Líderes

Bom, galera... nunca fui de postar aqui nessa área, mas como ela foi feita pra isso, achei válido. Vim aqui compartilhar os resultados dos meus atletas, que competiram aqui no campeonato Estreantes e Estadual de Santa Catarina e também de outro atleta lá nos EUA, competindo pela NPC. Foi um total de 8 atletas. 7 aqui e 1 nos EUA. Fernando Inocêncio 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Novice 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Master 🏆 TOP 1 Men’s Classic Physique Open 🏆 TOP 1 Overall Men’s Classic Physique Master 🏆 TOP 1 Overall Men’s Classic Physique Open . Fernando Augusto 🏆 TOP 1 Men’s Physique até 173cm 🏆 TOP 1 Overall Men’s Physique . Jackson Freitas 🏆 TOP 1 Classic Physique (melhor coreografia do evento) . Chrystian Batista 🏆 TOP 1 Men’s Physique Estreantes até 176cm 🏆 TOP 1 Men’s Physique até 176cm . Juan Henrique 🏆 TOP 2 Men’s Physique até 173cm . Gustavo Soares 🏆 TOP 3 Men’s Physique até 176cm . Jackson Freitas 🏆 TOP 3 Classic Physique até 180cm . Hugo Vendrusculo 🏆 TOP 4 Culturismo Estreantes até 80kg . Hugo Vendrusculo 🏆 TOP 5 Culturismo Sênior até 80kg Maicon Santos 🏆 TOP 5 Men’s Physique até 176cm . Saldo final: 10 TOP 1 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 🏆 1 TOP 2 🏆 2 TOP 3 🏆🏆 1 TOP 4 🏆 2 TOP 5 🏆🏆 O que posso dizer disso tudo? Que tudo aquilo que eu comecei, lá trás, tem dado certo. Que começo a colher os frutos das sementinhas que foram plantadas há alguns anos, quando decidi me empenhar nos estudos para serem utilizados dentro do bodybuilding (antes para mim, agora para os atletas rs). Independentemente dos resultados, todos os atletas alcançaram os seus maiores objetivos: conquistar a sua melhor versão. O resultado foi apenas consequência. E eu, que os acompanhei durante todo esse processo, posso dizer que são todos vitoriosos, não só por terem conquistado a melhor versão, mas também por terem completado a missão até o fim, o que não é nada fácil! No final do sábado, a sensação era de total esgotamento de energia (e de voz kkk), mas de dever cumprido! Gritar para 4 atletas no mesmo palco e ao mesmo tempo foi tarefa difícil, mas gratificante! Eu só posso agradecer a todos que torceram e aos atletas, que acreditaram e que ainda acreditam em mim. Pois o primeiro passo foi dado por eles quando me deram essa oportunidade. Fico muito feliz por não os ter desapontado. Próxima parada: Brasileiro IFBB 2021 e NPC National USA 🚀🚀🚀 Fotos nos links abaixo... https://www.instagram.com/p/CR2MzOtDEAT/ https://www.instagram.com/p/CR5PoD8j1I9/ https://www.instagram.com/p/CR1pUVBFesx/ https://www.instagram.com/p/CR61dxcjbup/

O cara passa por um nutricionista que analisa o caso dele individualmente e prescreve uma dieta BASEADA nos dados DELE e ja acha que pode sair mandando dieta pra todo mundo pq pra ele deu certo. HAUSHSUAHSUAS

De volta aos treinos de base, chatos e legais ao mesmo tempo. Ontem foi Low bar squat: 2*12*92kg e 2*12*100kg Supino inclinado (pausa 1 s): 4*12*55kg RDL: 4*12*70kg panturrilhas, rosca biceps, rosca invertida, elevação de pernas e pull ups nesse ciclo to com menos tempo, então tirei o auxiliar de quadriceps, fazendo "apenas" squat, front squat e high bar squat 1x na semana cada. me mudei com minha noiva, entao a rotina ta mais corrida. felizmente, moro a 5 minutos do meu pai, então sigo malhando na minha home gym lá. Meu supino inclinado é muito fraco, mas um dia chego lá, deve ser por causa dos meus ombros.

