Líderes

Boa tarde! Ontem foi: Deadlift 1*12*104kg / 1*12*114kg / 1*12*124kg / 1*12*114kg / 1*12*104kg / BTN Press 5*12*40kg High bar squat (tento fazer isso aqui A2G): 5*12*77kg teve tbm: rosca bíceps com barra, rosca invertida com barra, pull ups, elevação de panturrilha Terra high reps me destrói, preciso fazer essa pirâmide de 55%/60%/65%/60%/55%, nem a pau consigo fazer tudo na intensidade mais alta kkk Hoje foi: OHP 4*12*48kg / 1*12*44kg Close grip bench press (com pausa) 5*12*74kg teve tbm: dips, barbell shrug, bent over row, flexão close grip, flexão normal, elevação lateral ampliada, elevação lateral curvada, elevação de perna Treino de OHP senti que não conseguiria fazer a quinta série com 65% do ERM, então baixei pra 60%. Cada vez mais gostando de fazer paralelas, até hoje tenho usado apenas como acessório, mas estou considerando a ideia de torná-lo um exercício "principal", tentar botar peso etc. Comi igual um animal no almoço de dia dos pais, agora é recuperar ao longo da semana, amadurecendo a ideia de fazer mais um "cut" pra tentar chegar nos 90kg. É isso, pessoal, boa semana a todos!

E aí eu dei "não gostei" nos comentários esdrúxulos do cara aqui, porque literalmente eu não gostei, e tô no meu direito de não gostar. Sabem o que ele fez? Foi no meu diário e gastou todos os reacts me negativando. Magoou, é uma criança.

Mas esse é o ponto, tem muita gente vivendo no modo binário. Eu já cansei de tentar explicar coisas básicas pra essa galera, isso acaba te puxando pra baixo.

Boa tarde galera Segue relato do treino de ontem: Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 3x Aquecendo + 3x5x60kgs + 1x9x50kgs. Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/10/8 - Buscando as 12 reps aqui. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10/10/10/8x70kgs - Subir pra 72kgs e buscar as 8 reps nas 4sets. Facepull + Remada Alta no Cabo - 3x15/15/12x40kgs + 3x10/10/8x50kgs. Buscando 15 reps no facepull. Remada Cavalinho - 3x8x90kgs - Vou alterar e ir pra maquina esse semestre, fiz só pra ter certeza da decisão. Crucifixo Inclinado - 3x14x22kgs - Aqui me surpreendi, irei subir pra 24kgs agora. Chin Up - 3x F. Foi um treino top, progressão rolando, espero que continue assim. Essa semana fiz um cutting de 80%, dei uma testada na dieta e no jejum, ja estou indo no mercado comprar as coisas pras alterações que irei fazer, e tambem irei iniciar as sessões de aej com abs pela manha. Hoje estou bem cansadão, vou aproveitar pra dormir agora a tarde e deitar cedo tambem. Amanha tem lower 1, com agachamento com pausa pesado. Bom domingo e valeu.

É um negocio que não entraria na minha cabeça antes da pandemia ter gente limitada assim , quanto mais o virus vai circulando mais variantes vão surgindo com o tempo , ai a vacina tem menor eficacia , logo sou contra a vacina , argumento do cara é um contra argumento pra ele mesmo , mas é tão ignorante que nem isso se toca e pior como os governos lidam com essa bosta , espera a bomba estourar dar 500 variantes pra depois la na frente ser obrigatório é topeira gerindo topeira da pra ter fé no mundo mais n

Você quer mesmo que eu responda esse argumento da tuberculose? Isso já vai foi refutado um milhão de vezes nesse tópico. E não tem nada a ver com o assunto em discussão agora. Vai só divergir do assunto

Desce bem devagar, controlando bem, pausa embaixo, mantendo tudo contraído e depois sobe rápido.

Se o problema for amenizar o apetite, eu não acho uma boa usar Franol. Tem medicações que causam um efeito na diminuição da fome, só pegar uma receita...só que daí é tu conversar e ter total orientação de um médico endócrino ou até um psiquiatra (eles são mais empáticos, em geral não ficam de mimimi pra passar remédio). Dentre mas medicações que de modo off label diminuem a fome, a ritalina, o stavigile e o venvanse (esse último é caro, está cerca de 300 reais por caixa na última vez que chequei). Já usei outras medicações como Vazy (sibutramina) e digamos que causou, em mim, alguns eventos cardiovasculares que eu não tolerei...tive que parar na época. Sinceramente, acho mais seguro do que Franol tu considerar e conversar com um profissional , em termos de medicações. Me lembro do Franol e do Marax e os dois me enchiam de efeitos colaterais muito piores do que nausea...eu não gostava. Como dizem, "cada um, cada um"

Paralela é top, as vezes penso em comprar o suporte pra fazer ela.

