Líderes

Fala, meu povo, bom dia Segundo dia do retorno. Hoje foi dia de pernas Descanso de no máximo 20 segundos entre as séries, pau torando Treino de 25 minutos Primeiro exercício Front squat 6x4 Daqui pra frente senti que a cadeia posterior estava precisando de mais atenção Segundo Good morning 4x8 Terceiro Block pull 5x5 Quarto = hora do GPP Farmer walks com halteres 80 metros ( ah, a cara de pqp, o que este doido está fazendo na cara dos personais, e desinstrutores sempre vale a pena) Minha mão esquerda quis abrir nos últimos 20 metros então os últimos passos foram segurando com a ponta dos dedos Quinto Hiperextensão 45º fazendo drive pelos glúteos 2 séries até falhar Sexto 100 reps extensora/100 reps flexora Alongamento em suspensão Fim de treino Ainda estou a avaliar se sigo um caminho mais pra força ou tiro uns meses pra ganhar massa E pensando no que farei semana que vem Acho que antes de domingo não faço ideia do que farei Segue plano Tudo em jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia galera. Segue relato de um dos melhores treinos do ano: Upper 1 Protocolo YTWL+Manguito Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x5x96 + 1x9x90kgs|Supino Padrão 1RIR - Explico a baixo porque fiz assim, mas foi meta batida. Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x7x91kgs + 1x8x91|Remada Curvada 1RIR. Desenv. Halteres - 1x Aquecendo + 4x10x22kgs - Vou subir pra halter de 24kgs agora (😎) Press Halter Banco 15º– 3x9x28kgs - Ja tinha feito com essa carga pra 10 reps, porem o triceps ja tava cansado e perdi um pouco, mas manterei dessa maneira, aqui irei mirar progredir reps até 14. Chin Up - 2x10 + 1x8 - Aqui fiz extremamente estrito 1 rep por vez, e puts, deu uma destruida, tambem buscarei progredir reps até 14. Face Pull + Elev. Lateral - 3x15/13/12x40kgs + 3x12x10kgs - No Facepull a meta é 15reps em todas series e na elevação lateral é fazer as 12 reps sem parar nenhuma pra respirar. Push Up – 3xF (22/18/12) - Pensei em fazer paralelas, porem tenho os ombros ja não são 0km, ai resolvi ir pra push ups, com foco em fadigar o que sobrar e se crescer o peito é lucro, se crescer o triceps é lucro tambem. Como disse acima, foi um dos melhores treinos que ja montei e fiz, foi absurdo de bom. Sobre a variação nos 2 primeiros lifts é porque eu percebi que tentar equalizar reps pros 4 sets não é muito interessante, a galera ja falou sobre isso inclusive porem não dessa maneira. Acontece que pra bater o numero de reps que precisa no ultimo set, voce as vezes pega muito leve no primeiro e deixa muitas reps no tanque, ou as vezes a primeira ja é tão desgastante que no ultimo set voce ta só o pó e faz apenas pra cumprir tabela, dai acaba perdendo performance. Já com 3 sets principais dá pra buscar um limiar maior desde o primeiro set e manter isso até o 3° sem cair tanto. Dai pra não disperdiçar o 4º set dos exercicios, inclui como se fosse uma execução padrão com mesmo peso ou menos, pra ficar no range de 5 a 10 reps e com 2-0RIR, e conforme eu for fazendo irei progredindo reps não forçadas, mas apenas quando o corpo permitir passar do limiar anterior, no caso do supino eu consgui 9 reps e nas semanas anteriores falhei com 8. Não sei se ficou claro, mas resumidamente irei focar em performance apenas em 3 sets de 4, e o 4º irei focar em menos peso e progredir sem falhar. Mano, o pump nos braços e na caixa que esse treino rendeu foi ABSURDO, cheguei em casa e medi algumas partes, braço no pump indireto deu 41,5cm e a caixa deu 113cm. Acredito que evolui muito a caixa mesmo, mas só quando chegar no bf anterior que irei verificar se foi ganho de mm mesmo, acredito que sim mas não quero me iludir KK a medida anterior no fim do cutt era 106cm frio e 107cm pos treino. Calorias de segunda fecharam em manutenção, 2600 possivelmente, e ontem fecharam em deficit de 300/400kcals, +- 2350kcals. Ainda não voltei a fazer aej, ta frio bagarai e ta foda, acredito que após a ultima frente fria dos dias 11/18 deve voltar a esquentar e em setembro estar top, porem não quero aguardar até lá, então vou começar a me familiarizar com o horario mais cedo novamente e fazer uns 15mins do eliptico se o joelho permitir, até passar essa onda de frio fdp, e dai volto pra rua. Valeu e otima quarta.

