Líderes

Os cara caindo na onda do Cariane kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk triste. Google it

Bom dia galera, segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x5x112kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Top. Stiff – 4x10x117kgs - Consolidei essa carga já, execução perfeita me senti até o nick walker fazendo, buscar 4x12 agora. Agacho Hack – 3x8x110kgs - Buscar 3x9. Cadeira Extensora – 3x14x70kgs - Buscando high reps aqui, mirando 20 reps. Treino bom, no meio do treino fui convocado pra ajudar uma galera a descer uma maquina de fazer whey que vai ficar na academia agora, tipo aquelas maquinas de refrigerante de antigamente, voce poe uma grana e pega o whey no copinho KKKKK, ai o bgl me arregaçou, pesado pra kct. Estou seguindo esse modelo pro primeiro levantamento do dia, como sou meio cabaço com essas coisas, resolvi começar nesse modelo por estar 'mastigado', até eu conseguir inteligencia e sabedoria suficiente pra entender as variaveis do 5/3/1 e elaborar algo mais complexo, veremos se funfa comigo. Hoje tem upper 1. Valeu galera.

Fala, meu povo, bom dia! Após um longo e tenebroso hiato, no qual eu creio que as notícias sobre minha morte devam ter sido grandemente exageradas, estou de volta e chutando bundas. Agora recuperado, vacinado e cheio de energia. Essa semana vai ser assim Dia 1 braços Dia 2 pernas Dia 3 peito / ombros Dia 4 costas trapz Semana que vem eu vejo como toco meu barco Primeiro treino da semana: braços Reino de 30 minutos, cravados! Descanso mínimo – máximo de 30 segundos, pro pau torar Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo 4 rounds Segundo bloco Rosca simultânea em banco inclinado/extensão tríceps 4 rounds Terceiro bloco Rosca scott/tríceps francês halter Quarto bloco Bloco de condicionamento Overhead dumbell carry 40 m braço direito 40 m braço esquerdo 20 m braço direito 20 m braço esquerdo 40 m halter mais pesado braço direito 40 m halter mais pesado (o mesmo do braço direito) braço esquerdo Os últimos rounds disso viraram exercício de força de vontade... deu pump nos ombros, ácido lático saindo pelas orelhas, parecia que meus pulmões tavam pegando fogo Vou fazer saporra de novo kkkkk Quinto bloco Incline push up fechadas Fat man rows pegada supinada fechada, pra terminar de queimar os braços Fim de treino, casa, banho, e estou trabalhando agora, feliz Detalhe, durante a pausa forçada pela condição que expliquei em algum lugar aqui, estava acordando uma hora mais tarde e ficando cansado o dia todo, hoje acordei as 5 como sempre e cheguei em casa ligado bagaray Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Muito melhor! Não sei se a intenção é fazer o pessoal errar pra menos, porque vejo muita gente que pega dica com o "personal" e usa a farmácia inteira.... Melhor o cara usar uma dura por semana e continuar sem resultado

Acho péssima ideia. Dose de cruise serve simplesmente pra segurar ganhos, e não trazê-los. Se realmente vai inibir o eixo e sacrificar saúde por ganhos estéticos, que use uma dose descente que traga empilhamento, mínimo 400mg por semana, dividida em 2 aplicações.

KKK Mano, eu fiz tanto tempo o Pause squat que quando eu fui fazer o 'normal' eu fiquei com medo, nunca pus 55 cada lado na barra, tava meio sinistrão o bgl. Ai eu acabei fazendo 5 reps apenas com 120, eu acho que eu faria 7 porem tava bem em choque e não quis arriscar KKKK. Eu gostei muito do pause porque da pra botar carga e continuar sendo BEM tecnico, dificilmente acontece alguma cagada na execução, ai resolvi trabalhar só o pause com low reps e o 'normal' pra 8 a 10 com mais segurança. Montei uma progressão pra mim nos principais com base num topico do Shrodinger, to testando ainda, antes de ir pra um 5/3/1. Mano, isso pra mim é um insulto KKK é inadimissivel eu bolar antes de atingir suas cargas de 2014/2015 e um shape digno, se eu fizer isso estou me autodeclarando FRANGO, e isso jamais vou fazer, me aguarde.

