Líderes

Morreu de morte morrida. erro dos jovens grilos atuais é fugir dos basicos... quere fazer 1 milhão de técnicas e boilagens aprendidas no youtóba

Prezado Mr. Bronco @Hipertrofia.org Já não é hora de ter um tópico com resenhas sobre usuários históricos - grandes contribuidores - ou do Hall of Fame (ou ambos, né?) antes que as coisas se percam da memória do povo? Twin, craw e tantos outros que contribuíram enormemente para que o fórum seja o que é hoje? Você mesmo, bronco, ter um tópico - ou o mesmo tópico acima - contendo um pouco da história de como idealizou o fórum? Nada muito sofisticado, entende? Só pra constar a história do blog, com usuários mais velhos narrando algum episódio que se recordam.

estava sedentário, comendo muito pouco e pesando 54,5 em fevereiro. Sem treinar, comecei a me alimentar bem melhor e engordei para 56. Comecei a treinar em casa e pedalar no meio de junho, fui para 58,5kg com 1,79 em mais ou menos 1 mes treinando, com 4% de bf. essa primeira foto sou eu completamente contraído pra foto igual o esqueleto do he man em fevereiro essa segunda foto sou eu sem contrair nada , tirada semana passada essa foi tirada antes de ontem, contraindo os musculos. continuo magro, porém estou muito mais feliz com a minha pequena evolução e no momento estou malhando na academia mesmo, com a dieta correta. estou empolgado com os resultados e minha meta é chegar nos 65kg o mais rápido possivel.

Todos com a chapeleta marcadona, maior desrespeito com a família tradicional.

é igual suspensão de carro.. se você roda em estradas boas ( faz nada na vida) dura bastante mas um dia ainda vai da pal agora pega muito buraco e faz piruetas, uma hora quebra. se for um pegeout vai ter problema de qualquer jeito.

O povo ainda da bola pra esse troll

É possível

Chegamos! Update: Qui (29/07) - Ombreira - Treino muito bom! Várias vezes durante o treino tive a sensação que os braços iriam cair, tipo um boneco velho saca? Ao fim, tivemos um pump foda e aquela outra sensação foda de dever cumprido. Sex (30/07) - Dorsal 2 - Que treino! Vendo batendo muito forte nos pontos fracos e isso vem dando um bom resultado. Fiz também um estimulo de bíceps com 4x de um tri-set maroto. Ontem fui convocado pelo nutri a subir no Muscle Contest Recife em outubro, mas me neguei, hoje as prioridades são outras e envolvem um certo investimento e que não daria para conciliar com uma preparação, falo em isso em todos os sentidos (financeiro, psicológico e físico). Decidimos então manter o off e subir o peso até onde desse (kkkkk), alteramos as kcal e estou atualmente com 6300kcal/dia e atualizando ele todos os dias do meu peso em jejum, caso estabilize ele disse que ira começar a encaixar doces ao longo do dia e me dar mais refeições livres por semana (hoje tenho uma por semana). Como sou agora meu treinador e na conversa com o nutri ele pediu que martelasse mais os pontos fracos aproveitando as kcals altas da dieta, irei treinar da seguinte for a partir de segunda: Seg - Peito/ Ombros/ Tríceps Ter - MMII Qua - Peito/ Ombros/ Tríceps Qui - Dorsal (remadas)/ Bíceps Sex - Peito/ Ombros/ Tríceps Sáb - Dorsal (puxadas)/ Bíceps/ Trapézio Vou testar por 6 semanas e ver no que dá. Por hoje é isso vlw, flw!

Voce atribuiu a citação a outra pessoa, mas ela é minha. Vou ignorar a grosseria de ironizar o relato da internação de um familiar meu, para te ensinar de forma educada. Se você estudar epidemiologia, vai ver que para haver correlação entre uma vacina e uma morbidade, é preciso haver na população vacinada uma incidência maior dessa morbidade do que na população não vacinada para o mesmo período de tempo. Do contrário, está apenas acontecendo o que já era esperado

Também acho uma bosta, bela definição. Quer fazer unilateral? Mil vezes melhor fazer afundo ou o búlgaro.

