Líderes

Boa tarde senhores, - Idade 26 - Altura 1,84 - Peso 94.2 Kg - Percentual de gordura: Calculo 12~13% (14.4 % Avaliado por Bio impedância mas estava com 100kg nessa avaliação) - Tempo de treino: 5 anos, extremamente dedicado a 2 anos - Objetivo: Ganho de massa, perda de gordura. - Treino ABCDE Em dezembro de 2019 tive a brilhante ideia de Ciclar pela primeira vez, mal sabia eu que estava uma pandemia por vir, iniciei o ciclo somente com testo em janeiro e após alguns dias fecharam todas as academias, logo dinheiro e saúde colocados no lixo, únicos ganhos que tive foram de força. Mas algo engraçado aconteceu, uma bruxaria não sei kkkkk, fiz a tpc certinha voltei meus níveis hormonais ao normal, (testo em torno de 500ng/dL +- mesmos níveis de antes do ciclo). E por incrível que pareça no ano de 2020 totalmente natural tive a melhor evolução de shape da minha vida. Terminei o ano de 2020 com 84kg assim. Vejá foto: Essa foto foi ao terminar um cutting não fui muito agressivo, não estava a fim de perder meus tão suados ganhos, me mantive natural e iniciei uma dieta de bulking, dos 84kg (janeiro 2021) fui natural aos 95kg (30/05/2021). Dia 30/05/2021 Iniciei o protocolo. Assim: EDIT: Estrutura atual. 1 - 16 Enantato de Testosterona (BALKAN PHARMA) 500mg/semana 1 - 12 Deca (SP Laboratory) 400mg/semana 12 - 16 Primobolan (BALKAN PHARMA) 200mg/semana Aplicações Domingo e Quarta. Fiz exames na semana 5. Testosterona Total: 3375,6 ng/dL Testosterona Livre: 313,20 pg/mL 17 Beta estradiol: 92 pg/mL Proteção: Anastrozol 0,5 mg juntamente com cada aplicação. Tenho Tamoxifeno caso sinta sensibilidade Em 7 semanas de protocolo subi o peso dos 95 aos 100kg sem alteração na dieta. Semana 8 iniciei a decida das macros, e me mantive essa semana em manutenção calórica. Semana 9 Iniciei dieta de cutting. Estou agora na semana 11 com 94,2kg conforme foto abaixo. Desconsiderem as caretas, vou me manter em cutting ate a semana 15. Vou ao Arnold europa (assistir), quero chegar lá com shape em condições kkkkkkk Não moro no Brasil e vou dizer uma coisa, encontrar as paradas aqui fora é muito mais complicado. Não estou inclinado a fazer TPC mesmo com todos os remédios em mãos, estou ponderando seriamente em me manter em cruise. Bom vou atualizando o post conforme tenha novidades. Atualização de peso: DATA PESO (KG) 10/07/2021 99 15/07/2021 98 20/07/2021 97,2 25/07/2021 96,4 30/07/2021 95,8 05/08/2021 94,7 10/08/2021 94 15/08/2021 93,4 20/08/2021 92,7 25/08/2021 91,5 30/08/2021 91,5 02/09/2021 91,1 05/09/2021 90,8 09/09/2021 89,7 Atualização: Fala pessoal terminei o protocolo essa semana, vou me manter em cruise agora. A baixo podem ver a comparação de fotos do inicio/fim do protocolo

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 2x Aquecendo + 1x9x110kgs + 2x7x110kgs - Consegui 9 reps só na primeira, as outras 2 series foi BEM dificil de chegar em 7. Leg Press - 3x13/13/10x250kgs - Buscando 13 reps em todas.. Afundo no Smith - 3x10x40kgs - Aqui deu meta, 10 reps completas cada perna. Mesa Flexora - 3x12/10/8x40kgs + 1x10x35kgs - 4x até a falha. Vim de um treino de pernas de terça, quarta treinei superior e ontem pernas denovo, e isso me custou algumas reps e bastante energia, alem de eu estar sozinho ontem e ter que carregar anilhas de 20 pra todo canto, fiquei só o pó da rabiola. Fechei as calorias ontem em 2250/2300kcals. GrazaDeus hoje é day off, e amanha é upper 2. Sextou, abraços.