Ele força muito a panturrilha pra não bater um vento e voar, estilo Naruto colocando o chakra nos pés.

tá só capa do Batman mas tem mais panturrilha que eu já ( maldita seja genética) Cara eu comecei que nem você só risco e a catinga. o que deu certo no meu caso, mandar bastante alimento para dentro e treinar com cargas altas e baixa repetição.

CACETA em. Joga no nome no ventilador ai. As vezes vc não se explicou direito sua rotina e ela fez isso Por mim mudaria quase tudo. Tem que ver a sua rotina, gosto e outras coisas pra ver o que encaixa. Ex Manhã Pão ou aveia, ovo, banana, creatina Almoço Arroz feijão, frango Se vc treina até umas 16 não precisa comer, se vc treina depois do trampo lá pelas 18-20h toma o whey uns 30-40 min antes. Pode ser com leite também. Janta Arroz ou pão ou tapioca, frango ou ovo, salada, azeite, fruta. Sal normal, não precisa putaria de sal colorido.

Credo, antes eu já não via nada desse cara, agora se ele tem esse argumento de "97% de cura" pra minimizar a situação, ai sim que não vou ver nada dele

E ele ignora a transmisibilidade? Perguntem pra ele qual outra doença matou 570 mil brasileiros em um ano e meio.

Antes os caras falavam que era natural, agora é: "Não, só uma uma durinha por mês, TRT"

Existem casos e casos irmão e várias abordagens , eu comecei com dose de cruise e depois fui pra um Blast mas tive meus motivos ,apesar disso como o @Vitgtwfalou pra estética é mais interessante começar no Blast ,empilhar e depois o cruise pra normalizar as taxas e manter os ganhos

Não bicho. Uma dura por semana não proporciona empilhamento, leva a sua testo sim pra uma dose suprafisiologica, na casa dos 1300 de testo, mas pra ganhos essa quantidade eh mínima. 2 vz por semana com o empilhamento joga a sua testo pra 3-3.5k, a diferença eh gritante. 1 por semana ou 2 vão trazer praticamente os mesmos colaterais, vão inibir o eixo, zoar colesterol/hematocrito, estradiol, prolactina, etc etc. Se eh pra ganhos estéticos, que seja usada em dose pra ganhos.

Dei uma enxugada boa na dieta mas to comendo mt doce ainda , amanhã começo uns cardios e tiro os restos dos doces , dietinha é arroz e frango e ocasionalmente alguma outra coisa que fizerem em casa , vou tirar uma foto amanha vou fazer umas 3 semanas de cardio/praça/ e uns trem e casa ai faço um antes e depois pra mostrar a enxugada que vai dar na fat , acredito que vai ser boa pois estava 100% sedentário. Quando eu estiver aguentando fazer algo que presta eu começo a postar aqui e ai qndo der mais um up volto pra gym , adianta nada pagar gym todo sem folego conseguindo fazer nada , no máximo vou tomar um café quando tomar , só de eu n estar bebendo com frequência+dieta limpa e dormindo já vai dar uma melhora que eu nunca vi , pq o shape da foto eu peguei em 8 meses me lesionando , dormindo pouco , bebendo e os caralho que quem acompanhava o antigo sabe. Acho que se eu voltar pra academia em 4-5 meses boto um shape melhor que o da foto que foi meio que meu auge que o guri que morava comigo foi viajar e eu fiquei sem parceiro de role , esse foi o melhor shape da minha vida que peguei com 8 meses de treino antes de parar em dezembro , e eu era relativamente forte minha pr foi 135 pra 12 no squat com 68-67 kilos , vou buscar tudo isso com 4-5 meses de gym só anotar pq agora to vacinado kkkkkkkkkk

A galera é seletiva na hora de absorver o conteúdo,sô vê a parte que é conveniente.

