Líderes

Treino de ontem foi agachamento, 3*160. Estava com um misto de medo de ficar abaixo da última vez e empolgação de poder superar, no fim ficou empatado. Pesei hoje e não recuperei 1kg, no espelho dá pra ver que estou mais magrelo. Agora é paciência, mês que vem começo aumentar as calorias. Passei a semana com a garganta inflamada, acho que foi a mudança violenta do tempo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,65 423,90 38,5 200,40 3432 squat squat ciclo_47 semana_3 squat 5*127 3*142 3*160 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg ohp 1*7*52 3*7*57 11*50 inverted row 5*10 rdl 3*9*90kg

Uma coisa é tentar ficar encaixando doce comendo em déficit calórico, mesmo que seja um déficit pequeno. O cara já está com o apetite desregulado e a fome aumentada e ai encaixar doce é pedir pra se foder. Outra coisa TOTALMENTE diferente é encaixar estando em manut. ou superavit, onde o metabolismo já está mais ajustado, o controle de fome também, ai o doce vai ser muito menos danoso e fácil de controlar comer porcionado. Tentar ficar encaixando lixo em déficit é pedir pra mais cedo ou mais tarde acabar jacando.

Ahhh mas naum é mesmo. Nessa foto do perfil a minha 7 dobras deu 13,9% e dá pra ver muito bem o abd e tudo e olha que fiz com um cara experiente. Dependendo da distribuição de gordura o cara pode ter o ABD marcado e estar com 15-17%.

Vocês não são humanos. E tenho dito...

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje: Lower 2 - Sexta Mobilidade + Alongamentos Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x4x114kgs + 1x3x114gs - Subi carga e fiz 4 reps morrendo, na ultima set preferi não tentar a 4º rep, mas ta top. Leg Press - 3x12x250kgs - Vou subir o range de reps pra 10 a 14 reps aqui. Vou buscar 3x14 agora. Afundo no Smith - 3x10x40kgs. Mesa Flexora - 3x15/10/10x40kgs - Fazia tempo que não fazia esse exercicio, foi destruidor. Treino pré deload, foi bom pra kct, fiz a minha parte e com certeza minhas pernas foram as que mais evoluiram. Amanha tem upper 2. Boa noite senhores.

Evolução braba padrin, mas segura essa piriquita ai um pouco. Ta evoluindo bem e rápido, não queime a largada.

Anime-se, companheiro! Aqui em Jundiaí, um pizza boa não sai por menos de $50. No lugar que eu gosto tá SETENTA NAROS! Pra completar eu moro longe e o frete fica mais caro. Coloca um adicional de catupiry ou bacon e essa brincadeira fica cada vez mais perto dos cem Naros. Não é a toa que eu tô comendo no bom-prato sempre que tenho oportunidade.

A cada 15 dias se pesa e anota pra ter um controle melhor,sempre no msm horário, se tiver ganhando peso mantém a msm dieta,se não tiver aumentar de 300 a 600 calorias e o principal: Aprendar a treinar bem

Seria. No início você já vai perder gordura e ganhar massa magra. Vai ajustando a dieta conforme seus resultados.

Cada um com sua loucura. 🤷‍♂️

Aliens...

Pra mim, comer um pouco de algo bom diariamente, me ajuda a seguir na linha. Todos os dias como 20g de chocolate 70% depois do almoço, e uma colher de doce de leite ou uma paçoca depois do treino.

concordo, brother...nunca vi alguém comer algo palatável e apetitoso e parar, só se arrancarem da mão da "criança" com força. talvez pro haluch seja fácil, porque ele gosta muito de dar palpite em tudo e faz uso de coisinhas (não tô criticando ele na área de atuação, tem ótimo conhecimento em hormônios e nutrição) mas ele peca usando MDMA...quer se comparar a quem não usa? meio impossível. Eu já usei anfetaminas, mas não MDMA. Todo mundo sabe que ecstasy e outras anfetaminas em geral (que aliás, hoje em dia só tem no mercado pararelo aqui no BR, graças a ANVISA) destroem o apetite do cara por horas, tu nem pensa em comida. Me lembro quando tinha Adderall aqui no Brasil (agora só tem lá no exterior) e eu tomava, conseguia ficar 10, 12 horas com nojo de comida, só ficava com sede e tinha que tomar litros de água gelada durante o dia.