Acho abc2x levemente superior pois a intensidade total na semana vai ser maior do que no abcdef. Pra deixar mais simples, digamos por exemplo que vc só faz 1 série de supino reto e 1 série de supino inclinado pra treinar peito. Se vc faz abcdef, vc faz no mesmo treino. O segundo exercício sempre vai ter uma carga menor ou um número menor de reps. Mas se vc os faz em dias diferentes, os dois vão ter desempenho maximizados. A vantagem do abcdef, porém, é o menor impacto no SNC, justamente pelo fato de vc usar cargas menores na média total da semana de treino, e acho que também pelo fato de vc treinar menos músculos por sessão (isso é mais um adivinhamento meu com base no que eu sinto). Logo o abcdef permite uma recuperação melhor nesse sentido. Por outro lado, o abcdef também se torna contraprodutivo quando vc quer maximizar volume. Vai chegar um ponto em que vc vai causar muito dano muscular se fizer todas as séries no mesmo treino, mas não se as dividir em duas sessões diferentes

Se "pedra" no rim é tenso, pensa no peito?

Sei que você vai ignorar o que vou dizer, mas não é isso que vai dar um "up na sua musculação".

Acordo 7 de manhã para ir pro trabalho... cheguei aqui peguei meu café, meus 15 minutos antes de começar. vou da uma olhada no fórum, vejo topico destes.... ah meu deus, vontade de ir pra casa voltar a dormir.

Porque o que funcionou pra ti, não necessariamente funciona pra outro. Tu não sabe absolutamente nada sobre o cara (rotina, alimentação, dados, treinos, etc), é impossível sugerir uma dieta, ainda mais colocando quantidades. No mais, só um nutricionista pode prescrever dieta, então seja mais humilde. A internet não pode virar terra de ninguém.

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros Spotto Press – 2x Aquecendo + 3x5x90. Pendlay Row – 1x Aquecendo + 3x10x67kgs . Desenv. Halteres - 1x Aquecendo + 3x10x22kgs. Press Halter Banco 30º – 3x10x28kgs. Chin Up – 3x10. Face Pull - 3x12x40kgs. Tirei 1 serie de tudo, algumas coisas baixei o peso, algumas baixei reps, algumas baixei tudo. Hoje tem lower 2. Valeu

Sinceramente da no mesmo, se o volume for igual dá no mesmo. Porém, se formos olhar para outros fatores como recuperação, performance e intensidade de treino, a divisão de treino pode influenciar. Sinceramente, acho mais interessante dar mais intensidade para o músculo em um dia e deixar descansar mais tempo, só coloco duas vezes na semana o mesmo músculo em casos específicos. Abc 2x é interessante mas se não tiver volume e intensidade controlado se torna cansativo e até contra produtivo. Intensidade moderada é uma opção válida para essa divisão. Abcdef bem distribuído dá pra colocar intensidade e mais volume. Intensidade moderada aqui não me parece inteligente, mais também é válido. Mais no geral... Se o volume for igual dá no mesmo, vai dá disponibilidade, experiência e objetivo a escolha de um ou outro.

Cara, acho difícil eu poder responder ou discutir algo contigo, de qualquer maneira vou explicar oque eu busco fazer. Tento programar meus blasts pra quando tenho mais tempo livre em relação ao trabalho, e pq? Gosto de no blast fazer abc2x, mas para trabalhar todos os músculos que quero e gosto o treino fica bastante extenso. Passo pro cruise, e não chego a fazer um abcdef, fica mais um abcd com pernas 2x. Nessa parte creio que os hormonios peguem bastante nas minhas escolhas, errando ou acertando, já testei abcdef em blast e não gostei, senti que sobrava, recuperação mais rápida, mesmo saindo judiado do treino. Pensando em treino de natural, já aos 40 anos talvez eu optasse pelo abcdef, considerando a intensidade de ambos igual, por entender e sentir que a minha recuperação não eh mais igual a de um cara de 20-30 anos. Quando voltei a malhar, natural ainda me serviu muito bem. Concluindo, pra mim a variável mais importante a notar aí eh o seu tempo de recuperação pós treino, se abc fatiga demais e no próximo treino da semana do mesmo grupo muscular está entregando muito menos, não vejo pq não alongar.