boa pergunta, ultima vez que fiz 50 acho que era adolescente, hahahaha. Se tivesse que adivinhar, diria que não consigo fazer 50 não, até pq ainda estou razoavelmente pesado, peso fica oscilando entre 94 e 98 kg eu faço pouca flexao atualmente, é algo que eu talvez devesse reintroduzir no meu treino. Você faz bastante? sente que ajuda? flexão normal apenas ou variações? Atualmente eu faço apenas 1 vez por semana, pra "fechar" o treino de triceps, faço a variação com pegada bem fechada ---- Ontem foi Supino 2*12*68kg e 2*12*72kg Front Squat 4*12*62kg Push Press 4*12*50kg Além disso teve: Paralelas elevação lateral curvada rosca triceps deitado com halteres flexão close grip elevação lateral com maior ROM remada unilateral com halteres Gostei de fazer essa elevação lateral diferente, me inspirei no Mike Israetel, nesse vídeo aqui: https://www.instagram.com/p/CRt_hoKsUgv/ Difícil pacas, fiz apenas com 3kg em cada mão e deu aquele pump sinistro.

O antebraço tem mais de 20 músculos. Se for querer treinar cada um deles individualmente vc só vai fazer isso... Por isso acho melhor a rosca inversa. Já treina o antebraço junto com o bíceps. Se o pulso incomodar, usa a barra w. Se vc tiver fazendo exercícios com carga suficiente (barra/pulldown/remadas; deadlifts) vc ja vai ter treino o suficiente de antebraço. (Considerando musculação recreativa. Se vc for bodybuilder profissional é dificil fazer qq recomendação genérica)

Se esteticamente seu antebraço for um problema: A rosca inversa tem mais ênfase no radiobraquial. E no lugar da extensão de punhos (rosca punho pronada) vc poderia fazer a flexão de punhos,seria o movimento com pegada supinada. Daí vc atingiria além do radiobraquial,os palmares e flexores. Bons (ou até melhores) exercícios pra evoluir os antebraços são o levantamento terra(sem straps,obviamente) e o farmers walk.

Atleta segue um regime de treino absurdo. Fora do saudável. Pra vc ter noção, maratonista corre 2 horas a 20km/h. Tenta correr a essa velocidade e vê quanto tempo tu guenta. (Eu aguento ~1 min). Mas tenha bastante atenção na correta execução dos movimentos. Mesmo cargas leves podem causar lesões por esforço repetitivo. "Musculação é contrair músculos, não é levantar pesos"

Claro, a maioria dos homens não treinam perna porque jogam futebol, nossa classe é uma vergonha!

Apesar da opinião da maioria, eu sempre sou a favor de primeiro secar o que der e crescer depois.

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

Acredito que sim. Eu estava estagnado dps de 8 meses treinando, aí fiz uma avaliação física e peguei um treino periodizado certinho para as minhas necessidades, foi dps disso, e diminuindo a frequência para 3x na semana, que comecei a notar essas coisas.

Prazer, Lecter. Hannibal Leceter. HAUEHAEUHAE Sim, irmão. Era eu mesmo =D. Decidi tirar o meu "disfarce" kkkk. Grato pelas palavras, irmão. Ainda mais por ser comparado com o Dudu, que é referência no assunto no nosso país! Independente, sigo tentando fazer o meu melhor! =D

