Líderes

Brastempona duas porta natural e pro vacina , que homem

Testei vários marcadores vasculares e parece tudo ok. Meu HDL é bem alto e o triglicérides de uma criança.

Na verdade, ele já foi comparado a uma geladeira.

GADO! COBAIA DO BILL GATES, CHIP DA BESTA 666. Bill Gates, Mark Zuckerberg e todos os illuminatis vão controlar vocês vacinados como se fossem drones, eles tem o controle de tudo.

Fica nessa faixa 2,5~2,8. Na ordem do mais consumido pro menos Ovos (16~17 por dia ~760g/dia) Frango (~240g/dia) Aveia (160g/dia)

Treino de ontem foi supino, 8*80. Talvez vá fazer um cárdio hoje pra gastar energia, tá dando um boost violento na libido essa subida de calorias. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,83 447,30 39,7 209,04 3609 bench press ciclo_48 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 8*80 pause squat 5*72 4*5*105 ohp 7*52 2*7*60 2*7*57 push up 5*10+1kg pendlay row 5*8*95 knee raises 3*11 curl 2*10

Pessoal, vou deixar a dica, não precisam de vacinas. Basta: - tomar banho gelado, inverno e verão - beber suco de limão com casca - comer vegetais crus Pronto!

Fala, povo do Hipertrofia. Me chamo Luizin e resolvi criar esse tópico não só para usá-lo como motivação, mas também para ficar mais atento a minha rotina e usar esse compromisso comigo mesmo para relatar as coisas aqui. Como o próprio título já diz, venho de um quadro de obesidade. Em agosto de 2020 resolvi mudar as coisas e comecei a treinar na academia e fazer dieta. De lá pra cá fui de 95kg para 63,5kg. Do início junho/2021 para o meio de julho/2021 estava me recuperando de uma cirurgia no peito e tive que parar aos treinos, retornando oficialmente dia 19/07/2021. Dados (03/08/2021) Idade: 24 anos Altura: 1,53m (baixo a beça KKKK) Peso: 63,5kg BF: 14,3%, segundo avaliação física feita no dia 18/07/2021 (mas não sei se abaixou ou se é só retenção saindo porque do dia da avaliação pra cá já perdi uns 2kg) Dieta: atualmente voltando para a manutenção Divisão de treino atual: ABC 2x Observações que creio ser importantes (hormônios, exames, medicações e etc): Contextualizando mais coisas: Minha história: Dieta: Treino: Fotos: ATUALIZAÇÃO (01/02/2022): PAG 23 - AGORA TENHO UM COACH PIQUE BORIBIUDER. TUDO MUDOU KKKKK A meta é algum dia botar o shape! Tmj!

Treino de Pernas Adutora 4x Abdutora 4x Agachamento livre 4x - Fiz com 25kg de cada lado. Nem perto dos 40kg q já botei de cada lado, mas voltando aos poucos, n descendo mt e reps altas. Levantamento terra 4x Cadeira extensora uni. 4x Cadeira flexora uni. 4x Panturrilhas no legpress 4x Fiz o treino na base da motivaçao, pq tava com uma puta ressaca. Saí ontem e tomei umas 6 brejas, dormi pouco hj, entao a cabeça tava estourando, mas o importante é q o treino foi feito. Legal q ontem a mina q tava cmg elogiou o shape, perguntou se eu usava bomba kkkkkk, vou considerar como um elogio.

Vira uma antena?

Brastemp chipada, comandada pelo Bill Gates como um robô assassino. Se você vir uma geladeira que se move, cuidado.

Turma do gordura engorda pira , o cara ta no shape comendo 17 ovos por dia

Enquanto uns trabalham, outros dizem que "o que cresce natural é planta".

Mano se eu comer 16 ovos num dia, minha mãe me mata vei kkkkkkkkk fodasse se foi eu quem comprou, vai achar que pirei.

Mano, 40 relaxado é grande vei, vsf. Desse jeito não vou bolar nunca, vces ficam jogando o limite natural cada vez mais pra cima kkkkkkkkk nunca vou chegar lá vsf.

Só acertou na última frase.