Opa. Eu faço TRT. Adicionar uma ox não é o fim do mundo para mim, até porque já conheço bem ela. Justamente pelo meu bf estar alto é que eu adicionei ela, num ciclo de cutting. Sei que muitos falam que não é o ideal, faz sentido, mas principalmente quando a pessoa é crua de hormônios. De qualquer forma, ciclar ajuda. Seja diretamente pela perda de gordura, seja por me ajudar a manter os treinos + cardio regulares, alinhados a uma dieta hipocalórica e uma pessoa não atleta que precisa continuar o dia etc. É politicamente incorreto, eu sei. Mas sabendo fazer, da certo. Já fiz ciclos com bf alto d vdd, ajudou pra cacete. Tá tudo relatado aqui. Fora o relato de outros usuários. Sabendo fazer, da bom.

200mg é dosagem de cruise, pra manter ganhos de quem faz blast & cruise. Pra ganho estético isso ai vai ser tão pouco que a decepção vai ser bem grande... 20mg/dia de tamox usando 200mg de testo por semana? pra que? Me parece que ele não sabe sobre dosagem de ciclos para ter ganhos musculares ou ACHA que passando uma dosagem baixa e "segura" (200mg é um pouco mais do que TRT), vai dar resultado estético...lembrando que os protocolos mais iniciantes pra ter resultado decente é dosagem >400mg por semana pelo protocolo dele.... é, não é uma decisão facil. Ou a pessoa faz um pouco e se contenta, ou vicia e mantem por anos a vida de ciclos, etc. depende do ciclo (duração, dosagens, drogas), eu sinceramente acho otimista que com 2-3 semanas de TPC já poderia estar tudo OK como antes do ciclo. Considera pelo menos 1 mês ou mais só para não criar muita ansiedade e expectativa.

Quanto mais massa muscular mais receptores pra testo, quando menos massa muscular menos receptores. Ou seja com esse peso, eu te indicaria fazer uma boa dieta, treino e descanso e depois que tiver ao menos uns 70~75 kg iniciar o ciclo. Quanto mais massa magra e menos bf, melhores serão os resultados no seu primeiro ciclo. Espero ter ajudado

Bom, já foi avisado e ainda sim quer continuar, sabendo das consequências, então bora lá. Essa dose pra uma primeira viagem acho ok, você não deve ter receptor suficiente pra segurar 500 mg de dura, ainda mais se for original. Não precisa de tamox e nem anastrozol, só em caso de sintomas de e2 descontrolado. 8 semanas eu já não acho interessante, faria por mais tempo, mas já fiz protocolos assim quando comecei e tive bons resultados. No mais, não espere muito dos esteroides anabolizantes, eles potencializam o que você já faz, se o treino e a dieta não estão alinhados e se você não tem uma base de treino e físico boas, vai acabar se frustrando.

Ta tudo errado! 6 anos treinando errado e querendo usar anabol como muleta.

Galera, sou natural , tenho 24 anos e treino desde os 15 Atualmente com 83kgs (1,75 de altura) , faço dieta há 7 anos e pretendo começar a usar testo , farei exames e estou querendo iniciar com uma dura por semana(ou a cada 10 dias) e mante - la como um cruise e ajustando dieta e colocando diana (em alguns periodos) ou deca etc. O que vcs acham?

Não.

Troll, ou vc eh muito perdido, pra não usar outra palavra. Nutri passou dieta de 4k a 5k kcal? Kkkk, a dieta varia em 1000kcal? Tá bom. Toma vergonha na cara, vai malhar, comer arroz com feijão e bife e seja feliz.

Cara, eu tava com uma inflamação do tendão da cabeça longa do bíceps também. O meu médico disse que em média de 14 dias o tendão já desinflama e que era pra eu fortalecer o manguito rotador. Comecei a fazer exercícios de mobilidade para o ombro, iniciei a realização do protocolo YTWL que encontrei no fórum para fortalecimento de ombro e realizado toda vez antes de treinar superiores. No treino de ombro, acrescentei rotação externa e interna de ombro na polia para o fortalecimento do manguito rotador. E claro, tirei exercícios que estavam causando desconforto até fortalecer e eu conseguir voltar a treinar pesado. Se a dor estiver aguda, melhor dar o repouso que seu corpo precisa. A inflamação do meu tendão veio pq estava em um defict calórico a muito tempo e socando carga nos treinos rs. Ainda estou recuperando mas ja sinto praticamente 100% durante o treino. O protocolo YTWL se encontra nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/189786-o-protocolo-ytwl/

Nem lembrava que era você................ zoas AC

Entendi de boa, show. Concordo com sua posição.

