Líderes

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje: Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 2x Aquecendo + 3x4x62kgs + 1x10x50kgs - Bati pr no ultimo set, meu maximo era 9 reps, fiz 10. Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/12/8 - Buscando as 12 reps aqui, progredi na 3º set, foi bem dificil. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8/8/7/6x72kgs - Subi 2kgs e tentei bater as 8 reps, mas faltou nos dois ultimos sets. Facepull + Elevação Lateral - 3x14/12/12x40kgs + 3x14/12/10x10kgs. Remada baixa na polia - 3x15/12/10x70kgs - É incrivel como toda vez eu faço esse exercicio e não curto, não sei pq insisto em fazer, semana que vem farei na maquina mesmo e ja era. Crucifixo Inclinado - 3x10/10/8x24kgs - Subi para 24kgs e to buscando 10reps. Chin Up - 3x F. 20mins de Bike Spining. Foi um treino top, consegui passar de fase, nas ultimas semanas progredi nos supinos, desenvolvimento, ohp, press e crucifixo. Fiquei bem feliz. Percebo certa melhora no peitoral, pela primeira vez na historia sinto que acertei o ponto do treino dessa budega KKK 16/18series semanais dividos em 2 treinos, com bastante foco em porção superior e a bendita progressão de cargas. A tarde eu tomei a vacina da pfizer, meu braço ta dolorido de leves, porem to com uma dor na lombar enorme, e um cansaço do kct, super fadigado. Estava até com preguiça de escrever aqui. Calorias hoje fechando um pouco altas mas ainda em deficit, 2300/2400. Amanha é day off de treino, mas pretendo manter dieta e não sair do plano. Valeu e bom fds.

Concordo totalmente, gorila não tinha shape competitivo, talvez agora ele acorde e faça uma preparação decente, o cara tinha uma puta equipe pra ajudar e achou que sendo individualista e comendo pepino com aspargo ia pegar top 3? Respeito o método dele, mas num plano competitivo não dá pra inventar. Em relação ao Ramon tava muito bom, acredito que pode bem mais, o futuro dele é muito promissor. Edvan já era esperado, ele vem sempre melhorando, mas não enxergo um shape top 3 nele, mas acredito que a hora dele vai chegar. Alcione achei estranho, dava pra ter pego pelo menos um top 3. No mais, fico feliz do esporte estar crescendo tanto no Brasil, e os nossos atletas representando o Brasil nos maiores palcos do mundo.

Cara, eu vendo e pensando: caralho, tá faltando braço pro gorila. Seu lá, na minha percepção ele ficou devendo muito ali. Já o Ramon tem total condição de Olímpia, mais um ano ou 2 trabalhando ele vai ficar muito foda, moleque novo pra kct, tem muito potencial.

Salve salversom buenos dias , decidi fazer um bulkzinho pra ganhar a força mais rápido , porém no entanto todavia estou com o apetite de uma bikini com redução de estomago em relação ao que eu preciso comer , minha tmb é meio bugada então to dando umas apeladas pra subir kcal. Sup Halt chao unilat 30 kilos 2x5 1x3 Aqui o objetivo vai ser buscar 3x6 depois 5 ou 6 sets de 6 e ai aumentar o volume mandando outro treino a tarde , estoy muy fraquito jajajaja , mas vai melhorar

Admita que a vacina foi só pra ti testar antes de entrar no mundo dos fake natty....kkkkkkkkk

Mano se tem estrutura , tempo tá saudável , tem grana pra dieta nutri a porra toda , treinar não é uma novela das 8 não cara , quer beber bebe , quer comer traveco come , continua sua rotina que com o tempo voce melhora , agora não adianta ser gordinho safado ta todo gordo e quer fazer manutenção

