Líderes

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 2x Aquecendo + 3x8x110kgs - Progredi 1 rep só aqui, ta dificil subir, então vou por uma periodização ondulatoria tambem igual que venho fazendo com o pause squat, quem sabe funfa. Leg Press - 3x13/10/10x250kgs - Aqui tava mais fraco ontem seila, não sei se mudei posição das pernas ou o que foi, pesou muito e não consegui bater 13 reps. Afundo no Smith - 3x11x40kgs - Aqui deu meta, buscando 12 reps. Mesa Flexora - 3x12/10/8x40kgs + 1x10x35kgs - 4x até a falha. Calorias fecharam com leve deficit, marquei 2150kcals no APP, porem somando 1col de oleo do almoço e janta + 150kcals de algum erro da = 2480kcals, o que seria proximo da manutenção (2600). Só pra quem não sabe eu almoço no trampo e não tenho como pesar a comida ou controlar o modo de preparo, vai no zoiometro. Por isso jogo umas 250 a 300kcals de algum possivel erro de contagem. Estou na 3º semana de uma tentativa de cutting, na primeira semana eu malema fiz um deficit, acabou sendo mais uma transição, na semana passada cortei algumas calorias porem furei bastante ainda, essa semana fiz bonito POREM percebi que as calorias estão proximas da manutenção, não tive redução de peso e nem de medidas, então vou ajustar um pouco pra baixo ainda, retirar 150kcals. Será 4 refeições: Almoço (não pesado, apenas zoiometro) 4 Ovos as 14 mingau de aveia e leite em pó - pesado na balança janta - pesado na balança Isso acima deve bater 2000kcals + 300kcals de algum possivel erro de contagem e oleos usados no preparo Deve dar algo proximo de 2250kcals/2300kcals, o que me gera um deficit de 300kcals + 100kcals do cardio = 400kcals de deficit. Tambem tenho ficado com a smartband o dia todo pra rastrear a quantidade de km e passos que dou, segue: Dia de Cardio (2km) + Dia de Treino + Dia movimentado no trampo (Raro) = 8 a 10 km - 11/12k passos. Dia de Cardio (2km) + Dia de Treino + Dia normal no trampo = 6 a 7 km - 8k passos. Dia de Cardio (2km) + Dia sem Treino + Dia normal no trampo = 5km - 6/7k passos. Dia sem Treino + Dia normal no trampo = 3km - 5k passos. Isso explica o meu NEAT baixo, realmente trabalhar sentado da uma fodida, e nem tem como eu ficar andando muito na planta porque vai parecer que to voando KKKKKKKK. Valeu e sextou, amanha tem upper 2.

Também entendo e faria dessa forma. Não que fazer a crepioca estaria errado, continua sendo ovo e tapioca rs.

deduzo eu que o ovo seja o recheio da tapioca

Fala, meu povo, bom dia. Resolvi segurar por mais 10 semanas este programa que estou seguindo. E torcendo pra não lesionar ou kaliu fechar tudo. Aí mudo alguma coisa e espero passar a onda de veranistas e retomo os treinos de força. Hoje foi ombro completo e pernas. Treino de 30 minutos, em jejum, na base do melhor pré treino do mundo- ódio Bloco zero = expulsar personal e baranga que tavam desmontando minha barra enquanto tinha ido buscar halteres... Pqp,barra motanda, garrafa d'água e cinturão enrolado na barra e animal vem meter a mão...o cara pelo barulho que fez... Bem, Belo som que soltou... Esse ka é Marea Primeiro bloco. Ombros completos- ohp, elevação lateral e posterior de ombros . 12 reps de cada. Dois rounds. Segundo bloco Agachamento unilateral/panturrilha com barra nas costas. 4 rounds Terceiro bloco Good mornings com barra/panturrilhas 5 rounds Quarto bloco Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra. 4 rounds. Quinto exercício Hip thrust com barra pesada (barra com mais peso do que os corno tavam fazendo nos supinos) 4 rounds , baixei 20 kg e fiz mais 30 reps. Sexto bloco Extensora/flexora 100 reps cada. Alongamento e o caraio todo. Segue plano, segue jogo, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Caraca vei, essa foi o auge das dúvidas Pode comer do jeito que quiser Crepioca Tapiovo Ovotapioca (?) Se quiser colocar a tapioca na boca como se fosse creatina e tomar o ovo como se fosse água está autorizado também kk