Iniciei o cutting recentemente, passei pela "fase de transição" durante 1-2 meses... Gasto calórico diário está entre 3500-3400kcal, não quero fazer a mesma cagada do primeiro cutting aonde eu cheguei a consumir somente 1700kcal diariamente e perdi muita massa muscular Tríceps desenvolveu muito bem, antes estava bem fraco (não que ainda não esteja rsrs), mas isso fez aumentar a circunferência do braço E agora tá surgindo estria pra todo lado Peso: 93-95kg (16-18% de BF) Calorias diárias: 3000-3300kcal Medidas (última atualização 25/04, 111 dias de diferença) Braço direito contraído - 41cm (aumentou 2,6cm) Braço direito esticado - 36,8cm (aumentou 3,6cm) Braço esquerdo contraído - 40,5cm (aumentou 2cm) Braço esquerdo esticado - 36,4cm (aumentou 3,1cm) Antebraço direito - 34,8cm (aumentou 1,1cm) Antebraço esquerdo - 34,5cm (aumentou 0,7cm) Cintura com abdômen contraído - 90cm (aumentou 5,2cm) Quadril (glúteos) - 101,8cm (aumentou 3,7cm) Caixa torácica na linha dos mamilos - 118cm (aumentou 5cm)

vou tentar falar com ele.

Compre uma pipoqueira, tá menos de R$ 100,00 e te garanto que vale o investimento. Como pipoca todo dia, 100g na pipoqueira tu faz em 5 minutos e naum usa água nem nada. Em cutting a pipoca é meu life saver.

Sim pena de morte num pais extremamente corrupto , pelo amor de deus né cara 25 anos já nas costas a única coisa que daria certo é ir tirando as imunidades e privilégios dos políticos com o tempo , nenhuma política de choque vai ser boa em um país que ta podre em todos os niveis e sinceramente tenho certeza que boa parte da galera que fala de corrupção e caralhada de coisa nem o lixo no bolso guarda , joga o bagulho na rua e fodasse , fura fila e os caralhos

Fica melhor que com oleo , pq com oleo eu acho que fica meio "soggy" a maioria das vezes com agua fica sequinha n sei se vc curte mas da pra usar vinagre tbm pra dar um gostinho junto com o sal

Treino de ontem foi agachamento, 3*155. Estava bem fraco nas pernas, senti logo no 140kg. Talvez ainda seja o efeito do terra. Está difícil bater essas calorias, mas todo dia faço aquele esforço pra chegar nos 3600. Meio puto de ter quebrado o celular e ter que pesquisar/comprar outro. Tem alguma coisa mudando no shape, mas não sei dizer o que é. A proporção está meio diferente no espelho. Esse ciclo estou ouvindo Megadeth, tem umas músicas do caralho Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,76 452,83 36,1 211,24 3638 squat squat ciclo_48 semana_2 squat 3*120 3*140 3*155 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg ohp 1*7*55 2*7*60 7*57 9*55 inverted rows 5*10+2.5kg rdl 3*8*100kg