Boa tarde senhores, - Idade 26 - Altura 1,84 - Peso 94.2 Kg - Percentual de gordura: Calculo 12~13% (14.4 % Avaliado por Bio impedância mas estava com 100kg nessa avaliação) - Tempo de treino: 5 anos, extremamente dedicado a 2 anos - Objetivo: Ganho de massa, perda de gordura. - Treino ABCDE Em dezembro de 2019 tive a brilhante ideia de Ciclar pela primeira vez, mal sabia eu que estava uma pandemia por vir, iniciei o ciclo somente com testo em janeiro e após alguns dias fecharam todas as academias, logo dinheiro e saúde colocados no lixo, únicos ganhos que tive foram de força. Mas algo engraçado aconteceu, uma bruxaria não sei kkkkk, fiz a tpc certinha voltei meus níveis hormonais ao normal, (testo em torno de 500ng/dL +- mesmos níveis de antes do ciclo). E por incrível que pareça no ano de 2020 totalmente natural tive a melhor evolução de shape da minha vida. Terminei o ano de 2020 com 84kg assim. Vejá foto: Essa foto foi ao terminar um cutting não fui muito agressivo, não estava a fim de perder meus tão suados ganhos, me mantive natural e iniciei uma dieta de bulking, dos 84kg (janeiro 2021) fui natural aos 95kg (30/05/2021). Dia 30/05/2021 Iniciei o protocolo. Assim: EDIT: Estrutura atual. 1 - 16 Enantato de Testosterona (BALKAN PHARMA) 500mg/semana 1 - 12 Deca (SP Laboratory) 400mg/semana 12 - 16 Primobolan (BALKAN PHARMA) 200mg/semana Aplicações Domingo e Quarta. Fiz exames na semana 5. Testosterona Total: 3375,6 ng/dL Testosterona Livre: 313,20 pg/mL 17 Beta estradiol: 92 pg/mL Proteção: Anastrozol 0,5 mg juntamente com cada aplicação. Tenho Tamoxifeno caso sinta sensibilidade Em 7 semanas de protocolo subi o peso dos 95 aos 100kg sem alteração na dieta. Semana 8 iniciei a decida das macros, e me mantive essa semana em manutenção calórica. Semana 9 Iniciei dieta de cutting. Estou agora na semana 11 com 94,2kg conforme foto abaixo. Desconsiderem as caretas, vou me manter em cutting ate a semana 15. Vou ao Arnold europa (assistir), quero chegar lá com shape em condições kkkkkkk Não moro no Brasil e vou dizer uma coisa, encontrar as paradas aqui fora é muito mais complicado. Não estou inclinado a fazer TPC mesmo com todos os remédios em mãos, estou ponderando seriamente em me manter em cruise. Bom vou atualizando o post conforme tenha novidades. Atualização de peso: DATA PESO (KG) 10/07/2021 99 15/07/2021 98 20/07/2021 97,2 25/07/2021 96,4 30/07/2021 95,8 05/08/2021 94,7 10/08/2021 94 15/08/2021 93,4 20/08/2021 92,7 25/08/2021 91,5 30/08/2021 91,5 02/09/2021 91,1 05/09/2021 90,8 09/09/2021 89,7 Atualização: Fala pessoal terminei o protocolo essa semana, vou me manter em cruise agora. A baixo podem ver a comparação de fotos do inicio/fim do protocolo

Falaí galera, Sou novo no fórum.Imagino que vocês conheçam a dieta Carb Back Loading ( CBL).Pra quem não conhece, a ideia nao é complicada.Basicamente é comer proteína e gordura ao longo do dia inteiro, e ,depois de treinar, fazer o carb back load com junk food como chocolate,sorvete,etc...Esse é o link pro site: http://www.carbbackloading.com/ O livro inteiro explicando passo a passo da dieta custa 57 dolares, e não estou conseguindo achar esse pdf de graça na net.Alguém teria esse arquivo ou até mesmo o link para download e pode disponibilizar? Desde já agradeço.

