Líderes

Sugiro fazer dois exames: hemoglobina glicada e insulina, ambas em jejum. Difícil de se deduzir mais coisas com um resultado de glicose em jejum somente. Porém 102 e 99 mg/dL não são leituras boas. Na realidade é o limiar entre alguém normal e alguém pré-diabético. No entanto é preciso ler em conjunto com os outros dois exames que citei. Ideal a ser perseguido: insulina em jejum na casa das unidades, hemoglobina glicada abaixo de 5.0% e glicose em jejum no máximo em 85 mg/dL. Consulte um endócrino pra dar uma olhada nisso. Estranho você ter esse volume de atividade, ter somente 18 anos e estar apresentando perebice de tiozão.

Concurso pra confeitero, pae.

E importa saber biotipo? Essas classificações não possuem base científica alguma e muito menos as "dicas" de dieta e treino para biotipo Acho que vc perdeu dinheiro com o tal exame para saber uma informação furada/inutil

Atualizei a minha resposta com um pequeno comentário sobre a ingestão de açúcar que talvez lhe seja útil.

Boa noite galera Hoje resolvi fazer algo diferente e testar algumas coisas. Segue relato: Upper 2 Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10x70kgs. Pulley Frente Peg.Neutra - 2x Aquecendo + 2x10x85kgs + 2x8x85kgs. Desenv. Halteres Sentado - 5x12x20kgs. Crucifixo Inclinado - 4x12x22kgs. Remada Baixa Unilateral na Maq.- 4x10x40kgs. Facepull + Remada alta - 3x17 + 3x10. Rosca na Corda + Triceps Pulley + Crucifix.Invertido - 3x10 + 3x10+ 3x10x12kgs. Acabei invertendo as ordens e tipo de exercicio pra preparar algo diferente pros proximos treinos pós deload, mas de qualquer forma foi um otimo treino. Semana que vem farei deload e depois iniciarei os treinos com esquema de progressão para intermediarios que vi num topico aqui, amanha procuro e colo, irei ao menos testar pra ver e ja fiz até uma planilha de acompanhamento do volume load e etc. Amanha é day off, volto só na segunda provavelmente pra relatar os treinos fakes. Valeu senhores, boa noite e bom domingo.

A meta mais recente do assunto https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0261561418301730 Se não possui problemas sérios na dieta ou de saúde (pós-operatório e outras condições), nem perca dinheiro com glutamina

Se não quer ajudar não atrapalha

Também tem que ver a forma como você bebe. Se você bebe sentado num bar é uma coisa. Outra coisa é ir pra uma balada, ficar dançando, andando o tempo todo pra lá e pra cá atrás de mulher. O gasto calórico acaba compensando um pouco as calorias da bebida.

De qualquer forma, tenho uma consulta amanhã com endócrino e vou explicar a situação e repasso aqui para caso alguém tenha interesse. Mais uma vez, agradeço a você a aos demais que ajudaram.

É categorizado como doença metabólica[1] a glicose em jejum acima de 100 mg/dL. Como tudo está judicializado, um médico perito que aprova alguém com mais de 100 pode sofrer denúncia e responder por processo administrativo no caso de um concorrente que tenha sido preterido, caso arranje algum jeito diabólico de descobrir que ele aprovou alguém com 102. Aí, o perito hoje em dia, no cagaço de cometer algum deslize, caneteia sem perdão. Muito diferente da minha época. Mas péra, com 18 anos eu só pensava em bronha, comer coroa que me pagasse o rolê porque era estudante e sequer estava pensando nesse tipo de coisa, até porque não se pensa nisso com 18 anos! Viram os número desse rapaz de 31? Pra quem treina os números são assim, tudo escaralhadamente bom de se ver. Segue um exemplo de recurso pra concurso, creio que pra gari, da COMLURB. O(a) candidato apresentou glicose alterada e foi reprovado(a). [1]: https://www.migalhas.com.br/depeso/307697/avaliacao-medica--quais-doencas-reprovam-em-concursos-publicos

Eu acho o agacho mais supervalorizado. Se for falar SOMENTE no quesito hipertrofia, acho o leg press MUITO mais eficiente que o agachamento. Lógico que os dois se complementam e eu nunca tiraria o agacho do treino, mas novamente, falando em HIPERTROFIA ONLY, leg na minha opinião é superior. Quanto aos exercícios citados acima (RDL/stiff, passada) saum basicamente os que eu citei em um diário essa semana que considero os básicos. Fora isso, é só pra incluir volume de treino com baixo desgaste.