Altura 177 peso 77 tô com o msm peso que comecei 2600 kcal por dia De dicas meus manos agradeço desde de já sou novo na academia vai fazer 2 meses agr dia 12 http://imgur.com/gallery/KvPa7j3

Energético + álcool + viagra pode causar, tudo depende da dose

Nada ve, pae

Hoje fiz um tico de costas Remada serrote(não é bem uma serrote serrote eu só apoio a mão em uma cadeira) 4x5-6 30 kilos ultimo set saiu 3 ai abandonei , vou chegar em 10x5 ai ir aumentando as reps Bastante dor muscular noq eu "treinei" esses dias pq eu tava total parado né , ai eu acordo em jejum da aquela preguiça pq vai faltar ar to fraco , to em jejum e blablabla , mas tem que fazer né , outra parada q to tendo dificuldade é acertar a dieta 100% pq fiquei mt tempo só comendo qlqer merda , ontem comi bastante doce mas hoje vou ficar só na comida normal , não que doce necessariamente seja um vilão mas preciso dar uma segurada pra aproveitar o recomp melhor , recomp é uma oportunidade única e n aproveitar é muito desperdício , quando eu tiver com uma capacidade de trabalho legal lanço a iombina

Vergonha é matar e roubar mano kkkkkk

Puta merda, comer gp devia ser bagulho pra esconder dos outros e não anunciar num fórum de musculação, puta bgl vergonhoso.

Em vc pode não ter tanta influência, mas pra quem tem dificuldade sim. Estimulantes agem no sist nerv. simpático, provocam ansiedade aguda, alteração de vasodilatação, e etc. Tudo isso prejudica quem tem problema de ereção. Pra quem tem dificuldade, um expresso é como cheirar... o estado de vigília por mais pequeno que seja já prejudica. Pelo menos em mim é dessa forma

É simples e vc sabe. É só não se masturbar Como q vc acha q faz pra parar de fumar? não compre cigarros! Pra parar de comer doce? não compre doces pra parar de comer junk food? não compre junk food Pornografia? adicione bloqueadores de pornografia em todos os navegadores, roteador, e a porra toda. Isso é a primeira fase da mudança de comportamento, dai qnd vc criar autocontrole suficiente, vc deixa o vício disponível. Comparei com junk food pq tudo começa na dieta... se vc é desregrado com seus hábitos alimentares, sono e etc, certeza que será desregrado com várias outras coisas. Pois, o cérebro e seu sistema de recompensa funciona de maneira parecida em todos esses hábitos. Então tenha uma vida voltada aos seus objetivos, com regras, e todos esses outros aspectos de prazer ficarão fáceis. eu duvido q cada um de vcs aki varra uma casa "sem querer", lave uma louça "sem querer", bata uma laje "sem querer"... agora bater 1, comer chocolate e essas coisas... é tudo sem querer ne? kkkkk

Me deu sono também, achei que ia capotar e dormir 12 horas, mas foi a mesma coisa. E que negócio é esse, se tem um tronco no braço? 40 relaxado, grande.

Verdade...Reza a lenda que o Andreas Munzer com aquele body fat baixíssimo nunca usou T3 nem T4, ao menos foi o que eu li em alguns sites a respeito da carreira dele. Já até imagino o que ele deve ter usado, tem coisa mais perigosa.

É algo que eu estou disposto a tentar ano que vem. Ja percebi que após 12 semanas é onde alcanço os melhores ganhos, e quando vacilo acumulo fat, então pensei em algo de 12semanas de leve superaficit + 3 semanas de leve deficit. É apenas uma ideia, mas irei estudar.

Dei uma olhada lá no diário, achei: "Dando uma upada aqui para ver o que vocês acham sobre isso? https://renaissanceperiodization.com/minicuts-dr-mike-israetel/ A ideia parece interessante...até vi um podcast onde ele faz algumas recomendações gerais do tipo: 6 semanas com 500 calorias acima da manutenção. 2-3 semanas (2:1 ou 3:1 ratio) com 1000 calorias abaixo da manutenção. No papel parece legal e é algo que nunca testei." e " Deve ser bem interessante mesmo pra não ficar fazendo cuttings longos. Eu ainda tentaria algo como 6/1, mas com um superávit diário médio de ~300kcal (daria pouco mais de 2000kcal por semana). A ideia é que no bulking se ganha 50/50 e no cutting se perde 90/10. Ficaria assim: período semanas saldo/dia (kcal) dias saldo total (kcal) mm (kg) fat (kg) bulk 6 300 7 12600 0,82 0,82 cut 1 -1000 7 -7000 -0,09 -0,82 gainz 0,73 0,00 A cada 7 semanas se conseguiria, em tese, zerar o ganho de gordura. Em tese. Na prática, eu acho que seja possível mitigar bastante o ganho de gordura e otimizar muito os resultados. Ainda há alguma otimização em em fazer um superávit pequeno, sobretudo se com uma alta ingestão de proteínas. Juntando tudo, acho que temos um protocolo interessante. Curti hein!" Interessante. Adaptando, poderia ser 2 meses em manutenção/leve superávit e dps 2 semanas em cutting.

Por que causaria?