Desenterro este tópico - com orgulho - para enfatizar três aspectos. 1. O primeiro deles deve-se à relevância deste fórum. Às vezes muitos de nós abrimos tópicos à toa. Basta uma googlada para se deparar, dentro do próprio tópico do hipertrofia, com verdadeiras encíclicas, tratados, enfim, tópicos completos sobre um determinado assunto que tenhamos dúvida. Carb Backloading, CBL, é um deles. 2. 2013 foi um ano marcante. Convido os colegas a navegarem pela página 1 deste tópico. Ao flutuarem pelas opiniões dos usuários, observarão um user chamado crawl69. Esse rapaz foi responsável pela criação de um programa de treinamento fullbody cujos detalhes podem ser encontrados no tópico "Estruturando um fullbody à La Crawl". Um fenômeno isolado? Um "não" como resposta pode ser justificado por, pelo menos, dois motivos: a) visitem o fórum do bodybuilding.com e observem um programa, muito mais amarrado, chamado Fierce 5, que é um programa análogo ao que o crawl propôs e observem o número de seguidores; b) observem, no tópico do crawl, o volume de adeptos do programa que seguiram o programa. Ele, craw, é que, na verdade, parou com o suporte ao programa por ele proposto. 2013 foi um ano importante somente por esta contribuição? Um "não" pode ser justificado somente pela seguinte informação: o hipertrofia contava com um moderador chamado "Leandro Twin". Alguém sabe quem é esse cara? kkk. E, meus colegas, eu lhes convido a qualidade que é necessária à presença de consultores, assessores, "coaches" e afins para habitarem este solo sagrado. Dia desses li um cidadão, que autointitulava-se formado em Educação Física e que "aconselhava" a um aluno dele que musculação não era pra ele (o aluno). Reparem, logo musculação, a atividade física mais inclusiva possível. Algo que pessoas com paralisia cerebral, pessoas com síndrome de Dawn, pessoas paraplégicas... e esse filho da puta, visivelmente usuário de esteróides, em pleno século 21, vindo aqui, em solo sagrado e escrevendo uma merda destas. Enfim, pessoas, o hipertrofia é muito mais antigo que parece aos nossos olhos. 3. O motivo de desenterrar o tópico: A definição que pincei a seguir do livro do Dudu Halluch é importante, pois está me ajudando em outro aspecto, completamente diversificado em relação ao propósito original de CBL (Carb Backloading). Explico-me: meu problema tem a ver com o consumo de fontes primárias de carboidratos, ou seja, eu não como carne, ovos, fontes de gordura, por passatempo ou como por comer, até porque, se eu assim o fizesse, eu atingiria um ponto de máximo. Em resumo: esta estratégia nutricional está me ajudando em lidar com o consumo de carboidratos. --//-- CARB BACKLOADING Uma estratégia que surgiu recentemente no meio do fitness/bodybuilding e ganhou grande popularidade é o Carb Backloading, uma estratégia de dieta que propõe a restrição de carboidratos durante o dia, mantendo apenas gorduras e proteínas nesse período. Os carboidratos são deixados para o período da noite, após o treino. A ideia é potencializar a queima de gordura pelos baixos níveis de insulina durante o período de restrição de carboidratos. Restringir carboidratos aumenta a sensibilidade à insulina, a lipólise (quebra de triacilgliceróis em ácidos graxos e glicerol) e oxidação de ácidos graxos (queima de gordura). Essa estratégia, diferente do jejum intermitente, defende apenas a restrição de carboidratos durante a maior parte do dia, mantendo o consumo de proteínas e gorduras. (HALUCH, 2019, p. 68) HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-contest. Curitiba: Ed. do autor, 2019.

Eu confesso que eu não sei se eu me expressei mal. No meu último post o meu entendimento era que todos os estados após o iluminismo (os que superaram o modelo de estado absolutista) eram estados liberais, e que a gente não teria deixado de ser um estado liberal apenas por termos continuado a evoluir e a agregar outros elementos. Mas eu fui pesquisar as definições novamente e me parece que você pode estar correto. Mas acho que você já tinha entendido o que eu tentei dizer apesar disso. Obrigado. Nesse caso eu concordo com a eutanásia somente, e somente naqueles casos em que não é mais possível a cura, e que todos os esforços médicos estão voltados aos cuidados paliativos e alívio de sofrimento.