Bom, galera... nunca fui de postar aqui nessa área, mas como ela foi feita pra isso, achei válido. Vim aqui compartilhar os resultados dos meus atletas, que competiram aqui no campeonato Estreantes e Estadual de Santa Catarina e também de outro atleta lá nos EUA, competindo pela NPC. Foi um total de 8 atletas. 7 aqui e 1 nos EUA. Fernando Inocêncio 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Novice 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Master 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Open 🏆 TOP 1 Overall Men’s Classic Physique Master 🏆 TOP 1 Overall Men’s Classic Physique Open . Fernando Augusto 🏆 TOP 1 Men’s Physique até 173cm 🏆 TOP 1 Overall Men’s Physique . Jackson Freitas 🏆 TOP 1 Classic Physique (melhor coreografia do evento) . Chrystian Batista 🏆 TOP 1 Men’s Physique Estreantes até 176cm 🏆 TOP 1 Men’s Physique até 176cm . Juan Henrique 🏆 TOP 2 Men’s Physique até 173cm . Gustavo Soares 🏆 TOP 3 Men’s Physique até 176cm . Jackson Freitas 🏆 TOP 3 Classic Physique até 180cm . Hugo Vendrusculo 🏆 TOP 4 Culturismo Estreantes até 80kg . Hugo Vendrusculo 🏆 TOP 5 Culturismo Sênior até 80kg Maicon Santos 🏆 TOP 5 Men’s Physique até 176cm . Saldo final: 10 TOP 1 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 1 TOP 2 🏆 2 TOP 3 🏆🏆 1 TOP 4 🏆 2 TOP 5 🏆🏆 O que posso dizer disso tudo? Que tudo aquilo que eu comecei, lá trás, tem dado certo. Que começo a colher os frutos das sementinhas que foram plantadas há alguns anos, quando decidi me empenhar nos estudos para serem utilizados dentro do bodybuilding (antes para mim, agora para os atletas rs). Independentemente dos resultados, todos os atletas alcançaram os seus maiores objetivos: conquistar a sua melhor versão. O resultado foi apenas consequência. E eu, que os acompanhei durante todo esse processo, posso dizer que são todos vitoriosos, não só por terem conquistado a melhor versão, mas também por terem completado a missão até o fim, o que não é nada fácil! No final do sábado, a sensação era de total esgotamento de energia (e de voz kkk), mas de dever cumprido! Gritar para 4 atletas no mesmo palco e ao mesmo tempo foi tarefa difícil, mas gratificante! Eu só posso agradecer a todos que torceram e aos atletas, que acreditaram e que ainda acreditam em mim. Pois o primeiro passo foi dado por eles quando me deram essa oportunidade. Fico muito feliz por não os ter desapontado. Próxima parada: Brasileiro IFBB 2021 e NPC National USA 🚀🚀🚀 Fotos nos links abaixo... https://www.instagram.com/p/CR2MzOtDEAT/ https://www.instagram.com/p/CR5PoD8j1I9/ https://www.instagram.com/p/CR1pUVBFesx/ https://www.instagram.com/p/CR61dxcjbup/

Eu acho que o maior problema do Brasil é a falta de estudo e interpretação. Eu tenho certeza que a galera que ainda está arrumando problema com a vacina não consegue interpretar o que você disse e óbvio que fica bem mais fácil ler no whatsapp esse monte de lenda urbana.

Ja que é para o resto da vida faz 200mg de cepionato por semana.

Tomei minha vacina hoje , vou dar umas 2-3 semanas dai volto , fiquei de cara foi no ombro e n doeu , tinha noia de ciclar por isso e foi muito rápido tbm , demorou menos de 1 minuto pra moca aspirar e aplicar ,perdi o medo legal pelo menos da aplicação , como eu n fico doente fiquei anos sem tomar injeção , acho que a ultima tinha sido com 16-17 anos quando tive pedra na visicula

E troca rápido, por isso fico "em cima do muro" e recomendo sempre a manutenção.

Treina perna ué

Pelo menos da uma queimada na gordura.

Estou, ja to na fissura de moer semana que vem KK.

Bom dia galera. Segue relato do treino de hoje: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre - 2x Aquecendo + 2x6/8x110kgs. Leg Press Unilateral- 3x10x100kgs - UMA BOSTA ESSA VARIAÇÃO. Afundo no Smith - 2x15x20kgs. Mesa Flexora - 2x15/10x35kgs. Fui testar o leg unilateral e achei uma bosta total, desconfortavel, sem posição direito, não gostei não, voltarei pro classico mesmo. Fora isso foi ok, sinto algumas dmts hoje mesmo com treino leve. Hoje é day off e amanha sera o ultimo treino do deload. Valeu galera.

Uma coisa é uma coisa, outra coisa é oooutra coisa! Rosca inversa é pra dar foco no braquiorradial, rosca punho inversa é o nome errado para extensão de punho e treina os músculos extensores de punho. Tanto o braquiorradial como os extensores ficam no antebraço, mas não são o mesmo músculo, não cumprem a mesma função, e são ativados de maneira bem diferente de um exercício para o outro. Eu escolheria aquele que fosse mais necessário no momento.

A questão é que não vi ele citar o uso de Anti alga-redutase.Pelo que parece ele so jogou a testo e pronto.

Boas. Acredito que entre o tempo que treinou e a cirugia não tenha evoluído muito. Recomendo fingir que está começando do zero e usar um fullbody 3x Treino A Agachamento livre 4x8-12 Supino 4x8-12 Remada curvada 4x8-12 Treino B Agachamento livre 4x8-12 Desenvolvimento 4x8-12 Deadlift 3x10 Alternando os treinos dia sim dia não (2 noites de descanso entre treino)

Bem bom, recomendo também, além de postar as médias, postar foto do shape. Dessa forma a gente ver como realmente está.