Quero ver dar uma merda la na frente e quem não tomou vacina ir pra trás na fila de atendimento de hospitais ai neguinho vai xiar. Só um adendo 99% de quem está morrendo no usa não se vacinou

Franol não vai te prejudicar , mas franol tira a fome então anota oq vc tava comendo com o franol e tenta manter algo similar quando parar pra não ter o rebote , quanto a colateral é a mesma coisa pra todo mundo , a não ser que tenho pressão alta/algum problema cardiaco é a mesma coisa pra todo mundo

Aprenda estatística básica, praticamente nenhum medicamento ou vacina é 0% ou 100%. Literalmente todos os seus comentários são "ta protegido / não é eficaz" como se fosse 0 ou 1. Isso NAO existe para basicamente nenhum tratamento, remédio, vacina ou o que for.

PQP KKKKKKKKKKKKKKKKKKK 🤢🤮

Ai entregou o xnxx exótico

É tipo milf. Milf=mom i’d like to fuck. Dilf=dad i’d like to fuck

O que é dilf? KKKKK Vou aproveitar pra ficar com bf razoavel fim do ano, e passar o que vem todo só focado em crescer.

Isso é como dizer que anabol ou sempre vai matar do coração ou nunca vai matar do coração. Eu não acho que seja burrice. Provavelmente ele entende que as coisas não são 8 ou 80, mas não quer ceder no argumento

???

UHASHUuhsUHSUHSHUA , aguardando um certo alguem ler isso

Até quando vc vai insistir nesse argumento tudo ou nada da vacina? Esse argumento só funciona com crianças e olhe lá

Efedrina com o bf assim é punk mesmo , até a iombina é meio meh , com seu bf assim lipolise ta mt alta e a iombina não vai fazer muita diferença e é perigoso te reter e vc ver menos mudanças em um curto prazo

Já tomei as minhas duas dose 🥳 quem não quer tomar, apenas caixão e vela preta pra essa galera

Fiquei um tempão na carne bovina e voltei pro frango agora. Acho que dá pra temperar bem melhor e dar mais gosto no frango. A merda é deixar ele seco, aí não desce mesmo.

Vou tirar off hoje pq supostamente era pra treinar perna , mas ainda to com bastante doms , amanha eu treino. Edit que eu esqueci a dieta ta 100% é só criar o habito de comer frango , eu não gosto de frango sinceramente é um bagulho que não desce mas é oq da pra bater as pts to comendo tipo 60-90 de proteina dia tenho q comer pelo menos 120 Valeu mano

No seu quadro, até usando Cipionato sem Dianabol vc pode ter problemas,PRINCIPALMENTE se não seguir uma dieta limpa e controlada. Retenção é o maior inimigo da P.A

Terra é o bichão. Se fizer depois do agachamento, vou falhar no quadríceps. Hook grip é paz 😃

Ja fiz terra pesado em dia de perna e nao senti porra nenhuma, ja no dia de costas fiz um teste de fazer por ultimo pra ver se a dorsal importava tanto, pqp mano nao consegui por 70% do que eu fazia quando era primeiro exercício. Acho que cada um deve testar e ver onde prefere.

Já que passei supino pra 3x7, resolvi passar todos os meus big 5 (incluo o chin-up aí) pra 3x7 também, e ajustei a carga do terra de acordo. No momento, achei que o levantamento terra convencional combinou bem mais com o treino de costas do que com o de perna. Quando eu fiz terra no treino de perna semana passada, a recuperação da minha cabeça longa do tríceps ficou comprometida (ficou doendo por vários dias ainda depois dos treinos), apesar do movimento realmente ter cansado tanto quads quanto posteriores para o resto do treino. Já fazendo o terra no treino de costas hoje, não senti problema algum na recuperação dos mmii, e a partir dessas cargas mais altas, inclusive, senti que dorsal foi o que mais judiou pra manter a barra bem colada ao corpo. Único problema é que tá ficando cada vez mais difícil de evoluir a força da pegada (mão abrindo muito no final do lift), então talvez alguma hora eu acabe cedendo e mudando pra hook grip ou pegada mista. Sábado 1º bloco Terra 3x86 1x116 7x126 RPE8 7x126 RPE9 7x126 RPE10 2º bloco Remada máquina 8x165 RPE7 8x165 RPE8 8x165 RPE8.5 3º bloco Puxada frente 8x135 RPE8 8x135 RPE8 8x135 RPE9 4º bloco Rosca inclinada 9x14 RPE8 9x14 RPE10 6x14 RPE10 Crucifixo inverso 14x14 RPE8 14x14 RPE9 9x14 RPE9.5

Treino de Pernas Adutora 4x Abdutora 4x Agachamento livre 4x - Fiz com 25kg de cada lado. Nem perto dos 40kg q já botei de cada lado, mas voltando aos poucos, n descendo mt e reps altas. Levantamento terra 4x Cadeira extensora uni. 4x Cadeira flexora uni. 4x Panturrilhas no legpress 4x Fiz o treino na base da motivaçao, pq tava com uma puta ressaca. Saí ontem e tomei umas 6 brejas, dormi pouco hj, entao a cabeça tava estourando, mas o importante é q o treino foi feito. Legal q ontem a mina q tava cmg elogiou o shape, perguntou se eu usava bomba kkkkkk, vou considerar como um elogio.

