Líderes

não tem nada a ver com uso do hormônio

Gente, eu não quero comer o guimers. A noção de ser um dilf é pra mulherada: 'Sofia explica melhor este conceito à SÁBADO: "São pais sexy e giros – por exemplo, um pai careca mais gordinho não é um DILF."' https://www.sabado.pt/vida/detalhe/sabe-o-que-e-um-dilf-falamos-de-um-pai-apetitoso

Fala, meu povo, bom dia. Semana que vem devo começar uma periodização de força – já delineei os aspectos básicos da programa, depois talvez poste aqui Havia falado da fisioterapia na sexta – depois do diagnóstico ao invés de ir em qq fisioterapeuta de plano de saúde fui em uma – que apesar ser tb do plano – é atleta de crossfit (e a tchurminha do crossfit se regassa muito mais do que povo do aço) Fiz a primeira consulta na sexta e a conclusão é que preciso fortalecer mais os glúteos em trabalho unilateral Isto posto, hoje rolou treino de 25 minutos, em jejum Descanso mínimo entre as séries Primeiro bloco Ohp com halteres/hack squat/panturrilha hack/bulgarian Split squat 4 rounds quase sem parar Segundo bloco Block pull/panturrilha com a barra Um cluster set até somar 30 reps totais Terceiro exercício Hip trust unilateral com anilhas 4 sets Quarto bloco 100 reps extensora/100 reps flexora Alongamento e abs em suspensão Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Esse efeito é comum em aplicações de AES. Pra reduzir ou amenizar, minha opinião, é não tomar. Caso realmente queira correr o risco, procuraria um cardiologista e verificaria se ta tudo certo com o coração. Coração é foda, tem que cuidar.

Update: Ontem treinei braços. Treino foi bom, fui mais tarde pra conseguir vaga sem estress. Academia estava relativamente vazia então foi bom. Amanhã inicia a saga na nova e definitiva casa. Aleluia. Hoje vou treinar peito e amanhã inauguro lá com costas. Abs

esse protocolo não é válido para ninguém, independente do objetivo teu caso é para dieta, treino, e no máximo (estudando o caso mais afundo) uma TRT

Salve rapaziada, voltei kkkkkk. Update: Qui (05/08) - Leg day. Sex (06/08) - Off - Consulta médica com gastro, basicamente todos os meus problemas estomacais são causados por estresse, vou fazer um tratamento de 90 dias e retornar. Sáb (07/08) - Peitoral/ Est. delt. e tríceps - Treino muito bom! Os treinos dos sábados sempre rendem muito bem e por isso estou deixando um dos treinos de peitoral para esse dia (musculo fraquíssimo #mágoa). Como tenho uma refeição livre por semana, resolvi jogar pós treinão, um BELISSÍMO hambuguer artesanal com 300g de carne de picanha, muito cheddar, muito cream cheese e várias outras coisas que fazem o coração parar kkkkkkk. Dom (08/08) - Off - Padrão: Mercado, dieta, netflix e love. Seg (09/08) - Dorsal - Treino rápido e muito bom! Cheguei atrasado na academia e tive 35min para treinar, consegui fazer 29 séries (com algumas técnicas claro) e fiquei devendo o estimulo de bíceps, que tentarei fazer quando largar da academia. Por hoje é isso, vlw, flw!

Hahahaha tô sem reacts! "Eu não quero comer o Guimers"!! Nem preciso mais abrir o fórum essa semana, dei uma gargalhada sozinho aqui no trabalho.

Bom dia galera. Hoje foi o primeiro dia de AEJ, ainda não defini se vou pular corda ou apenas caminhar, acho que irei revezar conforme eu ir enjoando ou me sentindo menos disposto. Como faz 1 mes que não faço nada, e 2meses que n faço na rua, fui dar uma caminhada hoje e ver o tempo necessário pra fazer um percurso lá, sendo assim eu fiz: ABS Bicycle - 4x20 - Irei revezar esse com Prancha tambem conforme vou enjoando ou cansando. 2,2km 24mins 5/5km/h 102 Bpm medio. Duro foi que logo no primeiro dia ja trombei 2 cachorros lazarentos que estavam brincando entre si, ai só tava eu na rua e os fdps vieram pra cima de mim, ai tive que dar uns berros e ameaçar dar uma bica pra eles sairem de perto, raiva do kct. Amanha se eu ver que eles estão lá vou ter que mudar o trajeto. Nesse trajeto 1km é só de subida. Valeu.

