Líderes

vou formar uma tese que comida e suplemento com gosto zuado = super alimento até agora só vi goji berry, levedo, chia, etc como super alimento, mas ninguém falando que um x-salada é super alimento já que tem tem carbo, proteina, gordura e verduras no meio🤣

Figado gostoso kkk... capeta treme na presença de vocês

Exato. Morei quase 3 anos na Europa, e lá o açaí é anunciado como um "super alimento". Levedura é intragável. Desculpas aos que se sacrificam, mas na minha opinião dieta não pode ser sofrimento. Prefiro encaixar 30 alimentos comuns, saudáveis, que eu goste de comer, do que 1 "super alimento" com gosto de esfregão usado na oktoberfest.

Depende da onde se parte: Se partir de uma situação onde o indivíduo se encontra obeso, os marcadores inflamatórios são alterados, há uma melhora no sistema endócrino, mas não é a "solução imediata para hipogonadismo ou pra DAEM". Não adianta tu pedir pra um homem de 60 anos só perder gordura e achar que a testosterona dele vai voltar a ser a de um cara de 20 anos...Nenhum dos eixos, inclusive o HPT, se mantém altamente funcional nessa idade. Vi casos isolados de homens com testosterona no high range e que não usam nada e isso é datado por volta de 1950, 1960, depois houve um declínio brusco e contínuo... Daí entra a TRT. Perder gordura funciona, mas eu nunca gostei disso que falam de que se tu perder gordura tu vai ter um grande salto e vai sobrar testosterona, porque tu está aromatizando menos...se fosse assim, um indivíduo eutrófico, que tem o eixo normal e digamos que tenha o peso normal, faz um cutting: Quase certo que a testosterona total dele vai sair da baseline e declinar, por falta de substrato energético, etc. Então depende da onde tu sai: obeso para magro? ok. Discreto sobrepeso, meses de cutting e altissima restrição calórica...em geral sacrifica vários eixos, não só o HPT.

Como disse, "enquanto a pessoa não consegue fazer uma única barra". Só ganho de força e mm não garante nada. Tem muito "monstrão" em academia detonando em remadas, que não puxa 3 barras sem roubar. Ter alguém ajudando é o ideal. Não tendo, o graviton faz esse trabalho. De qualquer maneira, mesmo que o cara puxe 2 ou 3 barras, é bom complementar no graviton pra aprimorar a técnica. Barra fixa não é só subir, tem que aprender a usar as dorsais.

Procura no YT entrevistas que fizeram há muuuuuito tempo atrás com ele. O cara já fazia essas coisas, mesmo sem ser a época do boom da mídia. Por isso acredito nele. Também concordo com vc que ele é desmiolado, mas antes isso do que ser omisso e falso igual as pessoas que ele convive.

Exagerou no chá de cogumelo, teve alucinação e despirocou. Cara só anda de chinelo, dorme no chão, não come nada industrializado mas usa bomba. Não tem como acreditar nele

Hoje ja enfrento essa discussão: Treinar sabado de manha X Lavar o banheiro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Ja to preparando o terreno. A parada é que infelizmente a galera treinar por treinar, é diferente de nos que saimos do treino ja pensando nos numeros do proximo treino a serem batidos. O bom de treino 4x na semana é a 'facilidade' de realocar os dias, claro que as vezes é impossivel, porem na grande maioria das vezes eu consigo reposicionar os dias para não perder nenhum treino. To treinando os 4 dias na semana sem perder 1 treino desde outubro/2020. Mas só de pensar nessas discussões ja é um bgl que enche o saco.

Atualizei as fotos, acho que meu forte é costas e depois posterior pernas. Seus ombros estão bons. Rachei o bico com essa merda, boa dublagem 😆

ainda bem que minha noiva respeita e entende a importância do meu treino pra mim. fico puto quando eu explico pra alguém como eu organizo minha rotina de forma a acomodar meus treinos, e que, caso não possa fazer um treino por algum motivo qualquer, eu tento recolocá-lo em algum outro dia, a pessoa chega pra mim e fala "ah mas é só um treino, nao pode não fazer um dia?".. poder, pode, de fato, UM treino a menos, no longo prazo, é irrelevante, mas pra mim quebra a rotina e me atrapalha, então evito ao MÁXIMO perder, pra eu perder um treino, só se as seguintes coisas ocorrerem: doença debilitante (minha ou de alguém próximo a mim) morte na família demanda de trabalho (mas aqui tem que ser ABSURDA, pq em geral eu consigo acomodar grandes demandas de trabalho)

Não entendi cara. Ou tô muito enganado, ou um vegano, pra se manter bem nutrido, acaba gastando até mais do que uma pessoa com dieta convencional.