Preciso dar um tempo desse fórum, adivinhei todos os exercícios. Sudoku maromba, treinando a mente também fellas.

Eu emendei o off de domingo com segunda, terça e quarta. Priorizei a minha agenda de segunda-feira pra tomar a segunda dose, e depois me deu um sonao e muita dor no local da aplicação, então não quis treinar segunda à noite e nem terça, nem pra fazer perna. E quarta à noite foi meu retorno na nutricionista, além de também ser aniversário de namoro, então não treinei também. Foi bom tirar esses dias off pois fazia mais de dois meses que eu treinava direto tendo somente domingo de descanso. Deve até ter ajudado no resultado da nutri, pois voltei com medidas melhores e mais massa magra. Alias, em relação a consulta de maio, massa gorda baixou muito pouco, coisa de 50 a 100g, nem da pra contar, e massa magra acho que subiu pouco menos de 1kg. Braço melhorou mais um pouco a medida, voltei pros 40cm agora (relaxado). Mais uma vez eu não levei o cutting muito a sério, mas final de semestre na faculdade é foda. Teve até entrega e apresentação de TC. Treino de hoje, em relação a quinta feira passada, diminui uma serie de Triceps pulley e aumentei uma série cada em desenvolvimento e supino inclinado. Achei melhor assim pois Triceps ficou muito judiado semana passada, e dava pra forçar mais nos outros grupos. Agora tá mais equilibrado o treino. E quanto ao supino reto, estagnei na progressão de carga nos 3x8, mesmo depois desses dias off. Então vou baixar pra 3x7 agora e vou continuar subindo as cargas bem aos poucos. Cara, e hoje é quinta e ainda tava coçando um pouco no local de aplicação Quinta 1º bloco Supino 3x56 1x96 8x99 RPE8 8x99 RPE9.5 6x99 RPE10 2º bloco Elevação lateral 12x18 RPE7 12x18 RPE7.5 12x18 RPE9 Supino inclinado halteres 10x26 RPE7 10x26 RPE7.5 10x26 RPE9.5 3º bloco Desenvolvimento halteres 9x20 RPE7.5 9x20 RPE9.5 9x20 RPE10 4º bloco Abs canivete 11x RPE7 11x RPE7 11x RPE8 11x RPE8 Triceps pulley 11x15 RPE7 11x15 RPE8.5 11x15 RPE10

Relato (04/08/2021) Hoje foi leg day + Abs. Não sei se dei um mal jeito ontem na capoeira ou inventei alguma merda aí e não notei, mas logo de cara no agachamento, mesmo aquecendo e fazendo mobilidade antes, senti a região do meu adutor direito incomodando quando agachava. Isso ferrou um pouco minha execução (que já não é das melhores), mas ainda assim segui e consegui fazer as séries. Inclusive, já praticamente saí da academia separando vídeo e material pra melhorar essa minha execução do agachamento, até pra não dar alguma merda mais a frente. Como o foco agora é dar o maior sangue possível no treino, tô visando melhorar o máximo possível nos exercícios básicos (embora não esteja fazendo Terra nessa série de agora), usar isso pra potencializar mais ainda as coisas e, eventualmente, aumentar as cargas. Cansado de ser fraco shshwhe Além disso, essa semana meu sono tá bem cagado não por qualidade em si, mas porque tô dormindo mais tarde e tendo que acordar mais cedo. Tenho que dar uma arrumada nisso, porque a longo prazo nunca presta... Enfim, segue a ordem: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de quadril/inferiores Agachamento livre (só com o peso da barra): 2x15 Inferiores: - Agachamento Livre: 2x12/1x11(25kg - 25kg) - Stiff: 2x15/1x13(22,5kg - 22,5kg) - Leg Press 45°: 3x15 (115kg + 60kg em cima) - Mesa Flexora: 1x15/2x12 (45kg) - Cadeira Extensora (bilateral)*: 3x15 (60kg) (obs*: esse é o exercício que tenho mais cagaço por causa da lesão no joelho que fiz na adolescência. Sempre sinto que poderia fazer mais nele, mas evito pra não dar ruim. Não sei até que ponto esse medo faz sentido, mas sempre fico meio cabreiro com ele.) ABS: - Prancha Isométrica: 3x100s - Abdominal Supra: 3x15 (7,5kg) - Abdominal Infra (Paralelas): 1x15/1x13/1x12 (bodyweight) Pantu: - Panturrilha em pé (Halteres): 4x15 (9kg - 9kg) - Panturrilha Sentado: 4x15 (20kg - 20kg) Visando progredir sempre dentro do que dá. Quanto à dieta, ela fluiu bem. Comi carne vermelha pela primeira vez em tempos devido a falta de grana e "só" isso já foi uma felicidade a mais hahah Macros/Calorias totais: 2117 kcal 144g de proteínas 267g de carboidratos 59g de gorduras 45g de fibras Tentando dar uma diminuída no matte e no café, mas tá foda. Preciso dormir um pouco mais... É isso. Fé que amanhã é dia de novo.

todo dia só no 5x1...... kkk se faz exercícios pesados de dead lift sem traps não precisa.... problema esses viados que usa strap até para tomar agua.