Boa tarde galera Segue relato do treino de ontem: Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 3x Aquecendo + 3x5x60kgs + 1x9x50kgs. Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/10/8 - Buscando as 12 reps aqui. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10/10/10/8x70kgs - Subir pra 72kgs e buscar as 8 reps nas 4sets. Facepull + Remada Alta no Cabo - 3x15/15/12x40kgs + 3x10/10/8x50kgs. Buscando 15 reps no facepull. Remada Cavalinho - 3x8x90kgs - Vou alterar e ir pra maquina esse semestre, fiz só pra ter certeza da decisão. Crucifixo Inclinado - 3x14x22kgs - Aqui me surpreendi, irei subir pra 24kgs agora. Chin Up - 3x F. Foi um treino top, progressão rolando, espero que continue assim. Essa semana fiz um cutting de 80%, dei uma testada na dieta e no jejum, ja estou indo no mercado comprar as coisas pras alterações que irei fazer, e tambem irei iniciar as sessões de aej com abs pela manha. Hoje estou bem cansadão, vou aproveitar pra dormir agora a tarde e deitar cedo tambem. Amanha tem lower 1, com agachamento com pausa pesado. Bom domingo e valeu.

Fala, povo do Hipertrofia. Me chamo Luizin e resolvi criar esse tópico não só para usá-lo como motivação, mas também para ficar mais atento a minha rotina e usar esse compromisso comigo mesmo para relatar as coisas aqui. Como o próprio título já diz, venho de um quadro de obesidade. Em agosto de 2020 resolvi mudar as coisas e comecei a treinar na academia e fazer dieta. De lá pra cá fui de 95kg para 63,5kg. Do início junho/2021 para o meio de julho/2021 estava me recuperando de uma cirurgia no peito e tive que parar aos treinos, retornando oficialmente dia 19/07/2021. Dados (03/08/2021) Idade: 24 anos Altura: 1,53m (baixo a beça KKKK) Peso: 63,5kg BF: 14,3%, segundo avaliação física feita no dia 18/07/2021 (mas não sei se abaixou ou se é só retenção saindo porque do dia da avaliação pra cá já perdi uns 2kg) Dieta: atualmente voltando para a manutenção Divisão de treino atual: ABC 2x Observações que creio ser importantes (hormônios, exames, medicações e etc): Contextualizando mais coisas: Minha história: Dieta: Treino: Fotos: ATUALIZAÇÃO (01/02/2022): PAG 23 - AGORA TENHO UM COACH PIQUE BORIBIUDER. TUDO MUDOU KKKKK A meta é algum dia botar o shape! Tmj!