Não existe consenso entre os profissionais porque cada um resolve seguir o que acredita, o que deu certo pra ele mesmo (o que muitas vezes é um erro generalizar para os outros), tem gente que acha que se você não é grande, precisa fazer bulk de qualquer jeito. Mas, de acordo com o que sabemos hoje de metabolismo e fisiologia, se o teu BF é alto, é contraproducente fazer bulk, independente do seu tamanho. Então assim, cada caso é um caso, mas na minha opinião, se teu BF é maior que 15% o foco precisa ser reduzir gordura primeiramente. Se tu é iniciante, dá para programar uma dieta adequada para ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, alguns chamam isso de recomposição corporal. Precisamos perder um pouco da cultura antiga do fisiculturismo (bulk sujo), muito enraizada até hoje e que muitas vezes comprovada não ser a melhor escolha para pessoas não atletas. Enfim... cada caso é um caso. Mas uma coisa é certa: nunca é interessante fazer bulk com BF alto.

Come só uma colher de doce de leite, vai treinar nesse frio lazarento e conseguiu amuleto level monster. Vontade de romper o relacionamento. Vou contar pro debew.

Eu não vejo sentido em usar deca junto de primo. Aparentemente esse primo é oral, o que é pior ainda. Silimarina junto dos orais só sobrecarrega mais o fígado. Use antes e depois, nunca junto. Eu dividiria a oxan em 20-20-40 sendo os 40 na dose que antecede o treino. Pelos dados deve ter um bom shape, posta aí.

Esteroide não é como um suplemento pré treino amigo, o que você espera sentir? Se estiver usando oxan pura e em dosagem baixa vai sentir no máximo melhora no pump e um pouco na lipólise, se está esperando fazer um ciclo com oxandrolona pura na faixa das 40mg/dia e ta na esperança de sentir aumento de força e secar abdômen, desculpa te falar mas vai se desapontar; A oxandrolona vai te ajudar a potencializar o resultado da dieta e do treino bem feito, se você usa uma dosagem baixa vai potencializar um pouquinho, sem ilusões. Lembrando que quando acabar o "ciclo" o bônus do esteroide vai embora e muitas vezes o resultado dele também.

(Por favor, vídeo do Twin naum....) Falando só em hipertrofia, possivelmente a diferença entre os dois treinos naum seria muito diferente, desde que o volume fosse igual. Porém, no ABC2x vc consegue melhorar o padrão de execução dos movimentos, principalmente dos compostos, aumentando força com mais facilidade e melhorando a conexão motora. Isso pode sim ser diferencial a longo prazo na comparação entre os dois tipos de treino. A primeira coisa que vc tem que decidir é qual vc vai ter mais aderência, de nada adianta fazer um treino que vc naum goste e naum vai seguir de forma adequada. Mas pra mim, ABC2x é um dos melhores padrões de treino pra se seguir, é facil de manipular de acordo com seus objetivos, podendo extrair os benefícios de força e hipertrofia.

O debew gosta de implicar só cmg. Já tô acostumado

6 kg secos em 45 dias ROFL Acho que só comendo pedra

Cara sendo sincero, estamos em 2021 e hoje temos tanta informação disponível que o cara falar que vai usar SARM chega a ser piada. Se você acredita nesse marketing de 6kg em 45 dias, você precisa crescer. Pra um cara natural que entrou na academia recente, se ele usar ligandrol em dosagem alta até acredito que ele consiga ganhar um bom peso em 45 dias se comer bem e tentar dedicar nos treinos, mas isso porque ele não tem nada de massa muscular no corpo e se ele dedicar sem a droga também vai ter bom resultado; Agora acreditar que o ganho é seco é outra história, mais da metade é retenção, principalmente com sarm. Se você quer usar esteroide e tem medo de agulha, esse mundo não é pra você! Se você acha que da pra ter um shape bacana fazendo dieta mais ou menos, comendo livre final de semana, faltando do treino em dias frios, esse mundo não é pra você. Musculação é pra quem tem disciplina alimentar, quem dedica realmente na hora do treino, se você quer apenas o físico mas não consegue seguir o resto, procure outro esporte e esqueça o físico.