Muito obrigado Vecchio, é sempre bom contar com o pessoal mais experiente daqui do fórum, ajuda demais! Abraços e fique com Deus

Você está na faixa de valores ideais! Insulina de 2,0 uUI/dL faz de você uma máquina de assimilação de energia. Seu HOMA-IR (glicose x insulina / 405) está em 0,4. Impecável! Só continue fazendo o que você faz que tá bom demais. hemoglobina em 5.2 também está ótima, pois o conjunto das três leituras demonstram isto. Por isso que é bom fazer os três exames. Só repare uma coisa: não há a necessidade de se ter um consumo de açúcar próximo do zero, ok? Tudo o que ingerimos em termos de fontes de carboidratos vira - em pouco tempo ou com mais tempo - após seu processamento em: glicose, frutose e lactose. Logo, não é o fato de você ingerir o açúcar de mesa (sacarose = glicose + frutose) e sim os períodos de deficit, superavit e de manutenção.

Me perdoe o amigo criador do tópico por usa-lo para tirar também as minhas dúvidas, mas me interessei no que o Vecchio disse. Bom dia Vecchio, tudo bom? Tenho exames recentes que indicam o seguinte: Hemoglobina A1C (HbA1c) Valores de Referência Hb A1c:: 5,2 % INSULINA Valores de referência: Resultado....: 2,0 µUI/mL 1,9 a 23,0 µUI/mL GLICEMIA Valores de Referência Resultado: 86,0 mg/dL Glicemia de jejum 65 a 99 mg/dL Estes valores estão "aceitáveis"? Tenho 31 anos, 86 kg e algo próximo dos 15% de gordura corporal (É dai para menos) Sei que é uma pergunta meio vaga, mas que meios eu usaria para conseguir chegar aos valores ideais? Ajuste mais preciso na dieta e mais treino aeróbico e musculação? Melhorar esses marcadores, melhoraria no quê a minha saúde e qualidade de vida? Obs: Treino aproximadamente 1 hora por dia de 6 a 7 x na semana, sendo um treino de musculação e outro de aeróbico. E meu consumo de açúcar é quase zero.

Tem que arrumar a dieta e a rotina. É antes e depois do treino? Só mudou o suor.

Secar é primariamente dieta, isso tu já sabe Em vez de trembo, poderia apostar em algum termogênico + testo, ou uma oxandrolona.

Bizu é treinar corrida intercalada: reveza tiro de 100/200m com um passo bacana que vai melhorar bastante em pouco tempo. Como está acima do peso, investe num tênis bom e não sai correndo que nem doido, senão vai se machucar. Barra é repetição mesmo. Compra aquelas barras que dá pra por em casa e toda hora que der se pendura lá. Fui de 3 pra 14 em 2 meses. Sem dúvidas, esses estimulantes podem afetar e muito o estudo. Tenho alta tolerância à cafeína, todavia se tomar mais de 200mg eu não me concentro nem ferrando. Com isso, abro uma cápsula de 420mg e divido ela em pequenas doses e dá pra 2/3 dias. Boa sorte.

Mano, cê tem 18 aninhos, meu velho! Você precisa de picos de insulina! Compre um aparelhinho chamado Contour Plus e um jogo de umas 50 tirinhas. Pique a ponta de seus dedos antes de comer e duas horas após e monte uma planilha. Todas as leituras após você comer o que for, tipo três quilos de donnuts, deverão produzir, na sua idade, após duas horas, algo abaixo de 110 mg/dL, no máximo. Em uma semana você esquece essas coisas. Mas não deixe de ir ao endócrino pra desencanar. Se fosse diabetes tipo 1, já deveria ter dado problema até uns 10, 11 anos, bem criança ainda. Tem um outro tipo estranho, chamado diabetes tipo LADA, também chamado de diabetes tipo 1,5 onde a degeneração das células beta pancreáticas vai progressivamente ocorrendo, fazendo que ao longo de anos, a pessoa entre em um quadro de diabetes tipo 1. Se eu deixei você meio cagado de medo, cumpri minha missão. Não brinque jamais com taxa de açúcar no corpo. Porém esqueça essa neura de pico de insulina.

