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O que tiver na promoção

Treino de ontem foi terra, 12*160. Se soubesse que mais 1 era PR, teria tentado. Acho que foi o Mr. Crowley quem falou não ser confiável a estimativa de 1RM quando se passa de 10 reps, mas estou usando ela como base. Subi de mais o floor press e comecei falhar, no próximo treino de terra ajusto para subir apenas 2kg. Libido continua alta e não consigo dormir direito, de domingo pra segunda foi umas 3 horas, passei o dia com o olho pesado de quando não durmo bem. De ontem pra hoje dormi bem, o terra deu uma acalmada. Reparei que dei uma desidratada nesse treino, o rosto ficou mais fino e deu uma sede fora do comum. * a última ficou estranha porque estava gritando no topo Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,31 436,20 37,3 242,40 3635 deadlift ciclo_48 semana_1 deadlift deadlift 5*125 5*142 12*162 front squat 5*62 5*85 5*102 5*80 5*80 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg inverted row 4*10+2.5kg floor press 3*8*80 7*80 5*80

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de ombros (porção medial) e full teta Treino de 28 minutos – em jejum, descanso máximo de 25 segundos entre séries e descanso zero entre exercícios Primeiro bloco Elevação lateral 4x12 e supino chão em ponte (elevação lateral nas quatro primeiras séries) 12@60kg 12@100kg 6@140kg 1@160 kg + sustentação (sustentação = segurar sem fazer lockout quase totalmente estendido pelo tempo que consegui = 8 segundos +-) Aqui acabou as elevações laterais e comecei o drop set do capeta 4@140kg 6@120kg 8@100kg 10@80kg 20@60kg Segundo bloco Fly halteres inclinado, supino halteres inclinado ( naquele esquema, cansa do fly faz o supino, pq sobra sempre um caldinho pra supinar) 3 rounds Terceiro exercício Fly baixo inclinado com halteres (peguei essa dica de um vídeo do ELiteFTS – faz como se fosse um fly no crossover vindo de baixo com braços esticados – era uma dica deles pra pegar bíceps. E pqp! Pegou demais tá queimando e deu punp na junção do bíceps com o cotovelo) 3 séries Quarto bloco Dropão widowmaker no peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez… Pump ok, jejum ok, segue o plano E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não tá tão ruim assim, jovem. Vá com calma, viu? Não podes ler só o total. O mais importante é ler a razão entre o HDL e o LDL. Seu HDL é muito bom e está 1:3 em comparação com o LDL. Se fosse 1:2 seria o ideal, mas 1 pra 3 está dentro do aceitável. Eu aumentaria a frequência e duração do cardio. Faria preferencialmente pós treino, em intensidade moderada, já depletado, pra ajudar a mobilizar mais os lipídios do sangue, ou de manhã cedo em jejum.

O nutri indicou uma hora de AEJ. Eu estava fazendo 40 minutos e subi pra 50, pra ter ainda a estratégia de passar pra 60 minutos. O peso já subiu na balança mas acho que foi mais pela minha desorganização de refeições diante da minha rotina atual pesada. As calorias estão mais baixas e a dieta ficou deliciosa com novos ingredientes. O segundo treino de pernas da semana passada foi tão bonito quanto o primeiro. O segundo treino de glúteos isolados é que foi sofrido pq apresentei cansaço. Ontem treinei as pernas completas novamente e o pump foi massa. Tô numa vibe boa com academia e dieta.

Cardio é seu melhor amigo. Faça sempre. Em cutting e em off. Ele não vai inibir certas coisas, mas vai prevenir que cosias ruins aconteçam principalmente no médio e longo prazo.

Deixe passar o período de amamentação e enquanto isso, faça uma boa dieta, treinos pesados, um pouco de cardio e ai volta aqui para relatar.

estudei muito vou fazer ciclo bolado sem colaterais, raid 140 + ostarina + oxandrolana + stano oral... kk

quem não tem paciência fazer outra coisa, hipertrofia não é para ela. o que eu vejo nego gastando uma grana, saúde, para ter shape de uma pessoa que parece que começou a treinar ontem.