Meu objetivo é ficar com esse déficit até chegar a +- 15% de bf e a partir daí iniciar um body recomp comendo as calorias de manutenção. Realmente eu não tenho massa magra suficiente ainda pra secar mas a barriga me incomoda

Sim, principalmente na barriga e na região do tríceps

Daqui a pouco o fórum tem passe de batalha kkkk

Hoje esqueci de levar minhas anilhas fracionadas pra academia e não deu pra colocar 97.5 pra 3x8 no supino, que era o planejado. Então resolvi pular direto pra 98.5 e deu boa. Sendo assim, semana que vem vou ver se lembro de preparar tudo para botar 99 Quinta 1º bloco Supino 3x56 1x96 8x98.5 RPE7 8x98.5 RPE8.5 8x98.5 RPE9.5 2º bloco Elevação lateral 15x16 RPE7 15x16 RPE7 15x16 RPE9.5 Supino inclinado halteres 8x32 RPE7.5 8x32 RPE9 3º bloco Desenvolvimento halteres 9x20 RPE8.5 9x20 RPE9.5 4º bloco Abs canivete 11x RPE6 11x RPE7 11x RPE8 10x RPE8 Triceps pulley 11x15 RPE7 11x15 RPE8 10x15 RPE9 8x11 RPE10

O cara nem botou as medidas dele e já vem um com a dieta prontinha, com quantidades e tudo kkkk.

não considero forte. fiz 3 reps com 70kg, no supino faço 120kg pra 3 reps. então meu OHP é 58% do meu supino, me parece abaixo da média

Update: Último treino na academia que eu estava. Ontem fechou o plano de 30 dias. A partir de semana que vem vou para uma outra academia um pouco menor porém mais completa, e que funciona 24 horas. Vou pagar por semana, pois a previsão é treinar por 2 semanas lá apenas e aí migrar pro Ironberg que deve abrir as portas ao público ainda na primeira quinzena de agosto. Ontem treinei pernas completas, foi um bom treino, fora o frio dos infernos. O deload me fez MUITO bem, ontem fiz várias séries longas de agacho com 80kg como se fosse nada. Sinto que quando voltar a socar carga vai dar bom. Peso em 96-97, Doses em: 100mg enantren, 140mg deca, 200mg enantesto, aplicados a cada 5 dias mais ou menos. Então são doses bem moderadas. Hoje vou treinar braços na "nova" academia temporária. Abs

Cara sendo sincero, estamos em 2021 e hoje temos tanta informação disponível que o cara falar que vai usar SARM chega a ser piada. Se você acredita nesse marketing de 6kg em 45 dias, você precisa crescer. Pra um cara natural que entrou na academia recente, se ele usar ligandrol em dosagem alta até acredito que ele consiga ganhar um bom peso em 45 dias se comer bem e tentar dedicar nos treinos, mas isso porque ele não tem nada de massa muscular no corpo e se ele dedicar sem a droga também vai ter bom resultado; Agora acreditar que o ganho é seco é outra história, mais da metade é retenção, principalmente com sarm. Se você quer usar esteroide e tem medo de agulha, esse mundo não é pra você! Se você acha que da pra ter um shape bacana fazendo dieta mais ou menos, comendo livre final de semana, faltando do treino em dias frios, esse mundo não é pra você. Musculação é pra quem tem disciplina alimentar, quem dedica realmente na hora do treino, se você quer apenas o físico mas não consegue seguir o resto, procure outro esporte e esqueça o físico.

Segunda feira estava no gás. Pra você pode ser pouco, mas botei 280 no leg 45 e pelo meu esforço foi bastante pra 10 repetições. Mas lembre que faço pirâmide, então essa foi a carga pra 2 repetições últimas. Também aumentei na extensora pra 78 kg e vibrei. Bati meu recorde! Na terça-feira, treino foi junto com a filha, mas não menos intenso. Povo da academia me olha fazendo terra e elevação pélvica, devido à carga pesada, acho eu. Só quero ver quem vai ter o melhor glúteo da vida, como eu! Outro recorde da Fefe. Ai, como estou Olímpica!!! 🤭

Aham, é tudo conforme o meu bandido favorito fala.

