Líderes

Boa tarde fellas Segue relato do treino de hoje: Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 2x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x7,5x52kgs - Dava pra tentar a 8º na serie de backoff, porem não quis gastar. Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/10/ + Cluster 3/3/3/3 - BJa que não rolou a porra das 12 reps, fui fazendo clusters até bater 12, vamos ver se ajuda. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8/8/7/7x72kgs - Progredi 1 rep no ultimo set, buscando as 8. Remada ALta no Cabo + Facepull - 3x10x50kgs + 3x10x30kgs - Aqui meti um estilo Nick Walker, estou pondo 1seg de contração nos picos pra tentar ativar a musculatura. Remada Na Maquina - 3x10x30kgs - Mesma coisa aqui, abaixei de 40 pra 30kgs, e estou mantendo a contração 1seg no final da concentrica, tentando ativar mais a dorsal. Press Inclinado - 3x10/10/8x28kgs - Buscar as 10. Chin Up - 3x F. 20mins de Bike Spining. Treino top, curti. Vou num casamento hoje, pretendo manter a ingestão calorica bem controlada, 0 refri e besteira, apenas comida de verdade. Tirei minhas medidas hoje de manha, mas n da pra postar hoje, precisaria explicar algumas coisas que voces ja devem ter esquecido,talvez amanha eu coloque aqui. Valeu, bom sabado, satisfação.

Boa tarde, Pessoal! Inspirado pelo camarada que criou um diário semelhante e foi aprovado na PF, inicio aqui o meu. Estudo desde a metade de 2018, quando estava no fim do 2 ano do Ensino Médio. No ano seguinte, pedi aos meus pais para sair da escola particular - ensino não era lá essas coisas - e fui para a escola pública mais "baixaria" do bairro a fim de ir à escola à noite e poder realmente estudar por conta própria. Bom, passei o 3 ano do EM praticamente calado na escola, pois meu foco era insano e o papiro interminável. Resultado: fui aprovado na apmbb(oficial pmesp) e na ESA(sgt exército). Nesse ano, descobri um problema no olho que, se não tratado com cirurgia, ficaria cego. O problema é que a incompetência de alguns médicos fez com que eu descobrisse tal problema já quase no meio, ou seja, minha visão de um olho não estava mais 100%. Ouvi de pessoas que era inviável seguir a carreira a que aspiro e que era pra mudar de ideia. Caguei pra todas essas opiniões, fiz a cirurgia, estabilizei o problema e, com o auxílio de uma lente específica, consigo ter a acuidade mínima do edital. O papiro, desde 2020, é focado no oficialato do eb. Fiquei majorado em 2020 e, no corrente ano, serei aprovado. Para os que estão iniciando nos estudos: Não procure formas milagrosas/remédios para estudar. Tente estudar do jeito que acha que é certo e desenvolverá seu próprio método. Testei pomodoro e mais não sei quantos modos de estudar, mas o que funcionou foi: ver vídeo em 2x/3x, pdf e pau nos exercícios. Tenho um caderno para cada disciplina com a teoria e, esporadicamente, reviso-a. Também, possuo um caderno para exercícios de mat/fís/química, que coloquei os mais difíceis a fim de revisar agora na reta final. Eu, por exemplo, estudo deitado na cama. Quando comecei, não tinha cadeira/mesa para estudar e foi a opção que tive. Hoje, possuo uma cadeira boa, mas não me acostumei e não consigo render tanto. O fato é: se você realmente estuda deitado/sentado/de cabeça pra baixo e não fica rolhando, terá resultados. Tenha um motivo, lembre-se dele diariamente e nunca o esqueça. Lembre-se de que não há mal que dure para sempre e nem bem que nunca se acabe. Você terá altos e baixos e não há o que fazer, só mantém e se apoie no seu ideal. Muitos possuem dificuldade em Português e é a matéria que acho mais tranquila. Já fiz exercícios da PF, TJ, IME/ITA e afins e a gramática, ao meu ver, é bem tranquila. A dica suprema que eu tenho é: habitue-se a escrever corretamente independente do local. Olhe para a colocação pronominal/crase/acentuação/concordância ao escrever e sua redação não terá problemas com erros de gramática. É estranho e difícil no começo, uma vez que 90% dos BR não conhecem as simples regras de acentuação e, dependendo da situação, você será tirado como retardado por falar corretamente. Enfim, fico à disposição para responder eventuais dúvidas e, hoje, faltam menos de 40 dias para o certame. Vou relatar aqui até a data da prova e usarei como incentivo para continuar na labuta. Começo as provas anteriores na semana que vem e pretendo fazer os últimos 10 anos 2/3x, 1 redação por semana (acho muito, já que estou tirando 90+, mas vai servir para melhorar o tempo) e revisão dos cadernos. Aumentei o sono para 7h e pretendo fechar com 8h no próximo mês. Agora, é hora de muita revisão, paciência, exercícios corretos e fé na missão. Força e Honra!