Treino de ontem foi terra, 5*180. Gord Carbs Fibras Prot Cals 112,10 401,27 37,9 212,73 3472 deadlift ciclo_47 semana_3 deadlift deadlift 5*140 3*160 5*180 front squat 5*60 5*82 5*100 5*92 5*75 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg inverted row 5*10 floor press 5*8*75

Eu não entendi nada desde o primeiro post até o ultimo da pag 3. Mas eu usei abcd por anos e hoje uso Ab2x e me adaptei MUITO. Minhas proximas divisões serão: PPL+Up/Lo OR FB4x. Justamente pelo dano ser menor e caso eu perca um dia de treino, nem tudo esta perdido.

Individualidade galera, o princípio dos princípios. Nunca me adaptei ao ABC2x, nem quando tinha 20 e poucos. Fiz por muitos anos o ABCA BCAB CABC e assim por diante. Hoje em dia, só repito pernas na semana, pra tentar tirar o atraso, faço um ADBDC.

Nem atletas usam essa dose forever, por que você usaria? Se usar essa dose pro "resto da vida", a vida vai ser bem curta. Coração é o mais atingido pelo uso a longo prazo, já tem estudos mostrando alterações morfológicas em casos de uso continuo. Até mesmo o uso longo e descontinuado causa alterações. Se for o caso, TRT é o caminho. Não tem passeio grátis, qualquer dose terá seu preço.

Qual o objetivo desse treino? Nunca vi esse tipo de divisão, e não me parece interessante. Se for pra fazer uma pré exaustão ou exigir mais do peito, tem técnicas mais simples e interessantes pra isso. Caso contrário não vejo necessidade.

No exemplo que vc postou oque vai rolar eh fatigar o triceps sem ter destruído o peito antes.

Cara, usar 1 ampola pro resto da vida tem seus colaterais, leia se colesterais, além de outras possíveis alterações. Se realmente vai manter essa dose, que esta suprafisiologica vai ter que passar também a adotar um estilo de vida mais saudável, a começar pelos cardios, alimentação mais limpa, ômega 3, etc etc etc. Cabelo se tiver pré disposição vai cair, as bolas com certeza vão atrofiar, se prepare pq da trabalho cuidar de tudo isso.

No shake, junto com hipercalórico.

Isso se chama TRT, é para quem tem hipogonadismo Foi no psicólogo antes? Como tavan seus exames nessa época? Fez TPC? Isso é o dobro do que uma pessoa com problema hormonal usa.... Possíveis colaterais: Atrofia testicular (infertilidade temporária ou permanente). Produção alta de globulos vermelhos (aumento de risco de trombose). Acne Queda de cabelo (pior ainda se tiver genética para isso). Pressão alta, colesterol alto (exames de coração vai ser necessário para sempre). Ginecomastia. Etc Um ou outro fatalmente vai aparecer, não existe milgre

Segue o que tá em negrito ai que naum tem erro.

Meu consenso: Sua barriga te incomoda? 200kcal abaixo da manutenção. Sua magreza te incomoda? 200kcal acima da manutenção + Treino e cardio Com o tempo vai ajustando De nada adianta secar a barriga sem músculos, ou tu vai perder a barriga e ficar anoréxico ou nem vai perder a barriga. Além de tudo isso, falso magro é uma coisa: novo nesse mundo (provavelmente nunca ficou + que 3 meses em dieta e treinos sérios).

https://photos.app.goo.gl/EpRkJhLRtN4Y6toV8 Algumas fotos do meu antes e depois na academia. Estou muito feliz com o meu corpo, não por ter um shape bom ou ser muito grande, o que sei que não sou, mas, por hoje, depois de tantos anos, conseguir olhar pro meu corpo no espelho e sentir orgulho. Gostaria de deixar registrado minha experiência no fórum, pois foi algo que mudou minha vida e a percepção que eu tinha de mim mesmo. Estou feliz com esse corpo, mas gostaria de melhoras ainda mais. Aceito críticas, mas não comparações; eu sei que tem muita gente com o shape melhor que o meu, mas o meu objetivo não é ser melhor do que ninguém, mas sim ser melhor do que eu um dia fui. 15 anos e 1,5 anos na academia