Fala, galera! Esse será meu diário onde tentarei relatar minha nutrição e treinos, o objetivo é postar sobre todos os dias, caso não consiga postar em algum dia específico - por causa de trabalho - postarei no dia seguinte de forma retroativa. Um pouco de informação sobre mim: Tenho 29 anos, homem, atualmente com 103 kg. Já fui raquítico, magro, normal, cheinho, gordinho, gordo, obeso e obeso mórbido. Tenho ansiedade e compulsão alimentar diagnosticada por profissionais da saúde (endocrinologista e psicólogo), não uso isso como muleta ou desculpa, considero um defeito, um vício, que preciso vencer (controlar). Para eu me manter magro, preciso estar atento 100% do tempo à minha alimentação. Em todos os períodos da minha vida que eu "relaxei" nisso, eu engordei. Gosto de comparar com um fumante que para de fumar, ele precisa estar sempre se policiando para nao recair. Quando eu estava descontrolado, não era raro eu comer tanto a ponto de vomitar, o que me causava muita vergonha e tristeza, é horrível ser assim, mas felizmente isso não acontece mais. Atualmente estou saindo da obesidade mórbida rumo aos 85 kg. Sou "pesado" naturalmente, meço 1.75m e meu peso ideal (conferido por meu médico e minha nutricionista) é em torno dos 82-85, embora esteja com 103 kg e com IMC de 33.6, meu BF é "apenas" 24.4%. Resumo, estou obeso e preciso emagrecer, mas pesar 70 kg para mim é inviável. A última vez que pesei isso eu tinha 14 anos. Infância e adolescência --> magro e praticante de muitos esportes (natação, futebol, kung fu etc), podia comer à vontade que não engordava, na verdade nem pensava nisso. A partir dos 18 anos --> tive depressão profunda, fiquei em casa praticamente sem fazer nada por 2 anos, fui de 80 kg para 120kg em poucos meses, desenvolvi minha compulsão alimentar. Desde os 23 anos --> lutando contra a balança, com períodos magro e períodos gordinho. Pratiquei musculação em academias convencionais por alguns anos, tudo ia bem, estava magro com dieta controlada e ganhando músculo, mas tive que parar por repetidas lesões - principalmente na lombar - depois disso fiquei indo e vindo de fisioterapeutas, quiropratas, osteopatas, pilates e o raio que o parta, claro, tudo com doses cavalares e progressivas de remédios para dor (começou com dipirona, depois anti inflamatorio nao esteroide, depois injeções de corticoesteroides, depois remedios para neuropatia diabética, depois remedios opiáceos (tramal, oxicodona etc) nada resolvia minha dor na lombar, achei que nunca mais iria malhar e voltei a ter depressão. No início de 2020, com 113 kg e deprimido por achar que nunca mais iria puxar ferro na vida, achei "sem querer" no YouTube os caras da "Barbell Medicine". Grosso modo, são médicos powerlifters americanos que possuem uma filosofia (baseada em dados) que me agradou muito, eu aprendi (e ainda sigo aprendendo) a "viver" com minha dor na lombar e não ficar com tanto medo dela, eu voltei a malhar a comecei a focar mais em powerlifting, comecei a fazer levantamento terra, terra romeno, agachamento low bar etc, coisas que todo mundo dizia "que eu estava louco por fazer isso com a lombar ferrada", pois bem, minha dor melhorou (continuo com dor mas em muito menor grau) e eu sigo aumentando nos pesos, me sinto feliz e não tomo nenhum remédio para dor hoje em dia! Na verdade eu sinto como se esses exercícios me ajudassem a controlar a dor. Uma pena não ter descoberto antes, me pouparia muito tempo (3 anos) e dinheiro gasto com remédios, médicos, quiropratas e fisioterapeutas. Quando estava começando a engatar bem no treino, a pandemia chegou no RJ e eu contraí o coronavirus, isso foi em março de 2020, fiquei 2 meses em casa em isolamento total, e obviamente não pude treinar, até pq tinha falta de ar o tempo todo. Em maio comecei a contemplar a ideia de montar uma home gym, e finalmente fiz isso uns 2 meses atrás, mais detalhes no meu tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239395-minha-home-gym-com-fotos-preços-e-explicação-de-como-montar-suporte-para-anilhas-e-plataforma-de-terra/ Meu treino atual é a "Beginner Template" dos caras da Barbell Medicine, um programa pago para quem está começando no mundo do powerlifting. Postarei de forma mais detalhada sobre ele quando for atualizando o diário, mas é basicamente: 3 dias - com no mínimo 1 dia entre eles - de "main lifts", e 2-3 dias de aeróbico/hiit + treino de braço/abdominal/upper back. Seria algo como: Dia 1: Squat 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 10 reps com peso médio, deadlift 4 sets de 8 reps com peso baixo. Dia 2: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 3: Overhead Press 4 sets de 4 reps com peso alto, squat 4 sets de rep com peso médio, pendlay row 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 4: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 5: Deadlift 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 8 reps com peso médio, squat 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 6: Aeróbico. Dia 7: Descanso. Atualização (06/02/2021): Atualmente estou usando um programa do Greg Nuckols, é pago, custou 10 dólares, ele dura 21 semanas, estou na quarta. O treino é dividido em 4 dias, eu faço, no total: 3 variações de squat (incluindo o main lift, low bar squat), 5 variações de press (3 variações de supino, incluindo o main lift (competition bench press) e 2 variações de OHP, incluindo o main lift (standing overhead press)) e 2 variações de deadlift (incluindo o main lift, conventional deadlift), o treino é dividido da seguinte maneira: Dia 1: Low Bar Squat + acessório supino 1 + acessório deadlift Dia 2: Competition Bench Press + acessório squat 1 + acessório OHP Dia 3: GPP (exercícios para upper back, bíceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 4: Conventional Deadlift + acessório supino 2 Dia 5: Standing Overhead Press + acessório squat 2 Dia 6: GPP (exercícios para upper back, tríceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 7: Caminhada de 1 hora, apenas para fechar a semana com 3 aeróbicos, em vez de 2. Essa caminhada é leve, mantendo BPM na casa de 110-120 Todas as minhas variações de supino são "de competição", ou seja, com pausa, faço assim pq prefiro, nenhum outro motivo, já que não sou atleta e nem planejo ser, quando eu fizer touch and go, isso estará explícito no nome do exercício, "touch and go bench press", de resto, tudo tem pausa de 1 segundo. Não tomo nem nunca tomei anabolizantes - naturalmente não tenho nada contra quem toma, todos são bem vindos nesse tópico, é apenas uma escolha pessoal. Acho que esse foi um "breve" resumo da minha vida e do que virá, espero que gostem! Mais tarde posto pq hoje tem treino! Abraço!