Ninguém reclama de ter força demais nos tríceps E lembre que supinos pesados são apoiados em dorsais titanicos

Pimpolhoman aprova esse quadril de dilf.

Treino de ontem foi ohp, 3*70. Floor press saiu todo cagado, na segunda coloquei o peso errado (92kg) e percebi o erro depois que fiz a primeira rep. Ajustei o peso e não consegui mais fazer o que tinha planejado. Na próxima vou deixar 82 e buscar 6 reps. Testei o farmer com 140kg (pr), esse aqui coloca muito mais pressão na lombar comparado com o deadlift walk. Tô notando o físico mais agressivo de camiseta, no espelho, alguma coisa na parte superior. Não sei dizer se é o ombro ou costas. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,88 445,51 36,6 212,46 3618 ohp ohp ciclo_48 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 3*70 squat 8*72 4*8*100 floor press fechado 5*todo cagado pendlay row 5*65 5*75 5*85 5*95 5*108 rosca 2*11 flexão com elástico 2*20+5kg farmer walk 60 70 140

Tirar off hoje , dei uma inxada legal só de começar a bater proteína , mesmo com um volume bem merda e "treinando" em casa , eu nunca tinha pensado mas tentei e deu certo , da pra misturar albumina com agua e fazer tipo um omelete de claras é mais gostoso doq beber , no mais é isso

Estou na sexta semana. 1-12 450mg testo 1-12 240mg Deca (acho que vou aumentar uns 100mg ou mais) 1 20mg Diana 2-5 30mg Diana Estou relatando no fórum

Fala Povo! Seguinte, pós Ciclo de Enant Testo 1-12 500mg/Week onde ganhei consideravelmente um volume bacana decidi entrar em cruise... Pois bem, estou jogando 250mg semana (dividida em 2x) entao decidi fazer um blast com Diana pra subir bem o peso e me manter na casa dos 90kg... Logo abaixo deixo umas duvidas. Estrutura: 1-12 500mg Enantato de Testo ou 1-250mg Enantato de Testo (Dose atual do cruise) 1-4 ou 1-5 - 40mg Dianabol IA 0.5mg ds/dn Dieta: 3800kcal Altura: 1,77kg Peso: 86Kg Duvidas: Considerando minha testo em cruise 250mg em 1500ng/dl .... O quao benefico seria necessario subir a dosagem para 500mg? Dianabol.... KickStart ou nao? Há relatos defendendo seu uso no começo e relatos defendendo seu uso no final.... Dianabol, dosagem boa? 40mg? Ou 30mg ja daria um bom resultado conciliando uma Dieta Limpa com um Treino legal? Valeu!!

Tem um pré treino melhor: Ódio. Se olha no espelho durante um tempo e pensa que ser frango é uma escolha.😅

Meu pré-treino é o ódio kkkkkkkkkk

Meu pré-treino: almoço.

Pré-treino é bobagem. Guarda teu dinheiro.

Não. Pra ter uma resposta estética descente eh de 400-500mg por semana. Oque acontece eh o seguinte. Normalmente o cara não tem massa muscular, nunca focou dieta, e eh novato na musculação. Faz aplicação de 250mg por semana, mas ajusta dieta, malha descente, e aí atribui ao hormônio um ganho que ele teve simplesmente pq ajustou dieta e treino, e o pior, inibiu o eixo pra buscar um ganho que teria natural da mesma maneira ajustando dieta e treino. Deixa os hormonios pra quando realmente começar a ficar difícil crescer com qualidade, isso acontece depois dos 40 de braço, depois de por 40 de cada lado do supino, ateh lá, treino, cardio, arroz e frango.