Quantas se encaixarem melhor na tua rotina.

Fiz o contrário, divorciei e comecei a treinar.

Perfeito, amigo. Acaba havendo uma extrapolação nesse "aumentar a testo". Esse aumento é insignificante na prática para o indivíduo. A melhora que se tem é pela melhora de todo o quadro metabólico na perda de peso e não somente pelo aumento de testo decorrente de uma menor taxa de aromatização.

Dizem que depois de casar vai abandonar os treinos. Afinal, todo mundo faz isso.

Vou começar a fazer dieta antes de voltar pra academia pra já engatilhar o mais difícil , to comendo besteira e fritura a quarentena inteira vai demorar pra dar uma encaixada e já ir perdendo uma gordura pq to meio gordolinha , volto 22-25 de agosto acho. Tive febre e pa da vacina ai dei uma pesquisada e quanto mais novo maior a tendencia a ter colateral e o inverso tbm é verdade , e quem já teve covid e tomou a primeira dose da pfizer/moderna/astra zaneca tem uma reposta imunológica melhor em relação a uma pessoa que já tomou duas doses , lembrando que a pfizer teve uma redução em 95% dos números de hospitalização então a vacina te deixa bem seguro caso já tenha tomado duas doses ou tenha tido covid dentro de 3-6 meses e tomado a primeira dose , porém não tem nenhum estudo relevante ainda com a delta , só algumas analises que indicam que a pfizer/moderna tem uma efetividade por volta de 70-75% contra a delta porém n é de muita confiança devido a variância do virus e o pouco tempo pra ter uma amostragem descente compartilhar isso aqui pq acho que ngm tem saco pra ir atrás disso então fica ai a informação. A em relação a dieta é jejum de 14-16 horas e pouca comida inicialmente mesmo comendo pouco quando eu voltar a treinar a memoria muscular termina de secar a gordura junto com um deficit leve ai depois vejo oq eu faço , por enquanto são 3 semaninhas de dieta e o plano é em final de dezembro estar com um shapezinho bacana , primeiro dia de acad eu tiro foto ai dps tiro com 1-2 meses pra comparar

Se não consegue fazer uma barra-fixa, faça barra-fixa, é o único jeito de melhorar nela. Especificidade.

é igual suspensão de carro.. se você roda em estradas boas ( faz nada na vida) dura bastante mas um dia ainda vai da pal agora pega muito buraco e faz piruetas, uma hora quebra. se for um pegeout vai ter problema de qualquer jeito.

Atualização 02/08/2021: Fiquei 3 dias gripado na semana passada, o que melou 1x do meu treino 2xABC. Meu peso abaixou para 86,56kg, a estética permanece a mesma. Notei uma maior disposição para aumento de carga e melhor condicionamento para aeróbios, estava consumindo 4,8g/kg de carbo e agora passarei para 4,6. Acredito que baixando o carbo e mantendo minha faixa de exercícios eu já comece a entrar num déficit calórico. Po Zyzz to com uma puta pança de chop que ganhei na quarentena kkkkkkkk deixa eu perder mais um pouco que atualizo aqui. A propósito, ainda não arrumei minha fita métrica.

"do you really have a girlfriend?" Não sei onde foi esse vídeo, mas a galera ali era forte. O agachamento do cara foi bom.

Os malucos que tem pouca fome, e/ou são muito agitados, dia a dia corrido etc. acham que emagrecem porque tem "metabolismo rápido". Brother minha sugestão é que conte o que tá comendo (pesar é o ótimo) e tenho certeza que vai ganhar peso com bem menos que isso.

Ta tudo errado! 6 anos treinando errado e querendo usar anabol como muleta.

Voce pegou a parte do protocolo que ele passou mas não pegou a parte dele falando se sabe comer e se sabe treinar? Eu não faria nenhum ciclo se tivesse dados parecidos com os seus.

Já sofri com isso aí nos meus tempos de iniciante. Porém fui fazendo na barra mesmo, tentando o máximo possível. Eu iria de pulley, por simular melhor o movimento... Graviton se não souber fazer, o cabra coloca peso pra caramba e fica brincando de gangorra na parada. Faz os dois, já começa o treino tentando fazer barra, aí depois vai pro pulley ou graviton.