Boa noite gente. Me chamam de Emmanuel. O tempo passa, descuidamos de algumas coisas principalmente da saúde, comemos porcarias, bebemos besteiras e no fim adoecemos...Graças ao nosso Bom Deus, nunca adoeci mas resolvi mudar de vida após notar mudanças em meu corpo e pele. É a idade chegando diria alguns. Mas é do ser humano mesmo ir perdendo algumas características físicas e biológicas. Tenho 1,83 alt, 47 anos e, aff, 109 kg...maioria abdominal...bf de 2000 kcal medidos pela fórmula de um tal Henry... Então, peço orientações sobre dieta, suplementação, treino etc. Já fui aluno de academias mas sem muita pretensão, só correr na esteira, puxar alguns pesos e só. Nada de mudança até porque eu desistia logo e nem renovava a matrícula. Mas agora eu decidi mudar de vida e envelhecer com saúde, acompanhar meus bruguelos no crescimento etc. Tenho facilidade em perder peso...tenho força, mas pouca força de vontade que agora voltou forte a vontade pois quero mudar de vida. Vou começar segunda feira, sempre é segunda feira né, kkk. Mas segunda feira é padrão, cardio, caminhada ou pedal. Opiniões são bem vindas, orientações, puxões de orelha etc. Abs. P.S...já segunda feira irei colocando a evolução em algum tópico que criarei com o 1º dia, 15º dia etc....medindo peso e etc.

Daqui a pouco vão me chamar de Aladin lá na academia, vou ir embora pra casa flutuando no banco.

kkkkkkkkkkkkkkkk , ta qse certo po ta fazendo uma ponte flutuante so encostar a bundinha que ta nice

Se 1500 de testo for natural,vcs são de outro planeta. Uma coisa é afirmar que os gnahos estéticos seriam baixos,o que além de tudo vai depender do potencila genético,outra coisa é dizer que isso é praticamente natural sendo quase o dobro do valor maximo de referência pra um natural.

Opaa, vou redistribuir então irmão, agradeço pelo aviso! Entrei no site que você mandou, preenchi tudo certinho e realmente deu diferença. Deu 2500, vou distribuir aqui denovo haha valeu!

Eu pessoalmente acredito que não, uma atletla de ponta tomar qualquer coisa sem saber ao certo deve ser meio difícil. E pelo menos aqui no Brasil eu não acho Sarm em qualquer loja de suplementos.

Nunca passei dos 12 sempre sofri do efeito ancora após os 12 kilos que o halter de 14 parecia de 40

Você controla seu estradiol durante o ciclo?

Nao, quando é uma máquina eu anoto o número da placa. É a placa 4. Acho mais fácil do que ficar quebrando a cabeça pra adivinhar quantos kg tem ali. Afinal é só pra eu me orientar. Eu priorizaria o volume e talvez a ordem do treino para aquele músculo. Por exemplo, eu poderia tirar o Crossover desse treino pra colocar um exercício a mais de Triceps e talvez até começar o treino pelo Triceps