Segue enchendo.

Supina mais do que agacho, kk.

sim

Não sente fadigar com pouca repetição= peso de moça? Escolha uma carga pra fazer 10 reps que lá pra oitava repetição lhe faça pensar que foi uma ideia de merda usar essa carga e vai ter resultados e sentir fadigar. Se faz poucas reps e sai feliz e saltitante como se tivessem botado uma playlist da Madonna pra tocar, é pq o peso tava leve... Sem emitir julgamento, sobe a carga praquele valor que falei. Lá pra oitava repetição tem de ficar desafiador e depois volta pra contar

Bicho. 3 semanas antes do fechamento das academias no início da pandemia eu havia conseguido 4 reps @160kg no supino. foi na base de supino fechado./supino chão e supino explosivo com pegada invertida. após pandemia com abre e fecha deixei a prioridade de força meio de lado

se fosse minimamente verdade blast & cruise seria só blast para sempre. Vai só perder tempo, saude e dinheiro com esse "experimento". Se quer ganho estetico que compense ferrar eixo hormonal, vai de >400mg. Quer ganha pouco, achar que "respondeu bem" e ferrar o eixo tb, vai de dosagem baixa

Primeiro de tudo, gostaria de compartilhar minha grande conquista de mobilidade graças aos alongamentos. Notei faz um bom q a minha perna direita estava mais curta, e pesquisando sobre isso descobri q pode causar vários incômodos. Hoje, no alongamento, notei um grande avanço, tanto q depois q fui andar depois do alongamento, até estranhei caminhar tão reto. Na frente do espelho, o pé direito tbm ficou reto, então fiquei mt feliz. Treino de Posterior de coxa Flexora em pé unilateral 4x - 25kg Cadeira flexora 4x - 60kg (consegui fazer com a msm carga q o Alex Ruiz, curti) Mesa flexora 4x - 40kg Gêmeos sentado 4x - 20kg+20kg Deadlift 4x - 20kg+20kg Extensão lombar 4x Stiff 4x (foco em alongar) Estou treinando quadríceps na quarta e posterior no sábado, então tenho q organizar melhor o treino, acho q esse ainda n está 100% correto ainda. Dieta por enquanto 100%, vamos para mais um final de semana sem nada de descontrole alimentar ou jacada. Só por furar dieta se me chamarem para sair em algum lugar, se ficar em casa vou manter 100% limpo.

Vlw, mano! Imaginei que devia estar entre 11%-12% também. Quanto ao abdome, eu tb reparei q ele não está hipertrofiando. Pensei q só agachando o estimularia. Erro meu. Vou começar a fazer um isolado pra ele.

Quarentola brabo mesmo , eu comecei a usar o outro lado da fita metrica que roba pra menos então meu braço voltou a 34 cms pra eu me motivar , pq o segredo é a motivação fellas só n posso medir a cintura com esse lado se n vou sabotar minha sabotagem , ano que vem se ta com 43-44 teta mesmo