Ela é nutricionista esportiva? O meu eu escolhi um bastante conhecido de uma cidade vizinha, na capital, e a consulta tá bem mais em conta que essa sua. O nutricionista ser da área esportiva é essencial, já o profissional eu dei preferência pra um que já treinava e atendia atletas, mas você pode escolher um que apenas demonstre conhecimento pelas falas nas redes sociais, sem necessariamente ser sheipado ou algo do tipo.

Eh impressionante, sai vídeo falando asneiras, da um tempinho comeca a aparecer aqui no fórum. Ateh entendo pq passam essa desinformação, soh não concordo. Não seria muito melhor pegar e dizer que não vão falar sobre doses do que falar merda?

Senhores, testei positivo duas vezes para o covid e decidi não tomar a vacina agora. Os que fizeram o mesmo, vão esperar e tomar daqui a quanto tempo? 1 ano? 2 anos?

Você mesmo já respondeu sua pergunta rsrs. Eu não usei droga nenhuma nessa protocolo que citei, mas seguia dieta a risca. Depende... se você está falhando na dieta, provavelmente não consegue não.. como você disse, cada vez vai ficando mais difícil de obter resultado. A dedicação tem que ser maior e não menor. Agora, se o protocolo for bom e você parar de furar a dieta, talvez.

Já que prestou atenção nessa parte volta e escuta quando ele fala que antes de ciclar tem que treinar e se alimentar bem, pelas suas medidas vc é iniciante e como todo iniciante ainda não sabe treinar nem se alimentar da maneira correta. Como sei que vai cagar pro q todo mundo ta falando ( kkkkkkkkkk) se for fazer usa essa dose baixa msm pra não se fuder todo com colaterais

Gosto dos posicionamentos dele. Vai ser legal acompanhar alguém que conhecemos fazendo com um coach desses.

Sim, extremamente bitolado com dieta e treino, eu não viajo para não furar a dieta, não tenho amigos, não bebo, não fumo, e não converso com ngm na academia durante meu treino, fone de ouvido e faço oque tenho que fazer, e faço cardio todo dia tbm, domingo a domingo.

@Bruuninhoacho que foi você que eu já vi comentar sobre começar com um Cruise, de leve, e com um tempo partir para Blasts, ou não? Se não, desculpe o incomodo Principalmente por que, por mais perto que estejamos no Limite natural, (e nunca estamoskkkj) os receptores ainda são poucos, e não vale a pena mandar uma dose tão alta por semana, só aumenta os colaterais e não aumenta os ganhos necessariamente Enfim, boa sorte no primeiro contato com as paradinha

Gosto da técnica do pause também, dá pra encaixar bem o movimento e deixo o pesado só pro dia de amrap.

Só tem ovo, vc é vegetariano? Malto é suplemento pra endurance ou quem pratica muita atividade física. Vc trampa sentado não tem sentido. Poe comida. Olhando por cima parece pouca proteína. 8 ovos, 1 dose de whey, 1 concha de feijão,7 refs, não gostei dessa dieta... Procurava outro nutricionista