Cara, na real mesmo, a aspiração evita problemas, mas, não 'morte' em si... Se você não for bem idiota de aplicar em uma veia ou artéria importante, o que vai acabar acontecendo é estourar o vaso (já vi acontecer e foi aplicado na farmácia) ... que gerou um hematoma grande como se tivesse levado uma surra só ali (tipo o braço todo)... mas aplicando oleoso ... O maior perigo é em relação a pureza da droga... uma droga contaminada que pode gerar um abcesso no local é um problema 'simples' ... mas, se jogar iv ai a bactéria tá na corrente sanguínea, MUITO perigoso, chances GRANDES de morrer, mas, é mais por conta da infecção do que do 'liquido'. Vacinas passam por um processo MUITO rígido, então, mesmo que aplique na veia, não é um problema efetivamente.. até porque na velocidade que aplicam os 0,5ml certamente estouraria o vaso... https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/ciencia-e-saude/2020/01/02/interna_ciencia_saude,817747/vacina-intravenosa-e-mais-eficaz-contra-a-tuberculose-mostra-pesquisa.shtml Mas, SEMPRE aspire, se você já teve trembo tosse aspirando, imagina sem aspirar... é uma parte que não toma 2 segundos do processo... 90% das drogas que usamos são de procedência duvidosa, então, vamos amenizar nossos riscos =D.

É bem chato a situação. Aumentei a quantidade de água pra ver se saia retenção e a tetinha ia embora e nada. Piora ainda porque tenho Pectus Scavatum. Próximo mês vou fazer teste com ciclo de carboidratos, tentar baixar BF e depois começar um ciclo. Se aumentar o ficar a mesma coisa, a única saída é juntar uma grana e ir pra faca.

same here, com 22 anos, só vê se tem caroço mesmo, se não, acho que você seja como eu: Uma genética porca pra região do peitoral To fazendo vários testes na ultima semana, quando eu zero o carbo ou como apenas carbo de baixo índice glicêmico, não tem calor que aumente ou deixe ela aparecer mais, apesar da tetinha em si, a aréola ficar bem dilatada Retenção talvez? Ta foda, to perto de tudo no meu limite natural, mas morro de medo de não conseguir controlar essa porra caso eu aromatize muito Quando eu tinha 19 pra 20 anos bati 9% de BF como mencionei ali em cima e não ia embora, mas acho que com 19 anos eu tava mais desregulado hormonalmente falando, agora com 22 tem acontecido isso que falei em cima Colhi exames hoje, algo que nunca tinha feito, pra ver como tá o e2 principalmente

Bom dia, amigo. Não, não foi isso que escrevi. O que eu quis dizer é que, por mais que possa haver melhora nos marcadores bioquímicos (HDL e LDL), isso não leva a uma queda no risco de mortalidade em casos de doenças cardiovasculares. Isso quer dizer que os números melhoram, mas o paciente não. E não quer dizer, necessariamente, que o paciente piore. O mesmo vale também para niacina, fibratos e outros "moduladores de perfil lipídico"... A melhor forma de diminuir risco cardiovascular é através de hábitos saudáveis (alimentação, atividade física, sono, evitar estresse etc.).

Algum colateral durante o protocolo? Sentiu melhoras significativas durante o treino após início do uso? Pretendo fazer um protocolo semelhante, porém com dosagens maiores de oxan.

são tantos fatores a se considerar.. o que posso dizer hipertrofia leva muito tempo.

Voto com o relator. Se for comer carbos que seja antes e depois do treino Essas caminhadas curtas ajudam demais. Picolinato de cromo antes das refeições me ajudou num período. Dieta low carb (até 200g/dia) podem ajudar TB. No mais arrume um nutricionista ou coach que saiba bem resolver isso

Se o seu BF estiver realmente nesse valor então já está em um padrão bom para controle de insulina. Tem coisas que vc pode implementar no dia a dia pra tentar melhorar ela: - Timing de carbos (tentar consumir mais ao redor dos horários de treino). - Tipo de carbos (tentar trocar carbos como arroz, macarrão, mel, etc... por carbos mais fibrosos. Mesmo vc consumindo arroz, macarrão, mel, com outras fibras, eles pode sim afetar a insulina). - Trocar um pouco dos carbos por mais gordura na dieta. - Tentar jejum intermitente. - Fazer pequenas caminhadas 10-15min após as principais refeições (procure no YT por 10 minutes walks benefits). As mais simples de implementar seriam essas, fora isso, envolveria suplementação/medicamentos.

Todo. Tem uma dica que é parafusar os pés no chão (Screw the Feet Into the Floor), que serve pra criar rotação externa do quadril e ativar a cadeia posterior. Outra coisa que tem relação e é importante é criar um tripode usando os dedos dos pés pra aumentar a estabilidade: Tem que arquear os pés como na esquerda pra criar o tripode.