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Eu sabia KKKK Cara, quem sou eu ne? Mas acredito que eles fazem isso pra galera não se machucar. Eles nunca vão mandar voce supinar pesado, exige tecnica, agachamento idem. Então poem um monte de isoladores, pré exaustões, tecnicas e etc, e e evitam do cara se matar e encher o supino de peso, dai se machuca e a responsa cai sobre eles. Ja vi o Julio falando da hipertrofia com 35% do RM, pump e etc, como eu disse acima, quem sou eu pra criticar KKK Voce pode seguir 100% e ter um resultado, desde que se esforçe e faça o que eles mandam, mas há outros caminhos. Claro, desde que voce entenda o que gera resultado em qualquer programa de treino, que é a progressão.

Cref anda foda. Tem gente postando vídeo fazendo barra sem falar nada e levando encheção de saco do cref. Achei uma faculdade online ultra barata e sem vergonha com pólo presencial perto da casa de meus sogros. Só vou lá fazer prova e de quebra levo filha pra ver a vó Tô pensando seriamente em cursar educação física. Volta e meia aparece maluco pedindo treino e fico sem jeito de fornecer o serviço pq dá ruim. Se com isso eu tirar a grana da alimentação e suplementação já saio no lucro

Ele força muito a panturrilha pra não bater um vento e voar, estilo Naruto colocando o chakra nos pés.

Sim, desde que o treino seja intenso pra sinalizar e estimular o crescimento. É um processo lento, mas se naum tiver pressa, sem dúvidas vai ter resultados consistentes e sem precisar fazer tantas manobras na dieta.

Também fiquei confuso, sendo o recorde de maratona menos de 2h, correr 5km em 20 minutos é um ótimo número, mas, MUITO longe de um maratonista de elite... Não sei se você consegue, mas, entendi no seu comentário que estava sendo irônico. O fato é que em 4 dias, o melhor que se pode fazer é descansar e se alimentar bem, não dá nem tempo de testar qualquer recurso ergogênico, que se não testar, pode atrapalhar na hora..

1 ano de treino Bf alto Dois objetivos diferentes Segundo ciclo com 2 orais hepatotoxicos ....que confusão

Revivendo o topico rsrs lançaram uma nova cerveja agora, com o Usain Bolt de garoto propaganda, que tem 80% menos carboidrato e 79 calorias será o sonho dos marombeiros “alcoolatras”? Kkk

Eu uso deca pra epicondilite em dosagens baixas, deca de farmácia 100mg já da um efeito bacana... Só a testo que eu jogaria pra 400-500mg/sem

Elevacão lateral>bi set supino+rosca barra w e foto no story pra garantir o fim de semana

90% ou tem medo de agulha ou tem medo da mãe descobrir, ai quer capsula porque ou finge que é suplemento ou esconde. Mal sabe o tamanho da cagada!

Sim pfizer , tive no primeiro dia pós vacina febre, dor no corpo , dor de cabeça e uma leve ansia de vomito é meio que sintomas de covid leve na real , ai no segundo dia tive só uma dorzinha no corpo e terceiro tava 0 bala. Segurei nada mano peguei dois covid levou tudo embora e fiquei bem sem capacidade de realizar atividade física sabe , ai vou começar só com cardio mesmo e ir aumentando a intensidade e tal pra dai voltar a academia , o shape parece que eu nunca treinei ta assim ó , mas ta bom demais to vacinadão e hoje em dia tem memoria muscular e pa e n to gordo como quando comecei a treinar , em uns 5 meses recupero o shape que botei em 8

se serve de experiencia pra galera ai comecei minha primeira aplicaçao de dura no domingo e na quarta fiz exame minha testo de 300 foi pra 700 ok, entao fiz outro exame no sabado( dia anterior a aplicaçao) e minha ja testo ja estava em 300 denovo mano agora ja estou aplicando 2x na semana pra manter mais estavel mas oque me deixa inconformado eh esse protocolo dos medicos de um dura ou depo a cada 7, 10 15 dias isso eh uma montanha russa com os hormonios ainda mais se estiver suprafisiologico na minha opiniao trt tem q ser no minimo 2 aplicaçoes na semana pra manter os niveis mais estaveis e dose baixa eh claro