Hoje foi traiceps , mais tarde faço ombro 4x5 Triceps nuca com a barra 34 kilos Eu tinha postado as medidas iniciais mas n sabia o peso então vai tudo aqui pra ficar certo Peso-65 kilos Cintura 69 cm Abdomem (eu faço uma medida bem torta pegando o culote e etc ai fica alto mas é meu padrão isso qndo isso cai pra 71-69 é quando meu bf está baixo) 81 cm Braço 35 cm Vou editar aqui pra n spamar Cardio hoje foram 2km , é foda eu to meio puto , eu acho que meu estado mental mais certo pra get things done e quando eu to meio puto , a dieta ta 110% , ingestão de agua 100% é isso Tributo do jeff nippard pro jon meadows

A dica que minha mãe me ensinou ajudou demais. Ela coloca quase nada de azeite e sal, e deixa esquentar. Depois coloca o frango em fogo baixo e tampa. Deixa uns minutos lá. Aí o frango solta uma água e ela vira. E tampa de novo. Aí por fim ela tira e aumenta o fogo. Fica muito bom, antes eu fazia, gastava o triplo de azeite e ficava borrachudo.

Se 1500 de testo for natural,vcs são de outro planeta. Uma coisa é afirmar que os gnahos estéticos seriam baixos,o que além de tudo vai depender do potencila genético,outra coisa é dizer que isso é praticamente natural sendo quase o dobro do valor maximo de referência pra um natural.

TB me caguei de rir

bração de merendeira kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a se fude kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei.

- Idade 36 anos - Altura 1,77m - Peso 87kg - Percentual de gordura(BF) 20% - Tempo de treino - Sempre malhei mas nem sempre consigo longos meses devido fatores de trabalho e tal - Objetivo Cutting - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Ciclo cutting 〽️Semana 01-12 =>400 mg enantato de testosterona por 12 semana ‼️Semana 05-09 40mg oxandrolon ‼️Semana 10-14 60 mg oxandrolona 💸TPC 25 dias após a última aplicação de enantato. 40mg/dia 14 dias.. depois 20mg/dia/14dias => Tamoxifeno + ômega 3 + maca e por aí vai. Gostaria de indicações quanto ao início tamoxifeno que eu poderia tá me programando nesse ciclo. Eu postei Estou tentando reduzir ao máximo meu percentual de gordura até 23 de setembro para iniciar o ciclo daqui 45 dias. A ideia que eu inicie o ciclo apenas no final de setembro com o BF um pouco menor. Estava querendo saber se é um estrutura de ciclo boa para eu comprar os fármacos.

Se um cara chegasse pra me vender algo falando "contem uns 200 miligrama de propionato", eu certamente correria, pq é furada.

TPC é sempre de acordo com exames 1 ML de propionato por semana é muito pouco, mesmo se dividir 0,2ML DSDN, ideal é começar com outras drogas de outras meias vidas, por 10 semanas então, só vai inibir seu eixo pra quase nada de ganho estético, sem falar da montanha russa hormonal que vai ser esse 1ML de propionato, que por você ser iniciante, creio eu que vai aplicar uma vez na semana apenas Estude mais, não existe protocolo de TPC padrão, cada corpo é um corpo

Pontual! Cardio TODO dia pra quem usa hormônio, principalmente se você realmente quer manter-se em blast & cruise.

Que homem! Acho que saia mais reps sim. Tu parecia ter bastante energia sobrando, na última rep. Sobre os cálculos, os próprios sites com calculadora dizem que quanto mais repetições, menos preciso é.

Opaa @Guimers obrigado pelo feedback mano. Tô começando a treinar ABS, por isso que a frente é ruim. Talvez esse e o próximo mês de treino eu consiga melhorar um pouco.

