir ela piorar durante os movimentos. Acabou que, como tinha assistido uns vídeos e lido umas coisas da semana passada pra cá, visando melhorar a execução dele, logo de cara percebi que a dor piorava em dois momentos: 1) quando eu tava abaixando demais (mais que o necessário) na hora da descida do movimento 2) Quando eu não tava segurando a barra corretamente e isso fazia com que ela fosse mais pra um lado que pra outro, o que automaticamente prejudicava tudo. Assim que percebi e me atentei a isso, não só agachei melhor como até me senti bem pra progredir carga e isso fluiu bem. No mais, tudo seguiu normal. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de membros inferiores Agachamento Livre: 2x15 (só com o peso da barra), 1x15 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre: 3x10-12 (27,5 - 27,5) Stiff (Barra): 3x12 (25kg - 25kg) Leg Press 45°: 3x12-15 (65kg de cada lado na parte de baixo + 50kg de cada lado na parte de cima) Mesa Flexora: 3x11-12 (47,5kg) Cadeira Extensora: 3x15 (70kg) Prancha Isométrica: 3x90s Abdominal Supra (Anilha): 3x15 (10kg) Abdominal Infra (hoje acabou sendo nas paralelas mesmo): 3x15 (bodyweight) Panturrilha Em Pé (Halteres): 4x15 (10kg - 10kg) Panturrilha Sentado: 4x12-15 (25kg - 25kg) Quanto à dieta, novamente tudo seguiu bem e sem grandes variações nos alimentos ou algo do tipo. Se tudo der certo, amanhã o treino vai ser às 6h porque o dia vai começar um pouco mais cedo que o normal. Além dos aeróbicos já programados, devo acabar dando umas caminhadas aí a mais pra resolver umas paradas. Enfim, segue o plano. Mesmo com uma melhora absurda em comparação com a semana passada, meu sono ainda segue meio esquisito. É uma coisa que tenho tentado prestar mais atenção pra conseguir me organizar de uma forma não só boa pros ganhos, mas principalmente pro meu bem estar no dia a dia como um todo. Vou relatar aqui também como anda essa parte, já que é extremamente importante. Enfim, vou lá dormir que já tá tarde. Valeu pra quem ler!

Salve, povo do fórum. Hoje foi dia de push e, como vinha narrando aqui, da semana passada pra cá passei a prestar mais atenção em uns vícios que eu tinha na execução de alguns exercícios e que atrapalhavam meu progresso. Resultado: depois de dar uma focada e estudada nisso em relação ao supino, hoje não só senti uma boa melhora no geral como resolvi tentar progredir carga e deu bom. Devido as refs livres que fiz de sábado até ontem continuo com uma energia bacana e isso tem permitido não só fazer treinos mais vigoroso como estou me sentindo melhor no meu dia a dia. Quanto ao aeróbico, me atrasei um pouco e acabou não dando tempo de fazer todo o tempo que pretendia, já que a academia fechou pra limpar. Na verdade, só fiz 5 min dos 15 min previstos e provavelmente devo repor esses 10 que ficaram faltando nos próximos dias que tiverem aeróbico pós treino. Ainda assim, acabou que rolou até um bônus aí no gasto energético diário, já que acabei tendo que resolver umas paradas na rua depois do treino e, segundo o app aqui que conta distância/passos, só nessa brincadeira de ficar andando pelo bairro andei uns 5,5km. Querendo ou não é um gastinho de energia a mais aí pra semana. Enfim, na íntegra, ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia):2x20 Supino Reto (Halter): 2x15 (10kg - 10kg) Supino Reto (Barra): 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 3x8-10 (17,5kg - 17,5kg) Supino Inclinado (Halteres): 3x12-14 (17,5kg - 17,5kg) Crucifixo (Máquina): 3x11-12 (47,5kg) Desenvolvimento de Ombros (Halteres); 3x12-14 (15kg - 15kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x14 (8kg - 8kg) Tríceps Testa na Polia (Corda): 3x10-12 (24,5kg) Tríceps na Polia (Corda): 3x11-12 (17,5kg) Aeróbico pós treino: Esteira (5 min) Caminhadinha aí pra resolver os problemas Capoeira a noite (1h20 de aula) Quanto à dieta, hoje tudo voltou ao normal e sigo firme. Não rolou nada muito inovador na alimentação comparando com os outros dias e continuo mantendo a divisão de macros e quantidade de calorias da semana passada. Agora é puxar aquele ronco porque amanhã levanto cedo e se tudo der certo vai rolar leg day. Valeu!