Faz de qualquer jeito (que seja saudavel), desde que voce consiga comer

Já usei sibutramina (Vazy 15mg, pra ser específico) e eleva a pressão arterial. Em geral qualquer estimulante ou medicação anoxerígena tem esses probleminhas... Vou te dar um exemplo de medicamentos que já fiz uso até hoje: Ritalina (efeito curto, mas corta o apetite durante poucas horas), Vazy, Venvanse (derivado de anfetamina) e Stavigile. Todas funcionam e mesmo as que não tem indicação de tratar compulsão alimentar, tu vai sentir diminuição no apetite. Todas tem efeitos adversos bem parecidos, não tem como escapar dessa armadilha, assino embaixo. Te diria que a sibutramina foi uma das piores coisas que eu já usei na vida, porque sentia dores no peito que não mostraram no ECG que eu fiz.

Parece que tu tá é mais magro bicho, continua o bulking

Sandro, tem um rapaz aqui no fórum que eu vejo sempre dar boas contribuições. O nick dele é @Fox e, pelo que ele comenta, é um nutricionista. Além disso, parece-me que é um entusiasta da musculação. O que pode nos parecer uma bomba, para esses profissionais pode vir a ser coisa do dia a dia. Sugiro conversar com ele.

Sandro, 1. Você passou pela etapa que, em geral, é a mais ceifadora e difícil de processos de seleção para corporações militares. Parabéns, meu caro. Porém, há circunstâncias na vida onde não somos capazes de repetir alguns desempenhos e, pensando nisso e supondo que este seja um sonho de longa data seu, não há espaço pra falhas. Um vacilo daqui em diante poderá fazer você se arrepender por muito tempo. Tenha em mente isto para acompanhar o que comentarei a seguir. 2. Certamente, de acordo com o edital do concurso, sua nota final será uma composição que envolva pelo menos a parte escrita, a prova física e, talvez, uma entrevista lá no final. Veja lá o edital pra ter certeza. E mais: o exame de saúde seguramente será eliminatório. Mas Sandro: não há espaço para erro em tão pouco tempo. Por que repito isso? Você conseguiu montar uma dieta mais radical do que a PSMF (Protein Sparing Modified Fast)[1, 2], que é uma crash-diet que costuma ser usada pra cortes rápidos de peso. Se, na PSMF, já existe um deficit de alguns micronutrientes que requerem suplementação, então na sua você poderá ter problemas sérios. Dietas cetogênicas com deficit acentuado servem mais para obesos que, ao entrarem em cetose, dispõem de farta gordura corporal (visceral) para suprirem sua demanda energética diária. Noventa quilogramas pra quem tem 1.81 m colocam você uma escala fofa de sobrepeso. Seria necessário você ter pelo menos uns 100 kg pra se beneficiar com um efeito agudo de estratégias desta natureza. Considerando o cronograma que você mencionou, combinado com a necessidade de se preparar fisicamente para as provas do TAF, talvez não seja o melhor caminho, pois é necessário um período que oscila entre quatro a seis semanas pra pessoa se sentir cetoadaptada, que é um estado diferente daquele em que a pessoa entra na chamada cetose nutricional (atingível em poucos dias). Ceto adaptação é uma condição metabólica em que a pessoa extrai de forma otimizada energia a partir de gordura, seja ela dietética ou gordura corporal e consegue obter bons desempenhos em atividades geralmente de endurance. No entanto, fazendo uma metáfora aqui, buscar energia em gordura é como "ir ao banco sacar dinheiro" enquanto que obter energia pela via glicolítica "é como pegar dinheiro da carteira", ou seja, você obter energia pela via glicolítica, você assegurará as explosões que poderão ser necessárias em provas curtas (abdominal remador de 60 segundos, 12 minutos com sprint final, barra, etc). Por isso penso ser temerário você apostar nessa direção sem um apoio. Logo, acho muito importante você contar com um especialista, que tenha atendimento via WhatsApp e que caminhe com você nesta curta trajetória. 3. Você leu o relato de um colega aí de 1300 kcal? Some ao relato dele o meu na minha época de concurso: eu saí de 118 pra 88 mais ou menos em três meses consumindo entre 1500 e 1800 kcal. Até McDonalds eu comia (acho que era o McChicken com coca zero, sem fritas). Bati ~3000 em 12 minutos com 40 segundos (não me lembro mais ao certo) de 50 metros nado livre. Como você provavelmente passará por uma prova de corrida de 12 minutos e eu estou supondo que suas provas físicas serão classificatórias (você poderá ter uma nota maior que seu concorrente), é muito provável que você necessite da explosão que a glicose deva oferecer. Considere em sua decisão estes fatores, pois um mês e 14 dias (um dia já foi pro saco) passa rápido e o sofrimento tem um motivo, uma causa nobre. 1500 a 1600 calorias de comida limpinha, com 1,6 g/kg de proteína(*) e gordura com um máximo aí de uns 60 gramas e o resto de arroz, feijão, aveia, frutas, castanhas, etc, segura bem, irmão. Logo, acho muito importante você contar com um especialista, que tenha atendimento via WhatsApp e que caminhe com você nesta curta trajetória. 4. Semaglutida, Liraglutida, Clenbuterol, sibutramina, anfetamínicos, diuréticos e tantos outros medicamentos poderão ajudá-lo a conter uma fome fisiológica (até a fome hedônica a depender do trocinho que for escolhido) que seguramente irá bater, sob tais déficits, sejam eles em uma estratégia padrão (item 3) ou cetogênica (item 2) ainda que a saciedade na cetogênica seja maior (porém o desejo por comer hedônico aumenta de forma astronômica). Há gente aqui com experiência em medicamentos voltados a esta abordagem? Provavelmente sim. É uma técnica comum tanto no fisiculturismo quanto em alguma lutas, por exemplo, MMA. Aí eu volto no que comentei acima: há espaço para falhas? Na minha opinião não, mano. É uma base de dois quilos por semana que você precisa cortar. E tem outra: passado o dia D da pesagem, precisa começar o desmame de tais trocinhos que você tenha aceitado consumir e o desmame é uma verdadeira arte. Logo, acho muito importante você contar com um especialista endócrino que, em harmonia com o que o especialista da nutrição tenha prescrito, possa abraçar com você alguma medicação apropriada para este período caso seja necessária. 5. Em resumo: sugiro procurar um especialista endócrino que opere em harmonia com algum nutricionista, ambos com registro regular em conselho, carimbo e assinatura nas coisas que vão passar pra você. Discuta com eles as estratégias. Na minha opinião, dada a conquista que você obteve, acho que seja um investimento em si próprio. A parte de treinamento você não comentou como andam seus números. Se estiverem ok ou próximo da nota máxima do TAF, é só manter. [*] 130, 140 gramas, considerando um peso ideal de 80 kg. É bom basear-se em seu peso ideal nesse caso. [1] https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/23/dieta-psmf [2] https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss

Puta que pariu, tem nem 500kcal nessa dieta ai.... correndo 10km/dia.... minnesota approved Porque não se alimentou melhor e fez exercícios enquanto estudava pra prova bro? Foda... [edit] vou nem comentar sobre o possível uso de clemb

Ele não dá suporte pós-consulta pra vc tirar dúvida? Come do jeito que você quiser, isso não faz diferença.

TMB é essa mesmo, porém o GET como "atividade moderada" costuma superestimar em grande parte dos casos. Mas faz isso, começa com 2.600kcal e vai acompanhando no feeling o peso e as medidas. {4} a tendência é a testosterona aumentar (dentro dos padrões) com a musculação + aeróbico... mas se mesmo assim esse número te incomodar, fale com seu médico sobre o manipulado sabe me dizer a dosagem de cada composto? e quem prescreveu?

depende do produto , como estamos no br eu sempre levo em conta subdosagem entao 300mg que voce aplica , realmente vai levar em conta umas 200mg em media

Com o traficante da sua preferência

Vou tentar ser o mais didático possível 1) Qual sua altura preu calcular novamente? Creio que esteja superestimado seu GET... mas da pra começar com essas kcals e ir abaixando no feeling 2) Não, o déficit se da pelo resultado do GET... TMB são as calorias "mínimas" que seu corpo gasta pra realizar as atividades para sobrevivência (respirar por ex) 3) Subiria as proteínas pra 2.2-3g/kg (tirando um pouco dos carbos, pois são equivalentes nas kcal), é um bom start caso vá começar assim {1} 4) Está baixa, porém você está com sintomas de hipogonadismo? Libido baixa? Sem disposição? Verifique com seu médico

Valeu mano, logo menos posto fotos novamente, peso esta caindo hj acordei com 92.7kg.

