Líderes

Cerveja estragada em pó. Fede a mesa de boteco bagaceiro.

Joga tudo na boca e bate cabeça igual headbanguer, dá certo também.

Quanto mais músculos desenvolver,mais receptores terá,esse é um dos motivos pelo qual só se indica um ciclo pra quem já construiu um bom fisico natural (além da experiência com dieta e treino). Outra coisa que aumenta os receptores é o uso de esteróides,mas vc deve considerar este como uma possibilidade de aumento subsequente

isso eu já faço, faço OHP como lift principal, 2 duas variações a cada ciclo, alterno um pouco as variações. atualmente fazendo behind the neck press e push press. --- Boa noite rapaziada. Ontem foi Deadlift 2*12*104kg e 2*12*114kg Behind the neck press 4*12*40kg High bar squat 4*12*77kg além disso teve pull up, hip thrust, elevação de panturrilha, rosca invertida e rosca biceps declinado (spider curl) Hoje foi OHP 2*12*44kg e 2*12*48kg Close grip bench press 2*12*74kg e 2*12*70 kg além disso teve dips, barbell shrug, remada alta, elevação lateral indo até em cima, elevação lateral curvada, remada curvada com a barra, rosca triceps com halteres e flexao close grip Agora é descanso até quarta, boa semana a todos!

Aí já seria muito radical, até pro Nescau.

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https://www.youtube.com/watch?v=LEisLV7Zhlk

Bom dia galera. Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. OHP - 2x Aquecendo + 3x8x50kgs. Pull up - 1x Aquecendo + 3x10xBw Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x15x60kgs. Facepull + Elevação Lateral - 3x17 + 3x10. Remada Baixa Unilateral na Maq.- 3x10x30kgs. Crucifixo Inclinado - 3x8x22kgs. Treino bem deboa e suave, dei um estimulo bom. Esse foi o ultimo treino de deload. Semana que vem irei iniciar um programa novo de treino de 5 semanas e a 6º será deload. Mudei alguns exercicios e algumas ordens de exercicios. Tambem estou finalizando HOJE,meu periodo de manutenção/superaficit leve, estarei no fds que vem tirando as medidas pra verificar as evoluções. Daqui pro meu casamento faltam 18 ou 19 semanas, tambem já montei meu plano de leve cutting, no qual será de 300kcals de deficit, onde será feito 8 semanas de dieta +1 semana de manutenção, 2 periodos totalizando 18semanas, e talvez sobre 1 pra comer em manutenção pré casamento. Sei que a galera não curte deficits e etc, porem preciso abaixo pra uns 12% pelo menos, pra que eu fique bem nas fotos e ano que vem eu tenha bastante espaço pra fazer um periodo longo de manutenção. É isso ai galera, bom domingo.

Normal, na maioria das pessoas é assim (gordura na linha de cintura). Tenho um paciente que é bem dedicado, genética normal, vive a vida dele, peguei ele com 16% de gordura e 25mm de dobra abdominal, hoje 5 meses depois tá com 15mm e 11%. Ou seja, vai levar mais um tempo ainda pra chegar abaixo dos 10mm. Eu já desci de 13,5% pra 4,2% em 5 meses, dobra de 20mm para 6mm. Mas essa época só queria saber de academia, seguia tudo a risca... claro que tinha um preço rsrs Então pra você ter noção que qualquer coisa é 5, 6 meses... considerando um natural com genética comum e não vivendo para isso. Agora se você quer entrar no game de forma agressiva, aí é outro papo.

é igual suspensão de carro.. se você roda em estradas boas ( faz nada na vida) dura bastante mas um dia ainda vai da pal agora pega muito buraco e faz piruetas, uma hora quebra. se for um pegeout vai ter problema de qualquer jeito.

Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

- Início do Ciclo: 12/07/2021 - Idade:27 anos - Altura: 1,80 - Peso inicial: 92,5kg (pesagem após a primeira refeição, as próximas serão todas em jejum). - Medidas iniciais: 44.3cm de braço, 66cm de coxa. - Percentual de gordura(BF): Faz tempo que não meço (fotos abaixo) - Tempo de treino: Mais de 10 anos de tempo total, porém fiquei muito inconstante após a pandemia. Fiquei 6 meses parado e voltei a treinar há cerca de 2 meses e meio. - Objetivo: ganho de massa - Estrutura do ciclo: 1-12 450mg/sem Durateston Plus - Landergold 1-12 240mg/sem Decaland 1 20mg/dia Dianabol - Lander 2-5 30mg/dia Dianabol - Lander 1-12 20mg/dia tamoxifeno 2-12 anastrozol 0,5mg seg e quinta. Realizarei exames mensais para verificar prolactina e estradiol. - Tamoxifeno vou usar 20mg/dia durante o ciclo porque já tive ginecomastia, operei e continua um pouco. - Aplicações segunda, quarta e sexta de 0,6ml de Dura e 0,4ml de Deca. - Após o ciclo vou manter 250mg de testosterona por semana até o próximo. Minha experiência com AE’s: em 2017 fiz meu primeiro ciclo com Enantato, Boldenona e Dianabol. Estava com o melhor físico natural da minha vida, cerca de 86kg com BF baixo, subi para 94kg e praticamente mantive a qualidade. Após, fiquei uns meses em cruise e iniciei o segundo ciclo com Enantato, Boldenona e NPP, porém este parei algumas semanas depois, devido a alguns problemas pessoais. Fiquei algum tempo só com testosterona e depois fiz TPC. Peso máximo que cheguei foi 96kg com o BF mais baixo do que estou agora. Não uso nada há mais de 2 anos e meio. Dieta Inicial REF 1 75g de aveia 1 Banana (100g) 1 Maçã 200g Frango (peso cru) 1 colher de azeite de oliva (15ml) 250ml café preto C 82 P: 42 G:23 6-7g de creatina, multivitamínico, 450mg Vit. C REF 2 350g Batata doce cozida no vapor (peso cru/descascada) 200g frango 1 colher de azeite de oliva (15ml) Abobrinha cozida no vapor (cerca de meia unidade grande) C:75 P:42 G: 17 REF 3 300g Arroz (peso cozido) 200ml suco de uva integral 200g Frango 1 cenoura média ralada C:120 P:42 G:3 REF 4 Pré-Treino 250g Arroz 200g frango 1 cenoura média ralada C:80 P:42 G:3 210mg cafeína REF 5 Pós-Treino 300g Arroz 200g frango Abobrinha cozida no vapor (cerca de meia unidade grande) C:90 P:42 G:3 1g Vit C REF 6 Ceia 6 ovos 1 tomate médio C:7 P:36 G:30 TOTAL C:454 P:246 G:79 (sem considerar proteínas de fonte vegetal) – Kcal +/- 3800 Fotos: 11/07/2021 (dia off/frio): https://ibb.co/zNq5tS8 https://ibb.co/jMmWpz9 https://ibb.co/q0GjMR5 https://ibb.co/W0Dp6ZJ https://ibb.co/x3V0thc Outras fotos recentes: https://ibb.co/KGSXhbq https://ibb.co/CvvksDB https://ibb.co/ZxPGCmQ https://ibb.co/0qZwnhT Treino: o treino é basicamente um ABC2x (6 dias por semana), com focos específicos em cada dia da semana. Depois vou postando os exercícios e séries nas atualizações. Exames: Fiz exames há algumas semanas e deu praticamente tudo dentro das referências. Apenas o HDL está baixo, porém LDL e Colesterol total estão ótimos.

Boa tarde pessoal, tudo bom? Esses dias vi um vídeo do Dudu Haluch, onde ele falava que o resultado na musculação, está ligado a quantidade de receptores de testosterona que a pessoa possui, e não necessariamente a quantidade de testosterona. Claro, existem muitos fatores que influenciam a hipertrofia, mas focando nesta questão, uma pessoa com testo alta, pode ter resultados inferiores a uma pessoa com testo mais baixa (400 por exemplo) por conta da quantidade de receptores. E isto, influencia até mesmo aqueles que forem usar testosterona de forma exógena, pois ela se ligará aos mesmos receptores que a testo endógena. Porém, ele não chegou a entrar na questão de como aumentar os receptores (Se é que isso é possível). Alguém ai manja disso? Dando uma "googlada" achei algumas dicas no "e-how" que honestamente não faço ideia se são confiáveis (Comer alimentos com zinco, carne vermelha, levantar pesos, fazer aeróbicos...) Que mais parecem as dicas padrão para aumentar testosterona. Vídeo do Dudu: É esta a minha dúvida pessoal, desde já obrigado.

