Líderes

Volta no tempo. (não recomendo pq vai ter que treinar tudo de novo)

Começo a escrever este diário com a finalidade de registrar os meus erros, acertos e acima de tudo a minha evolução em busca de ser o mais forte possível. Para mim, ser forte está relacionado com a quantidade de pesos que consigo levantar, ou seja, com o powerlifting. Tenho 20 anos, comecei a treinar voltado para o ganho de força em abril de 2021. Antes disso já treinava desde 2019, mas de forma inconsistente. Para ser breve, deixarei a seguir os dados principais: Altura: 1,84 Peso: 82 Idade: 20 Squat: 110kg + barra* - 1RM Bench Press: 66kg + barra - 1RM Deadlift: 140kg + barra - 1RM *Como a barra não é olímpica, acredito que o seu peso está entre 10kg e 14kg. Fiz o Stronglift 5x5, e o smolov jr for bench press. Pretendo seguir os protocolos do Boris Sheiko (preciso estudá-los ainda), mas antes disso quero aproveitar os ganhos lineares com o Madcow. A partir de hoje começo o smolov squat routine, relatarei a minha experiência nesse treino que talvez não fosse o momento ideal para eu fazer. Espero que seja útil para alguém como possivelmente será para mim.

E hoje foi dia de lateral de ombros e peito. Treino de 30 minutos O lugar onde faço supino chão tava ocupado, daí fiz normal Primeiro bloco Elevação lateral/supino reto. 4 rounds. Pós isso. Baixei 20 kg e fiz 3x5 só pra ser escroto Segundo bloco Fly halteres/supino halteres 4 rounds Terceiro exercício Supino halteres pegada neutra 3 series até falhar. Quarto exercício. Dropão Peck deck de 110 até 5 kg um tijolo por vez sem parar E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Use este tópico para pedir aos membros uma estimativa de qual é o seu percentual de gordura (ou BF%).

Cagou tudo Agora fica umas 3 semanas comendo errado e depois começa algo meia boca. Falando sério. Fez merda? Conserta e segue. Mas se quiser ficar chorando a cagada, a gente ajuda a piorar

Notícias boas será hoje? E aí meu povo do hipertrofia? Saudações da Fefe. Noite mal dormida, pernas doídas do treino de ontem, sem vontade, e lá fui pra 50 minutos de AEJ (santa resiliência, Batman!). E resultado? Nós temos 👊 Meu empenho nesses últimos tempos surtiu efeitos. Ganhei vasto lateral e reto femoral e posteriorde coxa. Satisfação em partilhar esse momento. E domingo tomei coragem e fui treinar superiores, tudo conjugado, mas com pesos de moça. Estou dolorida até hoje (coisa boa). Então é assim: quem planta colhe. Quem colhe fica mais estimulado a persistir no objetivo. Mas eu informo que tem de ter muita vontade. Sem ela, nada é possível. Espero ajudar a vocês no foco. Fui!

Na boa. Tanto faz Mas se está tendo problemas com as pernas, que tal contar como está esse treino seu de pernas? Eu tenho uma hipótese, mas prefiro ler o que você está fazendo e como está fazendo. Outra coisa : comece a semana treinando pernas... Estará mais descansado. Sugiro. Pernas. Peito. Costas. Ombros e trapz Braços. Pernas e costas são os maiores grupos musculares de seu corpo, dê a eles o cuidado que merecem

Faço das suas palavras as vossas palavras

então..... você......... já............ sabe..............a resposta............. por que................ veio.......... perguntar?.............. só........ pra dizer que.......... voce fez fotinha de sunguinha pra uma loja qualquer ai?........................ já conseguiu o que queria............ até a proxima................

Bom que você voltou aos treinos e está focado na recuperação. É devagar que se chega lá.

Treino de ontem foi supino, 4*87. Estou testando aveia sem glúten, até o momento a única mudança foi menos dinheiro no bolso. A pipoca que recomendaram é boa pra variar o sabor, mas se necessário vou usar só final de semana, porque precisa de tempo pra mastigar ela. Aumentei a ingestão de arroz. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,73 491,27 44,8 211,35 3780 bench press ciclo_48 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 4*87 pause squat 5*72 4*5*105 ohp 7*52 2*7*60 2*7*57 push up 5*10+1kg pendlay row 5*8*95 knee raises 3*11 curl 2*11

Cara depende muito. Cada pessoa pode acumular gordura em um certo local, o que enviesa muito as avaliações. Tem acumulo de gordura entre as pernas, lombar, glúteo etc. que são extremamente penosos de sair, te diria que atleta em preparação que se preocupa em tirar isso. Este lance de percentual de gordura é totalmente chute, você tem de focar em estar razoavelmente seco, com boa saúde, bom perfil lipídico e com shape estético.

Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x116kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Foi menos pior do que pensei. Agacho Hack – 3x10x110kgs - Subir pra 112kgs. Stiff – 1x14x113kgs + 3x8x123kgs- Fui inventar de fazer 14 reps e pqp, virou cardio o bgl, ai cancelei. Subi a carga e fiz 8 reps. Pretendo ficar na faixa de 8-12 e ja era, sem inventar. Cadeira Extensora com fodase – 3x15/12x70kgs - Tava morto. Treino foi bom, gostei bastante. Ontem vacilei e acabei comendo a mais do que eu deveria, se eu não fechei em manutenção foi um deficit de 100/200kcals no maximo, fiquei chateado. Essa noite eu devo ter dormido de mal jeito e acordei com leve incomodo no delt. anterior, estou fazendo umas massagens pra melhorar. Hoje fiz o AEJ: Abs tocando a ponta dos pés - 3x15 1,9km 20mins 5,5km/h 138bpm medio, mas acho que ta errado. Hoje é day off, devo treinar upper 1 amanha. Valeu.

Sódio ajuda na contração muscular não tem melhor desempenho sem sódio , quem tira nos últimos dias geralmente é pra manipular agua , mas tem que ter um conhecimento legal pra fazer isso , tem cara experiente que faz burrada de usar slow k e cortar sódio e ai infelizmente vem a óbito até as vezes

Ué... no agacho vc tem que levantar o peso do seu corpo também. sem contar a estabilização que, apesar do nome 'fofo', requer bastante esforço de vários músculos diferentes. Mas o leg press é mais focado pra quadríceps mesmo. Se quiser ainda mais foco, coloque o pé o mais pra baixo possível sem que o calcanhar perca contato. Sobre a trigonometria envolvida vou ficar devendo... xP Mas vou dizer o seguinte: evite comparar volume em exercícios diferentes; a sobrecarga progressiva tem que ser específica pra cada exercício.

Comentário maldoso aleatório Estou com minha filha na aula de natação dela Sabia que a escola estava pra pegar estagiário. Tem um aqui fazendo acompanhamento de aula. Deve ter uns 40% de gordura e parece frágil ... Pqp, são esses que depois vão pra academia espalhar que quem tem resultados usa bomba. Tentação doa infernos de tirar uma foto do indivíduo. Leis imbecis da porra que dizem que uma criatura dessas tem liberação legal pra dizer o que é saudável. Detalhe,hoje era dia da entrevista e a mãe da jamanta está esperando o neném dar apoio a aula

és de açúcar, docinho?

Começando esse diário como motivação pessoal e relatar como está sendo minha rotina para ganho de massa muscular, buscando ajudar também os ectomorfos que estão seguindo o mesmo trajeto. Sexo: Masculino Idade: 19 Altura: 1.76m Peso: 70kg História de quando e como comecei a treinar e como estou agora Comecei a treinar após um início de depressão e ter deixado o emprego. Tinha que reverter a situação, foi então que comecei a treinar em casa e com um ferrinhos que lá eu tinha. Iniciei com ~56kg e em 6 meses de treino em casa cheguei aos ~60kg. Foi nessa hora que decidi entrar na academia. Agora já fazem 1 ano e 2 meses de treino na academia assíduos (A pandemia me fez perder 3 meses). Com 66.4kg fiz um ciclo "mal planejado" de Propionato + Diana. Consegui chegar 70kg até mais ou menos, depois de alguns meses desci pra 68kg, sempre oscilando. No final de Janeiro mudei de Estado, perdi 5kg. Voltei aos treinos fazem 3 meses e um pouquinho e já recuperei, retornando aos 70kg. Objetivo Estou iniciando uma dieta de bulking para alcançar os 73kg, fazendo as refeições das formas mais limpas possíveis, melhorar os pontos fracos, principalmente as pernas e panturrilhas. Depois que finalizar o bulking, se o shape embaçar, pretendo limpar e iniciar um ciclo com de Enantato + Boldenona. Fotos https://ibb.co/r2RPV9t https://ibb.co/hX8p17V https://ibb.co/g7q4ygR https://ibb.co/JqjsVRh https://ibb.co/sFCtjpK