Valeu mano vou fazer isso, mandar 100mg/sem de deca. Então igual falei a ereção não falta e na primeira é sempre a 100%, mas na segunda ja fica 80~90%. E a primeira vez que ciclei só com testo PQP nem compara com agora a diferença de ereção, e no começo desse ciclo antes da deca bater devido a meia vida ser mais longa eu tinha a mesma sensação, mas apos algumas semanas quando a deca bateu senti essa diferença.

Nem careca dele é natural. 1kg de picanha hoje em dia trocar por um celta... kkk AC

Acompanhando. Excelente shape.

No lugar de retirar completamente a deca, por que não diminui a dosagem pra 100 ou 200mg/semana? Com 500mg/semana de testosterona, o deca-dick não seria basicamente nulo?

Fala Sandro, Se não se importar, peço-lhe que responda a algumas perguntas: Este concurso é para ingresso a alguma corporação militar do Exército, Marinha ou Aeronáutica, tem o pdf do manual do candidato aí com você? Pergunto porque o cronograma está parecido com o cronograma de um concurso que eu fiz no milênio passado (e passei) Se 'sim' à pergunta 1, você já obteve a aprovação nas provas teóricas/escritas/objetivas? Se 'sim' à pergunta 2, o TAF cobrará quais exercícios? O que você entende por dieta cetogênica, quais macros vem praticando e qual seu consumo médio diário?

Se vc comeu antes do treino naum tem problema nenhum, as recomendações normais são que as refeições pré e pós treino sejam espaçadas entre 4-6 horas para otimizar os resultados. Se vc treina em jejum, EU recomendaria comer alguma proteína no máximo 2h depois. Talvez naum traga nenhum prejuízo maior a longo prazo, mas sem dúvidas ficar sem comer naum é o melhor cenário, nem pra hipertrofia nem pra perda de gordura.

Agradeço pelo esclarecimento, pergunto justamente para aprender, como ando lendo muitos artigos dele resolvi perguntar e entender exatamente. Entendi, vou ficar de olho então. Agradeço por te mudado de ideia e ter me respondido, afinal Dudu é bem famoso e por esse motivo que me causou estranheza, peço perdão se pareceu que queria contrariar você, um avançado um dia foi aprendiz, e esse ao se deparar com dois pontos conflitantes deve procurar entender melhor, mesmo sendo algo básico. Novamente agradeço pelo esclarecimento

Acho que uma das coisas que mais fodem, é a inconsistencia. Eu fui inconsistente durante os ultimos 10 anos, foram 3 anos de treino, 2 anos parado, 2 anos de treino meia boca e gordo, e agr menos gordo treinando mais forte. Essas oscilações devem dar um crash lascado. Vida a sindrome do metabolismo, ou o rebote que a galera enfrenta após sair de 0 carbs e etc. Chuto que eu possa estar sofrendo um rebote constante não da dieta que fiz, mas sim de todos esses anos com o peso acima do padrão no qual poe meu Setpoint alto (+20%) e eu estar mais baixo. Ja voces veem a muito tempo controlando kcals e treinos. Enfim, mesmo que as contas não batessem eu não como 3000kcals e ganho peso facil, isso é um FATO, a diferença de consumo calorico é clara, agora qual a razão especifica que causa isso, ou mesmo se for o metabolismo, qual a razão pra ser diferente dessa forma, eu não sei, mas gostaria muito de saber. E acho injusto porque eu gosto de comer e queria comer 4000kcals tambem

Trabalhar em sub-máxima em compostos funciona sim, naum dá pra generalizar, vai depender do objetivo da pessoa. É como o @Zyzzfodase falou, vai ajudar melhorar a técnica do exercício, acumular volume e evitar fadiga do SNC, pra quem visa progredir carga, esse tipo de trabalho é excelente e ajuda refinar o lift. Naum dá pra generalizar e dizer que é como se estivesse aquecendo ou treinando fofo. Se a pessoa sabe o que está fazendo e isso faz parte de um planejamento/periodização, sem dúvidas o resultado é infinitamente melhor do que simplesmente ir lá e meter o foda-se treinando até a falha.