1. Agachamento búlgaro 2. Agachamento pistol 3. Alongamento (principalmente: panturrilha, adutores da coxa e flexores do quadril) *nunca alongue sem aquecer antes Eu não gosto de espelho para agachamentos e levantamento terra. Quando vc tá na posição mais baixa, esses exercícios exigem uma certa inclinação do tronco para frente, então pra se olhar no espelho, vc precisa olhar 'para cima'. Isso pode avacalhar sua postura. Além disso, se vc não nota nada torto sem o espelho, acho que com o espelho de frente não ajudaria muito. Talvez seja melhor vc gravar com o celular de alguns angulos diferentes. Deixa gravando direto. Faz tuas 5x5 e só depois confere a gravação, principalmente os ultimos sets, que é quando vc tá mais cansado.

Então deu um aumento e está dolorido tô tomando tamoxifeno comecei hoje e vou seguir seu conselho e foda comecei a ciclar sem acompanhamento médico e tô começando a me foder

O maior problema é que eu apostaria uma perna que a GRANDE maioria daqui treina fofo e acha que treina pesado (leia-se fazem 200 séries por treino com uma intensidade ridícula e pq saíram doloridos do treino acham que foi bom). Ai querem copiar as estratégias. Eu nunca esqueço que minha girada de chave no conceito de treino foi quando o Jorlan Vieira veio fazer uma visita/posing na academia aqui da cidade há uns 7-8 anos e tive a oportunidade de ver ele treinando e palestrando depois. O cara fez 20 sets somente em um treino de pernas/abd/panturrilha, levou quase 2h nesse treino, os descansos eram insanamente longos e a carga me assustou, nunca vi ngm pegar tanta carga pessoalmente. Tudo que ele fala em relação aos treinos nas lives que ele fazia, pude presencionar na prática....bodybuilding é CARGA com execução e se precisar roubar, se rouba.

O seu problema nem é beber socialmente, é ser muito sociável.

Seguinte, quando trabalhando com bastante carga nas series, realmente é bom fazer deload de vez em quando, dependendo da intensidade 1 semana a cada 3. Se você estiver agachando muito em com muita frequencia, vc precisa fazer volume compensatorio no posterior de coxa, isoquitibiais. Ai você pode usar flexão de joelho(maquina/cabo/elastico), flexão nordica Se vcê está usando o exato mesmo movimento de agachamento com muita frequencia pode gerar lesões de esforço repetitivo. Varie tipos de agachamento e espace mais o agachamento pesado

Salve. Quanto tempo, mas nunca é tarde para lansar a braba. Minha vida pessoal ultimamente me consumiu por completo, a ponto de que outras áreas da minha vida estivessem em desequilíbrio. Acontece, sempre vai acontecer. Nunca deixei de treinar ou de fazer alguma dieta, mas claro que não era com o mesmo foco etc. Enfim. As coisas finalmente melhoraram e agora vou voltar a me dedicar a mim mesmo. Estou acima dos 90kg já, com certeza, e para a minha altura de 167cm isso é muito peso. BF hoje facilmente uns 18-20%. Mas já cheguei lá antes, posso chegar novamente. E vou. Essa semana inicio um cut gostoso aí de INICIALMENTE 02 meses, para dar uma animada no astral. Baixar o máximo de peso possível. Tenho muita massa magra para sacrificar, então to de boa. Meu corpo também não é fácil pra perdê-la, então fodac. Danones... estou indo atrás de testo (estou sempre em TRT 200mg a cada 15 dias) e ox 60mg. Quero um ciclin massa. Cardio e treinos TSD. E fodac. Abs, logo mais posto fotos. Não desistam de vocês mesmos. Caiam, tomem no c*, mas levantem assim que der. E bola pra frente. Devagar, mas sempre.

Cara, para tudo. De onde vc tirou que está ganhando gordura nos flancos e daí vai aumentar a dose de testo por isso? Acabou de sair de um blast com 3500 calorias onde ganhou peso e gordura, pq diabos agora no cruise quer meter 4100kcal e ganhar mais gordura ainda? Tá afim de começar o novo blast com 20% de bf? Da uma segurada aí, cruise eh pra trabalhar manutenção dos ganhos e por a saúde em ordem, principalmente perfil lipidico. Controle a euforia aí, hipertrofia acontece devagar com paciência e persistência.