Estou farto de reclamar do mesmo, mas já me lixaram esta semana de treinos devido ao trabalho.. Era para ir amanhã descansado e tive de ir hoje às 07 com 5 horas de sono devido a ter chegado tarde a casa.. Quarta e Quinta não consigo ir devido a ir para fora trabalhar na mesma, espero que não me lixem a sexta também.. Treino de hoje: B1) T1: Press T2: Deadlift T3: Lat pull downs, bicep curl OHPress: 4x3; 1x9 22.5Kg Deadlift: 3x10 37.5Kg Lat Pull Down: 2x15; 1x25 25Kg Bicep Curl: 2x15: 1x25 14Kg OHPress: Detesto este exercício.. Custa-me imenso fazer e mesmo apenas com este peso já sinto pressão.. Tenho de voltar a ver vídeos e filmar porque acho que não estou a fazer a técnica correta. Deadlift: Raramente fazia séries tão "grandes" com 10 reps no peso morto.. Não custou nada fazer, mas tenho de filmar para ver melhor se estou a fazer alguma coisa mal ou não, hoje não consegui gravar devido ao ângulo, mas para a próxima já tento Lat Pull Down: Nunca tinha feito este exercício.. Sempre preferi elevações em barra (Pull up) mas mesmo apenas com 25Kg sinto mais a trabalhar as costas ou o dorsal.. Bicep Curl: Bem estou mesmo fraco de braços 😅Consegui fazer até ao fim mas custou um pouco.. Tento estar sempre focado em subir rápido e descer lento, tentei ter as costas direitas como e o peito para fora, mas reparei que passavam duas ou três reps e já não estava com o peito para fora.. Conclusão: Gostei do treino de hoje e tenho os braços pesados no trabalho ahah

pessoal, obrigado demais pela ajuda. eu fiquei com a guia dos exames então vou tentar refazer, e de qqr forma já vou marcando o endocrino

Esquece isso aí, você já tá inseguro com uma ampola por semana, imagina quando os colaterais derem as caras. Como diria o Scarpelly : " se tu ler a bula da parada, você não toma." No mais, essa dosagem é o que geralmente os profissionais da saúde começam, já estudei com alguns deles e eles defendem o uso do "menos é mais", até por que depende de receptor, se o cara já é grande natural, 200mg de testo é 1200 de testo livre.... Já tá sobrenatural, ganho vai ter. Sem falar que não existe uma base pra doses "seguras" ou padrão, o que temos aí é a prática dos marombas e alguns ensaios por aí, é evidente que a resultado depende da dosagem, mas tem outros fatores. Enfim, se você tem essa cambada de profissionais te assistindo e tá em choque, talvez hormonizar não seja pra você. Colateral sempre tem, a maioria é tranquilo de resolver outros nem tanto, mas como você tem acompanhamento, não entendo a preocupação.

200mg por semana vai inibir o eixo e trazer quase nada de ganhos, não vejo vantagem alguma. Tamox eh tpc, intraciclo seria anastrozol. Um trata, o outro previne, são coisas bem diferentes. Pra mim eh mais um médico, renomado ou não fazendo e receitando cagada. Quer começar low dose? 400mg aplicados duas vezes por semana pra pelo menos existir algum empilhamento da testo. Na tpc não eh soh o bilau que se arruma, e 3 semanas eh pouco, pode rolar, mas normal pouco mais de tempo pra voltar como era antes. Além do brinquedo, tem estradiol, prolactina e colesterol pra arrumar, isso se n surgirem outras coisas. Resumo da opera, se vai trocar saúde mesmo por ganhos, então que use doses que tragam ganhos.

nessa foto ao ar livre o xeipe tá mais topper mesmo

Nutricionista passando pouca comida e muito suplemento ein? Você que pediu isso? Outra, 18% de BF com 70 quilos e 184 cm? Estranha esta medição também. . Vai trocar maltodextrina por banana, top, e o leite vai fazer esta refeição ficar mais calórica do que a nutri prescreveu, então vai ter de tirar de alguma outra refeição.

Cheguei agora do treino, to mt feliz e loco pqp. Tinha tomado iombina de manhã e ela tem 200mg de cafeína na composição, e fiz 1h de cardio + um treino de abs na gym. Aí agora de noite fui treinar e tomei 420mg de cafeína da growth só pra ter ctz que a iombina e cafeína era verdadeira.. maluco, a onda bateu. o treino foi foda demais. 1 - cheguei lá.. mó paz. 2 - lá pela metade começou, fui treinar ombro e eu nem conseguia contar as reps. tava mais preocupado em respirar direito e não morrer 3 - aqui já fiquei eufórico, tava tocando uma música altona lá mó massa e entre as séries tava vindo uma vontade grande de rebolar 4 - aí fui no banheiro pq tava me sentindo mt loco, saí de lá rindo de nervoso parecendo o joker, a muié que tava na porta deve ter me achado psicopático 5 - aí voltei pra casa, aqui já começou a bater aquela sensação de perseguição, juro q comecei a achar q meu gato tava me seguindo.