Eu as vezes treino em jejum e fico 1-2 horas sem comer dps de treinar em jejum , não é o ideal mas tem que ser muito avançado pra fazer uma diferença real , ou fazer tudo 100% por muito tempo pra ser um "preju" de verdade

Não necessariamente, cara. Por exemplo, no supino semana há umas semanas, ó como ficou: 29 kg - 6 rep (3 tank) 29 kg - 6 rep (2~3 tank?) 29 kg - 6 rep (2 tank) 29 kg - 6 rep (falha praticamente) Em todas eu fiz só 6 rep. mas a diferença é que só fui falhar na última. Eu meio que já fui tendo em mente quantas reps. fazer. Deu um total de 24. Aí no treino seguinte eu mantive o peso e fui com a intenção de fazer 1 rep a mais., tirando a última série, o restante eu ia me resguardando pra aumentar esse número sem necessariamente ir até a falha. Ao menos nas semanas que fiz isso consegui melhorar bastante a forma e progredi em reps e depois carga. Agora em outros exercícios não sou tão bom em fazer isso. Só no agachamento msm. Eu acho que anotar isso é legal porque vc sabe o quanto esforço teve que colocar pra fazer aquela série.

Então! Aqui em casa todo mundo pegou! Creio q foi dessa cepa nova!!! Os sintomas foram leves no sentido de não afetar o pulmão, não deu febre nem nada disso e se afetou foi muito pouco, quanto paladar e olfato esse foi muito afetado!! Não sente cheiro e gosto de nada e nos primeiros dias indisposição e dores no corpo!!! Agora mesmo assim ainda estava taradao!!! Não podia ver minha mulher q ficava doido mais isso foi por semanas desde início do ciclo (até mesmo com COVID) e assim foi até uns 10 dias atrás!!! MANDEI MAIS UMA DOSE ONTEM (19/08) segunda da semana (400mg total da semana) na quarta até consegui dar uma trepada massa! Na quinta uma de boa tbm!!! Mais sem muito tesao!!! Kkk não fiz os exames ainda pois tive um imprevisto, irei fazer na segunda sem falta!!! acho q o COVID só atrapalhou mesmo pelas dores mais isso foi nos primeiros 2 dias depois passou!!!! E o paladar e olfato que ficaram zuados… até hoje não estão 100%

10 kg em um mes e quinze dias, e fato que comprometera massa muscular ainda mais em cetogenica adicionando a sibutramina ajudar a no controle do apetite se essa for sua dificuldade na cetogenica outro erro na cetogenica comum é cortar carbohidratos mas não comer a quantidade de gordura necessaria da dieta , mas se o objetivo e perder o peso e diminuir imc é possivel, perdeu quanto nessa primeira semana

Vira o que chamo de "passar o treino todo aquecendo".

Depende mano. Pra o volume ser suficientemente estimulante longe da falha vc precisaria aumentar a carga, tipo num 5x5. Se ficar naquelas 12 repetições só pra acumular volume e meter volume até as Pampa e não falhar nunca em nada, vira aqueles treinos padrão de instrutor de academia, que dá pump na hora mas resultado de verdade é pouca coisa. Se for pra não treinar perto da falha tem que meter peso no bagulho, se não nem é treino, é aeróbico kkkkkk

Quando vi que precisava tirar o motor pra trocar correia eu já achei que seria fumo... Agora Marea é reconhecido como fumo

Treino de ontem. Não foi muito bom. Fiz a vacina no turno da manhã e treinei de noite, tava incomodando um pouco. Além de ter descansado pouco entre as séries, devido ao fato de ter que terminar o treino mais cedo por causa da aula. Peito, Ombros, Bíceps Supino barra inclinado 20kg+20kg Supino halteres reto 22kg+22kg Crossover 20kg+20kg Desenvolvimento máquina 18kg+18kg Elevação lateral polia 10kg+10kg Rosca direta barra W 10kg+10kg Rosca concentrada 8kg+8kg

Isso não é fato. O doutor Mike Israetel, por exemplo, diz que no é no máximo 12 séries por dia. Mais que isso, o ideal é dividir o treino.

Qual exame? Médico? Por acaso é TAF de concurso? Se for um TAF, não faria esse corte brusco de carbs pois iria te prejudicar nos seus treinos. Enfim, nem foi isso que você perguntou…. EU cogitaria um ciclo de testo e oxan com uma dieta super limpa e muita água pra melhorar ou, pelo menos, não zoar a PA. Mas é difícil opinar sem saber qual seria esse exame.