Fala, galera. Bom início de semana aí pra quem estiver lendo. Depois da ref livre de sábado e da comilança desenfreada do dia dos pais, resolvi botar essas calorias pra jogo no treino. Além disso, como pude dormir (BEM) mais de ontem pra hoje e a comemoração me deu uma descontraída sensacional, acabou que hoje fiz uns dos melhores treinos do ano. Não só progredi nas cargas de praticamente tudo como mantive uma boa execução e, de quebra, tava com um sangue nozoio e vigor absurdo. Hoje foi dia de costas, bíceps e abs. Na íntegra ficou assim: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia): 2x20 Remada Máquina: 2x20 Remada Curvada Supinada (Barra): 3x8-10 (22,5kg - 22,5kg) Puxada de Frente (Peg. Pronada): 3x12 (52,5kg) Remada Máquina (Peg. Neutra): 3x15 (42,5kg) Pull Down (polia): 3x12-15 (23,75kg) Rosca Direta (Barra W):3x15 (20kg) Rosca Concentrada; 3x12 (7kg) Prancha Isométrica: 3x90s Elevação de Pernas (Barra):3x12-15 (bodyweight) Abdominal Supra (Anilha):3x15 (7,5kg) Aeróbico: Esteira (15 min) Quanto a dieta, como rolou niver da minha cunhada agora a noite e eu já tinha comidoup bem no fds, meu maior foco hoje foi em consumir uma boa quantidade de proteínas e, com exceção de um pouco de aveia que comi de manhã, todos os poucos carbos pre festinha vieram de frutas/vegetais. Tentei deixar uma boa margem de calorias faltando pra comemoração de mais tarde, mas com certeza depois dela ultrapassei a manutenção fácil. Essa semana vai ser tensa nesse sentido e, já que sábado também vai ter outro níver, não devo aumentar as calorias diárias. Acabei esquecendo de trazer as atualizações de peso da semana passada. No início desse período de volta aos treinos, ele estava flutuando entre 63kg - 64kg, porém acho que a retenção da creatina (que comecei a tomar há umas duas semanas) somada ao aumento de comida começou a bater e sexta feira/sábado de manhã ele estava flutuando entre 65kg - 66kg (embora hoje cedo, depois da comilança do fds, estivesse em 67,5kg KKKK). Mas, por incrível que pareça, tô tranquilo quanto a isso. Sei que dificilmente é gordura e, mesmo se fosse, acho importante focar em dar um pouco de comida pro corpo depois desse cutting gigante e aproveitar essas calorias a mais no treino. No mais, seguem essas fotos que tirei ontem a tarde (inclusive uma delas de costas, já que percebi que aqui no tópico não tenho foto assim): A meta é seguir mantendo o foco. Amanhã é dia de PUSH, a dieta volta ao normal e confesso que tô até um pouco aliviado porque, por incrível que pareça, a sensação que tenho é que se comer mais doce vou passar mal hahaah. Agora é socar o pau nos treinos com essa energia a mais e dar o máximo!

Duduzão 2.0 🤦‍♂️

Parabéns pelo avanço e dedicação, está no caminho certo, vai ter resultado.

Gosto é algo muito peculiar né? Pra mim bikini é a mina que mal parece que treina haha, mas também não curto excesso, Wellness é o meu "ideal" quando falamos em gosto. Mulher desidrata em pré competição nenhuma acho bonito, não curto nem homem.. shape de competição não me chama atenção, definição muscular eu curto mas aquele excesso de desidratação quando sobra pele e músculo. Eu não gosto!