Só um adendo importante, tadalafila é um bom vasodilatador (apesar de que eu não a melhor prática usar um inibidor de PDE5 pra isso que tu deseja, mas...) contudo é periférico e superficial. Não pensa que vai saltar vasos na testa, no pescoço, no abdomen. Já cafeína e ioimbina, dependendo da dosagem, podem até provocar vasoconstrição. Apenas 25mg de cafeína? Isso deve equivaler a uma coca zero de 600ml, talvez um pouco menos. Vascularização, além dos fármacos, vai depender do teu body fat, da tua herança genética e da exposição as temperaturas climáticas mais altas, em função do suor extremo e leve aumento da circulação sanguínea devido a alterações na pressão. Não há segredo.

Não curto. Se o treino de bíceps for puxado, pode atrapalhar costas no dia seguinte.

se você já veio convicto que a sua opinião (de merda) é a correta, não precisava perguntar em um fórum aberto para debates... enfim, como os outros colegas já disseram (e eu falei, só que parece que você não sabe ler) CORTAR é burrice... manipular pode ser útil em determinadas fases e em determinadas situações, além de ser perigoso pra quem não sabe fazer certo

Foi na raça e tá colhendo

Se já come proteína suficiente, incluindo whey, não gaste dinheiro com bcaa. Se nao come proteína suficiente, ou coma mais ou compre whey, mas nao gaste dinheiro com bcaa

Única diferença é no bolso foi foda

Buenos dias galere hoje foi bicepera aumentei o volume , espero que no próximo treino saia 9 reps vai ficar bem próximo de 12 quero fazer 5x12-10 pra aumentar pra 36 dai , objetivo é chegar em 12 com 40 5x7-6 34 kilos 5x n contei 20 kilos depois pra dar um volume maior

Teu treino ta igualzinho ao que eu fazia de perna kkkkkkk , ai eu fazia mais volume a tarde pra dar o volume semanal tipo leg press e tal

Concordo. Se for fazer um role cabuloso ai vale a pena baixar. Caso contrario esse bf seu ta otimo. Mas acredito que dá sim, voce deve estar nuns 12%, uns 3kgs de cutting bonitinho deve ajudar bastante.

Só compensa ficar com 9% quem n sofre mt pra ficar nesse bf , tirando isso o bf que vc ta é ideal

Seu shape é muito bom, cara. Mas a única crítica que eu faço a você é...tira foto em outros ângulos também! Tira foto de lado para ver o formato do ombro,do braço. Tira da perna e da panturrilha tbm...enfim.

Menos do que deveria ter

. Edit: ideal uns 78

Entrando ai no começo da segunda semana , não mudou quase nada mas deu um up , acho que quando eu aguentar treinar de verdade em 1-2 meses muda legal , a segunda foto é sem pump nenhum e tirei agora a noite depois de comer o dia inteiro e to comendo bastante , e um nivel considerável de besteira e fritura pra conseguir empurrar kcal , se eu tirar em jejum o abs ta um tantim melhor unica coisa que mudou foi isso e a tetinha de gordola que achatou 11 dias duma pra outra

Fui fazer aula experimental em uma academia de riquinho aqui e fiquei deprê. Lugar morto, música baixa, ngm cumprimenta ngm. deu até sdds do forró q toca na minha estourando td. Fui fazer supino e a barra era olímpica, me aqueci só com ela e pareceu leve demais, coloquei 20 kg, continuou leve, pensei "saporra é 10 só". aí aqui já começou a merda. o animal aqui colocou 30 de um lado e 20 só do outro, fiz força pra krl e a barra não saiu. ai fui e olhei, mó vergonha deu. Coloquei 30 kg cada lado, fui fazer e saiu 1 rep. só cagada, aí vi q era 20 kg msm a barra, tirei minha 1 RM sem nem tá preparado. A tempo de foder o ombro. Até pra guardar a barra foi difícil, é aqueles ganhos em cima do outro, tive que encaixar igual tétris. Ao menos saiu boa a rep. e eu tankava uns 84 kg pelo jeito. Supino 80kg - 1 rep. 70 kg - 6 rep. 70 kg - 6 rep. Paralelas 8 rep 10 rep 9 rep 8 rep 37 rep totais Flexões 3x umas 28 rep. totais Crossover 3x Pra eu ter um controle melhor do volume e progresso, nas paralelas e flexões tô contando quantas reps. totais faço e a meta é ir só aumentando esse número constantemente, até dificultar de outras formas (com carga, variações etc.) Desenvolvimento halter 14 kg - 12 rep 16 kg - 8 rep Elevação lateral 3x 7 kg - 12 rep.