To com tempo então fodase. Segue abaixo as medidas que tirei durante as 16 semanas de manutenção que acabaram virando um semi bulking. Na primeira coluna em vermelho foi quando terminei o cutting e entrei em manutenção em abril. Peso era 81,4. Durante primeiro mes controlei bem e fui até 81,7, as vezes 82 - Abril Ai no segundo mes tambem foi suavissimo,porem nao tirei medidas- Maio. Ai no terceiro mes eu tirei as medidas e me surpreendi, a caixa estava crescendo e a cintura se mantinha ok, foi inclusive quando postei uma foto de comparação e o Sabiih achou que eu cresci, e tinha mesmo uns pontos de melhora - Segue foto ai abaixo de JUNHO. Ai aqui a merda aconteceu, mas antes que taquem pedras eu ja sabia e tinha avisado, esse mes de julho eu precisei visitar a casa de 10 padrinhos para entregar o convite, ai n tinha jeito, foi pizzaria, habibs, bolos, tortas e refri, por mais que eu economizasse nas calorias pra compensar eu acho que as Fat Cells estavam preparadas pra absorver qualquer lixo e encherem denovo. Nesse mes eu experimentei um aumento de peso recorde, era 1kg por semana que aumentava, foi bem decepcionante, ai chegou o super frio e eu nem fiz aej por uns 20 dias, ai ganhei esses 2/3cm de cintura e 3kgs de banha e agua. - Julho. Por isso eu adiantei o inicio do cutting em 2 semanas. Mas tranquilo galerinha, não tem o que fazer, precisava visitar a galera e infelizmente sou cheio de fat cells, elas só ficam esperando eu sair da dieta pra se lambuzarem de gordura KKKKK FDPS. Fora a parte ruim da cintura, eu ganhei 4 fucking cm de caixa, fiquei SUPER feliz com isso, estou quase batendo 111, minhas pernas apesar de terem diminuido os cortes estão BEM maiores, meu quadril subiu de 98 pra 101, e o braço sem treina-los diretamente subiram quase 1cm. Eu não tirei fotos ainda porque preciso acordar mais cedo e tirar, e outra, shape não está muito diferente do de junho postado aqui, apenas com o abs um pouco mais coberto, mas nada absurdo, nada comparado com o shape de novembro/2020. Posso dizer que estou melhor a mais tempo do que jamais estive. Não estou triste, pelo contrario, estou feliz pelos ganhos e espero mante-los, estou aprendendo ainda a ser fortes/focado igual voces. Pra finalizar, minha meta é chegar nuns 12 de bf, casar, e passar o ano que vem inteiro em manutenção crescendo, alem de melhorar a sensibilidade a insulina, terei bastante espaço entre 12 e 16% de bf, fora a busca das cargas inexplicaveis, e atingir uns 90% de eficiencia na dieta. Valeu.

Eu n tenho 1 amigo nem noivo , acho que todo mundo que estudou comigo foi tipo uma geração perdida e descrente do amor

"Treino de resistência" não existe em musculação. Pra hipertrofia, séries de 6-8 ou de 12-15 vão trazer resultados. A diferença é que com menos repetições, tu consegue desenvolver mais força. Desenvolvendo mais força, a longo prazo, tu pode ter mais resultados em hipertrofia. O ideal é mesclar, mas enquanto tu sente que o treino tá melhor nessa faixa mais alta de repetições, poder manter sem problemas.

Eu não sei da onde vc tira tanto casamento kkkkkkkkkkkkk

Não consegui entender o pq desta dose, qual o seu objetivo com isso?

Vamos lá, tem uma coluna do meio aí. Muito peso faz poucas repetições, pouco peso faz demais, use o peso intermediário. Pra vc que esta começando, pelo seu relato os movimentos estão errados. Com a correta execução do movimento músculo fatiga com menos repetições e mais peso, ou mais repetições e menos peso. Sugestão agora a vc eh prestar atenção ao movimento, certamente está errando, faça nesse começo as duas partes bem lentamente pra ir ganhando evolução na execução. Pra finalizar, tire isso de ectomorfo da cabeça, ultrapassado, não existe, simplesmente coma mais.

Pra que vai usar 200mg? Ter resultados que já teria natural?

Como sempre t2ds cravando seu nome nas história como um dos nattys mais fortes e sheipados. Suas costas estão se destacando muito.

Cara se você tem dinheiro faz exames antes de aplicar , e na segunda-quarta semana pra ver se muda algo com uma aplicação , dosar inibidor se precisar e etc , se subir pouquinho ao ponto de precisar de um inibidor de e2 mas for bem pouquinho , vc pode tentar dividir as aplicações , mais aplicações = níveis mais estáveis , então ajuda a combater alguns colaterais que podem vir por uma maior oscilação hormonal

o arroz a pesagem cru ou cozido? as calorias mantem se não tiver tendo resultado vai p baixando aos poucos

Boa.

Se interessar, escrevi um tópico a um tempo falando sobre isso... a temperatura local influência, mas, nem tanto... a questão mesmo é 'custo x benefício'