não falta material sobre se vc se interessar nesse tipo de leitura https://www.nationalgeographic.com/science/article/vaccines-are-highly-unlikely-to-cause-side-effects-long-after-getting-the-shot- https://www.uab.edu/news/health/item/12143-three-things-to-know-about-the-long-term-side-effects-of-covid-vaccines https://medical.mit.edu/covid-19-updates/2021/06/will-kids-have-long-term-effects-covid-19-vaccine O esperado é no máximo até 2 meses ter algum colateral, se somar que já fazem meses que as vacinas estão sendo aplicadas da para ainda ver um lado positivo alto nas vacinas. Claro que os acompanhamentos das vigilâncias sanitárias de tudo que é lugar acontecem mesmo depois de 2 meses depois da aplicação

Pega tudo. O rdl vai dar mais regassado pq não sai cada REP de uma pausa, aumenta a exposição à tensão Quem.fala.que isola glúteo neles é pq tem mais habilidade em usar os glúteos em outras coisas. Postei e saí correndo

Cara, eu tava com uma inflamação do tendão da cabeça longa do bíceps também. O meu médico disse que em média de 14 dias o tendão já desinflama e que era pra eu fortalecer o manguito rotador. Comecei a fazer exercícios de mobilidade para o ombro, iniciei a realização do protocolo YTWL que encontrei no fórum para fortalecimento de ombro e realizado toda vez antes de treinar superiores. No treino de ombro, acrescentei rotação externa e interna de ombro na polia para o fortalecimento do manguito rotador. E claro, tirei exercícios que estavam causando desconforto até fortalecer e eu conseguir voltar a treinar pesado. Se a dor estiver aguda, melhor dar o repouso que seu corpo precisa. A inflamação do meu tendão veio pq estava em um defict calórico a muito tempo e socando carga nos treinos rs. Ainda estou recuperando mas ja sinto praticamente 100% durante o treino. O protocolo YTWL se encontra nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786-o-protocolo-ytwl/

Acompanhando! Shape tá dahora demais bro Dúvida, mesmo com as 800mg de testo que vc tomou no lugar da Deca, nao teve colateral em relação à queda de cabelo man?

na minha visão o treino, se tu fizer dieta sem treinar vai ficar ruim de qualquer jeito, se tu treinar e não fazer dieta (não ligar pro que come) pode ter bons resultados

Sendo iniciante tudo é possível, mas depois disso fica difícil, sendo necessário estar em superávit para ganhar massa muscular. O conselho seria manter um leve superávit, pois quanto mais leve for o superávit, menor será o ganho de gordura. Claro, os ganhos tbm serão lentos, mas pelo menos vc n precisa ficar nessa gangorra eterna de cutting e bulking, ficando sem músculo no cutting e gordo no bulking. Eu adoto essa estratégia e ganho em média 1kg por mês, comendo bem e aumentando gradativamente as cargas do treino. Acredito q seja a melhor estratégia para os naturais da natureza.

Te entendo perfeitamente!

Eu durmo a hr que for do dia, ateh sentado, basta fechar o olho.

Boa tarde, pessoal. Hoje foi Low bar squat 1*12*100kg -> 2*12*108kg -> 2*12*100kg Incline bench press 5*12*55kg RDL 5*12*70kg além disso teve push up normal, rosca biceps declinado, rosca invertida e elevação de panturrilha

Pois é, cara. Quando comecei com o treinamento achei estranho, mas levando em consideração a fama e a experiência dos caras, aceitei de mente aberta. Mas sempre fiquei com uma pulga atrás da orelha, com medo de estar "errando pra mais", até porque vejo uma rotina bem diferente da grande maioria das pessoas. E agora você levantando essa questão sobre fadigar pra evitar lesão e tudo mais, faz bastante sentido. Então vou ficar de olho e logo mais fazer alguns ajustes, diminuir o volume, jogar os compostos na frente e etc. Valeu pelo feedback. Em breve vou alterar, reduzir um pouco o volume e ver como me adapto. Eles alteram os treinos periodicamente, mas sempre mantendo o volume alto.

Parece um treino montado para: Dar pump Queimar Fadigar e sair exausto Talvez de algum resultado, porem ta muito cheio de firula, da pra simplificar muito e caprichar no basico. Voce treina a quanto tempo? Quem é o treinador famoso?

