Líderes

Boa noite. Segue treino de hoje: - Tentativa fail de 200kg no terra 😀 - Squat 60x8 110x5 126x5x5 - Supino 80x5x5 - Pendlay Row 90x5x5 Não tava botando fé que saia 1 rep com 200kg, mas não saia da minha cabeça um "E se?". Gravei a tentativa, consegui tirar uns 8cm do chão, meio torto, a mão esquerda não aguentou. Todavia, não sei se o problema é só na mão, parece que o corpo todo não está preparado. O squat hoje tava liso, parecia com BW. Tava sentindo a perna contraindo bem. Tava focando em fazer força nas pernas, em vez de focar no hip drive. Acredito ser o melhor pra mim. Agora tenho um parceiro de treino, faz 3 meses que ele tá vindo aqui. Já tá agachando com 88kg pra 5x5, com amplitude meio bosta (quase na paralela) e a execução ás vezes sucks, falta força na perna e ele passa por aquele problema de fazer um good morning nas últimas reps. Essa semana vou fazer ele abaixar a carga e corrigir o movimento. Muito bom ter um parceiro, tu sente mais confiança no supino e tal, além de poder usar ele como peso. Tenho um legpress aqui, mas não tenho muitas anilhas (só consigo por 180kg nele), daí pedi pra ele subir em cima do aparelho com um botijão de gás kkkkk. Foram 4 séries: 2x10 270kg 1x15 270kg 1x12 300kg Abs

Pós ciclo raramente alguém mantém alguma coisa. SARM's são a pior porcaria inventada nos últimos tempos. Cardarine não é sarm e realmente é bom na melhora do perfil lipídico, se vai trazer outros problemas de saúde no longo prazo impossível saber. Se vai usar esteroides, usa o convencional, aprenda a VIVER em dieta, anabolizante é pra quem leva dieta e treino como estilo de vida, 17% de BF pra uma pessoa que inclusive já usou outros esteroides, passou da hora de você mudar seu estilo de vida e/ou parar de se iludir com anabolizantes.

Cirurgia de gineco é mais de 5 mil. Reveja o que é caro.

Seu estradiol está um pouco elevado. Porém, se comparar com a testo total (sempre se avalia a proporção entre eles), o resultado é de 21 para 1, comparando a testo total para estradiol. Se não está tendo colaterais visíveis, em tese não tem o que intervir. Porém, se está com quantidade exacerbada de oleosidade e isso te incomoda, cabe usar uma dose baixa (pelo que entendi não está usando nada) de Anastrozol só para evitar que ele suba demais. Algo como meio comprimido a cada 4 ou 5 dias.

Vi um Youtuber gringo falando que está com o mesmo treino de costas há 10 anos e teve mais resultado do que nunca, se não me engano. Se você tá progredindo de carga, rep ou tensão, não há necessidade de mudar o treino, a não ser que por motivos específicos.

O resultado esperado do PL é evoluir especificamente naqueles movimentos treinados, então a resposta é não, não prejudica. Se tu espera hipertrofia, é outra história.

Óbvio que os caras não se informam. 18 anos, 2 anos de treino, um ciclo na bagagem, 17% de gordura.

De maneira geral é bom, principalmente pra ajudar no supino e no que precisar, carregar anilhas juntos e etc economiza bastante tempo e energia, mas as vezes tambem [e chato quando voce quer treinar de fone ou sem conversar e não da. Mas de maneira geral da pra evoluir um pouco com mais com um parceiro.