Shape ta bom, tomando forma. Sobre o bf acho que ta menos de 16, talvez 14, voce não gordura nos flancos, só um pouco na frente OU falta de hipertrofia abdominal.

Com 38 anos é normal que sua testosterona abaixe, ao usar uma testosterona exógena(durateston) seu corpo vai parar a pouca produção que tinha, então entenda que você vai "evoluir" durante o ciclo porque a testosterona vai subir, mas quando você acabar o ciclo a testosterona vai estar bem baixa e a TPC vai levantar um pouco ela, mas dificilmente vai chegar em um número satisfatório, entendeu? Em pessoas jovens o tpc tende a voltar pro quadrante normal, mas na sua idade já é mais complicado, você pode ficar dependente de testosterona depois e INFELIZMENTE o que vem com a droga, vai com a droga. O que você ganhar com a droga vai embora quando você parar ela, então não tem muito sentido em usar esteroide pra ganhar alguns kgs de massa muscular e depois fazer tpc e perder isso, ficou claro?

Sobre profundidade e retroversão:

Caraca, esse terra tá muito bom. Agr desencorajei pra postar o meu vídeo no tópico que criei kkkk. Acho que vou continuar treinando a forma antes de postar algo razoável pra ajustes. No mais, parabéns, cara !!

Arroz, aveia, banana e batata doce. A imagem abaixo é da semana passada: Tem coisa que não conto, como todos os dias e tem fibra: melão, maçã, cenoura, cacau em pó, excedente de batata doce e as verduras.

Fala meus confrades, tudo bem com vocês? Resolvi postar as fotos hoje porque estou com mais tempo. Peso Atual: 73kg Litros de Água/Dia: 5L Quantidade de Refeições: 5 Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse shit shape, se mudou alguma coisa por causa que eu não consigo ver evolução em mim, mesmo saindo dos 56kg. Quantos de BF será que tá? Aposto uns 16% no olhômetro. https://ibb.co/HB5BYZy https://ibb.co/sqjvpgS https://ibb.co/5TnzpY7 https://ibb.co/3hq0kn9 https://ibb.co/RT8f0yv https://ibb.co/vkJSfQD

Opa, bom dia galera, voltando pra dar um feedback sobre a minha situação. Voltei no ortopedista e ele disse que nada no diagnóstico é grave o suficiente pra ter necessidade de parar de treinar. A inflamação diagnosticada é mínima e com o tempo já irá desinflamar naturalmente. O que ele salientou: -Focar em fortalecimento dos músculos do ombro (inclusive um bom trabalho com manguito); -Evitar os exercícios que causam dor; -Se quiser, suplementar Colágeno tipo II, com foco na saúde das articulações (devido a frouxidão ligamentar que possuo).

Melhoras irmão, já já tá 110%!

Melhorou teu antebraço?? Agora eu que tô sentindo uma dorzinha aqui: Pelo local da dor, epicondilite medial.

Bom dia galera Ontem ia rolar um treino porem a tarde lembrei de um BO pra resolver e tinha que ser ontem, ai troquei de ontem pra hoje o treino. Calorias ontem fecharam 2170kcals, um pouco abaixo do que gostaria mas ok. Hoje vou buscar 2250/2300. Fiz o AEJ hoje porem meu relogio tava sem bateria e não mediu nada, mas foi: 4x20 de Abdomem 20/25mins de caminhada com elevações. Valeu.

Testosterona baixa ,foi diagnóstico médico? Ou fez por conta própria? Se foi diagnóstico médico ,o correto seria o próprio médico acompanhá-lo.

Se fosse numa academia, o crucifixo teria a opção de ser feito no Crossover,muito melhor.