Update: Treino de costas ontem muito bom. Máquinas ocupadas então optei por simplificar e aumentar as séries. Fiz só 1 puxada, 2 remadas e 1 pra posterior de ombro/upper back. Mas em compensação, fiz 7 séries de cada um então fechei com quase 30 totais, em menos de 45 min. Hoje tinha liberação miofascial mas foi remarcado então irei treinar pernas se o trabalho permitir. Abs

Cirurgia de gineco é mais de 5 mil. Reveja o que é caro.

Boa tarde, marombas. Garanto que o treino foi intenso, que suei bastante apesar do frio e ainda tive a companhia da filha. E ontem foi dia de visita ao endocrinologista, que olhando meus exames afirmou que a perda de gordura fica dificultada diante do quadro hormonal apresentado. Fiquei imaginando o que seria de mim se não estivesse fazendo meus aeros. O caos seria certeiro. O percentual de gordura e a massa muscular subiram 0,2%, desde a última consulta, o que me deixa praticamente no mesmo patamar de antes, há 90 dias atrás. Então ele resolveu entrar com uma estratégia pra ver se me ajuda a ganhar massa muscular. Qdo eu resolver implementar eu conto.

Tenho feito treinos de olhos fechados e garanto que a percepção do movimento,assim como o trabalho da musculatura saem ganhado. Uso na cadeira extensora, no leg press e 45, no stiff, na cadeira e mesa flexora e só vejo vantagens, alémde ser seguro. O agacho livre ainda preciso olhar no espelho para melhorar o movimentos. Esses meus dois últimos treinos de pernas foram hard core. Dei meu tudo, meu máximo e assim trabalho bem o que desejo enfatizar. Hoje A sofrência é pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas

Ela é enfermeira?..rsrs

Fala pra ela que quem gosta de veia aparente é enfermeira, e troca de namorada.

Update 13/07 Salve salve meus nobres, td de boa com vcs? Uns dias sumido aqui, corre ta froids, mas faz parte. Semana passada fiz dorsal na quinta, sexta off e teta + dorsal no sábado. Já no domingo mandei um AEJotão na trilha lá, 13km. E ontem no role, foi dia de monopolizar o rack do agacho, mas o bom foi que as gurias ficam 234567898765345678 minutos fazendo cardio...daí é safe pra mim. Treino segunda (50min): Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso 3min descanso 1x5 com 60/60kgs 3:30min descanso 1x5 com 65/65kgs 4min descanso 1x5 com 70/70kgs Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso apenas após a 2ª serie Extensora – 3x15 bilateral com 45seg de descanso + 3x10 unilateral sem descanso entre os lados Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso Flexão plantar no leg – 4x12~15 Piramide ascendente c/ 1min descanso + 3x10~12 Piramide descendente c/ 45seg descanso Flexão plantar no solo (pés II + \ /) – 4x – biset – 45seg de descanso Treino foi bom demais da conta, rendeu mto e meu agacho segue se reconsolidando no role, mais uma vez fiz com relativa facilidade, sem ajuda, sem “susto”...sucesso. Depois dei uma massacrada com reps um pouco mais altas pra terminar de zoar os cambitos. Preciso tomar jeito na minha vida, estou vagabundo demais...dieta não anda ficando nem em 80%, os cardios abandonados....ta foda, meio relaxado, mas logo retomo o foco. Hj devo mandar delts e trapz. Nooooix 💪