Por cerca de 2 meses cnsg treinar 3x semana sendo 2x quadriceps e adutor e 1x posterior e nos 3 treinos treinando panturrilha. Ja normalmente treino 2x semana, intervalo de 2 a 3 dias de descanso, tudo meio junto. Aos treinos em si: Reduzi cargas, aprimorei tecnica, vi algumas lives do muzy e do twin falando sobre treinar a falha, carga e tempo de tensao e pelo q entendi de tudo é que o quadriceps eh um músculo que aguenta muita tensao. Com tal ideia em mente comecei a treinar com um pouco menos de carga (leg press 290kg > 220kg), execução sempre lenta, de 3 a 5 segundos descendo e o msm valor subindo. Isso vale pra outros exercicios tambem. Meus exercicios dos ultimos 2 meses são Leg press 45° (7 series) Rack (normal 4 series e mais 3 series sissy) Agachamento sumô (5 series) Mesa ou cadeira flexora (5 series e aqui revezo durante a semana 1x de cada) Adutor (4 series) Panturrilha nos gemeos e tbm em pé (nao conto series, aqui é ate os joelhos nao aguentarem ficar estaveis) Como pode ver, nao eh uma série magica de exercicios, apenas melhorei a qualidade de execução, aumentei tempo de tensao e cada treino q passa eu aprendo a ir uma repetição alem, o ato de dar o sangue e fazer ate o ultimo esforço nos quadriceps eh crucial, talvez mais q em qualquer outro musculo. Edit: Adicionando, eu tambem comecei a trabalhar com quilometria pra vizualizar melhor a evolução, essa foi a primeira la no mes 03 (mt coisa mudou) Leg press 45° - 3s descida + 2s subida 1x - 125kg - 12reps - 60s 1x - 150kg - 12reps - 60s 1x - 170kg - 12reps - 60s 1x - 190kg - 12reps - 60s 1x - 190kg - 12reps - 60s 1x - 190kg - 12reps - 60s 1x - 190kg - 12reps - 30s (Backoff) 1x - 150kg - 11reps - 20s (Backoff) 1x - 100kg - 10reps - ??s (Backoff) Rack 1x - 50kg - 12reps - 60s 1x - 70kg - 12reps - 60s 1x - 70kg - 12reps - 60s 1x - 70kg - 12reps - 60s Rack Sissy 1x - 50kg - 12reps - 60s 1x - 50kg - 12reps - 60s Extensora - 5s descida + explosao 1x - 35kg - 12 reps - 60s 1x - 35kg - 8 reps - 60s 1x - 30kg - 12 reps - 60s Adutora - 3s 1x - 60ks - 13 reps - 60s 1x - 60kg - 12 reps - 60s 1x - 35kg - 12 reps - 60s (ajuda)

Seg/ Peito triceps pantu ter/ costa biceps quar/ Ombro pantu quinta/perna ABCDA 7hr 6 ovo inteiro 2 pão integral 2fatia de queijo café sem açucar 9hr 2 banana 50g farelo de aveia 4 ovo inteiro 11:30 200g arroz/ 100g feijao/ 150g frango/ 80g beterraba/ hortaliça A avontade 15hr 4 ovos inteiro/ 200g beterraba/ 1 colher de azeite e 1 de oregano 17:30 Pos treino/ 100g frango/ 150g batata 19hr 30g whey/ 3g creatina 19:30 200g arroz/ 100g feijao/ 150g frango/ 80g beterraba/ hortaliça A avontade 22hr 20g albumina/ 1 fruta/ 3 castanhas do ´para faço variaçoes da proteinas e carbo.

Não da pra secar e mantér manter mm na TPC não, vai por mim. Sarms na TPC só vão postegar as perdas, quando tirar eles vai perder do mesmo jeito. Então... resultado foi 17% de bf com 37 de braço..

Pensei padrin, mas é como diz Nietzsche, quando a gente sabe o porquê aguentamos qualquer como. Se eu não soubesse de onde ta vindo essa noia toda eu realmente estaria com medo. Foda é que junta trembo + bruno e marrone, daí a saudades da danada bate com força. Pelo menos pra atual eu não deixo transparecer isso. O foda é que a trembo só botou pra fora uma coisa que eu tava tentando esconder, hoje eu vejo que é preciso resolver essa situação em que me encontro, gostando de duas mulheres. Mas como não posso confiar nas minhas faculdades sentimentais vou esperar o ciclo acabar.