Hoje foi dia de Push + abs e, como choveu mais uma vez e acabei não indo resolver o que tinha pra fazer de novo, descansei um pouco mais, o que foi ótimo porque o treino acabou fluindo bem pra caramba. Não tem jeito, um bom descanso é um bom descanso. Na íntegra: Aquecimento: - Esteira (5 min) - Manguito (Polia): 2x20 - Supino Reto (Barra): 2x12 (só com o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg) Treino em si: - Supino Reto (Barra): 3x10-11 (17,5kg - 17,5kg) - Supino Inclinado (Halteres): 3x10-11 (20kg - 20kg) - Crucifixo (Máquina): 3x11-12 (50kg) - Desenvolvimento de Ombros (Halteres): 3x9-12 (17,5kg - 17,5kg) - Elevação Lateral (Halteres): 3x12-14 (9kg - 9kg) - Tríceps Testa na Polia (Corda): 3x10-12 (24,5kg) - Tríceps na Polia (Corda): 3x10-11 (17,5kg) - Prancha Isométrica: 3x100s - Abdominal Supra (Anilha): 3x15 (10kg) - Abdominal Infra (Barra): 3x15 (bodyweight) Aeróbico: Esteira pós treino (30 min ) (repus o que faltava) Quanto à dieta, tudo segue fluindo bem. Amanhã o treino vai ser em jejum e já vou lançar a refeição pré treino antes de dormir, porém, ainda assim, nada muito diferente do normal. A única coisa que me incomodou de ontem de manhã pra hoje é que tô me sentindo meio inchado/constipado. Geralmente isso ocorre quando exagero nas fibras (e de fato quarta passei um pouco do normal), então hoje vou dar uma diminuída a mais pra ver se melhora. Enfim, é isso. Valeu pra quem ler. Segue o baile que amanhã é leg day.

Fiz hook grip só até o primeiro work set. Nao sei se peguei o jeito certo de fazer, e mudei pra pegada mista nas séries seguintes, pq tava doendo a articulação do polegar. Eu assisti vários vídeos antes, mas vou ter que assistir de novo pelo jeito Sábado 1º bloco Terra 3x56 2x106 7x126.5 RPE6 7x126.5 RPE8 7x126.5 RPE7.5 2º bloco Remada máquina 9x165 RPE6 8x165 RPE7 8x165 RPE7 3º bloco Puxada frente 9x135 RPE6.5 9x135 RPE8 8x135 RPE8.5 4º bloco Rosca inclinada 10x12 RPE7.5 10x12 RPE7.5 10x12 RPE9 Crucifixo inverso 15x12 RPE8.5 15x12 RPE7.5 16x12 RPE9

O que estimula o crime não é o tipo da pena, se encarceramento ou morte, mas a certeza da impunidade. Além disso, pena de morte é algo filosoficamente bem incoerente para um estado liberal moderno

Entendo mas sei lá é só um negócio que a gente n concorda , eu tenho medo de pena de morte pq quem vai continuar no comando é a mesma galera , no meu mundo ideal tiraria pouco a pouco os privilégios de políticos/juízes etc , e se criariam leis mais fortes contra corrupção/desvio de verba pública e colocaria uma pena bem alta que é praticamente perpetua , pq quase não se tem juízes e políticos com 30 anos , pena de morte é até mais leve doq um cara desses passar 30 anos no meio de um bando de bandido real e provavelmente boa parte nem sobrevive , imagina que merda ganhar 40 pila , roubar uns milhões com 25 anos e sair da cadeia com 55 , hoje em dia gente honesta em setores públicos é persona non grata

Saquei, cara. Mas você tem que ver que quando se cria uma legislação, o melhor seria que ela se aproximasse o máximo possível do que setia ideal, mas através da realidade. Ajustes e emendas precisam ser feitos recorrentemente pra se adequar ao que acontece no caso concreto, é assim com tudo na vida, inclusive com o direito. Pessoalmente, eu acharia melhor existir algo do tipo (pena de morte em casos de corrupção pública) e ir ajustando isso com o tempo de acordo com os furos que eventualmente surgirem do que não ter nenhuma ferramente efetiva pra sanar esse tipo de problema.

Olhei uma embalagem é dá 328c/100g. Vou testar algum dia, valeu.

Fiquei curioso também, como você divide essa trem na semana? Shape daora, acompanhando aqui.