Tendo em vista que a perda de gordura corporal só ocorre no longo prazo e que as variações significativas de peso, quando se inicia uma dieta, são decorrentes da perda de glicogênio muscular e de água intra e extracelular, o indivíduo que estiver disposto a perder gordura precisará se manter em dieta por um tempo considerável. Apenas cerca de 20% das pessoas que perdem peso realmente conseguem se manter mais magras por pelo menos um ano após essa perda (1). O motivo para isso se deve a alguns fatores, como a termogênese adaptativa, a queda da termogênese da atividade sem exercício (NEAT) (toda e qualquer atividade feita no dia-a-dia e que não tem a ver com a atividade física resistida e aeróbicos, por exemplo) e as adaptações fisiológicas de controle de apetite e saciedade (2, 3). Sabendo disso, manipular as calorias de forma inteligente ao longo das semanas poderá levar o indivíduo a uma maior perda de peso e gordura corporal, poupando mais massa magra, além de se expor menos à fome, a queda de rendimento durante os treinos e também ao longo do dia. E é exatamente isso que foi demonstrado no MATADOR Study (Minimizing Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound) (4). Quando falamos de perda de gordura, sabemos que a primeira coisa que precisamos considerar para que isso realmente ocorra é o que chamamos de “déficit calórico”, que nada mais é do que ingerir menos calorias do que se gasta. Isso pode ser alcançado através da manipulação da dieta e da atividade física (comer menos e/ou aumentar a intensidade e volume de treinamento). Tendo conhecimento disso, muitas pessoas já tendem a entrar, de cara, numa dieta bem hipocalórica (>1000kcal/dia de déficit). Ou seja, se a pessoa possui um gasto energético total (GET) em torno de 2500kcal/dia, ela, então, já começaria com uma dieta abaixo das 1500kcal/dia. Isso pode trazer resultados mais significativos. No entanto, essa prática pode se tornar insustentável no longo prazo, sendo, então, menos efetiva. É sempre importante ressaltar aqui que a perda de gordura acontece de forma crônica. A variação significativa de peso que se tem no início de um planejamento para perda de gordura se trata principalmente da perda de glicogênio muscular e água intra e extracelular. Em 2017, Byrne e colaboradores realizaram o MATADOR Study (4), separarando 51 homens obesos em dois grupos, sendo o grupo [1] que faria uma restrição calórica contínua, ou seja, foram reduzindo suas calorias gradativamente a cada 2 semanas; e o grupo [2], que faria uma restrição calórica intermitente, isto é, 2 semanas consumindo menos calorias, seguidas de 2 semanas consumindo calorias similares ao seu GET. Os dois grupos tiveram um fase inicial de 4 semanas passando por uma adaptação antes de entrar em déficit, no entanto, 47 homens seguiram no estudo de acordo com os critérios utilizados pelos pesquisadores. O déficit calórico de ambos os grupos era de 33% em relação ao GET e esse déficit era recalculado a cada 4 semanas conforme ocorria a perda de peso. A divisão dos macronutrientes era similar entre os grupos: cerca de 15-20% de proteínas, 25-30% de lipídios e 50-60% de carboidratos. RESULTADO: o grupo [2], que restringiu as calorias de forma intermitente, obteve maior perda de peso e de gordura corporal, sem maior perda de massa magra e também obteve menos impacto no seu gasto energético em repouso (GER). Além disso, os pesquisadores também avaliaram a manutenção dessa perda de peso 8 semanas e 6 meses depois. Ambos os grupos permaneceram com o peso estável nas duas primeiras semanas, mas somente o grupo [2] conseguiu se manter mais magro nas 8 semanas pós intervenção. Depois de 6 meses, o reganho de peso foi variável entre os dois grupos, mas o grupo [2] ainda se manteve com menos peso e menos gordura corporal. CONCLUSÃO: Dos próprios autores: “A RESTRIÇÃO ENERGÉTICA INTERMITENTE resultou em maior perda de peso (perda de gordura) sem maior perda de massa magra, atenuação da redução do GER e perda de peso superior após 6 meses comparado com uma RESTRIÇÃO ENERGÉTICA CONTÍNUA. Enquanto as reduções adaptativas no GER foram atenuadas usando esta abordagem intermitente 2: 2, é possível que a maior perda de peso no grupo INTERMITENTE também possa ser devido à redução da compensação em outras funções energéticas, como o efeito térmico dos alimentos e o gasto energético da atividade”. Referências: 1 - Rena R Wing, Suzanne Phelan, Long-term weight loss maintenance, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 1, July 2005, Pages 222S–225S, https://doi.org/10.1093/ajcn/82.1.222S 2 - Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Adaptive thermogenesis in human body weight regulation: more of a concept than a measurable entity? Obesity Reviews : an Official Journal of the International Association for the Study of Obesity. 2012 Dec;13 Suppl 2:105-121. DOI: 10.1111/j.1467-789x.2012.01041.x. 3 - Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E. & Norton, L.E. Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sports Nutr 11, 7 (2014). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7 4 - Byrne, N., Sainsbury, A., King, N. et al. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes 42, 129–138 (2018). https://doi.org/10.1038/ijo.2017.206 Imagens do estudo (não consegui upar para aparecer direto aqui =/): Gráfico 1 Gráfico 2