É a linha que eu tenho visto! Obrigado novamente

se é pra ficar fazendo ciclo e TPC nem cicle essa é a dica se é pra começar é viver em B&C == tadala ajuda

15mg/dia ioimbina acho a dose alta, se nunca usou, começa em 5... 30min antes do aej e joga uns 200mg cafeína junto. EU acho melhor logo 300mg testo... 200 vai inibir seu eixo totalmente de qualquer forma e 300 vai ajudar mais na queima de gordura e ainda está em uma dose baixa... que pra cutt tá bom. Anastrozol, vai nessa dose ... se precisar, aumenta a dose durante o ciclo.. o desmame ocorre junto com a tpc, mantem a dose nas 2 primeiras semanas.. depois 75% na terceira dose... 1mg/week durante a tpc e corta junto com o fim da tpc. tpc tá ruim.. bota 40mg/dia 2 semanas.. e 20mg nas 2 seguintes... se não planejar ciclar de novo, usa 20mg dia até acabar a caixa. Sem saber sua altura fica complicado, mas, tenha em mente que pra definição e aumento ou não de volume, o que manda nisso é a dieta... então, monte uma bacana e siga com foco. EU acho cedo demais pra pensar em B&C.

No treino 01 e 03 é melhor colocar exercícios multi articulados antes e isoladores depois, pelo fato de multiarticulares serem mais pesados.

Sim.

Porra, man, sério? kkkkkkk

Variar estímulos é muito mais importante do que variar exercícios.

É que ele é ectamorfo.

Perdão pela ignorância, mas em tese se o individuo estiver progredindo cargas nos exercícios citados, ele não estará ganhando massa muscular, mesmo que indiretamente?

Sim. Sobre a TPC, ele quer saber timing, doses ou fármacos? Ou quer que a gente entregue tudo de mão beijada? Kkkkk Os caras mal pesquisam.

Deca + Dura = Ereção platinum Da pra furar coco.

18 anos, 17% de BF... não vou nem ler o resto.

Vapo Dúvida de que? Protocolo tá ok. Posta o shape aí novinho, para acompanharmos a evolução

Segue a vida, mas evite jacar em bulking, a chance de acumular gordura é muito mais por já estar em superavit há tempos e os estoques de glicogênio cheios. Além de ter que iniciar o cutting antes no futuro. Sinceramente? Em bulking naum vejo sentido jacar, só se for psicológico mesmo. Se sua dieta estiver boa, os sinais de fome estão em dia e jacar perde o sentido.

Antes e dps de uma bronha bem batida, certeza. Que satisfação, aspira.

Atualização - Final da segunda semana Medidas iniciais: 92.5kg (após a primeira refeição), 44.3 de braço e 66 de coxa Final da primeira semana: 93kg (jejum, logo após acordar), 45 de braço, 67 de coxa Final da segunda semana: 94.5kg (jejum, logo após acordar), 45.4 de braço, 67.5 de coxa Como na primeira pesagem já havia comido uma refeição e tomado muita água, acredito que em jejum daria algo em torno de 91.5 e 92kg, o que dá 2.5 a 3kg de ganhos até agora. Colaterais: a dor nos mamilos continua, às vezes incomoda bastante na região da cicatriz da cirurgia de ginecomastia, às vezes é uma dor que irradia pelo peitoral, às vezes é no resto de tecido glandular que tenho, mas, aparentemente, o estradiol está controlado, pois não estou tendo muitos problemas com acne e pele oleosa (nível bem aceitável, considerando que já tive acne severa na adolescência). Dor na lombar continua em movimentos mais pesados, como no agachamento, e acredito que fique até a saída o dianabol. Estou tendo problemas pra dormir, acordo várias vezes durante a noite e todo suado. IA's: usei apenas 2x de 0,5mg de anastrozol nesta semana, como planejado, e o tamoxifeno todos os dias. Senti um pouco de desanimo e queda de libido no dia seguinte após tomar o anastro, mas depois normalizou. Dieta: mantive a mesma da semana passada, adicionando apenas 15ml de azeite de oliva no pré-treino. Macros: TOTAL C:454 P:246 G:93 (sem considerar proteínas de fonte vegetal). Nessa próxima semana devo, no máximo, aumentar 100g de batata doce, vai depender das fotos que vou tirar hoje à noite. Nessa segunda semana, minha única "refeição" do lixo foi uma barra de chocolate que comi ontem à noite, após a refeição pós-treino. Já consigo perceber um aumento bem legal de volume, principalmente nos ombros, trapézio e braços. Várias camisetas estão ficando justas em cima e a cintura está praticamente se mantendo. Pernas também deram uma boa enchida. O pump normalmente é muito bom, porém, dependendo do dia, fica sobrenatural, principalmente no treino de costas e bíceps. A Força aumentou muito da semana passada pra essa, bem como a recuperação entre séries. Estou conseguindo treinar mais pesado e com mais intensidade. Pra mim, acredito que os 30mg de dianabol sejam o "Sweet spot" mesmo. Bons ganhos e poucos colaterais. Sinto apenas um pouco de aumento na agressividade (o que me ajuda a treinar melhor), mas não estou irritadiço que nem fiquei no primeiro ciclo, lembro que nas primeiras semanas dava vontade de quebrar tudo dentro de casa kkk.