Qual problema de ter 1,70 fela da mãe ? kkk

Leva consideração que era semana final para subir. ele disse que a intenção não era hipertrofia só manter o pump.... prestar mais atenção no restante também karaio..........................

Estarei a acompanhar. Nem sempre regustrarei comentários, mas leio tudo.

existe sim inibição parcial ,alguém que está com 700 n/g e toma uma oxan ,Diana até um sarms pode inibir o eixo parcialmente e ficar com 200 ,300 de testo.

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de braços naquele esquema: treino rápido, descanso curto e pau torando Treino de 30 minutos cravados. Primeiro bloco. Supino fechado/rosca martelo 4 rounds quase non stop. Segundo bloco. Tríceps testa barra e/supino fechado barra w/rosca direta barra w/fly inclinado halteres vindo de baixo com braços estendidos(aquele exercício pra bíceps que falei no dia em que relatei peito) Esse fly pra bíceps pegou bem uma porção que quase nunca consigo estimular - próximo da inserção no cotovelo e deu aquele pump maroto. Foram 3 rounds sem descanso disso. Terceiro bloco Rosca Scott halter/tríceps francês halter pesado 3 rounds. Quarto bloco. Widowmaker. Dropão de tríceps pegador e/rosca pegador w. De 70 até 5kg. Sem parar ... Ácido lático saindo pelas orelhas. Segue plano, segue jejum. Em casa fiquei curioso pra medir. Com o pump bateu 46cm- marca que era a minha em 2012... E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia. Semana que vem devo começar uma periodização de força – já delineei os aspectos básicos da programa, depois talvez poste aqui Havia falado da fisioterapia na sexta – depois do diagnóstico ao invés de ir em qq fisioterapeuta de plano de saúde fui em uma – que apesar ser tb do plano – é atleta de crossfit (e a tchurminha do crossfit se regassa muito mais do que povo do aço) Fiz a primeira consulta na sexta e a conclusão é que preciso fortalecer mais os glúteos em trabalho unilateral Isto posto, hoje rolou treino de 25 minutos, em jejum Descanso mínimo entre as séries Primeiro bloco Ohp com halteres/hack squat/panturrilha hack/bulgarian Split squat 4 rounds quase sem parar Segundo bloco Block pull/panturrilha com a barra Um cluster set até somar 30 reps totais Terceiro exercício Hip trust unilateral com anilhas 4 sets Quarto bloco 100 reps extensora/100 reps flexora Alongamento e abs em suspensão Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Concordo em partes kkkkkkk Pra estética realmente não faz diferença mas pode ser que pra saúde e qualidade de vida sair dos 300 pros 700 pode ser muito bom