Fala aí galera! Comecei a treinar há mais ou menos 9 meses e até agora consegui um resultado até que legal mesmo sem seguir uma dieta e uma rotina de treino especificas, mas de lá pra cá dei uma estagnada e decidi finalmente organizar minha rotina/dieta, pra isso criei esse diário pra poder acompanhar e compartilhar com detalhes minha evolução. Informações básicas: 16 anos 1,73m 79kg (19% de bf chutando) amanhã tiro minhas medidas em jejum e coloco aqui Minha dieta está em 2200kcal com 190g de proteínas, 60g de gorduras e 210g de carboidratos (aproximadamente 500kcal de déficit calórico) Já experimentei ABC 2x, ABCDE mas a divisão com que melhor me adaptei foi essa: Segunda - Ombro + Trapézio Desenvolvimento Militar 4x Elevação Lateral 4x Desenvolvimento com Halteres 4x Elevação Lateral 4x Crucifixo Inverso 4x Remada Alta 4x Encolhimento 4x Terça - Pernas + Panturrilhas Agachamento 4x Agachamento Sumô 4x Leg Press 45 4x Extensora 3x Stiff 4x Flexora 3x Panturrilha Sentado 3x Panturrilha em Pé 3x Quarta - Peito + Tríceps Supino Reto 5x Supino Inclinado 5x Crossover 4x Crucifixo Inclinado 4x Tríceps Banco 4x Tríceps Testa 4x Tríceps Corda 4x Quinta - Costas + Bíceps Remada Curvada 4x Pulley Frente Pronado 4x Remada Serrote 4x Pulley Frente Supinado 4x Pulldown 4x Rosca Direta 4x Rosca Alternada 4x Rosca Martelo 4x Sexta - Pernas + Panturrilhas Agachamento 3x Afundo 3x Leg Press 45 3x Extensora 3x Stiff 3x Flexora 3x Panturrilha Sentado 3x Panturrilha em Pé 3x Agradeço comentários construtivos sobre meu treino e dieta, ainda sou leigo no assunto e não tenho muito tempo de treino nem experiência. Obrigado!

Pq é pra atleta. O da growth está limitado pelo q a Anvisa permite.

TUDO é melhor se for aplicado todos os dias. Mas 1x por semana é "aceitável".

Quem dera...

acho que deve ser brincadeira

Não tem como saber, boa sorte!

Update: Último treino na academia que eu estava. Ontem fechou o plano de 30 dias. A partir de semana que vem vou para uma outra academia um pouco menor porém mais completa, e que funciona 24 horas. Vou pagar por semana, pois a previsão é treinar por 2 semanas lá apenas e aí migrar pro Ironberg que deve abrir as portas ao público ainda na primeira quinzena de agosto. Ontem treinei pernas completas, foi um bom treino, fora o frio dos infernos. O deload me fez MUITO bem, ontem fiz várias séries longas de agacho com 80kg como se fosse nada. Sinto que quando voltar a socar carga vai dar bom. Peso em 96-97, Doses em: 100mg enantren, 140mg deca, 200mg enantesto, aplicados a cada 5 dias mais ou menos. Então são doses bem moderadas. Hoje vou treinar braços na "nova" academia temporária. Abs

Esses dias tava atendendo um cliente e me batendo um pouco pra fazer a parte operacional, resolvi chamar um funcionário pra fazer. Ele na sua experiência me disse, aceita que dói menos, kkkk. A idade chega. Claro que aplicando uma, ou ateh duas estratégias preliminares a coisa pode mudar um pouco, pra mim muda.

Não é comum. Mas vejo mérito fazer assim se vc quiser dar um foco no tríceps.