Tem mais NEAT e TEF. Aprende a calcular o gasto aqui:

Concordo com o @Bruuninho, vai jogar testo, aumentar sua capacidade de criar massa magra, nao faz sentido ficar em déficit. Depois do blast pra dar uma enxugada no shape pode passar pra um cruise antes da TPC, dar tempo do corpo consolidar os ganhos e ir tirando a gordura devagar com dieta de manutenção, mas fazendo os cardios mais intensos. Esse hcg aí não tem a menor necessidade, suas bolas não vão sofrer tanto nesse tempo de ciclo. No mais, bons ganhos.

Quantidade absurda de calorias só em proteínas aí sobrava menos para carbar, que é o que dá volume e melhora bem mais o treino. Treino bem melhor com carbos em dia do que comendo uma tonelada de frango. Imagina você com uma dieta de 2200 kcal tendo de comer só de proteínas 1000 kcal (ou mais)? põe aí uns 700 de gordura e sobra cento e poucos para carbo. É um low carb, e eu não gosto de low carb, salvo em alguns casos específicos para perder gordura.

Então ta ué continua fazendo isso e comendo 20 g de gordura natural , já que sabe que ta certo

Isso dai é starvation diet , vc tem certeza que vc precisa disso? é tudo menos psicológico sentir fraqueza com essa dieta ,isso dai é dieta de bikini em prep e outra você fazer isso uns meses vai te dar problema hormonal , essa nutri sua é extremamente sem noção

Tá na média , dependendo da sua disponibilidade aumenta pra 2g por kg

Valeu mano, infelizmente meu peitoral nunca acompanhou, já venho focando o peito nos últimos 2 anos e tá aí o resultado kkkkkk Mas depois que iniciei o protocolo vem melhorando muito. Abraço mano.

Você é atleta? Quer ser Atleta? Não se martiriza não parceiro, cê não vive disso. Claro, não pode usar isso como argumento para ser sem vergonha, mas o problema de muito é esse, criam metas impossíveis e quando quebram a cara jogam tudo pro alto. Já fui assim também, já vou pra 15 anos entre idas e vindas e o shape não ta como eu queria, mas já tem 2 anos que to sem parar, mesmo não fazendo tudo 100% com certeza estou melhor que na época que fazia 3 meses hard core e depois não aguentava manter a rotina. U coisa que aprendi é que p PROCESSO é a parte mais importante de tudo. Sabe quando você pega um jogo, enche de cheats e zera em 1 dia, depois nem quer saber mais pq "perdeu a graça"? É as mesma coisa, todo mundo quer pular pra parte de ter shape de atleta mas ninguém aprende a conviver, a amar o processo... Quando você conseguir conviver sem culpa vai ver que é muito mais fácil de chegar la.

Confesso que sim. Mas quando vi o tamanho da agulha eu desisti denovo KKKKKKKKKKK

Estude! Tanto a parte da dieta como treinamento do fórum. Vc vai ver que naum precisa ser anti social pra ter resultado. Quando entender como montar uma dieta, entender os macros e saber treinar, dá pra conciliar tudo tranquilamente. Todo mundo no início passou por essa fase, achar que tinha que comer a cada 3h, que naum podia beber, se comece algo fora da dieta tinha estragado tudo, etc.... Depois que vc entender como a coisa funciona, vai ver que é mais simples do que parece.

Pipoca normalmente é bem aceitável pra boa parte das pessoas, é difícil ter algum tipo de alergia/problema de digestão com milho. Vc ainda faz só 2 refs/dia? Se sim, talvez a pipoca te deixa muito estufado, se já tiver tendo dificuldade de comer as kcals, vai ficar pior ainda....kkkk Mas em cutting pipoca ajuda muito.