Se alguém se dispusesse a ingerir unicamente três latinhas de coca-cola já estaria batendo praticamente sua cota diária de frutose. Daí o porquê do Dudu ter comentado acerca de não estar em superavit. Ou seja, a depender do que a pessoa coma, independentemente de ser pós-treino ou não, caso ultrapasse o limite individual de frutose a ser assimilada de forma saudável e esperada pelo corpo, vai se transformar em gordura no fígado, caso faça disso um mantra diário. Por isso o deficit calórico é necessário, pois as primeiras fontes de oxidação de gorduras são aquelas provenientes dos lugares onde não é pra se ter gordura: nos órgãos, neste caso, o fígado. --//-- O que alguns nutricionistas esportivos que conheço prescrevem no pós-treino? Dentre outras opções, também prescrevem alimentos que sejam fontes de carboidratos de rápida absorção como doce de leite, por exemplo. Tal prescrição costuma ser destinada a indivíduos eutróficos e, destes, atletas e, destes atletas, aqueles que se dedicam ao alto desempenho. E mais: sabe quanto que prescrevem? 20 gramas. Escrever por extenso pra causar mais impacto: vinte gramas. Humildemente, eu nunca conheci alguém, praticante de musculação intensa que, ao finalizar seu treino, comeu uma colher de doce de leite e fechou o potinho. No entanto, eu estaria medindo qualquer um com a minha régua. Dizer que não é possível ingerir tal quantia e parar, seria no mínimo um atrevimento da minha parte. Até porque, um atleta de alto desempenho, envolvido com datas, patrocínios, instagram, etc, faz disso sua profissão e, como tal, seria pra ele tão difícil quanto seria pra mim, porém é o ganha pão dele fazer isto. Conclusão do Dudu, lida de outra forma: treinar fofo e "carbar" no pós-treino com doce de leite tem grandes chances de ser uma fanfarronice. *meu filho pega uma barra de chocolate branco, daquelas de 125 g, e come um a dois quadradinhos por dia. Tô quase fazendo o teste de DNA desse piá.

Só o filé da borboleta

"Tá sentindo a energia?" - Alok

Desce mais. 😈

Se cortar do mamilo pra baixo e apresentar como uma mulher, enagana viu kkkk Abandona essa de definição, abdomen soh fica bom qnd tem músculo nele, primeio cresce, dps seca

Vlw maninho. Aos poucos vamos evoluindo. Apesar que daqui a pouco vou ter que começar a planejar em incrementos mais pra mensais do que pra semanais kk

Bom em que sentido, cara? Você tem que saber delimitar o contexto, principalmente, para um fórum de hipertrofia e saúde. Se seu objetivo é mostra seu abdômen (sem massa muscular e sem gordura) é bom. Agora em questão de hipertrofia, obviamente não é bom. Você não tem músculos evidentes e isso não é nada interessante em questão de resultado.

Tem um pouco mais de carne que o esqueleto, inimigo do he man.

Pouco estímulo pra hipertrofia, bastante estímulo de cardio. Não vai ganhar músculos. Aumente academia pra pelo menos 3 ou 4 vz por semana, com os treinos bem distanciados da bike. A dieta não eh um livro já escrito e fixo, começou ela e não está vindo o peso simplesmente aumente mais os carbos, vai regulando com o espelho e balança.

Salve. Quanto tempo, mas nunca é tarde para lansar a braba. Minha vida pessoal ultimamente me consumiu por completo, a ponto de que outras áreas da minha vida estivessem em desequilíbrio. Acontece, sempre vai acontecer. Nunca deixei de treinar ou de fazer alguma dieta, mas claro que não era com o mesmo foco etc. Enfim. As coisas finalmente melhoraram e agora vou voltar a me dedicar a mim mesmo. Estou acima dos 90kg já, com certeza, e para a minha altura de 167cm isso é muito peso. BF hoje facilmente uns 18-20%. Mas já cheguei lá antes, posso chegar novamente. E vou. Essa semana inicio um cut gostoso aí de INICIALMENTE 02 meses, para dar uma animada no astral. Baixar o máximo de peso possível. Tenho muita massa magra para sacrificar, então to de boa. Meu corpo também não é fácil pra perdê-la, então fodac. Danones... estou indo atrás de testo (estou sempre em TRT 200mg a cada 15 dias) e ox 60mg. Quero um ciclin massa. Cardio e treinos TSD. E fodac. Abs, logo mais posto fotos. Não desistam de vocês mesmos. Caiam, tomem no c*, mas levantem assim que der. E bola pra frente. Devagar, mas sempre.

Se você não for imune a bons conselhos, aí vai: mais importante que perder peso no curto prazo, é mantê-lo baixo depois. E você vai falhar muito nisso se continuar assim. Seu físico será só flacidez, pouca saúde e feiura. E o pior, vc engorda tudo depois. Pode, sim, fazer dieta ceto, ok. Mas que faça certo, não essa graça aí. Ex obeso e compulsivo alimentar falando, então eu sei de alguma coisa.

moderacao é tudo né, eu amo musculacao, amo treinar, mas tambem tenho uma vida, e ficar se privando de muitas coisas pelos treinos, um hora estressa a mente e prejudica os mesmos. além do mais, mesmo que afete minimamente meus ganhos, pra mim ainda compensa.