Ontem saí com a galera e tomei 4 cervejas, felizmente acordei sem ressaca e mandei um treino mt bom hj pela manhã. Estou focando bastante nos exercícios básicos e me aprimorando, sem fazer fírulas. Treino C - Pernas Levantamento terra 4x - Botando a barra no chão, fica mt baixo, um pouco acima dos pés, já fazendo no hack com as travas de segurança acaba ficando um pouco elevado e com isso focando mais na lombar do q glúteos e posterior, mas vou fazer dessa forma, até pq foco mais em superior do q inferior. Consegui com 20kg de cada lado. Cadeira flexora 4x Mesa flexora 4x Legpress 4x - Dps de um tempo, consegui fazer com 160kg, foram várias repetições e bem executado. Cadeira extensora 4x Cadeira abdutora 4x Gêmeos sentado 4x Ontem vi um vídeo do Eduardo Correa sugerindo colocar bíceps no dia de peito e ombro e colocar tríceps no dia de costas. Além de fazer quad num dia e posterior e glúteos em outro. Seria um ABCx2 interessante, vale a pena testar.

É bem oq o emd falou só ir pela embalagem pesar o milho e gg

Acho que é o que tá na embalagem da pipoca, porque a água não vai acrescentar nada em calorias.

Imagina a bagunça. O Lula (ou qualquer outro réu) teria sido condenado, morto e depois diriam que o processo tava contaminado. 🤷‍♂️

Pipoca com água é top, vi o Arones fazendo uma vez e testei Não suja a mão e só conta o macro da pipoca, o ruim é que o sal não gruda na pipoca como acontece com óleo, mas mesmo assim é bom.

Sim eu falei pipoca pq to ligado q vc come 300 mil ovos , da pra fazer pipoca na agua no micro ondas é facinho é só colocar o milho um pouquinho bem pouca mesmo agua , ai passa um papel daqueles de plastico de cozinhar encima do pote e fura com um palito de dente , eu fazia isso na epoca q eu tava treinando e deixava do lado e ia comendo bom q n suja a mão tbm ai se vc trampa no pc n fica nojento

Lá nos EUA, não vem nego dizendo merdas como "vai se machucar" quando você está fazendo squat com carga decente. Aqui, tem academia que nem aceita nego fazer terra. Tava lendo em um diário esses dias, um cara reclamando que na academia dele, não podia nem escolher quanto peso colocava na barra, já vinha com um peso parafusado e o maior era 70kg ou algo assim.

Impunidade, né. Há 10 anos, as mesmas pessoas que hoje comemoram o velório da Lava Jato, reclamavam do "país da impunidade". Tá aí, tudo voltou à normalidade. Decisão conjunta entre algumas figuras do STF, o congresso e o tal mito e seu PGR (sim, o tal mito avalizou toda a operação de desmonte da Lava Jato - se o outro tá livre, leve e solto, foi com o dedinho dele). Acabar com a Lava Jato foi condição pro casamento com o centrão, sem contar que prisão em segunda instância não interessa a ninguém, incluindo a famiglia milícia. Agora aguentem.

Jerked beef

Quando não consigo comer muito eu mudo a ultima ref e coloco algo facil de comer , ou coloco um snack em um horario aleatorio , por ex como menos arroz no almoco ai como uma pipoca em um horario x

Voltando agora? É muito. Faz uma série AB ou até mesmo Full body dia sim dia não; não precisa entulhar de volume. Deixa as articulações e tendões se adaptarem aos esforços, pq a musculatura já vai responder bem aos estímulos.