Fala, galera. Bom início de semana aí pra quem estiver lendo. Depois da ref livre de sábado e da comilança desenfreada do dia dos pais, resolvi botar essas calorias pra jogo no treino. Além disso, como pude dormir (BEM) mais de ontem pra hoje e a comemoração me deu uma descontraída sensacional, acabou que hoje fiz uns dos melhores treinos do ano. Não só progredi nas cargas de praticamente tudo como mantive uma boa execução e, de quebra, tava com um sangue nozoio e vigor absurdo. Hoje foi dia de costas, bíceps e abs. Na íntegra ficou assim: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia): 2x20 Remada Máquina: 2x20 Remada Curvada Supinada (Barra): 3x8-10 (22,5kg - 22,5kg) Puxada de Frente (Peg. Pronada): 3x12 (52,5kg) Remada Máquina (Peg. Neutra): 3x15 (42,5kg) Pull Down (polia): 3x12-15 (23,75kg) Rosca Direta (Barra W):3x15 (20kg) Rosca Concentrada; 3x12 (7kg) Prancha Isométrica: 3x90s Elevação de Pernas (Barra):3x12-15 (bodyweight) Abdominal Supra (Anilha):3x15 (7,5kg) Aeróbico: Esteira (15 min) Quanto a dieta, como rolou niver da minha cunhada agora a noite e eu já tinha comidoup bem no fds, meu maior foco hoje foi em consumir uma boa quantidade de proteínas e, com exceção de um pouco de aveia que comi de manhã, todos os poucos carbos pre festinha vieram de frutas/vegetais. Tentei deixar uma boa margem de calorias faltando pra comemoração de mais tarde, mas com certeza depois dela ultrapassei a manutenção fácil. Essa semana vai ser tensa nesse sentido e, já que sábado também vai ter outro níver, não devo aumentar as calorias diárias. Acabei esquecendo de trazer as atualizações de peso da semana passada. No início desse período de volta aos treinos, ele estava flutuando entre 63kg - 64kg, porém acho que a retenção da creatina (que comecei a tomar há umas duas semanas) somada ao aumento de comida começou a bater e sexta feira/sábado de manhã ele estava flutuando entre 65kg - 66kg (embora hoje cedo, depois da comilança do fds, estivesse em 67,5kg KKKK). Mas, por incrível que pareça, tô tranquilo quanto a isso. Sei que dificilmente é gordura e, mesmo se fosse, acho importante focar em dar um pouco de comida pro corpo depois desse cutting gigante e aproveitar essas calorias a mais no treino. No mais, seguem essas fotos que tirei ontem a tarde (inclusive uma delas de costas, já que percebi que aqui no tópico não tenho foto assim): A meta é seguir mantendo o foco. Amanhã é dia de PUSH, a dieta volta ao normal e confesso que tô até um pouco aliviado porque, por incrível que pareça, a sensação que tenho é que se comer mais doce vou passar mal hahaah. Agora é socar o pau nos treinos com essa energia a mais e dar o máximo!

Daqui a pouco vão me chamar de Aladin lá na academia, vou ir embora pra casa flutuando no banco.

Antes eu tirava a cabeça do banco no supino, agora é a bunda e ainda curvo a lombar, daqui uns dias vou fazer flutuando. Bugar tudo lá na academia.

Faz o desenvolvimento antes do tríceps. E dê preferência por tríceps testa, ou coice. Pra treinar a cabeça longa, que não é muito ativada durante o supino. Fora isso, pra treinar 5 ou 6x na semana parece um bom treino. Se eu fosse mudar qq outra coisa seria meramente preferência pessoal pq o treino parece bem estruturado.

Aumentei. Agora tô guardando mais reps. no tank, vi o quão melhor é a curto é fazer isso. O volume no fim fica maior, não abaixo as cargas (pq o descanso tá bom) e progrido mais a longo prazo.