Não vi piada ou falta de respeito. Quem escreve que malha a 14 anos e está nessa situação bate cartão na academia, não malha, são coisas bem diferentes ir pra academia fazer uns exercícios de vez em quando e malhar mesmo. Sobre a situação dele, te garanto que a resposta nao eh se entupir de hormônios, e isso foi citado ali pelo colega também.

Ontem teve pr no deadlift, 3*180 kg. Bem satisfeito com o peso. Em dezembro do ano passado, 165kg havia sido meu 1 RM. Até agora, foi o único que não quis fazer grind, ou seja, eu ACHO que cabiam mais uns poucos kg (talvez mais 2 kg). Mas terra e grind pra mim é um grande NÃO. Prefiro não arriscar hehe. segue vídeo do acontecimento.

Segurar MM cê vai por causa dos ergogênicos, mas esse cutting de 1000kcal dia é loucura, e das grandes. Quanto tu estagnar vai fazer o que? comer 700 calorias por dia? depois 500? depois vai tá mastigando duas castanha por dia? é um tiro no pé manin.

1 - Você não tem eixo hormonal definido, antes dos 21 anos ninguém deveria usar hormônios sem indicação médica. 2 - Você entende pouco de drogas, ciclou dura. 3 - AEs agem em músculos, você tem MUITO pouca massa muscular, sofre mais colateral do que benefício. 4 - Você não postou sua dieta, provavelmente não tem uma dieta consistente. 5 - Você demonstra problemas psicológicos que podem ser agravados com o uso de AEs. 6 - Você não mencionou nenhuma proteção, o que torna questionável se conhece bem os colaterais e os tratamentos pros AEs. 7 - B&C é decisão pra vida toda, nas suas condições psicológicas aos 19 anos, não é um bom momento pra tomar uma decisão definitiva. 8 - Você está depositando suas 'fichas' nas drogas, tá errado. 9 - B&C custa caro, AEs, Fitos, Proteções, Exames, etc.. em geral aos 19 anos ninguém tem condições próprias de custear isso e por N motivos é complicado depender de terceiros. 10 - Você provavelmente não tem experiência em auto-aplicação, condições boas de armazenamento de farmacos/descartáveis/ etc. Bem, 10 motivos pra você não iniciar um B&C, entenda, eu faço B&C e acho que é excelente, acho TRT a medicina do século 21, mas, no seu caso acho que pode ser imprudente. A meu ver é como se você tivesse tirado sua habilitação agora, saiu da auto escola, vai de F1? ou de Celta? F1 é um carro melhor? certeza... mas é mais caro, mais frágil e se der mole, vai dar acidente sério.. enquanto o Celta é mais barato, mais seguro e se der mole, o acidente em geral vai ser 'suave'. EU não ensinaria uma criança de 12 anos a atirar com arma de fogo, mas, existem crianças que atiram melhor que adultos.. mas na última aula, vi a garotinha matar o professor por não segurar o tranco da Uzi. Entende? acho que você pode melhorar muito sem hormônios de um modo seguro e satisfatório, depois que tiver em uma peso 'normal' seus 83kgs ao menos, possivelmente psicologicamente você já vai estar bem e nem vai mais procurar isso... mas se ainda sim quiser ir mais longe, ao menos já vai ser um 'melhor piloto' que vai conseguir dirigir o F1 a 300km/hora sem se machucar, se tentar agora, provavelmente vai dirigir ele a 80... coisa que poderia fazer no Celta, com mais segurança...

Não tem quem não goste.

Eu tô consumindo 1500kcall e tô com 500 de déficit de segunda a quinta da um déficit de 2500kcall se nesse mesmo dia eu consumir 500kcall a mais de besteira .meu déficit vai pra 2000 kcall , 2000÷por 7000kcall da uma perda de gordura de 285g a menos queria saber se é isso mesmo ou estou errado se é assim que funciona alguém experiente pra me orientar desde já agradeço

Estou com uma dúvida sobre comer 1 refeição lixo tipo umas 500kcall a mais ,atualmente estou consumindo 1500kcall e um déficit de 500kcall de segunda a quinta da um gasto semanal de 2500kcall se neste mesmo dia eu comer um lanche de 500kcall , então meu gasto semanal vai pra 2000kcall , pego 2000÷7 que dá uma perda de gordura de 285g , queria saber se esse meu cálculo está certo