Líderes

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída. Peso voltou para 83kg+ Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis. Cintura 80~81, caiu um pouco Coxa direita 65 Tórax 106 Ombro 126 Braço direito 39 Antebraço direito 32 Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente. Março Agora Junho Atual, diferente da anterior, aqui a barriga está cheia de comida Gord Carbs Fibras Prot Cals 105,62 393,15 36,3 232,24 3472 ohp ohp ciclo_47 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*62 3*72 squat 8*70 4*8*97 floor press fechado 5*70 4*5*82 pendlay row 5*62 5*72 5*82 5*92 5*105 rosca 2*10 flexão com elásico 2*20+2,5kg farmer walk 50 80 135

Foi na Área 51 da growth e tentou mandar um treino de pescoço com o halter de 100 kg.

Bombado lindo

Galera essa semana testei terra no dia de perna e achei que ficou bem cansativo o treino. Fiquei lesado por quase uma hora depois do treino. Agora que tô conseguindo pensar de novo. Então sigo na dúvida sobre voltar terra pro dia de costas. Mas se eu seguir com terra no dia de perna vai ser pq eu quero testar por mais tempo do que apenas uma semana. E acho que seria bom trocar o afundo com halteres por outra coisa, pq quando cheguei na panturrilha unilateral, que eu faço com um Halter, eu já não tinha mais pegada nenhuma. Quem sabe colocar um agachamento hack ali. E Extensora seria bom diminuir carga e ir mais pra high reps tb Sexta 1º bloco Terra 3x86 8x122 RPE5 8x122 RPE5 8x122 RPE7 Panturrilha sentado 11x70 RPE4 11x70 RPE5 11x70 RPE7 2º bloco Afundo com halteres 15x22 RPE8 10x22 RPE8 9x22 RPE8.5 Flexora sentado 8x15 RPE7 9x15 RPE9.5 3º bloco Extensora 14x13 RPE9 7x13 RPE9 Panturrilha unilateral 10x28 RPE5 10x28 RPE7

Cirurgia de gineco é mais de 5 mil. Reveja o que é caro.

Começou errado, meu velho. Cutting pra iniciante? Só se tiver com real sobrepeso. Com tua estratégia tu vai sabotar os ganhos de massa muscular, vai virar um falso magro, e vai ficar cada vez mais frustrado.

Adicione cardio. Pela manhã em jejum, caminhada mais forte, uns 30 min tds. Depois da musculação uma pedalada de uns 15 min de leve. Eu reduziria um pouco da proteína e aumentaria no carbo no seu caso. Sentindo que a dieta não está fazendo efeito fica muito mais fácil tirar 50g de arroz depois. Não há necessidade de tudo isso de proteína nesse instante. Tome multivitaminico e omega3, sua alimentação está muito pobre. Pelo menos um pouco de aveia pela manhã cairia bem.

Rapaz, que brisa forte hein? Meu caro, faça uma dieta limpa, sem açúcar, mínimo de industrializados. Coma o necessário pra atingir seu objetivo. Falso magro ocorre quando magrelos comem muita besteira e são sedentários. Faz a dieta e treina certo, foca seus estudos pra resultados e não pra esses detalhes desnecessários.

Shape tá bacana cara. Com esse BF controlado ainda dá pra colocar uma boa quantidade de massa. Mais um exemplo de que os básicos bem feito é tudo que se precisa pra crescer.

Decidi, vou fazer as flexoes tbm, meu peitoral não tá assim e olha que ja pego um peso respeitavel no supino hahahahaha

Caraio. Ta giga.

Vou dar meus 2 cents aqui: Eu não faria push press pra high reps. Pra um alto volume prefiro usar mais sets, mesmo que fique longe da falha, reduzindo o descanso, possivelmente num formato EMOM. Pra esse volume de carga aí, daria pra fazer algo como 3-5 reps dentro de cada minuto (EMOM 10-12'). Push press é um movimento de explosão e depois de algumas reps a gente perde a explosão e o exercício perde o sentido (o pessoal do crossfit que não me ouça kkk). Usando menos reps e mais sets é possível manter a explosão e trabalhar mais a parte técnica.

Sempre padrão, comecei com ela pegando a ideia do @Pimpolhoman. Ficar batendo em um ponto fraco diariamente. A cada dia fica mais fácil.

Shape tá excelente

Tá grande hein Power of basics

Tava em 1 mg cada 5 dias, aí troquei para 0,5mg ds2dn, e até agora tudo certo.

Deve ser pelo óbvio: comentários, reações dadas e recebidas e criação de tópicos populares.

Reparei que o meu rank é Entusiasta 6/14 e faltam 153 pontos para o próximo rank. Como ganho esses pontos e qual é a lista de ranks?

Reparei agora que este tópico deveria estar na parte "Funcionamento do fórum", peço desculpa aí.