Ontem day off total, apenas tentei bater a proteína com a carne de churrasco, entre as refeições cheias de doce do dia dos pais, haha. Objetivando direcionar esses carbos, treinei hoje em jejum pela manhã. Treino A - Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado halteres 4x Supino reto barra 4x Crossover 4x Desenvolvimento 4x - Fiz com umas 8reps com os halteres de 20kg, foi a primeira vez. Como dito anteriormente, toda semana tô progredindo em algum exercício, o dessa semana já foi. Elevação lateral 4x Tríceps corda 4x Tríceps barra 4x

No maximo em uns 6 meses para ver o ganho um pequeno ganho de massa muscular, a perda de gordura corporal e visivel em pouco tempo com dieta/cardio. mas varia de pessoa para pessoa, não tem como afirmar 100%, cada um tem sua maneira de treino/genética e estrutura.

Tem muita mulher com corpo maneiro que faz só funcional , se treinar certinho e comer bem vai ter um puta de um resultado

se é pra entrar nesse mundo esquece tpc agora ciclo e cruise... e não recomendo uso de dura para iniciantes use ester único e longo abraço.

Pode fazer ai e depois me fala. O meu fica bom e olha que sou pessimo na cozinha hahaha. Com requeijão tambem fica top.

Queriam fazer um cárdio também.

Boa tava preocupado que poderia ser alguma bad , a galera braba do crossfit é sangue nos zoio demais , vc vai ver as competicoes as mina com a mão pingando sangue

Sua dieta está com pouca caloria. O principal motivo para baixa de hormônios é deficit calórico alto + excesso de treino. Você está com os dois. 2400 kcals é quase o seu basal. Com todo esse volume de treino é evidente que vai estagnar. Tem que aumentar o consumo pro corpo poder queimar o excesso estocado. Parece contraditório mas é assim que funciona. Não é a hora de pensar em drogas. É a hora de procurar um BOM nutricionista. Recomendo o Ney Felipe.

Cara, um conselho. Se vc naum PRECISAR por questão de saúde de algum medicamento, naum tome nada pra emagrecer. Simplesmente tenha foco e pense na sua melhora de saúde e qualidade de vida. Lembre-se que muitos desses remédios trazem colaterais tanto no uso como ao cessar e pode ser que vc naum consiga controlar esse rebote e acabe ganhando peso, além da chance de poder desenvolver algum outro problema. Foque na sua dieta e no treino e vá fazendo o processo de forma sustentável e saudável.

Fiquei um tempão na carne bovina e voltei pro frango agora. Acho que dá pra temperar bem melhor e dar mais gosto no frango. A merda é deixar ele seco, aí não desce mesmo.