Doação de sangue? Na entrevista quando te perguntarem se usa esteróides anabolizantes e outras medicações, é muito provável que tu já seja descartado pra doar. O sangue que as pessoas necessitadas recebem, não pode ser contaminado com esses hormônios. O que tu pode fazer é conseguir aprovação pra realizar sangria terapêutica, que é retirar o volume de sangue e descarta-lo posteriormente. LH e FSH foram diminuidos em função do feedback hormonal negativo, é normal. Tu parou de produzir tua testosterona agora, era de se esperar. Creatinina pode se alterar um pouco com o uso de creatina sim. Estradiol suprafisiológico é normal com esse valor de testosterona. Pode usar uma dosagem baixa de inibidor de aromatase, mas...cuidado pra não errar na mão, o ideal é usar somente com sintomas. Eu mesmo já tive estradiol em 90, 100pg/ml e não tinha sintoma nenhum. Por precaução, usa uma dosagem pequenina (tem modelos no forum sobre o uso) Quanto as aminotransferases alteradas, pode ocorrer...apesar de que somente com testosterona o efeito é menos pronunciado. Se usasse um AAS da classe dos 17aa, provavelmente estaria pior com o tempo. Em relação a insulina mais baixa, não é motivo de preocupação dependendo do valor glicêmico (supondo que tu fez o exame pra medir tua glicemia). Pra ter um prognóstico decente, precisa avaliar a glicemia. Depende do quão elevada está a CPK: pode ser uma consequência da atividade física como tu falou e em tese retornaria a baseline depois, mas se tem sintomas juntos tem que investigar. Alta quanto? 500, 600, 800 U/L? se for muito alta tem que investigar com médico e relatar tudo que tu faz.

Obrigado amigo ❤️😍

Sandro, tem um rapaz aqui no fórum que eu vejo sempre dar boas contribuições. O nick dele é @Fox e, pelo que ele comenta, é um nutricionista. Além disso, parece-me que é um entusiasta da musculação. O que pode nos parecer uma bomba, para esses profissionais pode vir a ser coisa do dia a dia. Sugiro conversar com ele.