Acompanhando. Bons ganhos!

Turma do gordura engorda pira , o cara ta no shape comendo 17 ovos por dia

Hoje fiz um tico de costas Remada serrote(não é bem uma serrote serrote eu só apoio a mão em uma cadeira) 4x5-6 30 kilos ultimo set saiu 3 ai abandonei , vou chegar em 10x5 ai ir aumentando as reps Bastante dor muscular noq eu "treinei" esses dias pq eu tava total parado né , ai eu acordo em jejum da aquela preguiça pq vai faltar ar to fraco , to em jejum e blablabla , mas tem que fazer né , outra parada q to tendo dificuldade é acertar a dieta 100% pq fiquei mt tempo só comendo qlqer merda , ontem comi bastante doce mas hoje vou ficar só na comida normal , não que doce necessariamente seja um vilão mas preciso dar uma segurada pra aproveitar o recomp melhor , recomp é uma oportunidade única e n aproveitar é muito desperdício , quando eu tiver com uma capacidade de trabalho legal lanço a iombina

Cardio é essencial em qualquer fase, ajuda na recuperação, sensibilidade a insulina, lipólise/oxidação, maior eficiência do metabolismo e etc... E um detalhe, não é por que você faz lipólise, que você vai perder gordura, muitas vezes a gordura volta a ser estocada, para perder ela é preciso estar em déficit calórico.

Vamos às goods vibes e good news:😉 Treinão de pernas de segunda-feira foi um massacre e eu estava empolgada. Consegui novamente pegar os pesos do recorde que citei aqui. Na terça-feira senti o peso do terra que faço eventualmente, quando sinto que vou aguentar os 90 kilos. A Isometria no glúteo é milagrosa. Quarta-feira fiz pole e ganhei um bom hematoma . Essa foi a good vibe à moda Fefe. Vamos agora às good news: Protocolo iniciado na segunda-feira de 5 mg oxan 12/12 horas. O endocrinologista quer ver como meu corpo responde e se favorece o ganho de massa que tanto almejo. Voltei a tomar melatonina pra ajudar no sono e estou dormindo mais horas (não sei avaliar ainda se isto é produtivo com a rotina diária intensa que tenho). E segue a vida.

Parabéns pelo avanço e dedicação, está no caminho certo, vai ter resultado.

UPDATE DA BURRADA Então, cometi um erro de cabaço, da até vergonha, eu pensei estar tomando 200 mg de cipionato por semana, porque dizia 200mg/2mL, ou seja pensei que a cada ml tinha 200 mg Kkkkķkkk, sendo que é 200 mg nos 2 ml, portanto kkkkk, tava tomando 100 mg por semana, to a quase 1 mês tomando, mas tava segurando todos meus ganhos, e to no meu melhor shape, não fez nenhum estrago. Kkkkkkkk

Sexta tive fisioterapia Não treinei Depois conto o que rolou

Argumentos contraditórios, se a vacina não evita que o vacinado se contamine, apenas que evolua para casos mais graves (na maioria dos casos), por quê querer obrigar que todos se vacinem? Deixe quem nao quer se vacinar correr maiores riscos. Quando se tornar obrigatório tomarei, pois trabalho fichado. Mas discordo em querer obrigar todos a tomarem com desculpa de que vai colocar os colegas de trabalho em risco. Pra mim um gordao que nao faz exercícios físicos, bebe, fuma, só come mcdonalds, nao toma água direito, mesmo que vacinado tem muito mais chances de se fuder e de contaminar outros do que um nao vacinado que se cuida, alimenta bem, suplementa, malha e nao vive em aglomeração de bar.

Se evitasse a contaminação concordaria com você e com a obrigatoriedade da vacinação.

https://www.google.com/amp/s/brasil.elpais.com/sociedad/2021-06-25/israel-retoma-uso-obrigatorio-de-mascaras-em-lugares-fechados-apos-repique-de-contagios-pela-variante-delta.html%3foutputType=amp Olha ai a utilidade da vacinação Muito eficaz ein

Só ficar em casa e a família se vacinar. Simples. Se seu vô é debilitado entao mesmo voce vacinado esta expondo ele a riscos.

Se vacina protege todos da familia estao protegidos Recomendo ele fazer o pcr sempre que for ver algum familiar doente

Pois é que obriguem então quem nao quer se vacinar a assinar algum termo tendo que arcar com parte das despesas médicas caso precise. Mas obrigar a tomar a vacina pra nao perder o emprego é covardia.

Patético querer que outras pessoas sejam obrigados a tomar Quem tomou esta protegido E se for idoso aidetico, cancerígeno, fica em casa pronto