Dieta e treino.

muito marketing pra pouco resultado. Sendo bem simples, termo teria que criar um deficit significativo E se isso fosse real, creio que não existiria mais gordinhos por ai. Por volta de 140mg de cafeína teu gasto calorico em repouso aumenta em +-100kcal por algum tempo (Nao significa que vc vai queimar 100kcal por ter tomado cafeina, para isso esse "pico" de gasto teria que ser mantido por 1 dia inteiro)....e mesmo que tivesse perdido as 100kcal, pensa que 100kcal é uma paçoca https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-0341-4

Eu conheço um pessoal que começou com essas brincadeiras e a coisa escalou ao ponto de nego cagar dentro de mochila de outro

Tanta albumina As trombetas soarão. Vai ficar igual Honda cg antiga. Prrrrrrrrrrrrrrr

Cara, até hormonizado é muito difícil ficar parecido com o Arnold.

Via de regra não deve interferir em nada.

Uma vez eu assustei quando vi um pouco do oleo em volta do local da aplicacao mas percebi que era o oleo que escorreu na parte externa da agulha ( Gotas que saem antes da aplicacao ao remover o ar da seringa/agulha) Sem contar que se caso fosse realmente o oleo aplicado, a quantidade nao chegaria a 0.0001% do volume total de 2ml de Deca/Dura

Quem quer libido apenas, não pode sair mandando trembolona e boldenona a vontade. Trembo é ainda mais perniciosa no psicológico de quem cicla pesado e libido é multifatorial: Não adianta ter 4000ng/dL de testosterona total, SHBG em 1 dígito, prolactina baixa, estradiol dentro da proporção de T:E2, DHT alto, SE está fazendo uma bagunça nos neurotransmissores e neuroesteróides. Um conselho: Quem não lê sobre trembolona o suficiente (não só relatos), não usa. Simples. Com 200mg/week de dura ou depo dá pra ter tranquilo uma libido ótima. Se o cara não está tendo, volta ao que eu falei: O que mais ele anda fazendo? Sono? Alimentação com déficit gigante no cutting? Medicamentos? Fatores psicogênicos? Tem cara que fala em libido aqui mas é usuário de deca only há 3 anos e ainda toma prozac. O pau não sobe se fizer mistureba errada (polifarmácia), já foi dito isso aqui por vários users experientes.

meu amigo isso é normal, as vezes sai sangue também, basta por um algodão e pressionar levemente por 10 segundos que para.

Pode usar as tecnicas pra que nao saia nada, mas esse pouco que sai nao faz diferença

como já disseram, melhor modo de evitar, é aplicar devagar, aplicar em Z e deixar agulha uns 10 segundos depois de aplicar, e jogar o mínimo de ar pra dentro. depois de tirar a agulha, pressione com algodão... e mesmo que volte um pouco, não é problema.. deca e dura é suave... vai sofrer quando tiver vaso no caminho e for trembo a voltar... conhecer a famosa trembo tosse. fica tranquilo que em geral, não volta nem 0,1ml.. é bem pouco mesmo... nada relevante para o ciclo.

Apos o término da aplicação mantenha a agulha alguns segundos ainda antrs de retirar.. se fizer isso junto com a trilha em Z, dificilmente vai voltar muito oleo.... mesmo assim pode voltar un pouquinho

Acho que a resposta não é tão simples... Não dá pra comparar agachamentos/levantamento terra até a falha com um biceps scott até a falha, por exemplo. Eu gosto bastante do conceito RPE: Rate of Perceived Exertion. É uma escala numérica de 0 a 10, sendo: 10 = falha 9 = consegue fazer +1 8 = consegue fazer +2... Gosto desse conceito pq dá consciência de onde estão meus limites. E tb reparei que ir até a falha só reduz o volume do meu treino: Se eu fizer 3 sets até a falha fica mais ou menos assim: 10 reps 7 reps 6 reps Total= 23 reps Agora, se eu fizer com RPE 8: 8 8 8 Total = 24 reps Então mantenho RPE 7~9 na maioria dos exercícios. Deixando RPE 10 só pra 1 exercício de isolamento no final do treino. Sobre falha excêntrica acho que segue a mesma logica do RPE 10.

Ontem foi o TAF. Graças a Deus consegui passar. Permaneço na batalha agora com os exames médicos e próximas fases. Acreditem, pessoal!!! Vocês também conseguirão.