Shape atual: https://imgur.com/a/3VaXreY

Usei e não curti. Então não recomendo. Peguei cipionato e tem cheiro de perfume, fora que a dor é terrível pós aplicação.

Usei redshark e não recomendo, senti dores muito fortes pós aplicação. Se não vais parar de usar testo não precisa de TPC, mas recomendo usar não mais que 1ml por semana, não esquece de exames. O básico + fígado, esses não pode faltar.

Sexta 1º bloco Afundo com halteres 15x20 RPE6 15x20 RPE6 12x14 RPE7 Supino 3x56 2x86 8x97.5 RPE6.5 8x97.5 RPE6.5 2º bloco Desenvolvimento Halter 12x20 RPE6.5 12x20 RPE8.5 Abs corda 17x12 RPE6 17x12 RPE6.5 3º bloco Triceps coice cabo 13x4 RPE6.5 13x4 RPE8.5

Parabéns pela evolução. Não está na hora de hormonios, pode evoluir muito ainda normalmente sem virar dependente dessa merda. Não vai te agregar em nada agora. Continue no foco de malhar e comer que vai continuar evoluindo. Hormônio agora soh vai te atrasar.

Não vi piada ou falta de respeito. Quem escreve que malha a 14 anos e está nessa situação bate cartão na academia, não malha, são coisas bem diferentes ir pra academia fazer uns exercícios de vez em quando e malhar mesmo. Sobre a situação dele, te garanto que a resposta nao eh se entupir de hormônios, e isso foi citado ali pelo colega também.

Na verdade já cheguei kkkk, comecei em agosto do ano passado com 83 e bati os 95 agora. Agora é dobrar a meta kkkkk

Levantei ao final da elevação pélvica sorrindo. O fluxo sanguíneo estava em um só lugar pulsando num pump dos deuses. Minha saga é amar e odiar a elevação pélvica. Ganhei boa força nos glúteos médios, tal a insistência e construí uma musculatura que nunca tive antes. Hoje não fiz terra, mas o estímulo dado foi suficiente. Bom fds.

A ideia é boa. Possivelmente. Vai depender do volume do dia e da semana. Se não atrapalhar a recuperação, certamente vai dar ganhos. Mesma coisa do volume do dia e da semana. Pode atrapalhar. Elástico é ruim pra progressão. Prefira excêntricas (sobe num banco e faz só a excêntrica devagar) ou com salto (salta pra ajudar a subir e faz a excêntrica devagar). Eu sou totalmente a favor de ter barra e paralela em casa. Dá um bom treino de upper e serve pra um dia que não tenha conseguido ir pra academia e pra acrescentar volume em outros dias.

Se tiver hipogonadismo, estiver com a testo abaixo dos 300ng/dl, usar 100mg/sem é ok, lembrando que 25% de BF é muita coisa e muitas vezes ao abaixar o BF a testosterona tende a normaliar. Mas 400mg/sem de testo com 25% de BF, ta completamente errado!

muitos julgamentos, sem tentar entender e avaliar a situação , uma pessoa com porcentual alto, hipotiroidismo, ja pode ate estar com problemas psicologicos e depressivos , ninguem tem obrigação de ter foco de atleta, como tb esssa testo que esta usando pode dar um up no psicologico dele no libido etc e isso ser um incentivo para começar entrar no foco, só acho q a dose pra esse contexto esteja alta da inicio, controle seus exames , tenha atenção a colesterol, insulina , glicemia , proporção hormonal cruzando os dados , elabore uma boa alimentação não tente cortar tudo de uma vez pq não vai aguentar a bronca , e com o progresso passo a passo va focando e direcionando mais e mais para seus objetivos

Quanto mais inclinado, maior ativação dos ombros. Eu uso, no máximo, 20°.

Aham, vai achando que IIFYM é um mar de rosas e começa comer doces todo dia pra ver. Te garanto que vc que já tem problemas com jacar na dieta, vai agravar ainda mais a situação.

O que eu aconselharia era um treino de corpo inteiro. Não existe um exercico que treine todos os musculos do corpo ao mesmo tempo. Pelo que percebi treina em casa correto? Veja esse treino: Barra fixa 3xFalha (pode usar elástico se não conseguir fazer repetições completas) Agachamento 3xFalha Flexão de braço 3xFalha Pode fazer de 3 vezes por semana ou quatro, como achar melhor, o importante é deixar o musculo descançar pelo menos 2 noites entre cada treino. Pode ir variando as flexões, flexão arqueiro, flexão diamante, etc.