Normal.

Pela dosagem que vc tá usando é bem provável que esse nivel de E2 seja aceitável (ainda assim aguardaremos o nivel de Testo total).Se isso for confirmado,não terá motivos pra se preocupar tanto, pois aromatizar é normal e até certo ponto benéfico.Quanto as espinhas ,num ciclo desse é bem comum,é um dos colaterais possíveis e depende muito da sua predisposição.

Sugiro fazer dois exames: hemoglobina glicada e insulina, ambas em jejum. Difícil de se deduzir mais coisas com um resultado de glicose em jejum somente. Porém 102 e 99 mg/dL não são leituras boas. Na realidade é o limiar entre alguém normal e alguém pré-diabético. No entanto é preciso ler em conjunto com os outros dois exames que citei. Ideal a ser perseguido: insulina em jejum na casa das unidades, hemoglobina glicada abaixo de 5.0% e glicose em jejum no máximo em 85 mg/dL. Consulte um endócrino pra dar uma olhada nisso. Estranho você ter esse volume de atividade, ter somente 18 anos e estar apresentando perebice de tiozão.

Quanto vc pagou no exame completo ?

Anime-se, companheiro! Aqui em Jundiaí, um pizza boa não sai por menos de $50. No lugar que eu gosto tá SETENTA NAROS! Pra completar eu moro longe e o frete fica mais caro. Coloca um adicional de catupiry ou bacon e essa brincadeira fica cada vez mais perto dos cem Naros. Não é a toa que eu tô comendo no bom-prato sempre que tenho oportunidade.

Evolução nítida e muito boa, parabéns. 7 meses ainda é muito cedo pra sequer pensar em esteróide. Pela pergunta de "qual engrossa mais o braço" da pra notar que é bem iniciante nesse mundo, e acredito que ainda tem muito cartucho pra queimar antes de pensar em fazer isso.

Ainda devendo a foto, mas uma hora vem. Atualizando. Estou fazendo um ABC / OFF / AB. Sei q n é o ideal treinar pernas em apenas um dia, mas é o meu grupo muscular q mais tenho facilidade para ganhar massa, então tenho certeza q n vai ser o caso dos meus membros superiores passarem os inferiores. Essa semana vou fazer um deload, doendo as articulações do ombro e tbm o antebraço. Dieta está mt boa, 15 dias sem lixar e sem exageros. Mesmo em uma fase mais livre, quero controlar bem essas jacadas desnecessárias. Meta para este mês é 81kg e estou com 81,10kg, entao estou mantendo a dieta em 2600-2800kcal, essa é a minha manutenção. Fazendo 3 refeições, geralmente sendo: 1. 5 ovos, 1 pão francês, 30g requeijão, 40g aveia, 1 banana, 200ml iogurte; 2. 300g arroz, 150g frango, 200g feijão, 100g vegetais; 3. 300g arroz, 100g patinho moído, 3 ovos;

Se ainda está evoluindo vai queimar cartucho atoa, guarda esse fogo pra quando realmente for a hora. Hormônio é coisa muito séria, aproveite esse tempo pra estudar. Aqui no fórum tem muito conteúdo bom, se prepara pra hora certa. Parabéns pela evolução.