O problema é que +10kg de massa em um cara baixinho, de 160cm, faz muito mais diferença do que em um cara com 190cm. Mas no quesito de ganho de massa, você terá ganhos iguais ou até superiores em relação as outras pessoas.

Os exercícios multiarticulares de perna treinam muitos músculos auxiliares: adutores, eretor espinhal, abdominal, até mesmo trapézio e antebraço no terra. A vantagem disso é que esse 'combo' é mais econômico em questão de tempo. Vc 'treina 1 e leva 3'. Nada te impede de separar tudo e treinar musculo por músculo. Mas aí vc vai ficar horas na academia pra conseguir chegar no mesmo volume pra cada um, sem contar que estruturar um treino assim pode ser difícil pq vai precisar de algum conhecimento de anatomia pra saber o que vc deixou sem treinar.

Como vc mesmo disse, está no começo da academia, tem muita gordura pra trocar por massa magra e já está errando querendo fazer déficit calórico. De todas as testo, escolheu a pior possível, propionato eh aplicação tds ou no máximo dsdn, vc vai precisar de vários spot, e não sabe usar eles ainda. Toma vergonha na cara, vai comer direito e malhar forte, volte pra perguntar de ciclo a hora que estiver com no mínimo 40 de braço e supinando 40 de cada lado. Ateh lá pode ganhar tudo natural.

O peso na balança as vezes é o mesmo, ou até menor, mas a composição corporal tende a mudar.

Algumas pessoas engordam, outras dificilmente. Tem genes que são mediadores na questão do ganho de gordura, assim como tem genes que controlam o desenvolvimento (estatura final, pêlos no corpo e rosto, hormônios, timbre da voz, propensão a comportamentos sociais bizarros, etc.) o mesmo se aplica para outras características inerentes ao nosso genoma. Um exemplo pra ti, tem um cara na antiga cidade onde eu morava que já passou dos 50 anos, é dono de pizzaria e segundo relatos dos meus amigos de lá, ele sempre foi extremamente magro. Não por dieta, porque eu já vi esse cara comendo que nem cavalo várias vezes quando frequentava a pizzaria lá...

Sim, seu metabolismo vai desacelerando ao envelhecer.

O problema em si nem é a dose de oxan, e sim o conjunto todo da obra. Pra primeiro contato, será que PRECISA de oxan + primo? Agora a charada é, Clembuterol num processo de ganho de massa? Não faz o mínimo sentido. Se o primobolan for oral, esquece. É praticamente NADA aproveitado e custa o olho da cara. Melhor ir só com oxandrolona mesmo, 5 a 10mg por dia, no máximo, e dosar ganhos e colaterais.

Hi Nann, As a beginner, your main center must lift safely with proper structure and light. When you get this right, you can start doing shift sets and reps. Titles For muscle strength: Complete 1-6 reps with 3-5 sets of rest somewhere close to 2-5 minutes between sets. For Muscle Hypertrophy: Complete 7-12 reps with 3-4 sets resting somewhere close to 1-2 minutes between sets. If you're a beginner, focus on 3 sets of 8 reps with 90 seconds of rest to boost strength and muscle gains. When you hit these, try increasing the reps. I had seen apparent impacts within the first month. good luck.

Desculpem a demora a responder, tive alguns problemas com o celular. Quanto ao peso, eu saí de 54kg desde o início dos treinos para 62kg e consegui manter um percentual de gordura ok. Levando em consideração a minha altura, acredito q eu não esteja muito abaixo do que se considera o "recomendável" para fazer um ciclo ou estou errado? Sei que no cenário ideal eu só deveria fazer isso daqui mais alguns meses no mínimo, mas na atual situação em que me encontro, pelas coisas q já vi aqui pela internet, um ciclo agora seria ok, não?

Imagina a bagunça. O Lula (ou qualquer outro réu) teria sido condenado, morto e depois diriam que o processo tava contaminado. 🤷‍♂️