Supino (descanso 4 min.) 29 kg - 6 rep (3 tank) 29 kg - 6 rep (2~3 tank?) 29 kg - 6 rep (2 tank) 29 kg - 6 rep (falha praticamente) Paralelas (descanso 3~4 min.) 10 rep (2 tank) 8 rep 8 rep Flexões 3x Crossover 4x Desenvolvimento sentado halter 14 kg - 12 rep (3~2 tank) 14 kg - 11,5 rep (sim 11 e meia) 14 - 8 rep Elevação lateral (peso inexplicável, não tem número naquela porra de halter) 15 rep 12 rep 11 rep? 3x tríceps corda 3x tríceps barra 3x supino fechado (40 kg) BW: 77 kg Execução no supino melhorando muito - parei de ficar tirando a cabeça do banco, agora é só a bunda mesmo que fico tirando em umas. Paralelas progredindo em reps. e a dor que sentia parou consideravelmente Aquecimento: 5~10 min. caminhando até lá 90s esteira 7,0km/h Manguito polia 2x 15 reps. abrindo os braços e passando um cabo por de trás da nuca (nem sei explicar) 12 reps. abrindo e fechando os braços como se estivesse fazendo um voador 3x aquecendo

Eu reduziria as refeições e deixaria uma refeição bem reforçada antes de dormir para treinar bem, já que vai treinar em jejum

Secar, você vai. Porém pode perder bastante massa magra também. Dieta abaixo da TMB é burrice se você não é obeso ou tem que atingir um peso "X" em pouco tempo. Mas se mesmo assim você for fazer eu aumentaria as PTN pra 2.5-3g/kg e não faria por muito tempo.

acompanhando. Sucesso para você

Coisa que acontece, mano. Prepara que essa semana rende mais. Boa sorte!

Provavelmente não tem nada encurtado não... acho que é mais propriocepção mesmo. Precisa de uma melhor ativação dos glúteos, lombar e core em geral pra melhorar a postura no bottom. A retroversão não tá tão ruim, ao meu ver, e a tendência é melhorar com o tempo, mas é bom tentar focar nisso. De repente aquecer com excêntricas mais lentas e pausas embaixo pode melhorar a ativação e consequentemente reduzir a retroversão.

Dá pra assustar no caixa do supermercado, é normal perguntarem se é pra fazer bolo e essas coisas. Ovo é tranquilo pra mim comer, nunca enjoei e acho fácil de mandar ele cozido com a gema mole. A maior parte como no modo omelete.

Cuidado com a volta rapida do joelho, pode ser prejudicial, controle tanto a subida como a descida. Cuidado também com a pausa no meio da execução, ao parar a execução no pico da contração o corpo tende a perder a força elástica do músculo, ao usar cargas altas (ainda mais treinando 5x5) pode perder a força e nao consegui subir mais. Não use uma amplitude tão grande com muito peso se não tiver desenvolvido a tecnica Além disso, recomendo também colocar um elástico nos joelhos e agachar (pode usar como aquecimento), durante toda a execução apenas se foque em manter os seus joelhos estabilizados.

Complicado né parceiro... Nem pegou o ritmo de novo e já quer bolar. Se tens experiência com o termogênico iria só nele, por pelo menos 2 meses, engrenar nos treinos e nos cardios. Quando secar BEM, e estiver já adaptado ao treino, aí sim pensar no protocolo.

Vc vai secar antes de começar o ciclo correto? Uma das melhores formas de não aromatizar eh ciclar com bf baixo. Anastro não tem fórmula mágica. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Lá pela terceira semana deve começar a sensibilidade, mande 0.5mg e veja quando volta a sensibilidade. Se voltar em 3 dias, faça anastro ds2dn. Esse eh o raciocínio, adapte a vc ja que pelo jeito não irá fazer exames. Faça o desmame no final. Tpc soh tamox da conta, 2 semanas de 40mg, e depois 20mg ateh tudo normalizar.

és de açúcar, docinho?

Faz isso nao irmao oloco, banana, leite, pasta de amendoin, leite condensado, farinha lactea... qualquer vitamina de 1L a 1,3L da coisa de mil calorias e mt mais saudavel