Mano, tava olhando seus treinos ali.. seu squat com pausa era 114kg3x4 e o normal era 120kg2x5 Daqui uns dias seu squat com pausa tá passando o normal. Que bruxaria é essa, compadre?

se teu objetivo for para TAF seria melhor o graviton agora se for somente para treinar mesmo costas entao faz barra fixa pede ajuda do professor para ajudar e fazer adaptações

Vou começar a fazer dieta antes de voltar pra academia pra já engatilhar o mais difícil , to comendo besteira e fritura a quarentena inteira vai demorar pra dar uma encaixada e já ir perdendo uma gordura pq to meio gordolinha , volto 22-25 de agosto acho. Tive febre e pa da vacina ai dei uma pesquisada e quanto mais novo maior a tendencia a ter colateral e o inverso tbm é verdade , e quem já teve covid e tomou a primeira dose da pfizer/moderna/astra zaneca tem uma reposta imunológica melhor em relação a uma pessoa que já tomou duas doses , lembrando que a pfizer teve uma redução em 95% dos números de hospitalização então a vacina te deixa bem seguro caso já tenha tomado duas doses ou tenha tido covid dentro de 3-6 meses e tomado a primeira dose , porém não tem nenhum estudo relevante ainda com a delta , só algumas analises que indicam que a pfizer/moderna tem uma efetividade por volta de 70-75% contra a delta porém n é de muita confiança devido a variância do virus e o pouco tempo pra ter uma amostragem descente compartilhar isso aqui pq acho que ngm tem saco pra ir atrás disso então fica ai a informação. A em relação a dieta é jejum de 14-16 horas e pouca comida inicialmente mesmo comendo pouco quando eu voltar a treinar a memoria muscular termina de secar a gordura junto com um deficit leve ai depois vejo oq eu faço , por enquanto são 3 semaninhas de dieta e o plano é em final de dezembro estar com um shapezinho bacana , primeiro dia de acad eu tiro foto ai dps tiro com 1-2 meses pra comparar

Se você quer enfatizar o posterior de ombros, precisa priorizar ele no seu treino, como você faz isso? - Colocando exercícios para o posterior de ombros como os primeiros no seu treino, quando você tem mais energia pra gastar; - Consequentemente usar mais volume e intensidade nesses exercícios. Não tem segredo aqui, é priorizar quem você quer que seja mais trabalhado.

Esse shape aí foi do projeto 120 dias, que nada mais é do que um show para ganhar audiência (nada contra). Você faz uma dieta extremamente restrita durante 4 meses e faz abuso de drogas. Como manter isso? Fazendo a mesma coisa a vida toda? Ele quer ou precisa disso? Não. Ele é youtuber e não atleta. Ele faz parte do mundo maromba/fitness mas não tem um compromisso com desempenho. Nós estudamos na mesma faculdade, ele fazia educação física e eu nutrição, ele é gente boa. Cresceu na vida, ganhou dinheiro, visibilidade e fama. Méritos dele, afinal é um influencer e cria conteúdos que as pessoas gostam. Acredito que ele decidiu viver a vida do jeito dele e continuar investindo em marketing e conteúdo, ele é muito inteligente pra isso. Muitas pessoas treinam para aumentar autoestima, ter sucesso com as mulheres, preencher algum vazio na vida... quando esse vazio é preenchido com outra coisa, as vezes perde o sentido aquilo que antes te completava, só isso. A vida é feita de fases. Meio filosófico, mas se coloque no lugar dele. Se hoje você estivesse com fama e dinheiro, aproveitaria a vida do seu jeito ou viveria para a academia? A vida não é só shape.

Zyzz pae, referente a dança e tatuagem do Mano Zac logo acima... você ainda é jovem mancebo das interwebs e musculação...