/2 Ainda tinha aquelas edição especial do miranha, eu arrancava o papel de cima e catchau, embaixo uma bela imagem gravada no pote

Atualização - Final da terceira semana Medidas iniciais: 92.5kg (após a primeira refeição), 44.3 de braço e 66 de coxa Final da primeira semana: 93kg (jejum, logo após acordar), 45 de braço, 67 de coxa Final da segunda semana: 94.5kg (jejum, logo após acordar), 45.4 de braço, 67.5 de coxa Final da terceira semana: 96.65kg (jejum, logo após acordar), 46 de braço, 68.5 de coxa 46 de braço foi o máximo que tive, quando treinava braços mais pesado (agora faço só uns 2-3 exercícios na semana). Nessa semana, já estava com a lombar ruim há um tempo, e, na segunda-feira, resolvi ainda fazer remada curvada com uma carga que há tempos não usava e sem cinto, resultado uma fisgada na lombar e dor desgraçada. Consegui terminar o treino, porém passei a noite e o dia seguinte todo torto, tendo umas espécies de cãibras bem dolorosas na lombar, dependendo do movimento. Fiquei sem treinar apenas na terça, no resto da semana treinei todos os músculos (peito 2x, costas mais uma vez e 1 treino de pernas), porém com muitas adaptações. Usei apenas 0.5mg de anastrozol na segunda-feira de manhã e comecei a ter cãibras e incômodo nas articulações durante a semana. Provavelmente o tamoxifeno sozinho já está deixando o e2 baixo. Dor nos mamilos nessa semana foi bem mais suave, quase nada. Macros da semana: TOTAL C:474 P:246 G:93 (sem considerar proteínas de fonte vegetal). Os meus pontos fracos que são peito e costas (principalmente) vêm dando uma boa melhorada no decorrer das semanas.

Por que não poderia?

Valeu irmão! Obg pelas dicas, a iniciativa de colocar esse forum aqui foi justamente sobre isso!

Não dá pra comer todo dia né. Nem faz bem pois haveria risco de hipervitaminose de tão nutritivo que é. Mas um fígado acebolado uma vez a cada semana ou mês que seja.... Nossa, fiquei com água na boca só de pensar. Como mais ou menos uma vez por mês.

Minha dica é... Dieta de manutenção pra dar um controlada nesse seu BF ai e como vc é iniciante vai ter ganho de massa magra. Durma bem, treino forte, beba bastante agua e faça cardio. Não espere ter resultados expressastes de um dia para o outro, tenha calma e mantenha a constância. Quando perceber que seu BF baixar, aumente as calorias aos poucos. Outra coisa, essa teoria de calorias hora ai sua não faz sentido nenhum, da uma lida no diario do @SaBiih, o cara faz jejum de 16h, faz 3 refeições, totalizando umas 4000 kcal no dia e tem o shape foda. Não é comendo 1000 kcal de uma vez que vc vai engordar da forma que vc pensa, nos vídeos do Cariani e turma eles falam sobre isso. Então continua firme ai, mantenha a constância que os resultados virão. Boa sorte ai!!

Que homem

Dá uma olhada na avaliação que fiz pouco antes de iniciar o uso de testo. Minha dobra do ABD deu 8 mm e meu BF estava em 12%.

Gosto de ver essas evoluções realistas. Na internet o que vc vê é nego ficando sheipado em 1 mês, em 1 ano triplicando de tamanho e por aí vai, no fim você só fica desmotivado. Sua perna tá muito boa, se eu chegar em 58 fim do ano fico feliz. Meu ombro tá 119~121 acho razoável, tórax tá em 100 acho. Queria eu chegar na sua medida.

Malhando 5x na semana sua manutencao deve estar acima de 2500. Vc esta comendo pouco e mal. Vai tomar outro rebote depois.

Você não enxerga os músculos porque ainda tem muita gordura na região, 24mm é alto.. Dobra abdominal BOA é abaixo de 10mm. Atleta por exemplo compete com 3-5mm. Muito chão pela frente ainda. Mas não deixe de treinar abdômen com carga, isso fará a diferença no futuro.

Cara, consuma a tua basal (1900kcal) jogando 2g/kg de proteína, 0,7g/kg de gordura e o resto das kcal em carbo. Treine pesado, repetições 8 a 12, além de cardio pós-treino. 1 ref livre por semana. Em 2 meses vc é outra pessoa. Simples q é passado há décadas e q smp vai funcionar. A diferença é q alguns fazem e outros arrumam desculpas pra n fazer.