Uai pae, rasguei o cu cagando, continuei fazendo força pra cagar, foi piorando, daí não podia cagar pra não rasgar mais e tinha que cagar pra bosta não ficar dura e rasgar mais. Grande dilema, daí tive que ir no médico tomar dedada pra ver o que era, cara mandou enfiar o dedo no toba com uma pomada 5x por dia e tomar 40 dias de laxante, não passei a pomada, só tomei o laxante, mas o processo todo foi uns 3 meses desde que começou até ir no médico e sarar. O problema era que só de tentar cagar já passava na ferida e doia horrores, daí o cu trancava e pra conseguir cagar tinha que fazer uma força que nem o king ronnie fazia, isso fazia pressão na próstata daí era o dia todo com o rabo e o pau doendo. Dias sombrios friend, ficava o dia inteiro deitado com o cu pra cima e enfiava o rabo num balde de água quente uns 10x no dia durante essa fase kkkkk.

Mudança gigantesca pra hoje. Infelizmente nós que não temos uma genética tão privilegiada precisamos fazer tudo muito certinho, mas o esforço recompensa depois. Eu hoje vejo o quão ruim era minha dieta em certos aspectos e a importância de um nutri. Só o treino que monto eu mesmo e continuo confiando mais em mim que nos personais fora daqui do fórum. kkk

Quarta 1º bloco Remada curvada 3x56 1x86 RPE8 8x76 RPE8 8x76 RPE10 8x66 RPE10 Crucifixo inverso 13x14 RPE7 14x14 RPE7.5 13x14 RPE10 12x10 RPE10 2º bloco Pulldown corda 10x10 RPE7 10x10 RPE9 Rosca inclinada 12x14 RPE7 12x14 RPE9.5 9x14 RPE10 9x10 RPE10

Se for vendido e entregue por eles sim, mais as vezez eles somente entregam, fica atento com isso....

Fraciona isso, você ta tomando 4ml de deposteron 1 vez na semana? Mantém a testo, e o resto concordo com o brother Já se prepara pra quando tirar o clembuterol porque a fome vai ser sinistra

Assim, tudo depende do quanto quer se arriscar/investir.... Vale ressaltar que chegar a 7% de bf é bem complicado... abaixo de 10% fica mais difícil... e se manter em 7% eu acho furada... se for pra 1 evento, beleza... mas pra se manter, 10% já fica bonito e mais tranquilo de manter. Eu sou a Favor de ter SEMPRE uma testo base, 400mg ao menos. Masteron é uma droga boa, lipolítica e ajudaria bem, mas, eu jogaria depois de chegar a 10%. Oxandrolona seria uma boa, droga leve mas boa pra esse objetivo com custo parecido com masteron, e leve em colaterais. Trembolona seria ótima e tem um custo similar ao masteron... mas, colaterais mais agressivos (literalmente). E claro GH, que seria MUITO mais caro, mas, bem segura e bem eficiente (pra se manter em 7% acho que é quase uma obrigação). Essas são as melhores pra esse objetivo, mas, acho que em 10 semanas dá pra chegar com algum sacrifício... 1-10 400mg testo... 5-10 50mg/dia oxan ... 6-10 100mg dsdn masteron (propionato é claro)... mas, o o mais importante é a dieta, se essa não estiver ajustada, esquece. 7-10 Clembuterol bastante cafeína pra segurar fome e disposição na reta final.

Bom dia galera. Tenho dado uma pesquisada forte em bodybuilders naturais de federações testadas, e um fato curioso e comum é que a maioria são campeões ou tem boas colocações em powerlifting, são extrememante fortes e treinam bem pesado, acredito que não seja coincidencia, por curiosidade segue algumas fotos que achei de alguns campeonatos: https://ocbonline.com/gallery/index.php http://physiquephotos.zenfolio.com/f236950138 https://wnbfcanada.photos/p20625879 Alguns desses caras tem canal no youtube ou um perfil no instagram bem interessante, realmente a cultura no exterior acerca do treino de base, força e periodização está bem a nossa frente, enquanto que aqui os instrutores passam ABCDE com 30 isoladores em maquina pros iniciantes, la em 1 ano o cara chega em 100kgs no supino. Hoje a noite tem upper 1 fake com alguns testes em alterações de exercicios.

300 de testo com 130kg, se fizer dieta e treinar direito vai dobrar ela sem dúvidas. Esqueça QUALQUER recurso nesse momento. Aprenda a treinar e fazer dieta direito, mude seu estilo de vida, não pense em "dieta", aprenda a se alimentar que o resultado vem com o tempo.

Otimo Tópico.