Acompanhando e te digo que sofro com as dores, peguei cipionato da redshark e tem aplicação que parece que sofri acidente. Quando usei gold labs era mais de boa, dois dias e tava sussa. Vou buscar landerlan ou bratva. Sinceramente, redshark eu não sinto bater e as dores são horríveis.

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x4x114kgs + 1x3x114gs - Subi carga e fiz 4 reps morrendo, na ultima set preferi não tentar a 4º rep, mas ta top. Leg Press - 3x12x250kgs - Vou subir o range de reps pra 10 a 14 reps aqui. Vou buscar 3x14 agora. Afundo no Smith - 3x10x40kgs. Mesa Flexora - 3x15/10/10x40kgs - Fazia tempo que não fazia esse exercicio, foi destruidor. Treino pré deload, foi bom pra kct, fiz a minha parte e com certeza minhas pernas foram as que mais evoluiram. Amanha tem upper 2. Boa noite senhores.

Evolução braba padrin, mas segura essa piriquita ai um pouco. Ta evoluindo bem e rápido, não queime a largada.

Parabéns pela evolução. Não está na hora de hormonios, pode evoluir muito ainda normalmente sem virar dependente dessa merda. Não vai te agregar em nada agora. Continue no foco de malhar e comer que vai continuar evoluindo. Hormônio agora soh vai te atrasar.

Nenhum tipo de anabolizante vai ser específico para uma parte da musculatura no corpo, eles agem em todo corpo... Testosterona é o melhor, mais estudado, mais seguro pra começar a brincadeira, mas tenha certeza antes de tudo, pesquise sobre os possíveis malefícios, entenda bem o que está fazendo, pois acaba sendo um estilo de vida...

Não tem como analizar estradiol sem testo total por exemplo, se tua testo estiver em 1000 tá muito alto estradiol (limite 45-55) Mas se tiver em 2.200,00 tá no limite (110-120)

Sem a Testo total não temos como analisar

E a testo total?

Vai de básico e já era, deixa técnicas para quando estiver entre intermediário e avançado, que é quando você realmente vai precisar.

Enquanto tu tiver evoluindo (em cargas e/ou repetições), pode seguir. O volume (quantidade de exercícios e séries) é individual, não tenho como adivinhar. Vai ter que testar. A grosso modo, 6 a 9 exercícios, 3 a 4 séries cada, por treino.

Como iniciantes não devem priorizar cargas, e sim a técnica, acho interessante montar as superséries (se optar por isso) entre os grupos convergentes: Peito - ombros - tríceps Costas - posterior de ombros - bíceps Pernas e panturrilhas Um dia só pra braços é desperdício. Treino bom é treino com exercícios básicos. Em quatro treinos semanais, tu pode adotar: ABCA BCAB CABC e assim por diante (repetiria sempre o primeiro treino da semana).

Bora lá Pão/bolo de banana 2 ovos 50g farinha de aveia 2 bananas amassadas canela, cacau, adoçante a vontade. Pouco de fermento. 3 minutos no microondas tá pronto. Mingau de aveia e claras de ovo. 5 claras 50g de aveia Whey/cacau/canela opcionais Fruta 1 a 2 minutos no microondas ou fogão. Ovo frito com queijo 1 fatia de queijo Ovos Alho frito Cúrcuma Orégano, pimenta do reino. Joga o queijo na frigideira, deixa formar crosta, joga os ovos, joga os temperos, fogo baixo e tampa a frigideira e deixa cozinhar. Ovo mexido com peito de peru. Frita o peito de peru ou presunto na frigideira , quando estiver dourado, joga os ovos e mexe em fogo médio ou baixo, quando estiver começando a ficar firme, desliga e joga requeijão, finaliza com temperos.

Pede logo bença pro senhor dos anabolizantes e qualquer coisa reza pro gordinho da trenbo que ele te livra de todo e qualquer colateral,e sobe logo uns 40 kg nesse ciclo pra acaso você morrer dar uma trabalheira da porra pra quem for te enterrar.

Se não bater a rage vai ser pior que se tivesse batido.