Ontem a noite decidi tirar uma foto, infelizmente a foto comparativa antiga tava com iluminação natural do sol e a de ontem tava a lampada msm, ficou mais amarelado... Dieta ta quase 100% alinhada, voltando a comer aos poucos, serao 7~8semanas com 3100 calorias e ai entro em blast e subo pra 3500 calorais. Protocolo será Dura e Trembo aplicação DsDn 15/06 12/08

TRETA: tive que fazer uma viagem a trabalho por 5 dias, absolutamente impossibilitado de seguir com o plano. Segurei a boca como deu, fiz cardio quando deu, mas entre passar fome OU comer mais carbos (era o que tinha de alimento), nem pensei duas vezes. Enfim.. Vou seguir de onde parei. Dia 10. Leg day e cardio, ants da viagem. OFF... Dia 11 (hoje). Treinão de braço e 40min cardio. Voltei pra dietinha padrão e com o siklo. Já mandei shot e os comprimidos lol. A força não diminuiu nadinha. Estou utilizando o pré treino Psychotic de vez em quando. Ele é o meu preferido, porém arregaca mesmo. Sempre uso ele quando pego mais firme na musculação etc. Tmj. Esse FDS não será off.

Sobre a nebido. Um médico que entende bem de TRT, falou que é interessante 1ML a cada 3 semanas, e não 4ML a cada 3 meses, pois oscila muito os níveis de testo.

Não sei se é a questão hormonal ou tem haver com construir capacidade quando jovem. Vejo meu sobrinho que começou agora, adolescente, mandando bem nas cargas, fazendo agacho de 50kg, leg press com 120, ohp com barra olimpica mais peso pra high rep. Eu comecei adulto e não mandava uma dessas, acho que meu máximo era 100kg no leg press. Só batendo certo por muito tempo consegui avançar. Aqui no forum você vê a galera começando adolescente e voando na evolução.

Eu acho que agora ele deu uma diminuída maior, mas ainda sim, as partes mais criticas são o abdômen e ombro, tirando de frente que até da pra ver o desenho, de lado eu nem vejo ainda a divisão dele e tríceps. Cara, ao menos massa eu não creio estar perdendo. Tipo, eu tiro medidas constantemente do tórax e ele aparentemente até aumentou (tem dias que dá 100, outros 97 cm é difícil saber assim.. mas antes nunca passava de 98). - O braço foi o único que notei que diminuiu, seja eu tirando medidas aqui ou ele lá, deu -1,3cm~. - A perna aumentou um pouquinho (0,3cm). - O ombro eu não tenho certeza, mas acho que perdi 2 cm. - E de medida mesmo que diminuiu foi a barriga e cintura, tava 89 e agora tá uns 81. Só que eu vejo a barriga menor mas nada de definição. E ah, eu olho em relação a força também, eu não perdi ela durante esse tempo. Sobre o 5x5, eu parei faz tempo na verdade. Eu até continuei mais umas semanas fazendo 3x5 no supino, mas só. O resto tudo mais alto, e até nele já voltei a 6~9 reps. Só no Agacho que eu mantenho sempre 5~6, mas tô pensando em rever nele porque tô ficando mais fraco. Eu não sei se já entraria numa manutenção agora, por mais que dê esse medo de perder massa magra, eu acho que não cheguei nessa fase ainda. Eu meio que tô na reta final, só pretendia fazer mais uns 45 dias no máximo e ver se até lá perco a lipomastia e vejo o abdômen, eu parar agora ia sentir como desistindo. Vou ver se faço avaliação física em algum lugar também, a bosta da minha academia nem faz, aí lá eu poderia ver as medidas de forma mais segura. Porque o que mais me incomoda agora é só a barriga e não queria voltar a bulkar sem perder ela.

Tem gente que ainda não entendeu que o MENOR risco dos esteroides são os de curto prazo, as pessoas se preocupam com gineco que é fácil controlar, se preocupam porque o colesterol fica ruim no exame, mas não pensam que o PIOR é o que vem no longo prazo, esteroide é o caminho certo pra problemas futuros, é muito difícil alguém ter um problema sério no curto prazo, no máximo vai ter uma ginecomastia que na hora que sentir vai resolver rápido. Usar esteroide é correr risco, e usar tendo problema de saúde é mais burrice ainda.