Tem certeza absoluta nessa afirmação? Posta o print da pesquisa que vc fez

Espero poder ajudar um pouco... Vou falar diferente do povo aqui. Não acho que vai virar caixa de água, nem nada grave, menos ainda ginecomastia... simplesmente acho que não vai mudar nada com as drogas... A ideia de usar hormônios para fins estéticos é no MíNIMO superar a androgenicidade natural... ex: se você tem 600 de testo natural.. e resolve 'ciclar' com 50mg testo/week, ao mesmo tempo que a droga entrando corpo e aumenta a testo, seu corpo diminui a produção e 'equilibra' as coisas, então, você poderia tomar o ano inteiro que ainda teria os mesmo 600 de testo, então, só serviu pra inibir parcialmente o eixo e qualquer resultado atribuído a isso é placebo. Por mais que Dianabol seja mais anabólico que a testo e com menor androgenicidade (que pode trazer colaterais como broxismo), de qualquer forma o corpo vai regular, então, vai inibir parcialmente o eixo. Vamos supor que 40mg de Dianabol fosse algo INCRíVEL (que não é), vamos supor que DOBRE sua capacidade de ganhar massa magra (que não vai chegar nem perto disso), ai se pergunte e seja SINCERO na resposta, quanto você acha que é capaz de ganhar de massa em 1 mês?... agora multiplique por 2, vai fazer tanta diferença? você mesmo admitiu que estava com 80kg antes do bulk sujo e que ganhou gordura nesse bulk. Questão estética é individual, mas, o fato é que pra ganhar gordura é MUITO fácil e não precisa de esteroid pra isso, então, usamos pra ganhar o máximo de massa magra possível, se você conseguisse a façanha de ganhar 1kg de massa magra, acha que faria diferença visual? se ganhar mais gordura em cima então, menos ainda. E depois? lembra que você inibiu parcialmente o eixo? e agora? se não fizer TPC, vai levar ao menos 4 semanas pra voltar ao 'normal', então: 1 - das 4 semanas de ciclo meia você perde com o 'empilhamento' da droga, então na verdade são 3,5 semanas realmente 'on' ... o tempo que leva pra droga sair não conta, pois seu eixo inibido vai fazer ter pioras. 2 - Fazendo TPC, ao menos 2 semanas com eixo a quem do que poderia, então, na real mesmo, teria apenas uns 10 dias 'de lucro', sem contar que vai gastar tanto na tpc quando no 'ciclo', se achar que vale a pena mesmo assim, taca o pau, mas, recomendo que após esse 'bulk' , mantenha uma dieta normocalórica na tpc e depois um cutting leve até voltar pro mesmo peso do início desse bulk, ai você pega foto pra comparar e veja se valeu a pena. 3 - Não fazendo TPC, ao menos 4 semanas pro eixo voltar ao 'normal', então, você fica 3,5 'um pouco acima' e 4 'abaixo', no saldo, você ficou mais tempo no negativo que no positivo, não vejo como isso pode ser sensato. Por isso não se vê ciclos de 4 semanas.... quando você vê algum protocolo de 4 semanas, é Blast & Cruise, onde não vai haver TPC, e muito provavelmente a dose de andrógenos vai ser acima de 280mg orais por semana. INFELIZMENTE usar AES requer uma disponibilidade financeira mínima, os ciclos mais baratos custariam uns R$300 no total Sabe o que acho que poderia ser MUITO mais eficiente, barato e seguro pra você? Tamoxifeno 20mg/dia vai aumentar sua produção de testo, que deve dar até mais ganhos do que essa dose de Diana.. você compra em qualquer farma 100% garantido, só vai estimular seu eixo... não existe chance de ter ginecomastia... e a relação TT/E2 normalmente se equilibra então, só vantagem e provavelmente mais resultados... que potencializar mais.. 40$ compra 1 anastrozol, toma 0,5cp a cada 3 dias. Comprando online 35$ a caixa do tamos, 105$ dá pra fazer 3 meses... 145 se incluir anastrozol.. acredite, em 3 meses, vai ter mais resultado com isso do que 1 de diana e 2 'natural'. Então você me pergunta: porque todo mundo não faz isso? - Simples, em geral o povo cicla com doses BEM superiores a essa e por mais tempo, ai 'compensa ciclar'. Bem já justifiquei bem porque acho que não é produtivo e apresentei uma alternativa que considero melhor em todos os aspectos, se for fazer o que foi proposto mesmo assim, vai lá e não esquece das fotos comparando... e depois tenta essa estratégia que sugeri, mas, ao invés de fazer um bulk, faz uma normocalórica, sem tentar ganhar peso algum, só mantendo o peso.. e no final compare.

Sempre tem os campeões! Comer pra hipertrofia, é diferente de enfiar tudo pra dentro. Você precisa ESTUDAR! Nada mais a acrescentar!

As vezes acho que estou fazendo merda, mas sempre chega algum e diminui as proporções das minhas cagadas.

tamanho sem definição é gordo, precisa tomar nada não, só comer pizza.

Cacete é cada tópico... Uma faculdade de filosofia aplicada a musculação...

Na verdade eu ficaria feliz, porque os trembo boys exaltados e irritadinhos do forum teriam que se conformar. Muitos acham que AAS estão nas mãos erradas dos inicantes, mas tá cheio de gente que nem deveria ter contato com eles e não é iniciante.

Mudaria também para as pessoas que usam para os fins descritos na bula. Pessoas doentes iriam ser muito prejudicados.

Para mim basicamente vida que segue. Não dependo e não uso E minhas inspirações são strongman do passado. Fortes para caralho tipo Thomas inch, steinborn . O recorde de agachamento steinborn era do steinborn original e durou mais de 60 anos até no Arnold classic2018 um cara que pesava o dobro do peso e usava tudo que tinha de moderno conseguiu bater O Thomas inch dumbell até hoje é um dos bagulhos mais difíceis de se levantar com uma mão. Força bruta do passado. Treinar como as lendas do passado.