"...you really good coacher. Right now i feel the power" kkkkkkk

Não é necessariamente o volume das séries mas o número de exercicios. Algo assim tá bom: Agachamento 3x8 Stiff 4x8 Leg Press 4x12 +pantu dsdn Claro, tu pode escolher os exercicios que quiser, mas base seria essa.

Salve! Update: Sáb (31/07) - Peito - Como diria Fred do canal Treino Pesado, fiz o treino de m@conh3iro, flexões e paralelas na pracinha. Estava cansado e resolvi não ir para academia e do nada bateu o arrependimento, peguei a namorada e o cachorro e fui treinar. Pump bom e sem perder o dia de treino! Dom (01/08) - Off - Consulta com fisio, dieta, mercado, netflix e love. Seg (02/08) - Peito - Treino muito bom! Cheguei um pouco atrasado mas consegui fazer um bom treino, abri mão de tomar banho na academia para terminar o treino e fod@-se quem sentou do meu lado no busão KKKKKKK. Por hoje é isso, vlw, flw!

Aí discordo, pra treinar barra fixa tem que fazer o movimento mais semelhante possível. Isso é assim pra qualquer gesto atlético em qualquer modalidade. Nesse caso, enquanto a pessoa não consegue fazer uma única barra, indicaria o graviton.

Então é oficial, se está casado, não tem treino. Sdds adiantadas, Guimers

Já que tá aceitando opiniões, achei muito volumoso. Se tu está conseguindo fazer um treino desse tamanho, a intensidade deve estar lá essas coisas. Um treino mais curto vai ter o mesmo efeito ou até melhor.

Para quem não tem paladar sim..... kkk Lembro quando era jovial, chegava do colégio para almoço e era fígado batia mó depressão.... kk

Você tem algum sintoma? Realmente estranho, seu primeiro exame já estava usando hormônios? Por que o 1° parece ser o exame de um hormonizado. O 2° parece ser de alguém numa tpc ou em dose de trt, 1 amp a cada 15 dias. Das duas uma, ou o produto é falsificado/lote zuado ou teve algum problema no exame.

Concordo! Sobre o Júlio Gorila, ele é um cara que criou um personagem pra conseguir entrar na mídia, ta longe de ser exemplo pra alguém... o cara consome 1litro de azeite por refeição, ele é todo sem nexo. A gente demorou tanto evoluir e tem gente querendo dar ré. Assino embaixo.

Se for ampola tem que usar na hora, não se guarda, frasco pode usar durante a semana tranquilo

Eu, sinceramente, não tenho muita paciência pra ver esses vídeos... mas testo nunca vai diminuir receptor androgênico. Além disso, em homens com diabetes II, há uma melhora na resistência à insulina quando se faz TRT. Já nas mulheres, sim, o uso de testo pode levar à resistância à insulina. Obviamente, se você tem menos tecido adiposo, menos aromatase você irá expressar. Logo, mais testo será mantida como testo ou convertida pra DHT (por isso o aumento no exame bioquímico).

Genética, treinamento, hormônios (endógenos e exógenos...)

Não vejo porquê usar oxan, poder até poderia. Mas pra qual objetivo? Faz o Cruise direito, faça os exames mantém a dieta de bulking ou diminua um pouco as calorias, mas não entre em déficit calórico agora, precisa consolidar isso que você ganhou, pode ser em Cruise mesmo. Aí lá na frente você entra em cutting e usa essa oxan aí.

Atleta = Alta performance , que não está necessariamente ligada a saúde. Continue treinando no seu máximo,se informe sobre periodização de treinamento,vai te ajudar a aliviar a sobrecarga de vez em quando. Ah,e fique atento a qualquer tipo de dor articular,principalmente cotovelos ,joelhos e glenoumerais(ombros).

Bom dia galera. Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 2x Aquecendo + 3x8x50kgs. Pull up - 1x Aquecendo + 3x10xBw Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x15x60kgs. Facepull + Elevação Lateral - 3x17 + 3x10. Remada Baixa Unilateral na Maq.- 3x10x30kgs. Crucifixo Inclinado - 3x8x22kgs. Treino bem deboa e suave, dei um estimulo bom. Esse foi o ultimo treino de deload. Semana que vem irei iniciar um programa novo de treino de 5 semanas e a 6º será deload. Mudei alguns exercicios e algumas ordens de exercicios. Tambem estou finalizando HOJE,meu periodo de manutenção/superaficit leve, estarei no fds que vem tirando as medidas pra verificar as evoluções. Daqui pro meu casamento faltam 18 ou 19 semanas, tambem já montei meu plano de leve cutting, no qual será de 300kcals de deficit, onde será feito 8 semanas de dieta +1 semana de manutenção, 2 periodos totalizando 18semanas, e talvez sobre 1 pra comer em manutenção pré casamento. Sei que a galera não curte deficits e etc, porem preciso abaixo pra uns 12% pelo menos, pra que eu fique bem nas fotos e ano que vem eu tenha bastante espaço pra fazer um periodo longo de manutenção. É isso ai galera, bom domingo.