BF ta muito alto, abaixa o bf primeiro. Escolha um objetivo, ou você vai ganhar massa muscular ou perder gordura, isso que você quer fazer chama-se perder tempo. Abaixa esse BF até uns 10-12% e ai começa a droga pra ganho de massa muscular, com uma dieta limpa e ganhando o mínimo de gordura possível. Stano e dianabol? Ta doido brother? Esquece esse Stano, misturar duas drogas tão hepatoxicas... sem sentido! Testo não tem porque fazer essa piramide, começa e termina com 500mg/sem No máximo ai adiciona o dianabol, mas por ter usado só oxandrolona até hoje, eu usaria EXCLUSIVAMENTE testosterona 500mg/sem, nada mais que isso.

Update: Ontem era pra ter treinado pernas, mas nessa academia temporária tem que fazer checkin no app pra conseguir vaga. Como a gym é pequena são poucas vagas por hora. É óbvio que eu não lembrei e me lasquei. Não consegui horário e não queria ir de madrugada. Por conta disso, resolvi fazer home office hoje e vou treinar as 13 horas que pelo que vi, é um horário vazio. Já fiz o checkin e consegui minha vaga. Contando os dias pra chegar dia 10 e migrar pro ironberg. Abs

Exato, tendinites e lesões de antebraço são bem comuns. Lesões de panturrilhas, não. Acho superficial comparar os dois, usamos muito mais as panturrilhas no dia a dia, pra caminhar, e até quando estamos parados, em pé, elas nos estabilizam. Por isso, são compostas majoritariamente por fibras vermelhas. Não é o mesmo caso do antebraço. Eu nunca treinei antebraço especificamente, e só recomendo pra reforço se são muito fracos e tão prejudicando outros exercícios.

Felipe. não tem nada de errado. O que você precisa entender é que está usando Dura, e dura tem 2 ésteres curtos. Enquanto isso, os outros 2 ésteres lentos irão inibir sua produção natural e estabilizar com o que sobrou de éster longo depois que os curtos foram metabolizados e excretados. Por isso é esperado que fique na casa dos 300 e pouco. Pense que quando aplicas, os teus 300 natural irão embora, pois seu corpo para de produzir. Dali pra frente, tudo que terás será o que for aplicado. Se você fez UMA aplicação, uma semana não é NADA ideal para medir. Você precisa esperar estabilizar por, pelo menos, 6 a 8 semanas, sem errar nada nas aplicações, para poder ter uma base. Agora se você está aplicando UMA DURA por semana (1 a cada 7 dias), isso não é nem de perto uma TRT. 250mg é um cruise, uma dose MUITO superior à dose fisiológica. Se você aplicar MEIA ampola de dura (0,5mL - 125mg) a cada 7 dias, aí tudo bem. De toda forma, precisas aguardar a estabilização e empilhamento dos ésteres, 6 semanas é o mínimo, para começar a ver de fato o nível que se tornará aquele dali pra frente. A pressa é inimiga da perfeição. Abs

Acho uma excelente ideia, tambem está nos planos pós 35 anos.

Salve! Update: Ter (03/08) - Off forçado - Tive muito refluxo durante a noite e não consegui dormi e sem dormir não da para treinar as 05 da manhã. Qua (04/08) - Dorsal - Treino foda! Só remada e cargas, não consegui dar o estimulo que planejei para bíceps mas tentarei quando largar da academia. O descanso total de ontem me fez bem e acordei com 91kg em jejum, ontem não consegui fazer todas as refeições pq tive outra crise de refluxo (tá foda), mas na sexta vou no gastro e ver se ele consegue dar um moral nesse meu estomago zuado. Por hoje é isso, vlw, flw.

eu seria processado/cancelado/processado de novo/ e iria ter um arco-íris de gente fazendo ciranda na porta de meu trabalho então, pqp! não me dá ideia errada, pq eu não consigo resistir à tentação de fazer merda

Quads: 18 Posterior: 8 Peito: 17 Costas: 17 Ombros: 14 Biceps: 8 series - de tabela Triceps: 11 series - de tabela.

Fiz só cárdio. Foram 2 noites desde que tomei, hoje vou recomeçar nos treinos.

Bicicletinha n rola no lugar do elíptico n? é mais sussa no joelho , ta fazendo quantos sets na semana ? top demais a evolução

Não sabia dessa. Eu já tinha planejado tomar à tarde/noite pra só chegar de boa e descansar. O efeito que tenho agora é felicidade, não sei se pela vacina ou por ter tomado ela, kk. Até no cárdio fico rindo a toa.