Relato (03/08/2021): Como estou voltando de uma cirurgia e saindo de um cutting que, mesmo com pausas, foi longo e me cansou bastante, nesse primeiro mês tenho focado em reestabelecer minha performance/cargas antigas, aproveitar a energia e retorno para subir o que der e, ao mesmo tempo, respeitar ao máximo a cicatrização da cirurgia que, apesar de estar indo muito bem, ainda me deixa meio preocupado. Hoje foi dia de PUSH e é justamente esse o treino que não só me preocupa mais por conta da recuperação como o que tenho tido mais dificuldade para recuperar as cargas (não que elas fossem muito altas antes também KKKK). Ficou assim: Aquecimento: - Esteira (trote): 5 min - Manguito (polia): 2x20 - Supino (máquina): 2x20 Peitoral: - Supino Reto (Barra): 3x12 (15kg - 15kg) - Supino Inclinado (Halteres): 3x10 (17,5kg - 17,5kg) - Crucifixo (Máquina): 3x12 (42,5kg) Deltóides: - Desenvolvimento de ombros sentado (Halteres): 3x12 (15kg - 15kg) - Elevação Lateral sentado (Halteres): 3x15 (6kg - 6kg) Tríceps: - Triceps Testa na Polia (Corda): 3x12 (21kg) - Extensão de Tríceps na Polia (Corda): 3x12 (15kg) Aeróbico: - Esteira (10 min) - Treino de capoeira a noite (20h - 21h20) Como deu pra ver, faltaram 5 min de aeróbico. Isso rolou porque me atrasei e a academia fechou pra limpeza antes de eu terminar. Provavelmente vou jogar esses tempo a mais pra quinta ou sexta, que é quando tem aeróbico pós treino de novo. Inclusive, esse atraso ferrou um pouco com uns exercícios mais pro fim do treino, já que por conta disso acabei não conseguindo descansar tanto quanto gostaria entre uma série e outra e isso afetou um pouco meu rendimento. Mas, enfim, vivendo e aprendendo. Fé que tem outros treinos. Capoeira salvou demais porque fizemos uns trabalhos de alongamento que me deixaram mega suave. Tava todo duro e precisando KKK Dieta seguiu bem também. Hoje adicionei mais 100 kcal, chegando ao valor de 2119 kcal por dia. Detalhes das refeições: Total de calorias e macros do dia: 2120 kcal 144g de proteínas 257g de carboidratos 59g de gorduras 43g de fibras Ao longo do dia, por estar cansadão e estar frio a beça pros padrões daqui, mandei uma quantidade boa de café e matte caseiro durante o dia pra me manter de pé. No mais, essa coisa de não ficar em défict calórico alto é outra vida. Até comer legume é bom demais quando se pode de fato KKKKK Enfim, seguindo firme. Já é madrugada, então a noite boto mais. Obrigado pra quem ler

Uai pae, rasguei o cu cagando, continuei fazendo força pra cagar, foi piorando, daí não podia cagar pra não rasgar mais e tinha que cagar pra bosta não ficar dura e rasgar mais. Grande dilema, daí tive que ir no médico tomar dedada pra ver o que era, cara mandou enfiar o dedo no toba com uma pomada 5x por dia e tomar 40 dias de laxante, não passei a pomada, só tomei o laxante, mas o processo todo foi uns 3 meses desde que começou até ir no médico e sarar. O problema era que só de tentar cagar já passava na ferida e doia horrores, daí o cu trancava e pra conseguir cagar tinha que fazer uma força que nem o king ronnie fazia, isso fazia pressão na próstata daí era o dia todo com o rabo e o pau doendo. Dias sombrios friend, ficava o dia inteiro deitado com o cu pra cima e enfiava o rabo num balde de água quente uns 10x no dia durante essa fase kkkkk.

Acho que você poderia fazer duas séries até a falha dia sim, dia não.

NÃO EXISTE E NEM NUNCA EXISTIU PANDEMIA, É TUDO UM TEATRO DA NOVA ORDEM MUNDIAL! A VACINA É UM VENENO FEITO PELOS ILLUMINATIS! E O GADO NÃO ACORDA...