Fala, povo. Não postei atualizações recentes porque esse final da semana foi corrido a beça, porém segui focando e vou falar aqui no post como foram os treinos e a dieta quinta, sexta e sábado. Quinta: Dorsal, bíceps (pull) Treino fluiu bem. Além de ter conseguido dormir um pouco mais de quarta pra quinta, consegui ficar livre pra treinar no fim da manhã, que é um horário que a academia não só tá mais vazia como costumo me sentir mais disposto. Na íntegra foi: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia); 2x20 Remada (máquina): 2x15 Remada Curvada Supinada (Barra): 3x8-10 (22,5kg - 22,5kg) Puxada Vertical (Peg. Pronada): 3x10-12 (49,5kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x12-15 (40kg) Pull Down: 3x12-15 (22,5kg) Rosca Direta (Barra): 3x15 (20kg) Rosca Concentrada: 3x12-15 (6kg) Aeróbico pós treino: Esteira (20 min porque repus os 5 que faltaram terça) Capoeira à noite (1h30 de treino) Segui com a dor chata na região da virilha, mas não dei muita atenção (o que rendeu problemas mais a frente no treino de sábado). No geral, me senti disposto e a dieta fluiu bem, sem grandes diferenças comparadas aos outros dias. Calorias e macros seguiram batidos. Sexta: Peito, Deltóides, Tríceps e ABS Ao contrário do dia anterior, treino fluiu bem mais ou menos porque já cheguei cansado. Dia foi estressante e não só dormi pouco como de forma não satisfatória. Na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) Manguito (polia); 2x20 Supino: 3x 12 - so com o peso da barra/5kg - 5kg/ 10kg - 10kg Supino Reto (Barra): 3x10-12 (15kg - 15kg) Supino Inclinado (Halteres): 3x12-14 (17,5kg - 17,5kg) Crucifixo (Máquina): 3x12-15 (45kg) Desenvolvimento De Ombros (Halteres): 3x12-13 (15kg - 15kg) Elevação Lateral Sentado (Halteres): 3x15 (14kg) Tríceps Testa na polia (Corda): 3x10-15 (21kg) Extensão de Tríceps (Corda):3x8-11 (17,5kg) Abdominal Supra (Anilha): 3x15 (7,5kg) Prancha Isométrica: 3x80s Elevação de Pernas (Barra): 3x12-15 (bodyweight) Aeróbico pós treino: Esteira (15 min) Mesmo com o cansaço notei duas coisas boas: 1) Me atentando à execução do supino descobri que muito provavelmente isso não só tá ferrando meu progresso com até as cargas pareceram mais leves. Tava segurando mais fechado que o recomendado e acho que, embora não tão fechado quanto quando focado pra tríceps, acabava fadigando ele antes do peito. Ter percebido isso me animou pros próximos treinos. 2) Segui uma parada que vi escrita num tópico aqui do fórum e finalmente percebi que elevação de pernas na barra pega muito mais que na paralela. Provavelmente vou passar a fazer sempre assim. Dieta seguiu firme também. A única diferença foi que comi um pouco de carne moída (acém) no almoço, mas tudo anotado, pesado e calorias/macros seguir bem. Sábado: Acordei fudido, dormi pouco e mal, mas, como a academia fecha mais cedo hoje e o único horário tranquilo que eu tinha treinar era as 8h da manhã, fui nele. Treino começou mal e não consegui agachar por causa da dor na virilha nem abaixando bem a carga. Aí, como fiquei cabreiro de dar merda, fiz de improviso umas séries no leg 180 mesmo, pra não ficar sem fazer nada. Confesso que fiquei meio puto com isso, mas foi bom pra eu dar mais atenção pra essa parada. Cheguei em casa fudido, parecia que tinha sido atropelado por um caminhão. Adiantei o que precisava e depois do almoço fui dar uma descansada. Quando vi, acabei dormindo umas duas horas direto e só acordei porque tinha que trampar. Na íntegra: Aquecimento: Bicicleta (5 min) Mobilidade de membros inferiores Agachamento (onde deu merda): 1x12 (so com o peso da barra),1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) (Sim. A dor tava tão ruim que foi suficiente pra dar merda nesse comecinho aí) Leg Press 180: 3x12 (110kg) Stiff: 3x10-12 (25kg - 25kg) Leg Press 45°: 3x15 (120kg + 100kg de tensão em cima) Mesa Flexora: 3x10-12 (47,5kg) Cadeira Extensora: 3x15 (65kg) Panturrilha Em Pé (Halteres): 4x15 (9kg + 9kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x10-15 (22,5kg - 22,5kg) Aeróbico: Caminhada com my love no fim da tarde Quanto a dieta, tudo foi bem normal até o almoço, mas no fim da tarde, depois de 15 dias sem e apesar de não ter sido planejada, decidimos que íamos pedir pizza e acabou rolando ref livre. Acabou que, psicologicamente falando, me fez um bem danado e vou dormir feliz. Por outro lado, também foi mais uma pra conta, já que essa semana que tá entrando vai ser foda nesse sentido KKKK. Além de amanhã ter churras de dia dos pais, segunda e sexta tem comemoração de niver da minha cunhada e quero só ver como vou lidar com isso. Já tô até prevendo a segurada que vou ter que dar depois KKKKKK Quanto à semana que vem pretendo seguir o plano normalmente e espero que essa dor tosca passe logo. Tô passando pomada, tomando remédio ez com tudo dando tudo certo, não só vou focar em melhorar cada vez mais (principalmente quanto às execução de exercícios principais), como em postar aqui o diário no dia certinho, diminuir a cafeína (porque tá feia a coisa), melhorar meu sono e organizar uma rotina de alongamentos. Especificamente falando dessa última meta, essa semana até fiz uma coisa ou outra e com alguma frequência, além da capoeira dar uma salvada às vezes, mas com certeza estabelecer uma constância pode melhorar muito mais as coisas. É isso. Brigado pra quem ler! Bom domingão!

Shape massa desse, se não sabe o que fazer dá pra mim (me refiro ao xeipe).