Tomei Pfizer também e parece que levei um murro no braço. Mas foi só essa dor, o restante está ok. Segue relatando.

Você diz sobre ser alguma outra doença ou infecção que eu possa estar?

Furar até que não tô furando não, tá tranquilo de seguir a dieta. O problema é a indisposição e o corpo pedindo arrego mesmo. Comecei a sentir dores nas articulações e tal. Já estou fazendo algo assim, sábado e domingo me permito comer mais (em torno de 2700kcal) e no meio da semana fica entre 2000kcal e 2300kcal. Mas não tava podendo fazer um track do peso, talvez o deficit está meio agressivo, tendo em vista que o cardio aumentou muito de uma hora pra outra.

Cara, o nível desses supostos profissionais de hoje em dia é ridículo....PQP Olha o preço da consulta pra passar uma dieta dessas. Inacreditável. E nego ainda reclama quando na assessoria passo uma dieta, tiro todas as dúvidas e só falta dar comida na boca do cara por 1/3 do que essa nutricionista tá cobrando....ridículo.

nunca li tantas verdades em poucas palavras kkkkkkkkk isso é um FATO! Já cansei de escutar isso, o cara quer o efeito dos venenos mas não quer nem mesmo levar agulhada, mds... É o fim dos tempos!

Assino embaixo! Com essas medidas querendo usar bomba, pelo menos usa o mínimo e evita ter problemas. Tem cara que gosta de fazer coisa errada, não adianta querer alertar. Em pleno 2021 o cara reclama que não ganha peso porque é ectomorfo, só rindo.

Não sei nada de cutting, mas quando estou em manutenção e como mais calorias ou mudo muito a dieta, acordo com a composição melhor no outro dia.

Dae guys, malhei panturrilha hoje daí olhei no espelho elas estavam cabulosas, daí até tirei uma fotinha. Ela é ta bem mais marcada que na segunda foto, mas o pump tava cabuloso, nem aguentava contrair. Essa aqui foi no começo de Junho, antes de começar o blast. Essa aqui agora há pouco.

Nesse tópico tem muitos estudos linkados e algumas discussões sobre ingestão de álcool e ganhos. Álcool em excesso no pós treino pode atrapalhar o anabolismo e a recuperação do treino, mas a ingestão de proteínas atenua bastante isso. Pra chegar num nível realmente negativo, a quantidade de álcool tem que ser bem elevada. Um bom número pra ficar bem tranquilo em relação à recuperação e anabolismo é 0,5g/kg, que se encaixa na classificação "baixa ingestão" e equivale a 3 doses (3 long necks, 3 taças de vinho, 3 doses de whisky, etc.). Em estudos, a quantidade de álcool costuma ser classificada da seguinte forma: Baixa: 0,4-0,6g/kg Média: 0,8-1,2g/kg Alta: >1,5g/kg https://barbend.com/alcohol-affect-strength-training/ Importante destacar que os estudos que encontraram efeitos realmente negativos usaram doses altas (algo na faixa de 10 latinhas de cerveja ou equivalentes). Resumo: Pra não se preocupar: até 3 doses; Entre 4 e 9 doses é bom garantir uma boa ingestão de proteínas pra mitigar os efeitos negativos; A partir de 10 doses a coisa começa a ficar realmente ruim, mas a proteína sempre vai mitigar um pouco o estrago, então joga proteína pra dentro.

Todo dia mesmo, porque no treino de dorsais/trapézio o antebraço já é fortemente recrutado... Acho desnecessário e contraproducente acrescer tantas séries adicionais, no máximo uma série no treino de biceps se tiver assimetria...

Oi, Achei bem legal o template. Eu apenas adicionaria uma nota sobre periodização. O debew comentou algo ali na página anterior mas acho interessante botar algo assim: Essa é a base do treino, com faixas de repetição. Deve-se planejar uma periodização onde se progride, de 3x3 para 5x5 mantendo-se a carga e então deload, então aumenta-se a carga. Ou qualquer outra periodização pensada conforme a dieta e capacidade do indivíduo de progredir naquele momento. E apesar o cara não precisar trocar os 4 primeiros exercícios, acho que os 5 e 6 devem estar sempre sendo trocados. Isso é opinião minha baseado no que eu já testei e vi outras pessoas comentando.