Quando eu disse que nunca vi ngm passar de 60 até a paralela, eu quis dizer na minha academia enão que é impossivel em KKK @Zyzzfodasea cultura do treino nos states é diferente, provavelmente alguem da academia vai te ensinar como progredir muito assim.

Não consegui progredir no triceps pulley hoje. Estagnei legal. E em outros exercícios como supino inclinado e desenvolvimento sinto que to perto de estagnar também. Sempre que estagnar, vou mudar o esquema de reps ou trocar o exercício Quinta 1º bloco Supino 3x56 1x86 7x99.5 RPE7 7x99.5 RPE7.5 8x99.5 RPE9.5 2º bloco Elevação lateral 13x18 RPE8 12x18 RPE9 12x18 RPE9.5 Supino inclinado halteres 11x26 RPE7 10x26 RPE7.5 10x26 RPE10 3º bloco Desenvolvimento halteres 10x20 RPE7.5 10x20 RPE7 9x20 RPE10 4º bloco Abs canivete 12x RPE7 11x RPE8 11x RPE9 8x RPE10 Triceps pulley 12x15 RPE8.5 11x15 RPE9.5 9x15 RPE10

faz com pegada neutra, é aonde consigo pegar carga maior e parece que tem um estimulo melhor. eu gosto de fazer com os pés juntos que diminui possibilidade de roubar com jogada do corpo.

Fala, meu povo, bom dia. Semana que vem devo começar uma periodização de força – já delineei os aspectos básicos da programa, depois talvez poste aqui Havia falado da fisioterapia na sexta – depois do diagnóstico ao invés de ir em qq fisioterapeuta de plano de saúde fui em uma – que apesar ser tb do plano – é atleta de crossfit (e a tchurminha do crossfit se regassa muito mais do que povo do aço) Fiz a primeira consulta na sexta e a conclusão é que preciso fortalecer mais os glúteos em trabalho unilateral Isto posto, hoje rolou treino de 25 minutos, em jejum Descanso mínimo entre as séries Primeiro bloco Ohp com halteres/hack squat/panturrilha hack/bulgarian Split squat 4 rounds quase sem parar Segundo bloco Block pull/panturrilha com a barra Um cluster set até somar 30 reps totais Terceiro exercício Hip trust unilateral com anilhas 4 sets Quarto bloco 100 reps extensora/100 reps flexora Alongamento e abs em suspensão Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Foi na Área 51 da growth e tentou mandar um treino de pescoço com o halter de 100 kg.

Atualização dessa vez com medidas e foto :), pela primeira vez durante alguns meses estou vendo boas mudanças no físico. Aumentei as calorias pois o peso estagnou Foto: https://ibb.co/N7LwgG2 Peso: 80,3kg Calorias diárias: 3590kcal (Ultima atualização com medidas 28/01) Braço direito contraído - 35,9cm (aumentou 0,5cm) Braço direito esticado - 31,5cm (aumentou 0,2cm) Braço esquerdo contraído - 36cm (aumentou 0,3cm) Braço esquerdo esticado - 31,7cm (aumentou 0,2cm) Panturrilha direita - 40,3cm (mesma coisa) Panturrilha esquerda - 40cm (mesma coisa) Cintura com abdômen contraído - 82,9cm (aumentou 1,6cm) Caixa torácica na linha dos mamilos - 106cm (aumentou 2,6cm) Antebraço direito - 31,7cm (mesma coisa) Antebraço esquerdo - 31,6cm (aumentou 0,1cm) Perna direita - 59,1cm (aumentou 1,1cm) Perna esquerda - 58,4cm (aumentou 1cm)

Existe, parar de votar e começar a matar político em praça pública, mas as pessoas são extremamente covardes e acomodadas pra fazer um pingo de esforço físico e lutar de verdade pela liberdade. Malvadão agora é lacrar na internet, pra gente que a gente nunca viu e talvez nunca veja e menos ainda tem importância na nossa vida