Sandro, 1. Você passou pela etapa que, em geral, é a mais ceifadora e difícil de processos de seleção para corporações militares. Parabéns, meu caro. Porém, há circunstâncias na vida onde não somos capazes de repetir alguns desempenhos e, pensando nisso e supondo que este seja um sonho de longa data seu, não há espaço pra falhas. Um vacilo daqui em diante poderá fazer você se arrepender por muito tempo. Tenha em mente isto para acompanhar o que comentarei a seguir. 2. Certamente, de acordo com o edital do concurso, sua nota final será uma composição que envolva pelo menos a parte escrita, a prova física e, talvez, uma entrevista lá no final. Veja lá o edital pra ter certeza. E mais: o exame de saúde seguramente será eliminatório. Mas Sandro: não há espaço para erro em tão pouco tempo. Por que repito isso? Você conseguiu montar uma dieta mais radical do que a PSMF (Protein Sparing Modified Fast)[1, 2], que é uma crash-diet que costuma ser usada pra cortes rápidos de peso. Se, na PSMF, já existe um deficit de alguns micronutrientes que requerem suplementação, então na sua você poderá ter problemas sérios. Dietas cetogênicas com deficit acentuado servem mais para obesos que, ao entrarem em cetose, dispõem de farta gordura corporal (visceral) para suprirem sua demanda energética diária. Noventa quilogramas pra quem tem 1.81 m colocam você uma escala fofa de sobrepeso. Seria necessário você ter pelo menos uns 100 kg pra se beneficiar com um efeito agudo de estratégias desta natureza. Considerando o cronograma que você mencionou, combinado com a necessidade de se preparar fisicamente para as provas do TAF, talvez não seja o melhor caminho, pois é necessário um período que oscila entre quatro a seis semanas pra pessoa se sentir cetoadaptada, que é um estado diferente daquele em que a pessoa entra na chamada cetose nutricional (atingível em poucos dias). Ceto adaptação é uma condição metabólica em que a pessoa extrai de forma otimizada energia a partir de gordura, seja ela dietética ou gordura corporal e consegue obter bons desempenhos em atividades geralmente de endurance. No entanto, fazendo uma metáfora aqui, buscar energia em gordura é como "ir ao banco sacar dinheiro" enquanto que obter energia pela via glicolítica "é como pegar dinheiro da carteira", ou seja, você obter energia pela via glicolítica, você assegurará as explosões que poderão ser necessárias em provas curtas (abdominal remador de 60 segundos, 12 minutos com sprint final, barra, etc). Por isso penso ser temerário você apostar nessa direção sem um apoio. Logo, acho muito importante você contar com um especialista, que tenha atendimento via WhatsApp e que caminhe com você nesta curta trajetória. 3. Você leu o relato de um colega aí de 1300 kcal? Some ao relato dele o meu na minha época de concurso: eu saí de 118 pra 88 mais ou menos em três meses consumindo entre 1500 e 1800 kcal. Até McDonalds eu comia (acho que era o McChicken com coca zero, sem fritas). Bati ~3000 em 12 minutos com 40 segundos (não me lembro mais ao certo) de 50 metros nado livre. Como você provavelmente passará por uma prova de corrida de 12 minutos e eu estou supondo que suas provas físicas serão classificatórias (você poderá ter uma nota maior que seu concorrente), é muito provável que você necessite da explosão que a glicose deva oferecer. Considere em sua decisão estes fatores, pois um mês e 14 dias (um dia já foi pro saco) passa rápido e o sofrimento tem um motivo, uma causa nobre. 1500 a 1600 calorias de comida limpinha, com 1,6 g/kg de proteína(*) e gordura com um máximo aí de uns 60 gramas e o resto de arroz, feijão, aveia, frutas, castanhas, etc, segura bem, irmão. Logo, acho muito importante você contar com um especialista, que tenha atendimento via WhatsApp e que caminhe com você nesta curta trajetória. 4. Semaglutida, Liraglutida, Clenbuterol, sibutramina, anfetamínicos, diuréticos e tantos outros medicamentos poderão ajudá-lo a conter uma fome fisiológica (até a fome hedônica a depender do trocinho que for escolhido) que seguramente irá bater, sob tais déficits, sejam eles em uma estratégia padrão (item 3) ou cetogênica (item 2) ainda que a saciedade na cetogênica seja maior (porém o desejo por comer hedônico aumenta de forma astronômica). Há gente aqui com experiência em medicamentos voltados a esta abordagem? Provavelmente sim. É uma técnica comum tanto no fisiculturismo quanto em alguma lutas, por exemplo, MMA. Aí eu volto no que comentei acima: há espaço para falhas? Na minha opinião não, mano. É uma base de dois quilos por semana que você precisa cortar. E tem outra: passado o dia D da pesagem, precisa começar o desmame de tais trocinhos que você tenha aceitado consumir e o desmame é uma verdadeira arte. Logo, acho muito importante você contar com um especialista endócrino que, em harmonia com o que o especialista da nutrição tenha prescrito, possa abraçar com você alguma medicação apropriada para este período caso seja necessária. 5. Em resumo: sugiro procurar um especialista endócrino que opere em harmonia com algum nutricionista, ambos com registro regular em conselho, carimbo e assinatura nas coisas que vão passar pra você. Discuta com eles as estratégias. Na minha opinião, dada a conquista que você obteve, acho que seja um investimento em si próprio. A parte de treinamento você não comentou como andam seus números. Se estiverem ok ou próximo da nota máxima do TAF, é só manter. [*] 130, 140 gramas, considerando um peso ideal de 80 kg. É bom basear-se em seu peso ideal nesse caso. [1] https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/23/dieta-psmf [2] https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss

obs nao fiz uso de nenhum medicamento para controle de apetite.

Tu naum progride nos treinos? A dieta funciona da mesma forma, naum é nada de viagem, é basicamente progressão calórica. O que é pregado normalmente quando o peso estagna? Aumenta 200-300 kcals. Isso é infinitamente pior do que ir progredindo toda semana um pouco. Teu corpo ta lá adaptado com as calorias e tu joga uma quantidade que muitas vezes chega ser 10% mais do que tá comendo atualmente. Faz o teste com as duas estratégias (jogar 100-300 kcals quando parar de perder peso ou aumentar gradativamente toda semana) e daqui 6 meses me diga se naum faz diferença.