Essa frase não faz o menor sentido lógico. Se fazia "certo" por que dava tudo errado? Então o que você tentou estava simplesmente errado e agora esta complicando mais ainda um assunto simples para justificar o erro do passado

Final de 2015, da pra considerar desde 2016. Fiquei aquele período perdendo tempo com treino de instrutor e depois seguindo a teoria de milhões de repetições sem carga. Final de 2017 comecei a planejar o 531 (e cadastrei aqui) e só fui entender melhor lá pra 2019. Tô batendo nesse ombro e peito pra sair. Perna está bem equilibrada com a altura. Medi onde deu pra segurar a fita no espelho, não está confiável.

xeipe massa pae, quanto tempo de treino ao todo, vi que o diário se inicia em jan. 2020. tá foda as medidas de coxa, a minha só 54,3, acho difícil chegar a 60 até fim do ano, ainda mais comendo pouco. até que minha medida de ombro, tórax e cinturas tão próximas das suas. como conseguiu medir o próprio ombro só? kkkk

EMOM é simplesmente Every Minute On the Minute, ou seja, tem que fazer as reps dentro do minuto. Em princípio, acho que um press estrito seria melhor pra high reps, mas se vc quiser treinar o push press e colocar um volume bom nele, pode tentar algo como a formatação que eu sugeri no post de cima.

Dia 04, de 30. Deu pra treinar super bem, ainda que a dieta já tenha batido rsrs. A ox veio no tempo certo. Mesmo após o leg day, consegui mandar 20min de cardio no dia seguinte. E depois, joguei futebol pra krl, mas a noite. Top demais. Claro, no fim do dia APAGUEI. Kkkkk. Mas é isso. Tamo indo

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída. Peso voltou para 83kg+ Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis. Cintura 80~81, caiu um pouco Coxa direita 65 Tórax 106 Ombro 126 Braço direito 39 Antebraço direito 32 Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente. Março Agora Junho Atual, diferente da anterior, aqui a barriga está cheia de comida Gord Carbs Fibras Prot Cals 105,62 393,15 36,3 232,24 3472 ohp ohp ciclo_47 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*62 3*72 squat 8*70 4*8*97 floor press fechado 5*70 4*5*82 pendlay row 5*62 5*72 5*82 5*92 5*105 rosca 2*10 flexão com elásico 2*20+2,5kg farmer walk 50 80 135

Valeu pela resposta, mano! Morro de vontade de experimentar esse sorvete de creme, ainda mais pq eu sou uma formiga kkkk

Atleta segue um regime de treino absurdo. Fora do saudável. Pra vc ter noção, maratonista corre 2 horas a 20km/h. Tenta correr a essa velocidade e vê quanto tempo tu guenta. (Eu aguento ~1 min). Mas tenha bastante atenção na correta execução dos movimentos. Mesmo cargas leves podem causar lesões por esforço repetitivo. "Musculação é contrair músculos, não é levantar pesos"

Na verdade eu faço uso contínuo , estradiol e prolactina controlados aromatizo pouco ...meu libido fica melhor com 150mg de testo semana do que com 500mg , geralmente quando fico on uso de 300mg a 500mg semana de testo ,off sempre mantenho 150mg pois entrei em trt , mais já fiquei um bom tempo sem nada se não me engano uns 2 ou 3 anos e minha testo endógena era de 199n/g . Questão de libido acredito que seja por outros fatores , já baixei o estradiol deixei aromatizar e pouco mudou , apesar da galera nos fóruns endeusar a testo no quesito libido ,os próprios médicos que lidam com hormônios dizem que essa questão de algumas pessoas apresentarem queda de libido com testo alta é recorrente ..se não me engano tem até vídeo do Muzy falando sobre .

No meu caso testo pra mim passou de 300mg semana meu libido fica zoado , tenho ótimos ganhos com testo , porém alguns dos colaterais ligados com a androgenidade estavam me incomodando principalmente queda de cabelo , então fiquei alguns dias off com a testo fiz exames tava batendo 140n/g depois de quase um mês ,e entrei com a deca 200mg ,senti bastante diferença tanto em ganhos como em alguns colaterais minha pele tá lisinha ,meu shape seco e denso estou indo pro terceiro mês e ereção e libido parece que estam normais , já usei outras vezes deca com testo ,1:1 ,3:1,2:1 e todas as vezes tive colaterais principalmente no humor que ficou um lixo . Pretendo agora sair desse Cruise com deca e entrar em blast ,com 600mg apenas de deca e postar aqui o relato desse tempo , ficarei em torno de 6 ou 7 meses apenas com deca only . Sim a maioria esmagadora usa testo base, porém não é uma verdade absoluta , muitos estão aderindo a os protocolos de Deca only e tendo resultados .