Agora posso ir dormir em paz!

se diluir puxando na seringa não precisa

Tá cheio de atletas aí que são abusers. Lembram do Dennis Rodman? Do futebol temos os ronaldos, o gaucho mesmo quase não dormia em Paris. Na luta livre temos o Chuck Liddel, por exemplo. . Ah, mas fisiculturismo é diferente.... a é? E Shaw Rhoden? Enfim, estou falando da ELITE de vários esportes e estou falando de gente que consumia meia garrafa de whisky e 10, 15 ou mais latas de cerveja mais de 3 ou 4 vezes por semana (Rodman todo dia por anos, Adriano imperador tomava 10 a 15 garrafas de 600 ml de cerveja), fora outros entorpecentes. . O fato é que a mente do atleta é completamente diferente. O cara treina com um mindset diferente, e não é ressaca que vai atrapalhar. Minha sugestão é que vá no seu ritmo e veja o que funciona melhor. Se você é alguém que come o mundo durante ou depois da cachaça, se fica um lixo no outro dia e deixa de fazer o que deve então beber deve ser o mais esporádico possível.

Pelo cansaço e falta de vontade de treinar que vinha crescendo nos últimos dias e não diminuiu com o off de domingo, comecei uma semana de deload Segunda 1º bloco Agachamento 5x16 3x56 2x76 1x86 8x91 RPE7 8x91 RPE7 9x68.5 RPE9 Supino inclinado halteres 10x32 RPE7 9x32 RPE8 2º bloco Triceps pulley 11x15 RPE7 10x15 RPE6 Abs canivete 11x RPE6 11x RPE7.5 Elevação lateral 15x16 RPE6 15x16 RPE7.5

Cheguei em Uberlândia, 50000h sentado dentro do carro a Durateston castiga, arrastando a perna gostosinho kkkk. Trombose vem a cavalo. Graças a Deus é só Deposteron e trembo agora.

Update Faz tempo que não atualizo porque to em cruise (250mg de testo), apenas consolidando os ganhos, atualmente to com 78 kg, ganhei 8 kg no blast e perdi 4 kg no cruise, tive ai 4 kg de lucro. To recuperando de uma lesão na lombar, tô quase 100%, os treinos estão sendo bem leves apenas pra manter a massa. Início de agosto começo outro blast, já tenho algo em mente ( se alguém quiser sugerir algo), ainda esse mês vou no melhor nutricionista da minha cidade pra ele me preparar uma dieta de bulking, pra esse próximo blast ser perfeito. Shape atual: https://imgur.com/a/zIHxnfz

Meu KS ta sendo a força do ódio que a dura causa. Quando ciclava mais novo os trem com 10s já batia, parecia até crack. Ficar velho é foda.

A ritalina é pra fazer rosca concentrada?

Galera, pra não ser mais um que parece que deu merda/morreu pq não volta pra dar um feedback hahahaha eis o meu pra vcs. Estou sem febre e a dor na coxa da aplicação está beeemm melhor. Ainda sinto um calor interno, não é febre mas é como se minha temperatura interna estivesse ligeiramente mais quente que o normal.... Ainda manco um pouco mas já da pra viver, vou treinar hoje, não perna kkk Que fique de exemplo para a galera. Como o amigo @TheAlchemist.coach, nunca apliquem durateston no vasto lateral, tu não vai poder trabalhar ou treinar por no mínimo 3 dias. Apliquem no glúteo. Vai incomodar mas pelo menos não vai te imobilizar. Outra coisa, assim como Eu, vc caro leitor, pode ficar na merda após a primeira aplicação( talvez após a segunda tbm). Febre e oque vem junto dela, dor no corpo etc... Imagino que pra quem nunca usou nada, uma bomba de testo assim do nada o corpo fica meio maluco no início, então espere um puta mal estar. Se seu produto é original, (principalmente landerlan) espere uma dor filha da puta no local de aplicação. Dicas: Faça massagem forte, compressa de água quente, e sempre movimente a perna. Quanto mais parado vc ficar pior vai ser, acredite, fiquei na cama um dia e quando fui levantar a dor estava insuportável. No mais, avalie se vale a pena ciclar mesmo, tu vai passar um perrengue pra talvez não manter o resultado que vc esperava no final. Como alguns dizem, talvez o certo seja ou entrar de vez nesse mundo (O famoso um ciclo por ano, de janeiro a dezembro kkk) ou nem entre pq ciclar de vez em quando talvez não compense a dor de cabeça. Isso vindo que quem ESCUTA os outros pq eu mesmo so tenho essa experiência, não sou referência pra dizer oq é certo ou não. Mas pesquise, saiba oque pode te acometer se decidir usar aes, o resto é sua escolha. Obg a quem ajudou, boa sorte a todos! No pain No gain é real demais kkkk

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!

Fevereiro 2019: Novembro 2019: Do bulk pro contest. Nada mal, hã?