Então, se as medidas estão certas, você está bem perto do limite natural, ou nele... pela descrição é condizente... então, lembre-se que após uns 7 meses do ciclo é possível que esteja pior do que está hoje o shape... então, pondere bem se vale a pena ciclar... pra 500mg dura, conta 21 dias depois da última aplicação... 14 dias 40mg/dia tamoxifeno .. e 14 dias 20mg dia tamoxifeno... usando só dura já deve ser suficiente ... pode jogar também 1mg/week de anastrozol que sobrar do ciclo.

treinei pesado pra caralho esse início de ano, não coloquei o xeipe e ainda reprovei pq não sobrou tempo pra estudar.

Felipe. não tem nada de errado. O que você precisa entender é que está usando Dura, e dura tem 2 ésteres curtos. Enquanto isso, os outros 2 ésteres lentos irão inibir sua produção natural e estabilizar com o que sobrou de éster longo depois que os curtos foram metabolizados e excretados. Por isso é esperado que fique na casa dos 300 e pouco. Pense que quando aplicas, os teus 300 natural irão embora, pois seu corpo para de produzir. Dali pra frente, tudo que terás será o que for aplicado. Se você fez UMA aplicação, uma semana não é NADA ideal para medir. Você precisa esperar estabilizar por, pelo menos, 6 a 8 semanas, sem errar nada nas aplicações, para poder ter uma base. Agora se você está aplicando UMA DURA por semana (1 a cada 7 dias), isso não é nem de perto uma TRT. 250mg é um cruise, uma dose MUITO superior à dose fisiológica. Se você aplicar MEIA ampola de dura (0,5mL - 125mg) a cada 7 dias, aí tudo bem. De toda forma, precisas aguardar a estabilização e empilhamento dos ésteres, 6 semanas é o mínimo, para começar a ver de fato o nível que se tornará aquele dali pra frente. A pressa é inimiga da perfeição. Abs

2a feira retorno aos treinos, já preparei minha rotina: Treino A Panturrilhas 5x8-10 Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 / Barra fixa 5xF Biceps barraW/Corda/Barra na polia 3/3/3 10 reps Treino B Panturrilhas 5x8-10 Agachamento 5x5 Desenvolvimento com barra 5x5 Triceps testa/corda/pegada supinada na polia 3/3/3 10 reps Deadlift 1x15 (Como não estou acostumado com deadlift vou primeiro aprender o movimento e depois aumento a carga gradualmente até às 5reps) Antes de qualquer exercício faço 20 repetições apenas focado na execução. Vou treinar apenas segunda/quarta/sexta e alternando entre treino A e B dia de treino sim e não. Decidi usar esta periodização pois quero criar uma base tanto fisica como de execução e aprimorar exercicios básicos.

Não foi perca de dinheiro, meu intuito principalmente é pela curiosidade e conhecimento, como disse no próprio post eu entendo muito bem que fatores externos tem mais influência do que genética, pois não busquei a carreira de atleta. O principal deste exame foram os testes de nutrição, para questão de nutrientes, efeitos farmacológicos que mostram quais funcionam melhor, quais não funcionam, quais se tem q tomar cuidado. Propensões a doenças, onde eu posso tomar certos cuidados e fazer acompanhamentos preventivos e claro, o ancestral, onde eu tinha curiosidade de entender linhagem. Então não é dinheiro jogado fora, quando fiz meu objetivo não teve nada haver com treinos e dietas, isso foram bônus, hehe.

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem... Aceita um desafio, guerreiro? Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?

A minha conclusão até então, é que o Low Carb é boa parte da resposta pros MEUS objetivos. Nessa ordem: força, emagrecimento, shape. Eu já comentei páginas atrás, e sem entrar em muitos detalhes, mesmo que o carboidrato dê um levante na disposição, sinto que a força que eu tenho sem usar é mais 'consistente' e duradoura (não, não vou saber explicar em detalhes....são só impressões minhas do dia a dia). Não quer dizer que eu vá fazer a vida inteira ou mesmo sem interrupções, mas faz sentido pra mim. Já percebi que ficar rebatendo links com links vai ser perda de tempo. Acredito sim que existem estudos mais e menos confiáveis (a tal comparação: ensaios clínicos randomizados X estudos observacionais), boa e má ciência. Não quero dizer que eu vou escutar só o que eu quero ouvir. Acho que as discordâncias entre os autores são muito mais de forma do que conteúdo. Por isso é importante ler ambos.