Tá usando protetor hepático sem necessidade,testo não é hepatotóxica,e ainda que tivesse usando algum 17aa esse "protetor" durante o ciclo não ajudaria muito.

Cara, levedura é ruim pra caralho e olha que naum sou fresco com gosto das coisas. Tomava há muuuuuuuuuuuuito tempo atrás (em forma de shake). O Julio Gorila usa no arroz, naum tenho nem ideia do gosto que fica isso, mas tomar é muito ruim. No mais, tem tantos alimentos com mais nutrientes que esses que vc citou... Por exemplo, vísceras, sardinhas, kiwi, abacate e segue a lista.

Sua divisão de treino é conhecida pelo termo pejorativo 'bro-split'. ('divisão dos mano', tradução livre) Ela tem recebido muitas criticas baseadas em novos estudos lançados na área. Quer evoluir, treina 2x na semana cada grupo muscular. A recomendação acima, do Duarte, é muito boa. Exercícios pra focar o deltoide posterior: Face pull Peck deck invertido Remadas abertas (treino de costas, mas recruta mais o deltoide em comparação as remadas fechadas)

Eu posso te ajudar nisso. Só chamar aí. Estudo pra concurso há 3 anos.

Se você quer enfatizar o posterior de ombros, precisa priorizar ele no seu treino, como você faz isso? - Colocando exercícios para o posterior de ombros como os primeiros no seu treino, quando você tem mais energia pra gastar; - Consequentemente usar mais volume e intensidade nesses exercícios. Não tem segredo aqui, é priorizar quem você quer que seja mais trabalhado.

Sim. Mas considere que a rosca inversa é mais antebraço. A martelo mais biceps e braquial.

Estou testando ela de seg à sex. Também uso no dia que tem remada, pra dar mais volume no peito. Quando começar comer mais, vou ver se dá resultado.

É entao, na verdade pensei em fazer unilateral pra usar menos peso, porem ja tem o afundo no treino. Vou ter que apelar pro leg high reps ou deixar por ultimo no treino, porque ja to usando um monte de anilha e ta um pé no saco a logistica pra isso KKK Edit: Bulgaro fode o gluteo demais, KKKKKKK

boa pergunta, ultima vez que fiz 50 acho que era adolescente, hahahaha. Se tivesse que adivinhar, diria que não consigo fazer 50 não, até pq ainda estou razoavelmente pesado, peso fica oscilando entre 94 e 98 kg eu faço pouca flexao atualmente, é algo que eu talvez devesse reintroduzir no meu treino. Você faz bastante? sente que ajuda? flexão normal apenas ou variações? Atualmente eu faço apenas 1 vez por semana, pra "fechar" o treino de triceps, faço a variação com pegada bem fechada ---- Ontem foi Supino 2*12*68kg e 2*12*72kg Front Squat 4*12*62kg Push Press 4*12*50kg Além disso teve: Paralelas elevação lateral curvada rosca triceps deitado com halteres flexão close grip elevação lateral com maior ROM remada unilateral com halteres Gostei de fazer essa elevação lateral diferente, me inspirei no Mike Israetel, nesse vídeo aqui: https://www.instagram.com/p/CRt_hoKsUgv/ Difícil pacas, fiz apenas com 3kg em cada mão e deu aquele pump sinistro.

E esse sistema novo do fórum? Achei tão legalzinho. Parabéns pela criatividade pra quem fez kkkk Não sei o que estou fazendo Earned before Jul 2021 Iniciante Earned before Jul 2021 Aprendiz Earned before Jul 2021 Assíduo Earned before Jul 2021 Amador Earned before Jul 2021 Entusiasta Earned before Jul 2021 Cientista Marombeiro Earned before Jul 2021 Sei o que eu estou fazendo Earned before Jul 2021 Cientista Earned before Jul 2021 Coach Earned before Jul 2021 Experienced Earned before Jul 2021 PRO Earned before Jul 2021 Mentor Earned before Jul 2021 Grand Master Earned before Jul 2021

Treino de ontem foi supino, 3*90. O apetite voltou com tudo, só mais uns dias pra começar subir as calorias. Minha esperança de seguir os ciclos são essas calorias, preciso de mais força pra bater o mínimo no agachamento, ohp e supino. Se der certo vou entrar na faixa dos 100kg do supino, 170 agachamento, 190 terra e 75 ohp até o fim do ano. Se não der, vou ter que fazer deload em alguns deles. Gord Carbs Fibras Prot Cals 113,61 396,62 37,4 220,20 3501 bench press ciclo_47 semana_3 bp bench press 5*70 3*80 3*90 pause squat 5*70 4*5*102 ohp 7*52 4*7*57 push up 4*12 pendlay row 5*8*90 knee raises 3*10 curl 2*10

Seis meses depois: "galera, emagreci 10kg mas meu abdômen não tem definição". Cara, cansa.