Guimers, vou te dizer o que uso com o pessoal da assessoria pra aumentar o metabolismo. Pode acreditar, vai funcionar, só naum ter medo de comer. Aumente SEMANALMENTE 25 kcals da dieta. Pode parecer pouco, mas em 6 meses a pessoa já está comendo 600-700 kcals a mais e com ganho de peso mínimo. Foi a estratégia que usei LÁ no início dos meus bulkings e foi a partir disso que consegui fazer cuttings comendo 3500-4000 kcals. Pronto, agora tu já sabe um dos segredos....kkkkkkk Falando sério, pode usar essa estratégia, treinar pesado e daqui 6 meses me agradecer! hahah

muito marketing pra pouco resultado. Sendo bem simples, termo teria que criar um deficit significativo E se isso fosse real, creio que não existiria mais gordinhos por ai. Por volta de 140mg de cafeína teu gasto calorico em repouso aumenta em +-100kcal por algum tempo (Nao significa que vc vai queimar 100kcal por ter tomado cafeina, para isso esse "pico" de gasto teria que ser mantido por 1 dia inteiro)....e mesmo que tivesse perdido as 100kcal, pensa que 100kcal é uma paçoca https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-0341-4

Cara, blz? tmj na mesma luta da dieta, vou comentar algumas coisas que eu fiz/faço baseado nas minhas dietas como sugestão (lembra, sugestão): Acho que você deveria ou poderia informar a sua meta (Ex: tô com X kg e quero ir pra Y Kg) (salvo engano seu peso ideal é 64kg, seria esse o objetivo?) Eu não faria um déficit calórico tão alto (-500 calorias) logo de início, pois se você está treinando pegado (Musculação+Corrida/ciclismo), seu treino já dará déficit médio de 600 cal.+; eu contaria 1ª semana só com déficit calórico dos exercícios (DCE), 2ª semana DCE + (-)100~150 calorias/dia e assim sucessivamente, para manter uma perca constante, sem efeito platô. Eu acho que você vai gastar grana atoa com suplementos (whey, dextrose (só carbo) e tals), sendo que poderia investir essa grana em ovo e peito de frango (tão útil e bem mais barato). Em tempo de dieta eu abandono o mais desnecessário (carbo pobres como arroz, pão, macarrão e tals), só como um pouco no almoço e café e já é possível alcançar os carbos diários, o resto das refeições proteína, gordura boa e verdura. No demais, a velha regra da dieta, água, muita água, 02 litros dia pra ir bem, isso mais uma dieta bacana vai evitar a fome, além de hidratar e limpar seu corpo. Sucesso ai, depois conta o resultado.

sucesso. e é isso mesmo, se quiser fazer algo e for prioridade vai achar um jeito

Foto de outubro/2019. Tenho um histórico brabo de compulsão alimentar e era aquela pessoa que tentava começar a treinar/fazer dietas restritivas com menos 600 kcals diarias e, obviamente, sempre parava depois de 1 mês no máximo. Apesar disso tudo, só comecei a treinar de fato em agosto/2020, quando as academias reabriram aqui na minha cidade. Infelizmente não tenho foto dessa época, mas creio que essa de 2019 foi meu maior peso até hoje 100kg pra menos de 1,60m (manlet KKKK) https://imgur.com/gallery/DWtwPwE Foto da primeira semana de junho/2021, em que eu estava com uns 67kg - 66,5kg, e era véspera de uma cirurgia que fiz. Ainda querendo secar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking (se Deus quiser). 7 meses de cutting, 2 meses da nova manutenção e 1 mês de volta ao cutting com treino 4x na semana na maior parte do tempo (depois passou pra 6x e por fim 5x por causa de mudanças na rotina), capoeira 2x e aeróbico 5x. No momento tô me recuperando pra poder voltar assim que o médico liberar. https://imgur.com/gallery/In4inQv

O fundamental é a progressão e esta só é possível com a frequência, que deve ser a máxima realizável. A progressão pode ser da carga, número de repetições totais, volume semanal... Com isso é perfeitamente possível para um natural alcançar força, hipertrofia e condicionamento com os mais variados tipos de treinos e cargas como já demonstrado pelo pessoal da era pré esteroides. Ninguém precisa seguir metodologia baseada em teorias científicas, ou em padrões famosos, ultrapassados, e que valem tão somente a atletas hormonizados. Você nao é um maldito robô, seja feliz, nao apenas siga uma programação de quem talvez nunca tenha levantado peso. A prática sempre vale mais. O pilar fundamental é montar o tipo de treino onde você sai exausto. E com vontade de repetir a dose novamente, o mais breve possível, no maior número de vezes quanto necessário. Se fizer um treino próprio, com os exercícios que gosta e atendem o seu objetivo você atinge a fórmula mágica da frequência mais progressão.