Mano tem vários médicos e coachings aqui no BR que defendem também , procura no YouTube Rômulo Jogaib ,o mesmo afirma que o deca dick e todos os sintomas em ciclos com testosterona e deca como retenção , problemas de humor e ereção é causado pela mistura das 2 drogas .

Sem dúvida, de todos os hormônios, a testosterona é o mais associado ao ganho de massa magra. Não é à toa que o seu uso e de seus derivados, assim como de produtos que prometem o seu aumento natural, conhecidos como testo boosters, são comuns entre praticantes de musculação. A questão, então, é: “quanto mais alto os meus níveis de testosterona, maior será o meu ganho de massa?”. E a resposta é: Não exatamente. Através da fisiologia hormonal, sabemos que um determinado hormônio só exerce sua função biológica após se ligar em seu receptor (que pode estar localizado em vários tecidos do nosso organismo) e, então, começar uma série de reações metabólicas. Logo, a quantidade de hormônio que ainda está circulando no plasma, identificada através de exames bioquímicos, ainda não está ligada ao receptor e, portanto, não está exercendo sua função esperada [1]. No caso da testosterona e do processo de hipertrofia, o que esperamos é que o hormônio se ligue no receptor localizado no músculo esquelético e que, então, haja a sinalização para aumentar a síntese proteica ou evitar a degradação. No entanto, o aumento agudo dos níveis de testosterona intramusculares e de seus derivados não predizem os ganhos em homens que praticam musculação [2]. Mais importante do que os níveis circulantes e intramusculares, o que devemos considerar é a densidade de receptores androgênicos contidos na musculatura esquelética. Isto é, quanto mais receptores androgênicos você expressar nos seus músculos, maior será a resposta ao hormônio. Isso foi demonstrado, em 2018, no estudo conduzido por Morton e seus colaboradores. De forma resumida, neste estudo, os pesquisadores puderam concluir que a densidade de receptores androgênicos, e não os hormônios (testosterona e seus derivados) a nível intramuscular, influencia no processo de hipertrofia em homens jovens praticantes de musculação. Então, agora, a pergunta é: O que devo fazer para aumentar essa densidade de receptores androgênicos? Bom, sobre isso, certamente o primeiro fator mais impactante é a genética. Isso explica quando vemos praticantes de musculação, sem uso de esteroides anabolizantes, com níveis fisiológicos elevados de testosterona e que não apresentam um maior volume de massa magra mesmo treinando e se alimentando adequadamente. Ao mesmo tempo, o contrário é válido. Existem homens com níveis relativamente baixos de testosterona, mas que possuem um físico que se coloca em questão o uso de esteroides. Sem contar que, às vezes, estes últimos nem seguem uma dieta adequada, mas, pelo menos, colocam uma boa intensidade nos treinos. E por falar em treino, este é o segundo fator a se considerar, mas, assim como outros fatores, devido a extensão do tema, deixarei para abordar nos próximos posts. Nas imagens 1, 2 e 3 você vê, respectivamente, a diferença no aumento de fibras do tipo 1, do tipo 2 e de massa magra em indivíduos que possuíam uma densidade de receptores androgênicos maior (high responders, em cinza) comparado com indivíduos com menor densidade de receptores (low responders, em branco) quando ambos foram submetidos ao treinamento resistido. Referências: 1 - GARDNER, David G; SHOBACK, Dolores. Endocrinologia Básica e Clínica de Greenspan. 9. ed. Porto Alegre: AMGH, 2013. p. 5-6. 2 - Morton RW, Sato K, Gallaugher MPB, Oikawa SY, McNicholas PD, Fujita S and Phillips SM (2018) Muscle Androgen Receptor Content but Not Systemic Hormones Is Associated With Resistance Training-Induced Skeletal Muscle Hypertrophy in Healthy, Young Men. Front. Physiol. 9:1373. doi: 10.3389/fphys.2018.01373 Imagens: Imagem 1 Imagem 2 Imagem 3

será que 1-10 100mg/week da deca já é suficiente para dar um grau nas articulações durante ciclo ciclo de testo de 1-12 300mg/week??

Treino pra adaptação total, somente dois exercícios pra peito e costas vai nem palitar os dentes. Recomendo jogar o aeróbico pro final igual o amigo acima falou e voltar pro ABC.