🤚 pare de guardar os pesos. esses dias o dono da academia tava perto e eu tirei os pesos só do lado q ele tava kkkkkk além de treinar tô fazendo ilusionismo agora

Shape tá bacana cara. Com esse BF controlado ainda dá pra colocar uma boa quantidade de massa. Mais um exemplo de que os básicos bem feito é tudo que se precisa pra crescer.

Esta em um preço médio, para saber com certeza só com analise em laboratório mesmo.

As vezes é difícil mesmo. Esses dias eu estava lembrando que quando eu ainda estava no início da faculdade, eu também não entendia bem algumas coisas mais científicas e acabava tendo umas opiniões que hoje pra mim não fazem mais sentido. E isso que eu fui bom aluno a vida inteira. Hoje estou revendo os estudos que amigos que quiseram debater comigo me passaram na época e que eu não dei bola por não entender, e estou mudando algumas opiniões

Prezado Mr. Bronco @Hipertrofia.org Já não é hora de ter um tópico com resenhas sobre usuários históricos - grandes contribuidores - ou do Hall of Fame (ou ambos, né?) antes que as coisas se percam da memória do povo? Twin, craw e tantos outros que contribuíram enormemente para que o fórum seja o que é hoje? Você mesmo, bronco, ter um tópico - ou o mesmo tópico acima - contendo um pouco da história de como idealizou o fórum? Nada muito sofisticado, entende? Só pra constar a história do blog, com usuários mais velhos narrando algum episódio que se recordam.

Espia https://www.instagram.com/stories/ironberg_ct/2628302788733864100/

Update: Último treino na academia que eu estava. Ontem fechou o plano de 30 dias. A partir de semana que vem vou para uma outra academia um pouco menor porém mais completa, e que funciona 24 horas. Vou pagar por semana, pois a previsão é treinar por 2 semanas lá apenas e aí migrar pro Ironberg que deve abrir as portas ao público ainda na primeira quinzena de agosto. Ontem treinei pernas completas, foi um bom treino, fora o frio dos infernos. O deload me fez MUITO bem, ontem fiz várias séries longas de agacho com 80kg como se fosse nada. Sinto que quando voltar a socar carga vai dar bom. Peso em 96-97, Doses em: 100mg enantren, 140mg deca, 200mg enantesto, aplicados a cada 5 dias mais ou menos. Então são doses bem moderadas. Hoje vou treinar braços na "nova" academia temporária. Abs

Update: Treino de costas ontem muito bom. Máquinas ocupadas então optei por simplificar e aumentar as séries. Fiz só 1 puxada, 2 remadas e 1 pra posterior de ombro/upper back. Mas em compensação, fiz 7 séries de cada um então fechei com quase 30 totais, em menos de 45 min. Hoje tinha liberação miofascial mas foi remarcado então irei treinar pernas se o trabalho permitir. Abs

saca o shape, cachorro.

Já que o amigo está na dúvida, segue meu palpite. Eu apostaria na flexão de braço. Motivos: como você já está fazendo 12 reps, dá pra usar uma mochila e nela colocar pesos e sondar se essas 12 reps começam a custar caro e você precisar gravitar o número em torno de oito reps controlando a quantidade de anilhas a serem colocadas na mochila o movimento parece-me mais natural e aproxima-se mais do supino do que aquele que é realizado no floor press e o último motivo é trauma puro. Tinha uma época em que eu me empolgava com os exercícios de técnicas de levantamento. Fazia floor press e o maldito dead bench press. Eu quase transformei meu ombros em dead shoulders. Tinha saído de duas lesões e estava empolgado. Um dia de treino com esses exercícios deram uma moída que eu fiquei uns quinze dias sem treinar. EDIT: confesso que fazia os exercícios de forma incorreta. Mas ficou o trauma.

um treino pra rasgar o bíceps, eu não recomendo mas se quer: Pegue uma faca, faça 3x12 cortando o bíceps, dps a gilete + 3x8 pra terminar de rasgar, boa sorte!.